大家好，我是你们的佟掌柜，我现在在北京，不知道有没有北京的听友呀！ 这一期是我的个人solo，和大家聊一聊我在健身这条路上的故事，走过的弯路、吃过的苦头，最后给大家的一些建议。可能没有办法给到大家非常干货的内容，但是希望可以鼓动大家一起动起来，让自己在这样特殊的时期保持好的心态。 【时间轴】 02:20 掌柜在北京囤货，把冰箱塞爆了 06:50 掌柜与刘畊宏08年在一档健身节目认识 09:20 掌柜练的最多的运动——BodyCombat 14:20 掌柜的身材史与健身史 20:56 因为录制节目受伤，让掌柜一年半没有运动 27:20 参加魔鬼马甲线训练营，运动过量！ 32:40 掌柜饮食与运动建议：长期稳定 【ED曲】 Alone-Maduk / Marianna Ray 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜。最近好多人和我说，因为疫情在家赋闲，常常会想起过去一些过去的人和事，掌柜也突然有感而发，想和大家聊聊自己特别想念的外婆——金凤阿姨。 对外婆的印象是由无数个琐碎的小事组成，内容相对随性而至，shownote相对简洁一些。最后想问问大家，你们有怀念的人或事吗？欢迎在评论区告诉掌柜。 【时间轴】 02:20 外婆与掌柜的故事 25:13 重温90年代的香港武侠电影 【ED曲】 只有我自己 - 王菲 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜，做了这么久的播客，终于迟到了一次，感谢大家的耐心等候。 因为我身在横店，所以今天这期是我和梵一如的远程连线，聊了聊我们对疫情、对上海的感受。希望大家都能平平安安，快快回到往日的正常生活。 【嘉宾简介】 梵一如（东亚观察局主播、微博ID：番薯梵一如） 【时间轴】 02:10 梵一如在封城期间掌握了天妇罗！ 05:45 囤货、做饭…老祖宗的习惯都是有道理的 12:15 虽然不在上海，但掌柜也因为疫情而无心工作 18:30 目前上海更多是无力感 22:00 梵一如与其他人的连线，对封城的感受 29:50 掌柜推荐电影时间《C'mon C'mon》（呼朋引伴） 【ED曲】 Anyone Who Knows What Love Is—Irma Thomas 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜。因为疫情，我远在横店无法正常录制，为了保证节目的正常更新，我终于请来了“大杀器”——KK。 本来想和K哥还原我们日常聊天的状态，但他对播客的认知还停留在“走心严肃”，所以在正经与我提醒之后的不正经之间无差转化。希望这期节目能让大家认识到一个新的KK。 【嘉宾简介】 KK魏巍（抖音、微博ID：KK魏巍） 【时间轴】 01:30 KK终于出现啦！ 02:00 进入了新领域，KK在焦虑中坚定前行 06:43 KK给疫情中的小伙伴的建议 08:50 年轻人的观念让KK觉得很新鲜 13:00 掌柜与听友心有灵犀 14:40 KK对掌柜做播客的看法 16:50 KK与上海磨合了很久 21:00 KK的倒霉事大分享 22:25 如果被隔离，KK最想看的影视作品——《人世间》 23:00 KK对雷佳音的评价，真诚通透 25:00 《再见爱人》后，KK面对两万多条批评的成长 33:40 掌柜推荐时间——《国王理查德》 【ED曲】 我在时间尽头等你-杨宗纬 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜！ 和大家说一声抱歉，因为疫情的原因，《佟晨洁的正常生活》没有办法正常录制，这期特殊的节目只有10分钟，希望大家能够谅解。也期待下周能恢复正常的时长！ 最后希望在上海的朋友们加油，一起挺过难关。 【相关推荐】 柯明斯基理论 【ED曲】 Lady Marmalade - LaBelle / Patti LaBelle 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜。今天又是读书时间，和我一起读信的照旧是老朋友梵一如。 不知不觉也做了这么久的播客，非常感谢大家对我支持和喜爱，也借此机会问问大家，除了读信之外，还想听到什么形式的播客内容呢？欢迎在评论区告诉我哦！ 【嘉宾简介】 梵一如（东亚观察局主播、微博ID：番薯梵一如） 【时间轴】 00:40 问题一：我不想交朋友，但总觉得这样不对 10:00 什么样的人会让掌柜会主动去加微信？ 14:02 在关系中能放下身段的掌柜，“怎么样都是我赢了” 17:20 如何看待“功利性”交友 20:20 问题二：丢失工作、中介卷款跑路、家里向我要钱…至暗时刻我该怎么办 31:30 问题三：掌柜如何看待医美，以及如何保养 42:00 坚持这么久，掌柜对做播客的感受 【ED曲】 Lights - Ellie Goulding 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜。最近疫情严重，大家都要多多注意安全！ 很久没有和大家读信了，终于到了读信时间了，这一期一共有三封来信，我依旧请来了梵一如作为我的读信助手，回复的时常大大增加，希望大家会喜欢～ 【嘉宾简介】 梵一如（东亚观察局主播、微博ID：番薯梵一如） 【时间轴】 01:30 投稿A 男友多次给别的女生夹菜，还要结婚吗？ 18:25 梵一如自曝情感经历 27:00 投稿B 周围都是985，大专毕业的我感觉很自卑 33:40 掌柜和梵一如也有软肋 40:00 投稿C 弟弟在校与同学冲突，我该如何处理？ 【ED曲】 暗涌-王菲 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜，本期是久违的推书环节～今天想和大家推荐四本掌柜近期看完的书籍，有第一人称小说，也有人物传记，完整书单在结尾可以看到，希望这些书能为大家在休闲时间的一个选择。 为了聊的更尽兴，我又邀请到了梵一如来做嘉宾，的确碰撞出了不一样的火花，希望大家会喜欢！ 【嘉宾简介】 梵一如（东亚观察局主播、微博ID：番薯梵一如） 【时间轴】 01:25 掌柜如何在碎片时间获取信息 03:20 电子书or纸质书？ 05:10 掌柜选书的标准 07:50 与田壮壮导演的渊源 09:30 关于《棋王》 12:44 阿城的文字朴实却有滋味 18:20 精简的文字会给予更多的想象力 19:50 《太平鬼记》，史书停止的地方，小说就开始了 24:26 村上春树，用日文写作的美国作家 28:24 《第一人称单数》，一本偏个人化的小说 36:00 没有结果的小说更具有吸引力，过程精彩就足够了 38:10 《异见时刻》，关于金斯伯格的人物传记 40:20 一位真正的女权主义者 42:10 从脑力到体力，金斯伯格都高度自律 44:00 作者的信息绝对一手 49:50 一本帮助你整理对社会现象思考的书 53:40 梵一如近两年读书越来越功利化 55:07 看书是完全属于掌柜自己的时间 【ED曲】 Another Day Goes By-Lizabet 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【相关作品】 《棋王》—— 阿城 《太平鬼记》——尚思伽 《第一人称单数》——村上春树 《异见时刻》—— 伊琳·卡蒙/莎娜·卡尼兹尼克

大家三月好，我是你们的佟掌柜。春天算是正式开始了，是非常适合舒展身体的季节，所以今天的嘉宾还是我的好朋友，专业的瑜伽教练Tiffany。 这期节目里她分享了自己的创业故事，在印度学习瑜伽的更多趣事，最后还有2分钟的呼吸教学。希望大家听完之后都能动起来，不负春光～ 【嘉宾简介】 Tiffany Hua （omma瑜伽创始人、微博ID：@Tiffany的瑜伽世界） 【时间轴】 01:15 Tiffany的创业故事，初期遇坑不断，从“经营”转向“教学” 04:00 找到一条合适自己的路——私教 05:28 直播的爆发让瑜伽影响了更多的人， 05:45 “娘娘”孙俪身体力行支持朋友的创业 07:45 一路前进，从开发瑜伽垫、开发App到疫情期间开实体瑜伽店 10:10 困难是创业路上的朋友，遇到问题解决问题 15:20 清晨瑜伽是很好打开一天的方式 17:04 90后比80后更注意身体健康 18:29 Tiffany的神奇洗鼻术 23:30 印度是贫穷与混乱中的平静，Tiffany印度故事加更 28:20 练习皆有所得，每一次练习都是为了自己 37:50 小白如何开始练瑜伽 45:40 🎁Tiffany的呼吸教学时间 如何找到关于瑜伽的更多信息 在【小红书、抖音、淘宝、公众号、app store】搜索：omma瑜伽 线下见面会信息 嘉宾：丁天、佟掌柜 主题：《骄傲是另一种体面》收官分享 时间：3月5日 14:00-16:00 地址：建投书局·上海浦江店 【ED曲】 Sting - Shape of My Heart 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜。今天我邀请到了我的好朋友，一位专业的瑜伽教练，同时也是带我走上了瑜伽之路的Tiffany。 Tiffany之前是一名获得了桃李杯冠军的舞者，在20年前选择去印度学习瑜伽，并不断坚持，现在瑜伽已经成为她改变自己以及影响别人的方式。 这一期我们聊了聊她学习瑜伽的故事，以及我们在运动中所收获的东西。如果你有任何想要想Tiffany提问的，也可以在评论区留言哦～ 【嘉宾简介】 Tiffany Hua （omma瑜伽创始人、微博ID：@Tiffany的瑜伽世界） 【时间轴】 03:35 掌柜与Tiffany相识18年 06:20 Tiffany的“私密瑜伽班”是朋友们拉进距离的方式 09:14 跟腱短与小腿粗的关系 10:27 运动中最难的是“穿上运动鞋” 12:25 掌柜的节后快速瘦身法 14:00 运动的目的：健康第一、身材第二 18:00 20年前Tiffany只身一人前往印度小城Mysore 学习瑜伽 24:45 Tiffany在印度练习瑜伽的故事 30:10 瑜伽教练的专业性非常重要！切忌速成！ 33:10 Tiffany的瑜伽品牌「omma」名字来源，宇宙的第一声 39:10 因为冬奥会，掌柜昨天重新滑冰去啦 42:20 羽生结弦展现了运动的本质 【ED曲】 春よ、来い - 松任谷由实 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜。今天是很特殊的一期，我邀请了老朋友符嘉超来节目里唱歌聊天，我们一共唱了七首歌，也把生活工作与往事都好好聊了聊。希望大家会喜欢～ 【嘉宾简介】 符嘉超（歌手、咖啡店老板、微博ID：@符嘉超） 【时间轴】 07:52《这世界这么多人》by符嘉超 cover.莫文蔚 10:35 接受人生的不完美，学会寻找琐碎的快乐 13:00 酒吧里故事，眼泪、抢麦、炫耀、爱情谈判 22:45《红玫瑰》by符嘉超 cover.陈奕迅 25:35 享受伴侣的好一面，也要接受不好的那一面 27:55 掌柜与符嘉超的故事 29:25 符嘉超是如何从主持专业决定转型歌手的 38:20《下一个天亮》by符嘉超 cover.郭静 40:55 朋友是帮助掌柜是如何走出人生低谷的重要的力量 42:50 掌柜与嘉超曾经冷战半年 51:50 《你的眼睛》by佟掌柜&符嘉超 cover.许茹芸&熊天平 01:02:26《信仰》by符嘉超 cover.张信哲 01:09:55 别人的看法已经影响不了符嘉超 01:11:00 符嘉超创作的歌与背景 01:13:53 《荆棘》by符嘉超 01:16:33 咖啡店—NNNF（not near not far），是符嘉超的另一个梦想 01:18:10 符嘉超荐书时间 01:21:53 《夜夜夜夜》by佟掌柜&符嘉超 cover.梁静茹 符嘉超的咖啡店： 名称：NNNF 地址：虎丘路45号 白天咖啡/晚上livehouse现场音乐 【ED曲】 白玫瑰 - 陈奕迅 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

大家好，我是你们的佟掌柜。今天我邀请到了一位与我处在“热恋关系”中的好朋友，也是大家非常熟悉的演员范湉湉来做客。 这一期和往期相比时间长了不止一倍，因为我和湉湉实在有太多能聊的话题。包括我们的友情、她对表演的热爱和故事、亲密关系等等。希望大家在欢笑的同时，也能够重新认识范湉湉。 【嘉宾简介】 范湉湉（演员、微博ID：@范湉湉Vila） 【时间轴】 01:20 掌柜与湉湉对对方的第一印象，“高冷”VS“很凶” 03:14 湉湉在30岁前把谈恋爱和喝酒的额度用光了 06:25 湉湉进入演艺圈的“曲折”之路 14:14 十年“错误”的合同，让湉湉跑了几千个婚礼场 20:30 “囤积”让湉湉充满安全感 21:58 湉湉与掌柜养宠物的经验与意义 30:30 养植物给湉湉带来的乐趣与“折磨” 36:15 湉湉对掌柜的评价：“随和、洞悉人性的小机灵” 38:12 “我承认并理解观众对我的误解” 39:50 范湉湉的辩论哲学 41:10 被人误解是宿命，也会让人痛苦 47:57 辩论让湉湉学会站在别人的角度和立场看待问题 53:00 湉湉也有很多害怕的事 57:20 湉湉对婚姻的态度，还是想做一个独立的人 01:04:30 与“越南刘德华”飙戏，湉湉的演戏趣事儿 01:18:10 不是每一个人都会索取爱，也有人想要去爱别人 01:21:35 永远不降低找对象的标准！ 【ED曲】 Sexy Eyes - Dr. Hook 【互动】 微博：@标准佟掌柜 小红书：@佟晨洁 抖音：@标准佟掌柜 【制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）