UTMB完赛归来，回到温馨的TNF运动员公寓，疲惫在所难免但紧绷着的神经慢慢舒展… 在夜晚十二点世界都安静下来的时候，芳老师架起手机开始一段运动员之间的近距离交流，温柔叙事间让我们听到这份热爱在山间流淌….仿佛我们也参与其中！ 07:55 芳老师和申申的聊天，也许有你想了解的申加升…… 芳老师的小红书和公众号欢迎大家关注：

播客十期庆生~感谢各位听友催更，这不就来了！ 8:35 - 17:14｜跑步的初心大揭秘！为了省钱？为了减肥？ 17:14 - 27:47｜跑步带来的改变：身材、自信与精力革命 27:47 - 38:39｜备战UTMB：从佛系到全力以赴 UTMB赛事介绍：环绕勃朗峰，穿越法、意、瑞三国，气候多变，挑战极限。 主要组别： * UTMB（171km, ~10000爬升） * CCC（101km, ~6500爬升） * OCC（55km, ~3600爬升） * TDS （145km, ~9300爬升） * PTL （300km, ~2500爬升） 38:39 - 57:56｜中国军团出征UTMB，群星闪耀！ 评论区为你支持的选手打call + 预测成绩，猜中即有机会获奖！ 加入听友群，让我们一起关注您喜欢的选手，重点关注大心及其家属王一郎三战霞慕尼，更有神秘大奖！

越野是耐力与心态的较量，尤其168公里，耐心比速度更重要。 痛苦不可避免，但换种心态，痛苦也能成为“值得回味的经历”。 [5:00 - 10:00] 赛前定妆照：“你的装备清单，就是你的安全清单。” [15:00 - 20:00] 比赛中的互助是在TDS赛道上，一位陌生中国跑者递来“神秘药膏”，虽无效，但那份“同是天涯越野人”的支持感，给了大师兄继续前进的力量。 [20:00 - 30:00] 大师兄的“买买买”哲学：小众品牌 & 国内外装备文化差异 [30:00 - 35:00] 赛道安全经验：下坡别逞强！痛苦是积累的，及时干预能避免崩溃。 [35:00 - 40:00] 长距离比赛最重要的时间管理 & 碎片化睡眠术 [40:00 - 45:00] 极端天气应对 & 补给策略 国外CP点间距长（如TDS有22km无补给），必须自备食物，拯救寂寞的嘴巴。 [45:00 - 55:00] 越野人的“双标消费观”：省下的每一分钱，都是为了奔赴下一场山野。 🔚 本期完 —— 满满干货与温情，你被种草了几样？🌱 参与评论可以参与抽奖呦！