EP56: 业余跑者冬天该怎么坚持训练？得冬训者得PB？

又到一年冬训时，今年北方的冬天似乎比往年更冷一些，但这也挡不住跑者训练的热情。有句话叫“得冬训者得PB”，那么冬天到底怎么练才能在春天即将到来的比赛中给自己一个“惊喜”呢？ 科学训练是冬训的重中之重，那怎么做才叫“科学训练”？冬季跑步该怎么选择装备呢？除了跑步，我们还能做哪些可以提高成绩的事？今天我们继续邀请《破3日记》主理人李一男和我们一起聊聊关于冬训的那些事儿。 节目时间线： 00:40 为什么要冬训，冬训能带来哪些好处 07:42 关于冬训周期和计划 10:04 冬训有哪些注意事项 10:52 装备选择 12:00 李教练的冬训着装 12:24 佳凝的冬季装备 14:10 关于帽子 15:08 关于鞋子 15:47 手部保暖 17:15 关于贴身层 20:35 王月的冬季跑步着装 21:30 防止冻伤 24:30 做好保暖和热身 26:47 冬训计划详解 28:14 第一阶段：基础期 34:53 第二阶段：进展期 43:20 第三阶段：备赛期 45:08 力量训练 46:11 李教练的分享

EP55: 现场观看箱根驿传是种什么样的体验

随着体育旅游业的发展，越来越多的人出国观看体育比赛，像足球、篮球这种门项目不用说，大把球迷到自己喜欢球队的所在地或是比赛地朝圣，但你知道有人会去现场看路跑比赛吗？ 跑步比赛观赛可以说是非常小众的项目了，作为一种体验型的体育旅游形式，大部分人都是花钱去参赛的，去观赛的人可以说是寥寥。不过，如果这场比赛作为普通大众无法参加，只有当观众才能近距离体验，那去现场观赛就是一个必选项了。箱根驿传就是这样的比赛。 那么，现场观看比赛是种什么样的体验？看到自己喜欢的选手从自己身边跑过又是什么样的体验？怎么观看箱根驿传最高效？两天比赛住在哪儿更好……等等这些问题，今天的节目就给你个答案。

EP54: 已经办了97届的箱根驿传，到底是个什么比赛？

在刚刚过去的那个周末，因为没有了厦门马拉松，国内似乎就失去了能够引发大家讨论的跑圈热点。但在大洋彼岸的日本，一场非马拉松的路跑赛事却再一次吸引了大家的目光，那就是——箱根驿传。 “驿传”这项运动可以说稍微了解些日本跑步文化的人都耳熟能详。而箱根驿传，这个有接近百年历史的比赛，更是火到出圈。《强风吹拂》这本与箱根驿传有关的小说/漫画/动画/电影流传范围非常广。 2021年的箱根驿传如期在1月的2号和3号举行了，虽然不能亲临现场，但我们依然可以从转播中一睹日本超强大学生的风采，今天我们就一起来聊聊这个比赛，以及比赛相关的一些内容。

跑者日历祝大家新年快乐！

EP53：加更-2021厦马取消，聊聊跑者那些无处安放的震惊和遗憾

在这个美好的日子加更一期话题听起来不那么美好的播客，跑者日历还是先祝大家新年快乐！祝所有看到这篇推送的跑者们在新的一年里场场PB！ 2020的最后一天，一定是不少跑者满心期待的日子，不仅仅是因为年度收官了，还因为新年的第一场比赛——厦马也近在咫尺。但很不幸，厦门马拉松在比赛前三天、马博会已经开放了接近一天的情况下，宣布取消。 其实赛前已经有各种“不良”信号释放，但是我们还是坚信，已经准备到这个份儿上的厦马不可能取消，但这种“不可能”就真真实实的发生了，随之而来的震惊、遗憾好像也无处安放，那就录一期节目聊聊这些情绪。

EP52: 2020即将落幕，开个跑圈吐槽大会，把所有不美好都留在过去

时光飞逝，《跑者日历》播客已经来到了第52期。在这个特殊的年份里，我们用声音的形式记录了这一年的点滴，不管是没比赛时的黑练，还是赛事扎堆期时的参赛感受，我们和听众分享着我们的那些或快乐或遗憾或懊恼的经历，很高兴我们坚持了下来，也感谢所有听众的陪伴，让如此意外的2020不那么难过。 本期我们将主题定义为“吐槽”，是想要把一切不好都留在2020，然后带着乐观积极地心态跨入2021，那实际上是个什么样的效果呢？就一起来听听吧！

EP51: 2020儋州马拉松落幕，这场年末收官之战到底体验如何？

在刚刚过去的周末，跑者日历的小伙伴们奔赴海南儋州，参加了第十一届儋州国际马拉松。这场比赛连续两年荣膺田协金牌赛事，是海南最值得跑的比赛，几乎所有参加过比赛的跑者都会为儋马点赞。 今年是儋州马拉松最后一次沿用老路线，也是跑者最后一次体验全是坡的儋马赛道。本次比赛的完赛包也备受好评，里面到底有些什么呢？赛道上还发生了很多其他的故事，本期音频节目我们就为大家一一揭秘。

EP50: 作为跑者、观众和工作人员参与到比赛中去，会有怎样不同的感受？

12月份也可谓年底赛事扎堆的一个月，在众多的比赛中，我们分别以参赛者、观众和赛事支持的身份参与了越野东海、千岛湖马拉松、广州马拉松等比赛，今天我们就一起来聊聊这几场比赛的见闻。 在舟山举办的越野东海比赛似乎不像越野圈内的其他知名IP那样话题众多，但却对不少参与者有着独特的吸引力；已经举办了七届的千岛湖马拉松则继续保持它小清新的画风，让诸多跑者心驰神往；广州马拉松更不必多说，一线城市的马拉松向来吸引着大众的目光。至于参与者的体验如何，就一起来听节目吧！

EP49: 和《跑者常见疼痛手册》的作者谢頔博士聊跑者的“疼”与“痛”

不少人把跑步视为一项人人都会的运动，但事实上，这项看似简单的运动里蕴含着大大的学问。而且稍不小心，伤病就会找上门来。 有时候跑者之间也会开玩笑说：我们没有职业运动员的命，却得了职业运动员的病。虽然是句玩笑话，但也揭示了跑者们几乎人人都会遇到的现实状况。 我们在跑步过程中遭遇的大大小小的“疼”和“痛”是绝对不能忽视的，如果你不是专业的医务工作者，你是无法判断这些“疼”与“痛”是因什么而起，长此以往又会发展成什么结果。相信不少跑者有过讳疾忌医又或者被非专科医生吓退的情况。那跑者面对跑步发生的“疼”与“痛”该怎么处理呢？本期播客我们请来了《跑者常见疼痛手册》的作者谢頔博士，和大家一起来聊聊跑者的“疼”与“痛”。

EP48: 业余跑者破三难吗？双胞胎奶爸告诉你答案

今年的马拉松赛事虽然来得比往年晚，但我们看到跑者的水平却是不降反升，破三选手也是越来越多。这期我们请到了在11月29日上海马拉松中成功破三的双胞胎奶爸李一男教练，来和大家一起聊一聊他的破三经历，希望在通往精英跑者的路上帮助到大家。

EP47: 怎样跑会没成绩？马拉松比赛计时的幕后故事

如果问一位跑者，参加一场马拉松比赛最重要的是什么？相信九成以上的人会回答：成绩。当跑者大汗淋漓的冲过终点，除了他/她戴上奖牌那一刻的喜悦外，比赛的成绩会成为他/她未来一段日子最珍贵的记忆。 而提到成绩，计时就成了不得不说的话题。马拉松的计时也经过了几个阶段的发展，从绑在鞋上的芯片再到贴在号码布上的一次性芯片，计时的灵敏度和有效性也在大幅的提升。作为跑者，最直接的感受就是迈过终点后接到成绩短信的时间越来越快。 不过，跑者最大的焦虑也来自于成绩。计时芯片是否有效？什么情况下成绩会记录不上？怎么样保护计时芯片？赛后没收到成绩短信怎么办？今天我们就请来了来自国内路跑芯片计时服务开创公司——芝华安方的Wendy来跟我们聊聊关于计时的那些事儿。

EP46: 寒冷的冬天来了，你还跑步吗？

对于部分跑者来说，冬天是“冬眠”的季节，户外跑步基本上终止了，甚至运动也止于冬季；还有部分跑者同样是因为冬季太冷，选择了其他室内运动作为交叉，或者直接去健身房跑步机训练；当然，也有喜欢冬季跑步的跑者，对于这部分跑者来说，冬季的跑步装备和注意事项是比较重要的，今天我们就一起来聊聊。 你冬天跑步吗？有什么需要注意的小tips值得跟我们分享吗？欢迎大家后台给我们留言讨论。