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简介...
当你已经决定走进健身房，如何给自己安排计划？
当你想要以考代学，你要如何备考私教证？
……
本期是“从零开始的健身入坑指南”下期 ，上期从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区；本期将聚焦训练计划安排，以及如果你想用考证的方式学习健身，有什么经验可以参考。
【本期福利】
评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。
【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了
【本期主播】
- 新近成为教练的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
- 沉迷三大项的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
02:34 抗阻训练分期：功能/稳定性训练-动作模式-负荷-运动表现
05:22 找到发力感？建立正确姿势，照猫画虎先做
09:14 健身学习思路（臀腿为例）：肌肉外形展示-解剖功能-使用方式-经典训练动作
16:38 健身核心是“核心”：比好看更重要的是功能，一切训练的重中之重
19:06 什么是分化训练？如何制定分化训练计划
23:42 想练臀就狂怼臀训？阻碍你的可能是握力
28:12 大重量就好吗？更标准漂亮的动作更有助于进步
30:14 肌力/肌肥大/肌耐力：不同组数不同次数
35:41 有氧分期训练：有氧基础-有氧效率-无氧耐力-无氧爆发
38:05 好用推荐：app（训记/3Dbody/keep）、家用器材（小哑铃、波速球、泡沫轴、TRX、壶铃）
46:13 用买私教的钱考私教证：选什么证？考什么？如何备考？
01:01:27 【线下活动预告】期待早日线下见面
【音频提及】
主播...
颜女士不是运动狗
大海啊宋大海
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
饭三金
1年前
湖北
15
运动真的会上瘾，隔几天不练就难受，像磕了药一样😂刚开始运动会觉得耽误时间，慢慢的，在运动过程中会感受到荷尔蒙的分泌，心情变好，最重要的是身体变紧实，一切都是值得的，我觉得健身是最有成就感的事情，而且很快就有回报哈哈哈哈哈哈
HD182174q
1年前
浙江
6
好人松松我之前第一次听到时直接震惊了
Hong_ba8x
1年前
美国
5
我听过很多关于健身的播客，你们当真讲得非常的棒，非常感谢🙏
米布丁
1年前
上海
4
好棒～最近就是努力健身减脂，自己去做抗阻训练的时候，感觉自己好专注，很喜欢这种状态。但我就是一练多，姨妈就要推迟，感觉也很烦，大家有这样的烦恼吗😣。
神经蛙_g9Zu
1年前
广东
3
亲身体验，跟着刘畊宏跳操，该吃吃该喝喝，肌肉慢慢变得结实，同事问我最近怎么瘦了，实际上体重并没有变化
Reday
1年前
云南
3
1:01:00 剩下两个健身博主叫什么来着😂没听清orz
Blairyyy
1年前
江苏
3
12:02 离谱 听到这里我马上去red搜索苏炳添 推送直接是“苏炳添翘臀”哈哈哈哈哈哈哈
HD45540n
1年前
上海
2
22:38 卧推
子砚
1年前
贵州
2
很实用！
bbi
1年前
四川
2
带着妈妈一起健身🏋️中老年健身极其有必要
大喊大叫就不会输
1年前
广东
2
59:06 推荐以考代私教的考试是啥？（不是ace)没听清
今天和喜欢的人聊天了吗
1年前
广东
2
1:00:15 好人松松的教程确实不错 肌肉很漂亮
翻译小赵
1年前
北京
1
下期是柔术！
月活水母进土日
1年前
四川
1
女生在家做无氧的话，推荐准备哪些重量的哑铃和壶铃吗，目前买了1、2、3公斤的哑铃各一对
Sweet7788
1年前
湖南
1
怎么进听友群哇
书书何
1年前
江苏
1
我也准备考ACE了，我已经考了健康管理师，我还准备那个瑜伽教练认证，还想考太极
浅尾绫乃
1年前
广东
0
48:27 请问颜女士没有上过私教的嘛~哈哈哈 考完怎么知道自己做的标不标准哇！（我也才听完别管我那期哈哈哈）
HD267684z
11个月前
海南
0
38:49 训记里面没有的动作怎么办呢？
虾仁鱼
8个月前
广东
0
ACE和NSCA建议考哪个呀？好纠结！我有一点健身基础，但不太会撸铁，想考个证学理论自己练，后续也发展一下私教兼职
得志小狗
8个月前
北京
0
39:35 听到3Dbody 医学生基因突然觉醒