24.1 24.2 24.3都刷了吗？ 每个WOD都做了吗？ 等等，这些数字都是什么？ 如果你关注了一点CrossFit就会知道，属于全球CFer的大型盛典正在进行中，抓举、波比、划船、双摇、硬拉、双力臂……不同项目的3轮考核，提交视频参加全球预选赛。 重金属音乐、高燃的团队氛围、热血的训练状态，很难有人不被CrossFit的视频感染到，更何况，它宣称，可以让你成为耐力、力量、敏捷等多方面全面发展的六边形战士。 本次节目邀请到训练三年的资深CFer李扬，上一期和我们分享她眼中的CrossFit世界，爱上CrossFit的时刻，本期将聚焦实操，如何开始第一次CrossFit训练，如何进阶提升。 【本期福利】 本期节目得到北京佐佑同行CrossFit训练馆的大力支持。 * 福利一：CrossFit免费自主体验+半价月卡——可以在大众点评搜索佐佑和客服报暗号【播客不三不四】，获得一次新人免费试课机会，之后可以半价800元购买月卡，仅限10人，先到先得； * 福利二：佐佑X不三不四Vibes CrossFit新人专场——我们和佐佑联合举办一次新人体验课，如果你想参与，可以加微信wannengdezai并且报暗号【佐佑】，我们将拉你进群，如果报名人数超过16人，我们就在4月上旬开设一次新人专场，依然享受半价月卡福利。所以，此次专场是否能成行，就看是否有16人参与了。 佐佑创立于2019年，位于望京，创始人左浩是2019-2024年度斯巴达宣传大使，2020年度斯巴达官⽅认证优秀SGX教练，Lululemon品牌宣传大使。本期播客也邀请到左师傅来做我们的内容顾问，从场馆经营者和教练视角，分享他眼中的CrossFit世界。 【本期主播】 * 期待第一次CrossFit听友聚会的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 等待另外14名小伙伴一起crossfit的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 等待听友们来佐佑聚会的cfer李扬

24.1 24.2 24.3都刷了吗？ 每个WOD都做了吗？ 等等，这些数字都是什么？ 如果你关注了一点CrossFit就会知道，属于全球CFer的大型盛典正在进行中，抓举、波比、划船、双摇、硬拉、双力臂……不同项目的3轮考核，提交视频参加全球预选赛。 重金属音乐、高燃的团队氛围、热血的训练状态，很难有人不被CrossFit的视频感染到，更何况，它宣称，可以让你成为耐力、力量、敏捷等多方面全面发展的六边形战士。 本期邀请到训练三年的资深CFer李扬，和我们分享她眼中的CrossFit世界，爱上CrossFit的时刻。 【本期福利】 本期节目得到北京佐佑同行CrossFit训练馆的大力支持。 * 福利一：CrossFit免费自主体验+半价月卡——可以在大众点评搜索佐佑和客服报暗号【播客不三不四】，获得一次新人免费试课机会，之后可以半价800元购买月卡，仅限10人，先到先得； * 福利二：佐佑X不三不四Vibes CrossFit新人专场——我们和佐佑联合举办一次新人体验课，如果你想参与，可以加微信wannengdezai并且报暗号【佐佑】，我们将拉你进群，如果报名人数超过16人，我们就在4月上旬开设一次新人专场，依然享受半价月卡福利。所以，此次专场是否能成行，就看是否有16人参与了。 佐佑创立于2019年，位于望京，创始人左浩是2019-2024年度斯巴达宣传大使，2020年度斯巴达官⽅认证优秀SGX教练，Lululemon品牌宣传大使。本期播客也邀请到左师傅来做我们的内容顾问，从场馆经营者和教练视角，分享他眼中的CrossFit世界。 【本期主播】 * 录制当天骑着风阻单车来的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 把CF视频当精神氮泵的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 刚刷完crossfit open的入坑3年的资深cfer李扬 本期时间线】 02:13 嘉宾自我介绍 02:35 神秘数字24.1/2/3 到底是什么？ 03:18 【福利播报】Crossfit免费体验速领 【热身话题】 10:39 Cf入圈黑话101：WOD 05:14 今年的Open Game 你刷了吗？ 【什么是CrossFit】 14:18 CrossFit 官方定义 15:18 做一个六边形战士就这么爽吗？ 【CF快问快答】 16:01 练CrossFit会收获什么样的身材？ 17:53 什么人适合练CrossFit？需要基础吗？ 19:04 Cf 对体能要求高吗？ 20:04 老年人可以练吗？ 21:02 大体重基数可以练吗？ 22:54【伤病相关】膝盖有伤可以去练 CrossFit 吗？ 24:24 对于要不好的人士有什么入坑的注意事项吗？ 24:45 CrossFit的课堂氛围什么样？上头 ｜ 卷 ｜ 魔性 26:32 结论：所有人都可以练 CrossFit，选择适合自己的强度就好 【展开讲讲】 27:00 CrossFit 和 撸铁有什么区别？ 29:41 CrossFit 场馆和传统商业健身房在设备方面有什么区别？ 30:26 CrossFit的“邪教”课堂氛围为何如此令人上头？ 32:02 课堂上最有趣的训练是什么？卷！搭！档！ 36:38 CrossFit 圈内黑话，一秒伪装圈内人 【嘉宾和 CrossFit 的故事】 41:27 如何接触到CrossFit的？上课频率是什么？ 44:11 力量基础如何？是属于有运动基础再去练CF吗？46:41 从第一次上课到现在都解锁了哪些PR? (PR: Personal record) 47:44 解锁跳绳双摇竟然只要一个月？ 50:10 【倒立俯卧撑】你没看错，这是一个动作 52:02 解锁爬绳以后，生活里我就可以... 52:39 练了Crossfit以后，对生活带来了什么样的改变？ 52:47 生活再艰难，能有倒立俯卧撑难吗？ 53:34 练了CrossFit 以后生活里的奇怪爱好？ 54:22 对于CrossFit 最喜欢的方面是什么？ 55:09 CFer 之间会产生什么样的训练情谊？ 【本期提及图片】

距离1998年《欲望都市》第一季上映已经过去了整整25年。 当年就将目光聚焦在30+都市女性身上的剧集，如今看来依然先锋和前卫，很多观点值得讨论。 年少时只看华服和八卦，如今也长成了30+的中女，逐渐看懂了人物的人生选择和个人成长。 本期开始，主播宋姐和颜女士将开启一个全新的系列，聊聊《欲望都市》，你可以把这一期当作整个系列的概述。如果你没看过，我们会在播客中小小介绍（但涉及剧透），如果你看过，欢迎和我们分享6季和衍生剧集、电影里，你最喜欢的人物、最喜欢的情节、意难平的角色等等。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你和《欲望都市》的故事。 【本期主播】 * 把欲望都市从二十岁看到三十岁每次看都有新感触的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 来听宋姐讲故事的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 02:50 上映于25年前的剧，讲了欲望和爱，也讲了人生成长和女性友谊 【印象深刻的时刻大提问】 11:42 四条小黑裙，你看到了四个迥异的女性 12:27 你最喜欢的角色是？原来有人可以这样思考 18:37 最勇敢的角色是？坚强拎得清/敢于暴露自我的缺点 24:38 印象最深刻的一幕？办个party收回份子钱/路边小公园办个只有你我的婚礼 30:56 最让你感动的一幕？脆弱时刻有人拥抱/将过往的经历都穿戴在身 41:45 意难平的一幕？找到自我却依然被安排成为被拯救者/好人被暴虐 【最值得聊的话题】 48:15 当我30岁也不结婚，我的人生选择可以庆祝吗？可以收到份子钱吗？ 51:32 当你的朋友选择生育，当她的生活被琐碎缠绕，你要如何支持她的选择？ 54:33 爱我的朋友，爱她的每一个身份，也爱她是她自己 提及图片 Miranda和Steve的婚礼 衍生剧里carrie再次穿上那件婚纱 carrie在巴黎等俄罗斯艺术家 Samantha那个竞拍的戒指 Mr.big求婚Carrie的那双鞋

上过这么多次团课，教练的哪句话直击你的内心？ 你好奇过团课教练是为什么成为教练的吗？ 团课种类这么多，哪个项目最受欢迎？ 发疯可以成为团课教练吗？不发疯呢？ 课王一年会上多少节课？ 团课教练，是一条好斜杠吗？ …… 本期邀请到乐刻北京团课教务长@敬雪，和我们分享平台方看到的团课生态。最受欢迎的团课是哪些，什么人适合做团课教练，年纪最大的教练多少岁，团课教练可以获得什么，如何成为一个受欢迎/高收入的教练…… 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的团课。 【本期福利】「乐刻X不三不四Vibes 新人7天体验卡（小宇宙听友专属）」 1️⃣抽奖方式：推荐你最喜欢的一期“不三不四vibes”播客节目到朋友圈，并附一段推荐理由。小程序点击“参与抽奖”。（仅限乐刻新人使用） 2️⃣开奖时间：3.6 23:59 3️⃣领奖截止时间：3.8 23:59 4️⃣领奖方式：加小助手微信wannengdezai，出示朋友圈分享截图（开奖后分享无效），获得领奖方式。 如果大家对健身/团课/私教感兴趣，欢迎关注乐刻正在进行的春季大促，季卡83折，到手554，不限新老，可多张叠加，私教膨胀金，最高400元抵2000元。 【本期主播】 人越多越兴奋的真INFP团课教练@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 多年团课老学员突然被颜女士拉进教练世界的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 乐刻北京团课教务长@敬雪 【本期时间线】 02:09 嘉宾介绍 02:32 【福利播报】 03:36 主播和嘉宾最推荐的两门课，竟然是？ 05:11 团课教练：给你一个舞台去发光or发疯的职业 05:52 团课这么多，都是个啥？北京用户竟然这么爱练？ 09:12 约课率98%的尊巴/BC，北京用户好爱 【聊聊团课教练】 11:01 什么人适合做团课教练？为I做E的，热爱发疯的 13:38 有趣、好玩、解压、释放……团课是小白开启运动的最好方式 15:40 好的教练是？专业、服务、看见用户、体能好的、能激励人的 23:33 bc课上被戳中，全程哭着打完 26:05 北京课王，一年1500节课，月均125节 29:16 莱美盛典：莱美人一年一次的狂欢派对 【团课教练是好斜杠吗？】 34:22 现在入行做教练，晚吗？ 38:47 团课教练：斜杠青年占比70% 40:10 60岁的BC教练，你知道吗？ 42:21 团课教练的收入是？ 48:01 如何成为一个团课教练？

你在尊巴课上用什么粉底？做什么造型？ 第一次上尊巴课如何选平台，如何选教练？ 如果想要进阶怎么办？ …… 本期邀请到尊巴（Zumba）中国官方培训师，从业7年的兼职教练@墨鱼儿 和我们一起聊聊尊巴，上汽分享了关于尊巴是什么，尊巴魔性又快乐的文化如何感染身边人，最疯狂的尊巴party什么样，以及，作为学员/教练/培训师，墨鱼儿有着怎样的心态转变。 本期将分享如何从零开始第一节尊巴课，如何选择教练，如何进阶，如何成为一名教练，以及，7年教练最推荐的5首歌曲。欢迎订阅收听。 加微信wannengdezai，进入听友群，分享你的尊巴体验。 【本期福利】加入听友群抽奖，并分享本期节目或一期你最喜欢的节目到朋友圈，3.1 12:00抽出2位听友，分别送一节尊巴体验课。 【本期主播】 * 找尊巴官方培训师上私教课的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 只有在尊巴课会考虑自己造型的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 尊巴官方培训师@墨鱼儿 【本期时间线】 01:53 去哪里开始第一节尊巴课？如何选教练 04:20 尊巴造型：粉底不流汤、眉毛不晕染、鞋底好转圈、耳环不拉环 13:11 尊巴进阶：加入Zin会员，从B1开始进阶，或下一个switch游戏 18:00 当你学会尊巴并且加入一场朋友聚会…… 21:10 尊巴教练：参加B1培训、学习舞步和风格 26:14 shadow，是你成为好教练的第一步 29:19 喜欢舞台吗？当你接受可以在舞台上犯错并且被看到的自己，你就可以享受舞台了 32:46 5首好音乐推荐，以及理由？ No excuses - hot bonus Ya no te extraño - 109 reggaeton Zibi Umbum -104 salsa/ Afro beat/hip hop La Fogata - 107 samba Mas que tu amigo - 108 cumbia

* 你上过尊巴课吗？ * 你见过健身房操课房里穿着荧光色衣服的蹦迪大军吗？ * 你好奇过为什么所有尊巴舞者都这么开心吗？ * i人可以在健身房快乐舞蹈吗？ …… 本期邀请到尊巴（Zumba）中国官方培训师，从业7年的兼职教练@墨鱼儿 和我们一起聊聊尊巴，关于尊巴是什么，尊巴魔性又快乐的文化如何感染身边人，最疯狂的尊巴party什么样，以及，作为学员/教练/培训师，墨鱼儿有着怎样的心态转变。 下期将分享如何从零开始第一节尊巴课，如何选择教练，如何进阶，如何成为一名教练，以及，7年教练最推荐的5首歌曲。欢迎订阅收听。 加微信wannengdezai，进入听友群，分享你的尊巴体验。 【本期福利】加入听友群抽奖，并分享本期节目或一期你最喜欢的节目到朋友圈，3.1 12:00抽出2位听友，分别送一节尊巴体验课。 【本期主播】 * 每次都靠尊巴重启复健计划的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 一看套路就头大的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期嘉宾】 * 尊巴官方培训师，只教尊巴的7年兼职教练@墨鱼儿（🍠：墨鱼儿_❤️Zumba尊巴） 🎵：Ya no te extraño 【本期时间线】 01:40 嘉宾自我介绍 02:30 热身话题：尊巴舞者都在哪儿买到的丑衣服？初看有点丑，再看得入手 08:49 热身话题：你上过最嗨的一次尊巴课是什么时候？百人室外蹦迪，和尊巴创始人一起蹦迪 11:18 冷知识：尊巴不是一个舞种，是一种健身课程，是IP，是文化 13:25 尊巴亚洲大会：全亚洲爱好者穿着丑衣服来东京蹦迪 20:40 成为尊巴舞者后，我逐渐不要脸了起来 【尊巴快问快答】 22:34-31:01 尊巴减肥吗？ 尊巴舞者的丑衣服都从哪儿买？ 没有舞蹈基础可以跳尊巴吗？ 见过最疯狂的学员什么样？ 尊巴是南美的广场舞吗？ 去过东京的大会，各国尊巴舞者风格有什么区别吗？ 尊巴教练有什么职业病吗？ 31:03 尊巴、bodyjam、popdance，这么多健身舞蹈有什么区别？ 37:41 i人上尊巴：教练你不要过来啊！！！ 40:05 爱上尊巴的很多个理由：解压、蹦迪、快乐、做自己 42:54 好的尊巴教练是怎样的？带氛围、跳得好、教授提示好、关注学员状态 50:46 教练放炮怎么办？那就放吧 【墨鱼儿和尊巴】 54:41 从进食障碍到尊巴教练，专注和快乐让人着迷 58:47 当了7年教练：从紧张到失忆，到可以玩花活儿；有人见证了我的7年成长 01:06:42 在尊巴课的一小时里，我能看到对方的真心；我们素不相识，但并肩冲刺到终点 01:09:03 成为一名教练：因为太热爱，兴趣会帮你走到正确的道路上 01:14:58 依然期待每节课，期待不同的人，期待与音乐的碰撞 01:22:40 尊巴教练真的很卷吗？求求学员不要卷我了！ 01:26:38 从教练到培训师，第一次培训睡不着觉的感觉可以再记7年 01:33:40 公司尊巴文化推广大使：每年招新，声势浩大 【本期提及图片】 墨鱼儿的衣橱 墨鱼儿和同事在公司年会上表演Zumba Zumba亚洲大会@东京 Zumba上海大会

向南方人提问： 你，去过洗浴中心吗？ 还记得第一次搓澡吗？ 你觉得朋友多熟才能一起去洗大澡？ 向北方人提问： 推荐一下你最喜欢的洗大澡环节和最喜欢的洗浴中心吧 本期邀请到黑吉辽全明星阵容一起聊“洗大澡”，北方人爱死南方人胆怯的洗浴文化是什么？东北洗浴中心可以玩多花？优秀的搓澡阿姨听说还提供情绪价值？害怕进澡堂子到底害怕的是赤裸相见还是被人审视？ 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的洗澡故事，推荐你最爱的澡堂子。 【本期主播】 至今仍然无法坦然面对搓澡的真南方人@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 三十岁才第一次拥抱洗大澡的东北人@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 靠洗大澡放飞自我的@高老师 来自中国最强洗浴城市沈阳，每逢佳节必返乡搓澡的@李由美 【本期时间线】 02:53 过年带东北母亲洗大澡，她竟然从没去过？ 05:30 在中国洗浴最强省会沈阳：9点冲进洗浴中心 【part1:洗浴文化大科普】 10:51 洗浴中心是什么？让你从内到外，从身体到心灵，洗净铅华 14:35 东北人的洗澡记忆1：阿姨是刀俎，我是鱼肉 18:35 南方人第一次洗澡经历：局促到不知道流程 24:38 东北人的洗澡记忆2：您好，可以帮我搓一下背吗？ 25:58 东北人的洗澡记忆3：拥挤的时候，我们就是共用一个喷头的临时战友 30:44 “只要有足够的钱，在洗浴中心可以不用出门一整年”？ 37:50 为什么爱搓背？好的搓背阿姨提供的竟然是情绪价值吗？ 44:16 奶搓、盐搓、柠檬搓……都是什么？ 46:33 最喜欢的环节竟然是…… 【part2:在澡堂子里悟人生】 55:35 当你害怕进澡堂的时候害怕的是什么？赤裸相见、被人审视…… 01:00:41 看过镜子里裸露的自己吗？在洗浴中心会看别人吗？ 01:05:27 朋友关系多近，才可以一起去洗大澡？如果客户邀请你去呢？ 【part3:澡堂子大推荐】 01:14:35 最爱的澡堂子：北京篇/东北篇

* 当我们决定相亲的时候，我们还相信爱情吗？ * 相亲到底是条件的匹配还是需求的匹配？ * 红娘是一种怎样的工作？ * 过年相亲，如何一击即中，或如何阳奉阴违？ * …… 恰逢过年，相亲市场小高潮，我们开启了第一次串台，和【yes I do】主播，从业6年的资深红娘张偏见聊聊红娘这门职业，红娘的市场洞察，以及，近距离接触年轻男女的爱恨离愁，中间人应该如何自处。 当然，如果你真的遇到了春节相亲局，不论你想一击即中还是只想糊弄过去，我们都提供了对应的攻略，希望对你有帮助。 【本期福利】不三不四听友参加张偏见的线下活动，全部免费！ 【听友群】加微信wannengdezai进入听友群。 【相关链接】 * 在快手直播相亲，我参透了爱情的真谛 * Vol.27 Datingapp 吐槽大会之男的真有意思 【本期主播】 * 为了写稿去过多次相亲局的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 从没参加过相亲到目睹很多相亲成功案例的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 职业红娘，电台[yes I do]主播@张偏见（wx：545408842） 【本期时间线】 02:15 嘉宾自我介绍 04:09 两位主播相亲择偶要求大公开，能找到对象吗？ 06:49 张偏见的工作？20年相亲平台，收会员费，管到会员结婚 09:06 【福利时间】不三不四听友可凭订阅记录免费参加线下相亲活动 09:30 震惊，女主播为了找选题参加过多少次相亲？ 13:31 红娘职业内幕大公开：一年经手大几百相亲资，上班先做用户洞察（bagua） 20:34 相亲机构如何收费？一次性会员费、活动费、会员分级收费…… 26:22 相亲机构用户画像 * 男性：原来多程序员，现在多公务员 * 女性：公务员、教师 * 年龄段：26-28，现在多30+ * 收入：1w+ * 需求密集度：男看年轻貌美，女看一米八 32:14 buff叠满的男嘉宾择偶需求是什么？好看的 33:48 相亲市场职业偏见大起底：兵哥哥、医生、律师、金融男…… 35:42 相亲真的是男方市场吗？相亲和你的条件无关，只和你的需求有关 37:56 相亲需求第一要义：要现实、可量化、且客观 41:21 相亲也有季节性变化嘛？秋天就是分手的季节啊 45:14 相亲就是摘光环和降维打击，有趣的灵魂不如一米八好使 48:12 相亲都是为了结婚吗？有人为了谈恋爱来相亲吗？ 53:57 奇葩需求：大哥你别太离谱！ 57:24 意难平：不要过多掺合会员的情绪中 01:00:14 牵线人和见证者，如何保证自己能情绪抽离不受影响 01:04:22 第一次相亲需要男方买单吗？此事无关对错，只关乎你想要的生活 01:06:37 关于张偏见的职业：12点半上班让我成了红娘 01:12:42 关于张偏见的婚恋观：以前喜欢好皮囊，现在更爱好人品 01:16:12 关于张偏见的生活：手机就是外化的生理器官 01:20:05 过年回家相亲攻略：要么阳奉阴违向上管理，要么积极主动掌控进度

如果你已经种草了巴柔，接下来⬇️ 如何选择一个柔术馆？ 如何选择一个教练？ 需不需要自带搭子？ 如果有升带色需求，要怎么规划训练？ …… 上一期，我们邀请到巴西柔术教练Hana，和我们分享巴西柔术是一门怎样的运动，什么人适合练习，如何实现稳步升级，花费如何，以及，曾经学医的hana，为什么坚定选择成为了全职巴柔教练。 本期我们将手把手带你入门巴西柔术，从选择场馆和教练开始，带你稳步进阶，享受巴柔的快乐。 加微信wannengdezai进听友群，分享你的巴柔体验。 【本期主播】 两小时沉浸式安利入坑柔术的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 格斗系继续上大分的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 每天按头安利大家来练柔术的@Hana（🍠：脆皮菡） 【本期时间线】 02:52 如何选择一家合适的柔术馆？距离、卫生、氛围…… 05:36 团课还是私教课？氛围也是柔术不可获取的部分 10:17 需要自备搭子嘛？ 13:56 柔术容易受伤吗？如何避免受伤？ 16:11 第一节柔术课都会体验到什么？ 19:26 从新人到实战，大约需要20节课 22:44 被降服又怎样，接受一无是处而失败的自己，总有一天也会学会这些技术 24:44 和不同的人对打，从而发展出自己 27:12 为了进阶，需要专项训练嘛？

巴西柔术就是很柔的运动吗？ 女生练巴柔真的可以做到以小搏大吗？ 下班先去找人打一架是一种怎样的体验？ 打架的时候放屁怎么办啊？ …… 本期我们邀请到巴西柔术教练Hana，和我们分享巴西柔术是一门怎样的运动，什么人适合练习，如何实现稳步升级，花费如何，以及，曾经学医的hana，为什么坚定选择成为了全职巴柔教练。 下期我们将手把手带你入门巴西柔术，从选择场馆和教练开始，带你稳步进阶，享受巴柔的快乐。 加微信wannengdezai进听友群，分享你的巴柔体验。 【本期主播】 向往柔术但性格受限的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 格斗系上大分的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 弃医从武沉迷打架的@Hana（🍠：脆皮菡） 【本期时间线】 02:38 嘉宾介绍：四年巴柔、弃医从武、沉迷打架 04:32 巴柔快问快答： * 巴柔是有氧还是无氧？ * 巴柔减肥吗？ * 高个占优势还是矮个占优势？ * 巴柔真的能以小搏大吗？ * 巴柔是奥运项目吗？ 09:48 巴西柔术到底是什么？起源日本，在巴西发扬光大 12:09 普通人适合练柔术吗？巴柔适合任何人 16:21 抗拒和人对抗？训练搭档是你的好伙伴而不是对手 17:42 劝女生学点巴柔自卫？巴柔可以以小搏大和借力打力，更重要是培养反抗的意识 21:40 巴柔的神秘仪式：oss、握手、拍手、碰拳 26:46 巴柔实战为什么不能发出声音？ 27:58 巴柔道服：好看的技术型工具 34:17 学医人去学柔术，会不会有额外的buff？ 35:50 学巴柔需要什么身体素质？动起来 37:10 贴身搏斗会是心理障碍吗？当你只想使用技术和赢过对方的时候，你不会在意贴身这件事了 44:20 格斗更容易受伤吗？了解规则，保护自己，你会更加游刃有余 48:47 巴柔为什么被称为人体象棋？策略和技术是巴柔魅力所在 56:16 巴柔贵吗？学费、装备费、注册费、比赛费…… 01:01:33 如何判断大佬水平？带色、比赛成绩、技术水平…… 01:05:17 如何升带？固定年限、选定门派、比赛成绩…… 01:17:52 巴柔不严肃分享：为什么hana弃医从武，从巴柔里获得了什么？ 01:21:54 巴柔吸引力： * hana：知行合一、策略能力、修心、战友情…… * 颜女士：以柔克刚，学会借力打力 * 宋姐：我的性别、体型不会称为束缚，在打架中获得自由 01:36:19 巴柔实战中放屁怎么办？释然吧，总有不得已的时候 01:39:28 巴柔是一种相对性别平等的运动吗？ 【音频提及】 hana的日常训练 巴柔技术-三角绞 巴柔技术-十字固

当你已经决定走进健身房，如何给自己安排计划？ 当你想要以考代学，你要如何备考私教证？ …… 本期是“从零开始的健身入坑指南”下期 ，上期从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区；本期将聚焦训练计划安排，以及如果你想用考证的方式学习健身，有什么经验可以参考。 【本期福利】 评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了 【本期主播】 * 新近成为教练的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 沉迷三大项的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:34 抗阻训练分期：功能/稳定性训练-动作模式-负荷-运动表现 05:22 找到发力感？建立正确姿势，照猫画虎先做 09:14 健身学习思路（臀腿为例）：肌肉外形展示-解剖功能-使用方式-经典训练动作 16:38 健身核心是“核心”：比好看更重要的是功能，一切训练的重中之重 19:06 什么是分化训练？如何制定分化训练计划 23:42 想练臀就狂怼臀训？阻碍你的可能是握力 28:12 大重量就好吗？更标准漂亮的动作更有助于进步 30:14 肌力/肌肥大/肌耐力：不同组数不同次数 35:41 有氧分期训练：有氧基础-有氧效率-无氧耐力-无氧爆发 38:05 好用推荐：app（训记/3Dbody/keep）、家用器材（小哑铃、波速球、泡沫轴、TRX、壶铃） 46:13 用买私教的钱考私教证：选什么证？考什么？如何备考？ 01:01:27 【线下活动预告】期待早日线下见面 【音频提及】

当我们在谈论健身的时候我们在谈什么？ 当我们在吃减脂饮食的时候在吃什么？ 当我们想要“瘦”的时候真正想要的是什么？ 当我们说恐惧走进力量区的时候恐惧的是什么？ …… 借着主播颜女士考下了ACE私教认证和莱美bodypump认证新近成为教练的契机，两位主播决定分享一下“从零开始的健身入坑指南” ，从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区。 【本期福利】 评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了 【本期主播】 * 今早刚蹲完腿沉迷自己进步了的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 近期才知道臀凹陷是骗人话术的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:16 臀凹陷、蜜桃臀、瘦肚子、水煮鸡胸肉……你可再别被骗了 10:52 到底什么是有氧/无氧？有氧瘦还是无氧瘦？ 14:58 健身五大体系：健美、CrossFit、力量举、大力士、举重 17:52 自从开始规律举铁，每周有人来问我：你是不是又瘦了 21:45 不健身人减脂饮食太苦了？苦的是吃太多还不够热量 26:58 健身人减脂饮食？干净、多吃，注重训练前后 32:32 为什么要健身之我想要哪种瘦：体重低但体脂高、体重低体脂低、体重高但体脂低 37:51 为什么要健身之我想要好用的身体：爆发力、反应、敏捷、速度 38:36 健身进阶：功能/稳定、动作学习、负荷训练、运动表现 39:56 为什么要健身之我想要健康：更好的心肺、更大的肌肉、更高的骨密度 44:50 更爱健身房撸铁，还是更爱撸铁后的运动表现？ 48:52 健身人提问：大，就真的好吗？ 52:50 新手发问：如何坚持运动？首先，别“坚持” 55:02 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了 58:40 健身真的快乐吗？比恋爱更快乐 01:01:20 健身，让我们重新认识一次自己 01:05:02 【走进健身房】如何选一个喜欢的健身房？ 01:09:38 【走进健身房】要不要请教练？怎么选教练？ 01:15:02 【走进健身房】如何克服力量区恐惧？ 01:18:45 【走进健身房】想脱离教练单飞怎么办？ 01:20:04 【走进健身房】拉伸课有必要买吗？