主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！好久不见的音乐系列来啦！ 这次给大家带来了一个“冬日歌单”，可能是听起来有点冰冷彻骨的，也可能是听起来温暖宜人的，可能有一些是只有冬天才会拿出来听的歌，还可能是一听到这首歌就知道冬天来啦～ [图片] 这首歌怎么比天气还冷？ 你的歌单当中有没有那种前奏一进来就打个哆嗦，等歌手的声音出来就完全被带入冬天的温度的歌曲？ 老张：“窗外的冬夜有多冷，闭上眼心就疼。”老芭：“冬季的北京，从不曾下雨，热闹的人群，冰冷的人群。” [图片] 当雪花一片一片落下，整个世界变成白茫茫，拉开窗帘看到窗外的一刹那你会是什么感觉？感觉到苍凉还是幸福呢？ 音乐给人的力量是无限的 芭在音乐现场新认识了一个朋友，在生着一场需要很久才能治愈的病，在每个疼痛难忍的夜晚，听歌成为了她熬下去的动力，她感受到了音乐的力量，从此更加积极的面对生活和未知，积极治疗。一定要早日康复啊！！ 老张在过着离开家乡的生活很多年，到了冬天的录音间，抬头一看外面的寒冷，低头一看自己在一个温暖的房间里做着喜欢的事，耳机里出现了那首歌曲，顿时有了深深的慰藉。都要好起来啊！ [图片] 我们的冬天也可以很温暖！ 糖炒栗子的香味、烤红薯的香味充满鼻腔，糖葫芦的叫卖声在耳边荡漾，戴着耳包裹着羽绒服走进熙熙攘攘，这就是冬天的景象。一首《Close to you》出现在耳机里，世界一下就暖起来了，开心的可以在原地跳舞！温暖的壁炉、柔黄的灯光、香喷喷的烤鸡，是我们看国外冬天很常见的场景，每到了十二月份也会被红色绿色装点，有一些歌曲的前奏一出来就知道到了这个时节，还有一些歌手的声音一出来就暖了一整个冬天。 [图片] 你的冬日歌单是？ 本期节目当中老张老芭给大家分享了一些私藏的冬日曲目，在分享这些歌曲的时候眼前都是曾经和这首歌产生链接时候发生的事、当时的心情，好的音乐作品就是这样，到了时候总会翻出来反复听听，不断的治愈自己。不知道老芭老张的歌单和屏幕前的你有重合，对于同一首歌你的心情又是什么样呢～ [图片] 如果你也有自己私藏的冬日歌单，欢迎在评论区分享出来，我们一起来相互安利，一起伴随着音乐温暖的度过这个美好的冬天～

主播：张老师 芭比 嘉宾：安淇 一仔 贝贝们晚生蚝！今天让我们来聊聊脱口秀！ 最近《脱口秀和ta的朋友们》还有《喜剧之王单口季》热播，不知道大家有没有看节目呢～ 本期我们请到老张的前同事安淇，来吐槽一下身边的脱口秀演员同事；还有看脱口秀爱好者一仔也有很多小问号等待解答；以及芭比女士以前也有讲过一段时间脱口秀~这背后到底都有啥秘密？节目里告诉你

主播：张老师/芭比 嘉宾：萧忆情Alex 贝贝们晚上好！祝大家中秋快乐！假期嗨皮！今天非常开心！因为这一期我们的仙贝连线到了一位大家熟悉的古风歌手——萧忆情Alex！！！ 他的巡演杭州站将在本月的9.21，在杭州大麦66livehouse与大家见面，本期节目也给大家淘到了福利！我们会在凹凸宇宙app、小宇宙app各抽两位听众朋友，每位送出两张萧忆情Alex巡演杭州站门票～也就是在两个平台一共抽取四位听众朋友送出八张门票，在杭州或者周边可以前往的小伙伴可以在凹凸宇宙和小宇宙评论区留下精彩评论和留言，现场见～～ 你记忆中的中秋是什么样子呢？ 萧忆情Alex：小时候会在中秋搬起桌子椅子，拿上水果和一些好吃的去房顶上赏月。好足的仪式感！ 张老师和芭比：和家人一起给西瓜雕花篮，把西瓜中间切成锯齿状，里面装上小水果球儿～张老师家还有比较独特的，要拜月亮～ 月饼的馅料萧老师热爱五仁月饼，芭比热爱黑芝麻，张老师热爱各种奇怪的水果馅............ 去年的中秋节！萧忆情Alex还创作了一首中秋的歌曲《月满秋》，大家可以趁着中秋时节，打开这首歌来听听，斟满杯中酒敬月亮。 用心的创作者，在哪里耕耘都会被发现 最初萧忆情Alex是在原创音乐基地发作品，后来被推荐去b站发视频作品，从此开始了视频的创作。 最开始的萧忆情在舞台是有一些不自在的，但是成长速度惊人的他，在多次的上台还有专场之后，变得享受舞台，和台下的乐迷们情绪共振。 除此之外，每一次的舞台，不同的城市，萧忆情都会有独特的服装设计，并且很多的服装都是自己DIY的，在杭州身上还会有毛绒小熊猫～ ​ 杭州美食荒漠谣传为假？？ 张老师：你觉得杭州哪里好？ 萧忆情：好玩、好吃 张老师和芭比：什么？？？？？？（惊掉下巴） 张老师：杭州什么好吃？ 萧忆情：西湖醋鱼张老师和芭比：什么？？？？？？（下巴彻底掉了） 好的杭州，什么时候让萧忆情老师来代言！ 据我们所知，这次也是萧忆情的第一次播客体验～欢迎大家在评论区留下欢呼～～当然大家不要忘记本期节目还有福利带给大家，具体的抽奖方式在节目最后了～期待我们线下相见！

主播：张老师/芭比 嘉宾：蛋清 贝贝们晚上好！今天仙贝再次请到我们的好朋友蛋清老师！这次我们终于要聊到万分期待蛋老师的本职工作——团课教练了！ 蛋老师是莱美的展示者，乐刻自研课的培训师，在前段时间，蛋老师远赴新西兰，去往莱美总部拍摄新套路的视频，我们即将在视频里也能见到蛋老师啦！本期节目就和蛋老师一起聊聊，她的新西兰打工之旅吧！（还有莱美套路视频后台拍摄小爆料哦）主要是给大家看看大家平时跟练的运动视频前前后后都是怎么拍出来的～ [图片] 蛋清老师这次去新西兰拍摄前后发生了些什么呢？ 莱美是团操的课程体系，总部在新西兰。每年当中的每个季度会给每个课程出一期新的套路视频，蛋老师这次就是去拍摄新套路视频的。蛋老师这次参与拍的项目有Grit和Bodycombat。 刚刚得知要参与拍摄的时候，蛋老师什么反应呢？蛋老师：我先把这个好消息告诉了我旁边的狗子！ 最开始蛋老师是不知道自己具体的工作内容的，于是蛋老师开始疯狂减重，加上健康的黑皮，蛋老师直言“我变成了一只黑瘦的吗咯！”除此之外蛋老师还苦练英文（视频里教授要纯英文），闲下来的时间全用来看美剧啦！努力的美蛋一只！ [图片] 再来欣赏一下蛋老师自己做的妆发！看过好多次蛋老师的直播，无论是丸子头、哪吒头或者任何元气发型，蛋老师都手拿把掐，稳稳拿捏！ [图片] 请看我们的BC团队，现在已经非常期待最终呈现的作品惹！里面还有四位我们熟悉的中国面孔，找找看有没有你喜欢的教练呢～ [图片] 快乐又坎坷的旅途 我们的中国团队一位老师的签证差点来晚了，心惊胆战！最后成功到达新西兰了吗？ 路上要长途跋涉这么久，要一直在飞机上坐着，腰椎表示：不要啊！！！！！！怎么办呢？ 下了飞机的老师们居然没有车接，要坐citybus？ 新西兰人民都起这么早的吗？早上五点的早课人满为患了都？而且晚上九点就困了？ 每天都是干巴饭？中国胃说nonono 好在是终于到莱美了！且完美做了工作了！ [图片] 让我们一起欣赏一下莱美er的朝圣地吧👆 中国与新西兰厨艺大pk到底谁赢了？ 结束工作之后的老师们，也和国外的伙伴建立了非常好的友谊，于是在酒店里开始进行厨艺大pk。我们的中国选手选送了贵州菜还有神级炒土豆丝！新西兰选手选送的食物听起来非常黑暗，但是蛋老师说还可以，到底是什么呢？ [图片] 除了激情澎湃的工作还有美食共享，最后剩下的一点点时间，老师们还在新西兰小小玩历一番～ [图片] 最后的最后，让我们一起期待一下新套路发布吧！期待看到蛋老师的美美身影，我们努力跟练！

主播：老张&老芭 首先 欢迎大家收听9月的第一期呼叫仙贝！！！！！！！！！！！！！！ 朋友们 本期节目芭老师带着一半欣喜和一半怒意 聊聊音乐节见到的奇怪事情 这段时间芭比女士去衢州看了【葫芦果】音乐节，除了看喜欢的乐队演出看爽了，还看到了一些奇怪的现象...... 比如演出开始没多久，有人就把人家主办方的指示牌用刀割掉了😲 要么就是在人最多的地方抽烟给人家旁边人裤子烫个洞🚬 类似这种还有很多很多，具体的咱节目里说...... 前半段是本次葫芦果音乐节的分享~ 4:56 葫芦果音乐节回顾~舞台尊嘟好大啊！😲 6:30 熬夜排队抢前排 只为守着你而来⭐️ 7:37 抓无人机堵厕所 偷看彩排别想躲😠 12:31 摊位丰富又多彩 衢州鸭头等你来🫰 15:33 李芭比课堂开课辣👩🏻‍🏫疯狂砍价杀杀杀！ 23:37 芭比辣评：呜呜呜我的回春丹 呜呜呜我的草东 呜呜呜我的痛仰 37:45 葫芦果导播拍月亮 芭被浪漫得心痒痒 后半段是一些「音乐节迷惑行为大赏」 39:48 小刀割物料 指示标牌被掏光🤡 46:57 观演区抽烟？ 有没有毛病不知道 但指定是没啥素质😓 48:11 人挤人 挤死人 但就这么水灵灵地 坐！下！了！👎 九月喽~下半年要去看演出的朋友们 祝大家玩得愉快 但更重要的是记得文明观演哦~peace~ 也欢迎你在评论区留下你印象里那些在音乐节见到的「迷惑、奇葩」行为 祝你一周愉快！

主播：张老师/芭比 嘉宾：都灵 贝贝们晚上好！ 今天仙贝又来带大家旅行啦！今天的旅行嘉宾是张老师的前同事——都灵！ 这位女士离职之后给自己放了个暑假，去了好多好多地方且目前为止，这个暑假还没有结束！ 那么今天让我们一起跟随都灵的脚步看看青甘线、新疆、阿拉木图还有阿布扎比吧～ 还有大家关注的航司随心飞、女生独自旅行、自驾、路途与陌生人的相遇的很多问题都能在这期节目当中找到一些小思路～ 去青甘线玩一圈吧！没假期？算了离职吧！ 都灵在青甘线是和朋友一起自驾的，看到了很多的西北美景，路线po上来看看！ 在这条线路当中，通过很多绝美的照片，可以看到茫茫的的沙漠中的枯枝、碧如珠宝的翡翠湖、一眼望不到边的火星营地.. 赶在阿勒泰爆火之前先去一趟！ 今年的《我的阿勒泰》简直火出圈，新疆这个本身就是很多人的旅行目的地的地方，变成了更多人心中的乌托邦。都灵女士趁着爆火之前，先启程去了新疆。她的目的地没有选择乌鲁木齐，她选择去了这些地方： 她行走了冰川、看到了雪山、骑了马狂奔、和当地人民建立了美好的友谊，也在新疆这块土地留下了独行的足印。 来阿拉木图坐地铁吧！每一站都是惊喜！ 来到了阿拉木图的都灵，开辟了一条新的旅行思路——跟着地铁来旅行，地铁的每一站下了车都有非常值得看一看的东西。 可以来升天大教堂看看没用一根钉子的世界第二大木质建筑、也可以来山顶缆车看看黄昏晚霞、周末还能来跳蚤市场淘淘老宝贝。 都灵还来到了阿布扎比，顶着四十多度的天，美丽的海底世界、夜晚的清真寺、海上卢浮宫都是壮观美好的存在。 这就是都灵给自己放的暑假的上集，下集会在什么时候呢，我们可以期待她过完暑假来仙贝跟我们分享～ 她总结的这个暑假就是“成长”，这几次的旅行锻炼了她很多，也让她有了更多对于万事万物的体会，收获满满！所以说，人生除了奋进向前，适当的休息玩耍也是非常重要的！ 不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！ 让我们一起Play sooooooo hard！🖐️

主播：张老师/芭比 嘉宾：Tako/Siri 贝贝们晚上好！ 今天我们的仙贝迎来了好朋友Tako和siri！ 本期让我们来一起聊聊运动！ 起因是芭比女士是资深奥运迷，从很小的时候就开始关注比赛，所以这次奥运期间，一直没做关于奥运的内容，她难受！她十分难受！难受的难以入睡！ 恰巧最近芭比女士和ko子女士相约了游泳，所以就拉着ko子还有精力旺盛的siri一起来聊聊那些年我们运过的动还有最近有种草的运动项目！ 看了奥运会对哪些项目有点惊喜和好奇呢？ Tako和Siri看了比赛，加上以前看街舞比赛的影响，觉得霹雳舞还挺有意思的。芭比女士是看了自由式小轮车觉得好有趣。 除此之外，去年芭比还体验了一下马术，和草原上玩的策马奔腾可能不太一样，马术听起来会更加严谨一些，于是芭比坐上了马场温顺的小马“小苹果”，上马之前芭比害怕小马被压坏，但是走到马旁边发现，马好大一只！并且上了马要根据马走路的频率有一些律动，这样才可以骑的舒服，也能更好的驾驭。这时候才发现，马术比赛里的过栏杆啥的环节，真的好难啊！！ 今年奥运会首金是十米气步枪的，张老师和芭比也发现了杭州的一家射击体验馆可以体验这个项目，于是美美前往。进了店家之后老板就非常耐心的进行教学，包括站姿、握法、怎么瞄准等等。二位体验了手枪还有气步枪，瞄准瞄的眼花出汗，原来看起来这么佛系的射击也这么劳累😭！ 芭比：老张射击时候可帅了！小眼一眯，牛b！ 芭比Tako游泳大分享！ Tako学会游泳源于一次呛水，巧了，芭也是！ 游泳和自行车一样，学会了就是学会了，之后也不会忘记。在学习之前，更好的一种模式是先找到和水的连接，简单来说就是跟水“打好关系”，让水深情地拥抱自己，先爱上水之后再开始学习，这样会事半功倍的！ 夏天的泳池总是有许多横游派，游的好好的就会莫名其妙被打断，所以咱这个泳池秩序需要我们每个人来守护。不要横游！不要泳池尿尿！不要不戴泳帽！靠右游！ 刚开始也不用对自己要求太高，玩得开心就行，然后慢慢的开始好奇，开始研究怎么更好更快！享受水！ 每个小孩子都逃不开的体测 中考、大学体测、运动会，这些我们都经历过的运动时刻是不是现在也在某个时刻给我们的回忆重重的一击！ Siri三周速成三级跳，达到了男生满分！天才！！ Koko的篮球也是在考试时大放异彩！大满分！ 但是这个800米1000米长跑，也是要了老命，曾经扬言要重新体测的老张，在临门一脚的时候选择掰断flag。但是想想从前的跑步，在嗓子里默默生出了一些血腥味，仿佛已经置身于塑胶跑道，躺在草地上了！ 总结起来就是：800米爬、仰卧起坐起不来、坐位体前屈服、立定跳近、引体下掉、钢筋身躯勇闯天涯！ 屏幕前的大家以前体测都害怕不害怕的，有没有一些有趣的故事可以来分享分享呢～ 不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！ 让我们一起Play sooooooo hard！🖐️

主播：张老师/芭比 嘉宾：黄瓜/Siri 贝贝们晚上好！ 今天我们的仙贝迎来了好朋友瓜瓜和siri！ 最近大家都在自己下厨做吃的，所以这期节目几个美厨娘就来一起分享一下做饭心得！ 老张做一道小小家常菜就花了90？ 瓜瓜的水蒸蛋变蛋糕？ 当然本期节目还有好多省钱小妙招等待大家的发现！ 美厨娘坎坷做饭记 已经太久没有下厨过的老张，为了参加凹门的做饭带菜活动，狠狠购入了食材调料，成品只想做个炖粉条，结果买菜花了九十多！ Siri也有同样的困惑，每次买菜都要花好多，一百克牛肉就要快20！做一顿饭买菜就花大几十！ 两人直呼：自己做饭一点都不省钱！！ 瓜瓜做饭想要做看起来非常简单的水蒸蛋，于是瓜瓜第一次尝试的时候，直接做出了蜂窝鸡蛋，究其原因发现是没加水...在老张的教学之下，瓜瓜第二次做重新添加了几滴水进去，对没错，几滴。 不出所料，又是蜂窝啦！ 瓜瓜：做水蒸蛋里蛋糕做的最好的👍 图为美厨娘带菜记👇 芭比女士提供省钱买菜思路，比如哪里买肉便宜品质好；比如哪里买菜便宜又新鲜大份，咱做饭主打一个新鲜好吃还便宜！属于打个做饭持久战👍 具体方法请听节目啦！ 备菜备的好，快速做饭没烦恼！ 以前的芭比和现在的老张，做饭从来不备菜，直接就是拿好菜洗然后切，直接丢进锅里，为的就是俩字“省事”。但是最近每天都在下厨的芭比发现这样子不对劲，这样会延长很久做饭时间，浪费掉一些可以干其他事情的空闲的档，反倒一点都不省事。 于是芭比女士学妈妈的样子开始备菜，先计划好今天要吃什么菜，然后把每一道菜洗好切好，放到盘子里，每一道菜的盘子用一个，在盘子里分区摆放，这样在炒菜的时候可以直接把准备好的食材放进去，概括一下这个过程叫做一气呵成。 这个方法也是siri看刘刘子在用的，非常的方便！ 而且在整个备菜的过程当中，把每一个不同颜色和形状的食材分类摆放好，非常治愈，瓜瓜也在这个过程当中听听播客听听音乐，感觉到非常放松😌 炒菜就放一点油？这不能够！ 炒菜要放多少油？放多少盐？口味怎么判断呢？ 现在网络上铺天盖地的让人“健康”，打着健康的旗号开始说油和盐的可怕，但其实在自己做的家常菜里，油盐的量是完全适合我们的身体的，千万不要把它妖魔化！看着外面的食物或者外卖，有一些可能觉得比较健康，但其实油盐也很超标，所以在自己做的时候就会陷入沉思，怎么办呢？ 我们放油的量根据食材来判定，可以比教程之类的少一点点即可，也就是“少许油”，放盐的时候也可以用上“少量多次”这个好方法，感觉差不多了就稍微尝一下，不够了再添，比下重手要好得多～ 嘿嘿，说到这里想问问大家平时有没有在家下厨的习惯哇！你的拿手菜是什么呢～ 欢迎在评论区与我们一起分享呀！ 不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！ 让我们一起Play sooooooo hard！🖐️

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！今天来跟大家分享一下老张七月初的内蒙古之行，看草原、射箭、骑骆驼、走沙漠、篝火晚会、住蒙古包、吃烤全羊等等统统玩了个遍！最近也收到了很多朋友的来信，说这个季节内蒙古好不好玩、去哪玩等等，且来听听这期节目吧，也许可以帮到你～同时欢迎每一位朋友来到我们人间天堂内蒙古！ [图片] 奇妙的感受——在玉龙沙湖骑骆驼 在内蒙古民歌那一期可以听到，其实内蒙古除了最著名的大草原，沙漠也是非常值得的景观，这次老张就去了玉龙沙湖，在老张的描述里，玉龙沙湖的景色和其他沙漠相比都大差不差（沙漠嘛，绵延的沙～），但是另老张记忆最深刻且玩到嗨的是一些体验项目，比如骑骆驼和越野车！ [图片] 当一个个游客被安排到一个个骆驼上，驼队呈一条龙一样向前走去，平时看图片只觉得壮观，但是真的坐在上面，感受到驼峰的包裹，骆驼步伐的颠簸，有一种老张出使西域的即视感。越野车也是老张很喜欢的项目，经验丰富的老司机沿着车辙，带着一车人就飞速驶去，和公路上坐车不一样，沙漠上的越野车真的称之为“越野”，刺激和心跳贯穿了整个行程，老张连连叫好！ [图片] 西乌珠穆沁旗——旅程中的心旷神怡之最 我们平时听到草原歌曲，有很多都空旷悠长又有豪情，想象当中的和课本里说的一致，仅仅就是内蒙的风景就会有这样的作品。但是当老张真正的坐在草原上看着这一切，才明白了这样的艺术作品的诞生到底情景是怎么样的，也把想象当中的一切具像化。躺在草原上，旁边有风声和小溪的溪流声，睁开眼睛看到的是蓝天白云，闭上眼睛感受到的是阵阵青草香，在这个时候完全不想打开手机等任何电子产品，只是全身心的投入到这一片大自然当中，与大自然融入在一起，感受大地的包裹，满满的安全感。躺久了就到蒙古包旁边来个围炉煮奶茶，咸香的奶茶下肚，胃里暖暖的，嘴里还留着炒米和黄油的香气。同时看着远处在坐卧或吃草的牛羊，顿时什么压力都没有了。松弛的手拿把掐！ [图片] 跟团游也是去内蒙古玩的好选择呢 老张这一次的旅行是前司的一个旅行项目，全程都是跟团行的，从杭州出发，属于一个大团！很多朋友对于跟团游或者内蒙古旅行会有很多的好奇，我们也总结了几个大家好奇的问题来分享一下！1.跟团游会有强制消费吗？A：如果是价格正常（不是低到离谱的）的纯玩团，是应该不会有这样购物的行程的。2.跟团游需要注意什么呢？A：一定要在确定之前先审阅合同，有问题要及时提哦出，签署之后再遇到问题可能会比较麻烦。3.内蒙古的最佳旅游时间A：7、8月份还有九月初（其他时间水草不丰美，如果想看草原且想要气候好一点，还是这段时间比较好）4.内蒙古旅行选择哪一块区域玩耍A：西线就去看沙漠，中部就逛城市和小草原，东部就去大草原。锡盟附近、呼伦贝尔都是很好的选择。还是要根据时间和预算进行准备。5.内蒙古有啥好吃的？A：传统蒙餐、牛羊肉火锅、烧卖杂碎......(总之就是吃肉，可以吃的时候点些青菜或者带好健胃消食片）最后放上一张老张帅照嘿嘿👇 [图片] 不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！让我们一起Play sooooooo hard！🖐️

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！我们好久没聊运动了，今天我们不聊运动项目，我们来聊聊运动装备吧！老芭老张有好多想要分享的好物！以及平时会有朋友问怎么克服在健身房不敢穿少的心理，那么两位是如何做好心理建设穿露肤度高的衣服的呢？嘿嘿，请听节目吧！（全程无广，全是二位主播个人主观分享） [图片] 老张刚开始健身只敢穿T恤，原因竟是......... 怕露点！刚开始健身的老张，拿出了大学为了体测买的运动鞋，还有一件纯棉T恤就去了，看起来是非常运动boy了，可是看到团课教室里的大家都是专业的鞋子还有凉快的背心，还是大意了！但是老张转念一想，穿背心可能就会露点，心理还是过不去，这可咋办呢？老张对胸部的不自信在这里体现的淋漓尽致。后来在一次拼单当中，老张迈出了穿背心的第一步——购买。斥巨资购入之后发现，居然不露！于是老张开始了背心之路。再加上后来老张一直在做bc教练，穿背心能更好的展示发力，就一直穿到现在了。 [图片] 芭子的装备之路 第一次踏入健身房的芭比在初中升高中，后来健身这个习惯从高中就开始了，当时秉承着穿的低调舒服就行，就在快消品牌买了件粉色T恤，每天都穿穿了三年。 后来大学之后的芭比，购入很多网红健身单品，无一例外每一个的寿命都不是很长，为颜值买单咯。再后来就是近几年，芭子一直都在购入一些经久耐穿的额健身服，虽然买的量大了点，但穿的久就是有性价比！ 节目中提到的一些好物分享 鞋：锐步 nano系列、HIIT系列adidas rapid move系列、dropset系列昂跑（运动一定要穿运动鞋！）运动内衣：芭子最爱 lorna jane还有lulu的energy系列nike最经典的工字背也舒服背心T恤：根据自己喜欢的品牌选，但最好是速干透气，这样运动起来会比较舒服。⚠️太厚的纯棉T恤太吸汗，太沉，且出汗之后不透气裤子：芭比喜欢lulu和nike的裤子张老师....的分享.....快听节目 [图片] 别怕露肤，健身不穿这穿啥啊！ 老芭老张经常会收到一些私信就是如何克服在健身房穿露肤度高的衣服的羞耻感，总害怕穿的少会收到一些目光，这里芭比很有发言权🙋以前的芭比因为自己腿不好看，所以从来不敢穿短裤，害怕别人会说芭比腿难看，就一直藏着掖着。后来一些心理和解对芭子很有帮助。 不管穿不穿可能都会有人蛐蛐，既然可能都会被蛐蛐，那就穿呗！ 穿了自己会更舒服，健身如果不舒服是很难坚持下去的。 用赞美的眼光看别人，不要批判别人，也会给自己积极的暗示。 给自己打气走出第一步，逐渐就会一步步自信起来，慢慢来别着急！ [图片] 健身小装备分享 芭比：筋膜枪和泡沫轴是好东西！撸铁多的朋友健身手套也是好东西！张老师：汝之蜜糖，吾之砒霜😭 张老师：（超详细版）干湿分离包、 防水袋、凉感湿巾、速干毛巾、多合一洗发沐浴露 [图片] 不知道屏幕前的大家有没有自己很喜欢的运动装备，可以分享出来一起种草一下哇！在这个夏天让我们一起美美凉快运动！～～ [图片] 屏幕前的贝贝们有没有去体验过一些好玩的项目呢，可以跟我们一起讨论一下，当然如果最近有什么好玩的活动，也来评论区一起交流，也许有一天我们就在现场偶遇啦！✌️✌️✌️✌️

主播：张老师/芭比 嘉宾：小熊猫 贝贝们晚上好！本期节目我们请到了一位非常可爱的嘉宾——小熊猫！小熊猫之前在法国留学，芭比看他的朋友圈，简直精彩绝伦！法国德国西班牙、挪威芬兰冰岛等很多地方全玩了个遍，本以为是富二代的享受世界，了解之后才发现是节衣缩食穷游派，那就让我们一起来聊聊吧～ 巴黎滤镜碎一半，没人告诉我这些啊！ 但咱法国也是玩遍了！ 小熊猫在巴黎，刚出火车站就惊呆了，原本想的时尚高大上，结果映入眼帘的是环境的脏乱差，想象和现实大大的反差，这种情况也被叫做“巴黎综合征”。 而曾经想象的留学生活是推门就是埃菲尔铁塔，结果现实是推门就是草垛子，想去巴黎还要坐三个小时的车。理想和现实终将是擦肩而过了。 不过没关系！小熊猫的旅程还去了里昂、勃艮第、尼斯、蔚蓝海岸、普罗旺斯等等，每一站都有一些惊喜的小故事和映入眼帘的美景。比如小王子的壁画、无敌便宜的红酒、不在旺季的普罗旺斯...... （图为蔚蓝海岸） 从小就在听的北欧民谣在自驾北欧的尽头循环 小熊猫是个很爱音乐的人，且涉猎的音乐比较广泛，而且他听歌主打一个“意境”。 他与好友相约北欧自驾行，在波折的一些经历结束之后终于踏上了自驾旅行，这一路走过了挪威、芬兰和瑞典。在芬兰见到了官方唯一指定圣诞老人，见到了童年传说中的雪橇车，甚至如果再早去一天就能遇到周董了！！ 不过芬兰和瑞典在小熊猫的心里都比不过挪威带来的震撼，挪威的地貌和景色会更加丰富一些，小熊猫在大饱眼福的同时，歌单正好循环到了从小就爱听的一首北欧民谣，伴随着面前的景色，小熊猫连连泪目。 去了北欧，当然也要追极光啦！ 芭比的一个朋友在英国留学，在第六次去冰岛的时候终于追到了极光。小熊猫在去冰岛的时候前面其实也一直没有遇到，但是在临走临了了突然看到上空的极光，也是很幸运的小熊猫！ 在冰岛还有黑沙滩、蓝冰洞这些景色可以去看，到了了当地还有三个小时的小团可以选，如果找极光向导，他可能也会带你到他私藏的一些地方去追极光，总而言之冰岛给小熊猫带来的震撼可不是一星半点。 （图为小熊猫追到的极光） 欧洲除了干巴饭，其实也有很多好吃的！ 小熊猫最喜欢的除了法国的川菜，还有西班牙的海鲜饭，吃到正宗的西班牙海鲜饭的时候深感新鲜与满足。出自之外还有法国的甜品面包，也都是很美味的存在。 不过咱们小熊猫主打一个不会亏待自己的胃，知道北欧可能没有好吃的，于是就去最便宜的地方囤货了。平时在法国，还是更愿意去寻找家乡味道哈哈哈！ 欧洲旅行小锦囊 除了在我们日常刷攻略的地方，在当地的网站找旅游局的攻略会更加local一些，并且时间点和介绍会更加具体，会减少走很多弯路。 且欧洲一些地方的交通可能不是非常发达，所以如果要坐车或者任何交通工具，可以计划一下时间，时刻关注计划表，不然好好的是假可能都会浪费在等待上！ 要注意防盗，奢侈品啊什么的可以稍微收收，保护好自己的证件和财物，不然如果丢了会很麻烦，异国他乡还是安全第一哇贝贝们！ 不知道屏幕前的大家有没有去欧洲玩过，老芭和老张都很向往一段欧洲旅行，如果有去过的贝贝们欢迎在评论区一起讨论分享哇～～～～

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！本期节目我们来聊聊关于自我管理这这个议题，本期毁聚焦到自律和专注力这两件事上。原计划还有关于拖延的内容，但是一看时长已经很长啦，挪到下次吧！ 自律的人生就是早睡早起+干巴lunch吗？ 不知道大家有没有看过一些“自律”视频，早上五点起晚上八点睡，每天的时间被安排成了以半小时为单位，吃的食物都是纯干净的天然食品，做的事情就是看书运动，芭子可没少看，于是芭比大大的疑惑，这难道是真正的自律？ 张老师从前认为的自律就是回家主动写作业、不用爸妈说就把衣服鞋子收纳放好、对学习有规划有目标，俗称“别人家的孩子”？可能这就是从前老师家长生活里灌输的很多乖巧思想吧，咱张哥是一点没做到！ 那么到底什么才是真正的自律呢？经过讨论发现其实没有什么标准答案，保持积极阳光向上的态度算自律、经常读书运动算自律、保持泰然自若的态度算自律、让自己身心舒适也是一种自律，所以切记不要被所谓的“自律”影响到自己的正常生活，把从前我们的正常习惯妖魔化，清晰分辨奥贝贝们！ 老张老芭的那些不专注时刻 专注力这个事儿，二位主播扪心自问好像都做的不是很好。 学生时代： 地理课简答题是新疆的瓜果为什么甜？ 答题思路可能是要分析地理气候环境等方面 而芭比开始进行检索的是“新疆的瓜果有哪些”“真的很甜吗”“平时吃的和新疆的到底差多少”“家这边卖的所谓新疆瓜果是真的吗” 等这一些列问题检索完，时间已经过去半小时，题没写。。。。。 打工人时代： 张老师的任务是寻找节目主题和问题 正常来说去看完各种信息就可以把这个内容填出来 而张老师先搜索这个问题，然后跳到下一个主题，被其中的某个咨询吸引过去仔细研究，又被里面的人吸引，各种网页飞速跳转。 最后半个小时过去了，节目主题和问题还没想好。。。 耐心是个好东西，但一些时刻也可以没有 在生活里总会有一些人或者事来疯狂挑战我们的耐心。 芭比对于一些喜欢疯狂尖锐爆鸣的小朋友有心理阴影，在平时听到这种声音就立马失去耐心开始逃窜。还有那些喜欢疯狂倒苦水还不听劝的人，也同样没有继续应付的耐心了。 张老师对于没有功德心的人极为没耐心，飞机上遇到不听劝阻的大哥，张老师都想帮着空姐吼一嗓子！ 在一些事情上，芭比对不喜欢的事情没有什么耐心，保证了自己能够完成就已然OK。张老师是对于一些一直在重复反复且机械的内容会不耐心。 屏幕前的大家对于什么没有耐心呢，可以分享出来一起讨论一下哇！ 保持专注力的一些方法 芭比为了保持专注曾经有逼迫自己不玩任何东西专注写卷子，但还是失败了，总觉得不干点啥这个卷子写的就不完整！后来芭比找到保持专注的方法就是全身心喜欢这件事，就可以非常专注。 张老师做的努力小分享： 1. 划分事情的优先级，给电脑的屏幕分好象限，每个里面是不同轻重缓急的工作内容，后来发现对于线性工作的张老师好像没有什么用。 2. 先把事情做了，就不会在后面ddl到来之际开始想方设法的走神了。 在一些资料里常见的保持专注力的方法可以给大家参考，如果有用的话我们一起讨论呀 降低任务难度、少玩手机、作息规律、减少碎片信息的摄入、繁忙休息注意切换不要一直紧绷、切换学习工作环境、冥想等等，这些方法相信不同的人都有不同的效果，但如果想要提升自己的注意力，多做做尝试万一就好了呢～ 与其强迫自己自律，不如快乐自洽 节目聊到最后我们发现，很多事情如果当成任务去做，可能会损失掉很多的快乐瞬间，从主动做事的内驱力变成了被强迫的压力。这样真的挺累的，所以不妨放轻松，要么与自己和自律和解，要么就稳住自己的内核不要被轻易震动，和一些事情达成自洽其实比什么都舒服。 愿我们都有积极向上的自洽！ 不知道屏幕前的大家有没有强迫自己自律过，当时的你觉得舒服还是疲惫呢，以及你在生活中事事都可以保持专注吗？可以在评论区我们一起聊聊呀～