“互联网市场人转行健身教练，工作的本质就是接需求。” 本期借着主播颜女士从互联网市场营销转行健身教练半年之际，聊聊转行这件事，以及教练这份工作。 互联网人转行健身教练，优势在哪里？ 看似自由的工作，背后需要如何安排？ 教练赚钱吗？听说一节课就48块啊？ 教练视角：如何选择一项运动？有什么必备好物？ 如果你想要转行私教/团课教练，你可以如何开启这门职业？ 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的运动， 🎵：Lemon-米津玄师 【相关链接】 Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼 Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊 Vol.01 临近三十，突然爱上了运动 逃离健身房的户外小白，开始逃回来了 健身房的明星教练消失了 失业的年轻人，先去考了个教练证 下班后上墙，攀岩馆是健身人的新地标 【本期主播】 * 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的 @颜教练（🍠：颜女士不是运动狗） * 每天都跟着颜教练学习的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 先来两个好消息！ 01:47 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们 03:02 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名 03:37 做教练和做大厂市场有什么区别? - 答：都是接需求 04:02 突然的转行，这事是怎么发生的？ 05:42 报私教也是钱，不如自己去考证 08:20 斜杠颜教练的日常：教练|训练|播客|作者|女性运动社群|徒步领队 10:37 高能量日程管理，颜女士被逐出P届 11:49 健身教练收入大揭秘 14:08 除了没钱，做教练挺快乐的 14:38 理论应用实践，教学督促自我的进步 15:23 拓宽女性为什么开始健身的认知（和选题 16:27 颜教练的学员们都太可爱了 16:53 谁会拒绝被人喜爱呢？ 17:50 做教练的情绪负面 20:20 教练视角下，选择运动项目的逻辑 22:14 用案例说话 - 从零开始，目标减脂和健康应该怎么办？ 24:19 有运动习惯，但没有健身房训练基础，目标增肌怎么练？ 25:23 有健身基础，追求更好运动表现怎么练？ 26:19 不吃室内的苦，就要吃户外的苦 【运动装备选购指南】 33:28 居家训练这几样就够了 - 壶铃|波速球|弹力带|瑜伽垫 36:56 想减脂，一定做到这两点 38:05 运动放松的好东西 39:36 新鲜入手，电动脉冲筋膜仪有点东西 41:08 运动服饰，不要纯棉不要纯棉 41:38 经典运动品牌值得信任，Nike 永远不会错 45:56 吸湿排汗美利奴，Smartwool 运动内衣了解一下 48:20 多汗星人亲测速干，Sweaty Betty 好看好穿 53:07 刚入门健身，室内综训鞋肯定没毛病 - Nike Metcon | Adidas Dropset | Reebok NanoX2 58:29 更专业的选择 - 劳拉之星 | Vibram五指鞋 1:00:22 兼顾训练和日常造型 - Addidas 德训 | Nike Dunk | Converse | 万能拖鞋 01:03:26 真的有完美健身包的存在吗？ 01:04:15 夏日骑行，轻便装备 - Lululemon Fast track | 攀山鼠 Gebo bag 01:06:20 装备超多，啥都要带 - Lululemon Packable 01:08:06 最后的终点，帆布袋 01:09:35 系统学习健身知识，你可能需要这几本书 01:13:51 健身人士家中必备 - 氟比洛芬 【如何成为一个教练】 01:15:30 私教的基础资质 01:16:22 进阶资质：营养师 | 专项训练 | 人群针对训练 01:18:09 不同场馆待遇对比 01:20:21 如何吸引更多客户？ 01:24:00 私教如何规划职业前景 01:26:15 如何成为一名团课教练 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

你害怕健身房的力量区吗？ 当你爱上运动的时候，爱的是哪一部分的自己？ 你想拥有强大的内心吗？ 你想和不三不四的主播/听友一起运动吗？ …… 颜女士做教练的第六个月，我们一起回顾这些年投入运动的感受，分享一些更新的体验，当然也少不了颜教练的教课体验和运动干货，也一起听听群友们的运动故事。 欢迎在评论区留下你的运动故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动时刻。 🎵：Who I Am-milet 【相关链接】 Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼 Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊 Vol.01 临近三十，突然爱上了运动 【本期主播】 * 一聊健身就恨不得写逐字稿的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 再次准备开始复健的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 先来两个好消息！ 01:55 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们 03:38 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名 05:30 一切开始的地方，30岁突然爱上运动 09:40 开始运动，多大年龄都不晚 12:38 力量区到底在练什么？灵活性&稳定性、动作模式、负荷、运动表现 16:58 不会用器械？学解剖功能，而不是只学器械 19:54 躲不开的男凝 22:18 自我反省，女性只有练得更厉害的时候才可以反击男性吗？ 22:40 为男性设计的健身房 23:55 女性专属健身房？我们需要考虑女性生理结构的器械区 25:26 为什么要进力量区？防止肌肉流失、刺激骨密度生长 26:10 强壮的身体，强壮的内心 【五个关键词，分享运动给我们带来的收获】 27:49 力量感：当我能随便扛起行李箱，我的精神也会更加独立 34:21 掌控感：别做控制狂，都去健身房 43:52 节奏感：在我的bgm突破自我 49:36 松弛感：精神放松，身体也会放松 52:52 攻击性：在运动中成为我自己 01:00:15 来自听友们的分享 【4月CF公开课实录】 【5月Zumba舞会实录】 【颜女士肌肉一点点】 【宋女士训练实录】 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

你有兄弟姐妹吗？ 你听说过血脉压制吗？ 你相信源自血脉的亲密感吗？ …… 本期正值儿童节前夕，主播喊来几位同是作为长姐的朋友，一起聊聊拥有弟弟/妹妹是什么体验。以及作为超·独生女的宋姐，向非独生子女们开麦提问。 大家也有兄弟姐妹吗？你们的感受如何？也会有跟嘉宾类似的故事吗？欢迎在评论区留下你们的故事或者感受。也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的故事。 【本期主播】 * 热衷于大懒使小懒的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 超独生女的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 喜欢拿弟弟当垫背的@撒老师 * 双胞胎复制粘贴复制人@呀哈哈老师 【本期时间线】 02:19 嘉宾介绍之你家有多少口人？ 03:30 兄弟姐妹会长得很像吗？ 04:27 为什么妹妹今天都没有来？ 05:03 双胞胎真的是神奇的存在 08:03 大胆提问姐弟组：重男轻女吗？ 11:05 周围有关系不睦的兄弟姐妹吗？ 13:53 三十口人一起过年什么样？ 18:57 有兄弟姐妹是什么感觉？ 20:40 兄弟姐妹最好的用途 - 背锅垫背 21:43 有胞妹就像提前进入婚姻关系 24:56 会讨厌或者嫉妒自己的弟弟妹妹吗？ 27:09 弟弟/妹妹就是这世界上除了父母最亲密的人 28:06 血脉连接真的存在吗？ 33:51 超·独生子女更容易玻璃心？ 35:30 有听过“你想要个弟弟/妹妹”吗 39:56 血脉压制，真的存在吗？ 40:31 会觉得弟弟/妹妹夺走了父母的关注吗？ 47:09 疯狂打架，并撕毁对方的作业 54:12 小时候会希望自己有一个长姐或者哥哥吗？ 55:42 网上说的心灵感应真的出现了！ 59:50 弟弟/妹妹于我，就是安全港 01:00:34 作为长姐，会想成为榜样吗？ 01:01:56 有兄弟姐妹的人，嗑不下骨科？ 01:04:29 兄弟姐妹会对走入亲密关系产生影响吗？ 01:10:47 重新来一次，你想做独生子/女吗？ 01:14:15 自己未来也会要二胎吗？ 01:16:49 给父母养老如何分配？ 01:18:03 最后一个双胞胎搞笑故事 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

* Aroo！ * 斯巴达比赛里滚泥巴到底好玩在哪里？ * 挑战一个人为制造的障碍赛的意义是什么？ * 斯巴达，参加一次就够了吗？ * 如何选择赛事，如何备赛？ * …… 本期聊聊斯巴达赛事！来自颜女士刚刚结束比赛不到10小时的新鲜分享。 聊聊颜女士的斯巴达首战体验，除了好玩，斯巴达何以俘获年轻人的心，挑战一个人为制造的障碍是否真的能获得面对生活的勇气。当然，如果你听完了想要体验一次斯巴达，我们也准备了手把手参赛/备赛指南，希望你喜欢。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。 【本期福利】 不三不四Vibes周边帆布袋3个 1. 评论区留言分享你的想法，5.24日12:00为点赞最高的听友送出1个帆布袋。 2. 加微信wannengdezai进入听友群，把本期节目或你最喜欢的一期节目分享到朋友圈，点击小程序参与抽奖，5.24 12:00抽出2位朋友送出帆布袋2个。 【本期主播】 * 刚刚洗干净斯巴达泥巴@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 刚帮颜女士的狗冲干净泥巴的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线（编辑中）】 03:07 本期福利，小电台周边放送 04:03 AROO! 是啥？ 【斯巴达勇士赛入门101】 06:12 斯巴达勇士赛是什么？ 09:20 斯巴达都比什么？ 13:46 颜女士今日都比了什么？ 14:44 什么比赛赛前准备要一个半小时... 还不够？ 16:17 说好的障碍赛，怎么上来先越野跑了？ 18:21 比赛竟然满地羊？哦，原来是Hoka羚羊 19:08 比赛中的上头时刻 20:19 波比or跑圈？ 21:45 赛后仪式感拉满 24:20 竞技组到底都越过了哪些障碍？ 29:55 最经典的海格力斯的挑战 - 玩泥巴 33:33 仰角攀爬？攀岩DNA动了 34:18 最好玩的障碍项目 35:33 最喜欢的障碍项目 36:18 颜女士最不喜欢的项目竟然是？ 【上天下水，迎接未知的挑战】 38:45 为什么要参加斯巴达？ 40:20 谁叫你一声“勇士”你会不迷糊 42:44 一个人穿行在混合泥土香气的丛林中，沉溺自己的心流时刻 44:07 斯巴达的赛后感悟 44:36 不同项目不同的解法，就像人生没有正确答案 46:31 斯巴达参加一次就够了吗？ 49:07 上天下水跳火堆，这真的不是马戏团面试？ 50:01 在重重障碍中，重拾面对生活的勇气 【斯巴达比赛手把手指南】 51:47 如何参加斯巴达比赛？ 52:03 什么样的人可以参加斯巴达？ 54:37 比赛安全吗？ 56:32 玩泥巴...干净吗？ 57:14 在哪里报名？ 58:06 赛前如何备赛？ 59:46 参加比赛需要准备什么装备？ 01:03:13 如何在比赛现场拍到好看的照片？ ————参赛照片———— 绝地旋击 金苹果的守护 泅渡 胜利之矛 俄耳浦斯之禁 海格力斯的挑战 ——————部分障碍图解 涉水类 负重类 攀爬类 悬吊类 障碍详解 https://mp.weixin.qq.com/s/4lbHgCF2VLf9lf3O5Rf2kg —————— 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

* 你是否有一刻想成为像Samantha一样自信洒脱的女性 * 你是否有一刻想拥有像Samantha一样忠诚可靠的朋友 * 你是否也有一刻想勇敢说出 I love you, but I love me more. * …… 本期我们又聊起了《欲望都市》，这一次聊的是Samantha 这个角色。宋姐为什么这么喜欢她？而颜女士为什么又无法爱上她。欢迎大家在评论区留言，聊一聊你对Samantha这个角色的感受，你为什么喜欢/不喜欢她？以及还想听我们聊聊哪个角色？ 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。 【听友会来啦！！！！】 5.18 11:00 ，不三不四Vibes联合苟市和TheBox，举办了一场夏日聚会，上半场是一场热烈的Zumba舞会，下半场是一场听友会。如果想来参加活动，也欢迎加微信wannengdezai咨询报名详情。 Zumba夏日舞会报名链接⬇️ 【本期主播】 * 很难爱上Samantha的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 永远爱Samantha的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:06 谁是Samantha？ 02:42 为什么她是宋姐最爱的角色？ 07:19 Samantha 最经典的台词：I love you, but I love me more 08:09 与Richard分手，她收回了她最大的赌注，她的心 10:21 Samantha这样的女性需要什么样的亲密关系？ 14:58 承认最爱自己也是一种勇气 16:36 告别Smith，萨曼莎金句第二次登场 22:03 生活以一个男人为中心，事事优先考虑他，就是爱吗？ 23:41 标签之下真实的自我才是最重要的 25:36 Samantha 总是无条件支持自己的朋友 28:40 摘下假发，露出的是她的坚强 30:28 I'm 50-fucking-2 and I will rock this dress 31:49 Samantha 是时代先锋，但不代表她是完美的角色 33:31 Samantha 戳破工作中男女不平等的时刻 36:00 如果现在重新拍Samantha这个角色？可以把哪里做得更好 37:42 众多肌肉帅哥，Samantha竟然还跟他date过？ 41:16 碰不得的逆鳞，男人（可笑）的自尊心 43:28 Samantha，过分理想化的女性角色？ 45:10 彩蛋内容！让我们再一次线下相聚！ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

* 你怎么像个假小子一样 * 别那么敏感像个姑娘 * 女生不用那么辛苦 * 我和那些女生不一样 * …… 这些话你耳熟吗？ 本期我们终于大胆来聊一聊厌女和女性主义，与大家分享我们在这件事上的个人感受。反问生活里许多习以为常的话/场景，感觉到的处处不对劲。很多问题我们也没讨论出答案，但我们相信每一个人的感受都是重要的，它需要被表达、被分享，让更多的人也参与思考与讨论，这才是我们做这件事的目的。 加微信wannengdezai进入听友群，希望能听到更多人的声音。 📖：《厌女》 🎵：她她她 【本期福利】 评论区留言分享你对这个话题的想法，参与讨论，我们会在5月10日（星期五）中午12:00抽取点赞数最高的朋友，送出一本《厌女》实体书。 【本期主播】 * 调停者INFP女性主义者的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 过激女权随意出拳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 04:23 你会自称女性主义者吗？ 06:03 什么是厌女？ 06:29 爱女人的男人，也同时厌女 07:57 如何定义女性主义者 08:47 与女性主义的第一次接触 11:46 《厌女》这本书印象最深的部分是什么？ 【厌女时刻 - 曾经觉得没问题现在觉得不太对劲的事情】 13:35 像个男孩是一种褒奖？ 14:59 体力活一定是男人的？ 16:10 为什么要用性别去夸奖/贬低一个人？ 18:09 “像个男的”“你骂好脏啊” 20:25 定义女性该做什么不该做什么 20:53 女性就该追求稳定工作和和睦家庭？ 22:21 “女生肌肉别练太大” 24:00 小心那些父权制的圈套 25:47 我是女性，我也厌女 26:21 三个女人一台戏吗？ 29:43 土味短剧的内核怎么还是娇妻文学？ 31:29 男女之间没有纯友谊吗？ 34:21 “我们部门缺个男的” 37:31 男人光膀子是发福利吗？（听友们怎么想） 【一些觉醒时刻】 38:35 你是如何意识到这些性别议题的？ 39:15 “我曾经认真想过变性” 42:15 成为女性主义者以后，无法和自身和解的时刻 43:22 我要激进的表达吗？ 44:24 穿凸显女性特征的衣服是媚男吗？ 48:47 成为肌肉女是因为恐弱吗？ 50:39 女性表达自己的性需求，为什么依然感觉自己是客体 51:41 女科学家、女医生、女教练... 是进步还是倒退 53:15 结婚是向父权制低头吗？ 54:30 当对方期望我用性别优势来获得某个结果时，要忍辱负重，还是坚决不做？ 57:38 贬低男人，我还是在倡导男女平等吗？ 59:11 真羡慕男人自动成为主体的心态啊 01:02:06 说了这么多，到底有什么用呢？ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

P人vs J人：谁把谁逼疯？ P人真的不做计划吗？ J人真的不拖延吗？ 当我们拖延的时候，到底在回避什么？ 生活真的可以被掌控吗？ …… 本期 INFP 和 INFJ 两位主播一起聊聊（吵架）时间管理，P/J 人面对同样的场景会如何准备，聊聊我们共同面临的完美主义和焦虑心情，深入灵魂提问疯狂时间管理背后的心理动机，以及来听听 J 人宋姐（控制狂魔）的看家本事——多线程管理秘籍。 加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的时间管理秘籍，或者不管理的快乐。我们的目标就是：逼疯那个 J 人！（还是 P 人？ 【本期主播】 * 80% P 属性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 75% J属性的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:02 热身话题：主播现在一周的安排是什么样子？ 02:17 P人都开始时间管理了，这个世界总算是疯了 04:23 J人的时间管理工具是... 【为什么要做时间管理】 06:42 为什么要做时间管理？这件事是必备技能吗？ 11:13 P 人发言，J 人先疯为敬 11:44 P 人真的不管理吗？ 12:43 不同场景下 P/J 人作何表现一：约会场景 14:34 J 人聚会要run down，P 人按下三米大刀 19:13 J 人，但迟到大王 22:29 不同场景下 P/J 人作何表现二：周末出行 23:28 不同场景下 P/J 人作何表现三：旅行 23:53 （P人跳过）J 人分享旅行计划 27:05 两个J人一起出门什么样？ 30:49 P人出门：到那儿 32:39 不同场景下 P/J 人作何表现四：运动 34:43 不同场景下 P/J 人作何表现五：工作 35:24 J 人的快乐舞台 - 项目推进表 【拖延部分P/J】 38:27 J人也拖延，但我们有Plan - D（Delay 的 D） 39:50 INFJ 专属拖延借口 40:52 P人拖延 41:59 赶DDL真的爽吗？ 46:42 如何面对不想做的事情，同时又不想拖延的心态？ 【生活真的可以被掌控吗？】 48:20 掌控行程的时候我们到底想掌控什么？ 48:33 J人的控制背后的心理动机：贪婪和害怕 50:46 按部就班的努力，就一定能得到想要的未来吗？ 53:55 P/J 人面对失控 54:20 J 人心里的电子大屏 56:23 P 人坚信，失控才是世界的本质 【多线程管理秘籍】 1:02:01 多线程管理的核心：学会取舍、设定底线、理性对待自己 01:07:07 生活中的多线程管理 01:07:53 如何做到碎片化管理？ 01:09:28 工作中的多线程管理 01:11:18 工作中到底先做重要的还是着急的？ 01:11:42 先干主动权在自己手上的，还是先处理主动权在他人手上的？ 01:17:17 面对P人，J人如何保持冷静 01:17:59 面对J人，P人努力保持冷静 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群/报名嘉宾/商务合作） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

F1来了，你看了吗？ 喜欢看赛车的，喜欢的到底是什么？ 普通人也能玩赛车吗？ 玩赛车烧钱，有多烧钱？ …… 本期借着2024 F1赛事上海站的热度，我们邀请到曾经浅入赛车圈的@陈七七 ，和我们一起聊聊赛车话题。从F1是什么开始，分享普通人也能听懂装到的赛车知识，尤其是，如果你也对赛车感兴趣，你要从哪里开始你的第一次赛车之旅。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你感兴趣的赛车故事。 【本期主播】 * 从来不看赛车但很想听安利的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 叶公好车的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 曾经的赛车爱好者、不三不四的老朋友苟市 @陈七七 【本期时间线】 02:32 热身话题：你对赛车了解多少？ 03:24 宋姐竟然因为这件事没抢到F1的票！ 【 F1 上海站落幕，如何伪装圈内人】 03:54 什么是F1？ 06:00 F1 现场到底比什么啊？ 07:25 赛车就是人后遭罪 08:52 品一品，F1 现场什么味儿！ 09:38 自己开赛车也会吐？玩漂移的七七有话说 10:24 宋姐畅想，如果我在现场就... 14:03 赛车现场是肾上腺素疯狂分泌的声音 15:25 随便讲讲 F1 规则 18:09 来自健身教练的灵魂提问：赛车为什么是运动？ 20:29 全球限定20件稳定器 23:01 帅气的赛车服，穿上以后竟然是这种体验... 27:17 F1: 更高更快更强，还有更贵 27:46 伪装圈内人，赛车黑话 【普通人的赛车入门101】 44:25 学赛车到底要烧多少钱？ 52:26 已经有机动车驾驶证了，玩赛车还需要额外的执照吗？ 53:30 去哪里考赛车执照？ 54:55 学赛车具体都学什么啊？ 56:33 普通人学赛车有什么门槛吗？ 57:01 有潜力的车手需要具备什么素质？ 58:03 听七七聊聊当年怎么就动心学赛车去了 1:00:28 学漂移，自己要怎么训练？ 1:01:48 漂移比赛要比什么？ 【突如其来的吐槽环节】 1:04:19 赛车圈，这股恶臭的厌女味儿 1:05:15 玩赛车的女生有多少？为什么这么少 1:05:53 令人不适的时刻: 车展上对车模评头论足的男人 1:08:30 男性的群体认同需求 1:10:20 宋姐最气的时刻：一说车，就是男人的大玩具 1:14:01 女性不是诱饵 1:16:45 传统的思维局限，先定位一个性别，再说别的 人前潇洒，人后遭罪的赛车服版七七 F1 赛车方向盘参考

你最近一次满意的深度睡眠是什么时候？ 你有过辗转反侧夜不能寐的时候吗？ 在你失眠的夜里你在想什么？ 为了睡好觉，你做过的最大努力是什么？ …… 本期我们要聊聊睡眠，正好主播俩人，一个人一秒深睡，另一个人则是多年老失眠患者，我们会一起聊聊睡不着的时候在想什么，通过睡眠又悟了什么。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的睡眠故事。 感谢护颈助眠的【 七 西 枕 头 】对本期节目的支持。七西是目前国内专注提供解决疲劳方案，通过按摩及睡眠产品解除身心疲劳，重塑高质生活的品牌。 一个护颈助眠的枕头可以有效缓解颈椎疲劳，快速帮助进入深睡眠状态，请不要忽视枕头在我们日常生活中的作用，如果长期使用过高过低或者过软过硬的枕头，都会影响颈椎生理曲线。 而这种释压枕是根据人体工学设计，更适合亚洲人的枕头高度，更贴合人体颈椎生理曲线，不同尺寸可以选择，满足各种身高体重人士，无论平躺还是侧睡，都能让颈椎在睡眠中保持舒适状态，不会睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由。 【本期福利】 1. 七西人体工学枕头抽奖：欢迎在评论区里分享你的入睡小妙招，我们将在4.19 12:00，为点赞最高的听友送出一个枕头。 2. 粉丝优惠购买链接：如果你没抽中，七西品牌也给我们的听众准备了专属福利。打开链接，或直接打开淘宝七西旗舰店，和客服报暗号【不三不四】,普通款和升级款都能立减200元，入门款到手299，升级款到手399，双件再享受95折扣，这个绝对是全网最低，比平时活动还低，大家不要错过！另外，听友可以享受30天试睡福利，不适合30天内可退，备注：不三不四，还能额外赠送价值169的睡眠眼罩！ 【本期主播】 * 一秒深睡但最近很需要睡眠的@颜女士 * 睡不着又睡不好的打更人@宋姐 【本期时间线】 03:24 本期福利介绍 10:38 热身话题：你昨天的睡眠怎么样？ 12:57 宋姐：我从小学就开始失眠 15:10 大学住校，经历了室友们的每一个打呼梦话磨牙的夜晚 17:38 多梦之夜：有人永远跑不动，有人常常被拔牙 22:56 因为太容易秒睡，别人觉得我有病 27:55 睡不着的世界，真的好吵 30:16 应对焦虑的办法是？坐起来看看这件无法掌控的事情到底是什么 34:53 病理性睡眠，请去医院睡一觉 36:48 运动、喝酒、褪黑素、冥想、枕头……为了睡个好觉，到底试过多少种方法 55:49 环境、装备、运动、精力消耗……这些方法真的可以助眠 01:14:19 对付失眠唯一的办法可能是……别把它当回事

当你接回一只新猫猫，如何让它快乐成长？ 猫猫的吃喝与陪伴你了解吗？ 你知道猫砂盆里藏着多少猫猫的心事吗？ …… 本期嘉宾依然是养猫快十年，家里有7位常驻猫口的@瓶叔。上期，瓶叔和和我们聊了养猫人的幸福时刻、崩溃时刻、感人时刻；多猫家庭、猫狗家庭、新手养猫人都有怎样的快乐和苦恼；如果想养猫，应该如何获得一只猫，如何挑选一只猫，以及，如何接回来一只新猫。本期，我们将给新手提供手把手的教学，如何伺候好猫猫的吃喝玩乐，让它平安快乐长大。 欢迎猫猫教赶来晒猫，在评论区分享你和猫猫的故事。 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊养猫这件事。 【本期嘉宾】 * 突然有猫还没太准备好所以来学习知识的的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 把狗狗当公主，猫猫当祖宗的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 把家打造成猫窝，住在猫窝里的@瓶叔 【本期时间线（编辑中】 【本期提及物品】 克里斯丁森 000排梳 缤纷鼠 gocat逗猫棒 剑麻蘑菇猫抓板

年轻人，你是怎么被猫猫驯化的？ 可以请猫猫再讲一遍在许多人类中选中我的故事吗？ …… 本期邀请到养猫快十年，家里有7位常驻猫口的@瓶叔，和我们聊聊养猫，比如养猫人的幸福时刻、崩溃时刻、感人时刻；多猫家庭、猫狗家庭、新手养猫人都有怎样的快乐和苦恼；如果想养猫，应该如何获得一只猫，如何挑选一只猫，以及，如何接回来一只新猫。 欢迎猫猫教赶来晒猫，在评论区分享你和猫猫的故事。 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊养猫这件事。 【本期嘉宾】 * 看似养的猫，实则养了布偶狗的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 养了一只七岁半美短的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 不知不觉养了7只猫，手机里有4w多张猫片和无数视频的养猫大户@瓶叔 【本期时间线（编辑中】 【本期猫猫】 妹妹 海带 森森 嬉戏&森森 老四 白居易 赛睿

喜欢徒步的人到底喜欢的是什么？ 如何在身心疲惫的时候还能保证产出好看的图片和视频？ 小红书户外博主的日常是怎样的？ 春季限定赏花路线有哪些？ …… 本期邀请户外博主阿骆和我们聊聊，喜欢徒步到底喜欢的是什么，如何在疲惫的时候还能拍出好看的照片？ 加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊有趣的徒步路线，以及你的徒步体验。 【本期主播】 * 徒步人可以没照片但狗要有造型的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 徒步是为了遛狗希望汪汪队加点强度的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期嘉宾】 看起来不用上班每天都在玩，但其实每天都在加班的@阿骆（🍠：阿骆shushu） 【本期时间线】 02:57 北京和上海的徒步画风真的有这么大差别吗？ 05:12 第一次徒步：只是想失联8小时 09:26 爱上徒步，因为脚踏实地让人心安 12:12 徒步带给我的最大变化：胖了10斤，但有了马甲线 13:37 徒步人，你的膝盖还好吗？ 16:52 最喜欢的线路：浙江安吉菖蒲谷 18:04 最想尝试的线路：瑞士雪山、香港麦理浩径 23:49 “精致博主不是徒步”，博主怎么看？ 【户外博主拍摄SOP】 29:10 衣服搭配+配饰搭配，制造户外人的氛围感 30:10 自然笑容的秘诀：把镜头想象成喜欢的人 36:31 拍摄设备大分享：单反、微单、卡片机、运动相机 50:19 徒步上镜如何搭配，配饰很关键 53:19 博主上镜关键：练习自然的笑容，表达真实的情绪 58:22 江浙沪经典线路推荐 59:49 南方徒步装备必备：防蚊、防雨、防晒 01:08:00 南北春季赏花线路推荐 【阿骆的户外日常】