这一期播客介绍的是关于抑制食欲的实用方法。无论是为了减肥还是保持健康饮食习惯，控制食欲是非常重要的一步。 食欲和吃得饱不饱，有时候关系不大。 吃饱并不能解决当下嘴馋想吃的冲动。 这一期分享的内容是我在咨询经验中和自己生活中总结的那些真的有用的办法。网上很多大道理方法真的很难用到生活里。如果你觉得那些方法你做不到，真的不是你的问题。而是网上太多无用的跟风建议啦。 希望这些方法能让你更轻松地控制自己的食欲。 【本期内容听点】 1，实用靠谱的控制食欲的技巧 2，没用的套话，去s吧！ 【跳转内容】 02:16 “我常听到的一些无用的废话” 03:08 “吃东西之前喝水就更扯了” 11:39 “他们只要觉得吃不死，副作用不明显，还能卖高价格，就会继续的卖这些产品。 13:36 “它喝起来就感觉很神奇，就是又凉又暖的感觉” 17:08 “所以我会用养生壶来煮，我还会加一些柠檬片，加一些维生素C，更加能够提升抗氧化的能力” 18:12 “打开了我的新世界，我也走上了这条不归路” 20:41 “有时候我们只需要那一点点甜味食物的安慰，这个就是选择食物的重要性了” 21:35 “我们可以喷两下，这就是一个信号，这是一个停止的动作，提醒我们不要再吃了。” 23:35 “如果你很饿，你很困，也很想和伴侣亲密的活动，你会先选择” 28:05 “这是一个在社交媒体上经常看到被推荐的，但是在现实生活中不太实用的办法” 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。 人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 Tip Toe - HYBS 【其他】 加入听友群：yesdietitian ，备注：听友群 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle

今天我们将曝光两位美国注册心理咨询师和美国注册营养师行业内的真实情况。 心理咨询师和营养咨询师都是非常重要的职业。他们的工作不仅仅是提供咨询和指导，更是帮助我们在心理和营养方面获得健康和幸福。 在这两个行业中，咨询师需要经过严格的培训和考试才能注册，在实践中需要不断继续学习才能展现出高水平的能力。 虽然，这两个职业虽然都是咨询师，也经常合作，但是工作模式上有大不同。 同时，两位咨询师也面临着相似又不同的各种客户挑战（好奇又八卦的来听）。 来，3，2，1，开始说真心话（大冒险）了！ 【本期内容听点】 1，什么是性心理治疗 2，做这行赚钱吗？ 3，咨询师能和客户做朋友吗？朋友能做客户吗？ 4，怎么挑选适合自己的心理咨询师/营养咨询师？ 5，那个让你最痛苦的那个来访者 【跳转内容】 03:54 “性心理治疗，它是在做什么 ” 13:54 “你做这个工作你快乐吗？” 14:31 “你觉得这个工作赚钱吗？” 18:31 “你怎么看待就是一套课程教出来的同行” 30:59 “如果你跟这个人聊都聊不来，跟他见了一次面之后都不想再见第二次的话，那大概你们之间见多少次都不会发生什么这个改变的” 36:44 “有时候感觉我被piao了” 46:02 “因为我做咨询师有一段时间经验了，我还是能够分辨出什么是撒谎的” 52:05 “我要郑重的解释一下，为什么朋友之间不能做咨询” 55:45 “就像爱情一样的那种吸引，会想，那我好像爱上我的咨询师了” 1:06:36 “他会把锅全部都甩给社会，或者把锅全部都甩给他的父母” 1:08:29“那你直接把他一个人扔进来不就好了，你们做什么伴侣咨询呢” 1:12:57 “为什么他背叛了我，我却还想跟他在一起” 1:27:56 “很多咨询师是接受不了质疑的” 1:40:42 “如果你想，那你就继续，因为我觉得我的时间就是值这么多钱的” 【嘉宾】 Chelsea杨哲，美国马里兰州执照心理咨询师，2018年毕业于约翰霍普金斯大学临床心理咨询专业，现在Baltimore私人联合执业，主要面对的来访者群体是夫妻/伴侣和成人，亲密关系，性心理，创伤，依恋方面的困扰 谢谢关注：Chelsea杨哲的个人播客《见怪不怪WW》 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。 人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 When The Day Is Done 【其他】 营养咨询加我：yesdietitian ，备注：小宇宙 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle

司美格鲁肽这个药物是很火，这个药它也很好用，人想瘦得快一点没毛病，关键是你要符合用它的条件，才“好用”。它是一个可以帮助部分人减重控糖的好帮手。 不过这可怕就可怕在，现在通过非正规渠道能拿到药的地方太多了，明明用这个药有使用条件的，也需要专业人士的监督指导，不过因为现在谁想买都能买得到，因此大大增加了健康安全的风险。 为了瘦，而让自己冒这么大的风险，不值当吧？！ 这一期内容包括： 1，咨询室里的使用减肥药的故事 2，为什么司美格鲁肽是处方药，不是OTC 3，它的减肥原理是什么？为什么这么厉害啊 4，用药条件和警告⚠️ 【本期听点】 02:24 今年在这个月是我遇到第七个在用司美格鲁肽的来访者了 03:58 被我拒绝的一位使用司美格鲁肽的客户 07:02 FDA有批准的其他体重管理药物 09:31 营养师工作参与到的部分一共是两块 15:12 盲目用药会引起的大风险 16:18 减重服务中是按照这四个阶段来进阶的 20:50 司美格鲁肽效果是很好呀 27:19 这个神药不是每个人都能用的 28:18 可能导致自残、自杀的倾向 31:22 总结一下 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。 人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享营养室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 Fade Out - James Bay JUJU - Sunni Colon 【其他】 营养咨询加我：yesdietitian ，备注：小宇宙 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle

因为我是做私人营养咨询工作的，我特别不喜欢那些“所谓正确/教科书式”的声音，好像给人的生活都赋予了一个统一的解决方案。 人家想快一点瘦，这没什么不对的呀。虽然我们知道“大道理”是减重需要慢慢来的。但是在特殊的时候有特殊的需求嘛。 我接触不少客户，他们是有短期控制体重的真实生活需求的，我们也可以通过有效的饮食方式帮助它在现阶段达到目标。后期有时间慢慢培养生活习惯，缓慢减重当然是最好的。每个人的决策平衡不同，在意的点不同，对减重看待的重要程度也不一样，所以我尊重每一个真实的需求，因为是有解决方案的。 这一期内容包括： 1，体重设定点介绍 2，不建议一减重就加运动 3，短期减重的有效饮食方法 4，可能面对的副作用和风险 【本期听点】 01:47 减重营养咨询服务中，那些“不学习”的人效果更好 03:01 体重设定点总会让我们回到原先体重的 05:42 可怕的基础代谢率 06:51 不要在管住嘴，迈开腿了，没用！ 10:17 低碳 + 间歇性进食 10:32 对啊，你没有听错，低碳饮食并不是去掉碳水，其他想吃多少都行。 21:21 8+16间歇性断食也是借助了一些玩法 29:32 这些方法好好是好，就是不建议长期使用 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享营养室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 Tip Toe - HYBS The older you get, the less you cry - LANY Loser - Benjamin Ingrosso 【其他】 营养咨询加我：yesdietitian ，备注：小宇宙 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle

你们有经历过，兴致勃勃出去旅行结果被便秘全毁了的经历吗？ 我感觉便秘跟失眠的烦人程度差不多，都是那种杀不死你但是能折磨死你的毛病。 长期便秘另外讲了，这里说说我发现真实有用，能解决不定时出现的便秘问题，内容全是经验总结。 身为营养师的我也特别看不惯那些站着说话不腰疼的大道理，什么便秘多喝水、多运动、多吃蔬菜，在便秘来了的时候都不管用好吗！ 求求了，别再劝人吃酸奶了，别再劝人吃坚果了，越吃越胖，肚子越吃越大，屎还是拉不出来。 这些方法亲测有用，如果你也有旅行中容易便秘的烦恼，不妨试试，希望能解救你于多屁腹胀的痛苦之中。 【本期精华】 05:38 不舒服了就是要解决的问题，管他的算不算定义的便秘。 07:29 接下来的内容是有点恶心的，是讲大便的，大家可以这一段自行选择跳过。 13:45 恶心的讲完了，开始本期重点 13:50 热噗噗美式 20:40 纯抹茶粉，美团就能送 26:20 次抛西梅汁 31:36 我们经常听到的那些耽误事的大道理 36:19 慢性便秘顺带一讲 【提及到的东西】 Bristol Stool Chart 【主播】 Jingle，美国注册营养师，美国跨学科肥胖和体重管理专家，私人营养师。深圳女孩在杭州。人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享营养室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 Charlie 【其他】 营养咨询加我：yesdietitian ，备注：小宇宙 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle

照着镜子，看着自拍，发现自己的眼神没有活力了，眼神显得非常空洞，不聚焦。特别是我在与人交谈时每一次eyes contact都会变得非常尴尬，涣散的眼神也让我感觉更衰老了。 但是，这一次我赌对了。在ICL今天植入手术之后，我仿佛换了一副新眼睛。我的眼神又重新有了光，我怕这是一个逆龄医美手术吧！ 本来还舍不得美瞳，但是现在不戴美瞳，发现自然的眼睛更好看了。 【播客内容】 我将分享我为什么决定要去做近视手术，我当时是怎么选择做哪一个手术的，还有我做手术的真实全过程和经验分享。最后介绍我是怎么在饮食上面给自己做术后修复的。 【本期精华】 02:50 戴美瞳戴久了，你眼睛里的光还在吗？ 17:43 做手术需要前后2周的时间配合 18:49 建议直接挂专家课，多一些机会和主刀医生沟通 20:35 评估你可以做哪种近视矫正手术 22:31 手术前的2趟必做检查 27:57 选医生是你要做的重大选择 34:47 手术全程真实全过程记录 46:18 小红书没有分享到的经验（友情提示） 55:02 营养师近视矫正手术后的营养干预方案 【主播】 Jingle，美国注册营养师，美国跨学科肥胖和体重管理专家，私人营养师。深圳女孩在杭州。人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师（not a healthy bitxx)。 【关于营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享营养室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 Welcome, it’s parked free! 【BGM】 The Best Thing - Griffin Cool - Daniel Caesar 【其他】 营养咨询加我：yesdietitian 更多视频在我的xhs：美国注册营养师Jingle

这一期播客，我将分享我个人做私人营养师的经验，希望给过去自己的一份cheatsheet，给现在的创业营养师朋友们，希望你们不走弯路，节省时间。 这一期我是营养咨询师Jingle，这是一个单人播客。 我做私人营养师有六年了。这个过程，因为没有导师，我还是走了不少弯路，浪费了不少时间。现在回想起来，我希望有些事我提早知道就好了。 我希望我把从自己的经验中总结出来的实话分享给你，就做一个案例参考吧，希望你能更有效的步入营养咨询工作的正轨。 01:34 给你的咨询工作留时间 04:44 也许“单次咨询”没什么用 10:14 你不用非得积累临床营养经验 13:36 小心被割韭菜

这个播客，我想和大家介绍一个营养诊断中的一个“怪病”，叫 - 夜食综合症night eating syndrome。 有一些饮食问题被隐藏的很深，我们没有意识到，或者甚至不知道它是一个问题。 忙碌的流水线医生/临床营养的工作中，除了那些更容易获取到资金分配的重大问题，比如营养不良，其他问题很容易被疏忽了诊断。 夜食综合症这个病的症状是早晨厌食、晚上食欲过盛。在睡前一点要吃点什么才能睡得安心。有时候甚至在躺下准备睡觉了，但是还会起来去弄点吃点，吃完了满足了，才去睡觉。这夜食综合症在睡前吃掉的食物卡路里大概占一整天能量摄入的1/4。 希望通过《营养不营养》的科普，让我们朋友了解到，更多其他地方没听过的专业饮食知识。 这里，是我作为营养师会一直说真心话的地方。 营养咨询预约vx：yesdietitian (备注：小宇宙） 00:33 什么是夜食综合症？ 03:01 区分夜食综合症、暴食症、还是睡眠相关的问题 10:14 褪黑素可能有帮助 11:49 夜食综合症营养干预经验 12:59 一条“正念饮食”的常见理解误区 18:17 夜食综合症营养干预参考 20:27 睡眠卫生建议 主播：营养咨询师Jingle vx：yesdietitian 祝大家都吃好，睡好，人生潇洒又健康。

情绪性暴食，有救！ 经历过暴食的朋友们，应该都能体会这来自黑暗深渊的恐惧和痛苦。 我作为营养师，也经历过两次暴食，这两次暴食的经历深深地刻在了我的脑海中，回想起来也让我感到绝望。 不过即使它来得再“来势汹汹”，我也找到了解决方案，我用营养的知识和资源完成了自救。在多年的服务过程中，我也帮助了不少人走出暴食和减重的怪圈。 希望这一个播客能够帮助正在暴食过程中挣扎的朋友们，能给营养咨询师同行们一些参考。 03:15 “这不过是一个饮食问题，是一个因为把情绪和饮食强关联起来的一个阶段性的饮食问题” 03:49 “为什么在感受到压力的时候，我们容易多吃” 09:29 “患有情绪性进食的人不一定有暴食症” 15:28 我的两次暴食故事 26:04 完成自救 41:44 Jingle营养师的建议 BGM: Some Day - Marie Hsiao 我感激每一个让我感到幸福的食物。我希望你们也是。 主播：营养咨询师Jingle vx：yesdietitian

我在哥大读研期间上的另外一节选修课是关于老年人的性需求的，当然是从医疗科学的角度讲的。 探讨的内容可能会让你感觉不适，但是请用平常心收听。 在这之前，我一直回避这个话题，其实在我家任何有关性的事都闭口不提。家长没有对我进行过性教育，我也忽略了尊重他们的需求。 这些让人觉得舒服快乐的事，本身与年龄无关只有我们正式它了，直面这个需求，才能更好地保护自己和家人不受伤害。 02:50 “你有没有想过父母他们也会做啪啪？” 03:55 “不是我去故意翻的” 06:50 “你们家人估计就觉得你挺烦的，这些秘密都给你发现了。” 07:19 “但是你知道其实爷爷奶奶，外公外婆他们也同样有这些需求吗？” 09:59 “我都觉得是挺炸裂，挺害羞的” 12:55 “这段时间你不要来打扰我” 16:18 “use it or lose it” 27:10 “我想要送给妈妈一个大人糖的礼物” 34:03 “特别是说一个女孩子，就是缺乏这个知识，真的有好多好多的危险” 41:56 “你有听过那个爱的五种语言吗？” 背景音乐：Pandemonium, Dive, Slow Dance In The Morning, I Don't Miss You, Until I Found You 主播：Jingle

我在哥伦比亚大学医学院区读硕，体验了一次留下终身影响的死亡冥想体验。 芭比在思考死亡的那一刻起，她就更加完整了。 你想过死亡吗？我以前从来没有想过。但是在哥大医学院区读研的期间我上了一节死亡冥想的选修课程，这节课重新塑造了我的性格，让我的人生更有目标，让我又一次探索了自我，知道自己内心深处要什么。 于是在一天，晚上我拉着我的另一半乔治先生，给他也来了一次死亡冥想的体验。让他“死”了一次。 内容完全是凭藉着自己的记忆，为了让乔治先生体验感更足，所以也改得更贴合他的生活了。 一次“死前”的交流，让我们的心更近了，共同目标更加清晰了。 02:35 父母老师不让我们去讲死亡，就像在芭比世界一样。 04:21 我在哥大的一节选修课，体验了一次“死去” 06:18 死亡冥想，开始。 20:03 如果你的生命只剩下2个月 27:15 我成为了我，现在的Jingle 29:29 有你更像一个家 32:44 想念外公。 39:14 纽约疫情爆发，我在哪 43:45 预告 （我们说到要吃的那一家关东煮，今晚就去吃了。还有很多想做的事也会一项一项地一起完成。） 背景音乐：Featuring Uzuhan、la la la that's how it goes、Never be Apart 主播：Jingle vx: yesdietitian

拜托了！道理谁懂得，但是没用就是没用啊！这里我和大家分享一些大实话和真的有用的减重建议。 在上个月开始我在教授新人营养师如何做私人营养减重服务。在和学员沟通的过程中，我发现我们备考营养证时，在书本上学到的营养知识，是远远不能满足实际提供服务的。 教科书上的一些知识理念，虽然对。但应该只适用于实验室中可被拿捏和操纵的小白鼠吧。我们作为活生生有血有肉生活在复杂人群环境中的人类动物，减重这件事，没有一板一眼那么简单。 所以就有了这一期播客，想要和大家分享一些经验和感悟。虽然不容易，但是也不是没有办法。 我一直推崇全人营养(整体营养）观念holistic nutrition，人是一个完整的，我们和社会在不断接触和互相影响，饮食是几乎无法分开的一部分，因此需要完整的理论知识和长期的实战经验，才能做好这个复杂的学科吧。 由于我分享的内容和新媒体上，和大家经常看到的科普内容有些出入，所以这里和大家介绍一些我的专业背景，希望能够缓解大家的焦虑。 Jing Luo, MS, RDN, CSOWM, CDN 美国注册营养师/中国注册营养师/哥伦比亚大学医师与外科医师学院人类营养硕士/美国营养学会CDR认证中国第一位肥胖和私人营养专家/纽约执业营养师 02:45 减重是在和自己的体重定值做抗争 05:29 选择合适的饮食方案形式（外卖方案） 13:03 “管住嘴，迈开腿” 真不靠谱，越练越胖！ 16:53 瑜伽、普拉提也许是个很不错的选择（培养daily routine) 21:14 求求了，别再吃饭先喝汤了 27:23 低碳饮食的规则是不是搞错了，体重上涨怎么回事？ 33:39 Barbie说的很对，你可以不用“标准答案”骗自己减重是为了健康 35:15 当然，减重也不总是解决问题的钥匙 41:48 减重戒烟，减重不愿意戒酒 48:28 教科书上的咨询腔，挺招人烦的 50:47 怪营养师，不怪你 背景音乐：Featuring Uzuhan、Pandemonium、We Shouldn't But