康复训练 Let’s Practice - 节目列表

小兑是一位有着8年健身经验的“退休阿姨”，49岁开始的健身让她在身体和心理上都收获良多，精力充沛充满活力。本期我们邀请小兑来聊聊运动的体验和收获，加上健身两年的王又青，刚刚开始健身的羊毛卷，不同阶段的三人从训练计划，技术操作聊到健身房迷惑行为。这是2024年最后一期节目，祝大家明年也能元气满满，更高更快更强！主播：羊毛卷｜王又青01:10 为了预防更年期症状而开始健身；真正的运动是要抗阻力训练04:33 刚开始时觉得自己“迟了”？“57岁的阿姨都在坚持”06:18 退休了但体力超强；日常自律小习惯10:24 健身两年：肌肉和精气神儿都好了！总之就是要多吃蛋白质12:50 训练计划：四分化，五分化和两分化15:40 自由器械还是固定器械17:25 各种项目的重量是？筋膜刀放松有助于找到发力感20:40 不同重量和动作组合，多角度刺激肌肉22:31 自重引体向上也不在话下！肌肉也需要激活24:46 运动习惯带来积极反馈26:29 生理周期顺其自然；更年期症状大大缓解！29:05 健身房也是一种社交场合：被年轻人感染30:06 运动损伤：正确发力，学会保护自己很重要31:29 30岁给自己做心里建设，50多岁正是拼搏的时候32:55 健身房好玩的事和迷惑行为；审美也在变化35:04 两小时安排：热身+无氧+有氧+拉伸🎵片头片尾音乐： Waltz of a little bird / Ko-Ko-Ya コーコーヤ**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

婆罗洲（Borneo）分属马来西亚、印度尼西亚和文莱共同管辖，是世界第三大岛屿，拥有比南美洲亚马逊更古老的雨林，也是世界公认的生物多样性热点地区之一。怎么规划去热带雨林的旅程，会遇见什么神奇的动物，有怎样不同寻常的体验呢？这期节目里我们邀请了好朋友小凸，一起聊了聊她去婆罗洲北部热带雨林的所见所闻。除了学到了很多地理和生物知识之外，这场聊天结束之后我们立马就想走出家门看小鸟！感谢小凸为我们提供的大量照片，请下拉查看众多靓丽的小鸟和神奇的动物们！主播：羊毛卷｜王又青嘉宾：小凸00:40 婆罗洲地理知识介绍02:25 入境沙巴州奇妙体验——沙巴州人民的身份认同04:58 行程的起源之又被算法算计到了07:26 雨林探索中心(RDC)是什么？09:27 热带雨林初印象：坐在酒店阳台上看犀鸟；猴子在屋顶跑酷；路过户外走廊时天堂金花蛇从天而降差点砸到头上12:27 RDC观鸟及哺乳动物：令人恐高的skywalk；白天巢中的鼯鼠；尚未出巢的华氏鹰雕；泛着金属光泽的太阳鸟；令人迷惑的道路命名方式；遇到好努力的亚洲人！19:53 RDC夜观：寒号鸟就是鼯鼠？！懒猴；像家养小精灵的眼镜猴；会发光的蜘蛛和蝎子；跟护树罗锅一模一样的竹节虫；睡觉的太阳鸟；爬行动物之半环铠甲腹和各种雨蛙25:24 满足对热带雨林所有想象的京河：蜿蜒的河流，两岸的红树林，猴子在林间跳跃，犀鸟在空中翱翔27:03 出发去京河：两个小时晃晃悠悠的路程；蓝天白云和油棕榈种植园；不通路的度假村；坐船到达码头28:58 京河巡河：长鼻猴/长尾猴/豚尾猴；犀鸟成双成对地在空中掠过；和两三米长的成年湾鳄一起向前漂流；迁徙的侏儒象；五颜六色的漂亮小鸟在清晨非常活跃；尼康魅力时刻36:20 京河夜观：漫天的蝙蝠；毛茸茸一动不动的睡觉小鸟；运气大爆发之马来灵猫；臭獾39:32 京河白天的雨林徒步44:01 神山半日游：跟司机互相放鸽子；在原始森林的大雾里漫游46:37 亚庇书店推荐(The Borneo Shop)；日本鸟类图鉴的神奇命名方式48:42 这次旅行一共看到了多少种鸟？如何记录鸟种？观鸟的乐趣是？👆RDC里面可以垂直观察生态分布的Skywalk👆从吉隆坡飞到山打根的航班看到的京河👆大雾里的原始森林👆冠斑犀鸟（马来犀鸟请参考单集封面图）👆胖得像球一样的鹎鹎👆啄木鸟👆华氏鹰雕（猛禽包括鹰形目、隼形目和鸮形目。聊天中口误为三种科，此处纠正）👆雌性长鼻猴（请自行搜索雄性长鼻猴的鼻子到底有多长）👆运气爆发之眼镜猴在看镜头👆臭獾👆一种雨蛙👆大家来找茬之竹节虫在哪里片头/片尾音乐：Bornean Rainforest / Nisa Addina**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

昼夜温差开始变大，空气不再是盛夏时候的潮湿，有一天打开窗闻到了桂花的味道。感觉今年秋天来得缓慢，立冬节气的时候甚至都还没有拿出冬天的衣物。秋天宝贵而短暂， 这期节目里我们聊了最近身边发生的事情，对周围新的探索和秋天的计划。祝大家温暖过冬。主播：羊毛卷｜王又青00:29 一些健康小tips：咖啡戒断日与补剂3:29 对秋天到来的感知4:30 在濑户内海住民宿意想不到的体验8:27 淡路岛：鸣门漩涡 (是Naruto噢)，洋葱与安藤忠雄9:30 另一些健康小tips：脱脂牛奶 vs 全脂牛奶10:12 羊毛卷开始健身了13:43 日本百名山之伊吹山的植被保全项目（请欣赏封面图山顶眺望的琵琶湖）15:54 高槻大原野森林公园的徒步路线17:59 京都醍醐寺与大彻大悟：不负责任语言联想19:47 住海边城市不得不对抗大风20:52 对京都北区的探索：府立植物园，面包店与甜品店24:37 对纸醉金迷的BAL商场感到疲惫25:53 也对工作感到疲惫27:37 羊毛卷如何远离讨厌的同事30:03 参加职业规划课程采访到了优秀的前辈33:31 骂同事饭局与职场性骚扰20年之变化40:33 这个秋天我们的计划其他聊天中提到的：京都北区面包店之一：進々堂京都北区面包店之二：Briant 北山本店京都北区以丹波栗蒙布朗著称的甜品店：マールブランシュ(malebranche)位于京都一乘寺附近的绝赞甜品店：パティスリータンドレス片头/片尾音乐：Stardew Valley OST - Fall (The Smell of Mushroom）**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

本期我们聊了一个快乐的话题——搞同人和嗑CP！本着对CP的爱，对为爱发电的创作者的感激，和一丝丝研究精神，我们讨论了嗑什么？为什么嗑？在哪儿嗑？等等问题。除了甜蜜的幻想，同人带来的更是一种具象化的浪漫，是深刻的审美体验。这些女性的，自由的二次创作消解了刻板的社会角色和情感规范，在我们看来是拿回情感主动权的一种小小反抗。不管怎么说嗑CP本就是奔着爱和快乐去的，祝大家应嗑尽嗑!主播：羊毛卷｜王又青00:52 “嗑到了”还是“磕到了”；Coupling和Shipping03:01 真情实感嗑过：多巴胺疯狂分泌04:57 二次元同人启蒙多年，但最近被真人CP震撼到08:43 好像大家都不喜欢BE了09:15 那些我们未曾设想过的CP们11:14 恋爱代餐吗？嗑CP与看言情也许没有那么不同14:25 反抗与讽刺：传统叙事中的厌女元素让CP更好嗑了18:39 不真实的男性角色；挖掘越来越多的百合CP20:23 Why 同人——「爱慕」需要被书写（cr:网友妙语）21:30 花样百出的创作方式和平台：感谢努力为爱发电的创作者们25:24 AO3的创立故事：一群女性主义者的战斗28:48 如火如荼的炒CP经济和创作者们的荒诞现实30:51 CP经济学小观察：捆绑销售，直击心灵的CP名和定制创作35:57 关于「梦女」的题外话：圈地自萌的事不该有贬义39:36 相关播客单集推荐🎵 Cuba Libre / ADAM at**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

这个夏天有许多喜剧综艺可看。密集观看了两档脱口秀综艺之后，我们来聊了聊关于脱口秀节目和一些节目之外的话题。尽管人的口味各有不同，在录制时还有信息差——王又青已经看完喜单决赛但羊毛卷还没有，一半吐槽一半赞美之后，我们有了一个共同的感想：感谢女演员们拯救了这两档节目。主播：羊毛卷｜王又青03:46 进入吐槽模式！感觉像慕容复在吹“南慕容北乔峰”05:57 只看过一个节目 vs 多平台信息来源的观众09:19 本想吐槽但变成了一顿夸12:32 掏心窝子可以，但能不能趁早14:55 无处安放的惟妙惟肖；甚至不如春晚的视角17:26 不能接受的，听不下去的，和令人疑惑的23:00 开始夸夸！24:57 唐香玉：过往的记忆，当下的勇气和未来的期待我们都看到了！27:47 真诚满溢的南瓜，犀利但亲切的黑灯29:36 步惊云：「母鸡护着小鸡」30:20 喜欢的新演员：有个性的人就是有吸引力32:06 表里不一（褒义）的哈哈曹和内外一样酷的小罗35:17 女演员们的表演总能让我们立刻共情37:55 感谢女演员们让我们避免看到男人的饭局场面40:18 综艺之外：外界的双重标准与自己的心理包袱42:31 我的对手不是所有人吗？44:39 时至今日还是很喜欢杨笠！是谁一辈子无法get over?47:17 不需要统一标签，「女性话题」是自然发生的🎵 Hello Goodbye / toconoma**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

《夏日咖啡男友》是一档Netflix原创的真人实境秀，也是日本史上首部LGBT恋爱综艺节目，并由之前大火的《双层公寓》监制担任执行制作。夏天，大海，蓝天，出身各异的男孩子们恋爱并获得成长，屏幕前的我们也像是跟他们一起又过了一个夏天。本期我们聊聊这个节目和我们的观影感受，以及我们感受到的日本社会对性少数群体的态度。主播：羊毛卷｜王又青0:26 充满夏日度假氛围的拍摄环境2:29 跟其他男嘉宾一起被尤萨克的完美肌肉硬控！4:40 Dai和Shun，完美的约会之夜5:42 跟心碎的彦晴深深共情6:48 是快乐小狗但也成熟稳重的Dai10:08 忧郁破碎但惹人怜爱的Shun12:20 谈恋爱不就图个热热闹闹嘛13:58 跟《双层公寓》观感不一样的地方是？15:01 和人Kazuto：当万人迷太累了16:32 恋爱像发酵，放置一段时间会积累更多16:53 嘉宾Durian Masaki：传奇的变装皇后17:53 在背景音乐里又见藤井风！18:54 节目里对于LGBT群体处境的真诚讨论21:45 日本社会对LGBT群体的态度是？23:12 羊毛卷参加技术研讨会的亲身经历24:20 看真人秀节目的态度：不必真情实感29:00 为什么爱看恋综？片头音乐： golden hour - Orchestral Version/JVKE片尾音乐：golden hour - Fujii Kaze Remix /JVKE, Fujii Kaze**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

前段时间在豆瓣的播客小组里看到两个讨论很多的帖子：「有时候听播客让我有一种割裂感」和「感觉大多数播客主播都在中产bubble里」。作为听众也作为播客生产者，我们很有同感，也觉得这个话题值得探讨。本期我们从自己听播客的心情变化出发，聊了聊这种割裂感产生的原因，以及关于其他社交平台的联想。总而言之我们需要多样性！主播：羊毛卷｜王又青00:53 本期话题来源：豆瓣上关于「割裂感」与「中产bubble」的发帖02:37 人文社科博士也太多了吧！我们觉得播客是一个很中产的东西吗？06:06 耐心与时间也是一个门槛？「自由带来自律」08:00 现实绕不开但播客更明显——更清晰的创作者形象是一件好事吗14:08 聊来聊去最后还是「生活方式」，这个浪冲不起来16:20 与别的平台相比，精神方面的傲慢更难以接受；标签不是时尚单品！（感谢网友犀利批评）21:42 「下沉」是「中产感」的反面吗？短视频中的垃圾信息是我们最讨厌的26:25 关于直播，但聊到一个娜拉出走的故事；警惕使用概括性词语29:41 播客也只是一个文化方面的消费品，喜欢就好！31:07 闲谈一下喜欢听的节目：唯一一个男主播聊天但一点也不厌烦的节目；几乎每期都听的是？🎵  DeLorean / toconoma**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

大家好啊。虽然中秋节已经过去了，但每天还是在被高温烘烤，感觉依然在夏天的尾巴里晃悠。这期节目里我们聊了聊各自在夏天里做过的事情。夏天炽热明亮，连带着人的能量也变得高涨，似乎总能在夏天里完成很多事情。最近晚上出门总能听到秋虫连续的叫声，不管怎么说夏天都过去了。也祝大家秋高气爽，秋天快乐！主播：羊毛卷｜王又青1:02 羊毛卷度过了一个80%完美的夏天2:24 跟爸妈一起"暑假"旅游: 到底为什么要遭这个罪4:20 大理游客多到令人崩溃，但好想再去苍山徒步8:42 巍山：“活着”的南诏古城，洗刷了所有不开心10:16 昆明：为了吃吃吃和买花，下次还是自驾游吧17:22 亲子游之频频被问: 毕业了吗/未成年人要登记/大人扫码就行了？？？18:31 家里长了马蜂窝？！20:22 我们感觉到的气候变暖和极端天气22:26 快乐气氛十足的夏日祭25:36 八月大事件之藤井风演唱会: 幸福梦幻泡泡！28:30 疯狂运动的夏天：一周5练，还解锁了CrossFit32:02 手脚并用爬野山：「五山送火」救我狗命34:36 骑上心爱的小摩托去山里玩36:09 同居生活甚至让我们更珍惜上班时光了38:01 探索山清水秀的miho美术馆40:16 重温哈利波特还是会热泪盈眶片头音乐： 祇園囃子(京都府)/菊水鉾保存会片尾音乐：Little Honda/Yo La Tengo**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

本期我们来聊一聊今年六月的一部日剧《1122好夫妇》。这部剧是由女性漫画家渡边Peko的漫画改编，今泉力哉导演，今泉香编剧。演员们也很令人期待：高畑充希&冈田将生，西野七濑&高良健吾。甚至在豆瓣评论区还有豆友称之为「2020代最完美的离婚」。乍一看它的豆瓣简介很容易被「婚外恋爱许可制」吸引目光，但看完全剧我们大呼不是那么回事！主播：羊毛卷｜王又青00:20 「1122」是什么意思？三个可爱的谐音梗01:43 剧情简介：模范夫妇也有各种问题？05:56 婚外恋爱许可制：是解药还是一时草率08:39 关于孩子，结婚之前应该想好——能想好吗11:55 云淡风轻女主角改变的契机：年轻小帅哥的微笑，威力真是不可小觑15:15 男女二号的窒息家庭生活：从演员到灯光都很出彩17:03 窝囊主妇的「剑山一击」——搞外遇的时候学会了人权？19:16 「原来他也只是个普通男人」的瞬间21:56 关于导演&编剧夫妇的幕后插曲24:32 一场漫长的离婚缓冲期：这算缓过来了吗26:52 《LTNS》&美剧版《史密斯夫妇》：跌宕起伏的人生也逃不过疲惫婚姻30:23 经营亲密关系是伪命题吗？幸福的模版是谁在塑造34:05 婚姻关系对人的要求是不是太高了？「必须要过自己的生活」🎵  Disco / mitsume**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

六月底羊毛卷去了一趟欧洲，玩耍的时间算算大概两天，一共去了七座城市，可以说是见缝插针但体验很好！欧洲的夏天让人想起有微风吹拂的田园油画。即使是工作日，吃完晚餐喝过啤酒在城中散步的时候，也只希望这十点才天黑的仲夏之夜长一点，再长一点吧。主播：羊毛卷｜王又青02:13 莱茵河畔的三座城市：杜塞尔多夫，科隆，波恩03:11 波恩的贝多芬之家：乐器，手稿与助听器——对「乐圣」的认识又刷新了07:54 周日上午来到科隆大圣堂：管风琴隔开一个世界11:40 也许是最特别的教堂彩绘玻璃窗：随机与神性，当代艺术全靠 Interpretation?14:15 画风格格不入的穹顶画——知道的朋友请告诉我！14:56 爬上尖顶是值得的：近距离看尖顶装饰，远眺科隆（但千万别在那之前喝啤酒！）17:01 声音记录：在钟楼听敲钟；绕梁不绝的管风琴之声18:46 教堂前的小店「4711」：原来古龙水源自这里19:31 杜塞尔多夫：日本街，香肠，大肘子，啤酒，以及德国队比赛之夜22:06 从德国去比利时：不限速的高速公路——想让领导开慢点但我不敢说！22:46 亚琛主教座堂：罗马3D马赛克，华丽暗黑真哥特24:42 荷兰马斯垂克：外表朴素内里神圣的圣母堂与美味Gelato25:44 比利时鲁汶（勒芬）：左手捧书，右手啤酒28:34 布鲁塞尔：大城市的感觉很直观29:25 撒尿小童雕塑原来还有女孩版和狗狗版！30:40 快速版布鲁塞尔巧克力巡礼！最好吃的还是Neuhaus31:16 在教堂里想起蒙德里安；壁画竟是抽象派🎵🎵 贝多芬 / Itzhak Perlman · Vladimir Ashkenazy片头: Sonata For Violin And Piano No. 1 In D, Op. 12 No. 1 - 3. Rondo (Allegro)片尾: Sonata For Violin And Piano No. 2 In A, Op. 12 No. 2 - 3. Allegro piacevole**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify, 豆瓣也可以来小红书找我们玩儿：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

大家好，这期是一期特别的节目。首先我们升级了设备，终于用上麦克风了。其次我们邀请了十八般武艺样样精通的好朋友田十一。这期我们聊了各自生活里的兴趣爱好，除了分享彼此怎么度过下班时间之外，还约好了一起探索新的爱好，是一次非常快乐的聊天！田十一还是一个b站up主，如果你也对她丰富多彩的生活感兴趣的话，欢迎在b站搜索「小田田田十一」进行观摩学习，保证会收获很多快乐！主播：羊毛卷 | 王又青嘉宾：田十一0:37 嘉宾介绍：文武双全，十八般武艺样样精通👏1:18 为什么日本人毫无「爱好羞耻」3:32 中文语境里对于爱好的隐形要求13:38 弹唱人的音乐之路是怎么练成的14:43 用唢呐吹EVA？15:33 下班后在日本音乐教室学小提琴是什么体验18:31 比起小时候，长大之后再学琴有什么不一样23:13 在家练琴困难多多25:55 推荐新手入门的乐器是？28:09 在俄罗斯滑雪竟然摔到失忆31:05 谁5月爬富士山啊33:36 在日本参加业余网球比赛，输个0比6，但跟导师一起35:07 在日本学习中国武术的奇妙体验（新鲜热乎的金牌在封面～）46:53 因为找不到合适场地不得不告别游泳48:20 健身两年握力大涨！56:15 时间太少想尝试的事情太多58:15 考潜水证主要图一个经济实惠59:40 面包咖啡和其他小爱好片头/片尾音乐：Lal / 蓮沼執太＆U-zhaan feat. Ryuichi Sakamoto**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿

大家好，这期节目是黄金周旅行的下半期，我们聊了聊王又青去奈良和广岛游玩的经历。王又青第一次去奈良是2019年的夏天，跟好朋友一起去的。再去奈良的时候也总是想起上次跟朋友一起旅行的幸福经历。神奇的是剪辑节目的时候又到了夏天，又跟好朋友聚在了京都，又创造了无比幸福的旅游体验。也许这就是旅行的意义吧。主播：羊毛卷 | 王又青0:36 旅行心态的变化：现在只想放松一点1:07 奈良虽然很多游客但我们也都很喜欢9:24 驾驶我的车：沿高速公路一路开到广岛11:47 参观核爆资料馆和核爆原点13:41 去宫岛（厳島）：原来JR还有渡船业务！17:50 住在朋友家的一些观察：独居青年快乐多27:27 音乐推荐：适合写论文时听的Nujabes，很有旅行氛围的「乘着喷射机离去」29:33 聊了聊一些小事片头/片尾音乐：Horizon / Nujabes**********收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify电邮：[email protected]欢迎给我们留言或写信！在小宇宙查看该单集文稿