春节，是团圆的季节，也是催婚的高峰期。 有人在年夜饭桌上被问“什么时候结婚”，有人在春节前夕选择离婚。 这一期，我们从一段22年的婚姻结束聊起——聊“婚姻是一种落后的生产关系”这句话背后的真实情绪，也聊我们这些到了40+依旧单身的人，到底在坚持什么。 高敏感人群不是不向往爱，而是更在意灵魂是否相容；不是害怕孤单，而是更害怕一辈子的后悔。 焦虑可以熬过去，后悔却会陪你一生。 当婚姻不再是生存的必需品，它会变成什么？ 是契约，是合作，是奢侈品，还是一种进化中的关系？ 这一次，我们认真谈谈婚姻，也认真谈谈自己。 🕰 Shownotes 00:00｜春节催婚：围城内外的两种焦虑 从过年餐桌上的催婚谈起，有人被催到麻木，有人被催到崩溃。 我们发现，真正让人不安的不是“单身”，而是被迫做选择的压力。 02:27｜“婚姻是一种落后的生产关系” 一位结婚22年的朋友在春节前决定离婚，他说婚姻本质是财产与责任的绑定，而不是爱情。 当现代社会的生存方式改变，传统婚姻逻辑是否也该更新？ 08:57｜婚姻像“无限责任公司” 从经济、时间、精力到生育风险，婚姻的隐性成本到底有多高？ 当爱情退潮，只剩契约与责任，公司还能经营下去吗？ 16:24｜高敏感人群为什么更谨慎？ 我们更难随便说“I do”，更难轻易承诺。 不是挑剔，而是无法接受“将就”和“试错成本”。 20:39｜婚姻是必需品，还是奢侈品？ 在互联网时代，生活服务可以外包，孤独可以被爱好填满。 当生存与繁衍不再强依赖婚姻，它是否成为一种稀缺关系？ 43:00｜焦虑 vs 后悔：终极拷问 年轻时害怕焦虑，于是进入婚姻；中年后害怕后悔，于是选择离开。 我们选择单身，不是没有勇气，而是不愿意把人生押在后悔上。 🎵 歌曲推荐 本期节目推荐 灵魂伴侣 – 田馥甄。 这首歌唱的不是轰轰烈烈的爱情，而是灵魂无法相容的遗憾——也提醒我们，真正的关系，是两个平凡的人，愿意彼此留下。

蛇年的最后一个夜晚，我们没有聊宏大的目标，也没有许夸张的愿望，只是安静坐下来，认真聊一聊——马年，我们该不该“动”。 有人犯太岁，有人九紫离火，有人准备跳槽，有人想离婚，有人想创业，有人想重来一次。 这一年，被说成双春之年，阳气旺盛，变动加剧，风口浮现。 但真正重要的不是风水和运势本身，而是—— 你是否准备好了面对改变？ 动，是冲锋； 不动，是定力。 快跑，是勇气； 慢走，是智慧。 愿我们在马年，不盲目奔腾，也不原地踏步。 在自己的节奏里，策马扬鞭，不负朝华。 （以下附十二星座马年运势时间线） � Show Notes（时间线） 00:00 开场：蛇年最后一夜，我们聊聊“马年该不该动” 双春年、丙午年、九紫离火运，这一年为什么被说成“变动之年”？ 我们从“犯太岁”“拜太岁”“AI算运势”聊起，讲讲信仰与心理暗示之间的关系。 07:20 马年关键词：双春年 + 丙午火马 什么是“双春”？为什么说一年打两春，黄土变黄金？ 双火加持，是跃迁机会，还是浮躁风险？三类人如何应对动与不动？ 10:30 三类人马年行动指南 ① 没目标的人：以静制动 ② 有目标的人：顺势而破 ③ 去年太累的人：慢慢动 今年不是人人都适合“策马奔腾”。 � 十二星座马年运势时间线 17:46 白羊座：热情过载的急先锋 机会多、桃花旺，但小心用力过猛。越努力，越要学会节奏。 19:28 金牛座：观望焦虑的守财者 投资机会多，但务必分散风险。财务管理是今年的关键课题。 21:39 双子座：变动与远行之年 事业和关系都可能变动。切记：别忘本，过去的积累是你的复利资本。 24:38 巨蟹座：焦虑内耗守护者 少为他人操心，多为自己行动。关心要转化为实际运营。 26:49 狮子座：内卷之王的高光年 领导力爆发，但要避免强势伤人。功劳要学会分享。 28:23 处女座：完美主义的松绑之年 完成比完美重要。细节控要学会放手，结果才是王道。 30:21 天秤座：选择困难的破局年 别再观望。选一个方向，坚定走下去。 （附：过年催婚“先赞美再转移”社交术） 33:47 天蝎座：厚积薄发的行动年 想清楚就动，但一定要听劝。固执，是今年最大的风险。 38:00 射手座：自由与迁移之年 出海、转型、外派、自我突破。 阶段性庆功，会带来更大的成功。 40:49 摩羯座：实干者的平衡考验 事业有机会，但别牺牲情感纽带。 今年不建议为目标孤注一掷。 42:52 水瓶座：创新实验年 换赛道、试新领域、小规模试错。 今年“变革”自带祥瑞。 43:53 双鱼座：梦想落地之年 创作力提升。 只改变自己想改变的，不违背内心幻想。 � 本期片尾歌曲 《新年快乐》 这是一首带着青春气息的祝福歌。 在时间飞奔的马蹄声里，我们一起对彼此说一句——新年快乐，愿幸福大过烦恼。

每隔一段时间，“逆天改命”这个词就会重新被点燃。 它像一根火柴，点亮无数疲惫的人，却也常常在燃尽后留下更深的失落。 这一期 FM2690，我们从一篇刷屏的万字长文聊起，却没有停留在鸡汤的兴奋里。 我们谈自动驾驶的人生——被算法、惯性、角色期待推着往前走； 也谈中年人的清醒——当你已经为生活付出过，才真正明白什么是“改命的代价”。 你会听到关于身份认同的残酷真相： 很多人不是不努力，而是在错误的角色里反复用力； 也会听到关于管理、职场、亲密关系的真实故事—— 那些看似“态度很好”的人，为什么总是做不出结果？ 这不是一集告诉你“如何成功”的节目， 而是一场邀请你暂停、觉察、重建坐标系的对话。 如果你正站在人生的某个拐点， 希望这一期，能陪你把目光从焦虑里抬起来， 重新看清： 你到底在用谁的身份，过这一生。 🕰 Shownotes｜时间线精华 00:06｜为什么“逆天改命”会在这个时间点刷屏？ 从一篇阅读量破亿的长文聊起，拆解它为何在春节前夕击中集体焦虑：AI加速、阶层不稳、中产压力，让“改变命运”成为一种迫切渴望。 02:40｜关掉人生的“自动驾驶”：AI时代的隐性危机 当工作、创意、决策都被外包给系统，我们是否正在失去对人生的主动接管权？自动驾驶让人省力，却也让人逐渐失焦。 07:43｜你无法实现目标，可能是身份错位 核心观点展开：问题不在意志力，而在身份认同。 在“腐烂的地基”上叠加努力，只会陷入反复崩塌的循环。 11:13｜一个00后员工的故事：为什么老板会越来越累？ 通过真实管理案例，剖析员工迟迟不行动的深层原因： 不是能力不足，而是权责、角色、身份边界始终模糊。 21:57｜婚姻、出轨与“爱情卧底”：身份不一致的代价 从亲密关系切入，讨论当一个人只在乎“被看成好人”，却不真正认同角色时，行为如何一步步偏离。 31:19｜中年人的改命方式：拉长时间轴，而不是焦虑一天 这篇文章真正适合谁？ 当你拥有足够的人生样本，才能从“不想要什么”中，反推出真正想走的路。 🎵 片尾歌曲推荐｜《GoldenHour》— JVKE 这首歌写给人生中那些短暂却决定性的觉醒时刻。 ☁️ 本期节目支持｜SagradaMadre 圣马德雷 线香 这一期聊到关掉自动驾驶、重新找回对生活的觉知，也想分享一个能帮助我们慢下来、回到当下的品牌。 Sagrada Madre 圣马德雷 是来自阿根廷的天然线香品牌，坚持使用自然原料与手工制作，香气克制、不刺激，适合阅读、冥想、复盘或独处时使用。 我们已经体验过部分热门线香，在节奏很快、信息过载的日常中，它更像是一种温柔的“暂停键”。 👉 通过 FM2690 专属链接下单 * 可享 粉丝专属 85 折优惠（下单备注：FM2690） * 我们也将抽奖送出 单盒线香 + 单根线香（由品牌顺丰直发） 支持节目的同时，也给自己的生活留一点气味与空间。

每到年底，“要不要跳槽”就像一根反复被拉扯的神经。 一边是疲惫、委屈、不甘心； 一边是未知、风险和对未来的焦虑。 这一期 FM2690，我们没有贩卖“勇敢裸辞”的爽感， 也没有鼓吹“忍到退休”的安全幻觉， 而是从真实的职场经历出发，聊跳槽背后那些被忽略的结构性问题。 什么时候该走？ 什么时候该忍？ 是短期为了钱，还是长期为了赛道？ 你被“阻力”推着走，还是被“引力”吸引着走？ 我们谈失败的裸辞，也谈后悔的冲动； 谈打工人的情绪上头，也谈把自己当成“个人商业体”来经营的清醒视角。 如果你正在犹豫、摇摆、夜里反复刷招聘网站， 希望这一期，能帮你把情绪放一边， 重新看清： 跳槽不是逃离，而是一场关于自我定价的长期博弈。 🕰 Show notes 00:05｜年底了，为什么“跳槽冲动”会集体爆发？ 从老板与“主动跳槽者”的对话开场，揭示年底这一时间节点的特殊性：年终复盘、情绪累积、环境不确定性，让很多人开始重新评估去留。 03:14｜跳槽的四个关键维度：短期 / 长期 × 引力 / 阻力 系统拆解跳槽决策模型： 是为了薪资的短期改善，还是行业的长期机会？ 是被痛苦推走，还是被愿景吸引？ 很多错误跳槽，源于这四个维度的混乱。 06:11｜第一次跳槽的“成年幼稚”：不知道自己在哪里 通过裸辞留学的真实经历，讨论很多人在二十七八岁仍找不到职业坐标的根本原因：过早做决定，却从未真正下过水、试过水。 14:05｜学到东西≠该走了：你操过盘吗？ 指出一个被严重低估的问题： 真正的成长，不是学会方法论，而是有没有独立操盘、承担结果。 很多人过早离开，其实是错过了最关键的“入局期”。 22:44｜跳槽前的三重自检：行业、岗位、薪资 给出极具实操性的判断方法： * 公司在行业中的位置 * 岗位是否稀缺、是否急招 * 薪资涨幅是否覆盖适应成本 特别提醒：涨幅 ≤30%，慎跳。 31:22｜把自己当成“个人商业体”：关系也是资产 通过一次“5周年职场派对”的故事，讲清楚真正聪明的职场经营： 你不是单点打工人，而是一家公司； 能力、人脉、客户、合作关系，都是长期资产。 🎵 片尾歌曲推荐｜王赫野 / 黄霄雲《离开我的依赖》 这首歌唱的是告别惯性依附、重新站稳自己的瞬间。 就像跳槽本身——不是逃离一份工作，而是学会不再把安全感外包给任何体系。

很多人以为，情商就是会说话、会圆场、会八面玲珑。但真正进入职场之后你会发现——情商的本质，其实是一种安全感管理能力。 这一期 FM2690，从真实职场案例出发，聊那些让人“不舒服”的低情商瞬间：不靠谱的执行、打断式沟通、习惯性否定、过度自我表达、好为人师的控制欲。 有些人不是坏，只是永远站在自己视角看世界；有些冲突不是误会，而是长期忽视他人感受的必然结果。 我们也坦诚承认：低情商，并不只是“别人”的问题，很多时刻，它也发生在我们自己身上。 成长，不是变圆滑，而是学会在不委屈自己的前提下，让别人和你相处时感到轻松、安全、稳定。 愿我们都能慢慢修炼一种能力：不消耗别人，也不被别人消耗。在复杂世界里，温柔而有边界地活着。 🕰 Show notes 00:06｜情商不是技巧，是一种职场“安全感”能力 从“低情商保护自己”的自我调侃开场，讨论情商的本质不是讨好别人，而是减少摩擦、降低冲突成本，让合作变得顺畅可持续。 01:13｜被贴“低情商”标签的人，往往最早受伤 从初入职场被定义为“只会干活”的经历出发，聊职场标签如何影响自我认知，以及为什么“标签”比能力更容易伤人。 12:16｜真实案例：低情商不是性格，是不靠谱 通过新员工案例拆解低情商的核心表现：不记录、不复盘、不共情、不站在他人视角思考问题，最终演变为“职场不安全源”。 24:48｜真正的融入：不是抽烟喝酒，是靠谱与稳定 区分“物理融入”和“结构融入”：真正的团队融入，是不给别人制造麻烦，不制造情绪波动，不破坏沟通气流。 25:13｜低情商的5大典型行为模式 系统拆解五种高频低情商行为：1️⃣ 不分场合做自己2️⃣ 好为人师3️⃣ 忽视非语言信号4️⃣ 抬高自己、贬低别人5️⃣ 惯性否定（懂王型表达）并结合真实生活与职场场景逐一剖析。 49:17｜情商的终极目标：不消耗别人，也不消耗自己 回归情商修炼的本质：不是表演社交能力，而是在长期关系中建立信任、稳定与舒适感，让世界和自己都更轻松。 🎵 片尾歌曲推荐｜林宥嘉《怪情歌》 这首歌唱的不是完美沟通，而是笨拙却真诚的靠近。就像情商本身——不是话术，而是一种反复练习的温柔能力。

这些年，“大女主”成了一种几乎不可质疑的标准答案。独立、强势、目标明确、一路向上——仿佛只要稍微柔软一点，就会被怀疑不够清醒、不够进步。 这一期 FM2690，我们从两位身处舆论中心的女性谈起，聊到成功、欲望、借势、上位，也聊那些不被允许说出口的矛盾与迟疑。 有人拼命向上生长，用欲望驱动自己；有人选择收敛锋芒，在精神世界里拓宽疆域。没有谁更正确，只是路径不同。 当“大女主”从一种选择，变成一种表演，当女性必须不断证明自己配得上成功，或许真正需要被重新审视的，不是她们，而是我们对“成功女性”的想象。 如果你也曾在“要不要更强”与“能不能慢一点”之间摇摆，希望这一期，能给你一个不必站队的空间。 🕰 Shownotes｜时间线精华（6 个要点） 00:00｜开场：我想做大女主，她想做小女人 从两位主播的自我介绍开始，节目一开始就坦诚摆出分歧：一种向外扩张的人生，一种向内安放的生活。不同选择，并不意味着对立。 03:20｜章泽天的播客，真的“空洞”吗？ 讨论章泽天播客引发的巨大争议：问题是否真的在内容本身，还是我们对“成功女性”有过高、过于单一的期待？当表达被过度保护，故事自然失去血肉。 08:50｜什么是“大女主”？我们是不是被这个词绑架了 从爽剧叙事聊到现实世界：当“大女主”被简化为强势、不依赖、一路赢，是否反而压缩了女性真实的复杂性？标签正在悄悄变成枷锁。 14:40｜借势上位，有错吗？ 直面最具争议的问题：借助伴侣、平台、资源实现跃迁，是否就失去了正当性？讨论公众愤怒背后的真实情绪——对“个人英雄主义叙事”的疲惫。 23:30｜欲望、幸福与纳瓦尔的提醒 从弗洛伊德到纳瓦尔，讨论欲望的本质：欲望驱动成长，但失控的欲望会吞噬幸福。减少欲望的数量，可能比放大欲望更重要。 33:10｜大女主 or 小女人？其实是精神世界的选择 回到更宏大的维度：有人在现实世界冲锋陷阵，有人在精神世界自由遨游。真正重要的不是你成为什么，而是你是否自洽、是否松弛。 🎵 片尾歌曲推荐｜《失调名》 歌手：黄诗扶 / Winky诗 这首歌用残章断句，唱尽时间流逝与人生不可复得的片刻。在喧嚣与比较之外，它提醒我们：有些价值，不必被定义，也无需被证明。

我们从小被教育要合群。合群，意味着懂事、听话、不添麻烦；合群，似乎等同于安全、被接纳、不被抛下。 可当人生走到中段，你会慢慢发现——有些合群，是以牺牲自己为代价的。 为了不被讨厌，你学会笑；为了显得正常，你学会附和；为了融入，你一次次放弃内心真正想做的选择。 这一期 FM2690，我们从一个刷屏演讲开始，聊到家庭、职场、群体、孤独，聊那些因为“太合群”，而留下的遗憾。 合群，确实是人的天性；但中年之后，更重要的能力，是辨认：哪些群体值得留下，哪些关系，必须离开。 如果你也正在经历圈子变小、朋友变少、却越来越清醒的阶段，希望这一期，能陪你走一段不讨喜、但更真实的路。 🕰 Show notes 00:06｜合群，是从小被反复教育的“生存技能” 从童年经验聊起：为什么我们从小就被要求合群？合群如何成为一种“安全感机制”，也成为很多人一生的心理底色。 01:46｜一次没能回家的遗憾：合群带来的代价 从“等所有人一起”的决定，聊到错过至亲最后一面。时间拉长后才发现，那些“应该”，往往比选择本身更残酷。 04:48｜野兽独行，牛羊成群：合群的动物学真相 用羊群效应拆解合群的本质：它是一种降低风险的概率策略，但并不等于正确方向。真正的领头者，往往先是不合群的。 08:26｜职场里的合群困境：做事要合群，做人要离群 从团队新人案例聊起：什么时候该适应体系，什么时候该坚持边界？合群一旦变成讨好，就会带来长期内耗。 16:44｜为什么优秀的人，往往朋友更少 从学生时代到职场进阶，讨论“能力、控制权与合群”的关系。真正的独立思考，常常意味着暂时被群体排斥。 27:53｜40岁一定要有几个“仇人” 引用雷佳音的那句话：如果你活到40岁，还没人讨厌你，可能你对自己太苛刻了。被讨厌，是成熟的副产品。 🎵 片尾歌曲推荐｜任素汐《亲爱的你啊》 这首歌唱给每一个还在犹豫要不要离群的人。它温柔地提醒你：翻过山、走远一点，你会遇见更完整的自己。

AI 并不是某一天突然闯进我们生活的。它更像是悄悄坐在你身边，在你查资料、做决策、学新东西，甚至情绪低落、胡思乱想的时候，轻声问一句：“要不要我帮你一起想想？” 在这一期 FM2690 里，我们没有站在技术神话的一端，也没有贩卖对未来的恐惧。我们只是从真实的生活出发，聊了聊 AI 在工作、学习、创作、情绪管理中的真实使用方式。 它可以是你的信息助理、学习搭子、思考放大器，甚至是一个理性的陪伴者；但它终究不能替你做决定、替你承担人生。 如果你也一边依赖 AI，一边隐隐担心被时代甩下，希望这一期，能帮你把恐惧拆解成方法，把焦虑，变成可行动的方向。 🕰 Show notes 00:06｜AI 不是风口，而是已经坐在你身边 从年终总结的一个“约定”聊起，为什么要在新年的第一期单独聊 AI？当所有顶级年终演讲都在谈 AI，它已经不再是趋势，而是现实。 01:54｜AI 搜索 vs 传统搜索：答案和解决方案的区别 从查资料、看信源聊起，为什么 AI 给到的不再是“一个答案”，而是一套可判断、可选择的解决路径？以及如何避免被算法和营销裹挟。 04:22｜定制你的 AI：每个人都可以有一个“工作分身” 从个人简历、知识结构到性格测试，聊如何通过 prompt 和 agent，把 AI 变成真正懂你的长期助手，而不是一次性的工具。 08:20｜最常用的 3 个 AI App 真实使用体验 ChatGPT、Gemini、豆包分别适合什么场景？从商业分析、学习、创作到生活陪伴，聊清楚“用对，比用多更重要”。 17:59｜AI 会取代人类吗？关键不在执行，而在判断 AI 能做“怎么做”，但无法决定“做什么”。真正会被取代的，是不再思考、不再提问、不再进化的人。 22:25｜AI 能提供情绪价值吗？理性陪伴 vs 真正共情 从心理学、真实案例出发，讨论 AI 在情绪支持中的边界：它可以缓解恐惧、整理思路，但无法替代真实的人与真实的关系。 🎵 片尾歌曲推荐｜范晓萱《同步》 这首歌讲的是在喧嚣世界里，人与人之间努力对齐频率的瞬间。就像我们与 AI 的关系——不是被取代，而是在清醒中，找到属于自己的节奏与边界。

这一年，世界并没有变得更温柔，不确定、焦虑、变化，像潮水一样反复涌来。但回头看时，我们会发现：那些以为撑不过去的日子，那些反复怀疑自己的时刻，我们还是一步一步走到了这里。在这期 FM2690 年终特别篇里，我们没有做宏大的成功总结，而是从播客、生活、工作与内心出发，聊了聊这一年真正留下痕迹的东西——关于焦虑、孤独、自我探索，关于创业的阵痛、AI 的冲击、也关于那些让生活重新发亮的小确幸。如果你也曾在深夜怀疑方向，在白天硬撑体面，希望这 60 分钟，能像一盏不刺眼的灯，陪你安静地走到新的一年门口。 Show notes 00:06｜低头赶路，也别忘了抬头看天节目开场，我们站在 2025 年的尾巴回望这一年。从“周更 50 多期”的坚持聊起，谈做播客这件小事，如何在忙碌与不确定中，成为一条稳定的时间坐标。 02:36｜这一年，焦虑为什么被反复提起从中年失业、再就业、创业焦虑聊起，回顾那些“听众炸锅”的选题。世界没有变轻松，但我们在焦虑面前，变得更有韧性、更诚实。 04:49｜孤独、单身与不完美人生聊不婚主义、离婚、养老与自由。婚姻不是唯一解，完整并不现实。承认不完美，反而让生活松了一口气。 06:35｜自我探索的一年：标签之后，开始行动MBTI、高敏感、讨好型人格、善良要有锋芒——从“对号入座”到“主动断舍离”，播客成为一次次自我整理与精神清洁的过程。 10:51｜创业、AI 与模型思维的转向从“想都是问题，做都是答案”聊到组织升级、合作取舍；从执行型思维到模型化、体系化思考，AI 成为真正改变工作方式的外脑。 32:00｜年度推荐：影视、阅读与生活好物《白莲花度假村》《留人》《好东西》《浪浪山小妖怪》，《反脆弱》《思考，快与慢》《蛤蟆先生去看心理医生》《人生小满》，以及那些真正提升幸福感的生活好物——提醒我们：生活不止解决问题，也需要被温柔对待。 年度歌曲推荐： 《Start Over》｜Connor Price & Connor Price——一首适合跑步、也适合人生节点的歌。当旧的一年落幕，重新开始不是否定过去，而是带着经验继续向前。 《给给》｜马条——这是一首关于感恩与归还的歌。把该给的给给，把温柔留给值得的人，也留给走过这一年的自己。 FM2690｜2025 年度好书清单（精选） 一｜认知与思维模型（硬核但长期有效） 1.《反脆弱》｜纳西姆·尼古拉斯·塔勒布： 一本教你如何在不确定世界中“越挫越强”的书o适合焦虑时代反复翻阅，建立对风险、失败与人生起伏的底层认知 核心关键词：不确定性｜风险｜韧性｜长期主义 2.《思考，快与慢》｜丹尼尔·卡尼曼： 诺贝尔经济学奖得主的代表作，拆解人类决策的非理性本质，帮助我们理解：为什么“道理都懂，却还是会焦虑和后悔” 核心关键词：决策偏差｜人性｜心理账户｜损失厌恶 3.《模型思考者（The Model Thinker）》｜Scott E. Pageo 多模型思维的系统性入门之作：通过经济学、数学、博弈论等模型，训练从多维视角看问题的能力 核心关键词：多模型｜复杂系统｜战略思维｜跨学科二｜心理与自我理解（适合焦虑、孤独、内耗时） 4.《蛤蟆先生去看心理医生》｜罗伯特·戴博德 用温柔的故事形式，讲清楚心理创伤、情绪模式与自我接纳o非常适合第一次接触心理学、或情绪疲惫的人 核心关键词：自我觉察｜情绪疗愈｜内在小孩三｜生活智慧与小确幸（枕边书级别） 5.《人生小满》（第一册 & 第二册）｜作者：汪曾祺式生活美学路线 由短文与插画组成的治愈系书籍，适合随手翻阅 提醒我们：不必事事圆满，小满即是人生最舒服的状态o核心关键词：松弛感｜生活哲学｜日常治愈四｜内容、品牌与创作相关（工具型阅读） 6.《定位》｜艾·里斯 & 杰克·特劳特o关于品牌、个人 IP、内容创作最经典的一本书 适合做内容、做自媒体、做个人品牌的人反复阅读o核心关键词：心智占位｜差异化｜认知稀缺 小胖好书朗诵（附文案）： 人间小满，日有小暖，岁有小安。 别总忧虑太远的将来，鼓励自己过好今天就好。 世界总有太多猝不及防，很多东西根本不配占有你的情绪。 人生就是一场体验，请你尽兴。 岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常。 浅浅喜，静静爱，落落大方，好好生活，望远处是风景，看近处才是人生。 我们总在追逐更多更多财富，更多成就，更多认可，却常常忘了，刚好才是生活的智慧。 一碟小菜，三两知己，半日闲情，便是人间至味。 所谓幸福，不过是看清生活琐碎，依然热气腾腾的活着。 人生不求太满，小满即圆满。

这一年，世界好像并没有变得更容易。 经济起伏、情绪波动、信息爆炸，很多人都在努力撑住，却很少有人问一句：这样生活，真的舒服吗？ 在这一期 FM2690 里，我们没有谈宏大的成功，也没有给你一份完美的人生清单。我们只是很诚实地聊了聊——在低物欲的生活里，在漫长的通勤途中，在被手机和算法包围的日常中，作为中年人，我们到底是怎么一点点，把生活重新拉回到自己手里的。 那些看似微不足道的改变：少买一点、慢一点、松一点，却在不知不觉中，给了我们更多安全感、确定感和安宁。 如果你也正在寻找一种不靠拼命，却能慢慢变好的生活方式，希望这一期，能陪你走一段路。 [pastedGraphic.png] 🕰 Show notes 00:06｜低头赶路，也别忘了抬头看天 从节目初心聊起：为什么 FM2690 想做一个“生活智慧与小确幸”的播客？年终节点，我们选择用非常小、非常具体的生活切口，做一次温柔的自我总结。 [pastedGraphic.png] 03:53｜低物欲生活实验：幸福感从“少而精”开始 复盘一年消费账单，从购物冷静期、断舍离到“消费复盘法”，聊清楚低物欲并不是压抑自己，而是减少焦虑、提升使用感，让生活回到真正需要的东西上。 [pastedGraphic.png] 16:37｜通勤时间真的可以增值吗？ 从“为房租打工”聊到通勤的心理价值。无论是把通勤变成移动会议室，还是变成规划与思考的时间，关键不在效率，而在于你是否被工作彻底吞没。 [pastedGraphic.png] 28:00｜松弛感，是中年人的必修课 从高跟鞋到一脚蹬，从战靴战袍到舒适优先，聊为什么“紧绷”曾经是年轻时的幻觉，而松弛，才是长期可持续的生活智慧。 [pastedGraphic.png] 33:08｜社交媒体戒断：信息越少，人越清醒 主动放弃无意义的信息与社交，减少被算法牵着走的时间。如何礼貌拒绝、如何屏蔽噪音、如何把注意力重新交还给自己，是这一年的重要练习。 [pastedGraphic.png] 41:12｜微小习惯的复利：我们低估了一年 从电影、阅读到拆书方法，从“一天只做一件大事”聊到长期主义。真正的成长不是爆发，而是微小但持续的积累。 [pastedGraphic.png] 🎵 片尾歌曲推荐｜许巍《生活不止眼前的苟且》 这首歌唱的不是逃离现实，而是在现实之中，依然保留对诗与远方的信念。愿你在每一个平凡的日子里，都能找到继续前行的力量。

你有没有发现，一到冬天，就什么都不想做了。 不想出门、不想社交、不想学习，早上起不来，晚上睡不着，情绪低落、食欲大开、体重上涨，连一点点小事，都会让人烦躁或想逃。 我们常常责怪自己不够自律、不够努力，却很少意识到——也许不是你变弱了，而是季节正在悄悄改变你。 这一期 FM2690，我们从上海骤降的气温聊起，聊身体的乏力、情绪的下沉、社交的退缩，也认真聊了一个常被忽略的词：季节性情感障碍（SAD）。 如果你最近也觉得“自己不太对劲”，希望这期节目能告诉你：你不是一个人，你没有坏掉，你只是需要一点阳光、一点理解，和一点温柔地重新启动。 🕰 Show notes 00:06｜上海一夜入冬：身体比理智更诚实 从骤降的气温聊起，两位主播分享冬天来临时最真实的感受：不想起床、不想出门、不想行动。冬天并不是“矫情”，而是身体正在真实地发出信号。 02:42｜冬天的8个自查信号：你中了几条？ 系统梳理冬季常见状态：情绪低落、疲惫、睡眠紊乱、暴食甜食、体重上升、注意力涣散、逃避社交、易怒焦躁。这些并非意志力问题，而是生理与心理的双重反应。 14:55｜什么是“季节性情感障碍”（SAD）？ 正式科普 Seasonal Affective Disorder：一种与季节、日照强度密切相关的情绪障碍，多发生在秋冬。典型表现包括情绪低落、嗜睡、食欲增强与动力下降。 17:05｜哪些人更容易“冬天emo”？ 高纬度地区、女性、青少年、有抑郁史或长期室内工作者，是SAD的高发人群。节目结合伦敦、北欧与南北方对比，解释“为什么阳光这么重要”。 22:40｜阳光、睡眠与生物钟：身体在偷偷失衡 深入讲解褪黑素、血清素与生物钟如何被日照影响。为什么冬天更困却睡不好？为什么拉不拉窗帘，都会改变一天的状态？ 27:10｜冬日自救方案：慢启动、晒太阳、仪式感 从“早晨慢启动”到家居空间调整，从香氛、热饮到冬日仪式感，分享一整套可执行的温柔自救方法。不是对抗冬天，而是学会与它相处。 🎵 片尾歌曲推荐｜陶喆《寂寞的季节》 《寂寞的季节》唱的不是孤独本身，而是人在季节更迭中，慢慢学会与情绪共处的过程。在这个冬天，愿这首歌陪你走过低谷，也陪你等春天。

我们常常以为自己缺少机会、缺少资源、缺少天赋，却很少想过：也许，我们真正缺少的，是 把爱好“转向自己”而不是“消耗自己” 的那一步。 年轻时，我们追着别人喜欢的东西跑：流行的包、跟风的穿搭、别人都在练的运动……但走到 30、40 岁，我们才突然发现：很多爱好，只留下了愉悦，却没有留下痕迹。 真正会改变人生的，其实是「输出型爱好」——那些让我们思考、让我们成长、让我们积累自信，并能透过行动影响他人的事。 这一期 FM2690，我们一起拆解：爱好为什么分成三类？什么才是“可持续”的人生愉悦？为什么有人越做越亮，而有人越做越迷茫？又该如何在迷雾里找到自己的那条“热爱—能力—价值”路径？ 愿你听完之后，会突然理解：你走过的每一步，都算数。你坚持的每一点，都终将以另一种方式回到你身上。 ✅ Show notes 00:00｜爱好为何决定我们的生活方式？ 开场从“爱好占据人生大部分时间”谈起，指出我们每天除了工作，大多数行为都由爱好驱动。爱好是精神愉悦的主要来源，也是理解自我的入口。 03:45｜爱好的三大分类：运动型、体验型、输出型 主持人系统说明爱好可分成三类：身体类（运动）、精神愉悦类（看电影、听音乐）与最关键的输入—输出型爱好。只有第三类能带来自信、掌控感与长期价值。 07:30｜为什么把“热爱当工作”会毁掉热爱？ 节目讨论普遍焦虑：把爱好变成工作会不会「快乐变痛苦」？通过真实案例解释：输出并非任务化，而是帮助我们在混乱人生中找到结构与意义。 14:20｜消费型爱好的幻觉：为什么留下快乐，却留下遗憾？ 主持人坦诚反思：买衣服、追流行、看短视频都带来即时快感，但不会沉淀价值。中年回望才知道：爱好若只是消费，很难带来长期满足。 24:30｜把爱好转成输出的真实挣扎：恐惧、不确定、怀疑自己 从健身、阅读到拍视频，两位主持人分享亲身转型的困难：害怕不专业、怕没人看、怕输出太小。也谈到如何靠结构化学习与持续输入突破瓶颈。 49:30｜如何让爱好变成价值？可复制的三阶段成长路径 总结输出型爱好的 1.0（社交货币）、2.0（共情与链接）、3.0（体系化影响力）。并给出关键建议：减少纠结，把「想太多」变成「先行动」。 🎧 歌曲推荐：范晓萱《同步》 范晓萱的《同步》像是在提醒我们：当你和自己同步，生活才会轻盈起来。这首歌轻柔却有力量，适合作为本期节目结束时的心灵深呼吸。