本期福利：

目前常医生工作的康复机构只有在北京有店，还请大家理解。1. 提供1个免费体验名额，10月26日下午2点我们将在留言区内抽取1位评论点赞最多的听友。2. 在留言区留言的听友同样会有到店福利，享受比团购更低的价格。点评/美团上搜索“轻松猫”，地址在北京朝阳区望京昆泰嘉瑞公寓。

本期内容

下半年的马拉松赛季马上就要开始了，先祝大家跑的开心。10月20号，27号，11月3号都是超级比赛日，不知各位跑者中签了几个？会跑哪一场？跑步伤病伴随着训练进程，离比赛日越近出现问题的可能性越大。这期邀请了帮助了我4年的常医生来聊聊针对跑步的物理治疗或者说康复治疗。

常医生是专业的物理治疗师，不光为大众提供专业的运动康复服务，也是北京专业运动队的随队队医。因为足底筋膜炎而结缘，我们相识于2020年。感谢他的帮助，让我无伤在2022年的北马破4，PB45分钟；2023年的上马332完赛，同样大幅PB；2024年在无锡329完赛，顺利跑进330。无锡赛前因为持续久坐累积问题，导致突发的腰部问题，当时有些心灰意冷。感谢他科学的方法，保证了我在无锡的状态，也给我提供了足足的信心。

如果您不跑步不太运动，欢迎您持续关注胡叨叨，我们还会有一期针对打工人的节目，针对颈椎，肩膀，腰部的常见问题的处理和防治。也欢迎各位听友留言，提出你的问题，我们将定期邀请常医生来进行分享。

节目中提到的肌肉名称，还请大家理解播客无法说的特别明确，请自行搜索。

欢迎收听完整内容，也可按需收听：

00:56 先聊聊“足底筋膜炎”，这是我们认识的开始。足底筋膜炎都是一样的，但髋膝踝的问题可能是不一样的。出现问题的位置大多就是结果，并不是原因。不要拖着，找一个专业的物理治疗师，针对性的解决是推荐的方式。

12:01 康复/物理治疗的目标是保证运动表现，医院是为了治病救人，侧重点不一样。大家按照需要选择相应的“治疗”方式

26:37 如何评估训练量过大？我会分享我自己的反面案例给大家

34:13 防止受伤需要将身体调整到运动模式。建议先解决灵活性，再提高核心稳定性，再进行绝对力量的训练。进行“核心稳定训练”是我过去4年训练中最大的收获之一，也是保证无伤PB的一个基石。

45:14 针对“足底筋膜炎”问题的专题分析

56:03 针对“跑步膝”/“髂胫束”问题的专题分析