在刚刚过去的2020年，各大智能穿戴厂家发布了接近40款运动手表，似乎大家的研发热情并没有随着赛事的锐减而降温。 那这些新鲜发布的手表都有哪些技术或是外观上的提升？性价比又如何？跑者如果需要更换手表，又该关注哪些数据？如何选择性价比最高的运动手表……等等，带着这些问题，本期节目我们请来了一直在研究运动手表及其数据的达人、肯跑团团长、跑步研究室主理人老苏来跟我们聊聊关于运动手表的那些事儿。 节目时间线： 01:18 自己曾经和正在使用的运动手表 02:42 运动手表的定义以及分类 13:16 2020年，各个品牌新品介绍 29:17 手表的核心：算法 41:33 如何选择合适自己的运动手表

在过去的一年里，虽然比赛数量直线下降，但似乎并没有影响大家买买买的热情。不少跑者在这一年在跑步装备上的花费支出了更多。 如果做一个全年购入装备的总结，哪些装备是你今年最中意的，又有哪些装备会让你觉得花了冤枉钱？入手的新装备中，哪个类目是你花费最多的？哪个产品又是你入手单价最高的？哪样产品又让你觉得性价比最高？ 带着这些问题，我们一起在本期的节目中讨论一下。

跑者日历从开播以来，一直都是大家各自录音、后期剪辑合成的方式进行制作。这次三位主播可算有机会坐在一起同时录音啦，感觉怪怪的...同时我们进行了装备升级，配备了专业的录音话筒，从声音中都能听出我们难掩的兴奋和得瑟。 所以今天的番外篇是我们首次合体录音 + 新装备加持 + 这一年来我们做播客的心得体会，另外还有个大彩蛋，欢迎收听！

又到一年冬训时，今年北方的冬天似乎比往年更冷一些，但这也挡不住跑者训练的热情。有句话叫“得冬训者得PB”，那么冬天到底怎么练才能在春天即将到来的比赛中给自己一个“惊喜”呢？ 科学训练是冬训的重中之重，那怎么做才叫“科学训练”？冬季跑步该怎么选择装备呢？除了跑步，我们还能做哪些可以提高成绩的事？今天我们继续邀请《破3日记》主理人李一男和我们一起聊聊关于冬训的那些事儿。 节目时间线： 00:40 为什么要冬训，冬训能带来哪些好处 07:42 关于冬训周期和计划 10:04 冬训有哪些注意事项 10:52 装备选择 12:00 李教练的冬训着装 12:24 佳凝的冬季装备 14:10 关于帽子 15:08 关于鞋子 15:47 手部保暖 17:15 关于贴身层 20:35 王月的冬季跑步着装 21:30 防止冻伤 24:30 做好保暖和热身 26:47 冬训计划详解 28:14 第一阶段：基础期 34:53 第二阶段：进展期 43:20 第三阶段：备赛期 45:08 力量训练 46:11 李教练的分享

随着体育旅游业的发展，越来越多的人出国观看体育比赛，像足球、篮球这种门项目不用说，大把球迷到自己喜欢球队的所在地或是比赛地朝圣，但你知道有人会去现场看路跑比赛吗？ 跑步比赛观赛可以说是非常小众的项目了，作为一种体验型的体育旅游形式，大部分人都是花钱去参赛的，去观赛的人可以说是寥寥。不过，如果这场比赛作为普通大众无法参加，只有当观众才能近距离体验，那去现场观赛就是一个必选项了。箱根驿传就是这样的比赛。 那么，现场观看比赛是种什么样的体验？看到自己喜欢的选手从自己身边跑过又是什么样的体验？怎么观看箱根驿传最高效？两天比赛住在哪儿更好……等等这些问题，今天的节目就给你个答案。

在刚刚过去的那个周末，因为没有了厦门马拉松，国内似乎就失去了能够引发大家讨论的跑圈热点。但在大洋彼岸的日本，一场非马拉松的路跑赛事却再一次吸引了大家的目光，那就是——箱根驿传。 “驿传”这项运动可以说稍微了解些日本跑步文化的人都耳熟能详。而箱根驿传，这个有接近百年历史的比赛，更是火到出圈。《强风吹拂》这本与箱根驿传有关的小说/漫画/动画/电影流传范围非常广。 2021年的箱根驿传如期在1月的2号和3号举行了，虽然不能亲临现场，但我们依然可以从转播中一睹日本超强大学生的风采，今天我们就一起来聊聊这个比赛，以及比赛相关的一些内容。

在这个美好的日子加更一期话题听起来不那么美好的播客，跑者日历还是先祝大家新年快乐！祝所有看到这篇推送的跑者们在新的一年里场场PB！ 2020的最后一天，一定是不少跑者满心期待的日子，不仅仅是因为年度收官了，还因为新年的第一场比赛——厦马也近在咫尺。但很不幸，厦门马拉松在比赛前三天、马博会已经开放了接近一天的情况下，宣布取消。 其实赛前已经有各种“不良”信号释放，但是我们还是坚信，已经准备到这个份儿上的厦马不可能取消，但这种“不可能”就真真实实的发生了，随之而来的震惊、遗憾好像也无处安放，那就录一期节目聊聊这些情绪。

时光飞逝，《跑者日历》播客已经来到了第52期。在这个特殊的年份里，我们用声音的形式记录了这一年的点滴，不管是没比赛时的黑练，还是赛事扎堆期时的参赛感受，我们和听众分享着我们的那些或快乐或遗憾或懊恼的经历，很高兴我们坚持了下来，也感谢所有听众的陪伴，让如此意外的2020不那么难过。 本期我们将主题定义为“吐槽”，是想要把一切不好都留在2020，然后带着乐观积极地心态跨入2021，那实际上是个什么样的效果呢？就一起来听听吧！

在刚刚过去的周末，跑者日历的小伙伴们奔赴海南儋州，参加了第十一届儋州国际马拉松。这场比赛连续两年荣膺田协金牌赛事，是海南最值得跑的比赛，几乎所有参加过比赛的跑者都会为儋马点赞。 今年是儋州马拉松最后一次沿用老路线，也是跑者最后一次体验全是坡的儋马赛道。本次比赛的完赛包也备受好评，里面到底有些什么呢？赛道上还发生了很多其他的故事，本期音频节目我们就为大家一一揭秘。

12月份也可谓年底赛事扎堆的一个月，在众多的比赛中，我们分别以参赛者、观众和赛事支持的身份参与了越野东海、千岛湖马拉松、广州马拉松等比赛，今天我们就一起来聊聊这几场比赛的见闻。 在舟山举办的越野东海比赛似乎不像越野圈内的其他知名IP那样话题众多，但却对不少参与者有着独特的吸引力；已经举办了七届的千岛湖马拉松则继续保持它小清新的画风，让诸多跑者心驰神往；广州马拉松更不必多说，一线城市的马拉松向来吸引着大众的目光。至于参与者的体验如何，就一起来听节目吧！

不少人把跑步视为一项人人都会的运动，但事实上，这项看似简单的运动里蕴含着大大的学问。而且稍不小心，伤病就会找上门来。 有时候跑者之间也会开玩笑说：我们没有职业运动员的命，却得了职业运动员的病。虽然是句玩笑话，但也揭示了跑者们几乎人人都会遇到的现实状况。 我们在跑步过程中遭遇的大大小小的“疼”和“痛”是绝对不能忽视的，如果你不是专业的医务工作者，你是无法判断这些“疼”与“痛”是因什么而起，长此以往又会发展成什么结果。相信不少跑者有过讳疾忌医又或者被非专科医生吓退的情况。那跑者面对跑步发生的“疼”与“痛”该怎么处理呢？本期播客我们请来了《跑者常见疼痛手册》的作者谢頔博士，和大家一起来聊聊跑者的“疼”与“痛”。