“人是带着孤独来体验生活的” 嗨，大家。最近过得怎么样呢？今天来聊聊普遍性的 20 - 30 岁的孤独吧。和朋友的交流加上自己的体验，发现孤独是相似又特别的体验。如影随形且见缝插针的孤独，却也是生活必需品。 01:34 背景引入: 你最近还感觉孤独吗？ 08:07 自我相关的孤独 人生的意义？我想要什么？“成年人的世界没有人生教练”；情绪孤岛；自我怀疑…… 17:41 和他人相关的关系属性孤独 朋友、恋人、家人……想要被理解却没人能懂？ 26:57 和社会结构相关的孤独 努力并不总带来线性回报；社交媒体带来的“虚假连接与真实孤独”；被期待成为“完美大人”的孤独；边焦虑边麻木的“两难孤独”…… 31:17 小结 & 延伸讨论 我们这代人的共同语言——孤独。

嗨，大家。这又是一期关于”亲密关系“的探讨。昨天和朋友们聊天谈到前任，还是有些被影响。这是一期分手后普遍状况分析。“在爱时找不爱的证据，不爱时找爱的痕迹”是很常见的事，越在乎越害怕失去，越害怕失去越想找证据。这是本能。 02:01 关于前任 18:31 互相打扰其实是种压力寄托，熟悉的人营造的安全氛围是能量补充 21:44 从心理学上解释“爱时找不爱的证据，不爱时找爱的痕迹” 依恋系统的“过度扫描”与“延迟关闭”；22:51 “我们都想赢“ = 权力与安全感的拉扯； 29:42 “损失厌恶”导致的情绪倒挂；30:40 认知失调；自我解释 vs. 真实经历；31:09 情绪耗竭；31:52 关系的“未完成任务” …… * 体验了才知道恋爱是什么，而不是在”期待的对方“和”真实的个体“间横跳，看不见真人是大忌。 * → 知道自己害怕面对的是什么，才能去攻破这个循环。完整地看待过去和关系。 * 反复回头本质不是爱，而是寻求意义。 * 明确表达期待才能有效沟通。 * “在爱时找不爱的证据，不爱时找爱的痕迹”不是矛盾，是很最普遍的自我保护机制。 * 与修正叙事相比，或许改变情感处理方式更有效。 * 过去的，就过去了。不爱了就不爱了吧。 * 要好好道别。

嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。久违的更新。大家最近过得好吗？ 02:05 近期更新 这是一期 6 件事的分享和思考，不同维度的自我成长感受和体验回顾。 12:09 关于择偶与“价值交换”伦理 “在婚姻中，忠诚究竟是情感的道德问题，还是一种信任契约？” 18:42 《再见爱人5》与婚姻去魅 “我们是否在用爱填补自我价值的空洞？” 30:23 星盘与人格测试：标签的牢笼 “人为什么渴望被归类？” “我们是否在用标签逃避复杂事件？” 37:54 自我暴露与被看见的边界 “自我揭露的背后，是被看见的渴望，但“被看见”也意味着可能被伤害” 45:43 玩卡丁车游戏的自我效能成长轨迹折射 “如何在比较文化中保持自己的节奏感？” “稳定比快更重要？” 51:51 体验是去魅不可少的一步 “成长到底是不断体验，还是不断修正叙事？”

本人丰富，无法简介。 嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。愿望书订阅超500，PhD buddy 读博搭子订阅破600，可喜可贺。感谢大家。作为一个典型的“都市野人”（失联人群），来看看鹿七七最近的社交感悟吧。 02:08 都市野人日常 * 只要工作没缝隙，思绪就不会打盹。 * 刚开始做科研的时候有燃烧自己照亮科学的小劲头，时间一长反倒是不确信了。 * 长大后，与坚持比起来，放弃显得轻而易举。 * 不想做的，不喜欢的，觉得做不好的，不着急的都可以放弃。 * 好像没什么不可放弃的，也没什么非得拥有的事。 11:18 和陌生人聊天可太有意思了 * 轻盈、新鲜、安全、戏剧……buff叠满 * 陌生人的“低成本关系”；新鲜感与神秘感的精神满足； * 精神寄托与“陌生人的温柔”；在陌生人间体验“自我切换”；陪伴感 * “陌生人效应”stranger effect）：人们往往对完全陌生的个体更容易进行自我暴露，反正“说完就散”。 22:21 表达欲的边界：说到哪才刚刚好？ * 交浅言深？ * 希望被看见、被了解，又怕太赤裸 * 注意力回馈；轻松氛围的边界感模糊 * 一方面追求真实表达，一方面又有保护自我的需求 * 考虑下心理红线 * 表达太多会压缩别人的表达空间？ 9月1号了，好像我又能重新做人了？人有千面，社交面具大赏…… . 相关话题： 月报 | 2024年9月：九月适合“重新做人” EP9. 旅行的意义：释放另一个人设 EP46. 磕学家 | 磕CP是都市情感的良性代餐么 EP23. 我好像成为不了那样闪闪发光的科学家

童年的“无知者无畏”和长大后的“知而后畏”，是不同的勇敢。 嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。大家最近记得看英仙座流星雨呀，八月份的晴天抬头看看天可能有惊喜哟。 02:20 引言 和朋友月约了去看流星雨，但是路上遇到奇怪的人直接回去了。 发现小时候的东西好像仍然害怕，小时候不怕的长大了也开始滋生惧意了。 那我们长大后是更勇敢了？还是更胆小了？ 事件：独自走夜路撞上一群荷兰青少年，直接被劝回了。走夜路的体验是浑身紧绷、身上出汗、草木皆兵…… 14:05 童年的“无知者无畏”和长大后的“知而后畏” 月亮守护神的信仰崩塌后，月光不再具有那么强的鼓励附意 EP1. 我们终将长成不扫兴的大人 🌙关于独享月亮的快乐-童年记事随笔 19:05 但是我也更勇敢了 本能型勇敢 vs. 认知型勇敢？内向勇敢 vs. 外向勇敢？ 21:31 小结 勇敢不会消失，但会转移？勇敢也有优先级？ 与其说我们某些时候变怂了，不如说我们开始懂得不在他人眼光下过活，更懂得尊重自己的内心需求，也更了然把力气用在更值得的地方。就像不必没苦硬吃，我们也没必要去冒不必要的险。 . 附赠：观看英仙座流星雨指南 大家可以先定位仙后座，这个 W 形比较好辨认，东北方向就是英仙座啦。推荐 SKY TONIGHT 软件。这个需要和系统语言一致。所以我把系统调成了中文哈哈。对天文相关的英文不太熟悉。逐渐成为天文爱好者。

“真正的共情，不是重新定义对方的处境，而是允许他拥有自己的感受。” 嗨，大家。这是一期凌晨更新。果然人在做喜欢的事的时候是不嫌累的。这几天看了《是女儿是妈妈2 》的前几期，想就着观感聊聊原生家庭中的母女关系。前段时间去旅行也和搭子们聊过相似话题，得到“你已经很幸福了”的回应感觉空落落的。今天顿悟当时的别扭在哪，为什么不太喜欢这样的“安慰”，甚至觉得这种表达是种二次情绪伤害。而我们常常忽略这点。结合这些话题，我录了这期播客。 01:58 母女关系是种很复杂的亲密关系 《是女儿是妈妈2 》共情观后感和四对儿母女关系介绍 13:40 关于原生家庭的问题，我们好像很难被安慰和安慰别人 21:25“你已经比大多数人幸福多了/你已经很幸福了”是种情绪剥削和否定 错位的同理心，逃避情绪；模糊的幸福标准；心理上的二次伤害，和被迫情绪自我审查；人的苦不是比较出来的…… 28:15 为什么我们喜欢说这句话？ 集体主义教育；情绪压抑习惯；代际创伤传递；幸福焦虑；情绪表达的语言系统贫乏…… 30:23 如何在面对这类表达时不迷失自己？ 分清两种评价：你“过得好” vs 你“感受好”；不试图争辩，但保留自己情绪的合法、合理性；我的感受，不需要通过‘比较’来证明；建立自己的情绪词典和叙述方式；找到“共情盟友”…… 37:33 你怎么看同龄人间的这种表达？ 方式笨拙的安慰；自我比较产生的防御；比较幸福…… 🚩 和“你已经很幸福了”相似的表达还有：比较型否定（如至少你……；知足吧……；你比……都……）情绪稀释型（如别想那么多；想开点；没什么大不了的），立场转移型（如她们也不容易；你得站在他们的角度想问题）；自我经验压制型（如我比你可惨多了；我没觉得你多难啊；我那时候……都挺过来了），还有“你就是玻璃心”“你太小题大做了”等等。 ♥ 不是批判这些表达，而是希望大家听到潜台词是“你的感受不是那么重要 / 没有表达的必要”时，不要迷失。情绪存在即合理，不需要向别人证明。守护好自己情绪之后，事情能解决也要解决哟。 ⭐欢迎大家留言讨论什么样的共情表达是有效和好接受的。

一场关于成长、逃离与自我探索的旅行。“在尚未准备好时出发，却也一路收获风景。” 嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。大家最近过得好吗？希望还不错。这是一期关于30岁前一周的回顾，夹杂着彷徨、不安与释然。 01:57 开篇 关于 30 岁前的最后一次逃离。 第一阶段是手机戒断。没有手机的一整个周末，我充实又高效地过完了完全属于自己的时光。没有工作、把全部时间投入喜欢的休闲上。 周一拿到手机很快做了第二次逃离，说走就走的旅行，40 分钟了解情况决定，40 分钟收拾行李，人踏上旅程的时候虽然脑袋空空，但精神富足。走过大雨，登上轮渡，在夕阳把天边染成橙色和绯色时到达Texel。 随后的旅行伴随着源源不断的意外之喜。走到的地方会立刻阴转晴，极限追车也都赶上了。一切都是那么恰如其分得好。 🐏羊羊也为我着迷吧 ♥ 行程 📍7.19-20 me-time ➡️ 7.21-23 Texel, 🎂birthday 1 🚢捕虾船，🦭海豹，沙滩冥想，🐑🐂🐔农场，灯塔，最好吃的“荷兰菜” ➡️ 7.23-24 Schiermonnikoog 🎼岛上音乐会，🍺室内野餐➕ Texel啤酒，🌃星空，🌠流星，灯塔，骑行 👆未调色的原图直出，右面那是银河哇 ➡️ 7.24 Groningen 中餐 + 奶茶 ➡️ 7.24-25 Bremen 🍊橙子房果汁，⛪️教堂登顶，乐队排练，川菜➡️ 7.25-26 Münster, 🎂birthday 2 市中心漫游，教堂，蛋糕下午茶，啤酒广场，植物园 👉一直在路上，很好 🚩 与朋友的重逢、与新生孩童的相遇，展开了 “30岁前一周” 的温柔告别。不管 10 年前和 20 年前我怀着怎样的对 30 岁的憧憬，都无比满意现在的样子。自洽和自我接纳是我一直在进修的事。这个年纪和我自己都无比好。 ❀ 一次说走就走的旅行，像是场关于自洽、亲密关系、自我节奏和未来理想的对话，回应了对 “30岁” 的焦虑与迷惘，更为自我探索打开了新的大门。我始终相信，会越来越好的。走着走着花会开的。

——“打不倒我的，不是因为我强，而是因为我摔习惯了” 从哪种角度看，我的成长轨迹都注定会成为一个坚韧的人。 嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。大家最近过得好吗？希望还不错。 🚩 临近 30 岁，我在努力回顾过去，好像总得看出点什么。 ♥ 一则不全是读博相关的更新：EP20. 三十岁前的 flag，立了也顺便拆了 讲了最近的更新和关于 30 岁临近的一些思考。 ⭐ 典型东亚家庭出来的孩子，成就感和自信是大学时期建立的。好像还挺不常见的成长轨迹。正是这种轨迹让我长成现在的样子。我很感激。 假设没有答案，人生也不该被美化成“如果当年”。就算知道另一种选择，也不一定会走成什么样子。 ⭐ 我不确定我的路最终会通向哪里，但我知道我会继续走下去。对当下的自己来说，这就足够了。 和鹿七七一起简单回顾一下过往吧。大家会想到什么呢？ ♥ 更新：同名公众号更名为“鹿七七的愿望书X”，咱们也有自己的同名网站啦，欢迎大家点击。 能找到我的方式还有：邮箱、同名小红书。感谢大家的支持和陪伴，祝好。

嗨，大家，欢迎回到鹿七七的愿望书。今天一起谈谈 高敏感型人格 的感受和成长点吧。 01:28 近况和话题引出 * 为了“按时毕业”拼了 * 别人帮我做被试各种，我却不愿意会帮？ * 我是开始变自私了还是有些心理课题待解决？ * 我是真的不太喜欢被麻烦，还是对 “回报契约”的抗拒？ // 16:27 高敏感型人格（Highly Sensitive Person, HSP）——大脑处理信息的方式不同 * D.O.E.S 四特征 | D: 深度加工、O: 容易过度刺激、E: 情绪反应强烈、S: 感知细腻 * 想太多、容易自责（D） * 社交一两个小时就筋疲力尽（O） * 别人一个细微情绪就察觉到并开始内耗（E + S） * 主动和被动的人谁更有掌控权？ HSP的核心机制：信息处理深入 + 情绪接收丰富 + 刺激耐受低。 // 24:34 内耗爆点——我不是不上心，只是太怕消耗 * 为什么我总是懒得主动联系 * 为什么我行动上显得冷漠但内心其实纠结 * 为什么以前的伤害让我不敢付出太多 * 为啥对朋友不公平但自己又控制不住 // 25:26 怎么调和：HSP式低耗能关系维护指南 * 不用违背天性和本心也能稳住关系？ * “先把界限讲清楚”是一种善意 * “预设期望”代替被动应对 * 保留“低剂量互动”的通道 * 当你没能帮上别人，试着“补一份情感回应” * 勇敢接受“节奏不同的人会离开”，这不是你的错 // 32:23 高敏感人格会不会成为一种正当化自己不行动的借口呢？ * 能量门槛太高（典型HSP现象） * 高敏感 ≠ 不负责任 * “懒”背后可能是更深层的恐惧 * 承认特质，但也要看自己有没有停留在“自我保护”模式里 * 如何在保持自我节奏的同时表达在乎？ // 总结 * 高敏感不是借口，但它确实带来了“行动成本”。 * 如果我们一再用这个成本来拒绝行动，那的确容易被误解为不上心。 * 真正的关键是：你有没有用适合你的方式，把“在意”表达出来。 * 如果没有，那就该反思：你在保护的是自己，还是其实在回避责任？ // 🎧 期待你的声音 * 你也有类似的困扰吗？ * 你有没有朋友是这种高敏感、社交很累的人？你们怎么相处的？ * 你有给高敏感的人的小建议吗？ * 欢迎分享你的小故事/内耗/治愈瞬间。

嗨，大家。欢迎回到鹿七七的愿望书。 在本期播客中，咱们探讨下“早熟”与“社会化”之间的关系，如何通过情绪的感知与反应速度影响我们的人际互动、人生观以及对世界的态度。 “顿感”是种自我保护机制，还是简单的情绪迟钝？让我们从心理学的角度，深度剖析鹿七七的个人经历，看看为什么有些人能从早熟中获得力量，而有些人则慢慢封闭，最终如何在“看透一切”的同时仍选择继续相信。 00:56 早熟与社会化 * 早熟更多是认知和情感上的发展提前 * 我的早熟，是一种“观察型”的早熟，缺乏参与补充 * 鹿七七社会化程度不高的表现：选择性迟钝、很少给别人贴标签、容易相信字面意思…… * 背后的原因：成长环境、自我保护机制、信息获取方式…… 26:17 早熟与“悲观视角” * 有些早熟的人为什么往往带着一种悲观的视角看待事情？ * 认知发展快于情绪调节 * 提早脱离浪漫泡沫 * 共情力强但无法设限 * 防御机制 32:39“为什么有些人能从早熟中获得力量，而有些人却慢慢封闭？ * 看透一切，仍选择继续相信：是天真还是强大？ * 背后有三个关键词：支持系统、自我调节，及意义感

嗨，大家，最近过得好么？希望还挺好的。 没更新的鹿七七去日本开了个会，文章被拒稿，开始打算毕业和考虑未来发展方向。在压力下，生活琐事总能提供治愈力。一直在给自己补充能量的路上。 最近喜欢上写【同名公众号】。想看看鹿七七近况的大家可以关注公众号呀。 近期内容更新顺序是：公众号➡️小红书➡️播客。后期可能有调整，咱们不立Flag。 什么时候毕业、毕业了做什么、去哪生活等等都充满不确定性。但可以确定的是，我要3⃣️0⃣️啦。很期待来着。欢迎大家期待我的“30大寿”现场哈哈哈。 00:31 近期更新 02:04 注意力提升的秘诀：摘掉降噪耳机 07:37 在做的事：更新公众号 09:18 社交在精不在多 10:56 读博的压力与彷徨 13:14 本年度最确定的事：我要 30 了 15:45 二月日本开会 + 日本初印象 17:53 三改文章被拒 18:54 心态和生性达观是财富 22:15 推荐播客：岩中花述（鲁豫与女性嘉宾对谈），一寸（蒋方舟） 我不需要被赞美，我喜欢被低估，但我更需要“被看到” 23:05 闲谈：拖延、放空、快速进入工作状态、表演性哭泣、孤独、自律、实习生、自我奖励系统、有序、未来规划…… 推荐阅读 | 公众号“鹿七七的愿望书” 参加学术会议的 takeaway 是什么？ 科研受挫，恢复能量的秘诀是 宇宙奖励系统 | 吐槽真的能带来好运吗？ 关于孤独和归属感 致信息过载但不愿放空的我们 允许当所有人都哭的时候，有的人不哭 关于周末的 top 1 建议：设置 “悦己日” 如何过上充满智慧的生活 推荐阅读 | 公众号 “PhD buddy 读博搭子” 两招告别科研拖延 自律是个伪命题吗？如何避免在"高效神话"中迷失 拥抱“春天式的未完成”，去观察去吸能 读博，写本人生修炼手册 最有成就感的 routine：一天只做一件事 科研倦怠和虚无感 科研和生活的正反馈：从心理能量高低看个人需求 有序 —— 让自己更好的必经之路 博士论文，真该从第一年就开始写 像写长篇小说一样写博士大论文

大家好，这里是 鹿七七的愿望书 & 自成音浪 串台。本期出场的有：为爱仗剑走天涯的照妖镜、天涯何处无芳草的皮司令和再次登录自成音浪的鹿七七。咱们继续上期的故事会，听听皮司令和鹿七七的 回避型 恋爱史吧。 👇 00:33 皮司令：回避者的自救之路 01:29 1. 回避的不自知与对焦虑的不理解 * 对创伤经历的不自知与对对方伤痛的不理解 * 神经机制——压抑者/镇定者自我情绪调节的成功策略 18:14 2. 安全的合理敞开与平等沟通成了鞋子里硌脚的石头 * 对健康的冲突解决方式不适应：平等互动的压力、过度自我监控、信任建立的困难、情感表达的障碍： * 源自自深层创伤的共振：不配得感的觉醒 & 真实自我暴露恐惧 32:51 3. 两个回避的相遇，演化出菜鸡互啄的大戏 * 「双回避陷阱」的四大困境：情感需求的黑洞效应、冲突处理的镜面反射、亲密节律的错频共振、未来承诺的量子叠加态 * 案例分享：与回避型crush持续拉扯一年半 53:27 deepseek给皮司令的恋爱史总结：自我觉察是里程碑的进化 0——0———0———0————0——————0 👇 57:52 鹿七七：双回避的你追我逃 * 前任K：回避——安全——焦虑——回避——回避 * 鹿七七：回避——安全——回避——焦虑——回避 * 互补型契合到冷战大爆发，我们在各个维度都有时差 * 典型的“回避-焦虑共舞”模式： 七七希望K回应，K选择沉默，焦虑上升 七七越有情绪，K越退缩，最终导致冷战或爆发 反之亦然 * 焦虑的时候总想抓住点什么，而回避型不信任承诺 * 事出有因：鹿七七的回避之家，一家三口皆回避 ⭐ 1:15:28 回避型不要靠搞定，成长才是正道 1. 认知升级 2. 人教人教不会，事儿教人，一教就会 * “不图”：一种被误解的“好品质” * 忽视关系的本质 * 违背人性的困境 * 建立健康关系的重要性 ♥ 1:24:53 结语： 决定关系走向的不是单纯的依恋类型，而是如何维持关系的动态平衡相辅相成的行为与认知调节 与其在自我建造的孤岛上当国王，不如冒着受伤的风险泅渡到真实的人间 🚩希望咱们回避本回们先和自己和解实现自我成长，而不是先苛责自己和强行改变。遇到回避也别怕，这儿不是有现成的案例和相处之道嘛。不知道回避怎么想的，听听皮司令和鹿七七的心路历程会有启发，遇到回避型参考照妖镜的应对之道。我们终将会找到那个人，照进灵魂的回避型契合者以及成为升级版回避或安全型。那，祝大家情人节快乐。