🥑欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 今天我们聊聊如何通过科学饮食来满足身体七大系统的营养需求。我们会结合国内的膳食建议和一些国际研究和趋势，讲一讲食物和营养成分，还有那些你可能没注意到的营养素是如何在身体里发挥作用的。肠道健康、免疫系统、能量代谢、排毒功能、激素传输、循环系统以及肌肉骨骼的健康，全都覆盖到。这期节目中的一些食物和成分你可能没听过，不过没关系，只要坚持收听当哥大健康的内容，你会对这些健康知识越来越熟悉。无论你是想改善现有的健康问题，还是希望让自己的状态变得更好，这期节目都会给你一些实用的建议，干货满满，不容错过！ ⏳时间线 05:41 系统一 排毒 07:35 系统二 免疫和炎症 10:25 系统三 能量与线粒体 12:11 系统四 肠道与益生菌 14:56 系统五 负责传输的激素与神经 15:55 系统六 负责循环的血管和淋巴 16:43 系统七 组成身体结构的肌肉骨骼细胞 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🥛欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 上期节目我们详细解释了乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白、肌酸、BCAA、等给类蛋白粉产品，这期节目继续讨论日常补充蛋白的一些技巧，如何选择最适合你的方式。当哥帮你总结了补充蛋白时值得关注的五个要点、蛋白质产品的趋势、供应链、吃粉安全、吃粉效率、食补、素食者补充蛋白等热门话题。 ⏳时间线 00:47 补蛋白关注这5点 03:39 蛋白来源、加工、草饲牛奶、重金属污染等 06:21 细分人群的差异化蛋白选择 09:34 蛋白每天应该吃多少？间隔多久？ 12:04 补充蛋白的优质食物 - 肉类 vs. 植物类 14:10 新手补蛋白吃粉怎么选 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🌿欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 在健身和饮食中，蛋白质是不可或缺的营养元素。面对琳琅满目的蛋白粉产品，如何做出最佳选择？本期节目将为你详细解析乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白、肌酸、BCAA、EAA等多种蛋白粉，以及其背后的氨基酸成分，让你不再为选择困惑。无论你是健身新手还是健身达人，都能找到适合自己的补充方案，让你的健身效果事半功倍。 ⏳时间线 00:29 蛋白质和氨基酸的重要性 01:27 为什么需要额外补充蛋白 02:40 人体所需的20种氨基酸 04:20 乳清蛋白Whey Protein 06:10 酪蛋白Casein Protein 06:42 植物蛋白Plant-based Protein 07:09 支链氨基酸BCAA和必需氨基酸EAA 08:59 胶原蛋白Collagen 09:58 增肌粉Mass Gainer和碳泵Pre-Workout 10:52 肌酸Creatine 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

被誉为欧洲“马斯克”的Christian Angermayer预言，在接下来的20年内去世将是愚蠢至极的。未来20年将是科技进步深刻影响寿命的关键时期。在这个时代，了解并构建清晰的健康体系比以往何时都更为重要。从麦肯锡的大健康展望到Mark Hyman和Peter Attia的著作，当哥总结健康管理的重点在于运动、营养、修复和正念。现在我们大多数人还处于以营销为主的阶段0，急需转向基于健康循证的阶段1。本视频将分享如何利用现有的科学研究和生物标志物来指导我们的健康选择，让每个人都能走向更健康、更长寿的生活。欢迎留言分享你的健康理念。 扫码观看视频： 数据支持：万有养力（微信）

🚀 咖啡的秘密：不只是提神！🚀 Huberman Lab播客关于咖啡的一集，深入了解了咖啡的复杂机制。内容虽长，但我已为你们提炼要点！ 🔍 咖啡的强化效应：不只是让你喜欢某种味道，还能影响行为。与多巴胺奖励系统不同，咖啡的作用更隐蔽，更复杂。 🧠 咖啡的额外三大作用： 增加思维清晰度，激发前脑区域的多巴胺和乙酰胆碱释放。 增加多巴胺受体，产生好感。 作为adenosine腺苷拮抗剂，减少疲倦和困意。 🌿 如何优化咖啡的利用？ 每日摄入量应控制在1-3mg/kg体重。 避免睡醒后90-120分钟内饮用，减少午后犯困。 配合水、电解质水或Theanine茶氨酸避免心慌。 重要活动前可以暂停饮用，以增加效果。 💡 咖啡的益处多多，从抵消s经退化到增强运动能力，但记住不要过量。 🔔 但也别忘了咖啡的负面影响，如增加眼压和反酸。 🌞 个人小贴士：中午后我会避免喝咖啡，确保充足睡眠，有时选择低剂量或脱因咖啡。 参考文献References: Anti-diabetic effects of GLP1 analogs are mediated by thermogenic interleukin-6 signaling in adipocytes Caffeine in Floral Nectar Enhances a Pollinator’s Memory of Reward Consumption of caffeinated beverages and serum concentrations of sex steroid hormones in US men Inverse association between caffeine intake and depressive symptoms in US adults: data from National Health and Nutrition Examination Survey Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine Caffeine consumption and menstrual function Ergogenic effects of caffeine on peak aerobic cycling power during the menstrual cycle Consolidating Memories Blood dopamine level enhanced by caffeine in men after treadmill running The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases