AI 并不是某一天突然闯进我们生活的。它更像是悄悄坐在你身边，在你查资料、做决策、学新东西，甚至情绪低落、胡思乱想的时候，轻声问一句：“要不要我帮你一起想想？” 在这一期 FM2690 里，我们没有站在技术神话的一端，也没有贩卖对未来的恐惧。我们只是从真实的生活出发，聊了聊 AI 在工作、学习、创作、情绪管理中的真实使用方式。 它可以是你的信息助理、学习搭子、思考放大器，甚至是一个理性的陪伴者；但它终究不能替你做决定、替你承担人生。 如果你也一边依赖 AI，一边隐隐担心被时代甩下，希望这一期，能帮你把恐惧拆解成方法，把焦虑，变成可行动的方向。 🕰 Show notes 00:06｜AI 不是风口，而是已经坐在你身边 从年终总结的一个“约定”聊起，为什么要在新年的第一期单独聊 AI？当所有顶级年终演讲都在谈 AI，它已经不再是趋势，而是现实。 01:54｜AI 搜索 vs 传统搜索：答案和解决方案的区别 从查资料、看信源聊起，为什么 AI 给到的不再是“一个答案”，而是一套可判断、可选择的解决路径？以及如何避免被算法和营销裹挟。 04:22｜定制你的 AI：每个人都可以有一个“工作分身” 从个人简历、知识结构到性格测试，聊如何通过 prompt 和 agent，把 AI 变成真正懂你的长期助手，而不是一次性的工具。 08:20｜最常用的 3 个 AI App 真实使用体验 ChatGPT、Gemini、豆包分别适合什么场景？从商业分析、学习、创作到生活陪伴，聊清楚“用对，比用多更重要”。 17:59｜AI 会取代人类吗？关键不在执行，而在判断 AI 能做“怎么做”，但无法决定“做什么”。真正会被取代的，是不再思考、不再提问、不再进化的人。 22:25｜AI 能提供情绪价值吗？理性陪伴 vs 真正共情 从心理学、真实案例出发，讨论 AI 在情绪支持中的边界：它可以缓解恐惧、整理思路，但无法替代真实的人与真实的关系。 🎵 片尾歌曲推荐｜范晓萱《同步》 这首歌讲的是在喧嚣世界里，人与人之间努力对齐频率的瞬间。就像我们与 AI 的关系——不是被取代，而是在清醒中，找到属于自己的节奏与边界。

这一年，世界并没有变得更温柔，不确定、焦虑、变化，像潮水一样反复涌来。但回头看时，我们会发现：那些以为撑不过去的日子，那些反复怀疑自己的时刻，我们还是一步一步走到了这里。在这期 FM2690 年终特别篇里，我们没有做宏大的成功总结，而是从播客、生活、工作与内心出发，聊了聊这一年真正留下痕迹的东西——关于焦虑、孤独、自我探索，关于创业的阵痛、AI 的冲击、也关于那些让生活重新发亮的小确幸。如果你也曾在深夜怀疑方向，在白天硬撑体面，希望这 60 分钟，能像一盏不刺眼的灯，陪你安静地走到新的一年门口。 Show notes 00:06｜低头赶路，也别忘了抬头看天节目开场，我们站在 2025 年的尾巴回望这一年。从“周更 50 多期”的坚持聊起，谈做播客这件小事，如何在忙碌与不确定中，成为一条稳定的时间坐标。 02:36｜这一年，焦虑为什么被反复提起从中年失业、再就业、创业焦虑聊起，回顾那些“听众炸锅”的选题。世界没有变轻松，但我们在焦虑面前，变得更有韧性、更诚实。 04:49｜孤独、单身与不完美人生聊不婚主义、离婚、养老与自由。婚姻不是唯一解，完整并不现实。承认不完美，反而让生活松了一口气。 06:35｜自我探索的一年：标签之后，开始行动MBTI、高敏感、讨好型人格、善良要有锋芒——从“对号入座”到“主动断舍离”，播客成为一次次自我整理与精神清洁的过程。 10:51｜创业、AI 与模型思维的转向从“想都是问题，做都是答案”聊到组织升级、合作取舍；从执行型思维到模型化、体系化思考，AI 成为真正改变工作方式的外脑。 32:00｜年度推荐：影视、阅读与生活好物《白莲花度假村》《留人》《好东西》《浪浪山小妖怪》，《反脆弱》《思考，快与慢》《蛤蟆先生去看心理医生》《人生小满》，以及那些真正提升幸福感的生活好物——提醒我们：生活不止解决问题，也需要被温柔对待。 年度歌曲推荐： 《Start Over》｜Connor Price & Connor Price——一首适合跑步、也适合人生节点的歌。当旧的一年落幕，重新开始不是否定过去，而是带着经验继续向前。 《给给》｜马条——这是一首关于感恩与归还的歌。把该给的给给，把温柔留给值得的人，也留给走过这一年的自己。 FM2690｜2025 年度好书清单（精选） 一｜认知与思维模型（硬核但长期有效） 1.《反脆弱》｜纳西姆·尼古拉斯·塔勒布： 一本教你如何在不确定世界中“越挫越强”的书o适合焦虑时代反复翻阅，建立对风险、失败与人生起伏的底层认知 核心关键词：不确定性｜风险｜韧性｜长期主义 2.《思考，快与慢》｜丹尼尔·卡尼曼： 诺贝尔经济学奖得主的代表作，拆解人类决策的非理性本质，帮助我们理解：为什么“道理都懂，却还是会焦虑和后悔” 核心关键词：决策偏差｜人性｜心理账户｜损失厌恶 3.《模型思考者（The Model Thinker）》｜Scott E. Pageo 多模型思维的系统性入门之作：通过经济学、数学、博弈论等模型，训练从多维视角看问题的能力 核心关键词：多模型｜复杂系统｜战略思维｜跨学科二｜心理与自我理解（适合焦虑、孤独、内耗时） 4.《蛤蟆先生去看心理医生》｜罗伯特·戴博德 用温柔的故事形式，讲清楚心理创伤、情绪模式与自我接纳o非常适合第一次接触心理学、或情绪疲惫的人 核心关键词：自我觉察｜情绪疗愈｜内在小孩三｜生活智慧与小确幸（枕边书级别） 5.《人生小满》（第一册 & 第二册）｜作者：汪曾祺式生活美学路线 由短文与插画组成的治愈系书籍，适合随手翻阅 提醒我们：不必事事圆满，小满即是人生最舒服的状态o核心关键词：松弛感｜生活哲学｜日常治愈四｜内容、品牌与创作相关（工具型阅读） 6.《定位》｜艾·里斯 & 杰克·特劳特o关于品牌、个人 IP、内容创作最经典的一本书 适合做内容、做自媒体、做个人品牌的人反复阅读o核心关键词：心智占位｜差异化｜认知稀缺 小胖好书朗诵（附文案）： 人间小满，日有小暖，岁有小安。 别总忧虑太远的将来，鼓励自己过好今天就好。 世界总有太多猝不及防，很多东西根本不配占有你的情绪。 人生就是一场体验，请你尽兴。 岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常。 浅浅喜，静静爱，落落大方，好好生活，望远处是风景，看近处才是人生。 我们总在追逐更多更多财富，更多成就，更多认可，却常常忘了，刚好才是生活的智慧。 一碟小菜，三两知己，半日闲情，便是人间至味。 所谓幸福，不过是看清生活琐碎，依然热气腾腾的活着。 人生不求太满，小满即圆满。

这一年，世界好像并没有变得更容易。 经济起伏、情绪波动、信息爆炸，很多人都在努力撑住，却很少有人问一句：这样生活，真的舒服吗？ 在这一期 FM2690 里，我们没有谈宏大的成功，也没有给你一份完美的人生清单。我们只是很诚实地聊了聊——在低物欲的生活里，在漫长的通勤途中，在被手机和算法包围的日常中，作为中年人，我们到底是怎么一点点，把生活重新拉回到自己手里的。 那些看似微不足道的改变：少买一点、慢一点、松一点，却在不知不觉中，给了我们更多安全感、确定感和安宁。 如果你也正在寻找一种不靠拼命，却能慢慢变好的生活方式，希望这一期，能陪你走一段路。 [pastedGraphic.png] 🕰 Show notes 00:06｜低头赶路，也别忘了抬头看天 从节目初心聊起：为什么 FM2690 想做一个“生活智慧与小确幸”的播客？年终节点，我们选择用非常小、非常具体的生活切口，做一次温柔的自我总结。 [pastedGraphic.png] 03:53｜低物欲生活实验：幸福感从“少而精”开始 复盘一年消费账单，从购物冷静期、断舍离到“消费复盘法”，聊清楚低物欲并不是压抑自己，而是减少焦虑、提升使用感，让生活回到真正需要的东西上。 [pastedGraphic.png] 16:37｜通勤时间真的可以增值吗？ 从“为房租打工”聊到通勤的心理价值。无论是把通勤变成移动会议室，还是变成规划与思考的时间，关键不在效率，而在于你是否被工作彻底吞没。 [pastedGraphic.png] 28:00｜松弛感，是中年人的必修课 从高跟鞋到一脚蹬，从战靴战袍到舒适优先，聊为什么“紧绷”曾经是年轻时的幻觉，而松弛，才是长期可持续的生活智慧。 [pastedGraphic.png] 33:08｜社交媒体戒断：信息越少，人越清醒 主动放弃无意义的信息与社交，减少被算法牵着走的时间。如何礼貌拒绝、如何屏蔽噪音、如何把注意力重新交还给自己，是这一年的重要练习。 [pastedGraphic.png] 41:12｜微小习惯的复利：我们低估了一年 从电影、阅读到拆书方法，从“一天只做一件大事”聊到长期主义。真正的成长不是爆发，而是微小但持续的积累。 [pastedGraphic.png] 🎵 片尾歌曲推荐｜许巍《生活不止眼前的苟且》 这首歌唱的不是逃离现实，而是在现实之中，依然保留对诗与远方的信念。愿你在每一个平凡的日子里，都能找到继续前行的力量。

你有没有发现，一到冬天，就什么都不想做了。 不想出门、不想社交、不想学习，早上起不来，晚上睡不着，情绪低落、食欲大开、体重上涨，连一点点小事，都会让人烦躁或想逃。 我们常常责怪自己不够自律、不够努力，却很少意识到——也许不是你变弱了，而是季节正在悄悄改变你。 这一期 FM2690，我们从上海骤降的气温聊起，聊身体的乏力、情绪的下沉、社交的退缩，也认真聊了一个常被忽略的词：季节性情感障碍（SAD）。 如果你最近也觉得“自己不太对劲”，希望这期节目能告诉你：你不是一个人，你没有坏掉，你只是需要一点阳光、一点理解，和一点温柔地重新启动。 🕰 Show notes 00:06｜上海一夜入冬：身体比理智更诚实 从骤降的气温聊起，两位主播分享冬天来临时最真实的感受：不想起床、不想出门、不想行动。冬天并不是“矫情”，而是身体正在真实地发出信号。 02:42｜冬天的8个自查信号：你中了几条？ 系统梳理冬季常见状态：情绪低落、疲惫、睡眠紊乱、暴食甜食、体重上升、注意力涣散、逃避社交、易怒焦躁。这些并非意志力问题，而是生理与心理的双重反应。 14:55｜什么是“季节性情感障碍”（SAD）？ 正式科普 Seasonal Affective Disorder：一种与季节、日照强度密切相关的情绪障碍，多发生在秋冬。典型表现包括情绪低落、嗜睡、食欲增强与动力下降。 17:05｜哪些人更容易“冬天emo”？ 高纬度地区、女性、青少年、有抑郁史或长期室内工作者，是SAD的高发人群。节目结合伦敦、北欧与南北方对比，解释“为什么阳光这么重要”。 22:40｜阳光、睡眠与生物钟：身体在偷偷失衡 深入讲解褪黑素、血清素与生物钟如何被日照影响。为什么冬天更困却睡不好？为什么拉不拉窗帘，都会改变一天的状态？ 27:10｜冬日自救方案：慢启动、晒太阳、仪式感 从“早晨慢启动”到家居空间调整，从香氛、热饮到冬日仪式感，分享一整套可执行的温柔自救方法。不是对抗冬天，而是学会与它相处。 🎵 片尾歌曲推荐｜陶喆《寂寞的季节》 《寂寞的季节》唱的不是孤独本身，而是人在季节更迭中，慢慢学会与情绪共处的过程。在这个冬天，愿这首歌陪你走过低谷，也陪你等春天。

我们常常以为自己缺少机会、缺少资源、缺少天赋，却很少想过：也许，我们真正缺少的，是 把爱好“转向自己”而不是“消耗自己” 的那一步。 年轻时，我们追着别人喜欢的东西跑：流行的包、跟风的穿搭、别人都在练的运动……但走到 30、40 岁，我们才突然发现：很多爱好，只留下了愉悦，却没有留下痕迹。 真正会改变人生的，其实是「输出型爱好」——那些让我们思考、让我们成长、让我们积累自信，并能透过行动影响他人的事。 这一期 FM2690，我们一起拆解：爱好为什么分成三类？什么才是“可持续”的人生愉悦？为什么有人越做越亮，而有人越做越迷茫？又该如何在迷雾里找到自己的那条“热爱—能力—价值”路径？ 愿你听完之后，会突然理解：你走过的每一步，都算数。你坚持的每一点，都终将以另一种方式回到你身上。 ✅ Show notes 00:00｜爱好为何决定我们的生活方式？ 开场从“爱好占据人生大部分时间”谈起，指出我们每天除了工作，大多数行为都由爱好驱动。爱好是精神愉悦的主要来源，也是理解自我的入口。 03:45｜爱好的三大分类：运动型、体验型、输出型 主持人系统说明爱好可分成三类：身体类（运动）、精神愉悦类（看电影、听音乐）与最关键的输入—输出型爱好。只有第三类能带来自信、掌控感与长期价值。 07:30｜为什么把“热爱当工作”会毁掉热爱？ 节目讨论普遍焦虑：把爱好变成工作会不会「快乐变痛苦」？通过真实案例解释：输出并非任务化，而是帮助我们在混乱人生中找到结构与意义。 14:20｜消费型爱好的幻觉：为什么留下快乐，却留下遗憾？ 主持人坦诚反思：买衣服、追流行、看短视频都带来即时快感，但不会沉淀价值。中年回望才知道：爱好若只是消费，很难带来长期满足。 24:30｜把爱好转成输出的真实挣扎：恐惧、不确定、怀疑自己 从健身、阅读到拍视频，两位主持人分享亲身转型的困难：害怕不专业、怕没人看、怕输出太小。也谈到如何靠结构化学习与持续输入突破瓶颈。 49:30｜如何让爱好变成价值？可复制的三阶段成长路径 总结输出型爱好的 1.0（社交货币）、2.0（共情与链接）、3.0（体系化影响力）。并给出关键建议：减少纠结，把「想太多」变成「先行动」。 🎧 歌曲推荐：范晓萱《同步》 范晓萱的《同步》像是在提醒我们：当你和自己同步，生活才会轻盈起来。这首歌轻柔却有力量，适合作为本期节目结束时的心灵深呼吸。

这期播客，我们聊了一件每个人都以为自己很懂、其实最容易算错的事：投资自己。 我们花钱读书、留学、进修；我们谈婚论嫁、创业、辞职；我们努力变好，指望人生会因此“升级换代”。 可现实是：有人靠一场留学翻身，有人在婚姻里一败涂地；有人创业逆袭，有人中年失业、账户见底、信心垮塌。 我们发现——人生里最大的坑，不是没投资，而是“错把消费当投资，错把豪赌当成长”。 这期节目没有鸡汤，只有真相。 我们聊留学、创业、婚姻、裁员、40岁失业、女强人被家庭练废。聊每一次下注背后，真实的代价与残酷的结果。 但我们也想告诉你：投资自己，不是为了赢在别人，而是为了在你的人生翻车时，还有一次“重新上桌”的资格。 ⏰ Show notes 00:00｜投资 vs 消费：你以为在升级，其实在“爽完就没了” 开头从“投资和消费的本质区别”说起：消费是一次性快乐，投资才是长期资产。 唱K、买包、医美是消费；读书、技能、事业选择才是下注人生走向的投资。 05:20｜那39万值得吗？留学与EMBA的真实回报率 通过一个真实案例： 39万读中欧商学院，毕业一年收回成本，跃迁圈层。 对比意大利留学的经历，得出一个残酷结论： 在经济上行期，学历是加速器；在内卷时代，它只是入场券。 11:00｜投资一定伴随风险，不然不叫投资 “没有风险的回报，本质是幻觉。” 医美赌一张脸、创业赌一段事业、留学赌一条命运线。 你不赌，可能稳；你赌，才可能翻盘。 18:30｜婚姻，是最容易被高估的“人生投资” 一个女人的婚姻故事： 生孩子、照顾公婆、错过事业，40岁离婚失业、孩子判走。 她说：“这是我人生最失败的一笔投资。” 而另一个女人：果断离婚、卖房止损、分快钱不留感情账。 输赢的关键，不在婚姻本身，而在有没有止损线。 27:40｜40岁失业：投资自己，是生存问题不是情怀 从大厂被裁、靠老婆几千块收入撑家； 想当主播，却养不起家庭。 中年最大的痛：你连“试错”的资本都快没有了。 所以投资自己，不是热血，是求生。 40:20｜你不会遇见更好的人，只会更懂“谁不好” 投资自己的真正回报，不是配得上精英， 而是拥有看穿幻觉、识别烂人、识破伪成长的能力。能筛人，比遇贵人，值钱一万倍。 🎵 歌曲推荐 本期结尾，我们送上 许明明写给金玟岐的《还没》电视剧《心居》片尾曲 这首歌唱的不是放弃，而是：承认“我还没过上想要的人生”，但我还没认输。

我们这一代人，似乎越来越不会休息了。明明放下了工作，却没放下心；明明“安排”了休息，却换来更深的疲惫。对高敏感人群来说，这种疲劳更是日复一日地堆积——社交让人累，家庭让人累，连独处也会让人焦虑不安。 在这期播客里，我们聊了一个很现实、也很温柔的话题：休息，到底怎么才算真正的休息？是关掉手机的一天？是拒绝无效社交？是一次好好睡觉？还是给自己一个不必解释的独处？ 当我们终于承认：疲惫不是矫情，休息不是浪费时间，你会发现，休息不是逃离生活，而是为了重新拥有它。 愿这期节目，能成为你小小的喘息角落。愿你在这个忙得喘不过气的世界里，学会为自己按下暂停键。 Show notes 01｜休息为何变成“奢侈品”？（00:06） 播客开场，小胖分享创业一年的高压生活，休息日屈指可数。即使拥有“自由安排时间”的表面状态，他依旧完全无法真正停下来，这也是高敏感人群常见的休息困境。 02｜成年人的休息，为何越来越“不属于自己”？（04:29） 朋友的社交行程、家庭的期待、伴侣的安排……很多“休息”，其实是被动参与。对高敏感人群来说，每一个应付式社交都会迅速消耗能量，让休息日变成“内耗日”。 03｜补觉≠休息：身体记得你欠它的疲惫（18:04） 播客里提到：把所有疲惫留到周末一次性解决，是最不健康的方式。睡过头、昼夜颠倒、情绪紊乱，是高敏感体质最容易出现的状况。 04｜一个人休息，也可能休息不好（17:11） 不是所有独处都会让人恢复。高敏感人群常在独处时反而更焦虑——因为脑子停不下来，越想越乱，越休息越累。 05｜真正能让身心降噪的“有效休息方式”（23:18） 节目中分享了几种可复制的高效休息方式：泡脚、白噪音、热水澡、小睡、运动、香氛、做饭……这些都是能让大脑真正“放下警戒”的方法，有助于高敏感体质恢复能量。 06｜请允许自己“做回一个人”（37:14） 休息日不回消息、不喝咖啡、不看社交媒体、不社交、不迎合别人——这些不是任性，是自我保护。学会给自己一个“休息的理由”，比勉强自己有用得多。 歌曲推荐：《第57次取消发送》——休眠火山版 这首歌就像一个高敏感灵魂的内心独白：那些想说却忍住、想表达却收回的情绪，都在“取消发送”的瞬间被温柔收起。 有些话不一定要说出口，有些疲惫也值得被温柔安放。

我们从小被告诉“中医很神奇”，又被很多声音提醒“中医不科学”。于是，中医成了现代年轻人最犹豫、最矛盾、也最容易产生情绪的健康选择。 这一期，我们不是来吵架，也不是来给中医贴标签，而是想把“中医可不可信”放回到真实的生活经验里。 从一次疲惫后的看诊，到朋友寄来 24 包养生茶；从商场里年轻女孩排队把脉，到吃中药后的困倦、反胃，再到慢慢感受到身体的微小变化……我们像大多数普通人一样，一边怀疑，一边尝试，一边在生活里寻找自己的答案。 讲完这期你会发现，中医也许不是一个非黑即白的问题。它更像是一次被迫停下来、重新照顾自己的机会，一个让你看见身体状态、情绪节奏和生活方式的窗口。 希望你在这期节目里找到一点点关于“如何更好对待自己”的灵感。 ⏱️ Shown otes 00:12｜为什么突然想聊“中医”？一次累到撑不住的身体提醒 节目从一次普通的身体不适开始：疲惫、压力、睡不好，最终走进中医诊室。我们尝试把这个“众说纷纭”的话题，放回真实经历来看。 03:52｜年轻人为什么这么喜欢去看中医？它成了一种新生活方式 从膏方到针灸，从代茶饮到情绪疏理，这些中医步骤越来越像“养生文化”。我们讨论了为什么这在年轻人中盛行，以及背后真实的需求。 11:20｜身边人的影响：当你被朋友的“中医生活”包围时 朋友开始长期调理、忌口、锻炼，让你第一次感到“原来中医是一整套体系”。这段分享了被影响、被说服、被提醒的细腻心理变化。 18:05｜24 包养生茶事件：中医等于“生活框架”吗？ 朋友送来的养生茶，附带不能吃白萝卜、不能喝茶、不能配海鲜等细节，让中医正式进入了生活。这是第一次感受到中医不仅是医疗，更是一种“被关系包裹”的照护方式。 33:00｜被推拿师与理疗师“诊断”时的震撼时刻 富贵包、湿气、气血不足、经络堵塞……一次理疗却像被连续宣判。但这也让我们重新审视：身体不舒服到底反映了什么？ 41:00｜四周中药体验：困倦、反胃、严格忌口…和意外的改变 坦诚分享中药带来的不适以及逐渐出现的改变。最终的观点不是“中医好/不好”，而是：每个人都需要找到最适合自己的照顾方式。 🎵推荐歌曲： 方大同《才二十三》 方大同温柔清透的声音像是在安慰那些被生活压得疲惫的时刻，提醒我们可以慢一点、柔软一点。把这首歌放在节目最后，是想陪你把今天的压力轻轻放下。

在这个节奏越来越快、声音越来越杂的世界里，高敏感人群往往是最先感到“累”的那一群人。他们感受他人的情绪，察觉细微的气氛变化，甚至能预感一场风暴的来临——可也正因为如此，他们常常被误解为“太玻璃心”“太想太多”。但敏感并不是脆弱，它是深度感受世界的另一种能力。这期节目，我们想聊聊“高敏感人群”的内心世界：他们如何在复杂的社会关系中生存？如何在自我消耗与自我疗愈之间找到平衡？也许，懂得拥抱自己的敏感，才是成长中最温柔的一步。在这段音频里，请你和我们一起，重新定义“敏感”——它其实，是灵魂的高级感受力。 🕒 Show notes 00:00 – 敏感的世界开场主持人分享个人经历：为什么有些人总是“想太多”？从心理学角度解析高敏感人格（Highly Sensitive Person）的特征。 04:12 – 高敏感≠脆弱：心理学定义与误区讨论心理学家 Elaine Aron 的研究——高敏感者占人口约20%，他们不是病，而是一种生理与神经特质。 09:45 – “过度共情”的痛点为什么高敏感者总是吸收他人情绪？节目分享真实案例：在职场、关系中被“情绪淹没”的困境。 14:30 – 如何设立界限，不再内耗？心理行为学策略：识别“情绪入侵”，通过呼吸、表达、暂离来建立“能量防线”。 20:05 – 把敏感变成天赋：创作、洞察与共情力分享高敏感者在艺术、文学、心理咨询等领域的优势，以及如何将敏感转化为洞察与创造力。 25:40 – 和自己和解：不再强求“变钝”结尾呼吁：世界需要温柔的感知者。学会不为自己的“太敏感”感到羞愧，是成年人的第二次觉醒。 🎵 歌曲推荐：李玖哲《想太多》 李玖哲用温柔又克制的声音唱出“高敏感人”的心声——“我不是故意想太多，只是害怕错过”。这首歌像是一面镜子，照出那些在深夜独自思考、却依然渴望被理解的灵魂。柔软，却有力量。就像你一样。

我们终将面对衰老：父母的老去，自己的变老。 在这期节目里，我们想聊一聊——如何优雅地老去。 有人说：“送父母进养老院是不孝。”也有人认为：“陪伴不是牺牲，而是选择。” 在快速变老的社会里，“养儿防老”的信念正在崩塌，我们这一代面对的，是前所未有的情感困境：既怕孤独终老，又渴望自由和尊严。 而“抗老”，也不再只是皮肤管理，而是心态的松弛与精神的自我更新。 本期，我们聊聊三件事：如何面对父母的老去、如何不恐惧自己的老去、以及如何用爱和智慧活出“去有风的地方”的平静。 衰老不只是失去，而是一场温柔的觉醒。 🕰 Show notes 时间线 ⏰ 00:42｜养老困境的现实：你会把父母送进养老院吗？ 主播分享真实案例：子女夹在亲情与现实之间，选择养老院像在“背叛”父母。 心理学角度解析：为什么“愧疚感”成为现代养老最大的心理负担？ ⏰ 06:58｜养儿防老，还是防孤独？ 讨论“养儿防老”观念的瓦解：年轻人不再依附孩子，而是寻找“社会性连接”的新模式。 延伸到“情感独立”与“社交养老”的新趋势。 ⏰ 14:23｜孤独终老的恐惧：我们为什么怕一个人？ 行为心理学角度解析：人类的“连接本能”与孤独焦虑。 案例：一个独居老人通过线上合唱团重新找回群体归属。 ⏰ 21:30｜如何优雅地老去：抗老的真正意义 “抗老”不仅是身体的保养，更是心态的更新。 积极心理学视角：持续学习与兴趣投入，让人保持心理年轻。 ⏰ 28:47｜养老的另一种想象：活成风的模样 讨论“旅居养老”、“互助养老”等新趋势。 例子：云南“去有风的地方”现象——人们通过自然、社群、创造重建精神秩序。 ⏰ 35:02｜结语：终有一天，我们都要学会放手与被放手 主播总结：学会与父母、与自己、与时间和解。 那一刻，不是老去，而是开始懂得如何温柔地活。 🎵 歌曲推荐 郁可唯《去有风的地方》 这首歌像一阵轻柔的风，唱出了“老去”也可以是一场远行。 它提醒我们：人生的后半场，不是告别热烈，而是学会与风、与光、与自己相处。

我们都被教育要“坚持”，要“永不放弃”。可现实里，有时候越努力，越陷入焦虑与消耗。这期节目，我们想聊一个被误解的词——“半途而废”。也许，放弃并不代表失败，而是一种成熟的自我觉醒。心理学家说，懂得“止损”的人，其实更具心理弹性（resilience），他们知道何时抽身，何时重来。在人生的中途，我们都有某些没能完成的梦想、关系或目标。但也正因为这些“未完成”，我们才更像一个真实的、活着的人。就像王菲唱的那样：“半途而废，也是一种体面。”这期FM2690，送给每一个学会松手的人——愿你放弃的，不再是自己。 这次FM2690播客送福利：留言互动的小伙伴有机会获得主播送出的精美礼物🎁。（前5位优质评论，主播会私信你送出） 🕰Show notes 时间线 ⏰ 00:20｜“半途而废”的罪与美学为什么我们这么怕放弃？节目开场引用现实案例：从创业、健身到恋爱——每一次放弃都伴随羞耻感。心理学视角揭示：这种“坚持焦虑”，源于我们把“努力”当作自我价值的唯一证明。 ⏰ 06:40｜止损心理学：为什么越坚持越累？讨论“沉没成本谬误”（sunk cost fallacy）。人们害怕放弃，是因为已经投入太多——时间、金钱、情感。但越不舍得放手，越拖得身心俱疲。真正的成熟，是在错的路上敢于掉头。 ⏰ 12:50｜半途而废不是懦弱，而是觉醒引用《被讨厌的勇气》：“不被期待地活着，才是自由。”社会赞美“坚持”，却忽视“放弃”的勇气。心理学家认为，主动放弃是自我调节的高级形式（self-regulation），是理性与情感达成和解的瞬间。 ⏰ 19:30｜学会“体面退出”的三步法承认疲惫：不再苛责自己。告别执念：放弃不是对过去的否定，而是给未来让路。保留余地：像断舍离一样，保留一点模糊的温柔，不必非黑即白。 ⏰ 27:00｜当你不再执着，生活开始流动故事分享：一位听众从辞职到重新找到热爱——放弃让他有机会重新开始。引用积极心理学观点：幸福不来自“完成”，而来自“灵活的应对与重启”。 ⏰ 35:15｜结语：人生从不要求完美收场你可以不抵达，但别失去自己。适当的“半途而废”，是为自己留白、喘息、再出发的空间。 🎵歌曲推荐 王菲《半途而废》这首歌像一封温柔的告别信，唱的是无力感里的释然。它提醒我们——并非每段旅程都要抵达终点，有些停下来的瞬间，本身就很美。

我们都在努力做一个“情绪稳定”的人——不冲动、不抱怨、不崩溃。可慢慢地，我们发现：那份稳定，其实更像是一种“情绪麻醉”。 这期FM2690，我们聊聊“情绪低能者时代”。为什么我们越来越怕表达？为什么体面成了压抑的代名词？ 节目中，我们讲到那些被憋坏的成年人——在工作里变得“理智”、在关系里不敢吵、在婚姻里学会沉默。也讲到如何打包你的坏情绪，不让它在夜里变成焦虑、暴躁或沉默。 或许，真正的成熟不是不生气，而是懂得哭完还能继续生活。 这一期，献给所有在“体面”与“真实”之间反复挣扎的人。 最后，我们送上一首温柔又克制的歌——Penny的《打火机》。愿你也能，在灰蒙的日子里，点亮自己的一点火光。 🕰️ Show notes 00:00｜开场：我们为什么越来越怕“有情绪” Angela和小胖重新讨论“情绪稳定”的误解——在体面之下，其实藏着恐惧与压抑。 03:00｜文化根源：中国人从小就被教“喜怒不形于色” 从“面不改色”到“稳重得体”，我们被教育情绪是丢脸的、要藏好的。 06:00｜职场缩影：当高效沟通变成冷漠互怼 小胖讲述自己被下属提醒“太强势、难沟通”的经历——压抑情绪反而让团队更疏离。 10:00｜婚姻里的压抑：家暴不是暴力开始，而是沟通结束 一段失衡婚姻揭示：情绪不被接纳时，爱也会变形。体面背后，是怕丢脸的沉默。 18:00｜逃避与麻木：喝酒、内耗、假性冷静 男人的麻木、女人的委屈，都是长期情绪消化失败的副作用。我们习惯逃避，而不是理解。 25:00｜理解情绪，而非解决情绪（Dr.K的心理学启发） 真正的改变不是“想开点”，而是问自己：“我为什么会这样？”不是逃避，而是接纳。 44:00｜“打包情绪”的练习：蔡国强烟火与内心环保 坏情绪像烟火，绚烂但有后遗症。学会辨认、打包、放下，才是情绪成熟的标志。 49:00｜结语：做一个情绪的收纳师，而非宣泄者 接纳、整理、放下——真正的表达是有界限的温柔。 🎵 歌曲推荐：《打火机》—Penny 一首轻柔而克制的告别之歌。它唱出成年人深夜里那种“还想抓住，却必须放手”的情绪。就像我们节目里说的——坏情绪无法被消灭，只能被温柔地打包、点亮、然后燃烧成一次成长。