日本的户外产品是一个独特的存在，每次去日本，逛户外店也是一个必备行程。上个月，三三和Sophie分别去了日本关东和关西，顺便为6月的环勃朗峰采购装备。这一期，我们就聊聊日本户外买买买，从“日本土特产”Montbell，到去哪里能买到打折的The North Face Summit系列，还有一百来块钱的Goldwin和绝版的Patagonia印花抓绒衣……买什么，去哪里买，怎么买，都是我们的经验分享。 Sophie这次去日本买的部分户外单品 播客中提到的800蓬羽绒服、超轻户外水杯和彩色背包绳 三三这两次去日本买的部分单品 【播客中提到的户外店铺】 全日本都有的户外集合店 ·石井sports（运动户外集合店，在日本有多家店铺，品牌非常丰富） ·好日山庄（运动户外集合店） 东京 ·新宿Flags六层OSHMAN’S（11.00-21.00） ·原宿（Patagonia、HH、The North Face、Oakley等等都有超大门店） 京都 ·京都站Yodobashi三层石井Sports（开到十点！！！） 大阪 ·orange、Alpen outdoor ·大阪Rinku outlets（户外在seaside） 【本期导览】 1:05 进入正题 日本为什么是购物天堂？ 4:40 日本户外什么值得买？ 6:22 日本旅行土特产Montbell，我们买了啥 22:46 日本的Patagonia为什么那么好买啊！！！ 26:32 三三想要削足适履的防水徒步鞋，真的好遗憾😭 31:16 巨好买的关西奥莱户外集合店，Sophie买到差点忘记赶大巴 40:00 聊聊其他日本户外品牌：and Wander、山之道 41:59 去哪里买户外单品，关东关西店铺大搜罗 【本期主播】 sophie、三三 【本期音乐】 《猫村之歌》（松重丰/U-zhaan/坂本龙一） 《Tango》（坂本龙一） 《Merry Christmas Mr.Lawrence》（坂本龙一）

可能是世界上绿色浓度最高的地方 千年的屋久杉，感觉每一棵都有了灵性 平内海中温泉，只敢远观🙈 三三去的时候正赶上涨潮，走进看看 铁锅炖自己之屋久岛版 在宫之浦港等离岛的高速船，再见啦屋久岛！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 02:50 屋久岛徒步热门线路之绳文杉 09:30 走进宫崎骏的魔法深林——白谷云水峡 15:00 你泡过海中温泉吗？混浴那种 21:30 瀑布、海滩、冲浪、看海龟……屋久岛还有这么多好玩好看的地方 25:10 屋久岛的住和行 【本期音乐】 《花》（Ellegarden） 《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

回顾了日本徒步的“高光”（同样也是至暗）时刻富士山，这一期我们来聊一下另外一个日本户外目的地——屋久岛。 可能对于大部分中国人来说，屋久岛最为人熟知的是作为宫崎骏《幽灵公主》的灵感来源——据说电影中唯美的魔法森林便是参照屋久岛的自然景色所描绘的。有山、有海、有瀑布，有散步的鹿和猴子，除了交通不便，屋久岛可以说是一个完美的目的地。但正是因为它的难以到达，才让这个小岛有了一层遥远的滤镜。 这一期，我们主要来聊一聊宫之浦岳徒步。作为屋久岛，以及九州的最高峰，宫之浦岳海拔1936m，单日往返线路16km，爬升700m。除了一日线路，还有穿越线可以一并游览屋久岛最热门的景点——一颗据说有着7000年树龄的屋久杉“绳文杉”。 作为屋久岛的象征，“屋久杉”是屋久岛独一无二的宝藏，这些活化石一般的古树遍布在岛四处，树干粗壮，细密的纹理一圈圈扭转——据说因为树龄久远，树干的密度非常之高。 徒步起点入口处的线路信息 屋久杉，静静生长在原始森林上千年 设施完备的山中小屋，完全免费入住 “花之江河”，过1、2个月这里会开满小花，而现在还覆盖着积雪 途中有好几处需要绳索的爬升，路面有结冰的情况下异常湿滑 终于成功登顶！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 04:20 周转很多交通工具才能到达的屋久岛，岛上的鹿和猴子比人还多 15:38 九州最高峰、日本百名山之一——宫之浦岳 23:40 是不是需要找向导 27:50 全新体验之便携厕所 【本期音乐】 《世界中の谁よりきっと-》（中山美穗/WANDS） 《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

上集我们说到为什么头一热去爬富士山，以及第一天上山途中遇到的暴风雨。今天下集我们聊聊登顶和下山过程中发生的糗事趣事。富士山是我们做这个播客一开始就一直想聊的话题，终于聊完了，真开心！如果你也打算去爬富士山，希望能对你有所帮助，还有任何播客中没聊到但是你想了解的问题，欢迎留言。 [本期主播] Sophie、三三 [特邀嘉宾] Ida 第二天早上起来看到的云海，近处就是我们住的山屋 三三和Sophie 全员登顶！ 什么人会爬33次富士山呢？傻子！ 全日本海拔最高的贩卖机 山顶上全是凝固的岩浆 真正意义上的富士山最高点（和依然穿着短裤的欧美游客） 在日本海拔最高的邮局给自己寄一张明信片 下山途中遇到的登山的老人 [内容导览] 1:04 从山屋出发登顶就开始高反 4:05 富士山下山比上山还要难？下山路线选择 17:19 富士山两天登山过程中最难忘的时刻 25:58 还会去日本爬山吗？去哪里呢？ [本期歌单] 《初恋》（玉置浩二） 《ゆうべは俺が悪かった》（Humbert） 《富士山下》（陈奕迅）

故事源自2017年的8月1日，六个大傻子决定去爬富士山，没有任何爬山的经验和知识，装备也很简陋，结果遇上了富士山最恶劣的天气：暴雨+大风。曾经一度真的以为不能活着下山了，还好福大命大化险为夷。爬山过程中发生了超级多好笑又奇葩的事情，buff叠满，因为太长我们分成了两期来播。录这期播客初衷就是希望大家不要重蹈我们的覆辙，户外有风险，出行要谨慎哦！ [本期主播] 三三、Sophie [特邀嘉宾] Ida 在五合目合影留念的我们 须走口五合目标高2000m 刚出发时候还是满目翠绿 接着就是低矮的灌木 终于在山屋会和的我们一行六人，累得都笑不出来了（从左到右依次为：Summer、老张、Ida、三三、Sophie、牛哥） 山屋的晚餐 [内容导览] 1:08 进入正题 你还会再爬一次富士山吗？ 6:21 富士山登山线路基本情况介绍 13:53 富士山登山天气和装备 19:30 富士山顶山屋的条件超出你的想象！ 26:16 山中小屋吃什么，上厕所还要钱？！ [本期音乐] 《夏ガそうさせた》(Never young beach) 《新宿午前3时25分》（北野武） 《Summer Connection》（大贯秒子）

其实我们不认为在户外，男女有多大差别。无论从体能、耐力，还是对环境的适应性上来看，有时候女性比男性更有优势。 但是女性在户外肯定也面临更多的挑战，最显而易见的就是上厕所。有没有厕所、干不干净，如果wild pee是否安全、私密……这一系列问题都是女性在户外必定要面对的。还有生理期、个人清洁、身体不适，等等一系列问题，都是需要解决的。 这一期，正好在三八国际妇女节前上线，也算是非常应景了。也许我们的讨论没有办法给出一个完美答案，因为我们也还在摸索的过程中，但是希望这些问题不会成为阻挡女性走向户外的因素。也欢迎大家来和我们一起讨论，你的户外“生存手册”，让户外女孩们更轻松的享受户外！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 02:40 户外上厕所可太难了 09:05 生理期怎么办 11:50 护肤三部曲：怎么洗，怎么涂，怎么化 24:57 这个头也不是非洗不可 27:40 bra，穿还是不穿 29:54 更干净更清爽更通畅，户外小物推荐 【本期音乐】 《儿歌》 - 张悬 《乘客》 - 王菲 《像我这样的女孩》 - 自然卷

“前面的人跑过去，整座山就冒起了烟儿。” 在北京徒步，不仅要忍受夏天的酷热暴晒，冬天的寒冷大风，还有沙尘暴，防火期，进京检查站的排队……但即便这样，北京还是一个户外资源非常丰富的地方。西边和北边的群山，给了周末进山的人们许多远近选择。更别提还有“这么近，那么美”的河北，出京就有崇礼绝美的高山草甸。 这期sophie和三三聊了聊这些年在北京周边徒步过的路线，那些没有提到的，没给我们留下什么印象，恐怕就是不够优秀了:) 立春了，又可以愉快地去爬山了！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:50 我们心中北京徒步路线top3 09:50 有意思，去了还想再去的推荐 17:40 和封山斗智斗勇 20:40 这徒步路线也太奇葩了吧！但是好喜欢 【本期歌单】 《因为那是你》- 霓虹花园 《初恋》- 回春丹

喜欢户外和徒步，让我们对于电影、剧集和书的选择也更有指向性。徒步、自然、美景、动物、登山、越野跑、挑战自我……这些关键字随便排列组合就能排出我们喜欢的片单。今天我们的播客推荐10部影视作品和1套丛书，有的很治愈，有的很感人，也有燃到爆炸! 如果春节期间有空闲时间不妨看看，或许能给2024年找到一些徒步目的地的灵感！ 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:54 进入正题 爱上徒步后喜欢的影视作品 02:41 《万物生灵》治愈我的除了英国乡间的美丽风景，还有人性的闪光 08:25 《德雷尔一家》一地鸡毛但又热爱生活 12:20 笑到飙泪帮我们度过口罩抑郁的《克拉克森的农场》 16:00 和冬天盖着毯子吃零食最配的《荒野独居》 22:00 原来自行车比赛是团体运动！能让人不自觉看进去的《环法自行车赛：逆风飞驰》 24:50 越野跑大神的官方记录片《Long Shorts》 28:34 感人又伟大！平凡人的UTMB全纪录《UTMB 2022》 31:00 极限极致的挑战 每一帧画面都是明信片的《攀登梅鲁峰》 33:13 三三和Sophie持不同意见的《14peaks》 34:38 追随Patagonia和TNF创始人脚步的《180度以南》 38:50 可以收获宁静和力量的书《羊道三部曲》 【本期歌单】 《All Creatures Great and small》（万物生灵原声带） 《Aspro Harti e Zoe》（德雷尔一家原声带） 《在那东山顶上》（斯琴格日乐）

这是一期以徒步为名的美食播客。 三三和Sophie去年3月初去了云南腾冲，在高黎贡自然保护区跟随向导一路了解（品尝）野生植物，吃了农家烤肉，还泡了野温泉！ 高黎贡不愧被誉为“人类基因库”，新奇、稀有的植物比比皆是。好多生活中常常听到的名字，这回也让我们见识了真实的样子。 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 02:27 高黎贡在哪里？ 07:17 高黎贡徒步线路选择 10:30 两面针、芭蕉、米花、石斛、高山杜鹃……走进阿凡达的世界 16:50 老乡家的烤肉，太好吃啦！野温泉太爽啦！ 22:20 腾冲真的很好吃，美食倾情推荐 我们的向导，爱玩棍子的马犬小龙 两面针 米花，在手上一敲就能甩出深色的花蜜 可以吃的芭蕉芯 开得很热烈的高山杜鹃 茂密的原始森林，手机拍不出的层次绿色 徒步结束后，在小龙家吃了一顿超级美味的农家饭 松花糕！注意避雷 在和顺古镇的早市上，买一把香雪兰 最不能错过的，就是腾冲的野温泉 【本期音乐】 Diz Que Vou Por Ai - Nara Leao The Lemonade Song - Pink Martini Larmes de caramel - Elsa Kopf

常在户外走，哪有不湿鞋，你有没有遇到过奇葩的人和事？今天我们火力全开，吐槽徒步过程中遇到的不文明行为，乱丢垃圾、外放神曲、光膀子、挡路……这些行为我们忍很久了！虽然并没有一个官方准则来约束户外人的行为，但是也应该本着不给大自然和别人添麻烦的做人基本准则行走在户外。 另外，听完这期播客，下次徒步的时候，和对面走来的陌生人友好的打声招呼吧！ 【本期主播】 三三、Sophie、嘉宾Ying 【内容导览】 01:06 进入正题 02:50 户外徒步到底能不能公放音乐？ 07:10 户外徒步请不要带自嗨锅！ 10:30 从自嗨锅说起，徒步请处理好自己的垃圾！ 12:25 诺尔丹营地和哥斯达黎加度假时候处理垃圾的方式分享 15:25 越野跑选手随手扔垃圾，合理吗？ 21:30 户外徒步团请不要把贴纸贴得满山都是！ 25:35 户外徒步“堵车”，请让路给速度更快的人 30:15 下山请主动给上山的人让路 34:46 身材再好，也别光膀子 36:45 路上的野花不要采 38:10 户外徒步摄影团真香警告 41:40 户外LNT无痕山野7原则 LNT（Leave no trace），也被译成“无痕山野”/“无痕山林”，是基本国际通用的户外道德准则： 原则一：出发前做好充分的规划和准备 （Plan Ahead and Prepare） 原则二：在可承受的地面上露营（Travel and Camp on Durable Surfaces） 原则三: 处理好垃圾（Dispose of Waste Properly) 原则四：物归原位 （Leave What You Find） 原则五：减少营火对环境的影响（Minimize Use and Impact from Fires) 原则六：保护尊重野生动植物（Respect Wildlife） 原则七：尊重其他的山林使用者（Be Considerate of Other Visitors） 【本期音乐】 《Two Can Play》（The Beach Boys） 《都会》（大贯秒子） 《I Will Follow You》（Rick Nelson）

都说没有在早上6点的垭口上吹过冰渣子风，就不算一个合格的户外人（没有，我瞎说的）。 三三、 Sophie和另外两个小伙伴去年8月去走了鼎鼎大名的长穿毕——一条从四川四姑娘山镇的长坪沟徒步穿越毕棚沟的线路。全程海拔3000以上，最高垭口海拔4600+，是一条入门级的高海拔徒步线路。这条线路通常用3天的时间走完全程，前两天欣赏美景，第三天凌晨起床翻越垭口。在向垭口爬升的路上，三三不禁放出豪言壮语：“我再凌晨1点起床爬山我就是狗！”（咱们就看这个打脸什么时候来。） 虽然在聊天过程中，我们有一些吐槽：管理混乱、强制向导、垃圾处理不到位……但长穿毕的美景是无与伦比的，希望有机会再去看看秋天的景色！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:30 关于长穿毕的一些背景介绍 05:15 徒步路线的基本信息 09:58 行程day0，到达四姑娘山镇 12:56 行程day1，徒步第一天就是逛公园 19:52 行程day2，在雨里，走进心中的瓦尔登湖 29:03 行程day3，凌晨起床爬山，爬了个寂寞 36:17 一些复盘和装备盘点 在第一晚的木骡子营地，山谷中的开阔草甸，有一条冰冰凉的河水穿过。三三看小马过河。 扎营，选了个山景房 第二天徒步路过红石滩。四姑娘在四姑娘山合影。 云雾缭绕的山谷河流，心中的瓦尔登湖大概就是这个样子吧。 第三天凌晨出发，登顶之前，天已经蒙蒙亮。 翻越垭口之后的乱石阵。迷雾中的三三，弱小可怜无助。 sophie和三三，下山时走到心累。 【本期音乐】 都会ガール (都市女孩) by Lafuzin/Brian Shinsekai Sunset by Blu-Swing Remember Summer Days by 杏里 雨の中の噴水 (雨中喷泉) by 须藤熏 Summer Breeze by Piper

新年第一天，我们山合作用小分队去“团建”了，进行传统保留项目徒步登高，于是录了小段给大家拜年的音频，就放到这一期播客的最开始了。 这是我们播客的第三期，也是新年的第一期，和大家聊聊装备。很长一段时间大家对户外人的印象就是彩色的冲锋衣、笨重的徒步鞋（也没有说这样不好的意思），三三的red book某次更新了一条徒步穿搭，没想到收到了五千多点赞加收藏，也是因为urban outdoor、山系、户外机能风等等越来越流行，大家除了功能也越来越注重美观。这一期浅聊一下，都是从我们自身经验出发（防杠！），也欢迎大家分享自己喜欢的！ 装备挺重要的，和一颗想要走出去的心比起来，装备好像又没那么重要。祝大家新年快乐，新的一年继续山合作用！ 【本期内容导览】 2:14 进入正题 3:12 什么是装备党？装备党是个贬义词吗？ 7:04 入手的第一件户外装备是？（人生第一件始祖鸟） 10:00 穿得最多的徒步鞋分享 16:23 户外品牌越来越时尚了？ 17:25 美观和功能性，你如何选择？徒步贴身速干层的好选择 20:00 徒步保暖层如何选择？ 23:18 使用率最高的户外单品 24:30 买过性价比最高的户外单品 25:22 除了始祖鸟，还有啥品牌值得买？ 27:42 户外服饰对女性的刻板印象 Sophie在班夫，穿着刚购入的始祖鸟软壳外套😄 Sophie长穿毕徒步装备 Sophie 12月北京北灵山徒步装备（从内到外分别是美丽奴羊毛贴身-跑步薄羽绒马甲-抓绒-软壳-冲锋衣） 三三新旧冲锋衣交替 户外装备日常也可穿着（三三） 祝大家，新年快乐！ 【本期主播】三三、Sophie 【音乐】（按出现先后顺序） 《Diz Que Vou Por Ai》（Nara Leao） 《Nos e O Mar》（We and the sea） 《Nose e O Mar》（Tamba Trio） 《Garota de Ipanema》（Joao Gilberto）