不束高阁 - 节目列表

你说的每一句话，对方真的听进去了吗？你越想讲道理，关系却越来越僵？明明没骂人，为什么越聊越远？你自以为在解释，其实只是在远离对方？ 我们每天都在“说话”，可你真的会沟通吗？ 经典神作《非暴力沟通》告诉你：“大多数人自以为的正常表达，其实暗藏着评判、隔阂、甚至让彼此互相远离的杀气。” 外交、职场、亲密关系、家庭修复，甚至自我接纳……只要掌握四步法，你就能学会让别人听见你的感受、也能温柔理解自己的脆弱。 本期内容不仅是一套万能、实操的沟通说明书，更是一场“和自己与世界重新建立连接”的思维革命。听完建议你立刻练习——哪怕只做到“把评论换成观察”“把嘲讽换成需求”，你的人际关系就会质变。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:10 为什么大家都听过非暴力沟通，但你一开口就忘了怎么用？ 00:34 什么是“暴力沟通”？没骂人没打人，为什么日常语言也能杀伤力爆表？ 03:17 你是不是也常用这4种“暴力话术”？（评判、比较、回避责任、强人所难） 06:45 为什么我们天生容易说伤人的话？难道我们都是坏人吗？ 07:18 有什么实操方法，能让你一句话就切断争吵的引信？ 09:56 “不带评论的观察”：摄像机能拍到的才叫事实，你能做到吗？ 11:17 用哪句话能让对方自发反思，而不是立即反击？ 13:15 如何让对方愿意听你？时间和次数的“精准表达法”是什么？ 14:35 为什么表达“我感受”比表达“你不爱我”更容易被倾听？ 16:06 为什么“你不爱我”不是感受？你有多少情绪词贫瘠症？ 18:23 如何才能把“我感觉难受”说出细腻的八种层次？情绪词表有什么意义？ 19:06 不敢说真实感受，是因为小时候没人允许你“有情绪”吧？ 20:32 你重复生气，到底是在气别人，还是有一个自己没被满足的需求？ 23:13 如何辨别：你愤怒的根源，真的是别人做错了吗？ 24:00 “同理”不是顺着别人说话，那应该怎么做才算“共情”？ 26:10 真正的同理心，为什么不是说“别难过”，而是和对方一起“呆一会儿”？ 27:11 当对方语言暴力你时，你怎样看到ta背后的需求？这是沟通的高阶技能吗？ 28:00 清晰的“请求”该怎么提？为什么对方总听不懂你的暗示？ 30:37 请求和命令，你自己分得清吗？如果ta说不，你会怎么办？ 32:42 如果你非要对方改变，但他根本没法做到，你敢面对这个结局吗？ 33:38 “不说”以为体贴，结果却把日常变成伤害的温床？ 34:22 每一句“观察-感受-需求-请求”，如何像魔法咒语一样唤醒对方的善意？ 36:15 微信沟通争执，为什么“观察/感受”一句就能软化对方态度？ 37:56 这本书为什么花大篇幅教你“和自己好好说话”？ 39:32 你对自己说的暴力狠话，会让你越来越沮丧吗？“自我哀悼”到底怎么操作？ 41:18 生活中有多少人被“不得不”这三个字压得喘不过气？如何破解受害者心态？ 42:01 为什么“对自己温柔”，是改变和疗愈的基础？ 42:52 “听完你就会了”是假话，语言习惯的改变到底难在哪里？第一步是什么？ 44:36 非暴力沟通不是沟通技巧，是一种底层生命态度吗？ 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？…… 本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士李松蔚老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。 在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。 我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。 不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。 本期串台嘉宾： 李松蔚（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一） 裴鹏程（大望局播客主播） —– 本期提及书籍： 《5%的改变》（点击收听作者李松蔚亲自解读） 关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）： 《0次与一万次》 《亲密关系》 《心智成熟之旅》 《如何度过每天的24小时》等 哈希在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。 —— 不管你是刚踏入职场，还是对个人成长、亲密关系、财富管理、健康管理、职场、前沿话题有困惑，得到名家讲书都能为你节省大量试错和筛选的时间。 这里有超4500本名家解读的优质书单，主讲人全部是各领域顶尖的学者。每一本讲书都像一把钥匙，帮你精准打开一个人生问题的答案。 而得到电子书则像一个巨大的“知识超市”。无论你是文学爱好者、思维工具流、还是商业财经型玩家，都能在12万本正版书中，用超低门槛将经典内容随时“装进口袋”。下单即可秒读，读完还能立刻添加书摘笔记。 得到名家讲书+电子书搭配使用，就像是你的专属图书馆+知识管家。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学 05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？ 08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？ 12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景 16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌 19:20 如何看待“原生家庭”？ 不要强求所谓的和解与天伦之乐 28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？ 33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？ 34:27 情绪进食女孩的治愈实录 39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳 43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来 46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮 54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子 58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落” 103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了 104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错 107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题 113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力 118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊” 122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？ 125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了” 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

如果你也对金钱和未来的不确定性感到焦虑，这期节目将会给你做一次彻底的“大脑按摩”。 今天我们要聊的，是现象级畅销书《金钱心理学》作者摩根·豪泽尔的另外两本作品——《金钱行为学》与《金钱的艺术》。 豪泽尔用无数生动的历史故事告诉我们一个残酷的真相：人类的历史是由无数个偶然和“差点没发生”拼凑而成的。预测未来根本是不可能的，但一成不变的人性却有迹可循。 在这期节目中，我们将抛开枯燥的K线图和算计，去触碰那些永远不会过时的财富底色： 【预测的陷阱】：为什么专家一预测，上帝就发笑？普通人最稳妥的投资策略到底是什么？ 【安全边际】：什么是真正的风险？真正的风险，就是那些根本不在你预案清单上的事。 【幸福的公式】：如何立竿见影、不多花钱，让幸福提升？ 【花钱的艺术】：让花钱效用最大化的三原则是什么？ 最后，请记住这句值得刻在桌子上的话： 存钱从来都不是在克制欲望，而是在购买一样更值钱的东西——独立。 钱买不到意义，但它能让你拥有去寻找意义的自由。 本期讲到的书： 《金钱行为学》（Same as Ever）[美] 摩根·豪泽尔 《金钱的艺术》（The Art of Spending Money）[美] 摩根·豪泽尔 关联书籍：《金钱心理学》《漫步华尔街》 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:10 常读常新的摩根·豪泽尔：为什么读懂永恒的人性，比预测市场更值钱？ 02:15 【历史的偶然】反向的风、关闭的锅炉与偏离几厘米的子弹。如果没有这些误差，世界历史将被完全改写 05:52 为什么经济学专家的预测常常失效？ 08:40 避免怀疑倾向：面对未知的恐惧，人类为什么那么迷恋“寻找规律”？ 09:37 【投资的真相】黑猩猩扔飞镖选股票，为何能跑赢6000名专业经理人？巴菲特的百万美元豪赌给出了答案 11:03 给普通人的终极投资建议：也是无数理财书里的唯一共识 12:12 如何应对无法预测的未来？拖延做决定，其实是一种对不确定性的谦卑 14:31 什么是安全边际？ 在时间规划、人生B计划与投资右侧交易中留出“犯错的余地” 18:34 强烈建议立刻马上去做的动作：搭建你的备用金账户 19:44 【真正的风险】NASA宇航员溺水与魔术师哈迪尼之死：最致命的风险，永远是那个你没想到的意外 22:54 幸福是一道无情的数学题，降低预期为什么比增加财富更管用？ 24:14 20世纪50年代的幸福密码 25:46 我们是如何被锁死在“嫉妒链条”上的？ 28:15 盲人复明后的眼泪：幸福是对比值，如何找回被“享乐适应”夺走的快乐？ 30:13 花钱的灵魂拷问：这笔钱，你是把它当“改善生活的工具”，还是“彰显地位的标尺”？ 32:00 高级决策框架：用“最小化未来遗憾”替代“活在当下”和“过度储蓄” 34:37 最好的花钱原则是什么？ 36:56 全场最重要提醒：你存下的每一百块，都是在买“独立性代币” 39:06 今天就能开始做的3件实操小事，给你的财务系统做个体检 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。