📚《故园风雨后》：用一生，怀念一个夏天 🌟 本集要点 你是否也有一座记忆中的“布赖兹赫德”庄园？那里封存着你人生中某个“金色的夏天”，因为一个人、一段友谊，而变得光芒万丈。 本期节目，我们一起走入伊夫林·沃的文学经典《故园风雨后》。我们讲述画家查尔斯如何因贵族少年塞巴斯蒂安，闯入那座梦幻庄园，又如何在多年后，与他妹妹茱莉亚陷入爱情与信仰的撕裂之网。 然而，当故事的终章来临，一切浮华散尽，我们与查尔斯一同站在废墟之上，不禁追问：他用一生去重返、怀念和书写，这究竟是对美的忠诚守护，还是在时间之河上一次次徒劳的“刻舟求剑”？ 而我们对自身青春与过往的执着，是否也共享着同一种深情的必然与惘然？ 这不仅仅是一场文学讨论，更是一次映照自身的记忆勘探。期待你一起来寻找，属于你的那枚“印记”。 ✅ 收听指引：本期节目将完整讲述《故园风雨后》的核心情节与结局，旨在深度探讨其主题。如需完全新鲜的阅读体验，建议先阅读原著。 ⏳ 时间轴 00:17 开场：那个“用一生重返的夏天” 09:30 深度对谈：记忆、选择与人生的“刻舟求剑” 19:59 追问：爱情、信仰与人生的“无解困境” 34:15 联结现实：我们生命中的“布赖兹赫德” 36:52 快问快答与回声 📖 推荐版本 本期讨论参考译本：伊夫林·沃《故园风雨后》（鲁冬旭 译，野望出品） 开本小巧，译笔优美，装帧精致，是随身重温经典的理想选择。 🎧 互动邀请 每个人都是自己记忆的叙事者。听完这期节目，不妨也问问自己：你正在用怎样的方式，建造着你独一无二的“记忆教堂”？ 欢迎在评论区，分享你的“布赖兹赫德”瞬间。 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 Melody

📚《愿你可以自在张扬》：好好活着，以及怎么活才不亏 在本期节目中讲到的是一本特别的书——刘开心的《愿你可以自在张扬》。 这并非一个悲情的故事，也不是“战胜病魔”的俗套剧本。它是一位“职业病人”在与疾病共存的日常中，淬炼出的关于如何“好好活着”的智慧。我们从中聊到的，远不止于疾病，更是我们每个人如何与自己的“不完美”和解，找到属于自己的自在与张扬。 🌟 本期要点 关于刘开心与疾病 · 本书作者刘开心患有罕见的埃勒斯-当洛综合征，身体结缔组织功能失常，常年依靠鼻饲管进食。 · 但本书的基调并非痛苦与不适，而是她作为一个“特殊”的人，对生命和生活的完整理解。 关于成长与“被误解”的童年 · 刘开心的童年充满了被误解的经历：疼痛被当作“矫情”。 · 我们探讨了在“无知”与“粗放”的教育环境下，一个孩子的无助，以及“被看见”和“正确表达”的重要性。 关于“独立”与亲密关系的平衡 · 刘开心展现了惊人的独立：独自在美求学、筹措巨额医疗费、独自住院。 · 我们深入探讨了“病人与家属”的关系困境：“久病床前无孝子”的现实 vs. 每个人都应保有追求快乐的权利。我们究竟该如何表达需求，又如何设定对他人（哪怕是至亲）的期待？ 关于“张扬”的真正含义 · 书中的“张扬”并非高声喧哗，而是敢于说不、不勉强合群、忠于自我的一种生命姿态。 · 它教会我们：认识自己是一个动态的过程，是终身学习的开始。 关于父母的爱与智慧 · 书中记录了刘开心父母许多睿智的金句，例如母亲说：“疾病不是我们的错误……如果我们期待世界的绝对公平，那样的人生才会更辛苦。” · 这种不内疚、不怨念的家庭教育，是她内心力量的重要来源。 ⏳ 时间轴 00:00 一本不敢轻易打开的书：为什么说读它需要“下决心” 13:19 “算了”背后的千钧重量：当说出这句话时，我们如何与无法和解的过去和解 31:35 爱的另一面，是自由吗？：当亲人承受痛苦，我们追求快乐是一种背叛吗 76:06 做事只是为了人生不无聊 80:58 这世界很大，还想多看看 📖 推荐阅读 如果你对以下话题感兴趣，这本书会给你带来深深的触动与力量： · 个人成长与自我和解 · 对生命意义的探寻 · 如何处理亲密关系与个人独立的平衡 · 希望获得一种平和而坚韧的力量 🎙️ 制作团队 主播 阿檬 嘉宾 思思

📚《你是你吃出来的》：饭，你吃对了吗 这期节目我们一起聊了聊颠覆我们健康观的《你是你吃出来的》。高血压、疲劳、免疫力差……这些五花八门的现代病，根源可能都一样——我们吃错了！我们沉迷于“吃药思维”，却忽略了最根本的“吃饭思维”。本期没有任何艰深理论，只有两个普通人关于如何“喂饱”自己细胞的真诚对谈，以及一份明天就能上手的“餐盘改造”计划。 ⏳ 时间轴 00:13 为什么我们都急着把这本书送给妈妈 03:56 药补不如食补 14:15 你必须了解的七大营养素 30:37 风靡全球的“地中海式饮食”是什么 39:05 道理都懂，为什么我们就是做不到 45:25 健康饮食是“精英主义”吗 54:31 三条启示，帮你拿回健康主动权 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 柠檬鱼

📚《超越百岁》：为年轻干杯，即使我们正在老去 《超越百岁》这本书并非一本养生指南，而是一本关于健康哲学的宣言。本集播客将为你拆解书中颠覆性的“医学3.0”框架、我们真正要对抗的“四大骑士”，以及构建健康长寿人生的“五大支柱”。听完这期，你将获得一个全新的视角，来规划自己未来几十年的生命质量。 ⏳ 时间轴 00:05 开场：我们为何要思考“衰老”这个话题？ 04:29 核心概念一：医学3.0 12:21 核心概念二：四大骑士 17:33 核心概念三：五大支柱 31:02 总结与行动指南：从现在开始，亲手设计你的健康百年 🌟 行动建议 - 如果只做一件事，请从“运动”支柱开始改变。 - 关于“睡眠”的更多科学解读，可收听《山外有山》另一期节目「我们为什么要睡觉」。 - 本书精华在于其**思维框架**，而非具体执行清单，强烈推荐阅读原书深入探索。 🎙️制作团队 主播 阿檬

📚《当我谈跑步时，我谈些什么》：天马开跑前，聊聊跑步 本集播客录制于2025天津马拉松开赛前几日，嘉宾Amily正是33000名报名参赛者之一。这是一次从文学到实战的畅谈，也是一位跑者的真实心路历程。 📖 文学与奔跑：共读村上春树，聊跑步背后的坚持、孤独与自由。 🏃 跑者真心话：Amily分享从跑团新手到挑战全马的成长之路。 🏙️ 城市盛事：直击2025天津马拉松最新赛事信息，感受城市脉搏。 🎯 赛前心态：一位跑者在大赛前的期待、准备与自我和解。 ⏳ 时间轴 00:00 开场：从村上春树的随笔，到周末天津马拉松的起跑线 07:31 跑步是什么感觉？ 是“飞”还是“缓慢的运动” 15:12 我们到底为什么喜欢跑步？ 22:04 跑步后的幸福感：世界上最好吃的西瓜 34:28 对“自律”的新理解：它是一种理性的权衡 39:05 跑步与写作的关系：状态好才写得出？还是状态不好时更有表达欲？ 49:05 如何度过“跑者蓝调”？停下来后，如何重新系上鞋带？ 51:41 马拉松意味着什么？从半马到全马，一次“极限运动”的体验与身心提升 61:28 面对体能巅峰与衰老：像村上一样，凭现有的一切，优雅面对 66:40 不用追寻意义，先跑起来，意义就在过程之中 🎙️ 制作团队 主播 阿檬 嘉宾 Amily 🎉 2025天津马拉松速览 是时候为所有33000名跑者加油了！以下是本周末天津马拉松的精彩看点： 比赛时间：2025年10月26日（星期日） 赛事规模：总计33,000人，其中全程马拉松18,000人，半程马拉松10,000人，健康跑5,000人。 赛道风光：路线贯穿市内六区和东丽区，串联起五大道、民园广场、世纪钟、天津之眼等多个城市地标，堪称一场移动的城市观光之旅。 起跑时间： 全程马拉松：07:30 半程马拉松 / 健康跑：08:00 赛事氛围：赛道沿线将设置50个特色加油站，通过音乐、民俗表演等形式为跑者加油助威，氛围感拉满。

📚《鱼不存在》：不存在的鱼与没有别人的赛场 📖 本集内容简介 一本看似是传记的书，却成了一场颠覆认知的思想冒险。斯坦福大学首任校长大卫·斯塔尔·乔丹在地震废墟中用一根缝衣针重建事业的“英雄故事”，为何书名却是《鱼不存在》？ 本期节目将带您深入这本充满反转的奇书，从崇拜榜样到解构榜样，共同探讨在秩序崩塌、意义虚无之后，我们该如何凭借“接受更正”的勇气，在混沌世界中找到真实的立足之地。 ⏳ 时间轴： 03:20 混乱是这个世界上唯一确定的事情 06:25 我们是一颗微粒上的一颗微粒上的一颗微粒 20:30 坚毅 & 积极错觉 24:57 榜样的阴影 31:55 鱼不存在 51:53 这本书是否过誉 60:02 鱼不存在 & 场上没有别人 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 老阎

📚《斑马》：生育羞耻、失控与我们时代的沉默 🎧 收听提示： 本期节目围绕《斑马》全书内容进行讨论，不可避免地会涉及部分情节剧透。如果您希望获得100%新鲜的阅读体验，建议您先阅读原书再收听。如果您不介意剧透，或已读过本书，欢迎即刻收听，与我们一同深入探讨。 📖 本集内容简介 我们为何对生育的痛苦、身体的故障和人生的失控绝口不提？这背后的羞耻与孤独从何而来？ 本期节目，借由傅真小说《斑马》中苏昂的故事，我们不仅谈论试管婴儿，更深入到现代人共享的生命困境：当“努力就会有回报”的信念崩塌，我们该如何自处？ 我们更进一步探讨：写作与讲述的终极意义，或许正如大江健三郎所信奉的——《圣经》中的那句「唯有我一人逃脱，来报信给你」。「报信」，是为了让沉默被看见，让痛苦获得尊严，让我们在彼此的讲述中照见自己。 ⏳ 时间轴 00:09 讲述本身就是一种勇气 03:45 生育羞耻 & 病耻感 15:11 跑步机人生 & 主流赛道 22:50 亲密关系中的孤独 32:59 「异托邦」泰国 37:45 “推盘重来” & 换一种活法 45:13 配角的意义 52:15 「报信者」& 讲述的意义 ✍️ 关于作者傅真，网名“最好金龟换酒”，曾任英国投资银行金融分析师。她的文字以真诚、敏锐和富有洞察力著称。 代表作：《藏地白皮书》（与毛铭基合著）、《最好金龟换酒》、《泛若不系之舟》 《斑马》是她的首部长篇小说，从非虚构写作转向虚构创作，但依旧扎根于深刻的生命体验和社会观察。 💬 互动话题： 你曾是哪件事的「报信者」，或谁的故事的「倾听者」？ 欢迎在评论区分享一个你打破沉默或被他人故事照亮的瞬间，让看见发生，让孤独消散。 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 柠檬鱼

📚《喜马拉雅山脊下》：世界蒸蒸日上，内心大敌当前，怎么办 📖 本集内容简介 你是否也曾感到：外界一切都在向好，唯独自己的内心世界失守了？我们拥有了看似圆满的生活，却难以摆脱焦虑、困顿与自我怀疑。 本期节目，我们通过于轶群的《喜马拉雅山脊下》，走进一位中年人在世界屋脊上的艰难行走与内心跋涉。这不仅仅是一段徒步故事，更是一场关于如何面对“内心之敌”的深度对话。 我们聊伤害、聊公平、聊目标感迷失，也试图寻找那份“夜雨敲荷，不沾不湿”的心境。 我们试图探讨：当人生的表象与内在的真实发生严重割裂，当“世界蒸蒸日上，内心大敌当前”成为一代人的写照，我们是否有可能，通过一次极致的远行，来重新掂量与世界的协议？ ⏳ 时间轴 07:02 什么情况下你会选择徒步喜马拉雅 17:01 你对得起我吗——要求回报的善行，只有交易 26:57 心若不静，就编故事给你听 33:31 光下坡是走不到山顶的 36:55 找到答案的人，就是始终没有离开问题的人 43:11 世界蒸蒸日上，内心大敌当前 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 老阎

📚《控糖革命》：当控糖变成焦虑，我们如何与食物重新相处 本期节目探讨了畅销书《控糖革命》，从饮食顺序、血糖波动对健康的影响，到中西方饮食差异、执行中的困惑与焦虑，展开了一场既轻松又深入的对话。 ⏳ 时间轴 02:21 血糖波动的危害与十大饮食原则概述 10:05 饮食顺序实践：先纤维→再蛋白→最后碳水 13:31个人实践分享：早餐、西瓜、饮食习惯改变 28:26 健康焦虑：信息过载与理性看待 36:15 控糖为什么这么火？是科学还是营销？ 44:50 中餐如何适配控糖理念？ 52:29 我们和食物的关系，从控制到相处 🎯 关键点提炼 - 关键概念：葡萄糖峰值 - 饮食原则（节选重点） 1. ✅ 饮食顺序：先纤维 → 再蛋白/脂肪 → 最后碳水 2. ✅ 餐前绿色开胃菜（如沙拉、凉拌菜） 3. ❌ 停止计算热量，关注食物结构 4. ✅ ‍饭后轻微运动（如散步） 5. 🍚 碳水“穿外衣”：搭配纤维、蛋白一起吃 🍲 中餐适配建议 - 先吃菜（如拍黄瓜、拌菠菜） - 主食杂粮化：米饭中加糙米、燕麦、黑米等 - 烹饪方式优选蒸、煮、快炒，减少油炸、糖醋、红烧 😥 健康焦虑提醒 - 不必100%照做，找到适合自己的节奏 - 80%健康 + 20%放纵，保持饮食的幸福感 - 控糖只是健康的一环，睡眠、运动、压力管理同样重要 ❓ 为什么控糖这么火？ - 糖易上瘾、难戒断 - 无糖赛道成为商业风口 - 控糖与抗衰老、美容、健康强绑定 💡 适合人群 - 关注血糖健康、代谢管理的人 - 喜欢健康饮食但不想放弃美食的人 - 对“控糖”概念感兴趣但执行困难的人 - 爱吃中餐也想吃得健康的人 📌 一句话总结 尽信书不如无书，不必极端控糖，吃出幸福感才是终极目标。 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 Amily

📚《悉达多》：渡万水千山，终究重逢自己 📖 本期内容简介 赫尔曼·黑塞的经典小说《悉达多》讲述了一个人如何通过一生的探索、试错、迷失和觉醒，最终找到了内在平静和智慧的故事。这期节目中，我们将探讨悉达多的成长历程，以及这部作品对我们的启示。 ⏳ 时间轴 00:52 这本书讲了一个什么故事 03:11 离家 07:21 沙门修行 15:30 不一样的路 24:10 觉醒 26:45 摆渡人 34:47 河流的启示 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 Nanson

📚《一句顶一万句》：“一万句喧嚣”与“一句难求”的孤独 刘震云笔下的小人物，如何在“说不着”的世界里寻找共鸣？中年人的沉默是体面还是无奈？我们如何面对倾诉的羞耻与孤独？ 📖 书籍信息 - 书名：《一句顶一万句》 - 作者：刘震云 - 代表作：《一地鸡毛》《我不是潘金莲》《手机》等 💡 关键讨论点 1. “一句”与“一万句”的辩证 - 无效沟通的疲惫：说了很多话，却无人真正听懂。 - 真正的共鸣：一句懂你的话，胜过万句客套。 2. 中年人的沉默困境 - 话少的原因：安全感、精力内耗、对关系的筛选。 - “内核稳定”的假象：伪装坚强 vs 真实脆弱。 3. 如何找到“说得着”的人？ - 双向滋养的关系（非单方面消耗） - 同频社群的价值（读书、兴趣小组） - 专业倾听者的作用（心理咨询师/教练的边界与局限） 4. 倾诉的雷区 - 敷衍倾听（看手机、打哈欠）。 - 强行给建议（“你应该……”）。 - 话题转向自己（“我当年……”）。 5. 自我接纳与心理建设 - 承认情绪的正当性：“所有人都在穿越自己的风暴区”。 - 与信任的朋友约定“轮流做树洞”，建立“不完美同盟”。 ⏳ 时间轴 06:28 什么样的“一句”顶什么样的“一万句”？ 16:07 既怕成为别人的“噪音”，又担心自己的声音没有被听见～ 22:02 越长大越孤单？人到中年，为什么话越来越少？ 27:03 要不要找需要付费的专业倾听者？ 33:31 保持体面是中年人的基本素养 39:47 沟通雷区清单 45:22 倾诉羞耻 46:18 自我接纳 🎧 互动问题 - 你有“一句顶一万句”的时刻吗？ - 如何应对生活中的“倾诉羞耻”？ 欢迎在评论区分享你的故事！ 🎙️制作团队 主播：阿檬 嘉宾：Ray

📝 《穿衣自由？》：谁绑架了你的衣橱 🎯 本期话题： - 💡 时尚是“设计师的阴谋”还是自我表达？ - 👔 职场制服、晚礼服👗、婚纱…那些为场合买的衣服真的快乐吗？ - 💰 验资看房🏠、奢侈品A货👜、朋友圈人设📱…时尚如何成为阶层密码？ - ✨ 为什么说“完美的外表和理想的衣橱都是奢侈品”？ ⏳ 时间轴 00:00 🎬 开场：一本“非典型”时尚书《穿衣自由》📖 05:39 职场穿搭哲学：Smile, you are on the stage! 18:25 阿檬的婚礼叛逆：新娘礼服是必须的吗？ 23:00 验资看房、A货争议…时尚是虚荣还是刚需？ 34:03 从马拉松到健身房，“魅力劳动”如何绑架身体？ 37:39 破洞牛仔裤、小男孩穿裙子…谁在制定穿衣规则？ 50:25 做后排观察者，还是自己的风格女王？👑 🎙️制作团队 主播：阿檬 嘉宾：浅浅（时尚爱好者/职场精英）