最近一直逃脱不了「针」的支配。从年末韩国行的医美针，到治疗腰痛扎的中医针，再到拔阻生齿为了消炎挂了4天的点滴针，这一连串紧凑密集的「针对」，再摊上一个需要凡事小心的「本命年」，让人对看医生这件事有很多话要说，今天就让我们来聊一聊就医二三事。 另：截止发布这一期播客的前一天，「大S因甲流去世」的消息充斥了社交媒体，让人太太太太太意外和震惊了。实在很心痛，也实在很错愕，竟是甲流把她带离了这个世界，她才48岁啊！在此呼吁大家真的不要小瞧现在的病毒，有了症状一定要及时就医，尤其是身处压力大免疫力差的阶段，一定要重视起来，希望大家都身体健康！无病无灾！🙏 * 本期你将听到： 01:17 三十几岁的年纪，七十几岁的腰 04:09 亲测有效！奔走相告！「针灸」是治疗腰痛的神 05:37 看病也讲缘分？靠谱遇到的神医爷爷 09:52 大医院vs小医院，你对大医院有「迷思」吗？ 14:36 30+了，「妇科检查」前还是巨紧张 18:36 没想到看个妇科也被「催婚」 21:33 到底什么时候才能真正向「妇科羞耻」say no啊！ 26:22 超倒霉经历！JJ的两次手术经验竟然是接连发生的 31:32 肠胃镜检查让靠谱体验了一把「全麻」 34:20 为国内「全身体检」鼓掌！实在是全面且高效！ 📢这是《靠谱姐姐》第二季的新开始，如果说第一季的我们尝试去探讨「让30+焦虑的9个人生问题」这样的宏观叙事…… 这一季我们想缩小命题，聊点更容易聚焦在个体感受上的，微观的，每天在发生却忘了被展开聊聊的生活小经历、小观察。祝好，比心～❤ 🎵背景音乐🎵 Oh oh oh (instrumental version) ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ

又是一年岁末，距离2024年结束还有5天的时间…… 每到这个时候，各种app的年终总结/年度报告提醒着我们，你听了什么歌、最爱哪个视频、看完多少本书等等…… 当我们回看这一年，尤其是当我们回顾我们去年给自己立下的flag，定下的计划，我们究竟完成了多少呢？又在这一年的旅途中经历了怎样的成长，遇到了什么印象深刻的事情，想到了哪些想要感谢的人呢？马上到下一年了，我们又有什么新的小目标想要实现呢？ 这一期是我们「靠谱姐姐」的播客本年度的最后一期节目，也是我们第一季（Season 1）最后一期节目，非常感恩可以和大家隔空相遇，我们第二季，2025年见！Much love❤️ * 本期你将听到： 03:06 - 2024年，靠谱尝试去了「有风的地方」 09:55 - 旅居带来的额外好处：合理躲避「催婚催生」 13:50 - JJ在入职纪念日辞去了6年的工作 14:48 - 单独旅行、考驾照、学咖啡，辞职以后做成了不少事！ 21:50 - 每年的减重Flag都倒了立，立了倒 24:05 - 哇！今年做了22次心理咨询 28:39 - 2024年，你印象最深的事件是什么？ 38:15 - 我的年度最想感谢的人是！ 47:33 - 新人主播们的播客感受在这里 56:23 - 快来许下2025年的美好愿望！ 🎵背景音乐🎵 Ariana Grande-【Santa Tell Me】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ

这些年，越来越多的牛马辞职当起了Freelancer，自由职业者。 这五个字的职业名称听上去时髦、亮丽、带着光环，给人一种边玩耍边度假，金币还能随时落袋的错觉。可现实是，「自由职业」真的没有我们想象得那么「自由」啊！ 靠谱作为一个更新频率清奇的自媒体博主，深受自己的「不自律」所带来的痛苦。而JJ，一个半年前刚从大企业辞职，尝试转型自由职业的英语老师，也在警惕着自己的「P人属性」会引发的种种焦虑。今天就和我们一起聊一聊自由职业者的焦虑日常吧！ * 本期你将听到： 01:05 - 没想到我现在会是个「英语老师」 05:23 - 去英国求学，JJ也犹豫过换专业 07:52 - 从知名教培机构辞职，变身「自由职业者」！ 13:15 - 拥有两张本科文凭的学酥在此 16:04 -「直播带货」是博主的唯一出路？ 18:50 - 旅居大理，让我看到了「数字游民」的可能性 24:03 - JJ最近尝试剪了第一支vlog！ 32:30 - 当自由职业者缺乏「自律」，也就不可能「自由」 42:05 -「直播选品池」里真的有好多丑东西！My eyes!!! 50:35 - 祝大家新的一年都有持续！稳定！增长！的收入！ 🎵背景音乐🎵 Daniel Fridell, Sven Lindvall【Give You Up】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ

当两个「享乐型」的30+女性，面临不稳定的经济收入时，都在想些什么？我们来告诉你！ 我们好像从来不是能省钱的人，说是破产了，在朋友家用到好用的戴森直板夹犹豫了一下下还是下单了，说是辞职后焦虑经济状况，也只不过把手指从380元的脱口秀门票移动到了180元的面值上，鲜花、扩香、小音箱，一件没落地成为了房间里的新成员。有时候会反思自己是不是活得太放肆了，30岁还活得像20岁，甚至比20岁的时候更肆意妄为，做着「务实型」人们眼里特危险特不靠谱的事。我也不知道，但既然生来如此，那就发挥我们爱享乐的天赋，成为平淡生活里「还能这样活啊」的惊叹吧。 * 本期你将听到： 01:55 - 辞职以后，还好我有存款 07:30 - 虽然但是，我没放弃「享乐型人生」 12:38 - 为了颜值买单！好看的东西还是让人欲罢不能啊 17:46 - 对「旅居」的支出，仍然是靠谱认为该花花的地方 19:59 - 别笑！享乐型人是这么「消费降级」的 29:42 - 幸好啊，我们对「爱马仕」没有迷思 33:09 - 会赚钱的同龄人真的带来好多焦虑！ 38:45 -「没有美感」不是指Peggy！！！救命！！！我爱Peggy！！！ 42:22 - 「狂热赚钱」和「对金钱冷感」，我们是夹在中间的普通人 46:32 - 来许愿！岁末年初，你有什么新的花钱/省钱/赚钱的计划吗？ （P.S., 录完以后，我们发现让两个30+的，没家庭没孩子的人讨论自己的消费观念，好像对大家的借鉴着实有些抽象，因为我们的限制条件的确不太多，相对有娃有房车贷的朋友来说有些站着说话不腰疼之嫌。但这又确实是我们的现状，我们想做的也是记录与分享，万一哪天状态变了，回头看看起点也挺好。毕竟世界是动态的，无常～无常～无常～） 🎵背景音乐🎵 El Flaco Collective【From East to West】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 ❤️在这里也能找到我们❤️ 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

我们都去看了电影「好东西」，越来越多的女性创作者交出了女性视角的、谈论女性议题的漂亮卷子，让在这个年代到达「中女」年纪的我们倍感幸福。 虽说年龄只是一个数字，但当我们和「白头发」、「皱纹」、「高血压」等词汇联系到一起时，还是让我们见识了它的威力。作为30+的女性，「生育年龄焦虑」更是绕不开的话题，这辈子还「生不生孩子」似乎比「结不结婚」更让我们困惑。 * 本期你将听到： 03:16 -「一夜白头」确有其事！ 08:23 - 34岁？37岁？「断崖式衰老」到底在几岁啦？ 12:08 - 咦？怎么大家都在经历「月经天数变短」 18:58- 人生是旷野，跑跑就没边 21:28 - 逐渐成为「姐姐」，但依然想要有个「姐姐 」 27:35 - 「生育焦虑！」女性绕不开的人生话题 28:44 - 靠谱和JJ都没想过去「冻卵 」 30:38 - 「去父留子」想想好像也能接受？ 42:00 - 怕担责任 VS 怕太负责任，「不生孩子的理由」千千万 51:43 - 好在这个时代，我们有选择的可能性 🎵背景音乐🎵 孟佳《Something Worth Saving 爱依然存在》（电视剧《玫瑰的故事》插曲） ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 ❤️在这里也能找到我们❤️ 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

最近《再见爱人》第4季火得不得不看，作为观众陪看，都为了别人婚姻中的一地鸡毛透不过气，更别说当自己变成当事人，在现实中处理复杂矛盾的婚姻问题的时候，能有多心累无助。今天我们就来一起聊一聊30+姐姐的婚恋焦虑！ * 本期你将听到： 01:13 - anti催婚是场硬仗 03:45 - 只有没相过亲的人，才觉得相亲有意思？ 06:09 - 排序！婚姻中的爱情、性、经济，你怎么选？ 08:05 - 「我在等～世上唯一契合灵魂～」 10:53 - 爱是有时效的，不以任何人的意志为转移 11:58 - 麦琳和李行亮的「青团事件」 18:00 - 世界是动态的，价值观排序随时间也会改变 23:45 - 如何应对这种改变？ 27:45 - 姐味略浓但真心分享的「忠告环节」 38:43 - 30+，你还向往婚姻吗？ 🎵背景音乐🎵 方大同【Love Song】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

临时加更的一期😏 主要是庆祝靠谱结束了为期10天的封闭禅修课程✌️ 靠谱说： 「谁能想到事情是这样发展的…… 只能把它当做认真禅修的犒劳🙈 不过吹开这层粉色泡泡 Vipassana内观静坐本身也是超有收获的👍🏻 强烈推荐给每一个人！！❤️‍🔥」 * 本期你将听到： 1:45 爱姐姐部分 11:45 好好回答禅修问题部分 24:30 继续爱姐姐部分 ⭐️若有任何问题，欢迎留言咨询 ⭐️大家对于禅修感兴趣的，也欢迎移步我们播客S1E1的shownotes最后，有附上一些关于寂照庵3日静心营和Vipassana的信息以及播客中提到的那本书《正念禅修》 祝大家听得开心 笔芯～🫶🏻 🎵背景音乐🎵 五月天【爱情的模样】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

30+的我们对原生家庭的焦虑和20+时的不同，我们好像不再沉浸在原生家庭给我们带来的痛苦中，不再放大被伤害时的感受，不再粗糙地把自己的某些性格归咎于父母的过失。即便有人仍在这中间找原因，目的也是想通过明确这样的因果，从而让自己更好地活着。 我们正在和原生家庭和解，但不代表它不会给我们带来新的焦虑。父母的退休、健康、养老，每一个议题都很尖锐，考验着30+的我们作为独生子女的觉悟。 * 本期你将听到： 01:48 JJ从小害怕得不到「妈妈的肯定」 06:06 「父爱」和「母爱」果然不一样 13:37 靠谱和妈妈的「远距离母女」关系 16:10 和妈妈「相敬如宾」的靠谱遭遇「相处危机」 28:00 随性母女面对「养老」束手无策 33:26 爸爸生病了，我竟然很「冷漠」 42:05 沟通！沟通！沟通！ 50:26 30+以后，我们怎么看待「原生家庭」 🎵背景音乐🎵 Mary Riddle【Let the Good Times Roll】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

从来没有想过，拖延症竟然能和完美主义扯上关系！ 本期的主题非常贴切我们频道更新的速度，本来期待的周更最后还是变成了月更，除了忙于各自的生活，「拖延」成了我俩需要克服的主要问题。写论文拖延，出门拖延，拖延的案例在日常生活中比比皆是。尤其是在职业形态越发灵活的今天，当自由职业者遇上拖延症，没有固定的工作时间，没有上级的监督，没有基本生活保障的压力，我们要怎么克服拖延，一步一步最终做成所有我们想做的事呢？ 「因为人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应。而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是唯一的结果了。」 * 本期你将听到： 01:39 在毕业论文面前，每个人都是「Deadline Warrior」 04:45 「如果我不拖延，那结果一定很棒！」 06:46 德国大学学制助长拖延症？？ 08:08 誊写漂亮笔记！靠谱总喜欢在考前做无用功 10:32 JJ对出门时间总是预估不准 14:40 JJ为了办西班牙签证熬大夜 19:00 靠谱的博主事业败在拖延症上？ 22:00 最后一支Daily Vlog拖了一年才更新的原因竟然是… 22:21 哇！原来还有「完美主义拖延症」！ 25:28 害人不浅的「稍候思维」 28:27 宏大的成功才算成功吗？ 31:32 「低配得感」也与完美主义有关？ 37:31 Tip01:「尾事件」的概念对靠谱改善拖延症很有帮助（短期也算嘻嘻 39:44 Tip02: JJ用「找搭子」的办法改善拖延症 * 关于我们： 苏靠谱：手握两张本科文凭的学酥，一个停更中的穿搭/vlog博主，这些年总在和自己的情绪作斗争 JJ：教龄12年的英语老师，一个爱美，爱工作，爱反思，爱自我提升但也爱内耗、爱纠结的摩羯女 * 关于节目： 这是一档关注女性自救和成长的对谈节目，会以季的形式更新。 第一季的9期节目围绕着「让我们焦虑的9个人生问题」展开，想和大家分享即将踏入第3个本命年的两个姐姐，是怎么样与自己，与世界相处的。希望可以通过我们的聊天和分享给大家的生活带来一丝丝的启发和触动，亦或是能够跟大家产生共鸣。 欢迎大家留言呀！笔芯 🎵背景音乐🎵 Andreas Dahlbäck【You and Me on Cloud High】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

每个人都需要社交，朋友可以给我们输出很多能量值和带来走心的陪伴，但社交同时又会给我带来了一些人际关系处理的烦恼。随着年龄的增长，我们社交的形式，风格，偏好，也在发生着改变…一些老朋友渐行渐远，同时一些新朋友又进入了我们的生活，缘分或长或短…在交往中，我们可能也会遇到一些困扰，例如不知道如何表达自己的需求，或者因为交友观的差异产生的矛盾和不理解等等。 希望大家都找到自己最舒服的社交的状态，珍惜每一段生命中的友谊，也不执着于那些可能会逝去的感情… * 本期你将听到： 00:59 - E人和I人交友大不同 02:33 -「独家友情」友情也有排他性？ 05:21 - 谨慎交友 vs. 认识就是朋友 11:50 - 内向JJ的30+社交趋势 13:22 - 20+时爱友如命的靠谱竟然变了 18:18 - 「我太委屈了！我们的友谊怎么都是我在付出！」 27:28 - 在朋友背后说「坏话」，我是个坏人吗？ 31:52 - 朋友圈被老友跳赞怎么办？ 37:52 - 维持单身，也想和宝妈朋友继续友谊 🎵背景音乐🎵 【Canon In D Major (Chamber Music Version)】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

我们都陷入过长期的消极情绪中，从自我怀疑，自我否定，到自我厌恶，不断地进行自我攻击。在成长过程中，我们大多数人都无意识地被一种制约的人生模式操控，一开始有可能被掩盖得很好，但随着年纪的增长，终究会爆发出各自的问题。这些问题的成因还在被慢慢探讨，当务之急是怎么样可以摆脱这一切负面的声音。当我们自己不再消化得了自己的情绪，我们怎么能重新回归自洽，重新积极地面对生活？我们在摸索中找到了适合自己的方法！如果你正处于长期内耗、焦虑、抑郁、情绪不稳定，欢迎收听这期节目！希望我们的分享对你有一些参考，也祝大家都能找到适合自己的方法！ 最后拜托大家记得，无论什么时候，永远都不要放弃自己。 「Life sucks, but you’re gonna love it!」 笔芯～ 🟣本期你将听到： 01:35 - 靠谱去参加了大理寂照庵的3日禅修班 03:24 - 禅修班要全程没收手机？5点起床？还不能说话？ 04:30 - Vipassana的10日内观禅修报名成功啦！ 05:59 - 3日禅修班每天都在干什么？ 07:33 - 禅修班的花费？ 08:22 - 禅修能帮助「低能量人」维持稳定情绪 11:00 - 「痛苦之身」精准描述了突发性消极的原因 15:11 - JJ很想知道冥想到底是要想什么？ 17:25 - 冥想训练你的注意力和觉察，活在当下，用直观感受世界 22:22 - JJ选择去心理咨询的契机 24:33 - 线上心理咨询哪里找？ 26:10 - 找到合适的心理咨询师很重要 28:42 - 咨询师是倾听者更是引导者 30:18 - JJ分享经历35次心理咨询的阶段变化 35:35 - 线上心理咨询会不会很贵啊？ 37:30 - 参加禅修班的是不是都是离职人士？ 39:20 - 心理咨询的前提是愿意打开自己剖析自己 40:20 - 心理咨询师 vs. 向朋友倾诉 42:21 - 葡萄干禅修——最容易上手的正念禅修小练习 45:47 - 价值观排序表——协助你更好地自我探索 🟣本期中我们提到： * 寂照庵3日静心营：有公众号，可以自行添加了解 * Vipassana10日内观禅：报名网址在这里 dhamma.org * 《正念禅修——在喧嚣的世界中获取安宁》马克·威廉姆斯&丹尼·彭曼著：我的禅修入门书籍，“纯粹意识高于思维”，经过一年我越来越明白了：）非常喜欢书中提到的行动模式和存在模式，我们的人生在某个阶段卡住，陷入情绪漩涡久久出不来，有时候是因为忘记切换模式。每章后面的实践部分也很有趣，它用一种温柔的方式帮助你提高注意力，重新激活你的身体直观感受，破除一些旧的思维模式，让你用一种全新观念去拥抱生活，得到发自内心的快乐。 * 《当下的力量》埃克哈特·托利著：“不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。”我们既不生活在过去，也不生活在未来，我们只生活在当下。一个水瓶座的作者，一个在29岁之前，几次试图结束自己的生命的人一晚开悟。油管上有他的频道，有兴趣的同学可以搜Eckhart Tolle。 * 心理咨询APP：阁楼Glowe * 《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德著：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一种法官比我们自己更严苛” “蛤蟆，能帮助你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你自己向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？” * 价值观排序表 🎵背景音乐🎵 Rebecca Mardal, Guustavv【Slide N Glide】 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）

（第一次录播客，准备了一个第0期试试水，嘻嘻） 哈喽，大家好，我们是靠谱和JJ。欢迎光临这个全新的播客：靠谱姐姐 今天的节目主要是向大家打个招呼，简短地介绍一下我们是谁，我们想干什么，顺便也调试一下录音设备，感受一下剪辑音频和剪辑视频的区别：）希望在没有画面只有声音传达的播客世界里，能更放松更自如地表达我们自己。 🟣本期你会听到： 00:22 JJ和靠谱的自我介绍以及我们的网络情缘一线牵 03:13 为什么我们的播客叫「靠谱姐姐」？ 04:45 我们做播客的原因：赚钱？记录？自我成长？分享？ 12:13 我们播客会以「季」的形式，每季围绕一个大的主题。这季的主题是？ 13:28 第一期节目预告！ 🟣关于我们： 苏靠谱：手握两张本科文凭的学酥，一个停更中的穿搭/vlog博主，这些年总在和自己的情绪作斗争 JJ：教龄12年的英语老师，一个爱美，爱工作，爱反思，爱自我提升但也爱内耗、爱纠结的摩羯女 🟣关于节目： 这是一档关注女性自救和成长的对谈节目，会以季的形式更新。 第一季的9期节目围绕着「让我们焦虑的9个人生问题」展开，想和大家分享即将踏入第3个本命年的两个姐姐，是怎么样与自己，与世界相处的。希望可以通过我们的聊天和分享给大家的生活带来一丝丝的启发和触动，亦或是能够跟大家产生共鸣。 ❤️感谢大家的收听和支持❤️ 欢迎点赞、留言、收藏我们的节目 💙在这里也能找到我们💙 小红书：@苏靠谱 @GoodgirlJJ Bilibili：@靠谱不加糖（停更很久但可以看看叫）