这大半年，我在工作里体验到的辛苦，比过去所有工作经历里加起来的还要多。面对压力时时常感到无力，因为缺乏动力而拖延进度，难得进入状态却又开始走神……这样的工作状态让我经历了很多挣扎。

为了帮助自己，这一次，我没有尝试那些对我并不奏效的工具，而是选择了「暂停实验室」推出的「有效努力」训练计划。在持续参加了两期训练后，我发现这是一个很适合我的练习，而且我身上也出现了令人惊喜的变化：工作状态在逐渐改善，我也找到了可以自信面对和处理工作挑战和生活课题的力量。

在本期节目中，我将分享自己在「有效努力」练习中的收获与心得。如果你也和我一样，在工作中感到压力巨大却不知如何应对，或者因为思绪过多、容易内耗而无法高效完成任务；又或者你正在为一个目标努力，却苦于找不到明确的方向和行动路径，那么欢迎你来收听这期节目。希望我的经历能让你有所收获 :)

💪试试努力

• Highlights

00:04 近期工作状态总结：压力大、拖延、疯狂走神……

06:22 从更好地应对压力说起

07:37 自我否定、反复内耗，如何跟各种各样的想法解套

10:54 从「我不行」到「办法总比问题多」，改变是怎么发生的？

13:10 总是拖延，如何增强自己做事的动机？

16:13 想要进步，关注自己做得好的部分更重要

22:20 走神了怎么办？专注力也是可以训练的

25:41 在练习中收获一种自主性和胜任感，也更有力量面对生活

27:21 想把「有效努力」推荐给所有被生活卡住的朋友

35:23 希望是一种纪律，一种通过积极努力培养的实践

🎁 听友福利

「有效努力」一月只开一期，最新一期开营时间为 4 月 14 日，目前正在开放报名中！

「小心地滑」的听友们可以搜索并关注「暂停实验室」的微信公众号。回复「小心地滑」报名，即可立减 100 元。目前还是学生身份或者毕业一年内的听友，可以立减 190 元哦！

• 本期致谢

感谢「暂停实验室」对本期节目的支持！🫶

💎 品牌介绍

「暂停实验室」是一个全科班硕博团队创立的在线「大脑健身房」，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划。

「有效努力」是一个聚焦于目标实现的练习计划。适用于所有正在为某个目标努力，想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长，寻求真正的成长与改变的朋友。这个训练计划锻炼的就是一个人实现目标、迎接挑战需要的所有核心能力：压力应对、精力管理、计划执行、问题解决等等重要能力。

• 音乐

No One Is Perfect - HoliznaCC0

Good Riddance - Green Day

• 本期封面

手绘：跟着脑花一起健身！

• 关于「小心地滑」

「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

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