往前走走 - 节目列表

本期节目介绍一本关于缓解焦虑的实用脑科学书籍《重塑杏仁核》。 你将听到： * 为什么你的焦虑不是"矫情"，而是大脑里一颗杏仁状组织的"生存策略"？ * 徒手攀岩大神Alex Honnold的杏仁核竟然不会害怕？（科学实验揭秘） * 咖啡因、睡前刷手机如何让杏仁核"暴走"？ * 亲测有效！ 让杏仁核"关机"的呼吸法（附声音示范） * 暴露疗法真相：只试一次其实不够？ 💡 硬核知识点： * 大脑的"双通道焦虑系统"：为什么理性总输给本能？ * 嗅觉直通杏仁核！香水控/怕臭味背后的科学原理 * "身体记得但大脑忘了"：创伤记忆的神经学解释 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 02:07 什么是杏仁核？ 03:50 杏仁核如何起作用？ 05:50 “迟钝”的杏仁核成全了徒手攀岩大神 07:35 为什么“道理我都懂，但就是做不到？” 08:32 大脑如何接收外部信息？ 10:02 芳香疗愈为什么是真的？ 11:56 杏仁核比我们的“理性脑”更早更快处理信息 13:49 为什么“想法”也能让我们焦虑？ 19:28 杏仁核听不懂人话！那我们如何让它平静下来？ 21:36 惊恐发作？杏仁核如何激活了防御反应？ 23:10 身体记得但大脑忘了？什么信号会让杏仁核感到危险？ 27:10 重新解读危险信号，解除应激反应 30:22 暴露在黑暗中，打破自己对黑暗的恐惧。 35:16 SE身体体验疗法，释放创伤能量 38:32 鸡娃焦虑，人类的想象力让我们如此痛苦😢 41:51 用“呼吸”和杏仁核沟通 43:59 “假哭”，可以释放真情绪 48:32 运动yyds，永远可以让你心情更好！ 50:02 如果你焦虑的话，真的别再喝咖啡了 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）

“原来最懂我的不是心理医生，而是一串代码。” 三位赛博修行者亲测全网爆火的DeepSeek，揭开AI颠覆心理咨询的震撼真相： 🔥 深夜把原生家庭创伤丢给AI，它用一句哲学金句让我当场泪崩 🔥 20年焦虑症患者自述：AI诊断出“空白时间恐惧症”，开的药方竟是每天躺平15分钟 🔥 玄学警告！机器人竟建议用“烧纸看火苗”判断修行方向？结果细思极恐… 从中医方剂纠错到拖延症根源剖析，我们发现了AI的致命温柔—— 它敢说人类不敢说的真相，却比人类更懂共情。 如果你也经历过天价咨询费、医生冷脸、自我怀疑，这期播客可能是2025年最硬核的“心灵自救指南”。 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴 00:50 这个AI终于像个人了！它会共情了！ 01:47 用deepseek做心理咨询实录 04:26 太会了！每次它的回答总能戳中我 08:21 和deepseek聊玄学，它说：是否科学并不重要 10:38 瑜伽多年没有突破，deepseek给了我精准的答案 13:42 玄学警告！ai建议用“烧纸看火苗”判断修行方向？ 16:44 “老中医”deepseek问诊实录 20:38 严厉的父亲&拖延症，ds比我更懂我 26:40 如何更高效地用deepseek确诊自己的病情？ （案例：朋友用deepseek确诊了颌面囊肿） 32:41 有逻辑又有温度，且免费，心理咨询师真的要失业了？ 36:21 我已经用deepseek给我的药方开药了！ 42:37 AI被商业化之后可能存在的缺陷 47:35 关于“前世今生”，ChatGPT和deepseek给了我截然不同的回应 50:29 当我让intp的AI扮演一个enfp快乐小狗 54:13 Deepseek有缺点吗？那一定是我操作不当！😛

你练瑜伽多久了？有多少次想过中途放弃？ 练瑜伽要不要行“戒律”，要不要提高体式难度，要不要吃素，要不要吃苦？ 本来以为是放松的瑜伽，在日复一日的重复练习中，慢慢变成了苦行，而我们又该坚持多久呢？ 本期请来了资深瑜伽老师龙龙，和我们分享瑜伽从“身体”到“心灵”的练习过程？以及如何应对瑜伽中最难的”戒律“问题。 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 龙龙：资深瑜伽老师，修炼过isha瑜伽，寰宇瑜伽 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:20 瑜伽老师龙龙：从深入到落地 04:35 瑜伽派别那么多，该怎么选？ 10:19 为什么说“体式学得越快，头脑进步越慢”？ 15:42 两个瑜伽体系产生冲突时该如何抉择？ 21:54 修行道路能走多远？一派瑜伽就够了吗？ 23:14 “心灵”和“身体”怎样才能产生连接？ 28:50 如何做到“专注”第一步？ 33:40 为什么我们失去了专注力？ 35:45 因果早有定数，我们自己能做什么？ 38:26 我们的源头都一样，剧本却多姿多彩 40:33 瑜伽是“苦行”吗？戒律的边界在哪里？ 47:29 戒律适用于动物，但我们都是动物 50:35 “吃”的戒律，也可以是一种享受 其他关于瑜伽的问题，欢迎在评论区留言哦～

说实话，你觉得你是个普通人吗？ 或许是天生的“全能自恋”，或许是家长的溺爱和期许，或许是老师的赞美和引导，让我们“幸运”地成为了“这个世界最重要的人”。而这一切都是真的吗？“全能自恋”的幻想什么时候能打破？是在经历现实的毒打之后，还是岁月慢慢夺走了我们心中哪些“不切实际的”希望？ 也许我们本来就没有什么了不起，但我们仍旧可以做一个特别的人。 本期播客，我们会分享作为顶尖名校毕业的”好学生“、”乖孩子“的我们，曾经对自己抱有怎样的幻想，又如何一步步接受现实？ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:25 是什么让我们自以为“宇宙中心”？ 03:40 没考上清华，打破了我的“神童幻觉” 04:44 高考志愿，我只填了“复旦大学” 07:15 独生子女的ego，是全家一起充的气 08:33 精英教育让我们变得“自以为了不起” 10:48 “我不是不优秀，我只是不努力”是你的常用借口吗？ 13:46 对自己的期望那么高，你还能快乐吗？ 15:30 崇拜“自我”的撒旦教，正是当代个人主义社会 16:40 是这些经历，让我们接受了自己是个“普通人” 20:20 进了重点高中才知道，天才和普通人的差距有多大？ 21:38 进了社会才知道，光智商远远不够！ 22:55 中国每年34个省状元，也“不过”是杨振宁的助手呢 24:32 只要不努力行动，就不用面对“平凡”的现实😂 28:10 认识你自己，要观察自己的行为，而不靠幻想 30:00 从多巴胺分析：为什么我们不接受自己是“普通人” 31:36 你没什么了不起，但你可以很特别 36:11 “非凡”的定义该由自己or他人来定？ 39:30 与世俗“同流合污“，并没有错 42:32 如何接受自己的是个普通人？ 46:02 每个人都是普通人，每个人又都不是普通人 48:58 行动起来，我们才能获得主体性 51:37 过不好这一生，是因为道理你没有懂

和这么多国家的人打过交道，认同西方公司的秩序、欣赏美国人的自信、惊叹西班牙人的热络、折服于印度人的话多、感叹印尼人的松弛，到头来我们还是最想和中国人做同事～ 本期播客，我们来一起聊聊，世界各地职场的那些事儿～ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:12 老外对中国人的刻板印象必须有：数学好！ 03:50 海外的中国人vs在中国的中国人，如此不同！ 05:21 在中国工作十几年的老外：中国人太擅长人际关系了！ 06:18 美国人也爱搞关系 08:09 中国职场特别崇拜学历？ 11:52 职场的论资排辈，不独属于中国 13:30 我的印尼同事居然拒绝了升职加薪 15:38 我们被培养成了全世界最高效的人 18:30 在中国大厂，老外怎么读懂领导的”话中话“？ 22:41 国企领导比互联网领导更爱说“谢谢” 26:37 西方职场的“夸夸文化”，让洋牛马更自信一些 30:35 我见过的印度人，各个都很会说话！ 32:09 听别人分享了那么多练瑜伽感受，而我却什么都没有！ 34:56 i人只存在于中国？ 这些国家的同事吵死了😂 37:02 北欧人的职场，默默生活着很多i人 39:20 我在日本职场遇到的性别歧视 41:22 印度瑜伽中心里，男人吃的比女人更好？ 42:32 印度黑帮式的公司管理 44:50 飘忽不定的印度人，到底该如何理解？ 46:57 我的西班牙同事，求求你，别那么松弛！ 50:59 你最想和哪个国家的人做同事呢？

沙白事件引起的一些关于死亡的思考。 你是否在某个黑暗的时刻想过结束自己的生命？在亲人面临临终痛苦之时，你会怎样决定？生命的意义是否值得讨论，生命又值得赞美吗？ 我们的大脑和身体，对我们的生命有时会做出完全相反的决定。 无神论者和有宗教信仰的人，对生命和死亡又有截然不同的看法。 （更新：很巧…这期播客刚上线没多久，琼瑶阿姨也以类似的方式离开了我们🙏🙏🙏） 本期的播客，欢迎你来和我们一起聊聊～评论区欢迎各种不同观点哦❤️ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： 敏哲：心学专业学霸+游戏导师 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:50 沙白事件始末 01:43 安乐死、协助zs，其实不一样 03:04 “再陪爸爸一年好不好？” 06:30 媒体在报道zs时的责任在哪里？ 10:30 未知生，焉知死。所以我们审慎谈论死亡。 12:31 生命质量vs生命长度，你会怎么选？ 15:09 用生命“质量”换取“长度”，可能我们每天都在这么做 18:26 选择死亡，是因为勇敢，还是因为恐惧？ 23:35 从对死亡的恐惧中解脱，可能吗？ 28:27 死亡必须痛苦吗？我们知道的很少 30:55 对待疾病的另一些理解 35:52 如果爱的人病入膏肓，你会怎么做？ 40:23 分享：那些离死亡最近的时刻 44:23 “人生的意义是什么？”真的值得探讨吗？ 47:49 今天剥夺自己的生命，以后的你会同意吗？ 49:22 知行合一，其实你的身体十分不想死 53:08 接受“无意义“，然后放下它，它将不再打扰你 54:28 关于zs的轮回解读 58:14 zs是人类独有的自我意识的体现

本期请到了业内人士分享行业内幕。 在普遍的社会性焦虑之下，身心灵产业在近几年迎合社会需求异军突起。 那他们是如何挣钱的呢？赚了钱花在了哪里？ 国外的身心灵产业拥有极为悠久的历史，他们发展到了怎样的地步，最终想达成怎样的社会影响？ 一些别有用心之人利用疗愈行业敛财，我们又该如何分辨正规有益的疗愈课程vs敛财骗局呢？ 今天这期播客我们聊聊“钱”这个比较“世俗”的话题。比较干货，希望能加深你对这个行业的认知～ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： Jill：她原力科技女性社群创始人和社群共建者 Zoey：byc菩提瑜伽品牌创始人 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴 00:50 制造焦虑，再解决焦虑？身心灵产业多有钱？ 03:18 业内人士揭秘：开瑜伽馆能挣钱吗？ 07:50 开瑜伽馆的人才最需要被疗愈😅 10:11 声音疗愈的市场有多大？ 12:07 线上&线下疗愈真的能转化吗？ 16:08 生命教练Life Coach到底什么意思？是谁这么大能耐？ 17:35 给瑜伽老师做老师更赚钱 20:15 内观中心、寺庙禅修，他们如何盈利？ 25:00 佛教寺庙的文创&商业化路径 28:12 NGO、非盈利的“发心”：用商业手段解决社会问题 33:00 受到如此尊敬，这些精神图腾不可以翻车 35:02 印度的瑜伽疗愈产业版图，大到超出你的想象！ 39:26 去高能量点，和萨古鲁一起旅修要多少钱？ 40:12 企业高管培训？只邀请最高层的领导人 40:55 学校！医院！瑜伽集团内什么都有 45:28 不仅如此，大家还抢着给他捐赠 46:40 要实现愿景，首先统一认知 48:17 用技术手段，营销精神产业 51:24 如何分辨有益的疗愈课程vs敛财骗局？ 📖阅读资料： 2023中国心理数字疗法白皮书 全球身心灵产品市场报告

冈仁波齐是世界著名的神山，被包括藏传佛教、印度教在内的四个宗教认为是“宇宙中心”，在身心修行者心目中有着不可替代的神圣地位。 很多人前往冈仁波齐，有的希望可以获得神山的庇佑，有的希望可以连接更高的能量，有的希望在朝圣的路上遇见真实的自己。 本期播客，我们将分享前往神山冈仁波齐转山的真实经历，这一路上经历了什么，又有哪些意料之外的收获呢？ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： 希萌TARA：催眠疗愈师（小红书：希萌TARA 公众号：跃入自身之海） 更多关于冈仁波齐转山之行的细节在这篇文章 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴 01:10 被四个宗教当作“宇宙中心”的冈仁波齐到底神奇在哪里？ 04:55 为了适应高原反应，20天不洗澡 08:42 冈仁波齐转山全过程分享 12:15 转山路上的神秘体验：小动物们突然出现了 14:30 在神山面前冥想，感受巨大能量 19:21 印度灵性导师带领十几万美金“天价”朝拜团 25:34 超出地球的神秘能量场——玛旁雍错 27:29 连接到神山的能量是怎样的感受？ 30:44 跟随印度瑜伽团的冈仁波齐体验分享 36:06 多少人在见到冈仁波齐的时候流泪？ 39:10 在西藏有很多巧合，有时候因缘会突然出现 41:44 高敏感人到了高能量场合会发生什么？ 45:52 我们早已忘却了人类最朴素的情感 51:50 西藏随处可见的震撼银河

❗️本期主播把压箱底的宝贝都拿出来了——森田疗法！ 希望可以给长假过后的你一些继续生活下去的勇气❤️ 在焦虑、抑郁内耗多年之后，我终于遇到了对我帮助最大的心理学治疗理论，学会并实践了森田疗法的核心理论“顺其自然，为所当为”之后，我的生活发生了巨大的改变，终于从内耗中解脱出来。 所以我一定要分享给大家，真心希望能对你有所帮助。 森田疗法是一种心理疗愈体系，它关于“接纳”、“臣服”，更关于在“接纳”之后如何采取行动，在实际生活中用本能的“生的欲望”向上发展，过积极美好的生活。 森田疗法的创立者森田正马是日本著名的神经科医生、心理学家，他的理论结合了心理学、神经学、精神病学等多门学科，融合佛教、道教、瑜伽等东方哲学，用现代科学的语言道出了几千年的东方智慧。因此他的疗愈方法更容易被身处东亚的中国人、日本人接受，语言上也更直白易懂。 本期纯干货，建议有自我疗愈需求的朋友听一下，一定会有收获～ 另外，本期播客涉及到的书籍： 【日】 森田正马《神经质的实质与治疗》 【日】冈本常男《克制自我的生活态度》 【日】中村敬《抑郁症的森田疗法》 有进一步兴趣，可以延伸阅读哦～ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 02:42 森田疗法概述，以及适用范围 04:29 焦虑、惊恐、强迫，其实都是神经症 05:12 创始人森田正马的故事 09:08 神经症的三个分类，和具体表现 12:29 引起神经症发作的心理学机制 17:10 了解“死的恐惧”和“生的欲望”，是解决神经症的根本 18:18 “顺其自然”接受对死的恐惧，”为所当为“用好对生的欲望 22:20 从“应该怎样”中解脱，破除我执 29:10 森田疗法如何运用到实际生活中？ 31:38 “害怕吃饭”的企业家恢复健康的故事 34:55 森田疗法治疗“惊恐发作”的神奇作用 37:22 十几年焦虑症“薅头发”的手终于停下来了 39:37 跨出行动的第一步，勇气哪里来？ 42:15 接纳、臣服、顺其自然，做不到？那就忍受它！ 43:53 病得越久，好得越快，只要付诸行动！

家人们！工作辛苦啦～本期节目，我们来一趟心灵马杀鸡，从繁重的生活中松松绑～听一听生活中的一些有意思的小事，让我们恍然大悟的瞬间！换一个角度，换一种心态，也许会有截然不同的感受哦！ 比如说，晚上起夜怕黑其实有解决办法；游泳是可以靠顿悟学会的；烦人的家务也许会带来别样的收获……等等。 如果这期节目可以给你带来些许的愉悦，那我们的目的就达到啦～ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士，一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： 敏哲：心学专业学霸+游戏专业导师，纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 本期参考书籍： 姚乃琳《大脑修复术》 【美】理查德·马斯兰《我们如何看见，又如何思考》 ⌚️时间轴 00:50 我这怕黑的怂货，半夜上厕所都是跑回床上的！ 02:21 直面恐惧，任其发生，恐惧竟然自己消失了 04:12 脑科学解释：为什么晚上更容易“见鬼”？ 06:20 来试试看，给自己制造一个恐怖的幻觉～ 08:44 把游泳交给身体，我靠顿悟学会了游泳 13:40 听身体说话，我们并不只是我们的“大脑” 16:28 “只活在自己脑子里”的抑郁者 19:09 故事分享：看到储藏室，我都要躲着走 25:38 著名建筑学家冯纪忠的故事：专注于客观目标，而不是主观想法，你就有了超能力 30:47 《一代宗师》：见自己，见天地，见众生 33:50 蔓越莓的故事：走出牛角尖，原来世界有这么多可能 39:32 流浪狗的故事：在生死面前，自由还那么重要吗？ 45:33 公司租房补贴上涨，想租个好房，结果房租也涨了！

“内观”这一修行方法在世界各地的身心界都相当流行。远离城市，来到偏僻的深山或树林，十天禁语，极简饮食，简陋住宿，观察自己的内心，我们从中能得到些什么呢？ 本期的主播和嘉宾都是多次内观课程参与者，我们来具体聊聊，在内观中心里面到底发生了什么？内观的基本原理是怎样的？ 🎙️主播： 大黄：一个做电影的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： Jill：她原力科技女性社群创始人和社群共建者，enfp快乐小狗 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:24 十天不能说话的“内观”，i人e人谁更受得了？ 03:22 看到天使数字“1111”，我觉得是时候去内观了 07:06 世界流行的“内观”来自缅甸，古老的禅修方式介绍 10:40 内观中心的24小时x10天有多苦？还要关小黑屋？ 15:15 第九天开始有灵性体验，我的i人朋友崩溃了 16:23 内观练习的底层逻辑是怎样的？ 22:17 “觉察”即“接纳”，然后才能让情绪平复 25:54 我们能从“内观”得到什么？ 31:10 残障的小伙伴或许更有“活在当下”的能力 33:16 内观给我们提供了第三方“上帝视角” 36:15 真实体验：国内外的“内观”有什么不同？ 39:42 十天内观要花多少钱？ 42:20 国内的21天高阶禅修是怎样的体验？ 45:47 心集中竟然让我的意识如此清明+以及内观课程的一些体悟

去一个国家之前，你对它抱有怎样的期待？在普遍的刻板印象中，它们是什么模样？这些旅游目的地真的像社交媒体上那样光鲜吗？ 今天聊点轻松的，游遍了那么多国家，它们的真相到底如何？ 美国原来不那么美丽，巴黎原来并不浪漫，英国并不只有炸鱼薯条…… 让我们一起给他们祛祛魅～ （我们可真是个诚实地可怕的播客啊哈哈哈🤣） 🎙️主播： 大黄：一个做纪录片的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰ 时间轴： 01:00 见光死国家第一名，必属“美国”！ 05:40 洛杉矶市中心，抢劫、谋杀、黑帮就在你身边 10:20 我们在国外经历过的那些种族歧视 11:50 “浪漫之都”巴黎，因为这个，滤镜彻底碎了！ 13:44 没想到澳大利亚竟然没有帅哥！ 17:35 只有炸鱼薯条？不！伦敦才是世界美食之都吧！ 21:40 “游客的巴厘岛”和“印尼人的巴厘岛”，两个平行世界 24:12 在古巴，大学教授宁愿给游客开出租 30:28 穷人、富人、游客、灵性修行者，每个人都有自己的印度 32:28 富人在印度生活能有多惬意？ 34:58 人人都有佣人？印度底层劳动者收入真的低 38:10 被印度人民供奉的出家人 39:25 澳大利亚是真的贵，人均工资也是真的高 45:39 但世界上最贵的国家，非瑞士莫属 47:25 所有西语国家的人都如传说中那么懒吗？ 50:57 这些国家和刻板印象中的一模一样！