本期嘉宾千山鸟Lily，是一名独立编剧、导演、戏剧治疗师。 她毕业于北京电影学院，曾任央视纪录片导演，进入电影频道《中国影响力》导演大赛十强。导演作品多次入选国际电影节，获得10多个国内外奖项。她同时是一名关注关系暴力和自我疗愈的戏剧治疗师。 Lily和我随性而发，从她的一个梦开始聊起，打乱了原有的提纲，也打开了自己亲密关系的经历，向大家呈现了她自我疗愈和重建之路。 【本期话题】 06:00 爱上有另一半的人，深陷一段不平等的关系 09:00 利用异性相互竞争的心理满足自己的自恋 11:55 向外寻求满足感很容易，向内解决冲突很难 18:40 尝试多样的亲密关系给我饱满丰富的人生体验 20:20 在关系中进进出出，如何克服孤独恐惧感？ 24:30 我是如何突破幻想面对现实和自我疗愈的？ 27:45 只有自我发展到足够饱满时才能面对过往关系的伤害 31:25 原生家庭的否定压迫造成女性普遍低自尊，价值感建立在外界评价之上 36:00 一个中国孩子的成长历程没有喘息的时候，分离个体化程度低 43:30 中国人害怕做自己，要做一个大众喜欢的人 49:30 为什么有些人心甘情愿地被绑架？ 55:15 个体的需要被压抑后果就是寻找情绪的出口产生心理的“上瘾” 57:58 艺术表达的前提是确认此时此刻的感受，知道自己要什么

本期嘉宾凉意，是一名非暴力沟通的培训师，专注解决人际沟通中出现的“疑难杂症”。 如果你想了解更多关于非暴力沟通的内容，可以关注他的公众号：有点凉意(ID:youdian_liangyi)或启盒练爱（ID:qihelianai00）。凉意也在定期举办工作坊。他特意为邱后算账听众提供了早鸟优惠票，详情请见微信公号推送。 【本期话题】 02:10 非暴力沟通强调把对方当人看，“走心”而不只是“走脑” 05:20 当代人的核心竞争力不是拼个你死我活而是合作沟通 11:16 日常生活中最常见的暴力沟通就是一句“你不对” 16:25 达成理解的前提是看到行为背后所表达的需要 19:30 亲密关系冲突：我这么委屈，对方怎么就看不到？ 25:30 亲密关系冲突：对我来说情感表达很难堪怎么办？ 35:00 亲密关系冲突：如何打破双方对峙的僵局？ 37:05 亲密关系冲突：照顾自己是不是自私？ 38:22 亲密关系冲突：在亲人面前用沟通技巧就不够亲了？ 41:37 亲密关系冲突：对你好就是做出来，而不用说太多 47:52 代际关系冲突：父母的爱真的是伟大无条件的么？ 56:30 代际关系冲突：父母不支持我的人生选择怎么办？ 60:00 代际关系冲突：如果父母不配合，如何处理情绪？ 60:03 公共空间冲突：如何在网络讨论中处理观点的不同？ 61:09 公共空间冲突：如何在公共讨论中照顾好自己的情绪？ 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：Plastic (LIVE) Moses Sumney Sofar NYC 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

今天是国际双性恋骄傲日（0923）。感谢rnB双生活（ID:rnb0923）和北京同志中心（ID:bjlgbtcenter）的支持，促成这期节目。 我很荣幸请到了两个组织的共同参与者天靖，和大家分享自己的故事。 在外界看来，天靖拥有跨杏别女性和双杏恋这两个身份，但她自己觉得没有标签能够真正能够定义自己，她就是一个人类。 她十分坦诚地跟我们分享了自己在身份认同过程中所经历的痛苦挣扎。跨和双这两个身份的结合让她觉得自己是“少数中的少数”。 那么，她在自我认同的经历了怎样的心路历程？她是如何整合自己看似不同的身份，实现自洽的呢？面对外界的质疑，她是如何策略性地选择勇敢做自己的呢？ 这个时代赋予个体许多自由，随之而来的也有恐惧怀疑。天靖希望每个人都能用自己的行为去定义自己的身份，勇敢地拥抱爱与生活。 【本期话题】 00:50 我的杏取向探索经历：喜欢一个人就是喜欢和杏别无关 13:50 我是如何建立自己的亲密关系并找到自己角色定位的 15:08 两边都融不进去？跨和双的我是如何找到自己的 18:35 在和男女不同的杏体验里我找到了自己最舒服的“诡异”方式 28:07 双是否是个伪命题：盲目跟风？身份探索？胡搞乱搞？ 30:45 对双的质疑反映出社会对于杏取向“二选一”的预设 38:05 如果我不选择忠于自己，那么我只能勉强活得魂不守舍 38:30 给自己设定一个目标，有策略性地一步步实现 41:00 身份标签给我们力量去成为自己，而不是限制自己 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：I’m Bisexual DODIE Human CD 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

本期嘉宾Molly是一位关系教练，播客《邱后算账》主播，她的公众号是CourageToBecome。 [本期话题] 4:50 Molly从虔诚到弃教的反转历程 16:17 年轻人的过度理性化和理想化源于阅历不足 25:50 苛刻的舆论环境总是将人和观点死死捆绑 36:14 在有毒关系里没了边界就只有伤害自己了 42:40 为什么上一代人最爱道德绑架但也最没道德感？ 47:28 吸渣男体质是因为无法想象有规则的亲密关系 56:01 爱不只是软绵绵的，也需要勇敢刚毅的一面 68:55 改变父母是漫长但值得的持续努力 78:55 性别对立被媒体过度消费，后果是性别意识的愚化 89:10 少信任大众媒体，多和真实的人交流 [节目介绍] 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：全视角讲述当代人的情爱纠葛，关注亲密关系、个体探索、自我疗愈、女性成长、LGBTQ等话题 微博&公众号：CouragetoBecome

我经常听来访者和社群里的女性对自己的生命中所面对的困境：没结婚的女性被催婚催孕，结了婚的女性被家庭责任压得喘不过气。 似乎，自己的人生一直在被推着走，不知道出路在哪里。 于是，我带着这些疑问，找到了我朋友圈里一手带俩娃一手创业的陈丹，想从她的人生故事里看到不同的可能性。 陈丹有两个重要的身份：是两个男孩的妈妈和关注乡村教育公益机构的联合创始人（一公斤盒子）。 她和伴侣平时异地，周末才团聚。母亲每年有一半的时间不在她身边。自己最忙的时候，她坚持一边出差一边完成小儿子的母乳喂养，同时扭转接手机构亏损几十万的局面，实现团队人数和业务的持续倍速增长。 她的故事是鸡汤成功学还是对女性的赋权？她历经了什么样的心路历程？一路走来，她对2030的女孩们的建议是什么呢？ 【本期话题】 01:06 2030女性的困境：没有自主选择的余地 06:01 事业和情感的比重：事业是我自己，爱自己高于一切 06:50 女性的委屈求全：我应该vs.我可以 09:45 “女强人”选择当全职妈妈两年，激发不同潜能 12:20 拥有坚实的财务基础才能有底气自主选择 15:35 放弃年薪百万的工作投身公益 26:02 未知不是恐惧而是挑战，迎难而上建立自我价值 35:08 时间管理是平衡事业和家庭责任的关键 44:50 男性视贤妻良母作为择偶标准，关系失衡失去自我 47:50 给未婚女性的建议：寻找一个接受你是谁的伴侣 51:10 给已婚已孕的女性的建议：制定合理的目标，学习时间管理 58:20 无论大环境多么不友好，依然希望女孩们遵从内心的选择 延伸阅读： 一手带俩娃一手创业，跨界女强人和你面聊“时间管理”的秘诀！｜尖叫微讲座 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：讨好自己 王菲 讨好自己 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

本期嘉宾情趣行业从业者姜姜，与大家分享了她这几年的心路历程：如何从一个自我物化，让前男友为自己的“第一次”负责的女朋友，蜕变成为一个笑得漂亮、活得漂亮的女孩。这期间历经的欢笑泪水教会了她如何去爱，如何去感受。 这期节目我是含着泪剪完的，不仅因为从姜姜真诚的分享中我看到了自己和其他姑娘的经历，也被她为爱勇敢追寻和积极乐观的生活态度深深打动。 ”爱会让人成长，所以不要害怕去爱。“ 【本期话题】 04:48 相恋七年初恋分手发现意外怀孕，吃药前给妈妈打电话得到理解 11:30 从小看童话故事长大的我发现爱情不是努力就能得到 14:50 第一次的杏体验开始于对方的一句“我会对你负责” 18:17 误打误撞进入情趣行业，发现人生可以如此开阔 19:50 杏首先是取悦自我，然后是互相成就的 24:20 杏和亲密关系从探索自己的身体开始 27:38 男性客户对情趣行业的误解：杏是脏的，带坏老婆 34:00 越了解杏，越知道控制风险和愉悦的难得 35:30 杏不能解决关系问题，但如果杏出了问题，关系早晚要出问题 45:30 你不是公主，你是一个独立的人 47:23 面对伤害，带着自己的经验和教训大步往前走 48:00 给初入社会二十出头年轻女孩的建议 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：杀马五各 阿杰鲁（不要怕）现场LIVE 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

本期节目嘉宾阿铭，是一名公益人，跟我们分享自己职业探索的困惑。 【本期话题】 11:07 进入名校后，我进入了虚空的状态 16:10 考研失利后，我过上了混沌的生活 21:05 因为热心杏别议题，我开始进入公益行业 26:07 找到了符合自己价值观的工作，却失去了探索的冲动 31:03 美国之旅让我重新拾起艺术梦想，与关注的社会议题相结合 35:30 如何兼顾面包与理想？ 40:30 理想主义的原罪 42:50 过程为导向，在过程中探索可能性 45:45 感恩父母的付出，勇敢选择做自己 47:20 自主探索的安全感与个人的经济条件无直接关联 50:22 放飞想象力，创造自己想要实现的生活 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：Have It All Jason Mraz Have It All (Easy Star All-Stars & Michael Goldwasser Peggae Mix) 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

当你在一段异性恋关系中突然发现自己原来更喜欢和同杏相处，是一种怎样的体验？ 本期嘉宾豆子，跟我们分享她“后天被掰弯”的故事和过程中经历的酸甜苦辣。 有些人可能觉得，“后天被掰弯”是源于对父亲/母亲的愤怒，或是逃避传统异性恋模式的压力，亦或是在同杏对象身上看到那个希望成为的自己…… 可不可能，让我们换个角度，从豆子的需求出发去看这个问题。 她渴望一段尊重平等的关系。在这段关系中，她可以被对方看到，理解和接纳。所以，对她来说，伴侣需要具备成熟完整的人格，对方的杏别是什么不再重要。 对豆子来说，建立关系的目的是为满足自己的需求，而不是实现某个社会价值或是既定标准。 当爱不再是一种责任，而是出于自我有意识的选择，个体的福祉才能真正提高。 最后，豆子给所有人的建议是： 不要给自己的关系设限的同时，要反思原生家庭的关系模式对自己的影响。最终你会发现，当你成为一个成熟完整的人之后，你会吸引同样一个成熟完整的个体。你爱的是这个人，而ta的杏别是什么不再重要。 【本期话题】 02:00 二十多岁突然发现自己爱上大学女同学 04:00 和女同学亲密接触之后激动感持续数月 05:30 杏向出现怀疑开始查资料学习相关知识 10:20 对女同学有生理反应决定诚实地面对自己 12:50 即使面临做自己压力回老家后还是想着她 13:45 跟女同学微信表白被秒回拒绝伤心消沉 15:20 一脚踩在同杏恋一脚踩在异性恋前后不是人 16:35 异性恋很煎熬为了达到某个目的的工具 19:15 当我感觉孤独之后就去寻找组织后来自洽 25:06 我和女同学都是语言暴力和杏别歧视的受害者 31:30 原生家庭对我亲密关系模式影响而非杏取向 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：Happy Together 钟定一 & Frank Zappa 春光乍泄原声大碟 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

本期节目嘉宾心理咨询师，心理学科普作者，知乎大V曾旻，跟我们聊聊有关男性情感表达困难的那些事儿。 之前我跟心理咨询师米书曾经聊过男孩情感教育问题，广受好评。许多朋友建议我录一期如何解决直男伴侣在亲密关系中情感表达困难的问题。 在阳刚文化下，对于许多男人而言，痛苦是不允许被表达的。勇敢和压抑往往是一线之隔，情感被长期阉割。 他们在亲密关系里，面对伴侣的情感需求，表现得无动于衷。我经常听到闺蜜们抱怨自己直男伴侣：“像个木头”、“觉得我不知足，嫌弃我想太多”、“吵起架来不是沉默就是动手”、“一上来就是讲理，从来不夸我”…… 一个把情绪藏在理性之下的人，怎能经营出真正的亲密关系呢？ 曾旻是我朋友圈的直男之光，他身上散发出直男少有的温柔气质。在对话过程中，他不仅与我分享了很多专业意见，还讲述了自己的心路历程。 【本期话题】 01:35 常见的夫妻共同模式：妻子要求-丈夫回避型 04:45 出轨带来的刺激感是个无底洞，核心是没有觉察自己的情感需求 08:05 情绪的“颗粒度”：男性粗糙，女性细腻 11:35 男性的“述情障碍” 12:22 男性成长经历：“强大”背后是冷酷无情无法依恋ta人，特别是女性 15:09 男性友情建立之难：缺乏情感表露让人无法建立安全感 18:16 单亲家庭的男孩共情能力更强？ 22:45 男性的自信：只要是我真情实感的表达，不在乎别人的看法 28:50 情感是复杂矛盾的，对亲人的愤怒和依恋是可以并存和整合 30:00 如何提高男性情绪觉察能力？ 35:50 如何提高男性情绪表达能力？ 42:19 身心是一个整体，情绪的积压可能导致生理疾病 44:10 情绪的消解：可能是一瞬间，也可能是一个漫长的过程 48:50 作为伴侣，我怎么能够帮助伴侣表达情绪？ 【书单分享】 艾瑞克·伯恩 《人间游戏》 村上春树 《挪威森林》 岩井俊二 《情书》

本期嘉宾公益人段帅，跟我们分享自己向母亲CG的经历。 他坚持要5.17发表这期节目，因为5.17是个特殊的日子。 30年前的今天，人们做出了一个关于爱的决定。 1990年5月17日，世界卫生组织将同杏恋从精神疾病名单中剔除。 从此，同杏恋不再是一种精神疾病。“5.17”因而被赋予了特殊的意义：鼓励所有人都能自由选择自己的社会杏别身份，实现杏的自主，勇敢做自己。 CG的核心就是做自己。而做自己从来就不是一件容易的事情，特别是面对爱自己的父母。 我们每个人在生命中，都会历经向父母“CG”的体验：也许是选择冷门的专业，也许是做出职业转型，也许是活出与众不同的人生…… 那么，如何进行自我探索？如何更好地接纳自己？如何在父母的期望下，坚持做自己？如何在父母面前树立清晰的边界感？如何能够跟父母有效沟通，更加了解接纳彼此？ 不妨听听段帅是怎么说的。 【本期话题】 01:24 跟家人CG的经历 20:00 一个北方小县城同志的慢慢自我接纳之路 24:30 父母“期待中孩子”的丧失，如何进行心理重建 30:56 每个人都要经历CG的过程 38:50 让父母更好地接纳你的沟通技巧分享 43:20 如何树立自己与父母之间的边界感 45:49 如果你现在也在想跟父母CG 49:15 真正的爱是无条件接纳 51:43 如果我做自己，如何做出更明智的选择 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：Go West Pet Shop Pandemonium 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 媒体人 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 公众号：CouragetoBecome

本期我邀请到了心理咨询师米书，与我们共同探讨男性的情感教育。 从“N”号房间到鲍毓明，厌男情绪高涨。 我们可以说这些男人“禽兽不如”。 可是，除了有毒的性别文化，我还想尝试理解：他们为什么会从对女性施暴中获得满足和快感？他们是否能感受到受害者所经历的痛苦？他们是如何成为“禽兽”的？ 关键词是“成为”而非“禽兽”。 所以，我邀请专注儿童辅导的米书跟我一起，从情感教育的视角，去解读这些问题。 同时，我们也聊到了在日常生活中，教育男孩的常见误区，男性在亲密关系中情感表达困难以及“女强男弱”的社会现象。 如果你现在正在养育一个男孩，或是你发现男朋友无法理解你的情感需求，亦或是你是一个不自信的男生，都会从此次对谈中找到答案和解决方法。 此次对谈分为两个部分：第一部分着重探讨原因；第二部分着重探讨怎么做。 【本期主题】 00:17 如何养育男孩？注重暗示性行为，语言表达 07:20 “女强男弱”现象：男孩从小没有培养健全的人格，必要的生存和社交技能 08:28 如何鼓励男孩表达自己，变得更加自信，有责任心？接纳情绪，直面脆弱 10:45 如果男孩爱哭怎么办？坚持原则，处理情绪，学会沟通 16:02 在自我探索中，如果男孩伤害其他小朋友怎么办？看到需求，多样解决方法 20:16 在亲密关系中，如果男朋友情感表达有困难怎么办？ 26:06 如果我是个男性，我内心感到十分自卑怎么办？ 32:50 在爱别人之前要先学会爱自己，全然接纳自己，包括黑暗的一面 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：Childhood Michael Jackson Scream 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome

本期我邀请到了心理咨询师米书，与我们共同探讨男性的情感教育。 从“N”号房间到鲍毓明，厌男情绪高涨。 我们可以说这些男人“禽兽不如”。 可是，除了有毒的性别文化，我还想尝试理解：他们为什么会从对女性施暴中获得满足和快感？他们是否能感受到受害者所经历的痛苦？他们是如何成为“禽兽”的？ 关键词是“成为”而非“禽兽”。 所以，我邀请专注儿童辅导的米书跟我一起，从情感教育的视角，去解读这些问题。 同时，我们也聊到了在日常生活中，教育男孩的常见误区，男性在亲密关系中情感表达困难以及“女强男弱”的社会现象。 如果你现在正在养育一个男孩，或是你发现男朋友无法理解你的情感需求，亦或是你是一个不自信的男生，都会从此次对谈中找到答案和解决方法。 此次对谈分为两个部分：第一部分着重探讨原因；第二部分着重探讨怎么做。 【本期话题】 02:45 成长创伤导致男性：全能型自恋or自卑 04:15 全能型自恋：不尊重女性，漠视规则，唯我独尊 05:25 自卑性：弱小，能量低，弱势讨好 07:05 全能型自恋&原生家庭：异性恋家庭，父亲的缺位，母亲对父亲不尊重，对男孩的溺爱和控制 11:35 自卑型成长经历：屡受打击，否定情绪就是否定自我 15:30 “听话”教育对男孩自我探索并不友好：男孩注重力量，女孩注重沟通 24:04 女孩“好孩子”现象：压抑情绪获得外界认可 27:15 为什么优秀女孩总是爱上渣男？低自尊，强迫性重复 28:35 “另类女性”健康型自恋：强的边界感，对自己有清晰的评价 30:00 当父母不爱孩子，孩子不会不爱父母，而会停止爱自己 【节目介绍】 主题曲：珍珠塔·义激陈琏（评弹） 新乐府|国粹Remix-调戏 结尾曲：Childhood Michael Jackson Scream 其他收听平台：网易云音乐|喜马拉雅|Apple Podcast|搜索“邱后算账” 邱雨薇：CouragetoBecome创始人 | 关系教练 | 培训师 | 主播 | 作者 邱后算账：从对话中去探索生活的不同可能性 微博&公众号：CouragetoBecome