本期嘉宾导演/表演者/舞动疗愈师薛佳和搭档大象，和大家聊聊关于情绪表达、身心连结、艺术疗愈、自闭症的那些事儿。 生而为人，我们都渴望通过表达和外界建立联系。 自闭症宝贝们展示出建立联系的纯粹性。 这个过程需要离开自己的舒适圈，放下固有的观念期待，调动完整的人格和情绪，饱满地进入到对方的世界，学习模仿对方的表达方式，才能建立信任安全的关系。 你我，不也是如此么？ 【本期内容】 07:05 语言往往有误区，身体表达情绪更纯粹 11:22 医药模式旨在消除情绪，但却扼杀了表达 13:24 自闭症孩子的表达是人类情绪放大的表现 20:40 行为模仿是获得安全认同的重要方式 28:20 人生来需要连接，自闭的核心是沟通的不顺畅 33:40 舞蹈作为一种表达方式，重建和这个世界的联系 39:30 直觉是一种宝贵的能力，洞察肢体表达之下的心灵所需 48:32 即兴就是在自然放松的状态下让情绪真实地流动 54:50 近期进行的工作坊和演出的安排计划 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：If You Love Her To Be Frank If You Love Her 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

今天是为女性庆祝的日子。 本来想和社群的小伙伴录一期女性自我成长的故事，但最后还是决定去为那些消失的声音发声。 我的来访者有一个很特别的群体——她们是+40女性，生长于性别保守时期，中年自我觉醒后，挣扎于自我和家庭之间，历经了痛苦和彷徨，也在探索中，不断寻找力量和勇气。 于是，带着这些疑问，我邀请了一个+40的离异妈妈，讲述了她自我成长的故事。 她讲述了自己如何从一个“为了结婚而结婚”“非常不自信”的女性，之后又“痛苦挣扎了多年，毅然决定离婚”，最终“离婚成功”“找到自我”的故事。 希望大家在今天这个特殊的节日里，构建内心的力量，勇敢地成为自己。 成为自己，任何时候开始，都不晚。 【节目介绍】 主题曲&结尾曲：Haris Alexiou To Tango Tis Nefelis Girizontas Ton Kosmo & Ena Fili Tou Kosmou (Live 92-97) 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

本期嘉宾徐洁，是一名前城市规划师，曾参与深圳城中村改造项目。 我们都是河北人，都曾在多伦多读书，都因为理想主义回国，之后都在深圳居住过。 在这期节目里，我们从城市规划聊到了城市肌理，期间吐槽了家乡的城市规划、深圳的建筑奇观、城中村的改造、社区建设和集体创伤。 最后，我们两个“社畜”虽然屡遭资本和权力的重锤，但却依然心怀希望，相信人与人之间迸发出的连接改变的力量。 【本期内容】 06:16 建筑师是与世界抗争，以达到理念的产业链条的边缘人 20:10 怀揣在海外“优渥”生活的不满，毅然回国投入乡村改造 29:26 实践比理念有趣，因为会产生出新的策略应对目前的挑战 33:00 古城改造与开发商赛跑，不协调的机制让项目最后翻车 35:30 城中村的价值在于它的新鲜有趣和人与人关系的有机生长 40:25 消费场域像病毒般糊在城市的机理上，破坏了原本的生态 45:19 深圳CBD程式化建筑是建立在人的意念之上而非真实需求 57:37 脱离自然和社群的快速城市化进程会使人感到不安焦虑 60:08 城中村所形成的社会关系网络建立在相对公平信任基础上 71:05 离开家园的创伤无法用语言诉说只能通过行为去表达 74:03 城市疗愈计划核心是聚焦情感，从创建仪式表达哀伤开始 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：采石 万能青年旅店 冀西南林路行 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

本期邱后算账节目我想焦情感创伤，和大家聊聊最近的工作和阅读感受。 【本期内容】 04:12 回应近期被质疑“负能量”的内容 08:00 情绪背后传递重要的信息，没有好坏之分 17:40 资本主义社会把“负面”情绪当成失败者 23:10 创伤是自我的迷失，上瘾是苦痛的表达 30:00 “恋爱脑”的背后是创伤，而不是软弱无能 37:15 不良童年经历普遍且对健康影响深远 40:24 盲目宣传正能量，只会让人变得更脆弱 【相关资料】 苏珊·大卫 情感勇气的礼物和力量 蓬蒿剧场 演员训练多元化的方法中形体与情感的探究

DearCouragers是一档新的节目。 我和分散在世界各地、拥有多元身份的CouragetoBecome会员小伙伴们，用女性主义视角，把自己的亲身经历作为一手资料，探索自我，理解社会，创造不同的可能性，生产出在地的知识。 近期热播的影视综艺节目，无论是《你好，李焕英》，还是《乘风破浪的姐姐2》，女性要么被神化为社会角色，要么被物化为消费主体。 生活其实比电影综艺更有趣。 现实中女性的价值到底如何被定义的呢？脱离了主流人生剧本和性别角色，在“剩女”“失败”“不完整”“不正常”的标签下，个体经历了一种怎样的心路历程和成长蜕变？又创造了什么不同的可能性？ 第一期节目我们聚焦“恋爱”。 情人节后的第二天，我和五位小伙伴跟大家细数自己使用交友软件和体验恋爱课程的经历。 【本期内容】 01:28 Sophie：发展关系就像买东西，一有问题不去修复而是换下一个 06:53 贝贝：为了成为一个cool girl也曾被迫压抑真实的需要，变得玩世不恭 18:53 冰果：明确需求调整心态，不要幻想通过找到另一半逃避自己的责任 32:29 子瑜：恋爱“导师”厌女倾向严重，通过物化女性使用技巧得到爱情 39:40 Iris：关系需要两个人共同经营，女性却总是那个被责备要求改变的 47:20 Sophie：需要不断变化，为了迎合对方而牺牲自己很难维持 50:45 贝贝：看清“浪漫爱”背后的实质，不断向内看发现生活中的美好 72:53 冰果：曾觉得自己自卑木讷无趣，现在认可自己的细小改变 78:34 子瑜：不完美是做自己最好的状态，共鸣是羞耻的解药 81:49 Iris：不要在乎别人怎么说，关注自我找到自己的社群 相关资料 《厌倦过家家式的恋爱？如何找到情感成熟的伴侣 | 咨询手记》 《贝贝：我是如何从与魔鬼共舞的情感噩梦里走出来‪的‬》 TedTalk：Listening to Shame（聆听羞耻） Brene Brown 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏结尾曲：孤独之书 房东的猫 孤独之书 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

我们荒废已久的冲嘴儿节目又更新了，今天我和Rocio聊聊在权力不平等关系下，如何维护边界感。 节目分为职场和家庭两部分。 在职场中，如何应对公私不分的老板？如何处理上级对你的情感控制？如何克服恐惧感，保护自己的利益不受侵犯？ 在家庭中，如何应对父母的情感勒索（催婚、回老家、体制内工作）？如何应对有毒父母？如何情感成熟独立？如何处理内疚感？ 【本期内容】 02:00 建立弹性的边界会解决人生中90%的问题 06:15 如何应对“白眼狼儿”式领导 11:20 职场中的“软柿子”是急于证明自己的人 20:40 不主动声明自己的边界没有人会尊重你的想法 31:30 建立边界感最难的是克服自己的内疚感 44:30 当“乖女孩”变成“自私鬼”，如何应对控制欲强的父母 50:55 两代人对于“独立”理解不同，如何达成共识 60:08 如何应对有虐待倾向的父母和家族关系

Our guest speaker today is Archana, an Indian-American meditation practitioner who has more than +20 years of experience. She tells us the amazing impacts meditation has had in her life and those of others, and how she is using meditation as a tool to answer her calling in life. 【Shownotes】 14:10 The core of meditation is to bring your awareness to the present moment 18:50 Our mind and body is a holistic system that brings a sense of grounding in life 22:10 How to respond to the present moment not the react from the past 29:30 Meditation helps me forgive my parents and let them be the way the are 34:15 Dealing with the issue of external validation lies in self-love 37:00 Meditation brings you a clear mind of what your true needs are 41:10 How I use meditation as a tool to answer the calling in life 44:40 Q&A session with Archana on meditation 69:07 Last words from Archana Resources recommended by Archana Vipassana Meditation Pranayama Chanting Kundalini Meditation Kundalini Yoga The Power of Now by Eckhart Tolle Body Scan 【About Hindsights】 Song：Above the Treetops Pat Metheny Secret Story Molly Qiu：Founder of CouragetoBecome | Relationship Coach | Writer Hindsights：Explore diffierent possibilities through conversation

本期节目邀请加拿大注册社工Katherine和我们聊聊她经历的职场自我疗愈经历。 【本期内容】 02:40 一见面就是契合的灵魂，之后就开始打击我 09:15 记录对话让我发现对方对我的精神操控怀疑自我 10:18 关系结束后对方联系我让我回心转意随后造谣诋毁 20:20 煤气灯操控的后果是摧毁人格让人活成行尸走肉 22:40 自恋型人格的核心是病态的不安全感和脆弱的自我 26:55 如果你在一段关系中怀疑自己可以尝试录音记录 33:25 慕强浮夸谎言连篇，在受害者和英雄之间摇摆 42:20 我是如何疗愈自己关系上瘾（codependency） 47:50 情感认可，合理期待和维护边界的重要性 57:45 人生就是在与不舒适相处的过程中学会舒适

这期节目我想复盘一下上周关于直男内心隐秘角落的那期节目，聊一聊听众的评论和我的回应感受，以及这几年来走出象牙塔，面对现实问题的一些心得体会。 【本期内容】 01:02 上期直男节目留言区的复盘回复 06:15 我是如何从一个愤怒的女权主义者变成一个务实的行动派的 12:40 我的来访者和社群小伙伴们教会了我看到相同接纳不同的能力 18:45 真正的连接需要安全的空间允许对方犯错和改正 21:00 打破完美、快速和高效解决问题模式是对自己和ta人真实 27:00 是什么让某些直男变得那么油腻爹味蜜汁自信 29:04 神经学研究显示，只有放下自我防御才能重建和自己情绪的关系 34:40 社会文化从小打压男性的自我表达，产生一种羞耻感 39:03 男性如何突破社会主流期待，重建自己的价值 【相关资料】 《归属感：做真实的自己》布琳·布朗 《治愈束缚你的羞耻感》约翰·布雷萧 《回家吧，受伤的内在小孩》约翰·布雷萧 《凉意：吵架是一份爱的礼物，但很少人能接住》 《Uzodinma: Authenticity is willing to be wrong and corrected》 《林健：诚实地活出我的生命就是在荣耀造我的主》 《林健：杏需求是自己真实的部分，无法被压抑》 【节目介绍】 主题曲：A Piacere mama!milk Galas De Caras 结尾曲：A Piacere mama!milk Galas De Caras 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

作为一档致力于关注直男心理健康的节目，本期邱后算账邀请了我的直男朋友Dick，一起守护直男内心羞羞的“隐秘角落”，聊聊道德观的那些事儿。 【本期内容】 02:50 成年付费玩家一般都在玩些什么 08:34 成年人体面生活背后都有一个不堪启齿的隐秘角落 14:20 在咨询中遇到中年男性的杏骚扰给我的感受和启示 22:15 自我的分裂：对外“道德”十足，私下十分“不道德” 27:30 一个歌颂“圣人”的社会会创造更多不道德的行为 35:10 直男被欲望所消费，缺乏真正的主体性 42:20 官方所宣扬的“高道德”在私人生活层面被瓦解 43:10 在微博发表“看到杨笠被怼感觉爽”被女权吊打 55:30 社会缺乏一个安全尊重的空间讨论公共话题 56:30 道德感太强的人往往是没有道德标准意识的人 60:01 男性面对外界认可更加脆弱缺乏支持 67:25 应对分裂最好的方式就是直面分裂

本期节目嘉宾满岛，是一名做电影研究的女权主义者。 她勇敢地分享了自己经历的一段精神控制的亲密关系，追溯原生家庭的精神暴力，母亲因抑郁情绪自杀过世，如何重建与父亲的关系，以及如何与近期被诊断出的双向情感障碍相处。 节目录制的那天北京刮着强风，气温降到了冰点之下，窗户都被吹得咯吱咯吱作响。我听着满岛平静的讲述，在她抑郁的情绪之下，深藏勇气的力量。 正如她所讲：勇敢不是无所畏惧，而是心怀恐惧，却依然向前。 【本期内容】 01:50 我遭到一个倡导女权和反对亲密关系暴力的伴侣PUA 03:20 我需要努力达到对方的要求ta才能承认这段关系 19:35 权力不平等的关系里，套上女权的外壳控制我 22:53 辨别精神控制需要相信自己的感受和逻辑 30:05 我的原生家庭看起令人羡慕，其实特别虚伪撕裂 39:02 母亲长期受抑郁情绪和精神暴力的折磨自杀去世 42:05 接受母亲的丧失和重建与父亲的复杂情感关系 44:35 经历了这一切我被诊断患有双向情感障碍 45:40 抗拒就医背后是对自己能力的一种否定 50:10 躁狂的状态会让我感觉完全康复而耽误治疗 51:40 躁狂过后抑郁情绪来临的时候如何应对处理 54:40 如果家人朋友得了双向应该怎么办 58:30 满岛想分享给有同样经历小伙伴的话

Our guest for today's episode is Uzodinma Irozuru, a second generation Nigerian immigrant and well-achieved female lawyer in America. She got her JD (Doctor of Law) from Columbia University and is working at a prestigious law firm in Seattle. What drew us closely together was not her shining career, but her constant struggle between working in the corporate environment and being her authentic self. In this episode, she was brave enough to openly share her vulnerabilities of being a minority living in a predominately white culture and her healing journey as a intergenerational trauma survivor. This conversation is filled with compassion, joy, pain, fear and most importantly, hope. I hope Uzodinma's personal story could reveal the other side of American dream and shed light on your healing journey. Please enjoy. 【Shownotes】 03:45 My major life choices were made based on fear of failing others' expectations. 05:45 How it feels like to be working in a corporate office as a black female in America 13:10 Internalized white supremacy means denying the critical parts of who you are 22:50 Diversity program in big corporates lacks authentic connection with minorities 27:20 Safety and skills are the important tools to help break the vicious cycle 39:10 Systems and environments play the key role in segregating people 43:45 My solution of change is to rebuild the connection with my authentic inner being 51:10 Fear is an embodied experience that can be activated to react in a place of trauma 59:25 If you cannot be graceful with your body, how can you do the same to others 70:02 Last words from Uzodinma 【About Hindsights】 Song：Unstoppable Lianne LaHavas NPR Music Tiny Desk Concert Molly：Founder of CouragetoBecome | Relationship Coach | Writer Hindsights：Explore different possibilities through conversation