栏目介绍—— 春天到了天气回暖，衣服越穿越少，肉肉越露越多，过年吃胖的朋友们，是不是跟我一样把减肥提上日程了呢？ 网红有氧减肥大法，跳绳，跑步，空腹爬楼真的科学么？是否会对我们造成损伤？ 健身房爆款器械，跑步机，椭圆仪，真的适合用来减肥吗！ 今天这期栏目，由陈老师为大家答疑解惑—— 希望可以通过科普，帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤，比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等，大家有相关问题咨询，也可以直接给我留言。微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 00:55 1. 私人减肥经验分享：和吃相关的那些事儿 03:23 2. 跳绳真的能减肥，但——太毁膝盖了 05:27 3. 小学生的必考项目居然反人类？！ 08:26 4. 适合普通人的减肥运动到底是什么？ 12:19 5. 跑友不可错过的问题：马路OR跑步机 16:20 6. 想减肥的朋友们，不要空腹爬楼梯了！ 19:25 7. 爬山PK登山机 23:00 8. “愚蠢”的椭圆仪 29:52 9. 运动前后，为什么一定要热身和拉伸？不可错的顺序 34:04 10. 真的不能瘦局部了吗？ 42:21 11. 清醒点！减肥没有一劳永逸，挣脱美丽瘦身的枷锁 社交媒体 朋友们也可以进我们的交流群，请+VX运动康复陈老师：rbkf08，拉你进群 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 —— 小腿三头肌—腓肠肌 —— —— 脚踝跖屈背屈 —— —— 股四头肌 —— —— 髋关节 —— —— 呼吸--胸腔 腹腔 盆腔 —— —— 呼吸-泵柄运动 桶柄运动 活塞运动 —— —— 肱三头肌牵拉 —— —— 斜方肌 ——

栏目介绍 嗨，大家好，我是运动康复陈老师，这是我的第一期的小宇宙播客，自我介绍一下，我叫陈博闻，国/家认证职业康复师，也曾担任CBA男篮、国/家花样游泳队康复师，现是一位运动康复自媒体平台的科普者，同时也是锐博康复的创始人，线下在北上广深杭有6家康复门店。 希望可以通过科普，帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤，比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等，大家有相关问题咨询，也可以直接给我留言。 最近身边很多女性朋友都有【腰疼】问题的困扰，围绕这个问题我和我的小伙伴录制了第一期的话题，希望大家喜欢，也希望我的解答能帮助到你们，欢迎大家在评论群给我留言或建议~ 社交媒体 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:311. 女性为何更容易出现腰疼？ 03:122. 练普拉提或者瑜伽，能不能解决腰疼的问题？ 04:523. 腰疼去按摩，没缓解反而加重了？！ 06:524. 腰疼的原因到底是什么呢？ 07:165. 练“蜜桃臀”居然伤腰！ 08:596. 骶髂疼痛你是单侧还是双侧？ 10:017. 腰疼症状为什么不断年轻化？ 10:388. 椎间盘突出的高发期，居然是在年轻的阶段！ 12:419. 有一种疼痛叫做——筋膜炎 13:0010. 宝妈孕期和产后的腰部疼痛是怎么回事？ 38:0111. 疼痛的状态下还能继续运动吗？ 11:4112. 葛优瘫为什么“既舒服又害人”？ 25:1313. 一个动作缓解了腰疼，但是为什么维持不了很久 26:4414. 不同性质的疼痛，反应的问题竟然大不相同！ 33:2215. 日常生活小改变，腰疼缓解大变化 33:1816. 无评估不康复 41:5817. 康复的四个阶段 43:2818. 我见过的患者们 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 ——内收肌训练—— ——臀中肌牵拉—— ——臀大肌- 臀中肌 —— —— 髋关节活动度 —— —— 椎间盘问题 —— ——男性骨盆与女性骨盆—— ——蜜桃臀—— ——髂骨外展导致腰方肌被动拉扯——