究竟是外面的台风还是心里的天气，让我一想到明天就觉得没盼头，没指望，只能靠着《Biong Biong 地球游戏厅》里充满活力的姐宝和妹宝补充精力。看完以后，跟着制作人罗英锡的脚步，我看见他作为制作人的迷茫，又看到他冲破迷雾一片，恍然大悟自己的热爱仍在原地等着自己。再看看自己，那我想要对生活说的话在哪里呢？ 之前好不容易有的几个创作 idea，还是因为我的胆小和完美主义被搁置了。直到真实的生活里开始下起大雨，无力的我才意识到障碍其实并不存在，接着完成了一个粗糙的小 demo。原来我不需要做得很好，就可以稍稍把自己从泥坑里拉起来。 这个 demo 也许永远都不会发布，但是我已经对过去和未来的生活做了一个回应。带着好奇和宽容的心，我硬着头皮坚持了好多个一分钟，终于发现今天的我也很不赖。 也谢谢收听这期节目的你，thank you for staying alive today! 🩵 试试试胆 * Highlights 00:04 年中限定的一种悬浮与空无 05:42 在书里看见综艺制作人找回对生活的心动感 12:32 我们如何忍受用心但不动心的生活 17:06 在残忍的生活面前，脑中的任何想法竟不值一提 19:21 为什么我想要做一个关于冥想的 App Demo 22:42 「让你恐惧的事，先做它一分钟」，也是一种暴露疗法 24:47 倒计时一分钟的试胆大会（真的有人想玩？） 28:53 最近硬着头皮在做的一件事情，让自我欣赏发生！ * 相关资料 📚 书籍 《给明天的一句话》 by 小红书「about 关于」 《反正竞赛还很长》 by 罗英锡 📺 影视 《Biong Biong 地球游戏厅 第三季》 《请回答 1997》 * 音乐 Fighting (feat. Lee Young Ji) - BSS (SEVENTEEN) 看了《地球游戏厅》，喜欢上了作为歌手的李泳知。某天突然听到这首和 BSS 合作的 Fighting，认真一看歌词，内心大喊：这不就是我最近的心情吗？！ 「破碎的人生/我们是连续的空白贝多芬/慢慢地练习下一段歌词/我们还有很多页要继续演绎」 在重复循环的日子里，一起加油一起 fighting，让我们为自己歌唱 🎤 * 本期封面 🌧️ 此刻你那里也在下雨吗 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

长久以来，我一直在逃避一个课题：如何面对关系中期待的落空和失望的循环？时至今日，我才发现逃避并无大用，因为真正的课题，会不断的以其他形式出现在生命里，直到被诚实地面对。即使这是一件我特别羞于谈论的事情，但在它的反复出现后，我慢慢意识到心里也涌现了一些直面的勇气。 奇妙的是，当我坐下来和咨询师聊这件事情时，整个过程仿佛也模拟了一直以来的心路历程。我发现自己真的好着急，着急着获得一份理解和回应，着急着想要打破沉默。也因为过于着急，不自觉就滑入那个自动运转的思维框架里。但当我开始允许自己有足够的时间和空间思考，「这是真的吗？总是一如既往地发生吗？如果是这样，那会怎么样？」我发现了一个开始挣脱紧绷感的自己，顽固的思维模式也开始松动。 更令我鼻酸的是，这份耐心重新提醒我：如何关切、照顾好自己，是比其他事情都更重要的。而这样的体悟，就是在那个小小的咨询室里发生的。始终感激能有机会站在当下，慢慢地重新回顾自己的故事。就像是重新拿到那个我不敢打开的礼物，但不同于以往的是，这次我做出了不同的选择。因此才能以更宽容的眼光面对它。这一切都是因为，重新叙述本身就是很有力量的一件事情。 🩵 试试耐心 * Highlights 00:09 高预期、高焦虑、容易失望，持久困扰我的情绪课题 03:13 是彼此不合适，还是我真的是一个要求太多的控制狂？ 06:41 这次我还是选择了这个方式来陪伴我一起面对和讨论 09:51 别急着评判，情感需求几乎没有对错，更可能存在错位 13:26 「一段关系里是有两个人存在的呀，要看见自己的孤独」 16:07 对「沉默」的过敏：用「现实检验」去发现允许的可能 18:11 如何找到让灾难化思维自动、丝滑地循环下去的关键点 21:54 与其说害怕失望落空，不如说更害怕的是不确定性 24:37 在咨询里的互动，也是一种最小单位的亲密关系实践 28:39 在这里讲出你的故事，拆开属于你的生命的礼物 * 本期致谢 「汐里心理」——女性专属的线上心灵港湾 汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住，至今已帮助 10000 + 用户实现情绪改善。 汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。 🎁 听友福利 感兴趣的听友可以搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词「小心地滑」，即可领取首次 99 元心理咨询服务！ * 相关资料 📚 书籍 Perfect Love, Imperfect Relationships written by John Welwood 「期望常是一种微妙的暴力，因为这是要求别人顺从我们的意志。（Expectations in relationships can often be a subtle form of violence, for they can be a demand that others conform to our will.）」 * 音乐 Spring Into Summer (Live from MGM Music Hall, Boston) - Lizzy McAlpine 一首非常适合当下时节的歌。推荐大家去看这个版本的视频，当时 Lizzy McAlpine 突然说，要唱一首还没有发布过的歌，而且在表演前的一小时，这首歌才刚被创作出来，热乎、新鲜。面前还摆着刚写好的歌词，她们就这么演奏了起来。让我们一起入夏！ * 本期封面 🏠 每个人心里的那座小屋 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

拿起手机的那一刻，当即忘了下一步的动作。在大脑还没意识到的时候，手指已经轻轻点开了「倍速」按钮。在不知觉间，注意力悄悄地破碎，任凭信息错落地跳进不同的五官里。就像在做填空题一样，填对一题就给予一题的刺激。碎片信息上瘾，也仿佛是零食上瘾，大脑是越来越难「吃饱」了。 庆幸的是，在线下生活，或者更准确地说，在离线生活中找到了一种拒绝粗粮的扎实感。一口一口，无法被整包倒入口中。一分一秒，也无法被倍速和快进。也许要好好感谢那次在内蒙古的团建。才发现在大自然的面前，人只能以一种最原始的形态，具身地度过。特别是在身心疲惫的情况下，毅然决然地选择休息，重新唤起足够好的状态，才成了更重要的事情。等到能够重新与世界的任一角落连接上之后，才发现几乎没有错过任何事情。 快乐还有很多。真正重要的快乐还在前面等着你呢。 ⏺️ 试试原速 * Highlights 00:04 拿起手机就忘了要干什么、一开视频就想要倍速的生活 02:02 疯狂刷碎片信息的过程也是「享乐跑步机」式的体验 04:50 没有吃饱，是继续吃零食还是考虑摄入更管饱的食物 08:13 努力扩展可被定义为「粗粮」的生活 11:31 「你到都大草原上了，你的心还要分去哪里」 14:35 在让信息包裹住自己之前，确认身心状态的良好 17:35 🎁 广告时间！ 21:50 选择做重要的事情，选择足够好的体验 25:22 真正重要的事情是不会被轻易错过的，它总会以某种方式来到你的面前 * 本期致谢 💎 感谢「七西品牌」对本期节目的支持。 本期节目推荐的「七西凉被」，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感。盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜！冷、柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套。而且全都可以机洗，又好收纳，配色也好看。 另外，听友们这次也可以关注一下「七西」的枕头、按摩仪优惠。枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，可以快速进入深睡眠状态，不会睡醒就肩颈酸痛、落枕，完美实现翻身自由。而且，独特的分码设计可以根据人体的身高体重、头围肩宽，选择适合自己的睡眠枕。平时睡不好，肩颈不好的听友可以去了解看看。 🎁 听友福利 可通过以下三种方式获得： 1/ 点击链接：mo.m.tmall.com 2/ 复制口令到淘宝09￥d5tXVI6v0sC￥ CZ0001/ 3/ 去淘店搜「七西旗舰店」向客服报暗号「小心地滑」，领取比大促折扣还低的大额优惠！ 另外，品牌还为「小心地滑」的听友们提供了特别惊喜： 1/ 买双件枕头或者双件凉被凉垫，还可以享受券后 95 折优惠 3/ 买就送价值 129 元的玻尿酸眼罩，记得备注「小心地滑」喔！ * 相关资料 🔍概念 1/ 享乐跑步机（hedonic treadmill）：也称为「享乐适应」（hedonic adaptation），是指人们在经历了重大的积极或消极事件（如升职、中彩票、失恋等）之后，其主观幸福感会在一段时间后逐渐恢复到原本的稳定水平。 2/ 升糖指数（Glycemic Index，简称 GI）：是用来衡量某种食物在被摄取后，引起人体血糖水平上升速度和幅度的指标。GI 值越高，表示该食物使血糖上升得越快。GI 是以葡萄糖为基准（GI = 100），其他食物的 GI 值则与其比较。 📺 影视 《忘了我记得》 📖 文章 崔庆龙关于「倍速播放」的微博 倍速播放其实不只是技术操作，而是一种时间感的裂解现象。它反映的是我们不再以 “自然的节律” 来组织时间，而是以 “消化信息的速度” 来安排现实。这种裂解感使得我们的内在时间不再与外界同步，而是变成一个抽象的指标化运算：一分钟看多少内容，一集节省多少秒，生活还能压缩多少毫秒的空隙。为什么压缩呢？因为属于自己的时间越来越少了，这是现实，碎片化的自我状态 —— 焦虑、低专注度、无法沉浸等，就是对这样现实的被动适应。 🎧 播客（Youtube 链接） Trevor Noah: My Depression Was Linked To ADHD! Why I Left The Daily Show! by The Diary of a CEO * 音乐 Death With Dignity - Sufjan Stevens * 本期封面 🐄🐂 希拉穆仁草原上享受原速生活的牛牛们 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

在浅草寺抽了一张签，上面赫然写着一个「凶」。由此开始了我的倒霉五月。最耗费心力的莫过于我在闲鱼上出二手手机，与骗子斗智斗勇的这件事。天真、毫无准备的我立马收起小桌板，进入高度防御模式。一口饭没吃，一口气彻查到凌晨两点，终于弄清楚骗子的欺骗套路、说辞，以及中间的种种疑点。谢谢我的朋友，更要谢谢小红书热心分享的网友，给了我耐心和勇气面对，让我为自己争取到了公平的大结局。 为生活小事维权已经成为了我的习惯。「算了」「不要闹大」「就当自己倒霉」不再是我在被侵犯权利的当下心中会滑过的话，取而代之的是一种不甘心，一种即使害怕、发抖也想往前为自己说话的不甘心。于是，我成为了一个难搞的、不懂事的、「斤斤计较」的人。因为我选择了自己想要参与的战争，也守住了与自我的承诺，所以我愿意成为这样的人，也骄傲于成为了这样的人。 👊 试试诈骗 2.0（1.0 戳这里收听） * Highlights 00:04 五月倒霉季：从在浅草寺抽到凶签开始 01:54 又陷入诈骗案了，这次是在闲鱼上的手机交易骗局 06:19 看似友好的买家收到货后提出「0.5 倍手机镜头模糊」 07:06 没有小红书网友的帮助我大概在劫难逃 09:21 侦查模式开启！小小包裹运输过程中居然有这么多疑点 13:09 维权和取证重点：确认「是不是」（事实）> 「为什么」（原因） 15:47 惊现无可反驳的矛盾点！终于在凌晨两点取得重大突破 19:03 如何继续一步步把骗子逼到无话可说 24:41 今年以来参与的一些维权事件：吃到钢丝球的钢丝、公共场所提醒不要抽烟…… 27:21 「做生活的奥客」：做一个难搞的人怎么了？ 30:23 Choose your battle，守住与自己的承诺 * 音乐 Risk - Gracie Abrams * 本期封面 😠 很凶的我抽的很凶的签 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

四月是一个春天的谎言：该春不春，冬天的衣服迟迟收不起来。如同心情起伏，反反复复，但最终都被归拢为日常的一部分。理解生活的小径多了一些，于是走着走着，就看见自己的生活以外的更大的世界。有时是丰富的，有时是凶猛的。越来越少放任自己沉浸在不舒适中，因为在不舒适的时候，已经学会了反击。不过谈不上完全归于平静，因为平静，是一种选择。 希望大家在容易滑倒的日子里，注意小心地滑。 🧘 试试平静 * Highlights 00:10 淋小雨、手机落地、签注过期，一种春天专属的潮湿心情 05:17 理解「带病生存」，也理解悲观和乐观以外的另一种选择 09:36 如果你想变得快乐，先把自己给忘了吧 13:10 在职场也能看到学习小组的光景是一件难得的事情 16:03 仍在思考如何平衡做事的心态和敏锐的感受力 20:53 平静的到达来自于你知道自己曾获得过，所以要好好记得 * 相关资料 🎬 电影 《黎明的一切》 by 三宅唱 📖 文章 《金爱烂：第一人称叙事的世界，为什么不幸福》 by 人物 《蔡康永：「我比较想猝死，就这样」》 by 冷杉RECORD 🎧 播客 《心声特辑：学了那么多观念，我现在想要好好做事》 by 展开讲讲 * 音乐 Peer - Hi'Spec（『夜明けのすべて』オリジナル・サウンドトラック） * 本期封面 💐摄影：散步时刻（Shot on Dazz Cam） * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

今年以来密集地听了很多 Chappell Roan 的歌。她身上有很多标签，她是酷儿，是强烈自我风格的变装皇后，也是欧美乐坛超级新星，最近也在格莱美上拿了「最佳新人奖」。 但我第一次认识她，完全是因为我的朋友好小气在去年年底转发了一个关于她的视频。好奇之下，我开始了解这些标签背后的她。慢慢地，我发现 Chappell Roan 在她看似很自由、狂野、解放的一面外，还有极其腼腆、谦逊、有点封闭的一面。 她的自我矛盾和抗争，并不阻碍她非常坚定有力地捍卫和保护自我，在音乐里把自己的破碎揉得更碎，让真实呈现得更真。我也非常喜欢 Chappell Roan 在挣扎中真诚地拥抱和庆祝了自己的酷儿身份，并大声笃定地呐喊出了非常多女性不敢说、不知如何说的话。毫无疑问，这样的她，在这个时代里是极其珍贵的。 现在，欢迎你戴上耳机，一起来收听 Chappell Roan 音乐创作背后的成长故事。 🎉 试试庆祝 * Highlights 00:04 第一次听到 Chappell Roan 的歌时的心情 02:23 成长于保守小镇，她和她的音乐梦想 05:43 关于 Chappell Roan 这一名字的来源 10:37 「Pink Pony Club」：粉红小马和她幻想的白日梦 15:37 2020 年，她被解雇、被分手、生活被暂停 18:27 「Naked in Manhattan」：「女的亲一下女的应该也不会下地狱吧」 20:25 「My Kink is Karma」：破碎的亲密关系也能带来荒谬的快感 21:23 「Femininomenon」：一种大部分女的都明白的奇怪现象 23:18 「Casual」：被随意对待当然会愤怒，但表达伤心需要练习 28:08 Chappell Roan 和 Dan Nigro 之间「敢于搞砸（daring to suck）」的共识 30:10 「HOT TO GO!」：你好，我是热乎乎的盘中餐 💃 31:11 首张专辑发布：「这整个项目都是为了尊重那个未被允许存在的我自己」 37:59 「Good Luck, Babe!」：让我们一起来谈论一下强制性异性恋（compulsory heterosexuality） 40:23 当演出满档，名声与过度关注一同袭来 44:39 毫不意外夺下格莱美奖后，她的发言既大胆又勇敢 47:04 「The Giver」：把乡村音乐变成我们自己的，用一种很好玩的方式 52:30 节目最后想说的一些话 * 相关资料 🎥 视频（除第一个外均为 Youtube 链接） Chappell Roan 和父母一起唱 Pink Pony Club（A Carpool Karaoke Christmas） Chappell Roan 的 Youtube 频道 在 NPR 总部的表演：Tiny Desk Concert Chappell Roan - Good Luck, Babe! (Official Lyric Video) 在 Coachella 上的超绝自我介绍 在 The Tonight Show Starring Jimmy Fallon 上提及谷歌小伙 在格莱美奖上的得奖感言 上 Apple Music 聊 The Giver 📖 文章 Chappell Roan Is the Independent ‘Thrift Store Pop Star’ Ready to Take Over the World, by Brittany Spanos from Rolling Stone Chappell Roan: how an unforgettable night at a gay club led to Pink Pony Club, by Alice Gustafson from headliner Chappell Roan spent 7 years becoming an overnight success, by Constance Grady from Vox Slumber Party Pop: A New Authenticity with Chappell Roan, by Sonya Ribner from Cherwell Chappell Roan on Making Pop Music and Giving Back, by Audrey Fromson from Vanity Fair ‘Fame is like going through puberty’: Chappell Roan on sexuality, superstardom and the joy of drag, by Kate Solomon from The Guardian Chappell Roan Booked a Tour. Then She Blew Up., by Tricia Romano from The New York Times Chappell Roan Is a Pop Supernova. Nothing About It Has Been Easy, by Brittany Spanos from Rolling Stone Making Hits With Chappell Roan and Olivia Rodrigo: Dan Nigro’s Creative Secrets, by Brian Hiatt from Rolling Stone Chappell Roan on Audience Participation, Playing a Character and Being Horny, by Gina Tonic from Polyester 🎧 播客（Youtube 链接） Chappell Roan: A Star is Born - Rolling Stone Music Now Chappell Roan on The Rise and Fall of a Midwest Princess, perseverance and the freedom of drag - Q with Tom Power * 音乐 Die Young - Chappell Roan The Strawberry Roan - Chappell Roan Good Hurt - Chappell Roan Pink Pony Club - Chappell Roan Naked In Manhattan - Chappell Roan My Kink Is Karma - Chappell Roan Femininomenon - Chappell Roan Casual - Chappell Roan HOT TO GO! - Chappell Roan Good Luck, Babe! - Chappell Roan The Giver - Chappell Roan * 本期封面 😻手绘：我们的中西部公主 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

这大半年，我在工作里体验到的辛苦，比过去所有工作经历里加起来的还要多。面对压力时时常感到无力，因为缺乏动力而拖延进度，难得进入状态却又开始走神……这样的工作状态让我经历了很多挣扎。 为了帮助自己，这一次，我没有尝试那些对我并不奏效的工具，而是选择了「暂停实验室」推出的「有效努力」训练计划。在持续参加了两期训练后，我发现这是一个很适合我的练习，而且我身上也出现了令人惊喜的变化：工作状态在逐渐改善，我也找到了可以自信面对和处理工作挑战和生活课题的力量。 在本期节目中，我将分享自己在「有效努力」练习中的收获与心得。如果你也和我一样，在工作中感到压力巨大却不知如何应对，或者因为思绪过多、容易内耗而无法高效完成任务；又或者你正在为一个目标努力，却苦于找不到明确的方向和行动路径，那么欢迎你来收听这期节目。希望我的经历能让你有所收获 :) 💪试试努力 * Highlights 00:04 近期工作状态总结：压力大、拖延、疯狂走神…… 06:22 从更好地应对压力说起 07:37 自我否定、反复内耗，如何跟各种各样的想法解套 10:54 从「我不行」到「办法总比问题多」，改变是怎么发生的？ 13:10 总是拖延，如何增强自己做事的动机？ 16:13 想要进步，关注自己做得好的部分更重要 22:20 走神了怎么办？专注力也是可以训练的 25:41 在练习中收获一种自主性和胜任感，也更有力量面对生活 27:21 想把「有效努力」推荐给所有被生活卡住的朋友 35:23 希望是一种纪律，一种通过积极努力培养的实践 🎁 听友福利 「有效努力」一月只开一期，「小心地滑」的听友们可以搜索并关注「暂停实验室」的微信公众号，回复「小心地滑」报名，即可立减 100 元。目前还是学生身份或者毕业一年内的听友，可以立减 190 元哦！两项优惠，长期有效✨ * 本期致谢 感谢「暂停实验室」对本期节目的支持！🫶 💎 品牌介绍 「暂停实验室」是一个全科班硕博团队创立的在线「大脑健身房」，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划。 「有效努力」是一个聚焦于目标实现的练习计划。适用于所有正在为某个目标努力，想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长，寻求真正的成长与改变的朋友。这个训练计划锻炼的就是一个人实现目标、迎接挑战需要的所有核心能力：压力应对、精力管理、计划执行、问题解决等等重要能力。 * 音乐 No One Is Perfect - HoliznaCC0 Good Riddance - Green Day * 本期封面 手绘：跟着脑花一起健身！ * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

在 24 年的最后一个月，本台在小宇宙上的订阅突破了一万大关。这也算是给这一年的末尾留下了不错的注脚。回顾着这一两年在播客上的投入，我仿佛能摸到时间的肌理，看见时光里被我捧在手心的厚重的爱和支持，以及发生在自己身上的变化。 我想说感谢时间的力量，但更想说感谢流动的时间里出现的人、发生的事和由此感受到的种种心情。毕竟，时间从来不回答，它只是见证。我们真正需要的是在这个过程中下定决心的自己。 2025 年，愿听友们都能拥有时间的余裕，一步一步照料好自己的生活。 ⌛️ 试试时间 * Highlights 00:15 本台大事件！感谢大家给我的爱🫶 02:29 给自己时间和耐心练习后，不再害怕大声表达 05:37 主动去筛选沟通的对象，更专注自我、更诚实面对生活 10:01 当恐惧影响我们对于时间的感知，如何「放下一切去滑雪」？ 15:18 从《葬送的芙莉莲》中体悟时间的流动 20:20 让我们持续浇灌，等待生活故事的伏线慢慢浮现 * 相关资料 🎬 影视 《葬送的芙莉莲》 📖 文章 《放下一切去滑雪》 🎧 播客 《展开时间，在每一个倍速日常》 by 贤者时间 * 音乐 You are on your own, kid - Taylor Swift（仅口头提及） 你在烦恼什么 - 苏打绿（仅口头提及） 永和 - 浅堤 * 本期封面 手绘：Walk through time（临摹自艺术家 Nomi 的作品） * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

在二刷完邵艺辉导演的新作《好东西》以后，我一边骑车回家，一边感慨这真是 2024 年我看过的最好的电影。两次进出电影院，都因为这部作品的灵巧、幽默和对人际关系的畅想，而变得步伐轻松。 原来我们去看待女性处境的目光可以不沉重，原来对父权的调侃也可以如此轻盈有力。《好东西》里还藏了很多好东西，比如背景里那么多丰富的细节和彩蛋，又比如它对对过去艰难时刻的铭记。邵艺辉作为一位编剧、导演、女性创作者，已经令我深深折服。 即便如此喜爱这部电影，原来的我还是对于「为它做一期播客」感到怯懦，担心自己聊得不好、不够精彩，就像躲在柜子里、不敢上台的小孩一样。但在第二次看完电影以后，站上舞台的小叶、拿起鼓棒的小孩、笔下有力的铁梅，就这么住在了我心里。所以，我还是决定大声说出我对《好东西》的喜爱。这是我想要给那个怯懦的我所存在的世界的回应。这也是我能给出的好东西。 🎨 试试好东西 * Highlights 00:17 《好东西》能不能就是邵艺辉导演的好东西？ 02:44 三组双箭头的女性情谊之王铁梅和小叶：「我会陪你的」是一种承诺 11:07 王铁梅和王茉莉：有点新有点旧的母爱和稳稳的淡淡的小孩的爱共存 16:45 小叶和王茉莉：「我觉得你的眼睛又大又亮，我喜欢你看着我」 19:24 有名字的女性和失去名字的男性，以及王茉莉为什么叫小孩/momo？ 25:46 男的自恋、戏多、让人发笑，但邵导笔下的人物底色还是善良和可爱 31:35 用幽默的眼光看待生活，我们也可以像聊天气一样聊女性困境 33:42 鼓励、但不勉强女性创作，更重要的是用自己的方式给世界一个回应 36:09 被评价「乌托邦」「理想国」？你不去畅想就更不可能存在 38:41 谢谢《好东西》帮我们记得 * 相关资料 🎬 影视 《好东西》 《芭比》 《四重奏》 《爱情神话》 📖 文章 张春讲述跟踪跟踪狂的微博 《女性之力，比山更高丨戴锦华x陈鲁豫x麻赢心x康堤x朱虹璇对谈全回顾》 《觉醒后的女性如何恋爱？》 《〈好东西〉，新关系的诞生》 《一个失意者和她制造的「爱情神话」》 《她执导了今年评分最高的国产电影》 《项飙：逃避一切宏大叙事也不是办法》 📹 视频 《好东西》深圳路演场：邵导答为什么王茉莉叫小孩/momo 《好东西》深圳路演场：一个单亲妈妈的分享 🎧 播客 《從 BL 到成人影片，女性情慾的消抹與正當性》 by Queerology 《〈好东西〉导演邵艺辉：想象一个「女性是第一性」的新世界》 by 展开讲讲 * 音乐 The Story - Brandi Carlile Leaning On the Everlasting Arms - Iris Dement 小孩儿 - THE BOOTLEGS 靴腿 Send My Heart With A Kiss - Stephen Sanchez Chiquitita - ABBA * 本期封面 手绘：「听见她的声音」 （已经@BLUSPARK 老师授权使用，欢迎大家到小红书主页获取更多美丽的好东西壁纸💙✨） * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

莽撞染发，丧胆攀岩，以及因为《蓦然回首》大哭的十月，即将结束了。尝试了很多新事情，但最让我沮丧的事情进展甚微。人际关系是这样，职场也是。一边安慰自己是经验不足，一边慢慢诚实面对自己的逃避，也稍微把眼睛转向应该面向的地方。 未来还没来，我们也只能在当下做出选择。即使还没有什么把握，也在犹豫即将持续下去之前，迈出不知道是向前还是向后的一步。很想获得可分享的心灵，就像《蓦然回首》里的藤野和京本能够照见彼此那样。看起来是一个非常遥远的难以抵达的坐标，但不管怎么样，想先在忘记现在的心情之前，把话说给你听。 🙀 试试危机 * Highlights 00:49 十月也有努力地在尝试新鲜事之染一头橘发 04:30 恐高的我居然勇敢攀岩（十米新手版本） 08:58 再好玩的事情也没能让我逃离中年危机，因为 what you resist persists 13:43 即使还带着犹豫，让自己的话自然地流淌出来 16:23 「出来る」：任何形式的「出来」都是一种能力 18:49 《蓦然回首》：从封闭的心里走出来 21:07 藤野和京本：可分享的心灵的抵达 24:13 孤独不会侵蚀我的内心 * 相关资料 📖 文章 《棋类、博弈和人工智能》 by 李喆 from 《格》 逃离，如果是被迫的，或许创造也是。每一次逃离都让我们更加清楚自己不是什么，每一次创造也让我们更加清楚自己可以是什么。当原有的秩序崩坏，人们逃到最后的堡垒中，发现许多界限都隐隐消失，一切价值都期待重估。黑暗之中，不知名的花草正破石而出。 《世界とはぐれて ＃3》 by 銀の森（ぎんのもり） 恋してなくても毎日を愛おしむことはできるんだって、孤独が心をむしばむことはない。 ✍️ 文字 崔庆龙关于「心理源自于可分享的心灵」的阐释一和二 我们都知道一句话说出去以后，另一个人能够有所感受，并且给我们回应的那种感觉。它会让我们想要分享更多，想要探索对方的经验世界，也想将对方邀请在自己的世界里，这两个世界在相互重叠的那一刻将创造出一个全然不同的新世界，那便是第三主体，它是我们心灵可以访问的新区域，类似于你遇见不同的人，就会有不同的自我感，这份新的自我感又会为你新的遇见贡献影响。 🎬 影视 《蓦然回首》 🎧 播客 《No.56 做一个废物也是没那么容易的》 by 得意忘形 《67. 和张春一起的心声特辑：堂堂正正地做一个「身弱之人」》 by 展开讲讲 * 音乐 FINAL ONE - haruka nakamura * 本期封面 手绘：🍊 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

最近十分沉迷韩综《思想验证区域：The Community》。这档综艺打败了大热的《恋爱兄妹》，获得了第三届韩国青龙电视奖最佳综艺。看过以后，我只能说是实至名归。它创意性地把关于政治、社会性别、阶级和开放性四个维度的思想，融入到节目当中。在以此为基础的微缩社会里，一场围绕着 12 位观点迥异的参演者的政治生存战快节奏地展开。 这场社会实验所涉及话题的深度、广度、丰富度令我十分惊喜。同时，它也让我陷入到困惑之中：一个理想主义者该如何在充满权力和利益争夺的社会里存活下来？河马和 Ted 的言行给我带来了很多启发和勇气。 除此以外，我也惊讶地发现，这是一部看得见每个居民具体面孔的群像综艺。就像节目用来表示参演者四个思想倾向的圆拱形大门一样，其实那是一个容许了灰度和复杂性的设计。只要你愿意，每个角色似乎都值得细细琢磨一会儿，没有谁是非黑即白的、可以被简单定义的存在。 我想，这会是我今年最喜欢的一部综艺。现在，我想把它推荐给你。 （不管有没有人关心，我的测试结果是 LFWO。） 🎴 试试验证 * Highlights 02:34 《思想验证区域：The Community》的测试维度和社区运行机制 08:51 一个理想主义者如何自保和落实善意？从我最喜欢的居民河马说起 14:19 河马的高光时刻之一：关于「贫困的最大责任在于自己」的辩论 17:43 河马在这场游戏里死了两次，一次死于游戏制度，另外一次死于人性 22:41 Ted：慷慨、智慧、节目里的另一道光 28:05 为什么河马和 Ted 的处境这么触动我？ 30:43 值得细细琢磨的居民群像：「当某人说出了我无法理解的话时，那是因为 TA 有 TA 的历史」 37:45 争议！这部综艺当然也充满争议！ 42:16 「做一个对于水温有所感知的人」 43:22 分享一篇河马的文章：《舍弃之后得到的东西》 * 相关资料 🖱️ 网站 节目的官方测试（做题期间推荐下载插件沉浸式翻译配合使用哦） 📖 文章 关于「贫困最大的责任在于自己」这一辩题河马上传的帖子 节目 PD 权成敏（@eleutheria5）回应中国观众的 Ins 动态 河马/河美娜（@heresmina）的文章《舍弃之后得到的东西》 📺 电视电影 《恋爱兄妹》 《Biong Biong 地球游戏厅》 《思想验证区域：The Community》（原版前四集看这里，也推荐被抛弃字幕组翻译的版本） 《思想验证区域：The Community》的 Ted 和 PD 权成敏的原版对话（翻译版看这里） 🎧 播客 《先导：一起试水温，一起推石头》 by 西西弗高速 * 音乐 串场音乐均来自于《思想验证区域：The Community》 THE COMMUNITY - YunB & Benjamin * 本期封面 💰🏠📇🎙️ 手绘：一些涂鸦 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

我终于学会了如何还原一个魔方。尽管使用的是十分基础的公式（algorithm），我依然从中获得了很强的满足感，而且还很自恋地觉得自己「好帅！」。一开始想玩魔方，我只是为了在情绪乱糟糟的时候，能够让自己转移一下注意力。没想到在这个过程中，玩魔方这件事给我带来了很多意料之外的启发。 自从掌握了复原魔方的魔法，我发现它是一种确定的快乐，因为我知道它存在一个终极的样貌。一边转魔方，还可以一边学习着自然地切换视角。即使面对着解不开的那一面，我也可以选择不去直面，因为做点别的反而会迎刃而解。可沉浸式玩魔方也有副作用，那就是可能陷入「今天不解开就不罢休」的境地。谁能想到「放下魔方」这四个字里也有大道理。 说得再远点，把一个魔方打乱，再复原，再打乱、再复原的过程中，魔方会从一种旧有的稳态，到不稳态，再回到新的稳态。这好像是一种「忒修斯之魔方」：手里的那个魔方还是原来那个吗？ 如果你也愿意像这样，打乱无趣生活原有的秩序和惯性，建立新的稳态，幸运的话，也许你也能察觉到，你的生活其实也已经是新的生活了。 ◾️ 试试魔方 * Highlights 01:45 这段关于魔方的历史或许有人想听听 03:14 魔方的玩法知多少（惊人的多多多！） 06:36 1⃣️ 平衡身体和大脑运动的一个游戏 09:34 2⃣️ 生活里一个小单位的确定性 11:36 3⃣️ 永远跟着魔方翻转，间接地切换视角和解决问题 14:27 4⃣️ 今天还原不了，就先放下，明天再玩 17:33 5⃣️ 打乱稳定的魔方与生活，you need to mess up to succeed * 相关资料 📖 文章 《突破经验的封锁——恢复对生活的热情》 by 崔庆龙 🎥 视频 【TEDx Talks 中字】魔方能教会我们什么？George Scholey 🎧 播客 《050 不用恐惧退出，因为坚持也存在它的限度》 by 小心地滑 * 音乐 Finding Yourself - HoliznaCC0 CUBE - HWANG MIN HYUN * 本期封面 🟩🟥🟨 手绘：沉浸式玩魔方 🟦🟧⬜️ * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） RSS 链接：https://feed.xyzfm.space/q4kyycdkc983 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客客户端订阅播客，然后点亮五颗星星✨，或者在爱发电、小宇宙 App，或者公众号「播客荚」进行打赏的话，我在这里先给你鞠躬啦。