欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 刚刚结束的周末，国内一场比较重要的赛事莫过于沈阳马拉松了，再就是国际上备受关注的就是悉尼马拉松了，沈阳马拉松作为疫情后重启的省会城市马拉松受到了大家的追捧，而悉尼马拉松作为大满贯赛事候选比赛也是噱头十足。 本期节目，我们请来了常驻悉尼、参加了悉尼马拉松的Fan同学，还有我们的老朋友常驻深圳、回家乡沈阳参加比赛的吴哥（B站up奥尔里奇吴）和我们一起聊聊关于他们参加的这两场马拉松的故事。 目标主要解决两个问题，第一是沈阳马拉松有没有鸡架吃，第二是悉尼马拉松到底配不配大满贯，各位听众你们觉得呢？ 📸 封面照片来自 @Ted Y ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 刚刚过去的周末，铁人三项界的殿堂级赛事IRONMAN世锦赛在尼斯举行，这可不是一场随随便便的大铁（游泳3.8K，骑车180K，跑步42.195K）比赛，而是有成绩门槛的，和我们马拉松中常说的BQ也有异曲同工之妙，叫“KQ”，不过通常这个K是指世锦赛比赛地KONA。但是由于新冠原因，2023-2026这四年的世锦赛举办地会有一定的变化，所以今年的男子组比赛就移师到了法国尼斯举办。 本期节目我们有幸请到了通过KQ获得了世锦赛参赛资格、并且刚刚从尼斯顺利完赛归来的葛伟葛大爷（北京龙缘铁人三项俱乐部创始人），和我们一起聊聊IRONMAN世锦赛的参赛故事。 关于铁人三项，你还有什么想要了解的内容？欢迎在评论区告诉我们。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 在刚刚过去的一周，我们有幸以媒体身份参与报道了UTMB（环勃朗峰越野跑），在霞慕尼，我们看到了喜悦的泪水、如释重负的怒吼、激情的拥抱、经久不绝的掌声，这一切的一切似乎都在告诉我们，UTMB，是每个越野跑爱好者都想参加一次的节日，甚至我都不愿意把她称之为一场比赛。 本期节目，我们从媒体、观众、补给支持、参赛者四个角度，为大家讲述一下我们眼中的UTMB，和大家一起分享沮丧、感动、激情和热爱。 本期嘉宾： 游培泉: OUTOPIA签约精英运动员 奶茶: 精英选手 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。 OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。 ======================= 众所周知，OUTOPIA签约跑精英选手游培泉是一位追求极致轻量化的跑者，经常可以在越野比赛中看到他使用腰包、穿换底的越野跑鞋，这似乎也成为了他的一张“名片”。 UTMB最近正进行的如火如荼，而作为本次比赛CCC组别的精英选手，游培泉也在积极备战中，我们也有幸和他坐在一起聊了聊关于训练、关于比赛、关于装备那些有意思的故事。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

下周UTMB就要拉开大幕了，这场经常被越野跑爱好者提及，每年都有无数人向往去参加的越野跑比赛，到底是什么？ 今年对我们而言，是开放以来的第一届UTMB比赛，也是实施新规则之后的UTMB比赛，经历了2020年的过度期，2021、2022两年我们几乎没办法参加的两届，今年终于可以和2020年以前一样，畅快的享受这场比赛了。 那关于UTMB还有哪些知识点需要了解？本期节目我们再次有幸请到了UTMB中国合作宣传官温凤麟，和我们一起聊聊UTMB。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

提到跑者的刻板印象，你最先想到的是哪个？ 今天这期节目，源于听众群的一次讨论。除了不跑步的人对跑者的刻板印象外，作为跑者，你是否对跑步这件事儿或者其他跑者也存在刻板印象？ 跑步到底是不是无聊的运动？是所有人都因为减肥开始跑步吗？跑步就一定要跑马拉松吗？跑步是最省钱的运动吗？等等等等…… 关于这些刻板印象，我们该怎么去理解和化解？跑步对于跑者来说，它到底是怎样的存在？ 今天我们就一起来聊聊。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

加更一期！ 最近黄山马拉松报名费涨价事件成了跑圈热点，其实这已经不是第一次报名费涨价的问题被推上风口浪尖了。而关于报名费涨价的讨论也从未停止过。 现在的报名费水平到底处在哪个区间？报名费收入对于办赛而言是一笔什么样的费用？比赛本身到底是靠情怀支撑还是商业化市场化运作？ 如何才能让跑步这件事儿、比赛这件事儿更加良性的循环起来？ 针对上述问题，我们邀请到了我们的老朋友、有着丰富办赛经验和比赛经验的小洲哥以及刚刚入坑跑步不久的RIO跟我们一起来讨论。 关于比赛报名费，你又持什么样的观点呢？一起在评论区讨论吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

欢迎各位移步B站观看本期视频节目 刚刚去过四姑娘山，回来深度种草高海拔徒步和越野赛，真的特别美。等到了秋季，越野赛再度开始席卷大江南北，也该去参赛了，而随着徒步、越野跑的发展，轻量化这个概念在逐渐普及，所以今天我们就搜罗了一堆轻量化装备，来跟大家一起分享一下。咱们从头到脚挨个说说。 一、遮阳帽（3-5款） TNF 防雨 30.3g 这是一款使用防水透湿软壳材料（GORE-TEX）的THE NORTH FACE（北面）帽子，货号为NN01900。这款防水帽采用四面弹力面料，紧密贴合头部，有效防止雨水和风进入。具备适度通风性，减少闷热感，也推荐佩戴头盔时使用。额头容易出汗的部分采用快干吸湿材质FlashDry 3D，提升了舒适度。帽檐部分柔软，可以轻松折叠便于携带。（有压胶），目前海淘售价6160日元。（折后） Goldwin 22.2g 这款帽子的帽檐部分采用柔软的材质，可以紧凑地折叠。货号GA91381P。由于帽檐非常短且易于翻起，因此在需要确保宽阔视野的情况下，如越野跑等，也非常实用。除了主要面料的弹力性外，滑动部分也具有伸缩性，确保了良好的贴合感。一键旋钮式的调节器可以轻松调整贴合感。标志设计采用反光材料，提高了夜间的可见性。在不使用时，可以将其轻松地放入外套或裤子口袋中。海淘有售，折后3850日元。 Feel cap专为亚洲人设计的帽子 35.8g FEELCAP更适合亚洲人，追求高合身性和舒适性。FEEL CAP具有前所未有的功能，例如可替代传统尺寸调节器的后面板，独特的结构，可让您根据头部的深度，头发的数量以及是否存在头发来自由调节所需的深度。太阳镜，带来全新的舒适感。 不防雨 Goldwin 28.1g 这款帽子的帽檐部分采用柔软轻便的材料，可以紧凑地折叠。货号GA92186P。它使用了透气性适中的薄款防撕裂纹料，有助于减少帽内潮湿。此外，滑动部分采用吸湿速干材质，提升了在出汗时的舒适度。背部配备了带扣带的带子，可以进行贴合感的调节。标志设计采用反光材料，提高了夜间的可见性。此款产品还考虑了对环境的影响。折后4235日元。 还会有一些其他轻量化选择，比如buff空顶帽，26.4g；还有一顶OR的羽绒帽子，很轻，29.2g。 二、头灯（3款） BD flare头灯 25.5g 为各种探险活动而设计， 40流明可靠光照，使用两个CR2032锂电池，铝制灯体强韧结实。可完全浸入水中的IP67防水防尘构造，无惧恶劣天气。纤细头带圈，极为简约而又佩戴牢靠。在低强度和全强度白光模式之外，Flare还配置了红色夜视模式，频闪和SOS模式。 Milestone 28.3g（不含头带） 300流明，续航3-18小时，其他性能见图片。 国产比较主流的nitecore的头灯HA11 48g（带电池）200多块钱 240流明，90米照明，待机40小时，IP66防水，兼容各种电池。 三、墨镜 Goodr，Mach G 17.7g Goodr PHG 20.6 Goodr具体测评可以看我们之前的视频，简单来说就是防滑、不反弹、防紫外线（基础功能都有） Rudy和Outopia联名 spinshield air 24.5g（算上鼻托26g） 意大利制造，大镜面、一体式镜片、镜腿内嵌硅胶防滑、附赠为亚洲脸设计的高鼻托、镜片RP光学技术，有效降低炫光、提高对比度。 Oakley老款evzero 22.4g Prizm普锐智高清晰度光学技术。 这几款从平价到贵价基本是兼容并包了，主流的选择也差不多这些。 四、耳机 韶音AS810 28.1 11xx AirPods pro 56.7g 并夕夕13xx 五、充电宝 Nitecore的碳纤维充电宝，超薄，10000毫安，150g左右重量 六、冲锋衣 优极超轻冲锋衣m码125g 1300-1800 国产品牌的代表，2w防水，1.5w透气，表布经过防静电处理，防撕裂度更高。表现作为越野跑、徒步强制装备已经足够了。 Montbell versalite Jacket 115.7g 女xs 3万防水，43000透气；这是一款相当紧凑的冲锋衣，高度透气的gore windstopper防水面料，ballistic air light外层面料，118g超轻，非常适合越野跑和徒步。 价格大约是1800（天猫旗舰店） 始祖鸟的Norvan SL hoody 110g 传统的冲锋衣需要三层压胶，外面抗磨耐造的防护层加厚尼龙，中间防风防水的纳米中层，最里面柔软贴身的超细尼龙内衬。始祖鸟在压胶技术上有自己独特的要求和工艺。一改几十年成型的三层结构，用gore-tex Shakedry技术打造了两层冲锋衣面料，使得重量和透气性得到了大大的改良，直接去掉了外层的防护！ 简单来说，尽管Norvan缺乏网格面板或腋窝通风口，但我们很少会遇到使用真正透气性差的织物时感到的潮湿不适感。当面临更恶劣的湿润条件时，Norvan可以提供理想的贴合度和舒适活动性能。 价格大约是1800-3000，目前不是太好买到了 始祖鸟Norvan Jacket 186g 女s 传统的超轻冲锋衣，中规中矩，价格3000+ 七、羊毛Tee Outopia Venture Lite SS Round Neck S码 67.63g/M码 72.8g 关于羊毛的特点想必不用多说，但是还要多说两句，吸汗速干保暖无异味，居家旅行户外活动的必备，尤其是春秋冬季节，穿着羊毛的舒适感，基本可以说“谁穿谁知道”。 所以今天的重头戏来啦！我们有幸拿到一件还没有上市的产品！来自Outopia的venture lite羊毛短袖，这是据我们了解全世界最轻的运动羊毛Tee！手头的这件女款m码，也就是我的尺码了，72.8g，这个甚至比我们等会儿要推荐的tnf那件hypervent crew还要轻。 设计上也秉承了Outopia他们家一贯的极简，我们拿到手的这件是有点蓝绿结合的孔雀绿的颜色。 这款T恤可以完美适配我们今天这期节目主题里提到的场景——越野跑、户外徒步以及春秋的户外城市路跑。咱们可以说一下这个面料，可以用一个词来形容那就是“薄如蝉翼”。 我们也在网上找了找目前已经上市的产品中最轻的羊毛产品，来自BD（黑钻）早些年出的rhythm tee（韵律Tee），根据介绍，Rhythm T恤采用NuYarn美丽诺羊毛技术，所以它比市场上任何其他羊毛Tee都更轻盈，同时提高性能。Rhythm的NuYarn面料比标准美丽诺羊毛干燥速度快五倍，缝线强度增加120%，拉伸性提高35%。 光听介绍就觉得很牛了，但Outopia这件venture lite同样采用的也是NuYarn的美丽诺羊毛面料，并且重量可以做到其他户外品牌最轻羊毛产品线产品重量的65-75%，可以说穿在身上是毫无负担。因为这个面料的特性，在炎热环境下可以加快散热，寒冷情况下因为NuYarn的空气纤维技术一样能够保暖。 他们还在这个面料里又增加了新的成分Cordura，这个纤维是非常耐磨的，相同重量下，cordura的耐磨性是标准尼龙的2倍、棉布帆布的10倍，所以实验室数据显示这件超轻羊毛Tee可以做到机洗50小时也不变形；这个面料还可以拉伸两倍多不变形，穿着起来活动可以说是0阻力了。速干性能同样也非常值得期待，我们得到的数据是，venture lite洗完后，放在室内架子上自然晾干，50分钟左右就干了（只有很细微的润润感），在全湿的情况下穿在身上会感到潮湿，但完全不粘身，大约1h左右就已经完全干燥了。 与传统美丽诺羊毛相比，NuYarn产品的使用寿命约为传统美丽诺的8.8倍，并且在制造过程中使用的资源约减少了30%，从而对环境影响较小。 这样一件在羊毛Tee领域非常惊艳的产品，在即将到来的秋季，我觉得必须得拥有一件，绝对是居家旅行户外必备的神器。一起期待一下。 八、速干T TNF NTW12371 S/S Hypervent Crew 83.5g海淘价格700左右 面料比较硬挺，基本不粘身，冲孔设计。 T8的速干T恤叫IcedTee 65.2g 面料也十分轻薄透气，据说面料可以通过汗液激活，为炎热天气的跑步提供终极冷却效果，而高弹性的侧部伸缩面板则提供了令人难以置信的通风和舒适感。 OR回声T恤 54.6g 西湖跑山赛之前选用的outdoor research家的回声T恤作为参赛服，也非常轻便，修身裁剪，吸汗速干透气，防紫外线。 Kalas 港百参赛T恤 52g 女款M码 主打一个轻。 九、裤子 Montbell 超轻冲锋裤 90.8g 购于日本，国内官网目前没有销售。 面料和超轻冲锋衣是一样的，所以也不用多说了。 WAA超轻冲锋裤 ultra Rain Pants 107.1g 优点是口袋就是裤子本身的，比较便于收纳，那缺点当然是还要重一丢丢。 十、袜子 当然也还是推荐羊毛袜了，不管是越野跑还是徒步，就像刚才提到的美丽诺羊毛制品，绝对是必备了。弹性好、吸湿性强、保暖性好能将热量牢牢锁在里面，而且还特别柔软舒适、保暖透气。 Smartwool（52g）基本是国内目前能买到的比较好品质且花样比较多的产品品牌了，另外还有zealwool可供选择，刚才提到的Outopia也有羊毛袜（62g），目前花色会相对少一些，也期待一下他们后续有新产品上市。 十一、越野跑鞋 TNF的vectiv pro，轻量化，碳板，这双比较适合越野跑，女39单只235g Hoka one one的mafate speed 4，这双越野跑、徒步兼修，女39 单只240g 十二、越野跑背包 Salomon S-LAB sense ultra 5set M码 110g，配备杖袋，方便收纳。 UD TO 5.0 m码 136.2g 8.5L 轻量搭扣可调节 comfort cinch2.0属实手术技术，更简约，更轻量，更一条街，肩带造型使重量在跑动中均衡分配，更合体，跟贴身。 TNF flight series飞翔系列越野跑马甲8L112g（xs码 超轻） 整体非常贴身，在肩部周围使用了轻量级和耐用性兼备的CORDURA立体止水尼龙材质，（刚才提到过，Outopia venture light里也有这种纤维），其余部分全部采用高透气的弹性面料构成。 十三、登山杖 BD的碳纤维折叠杖，价格1600-1900，最新款单支只要170g，flicklock pro的关节锁调节（锻造铝结构更结实），还有铝环加强杖身强度，改良弹珠设计，更容易按，连接处的导管更稳定耐用。 Leki的z杖，冠军款单支118g。价格1900-2100。 冠军款配备了trail shark腕套、碳钨钢杖尖，耐磨性更强，折叠锁，帮助快速折叠，紧缩稳定。 杖一超轻款，单支115g，高弹力防滑EVA手柄、全碳素杖身，价格1000-1100，算是国产的性价比之选。 十四、排骨羽绒服 不一定用但一定要带 Mountain hardware 鬼语者 170.4g女款S码 优衣库排骨羽绒服 180g 最后——一个试验 因为今天南哥没来，所以就打算拿南哥做实验，如果南哥10天不洗一直穿这件衣服，会怎么样？欲知后事如何，且听下回分解~ 本期节目时间线： 00:03:16 帽子 00:13:43 头灯，充电宝 00:22:10 眼镜 00:25:57 耳机 00:29:00 冲锋衣 00:41:18 保暖层 Outopia Venture Lite首发！！ 00:55:50 冲锋裤 00:59:55 袜子 01:01:22 跑鞋 01:05:31 越野跑背包 01:10:49 登山杖 01:18:45 登山杖的使用礼仪 01:19:29 排骨羽绒服 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

提起四姑娘山，不知道大伙儿第一时间会想到些什么？ 是川西的美丽景色，还是高海拔赛事的神秘魅力？ 不管是哪种，都是促使我们踏上四姑娘山之旅的原因。虽然比赛因为不可抗力推迟了，但是我们依然没有改变行程，按照原计划来到了四川，在四姑娘山景区里展开了一场毕生难忘的旅行。 在这趟旅程中，有超过20K的徒步、有15KM爬升超过1000的越野跑、有乘坐摆渡车直奔3800+海拔的“常规”逛景点，当然还有好吃的藏式土火锅、好玩的锅庄舞等等，内容极其丰富，让大伙儿都觉得不虚此行。 那具体我们都经历了些什么，有哪些高海拔经验、好玩的故事和大家分享？本期节目，我们一起来聊聊。 另外，分享一篇关于四姑娘山的文章给大家，便于大家更加了解。 文章名《四姑娘山历史溯源考：从斯古拉到幺妹峰的千年秘史》，大家可以复制检索来看看。

本周二在信日漫谈播出了我们首期的串台节目，那历经"波折"和"坎坷"的下半期节目现在就来啦！ 上半期节目可以说聊的非常顺利，接着我们来了一个意料之外的”转场“，然后录制了下半期节目。 虽然这次信日漫谈的另外几位主播没有出现，但是我们约定日后如果去上海，一定再一起录节目。 平日被冠以“冷笑话大王”称号的信哥在我们的节目里还是一样爱讲冷笑话吗？关于跑步播客，信哥是怎么想的呢？本期节目，我们一起来揭晓。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

今年夏天各地温度可以说是异常的高，关于夏季运动，尤其是户外跑步来说，有点难熬。但这也阻挡不了爱运动的我们！ 肯定有不少同学担心夏季运动的安全性，今天我们就从标题里的几个关键字入手，跟大家聊聊夏季运动的一些安全知识。 千万别被“专业”的标题吓跑，这期依然是用最朴实的语言和个人经历来讲述这些还挺有用的话题。 另外，我们再附上阿姆斯特朗表格，那它到底是干什么用的呢（别提前查哦），节目里揭晓。如果你还没听，可以试着先在评论区猜猜它的作用，听完以后再来看看你是否答对了。 ————————————————知识分割线—————————————————— 产热： 代谢产热：体能能量代谢过程中产生的代谢热。能量在体内只有1/3可以被利用，2/3以热能散发。 安静的时候肝脏第一，运动时，肌肉成为主要的产热器官，占产热比的90%。气温低时，通过哆嗦来产热。是基础代谢的2-5倍。 散热方式： 辐射：身体通过热射线的方式给外界比较冷的物体传热，如果外界温度高，则会吸热。 传导：身体直接把热传给接触比较冷物体。传空气会比较慢，如果在冷水中会极快 对流：借助空气流动散热，散热效率取决于空气流动速度。 蒸发：热量通过体内水份转化为气体时，散发于环境的过程。 1g水=2.4k热量。是环境温度高于体温时，唯一的散热途径。 不显汗：通过皮肤和呼吸道黏膜等表面被蒸发，不容易被察觉 显汗：汗腺分泌汗液的过程。体温环境温度升高，会迅速发汗，特别是运动时，是主要的散热方式 汗液99.6%水，少量代谢物，还有NaCI。所以不光要补水，还要补钠盐，避免电解质失调。 对流+传导，只能带走10-20%的热量，在冷水中，通过传导散热的热量是空气的26倍。 湿度大的情况下，空气中水分子多，空气接受水分子的能力也下降，限制了汗液的蒸发，体热的散发。 所以，湿度高比温度高影响更大，会造成散热障碍，重则热应激=>中暑。 热射病救治法 1. 要迅速实施抢救，第一时间进行正确降温，不让患者的体温升起来，而不是打了120等着医护来急救。 如果在1小时内患者体温降至38.5摄氏度，即使发生了热射病也不会很严重。 2. 立即脱离热环境。将其搀扶到树荫下，松开衣服，对其进行扇风，便于散热。同时，对其大声呼叫，以评估意识状态。 3. 用水、冰进行全身降温。冰水浸泡过的毛巾擦拭全身，或者将冰块放置在患者双腋下、大腿根。 热习服：通过反复热刺激，使人体出现生理、心理、行为、形态方面的适应性反应，从而提高机体对热的耐受能力 . 判断脱水的简单方式： 尿液颜色是一个可以反映身体水分状况的指标。劳伦斯·E·阿姆斯特朗 (Lawrence E Armstrong) 博士制作的图表，呈现出 8 种色调，从灰白色逐渐过渡到各种黄色，最后绿色棕色。 这些图表几乎可以在美国精英体育设施的所有浴室中找到。 小便颜色在 1-3（苍白）范围内，那么您就“水分充足”。 如果处于（4-6），可能需要喝更多。 如果处于 7-8（黑暗）区域；你肯定被归类为“脱水”。 虽然尿液颜色可以在一定程度上指示水合状态，但实际水合状态和尿液颜色之间并不存在线性关系。许多其他因素也会影响尿液的颜色，包括： · 饮酒 · 喝大量茶、咖啡或其他温和利尿饮料 · 在冷水中游泳（由于冷利尿和/或浸泡利尿） · 在很短的时间内喝大量白开水 · 某些药物 脱水是指身体失去了比摄入更多的水分，导致身体无法正常运作的状态。在夏天训练中，由于高温和出汗频繁，脱水的风险会增加。因此，需要通过适当的水分补充来避免脱水。 补水： 建议在训练和比赛前一天增加饮水量，以便身体有足够的水分储备。 在训练和比赛时，携带足够的水，定时饮水，以保持身体的水分平衡。 运动中的脱水症状包括口干舌燥、头晕、疲劳、皮肤干燥、尿量减少和尿液颜色深等。如果您在训练或比赛期间出现这些症状，可能需要立即停止活动并及时补充水分。同时，注意在运动前和运动中适当地补充水分，以充分储备身体所需的水分，帮助您在运动中保持良好的水分平衡。 如果发现自己已经脱水，应该立即停止训练，找到阴凉和通风良好的地方，补充水分和电解质。如果情况严重，应该寻求医疗帮助。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

作为全国甚至全亚洲最大的越野跑盛会之一，崇礼168的江湖地位毋庸置疑。从大神级别的200公里组到入门级别的30公里组，还有女子组、亲子组，如此丰富的赛程让各种水平的选手蜂拥而至。 比赛规模大，参与人数多，一定会出现众口难调的问题，那哪些问题是真问题，哪些问题不是问题呢？这场比赛又有哪些新玩法值得思考？关于越野跑比赛的“策略”、“技术”，这些内容我们也请站台选手来和大家聊聊～ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================