如今，“逃离北上广”成为了年轻人梦寐以求的生活方式。但离开北上广后的新环境、新工作、新生活方式，又让无数人望而却步。“逃离”虽然挂在嘴边，但“逃离方案”又毫无头绪。因此，本台决定成立新系列播客内容，邀请那些已经成功逃离北上广的年轻人，讲述自己的“逃离方案”。 本期内容邀请嘉宾闪闪讲述。闪闪毕业于北京师范大学，曾经在北京最大的教培机构之一——学而思工作。去年离职后，决定前往新疆乌鲁木齐，成为一名私立学校的老师。 欢迎微信搜 wolongfengchu818 进入听众群和我们聊天！ 🍻 00:50 欢迎本期嘉宾闪闪~ 01:51 我们成立了新的栏目《北上广逃离方案》 04:01 小镇做题家也可以靠读书改变命运，在北京十年获得了很多人生不同的体验 08:01 是什么促成了“我”一个南方人离开北京去乌鲁木齐生活？ 11:48 在下班回家的骑车路上骂骂咧咧，精神状态有点癫 15:46 闪闪因为自己要做手术需要请假精神内耗自己，在做完手术的当天就开始了工作 18:03 食欲的一个制片人朋友，在马上要进产房的时候还在和食欲对合同 19:46 985的毕业生会自己PUA自己，自己会给自己压力 22:59 闪闪和雨崩咖啡师赵老师是很好的朋友~ 28:01 赵老师被新疆咖啡市场打击到难过的回雨崩了 31:46 北上广逃离方案最难的一个环节，如何在乌鲁木齐谋生？ 37:31 试用期2000块？试用期不交五险一金？国企没有一金只有五险？ 40:02 好消息：他们很想要我。坏消息：但是好像是连哄带骗的忽悠我 48:45 新疆乌鲁木齐市的租房和买房是什么样子的？ 52:57 逃离北上广的时候会后悔吗？ 54:27 很多时候我们就是活一个心态，在哪儿活都是活都一样的~

炎炎夏日，有哪些好喝又解暑的小饮料？本期无广！良心推荐！ 🍻 本期要感谢植物超人为我们提供福利～ 🍃植物超人青汁很推荐不爱吃蔬菜的人喝，不会有传统青汁的苦涩感，入口清甜不苦涩。 🍃膳食纤维真的很重要，是决定咱们生活顺畅的重要因素之一！大家要重视起来呀～ 【抽奖方法】 本期品牌助力官*植物超人VEGEHERO*为大家提供了10份超值大礼包，满足你一周的健康饮料需求。其中7份在本期节目评论区抽选，3份在我们的听友群抽选。这一次的中奖率超级高，请一定要参加哦！ *听友群加入方法：微信搜索wolongfengchu818 *中奖者需配合品牌填写问卷及还会有二次中奖的机会。拿到产品后，联系下我们，填写一个简单的小问卷调查。品牌每周会在收集的问卷调查里再次抽奖送出产品哦～ 🍻 00:45夏日清凉饮料推荐~ 冲泡类： 02:21糯香普洱茶茶粉 03:10王饱饱冻干巴西莓粉 04:01 balance master 石榴粉 04:34 wazzy 冻干甜菜根蔓越莓粉 05:40 amazing grass 冻干羽衣甘蓝粉 浓缩类： 08:01康悦博健 沙棘原浆 09:18白露木实 欧李原浆 11:15 AvoPCOS 肉桂苹果醋 12:15绿茶园 卡曼橘原液 13:02韩国GNM Life南瓜汁提取液 瓶装饮料： 14:29植物超人青汁植物饮（菠萝百香果&蜜柚金桔超好喝） 16:40好望水 薏米水 17:29轻上 陈皮乌梅熬山楂 17:48if 椰子水 18:25果子熟了 莲雾油柑 19:48 0度雪碧 20:02维他柠檬茶，赛过抽大麻！ 21:25漳浦荔枝（八鲜果喝遍祖国大好河山 哈尔滨红树莓、承德山楂） 22:08 NFC系列 橙汁、杨梅、桑葚、蔓越莓 各种款型 23:58屈臣氏苏打水干姜味（姜汁汤力水） 乳制品&类乳制品： 25:36美仁 椰子酸奶 26:02麦子和麦 燕麦饮 26:42馥植 鹰嘴豆奶 27:32澳曼庄园 巴旦木奶 27:49即杏 杏仁奶 茶包： 29:33茶里 甜橙路易波士茶 31:05少点盐 栀子佛手茶 32:06 NAHADA 南瓜红豆茶 32:25 龙井、正山小种、白茶、鸭屎香 33:02 Teazen 玉米须茶Teazen 牛蒡茶 咖啡： 33:31 冻干咖啡粉 摩可拿 酒： 35:18 Gin tonic：添加利&添加利十号 36:11 物美价廉威士忌：Glen Grant 36:45 加点风味威士忌：wild turkey 38:14 白葡萄酒 新西兰马尔堡地区的霞多丽 奶茶/茶饮品牌 38:50 柠季：小钵子甜酒柠檬茶，青梅梅烦恼 40:08茶百道 耙耙杠上花 40:30 自己买酒酿，可劲加！ 40:58 蜜雪冰城芋圆葡萄 41:25 一只酸奶牛

又是一年暑假，很多人即将升入大四/研三面临残酷的求职季，也有很多人正在为裁员和重新找工作发愁。求职真是一件令人头秃的事！本期我们会分享那些年找工作的笑与泪，并聊聊现在的求职环境，也为大家提供一些实用的建议。 🍻 本期感谢小雨伞的赞助！小雨伞保险经纪有限公司是于 2013 年经中国金融管理局会批准正式成立的一家全国性保险经纪平台，累计服务超千万用户。 小雨伞为卧龙凤雏听众带来了超值福利： 1. 1分钱即可预约的一对一保险咨询服务！点击链接直达 专属 1V1 顾问，中立的产品深度解读，一站投保服务，居然只要0.01元！ 2. 一份保额1.4万的女性高发癌症保障 其中包括乳腺癌、宫颈癌等七种女性高发癌症，确诊即赔，关注小雨伞公众号【小雨伞】，回复【卧龙凤雏】即可领取。 🍻 01:42 现在的就业环境市场惨不忍睹 05:01 谁敢信啊，鸡娃们高三暑假就在为未来毕业工作做实习铺垫了 06:21 Lily大一实习光鲜亮丽的去金融街打骚扰电话 08:31 世界果然是个草台班子~ 08:35 Lily每月拿着2万块，看欲望都市 15:10 在咨询公司工作早上七点上班晚上一点下班连轴转 16:35 人生不得不活成旷野，你随时会被动脱轨 19:08 Lily重生之我要掌握我自己的人生~ 20:56 在现在这个时代是没有人可以稳定的工作一辈子的，人生到处都是意外 22:31 短短数年时间，高楼起，宴宾客，楼塌了 25:02 互联网大厂约等于富士康大厂 29:02 对于中产打击最大的并不是失业而是生病 33:52 找工作法则第一条！要先认清自己的方向 38:26 第二条：更多考虑有成长性的公司 40:52 第三条：更多考虑有创意性的求职方式 46:35 第四条：更早建立和猎头的关系并保持联系 47:38 第五条：职业转换提前一年做准备，尤其是搭建人脉 52:00 第六条：长期投入体现你能力的副业/爱好

大家期待已久的冈仁波齐节目来啦！路线选择、高反应对、心态问题...你关心的，本期应有尽有！如果有更多想了解的，也欢迎评论区或者wolongfengchu818进群和我们互动哦～ 结尾BGM：《达摩流浪者》万晓利 我们的账号：卧龙凤雏的｜食欲的｜Lily的 🍻 01:41 推荐纪录片《冈仁波齐》！ 06:30 翻越卓玛拉垭口，原本令人叹为观止的风景便会逐渐稀少 08:55 如何缓解和预防高反，摆脱高反迷信 12:30 高原反应的等级划分 14:00 大部分在高海拔头痛欲裂的朋友都是不注重头部保暖 16:30 如果在高原发烧，就会非常危险! 22:57 止热寺附近的土拨鼠爱吃旺旺雪饼和旺旺仙贝~ 28:45 心态和周围的环境氛围真的很影响人是否可以走下去 31:03 高原反应最难受的时候是在夜里的两点到五点 33:30 小知识：高海拔最好的饮料是可乐和运动饮料 37:10 搞笑二人组西装哥和短袖哥再次上线~ 40:15 食欲一句话给大哥整到心里崩溃 42:00 如何看待徒步登山从小众项目变成大众项目这个趋势？ 52：55 所有的精力、意志力、时间都是有限的，要把有限的东西放在自己的热爱上

食欲和Lily在西藏旅行遇到的人，也太有趣了吧！身高8848的男人、高海拔又强又弱的马拉松大哥、穿西装去冈仁波齐转山的“强者”、跟抖音学做菜的藏族小姑娘......怪不得有人说旅行当中最美妙的不是风景，而是遇到的奇妙缘分（当然啦，西藏风景也超美！） 我们的账号！翘班姐妹的｜食欲的｜Lily的 封面：Lily被偷拍的布达拉宫偷感照（wolongfengchu818进听众群看完整版） BGM：《曾经的你》许巍 🍻 05:01 一脸纯良古老师：我们是在几千米的雪山啊？ 07:07 在村长家的小饭馆有幸结识了两位8848男人 11:24 食欲把珠峰向导逼成景点导游 14:42 在高海拔吃米饭很可能是蒸不熟的！ 15:02 冈仁波齐遇到搞笑二人组西装哥和短袖哥~ 19:37 又弱又强的惜命北京大哥把西装哥和短袖哥的氧气吸完下山了 25:02 在去无人区的路上意外捡到队友，决定结伴出发 27:49在无人区的旅途中偶遇两位大哥，他们带着锅碗瓢盆、桌椅板凳 31:02 广州男孩：我可是一天吃一个福建人~ 32:02 灵魂拷问：卧槽！你们来这儿干啥？这里鬼都见不到一个~ 40:50 旅行时让他人搭车要注意安全哦

近期MANNER连续发生咖啡师和顾客之间的纠纷新闻，不少评论都站在了咖啡师这一边。这种否认了“客户即上帝”的舆论风潮看起来相当反常。似乎是与MANNER品牌公司对待咖啡师的态度有直接关系。 今天，我们邀请到了见山Entrance咖啡厅的主理人赵老师。她曾经在北京的精品咖啡厅致璞和MANNER工作过很多年，借此机会，和大家一同探讨咖啡师这项工作的苦与乐。 结尾BGM：《打工人》by 清风最梦/洛天依official/言和 封面：赵老师拉花作品 🍻 00:55本期嘉宾雨崩咖啡师赵老师~ 01:01 MANNER咖啡多起纠纷连续上热搜，评论区多数站在了咖啡师的一边 05:29 MANNER在20年的时候还是拥有理想的 11:02 MANNER的监控甚至可以看到吧台上秤的数字 12:28 赵老师：你看过北京五点钟的太阳吗？我一个做咖啡的那段时间天天看 14:35 牛马人与牛马人 21:22 被资本投资之后就不会在意产品和员工了 28:39 在MANNER做咖啡最害怕在下雨的冬天接到热拿铁 30:47 当一家公司开始注意员工的考勤，说明是要降本增效了 39:04 赵老师现在的工作状态：等我打完游戏给你做咖啡 40:35 食欲找遍雨崩也吃不上茄子 45:30 对想成为咖啡师这些新人有什么建议

这次西藏之行，食欲和Lily真的是有了过命的交情。本期节目我们讲述了在国王峰无人区遇险的全过程，虽然平安归来，但也真是挺后怕的。希望给喜爱户外的小伙伴们提个醒，要注意安全、敬畏自然、珍爱生命！ 片尾BGM：《北山牧场》张智 🍻 01:10 雪山大冒险 07:48 高海拔地区生存法则：高走低睡 10:44 刚刚还在浪漫地看星星聊天， 没过一会，Lily：“食欲我要不行了” 14:20 如果高反呕吐，可能你在逐渐适应海拔了 15:27 迷路的雪山，找不到的路，着急的食欲，生死未卜的Lily 24:31 感谢坦克300救我俩命 28:41 在雪山迷路生命垂危的时候给保险业务员打电话... 31:47 劫后余生，开始感叹大自然的美丽，小动物的可爱~ 37:03 4100米和4900米是完全不一样的！ 41:51 Lily：还是要敬畏大自然！

食欲万万没有想到，Lily去旅个游也如此硬核！出发埃及前，Lily竟然研究了一遍古埃及史。本期节目Lily会结合书中的知识和旅游的故事，让你全方位了解古埃及～ 封面：拉美西斯二世的护照 结尾BGM：《埃及》猎豹游戏 🍻 02:01 Lily:上课啦！我看哪个小盆友没有坐好~ 02:07 现在已经没有传统意义上的埃及人了，都是阿拉伯人 04:08 埃及分为上埃及和下埃及 08:22 想去哪里旅游一定要早点去，以后不一定还能去了 12:48 很多神话体系崇拜太阳，中国人嫌热射太阳 13:31 古埃及的神话体系 14:27 圣甲虫or屎壳郎 20:03 天平称称你的心～ 23:42 古埃及历史结束的时候，耶稣还没降生 25:30 食欲：家人们谁懂啊，Lily去旅游都提前查阅资料 28:08 吉萨金字塔的科普小知识 35:39 没到过卢克索相当于没到过埃及 40:29 图坦卡蒙的黄金面具和法老诅咒 43:16 18王朝的其他著名人物 46:48 前世是古埃及人的英国女士 48:04 著名的拉美西斯二世和阿布辛贝神庙 53:52 木乃伊的头发丝都可以清晰看到！ 55:39 帝王谷如何选坑 58:52 亚历山大城和埃及艳后

本期食欲分享了她的学习方法供大家参考，可广泛适用于各种考试的应对和技能的学习哦～在这里我们也祝福所有高考考生一切顺利，梦想成真！ 🍻 00:42 六个月时间从200分到628分！ 02:01 在北京四中，600分是垫底分数 02:49曾经的内卷王，食欲现在隐退江湖 05:00 学习时间并不等于学习成绩 06:35 “哎呀，食欲啊，我觉得你啊，很难及格喽～” 10:14 把自己想象成考官给自己出题，为难自己 12:12 学会做取舍，用兵法学习，逐个击破 16:28 除了学习技巧以外，心态也非常的重要 22:10 如何高效的同时，去做多件事情 23:42 去给知识分类是获取知识的一条捷径 28:09 如何构建自己短时间的记忆宫殿 30:13 人类是分视觉学习者和听觉学习者的 30:59 碰到难以攻克的题应该通过什么样的方式进行降维打击

干饭是本台两位主播最喜欢的事情了（尤其是干饭居士Lily）本期Lily和食欲拿出了压箱底的零食推荐！全程无广，可以跟着我们放心买买买～ 本期由我们的老朋友Glowe 阁楼支持播出～下载Glowe 阁楼的App，注册时使用我们的播客专属邀请码【WLFC】首字母，可以享受100元优惠。本次我们也会在评论区和听众群抽出三位听友赠送200元的优惠券，欢迎和我们积极互动～ 结尾音乐：《好吃的快到碗里来》by元气少女 🍻 02:09 Lily爱薯片 04:20 乐事经典4口味还是最香的！ 04:38 好丽友韩国泡菜+奇多 05:37 乐事新口味里好吃的：芥末、香辣小龙虾、黄金炒蟹 07:26 云南子弟（烤肉、番茄） 08:07 港版Calbee卡乐比火焰烧鹅味 08:45 美国Ruffles Cheddar酸奶油洋葱 09:51 干巴老头做的干巴薯片 10:13 台湾乐事熊本海苔味 11:03 薯片冷知识 12:15 Cheetos Puffs美国 巨型芝士粟米条（要代购） 13:50 食谷坊苦荞片（酱汁牛排比香葱好吃） 15:35 卧龙锅巴（五香，麻辣） 16:35 NOFUNSHOP蟹黄锅巴 17:05 蜜雪冰城的蟹黄锅巴 18:01 好丽友浪里个浪（玉米浓汤&小龙虾口味） 19:30 日式柿种原味+芥末味 20:49 鱼骨零食 21:52 好欢螺加辣加臭 & 臭宝螺蛳粉 22:34 巧面馆老坛泡椒牛肉面 24:03 贵州凯里酸汤粉 24:25 满小饱肥汁拉面 25:03 雀巢 Maggi美极土豆泥＋海福盛冻干芙蓉鲜蔬汤 + 早餐粥 26:22 三养火鸡面甜辣炸鸡味 27:05 不倒翁真芝士拉面特浓芝士面（蓝黄袋子） 27:43 泰国进口yumyum养养冬阴功面（热卖口味混合10袋） 28:28 越南进口PHO速食河粉泡面（牛肉 鸡肉 葱香牛肉） 27:19 泰氏妈妈冬阴功酸辣虾浓汤泡面 杯状 29:25 锋味派烤肠（孜然脆骨&芝士玉米） 30:27 圣农嘟嘟翅烤翅中奥尔良味 31:00 民和战斧鸡腿 31:10 每果时光手撕牛肉干（大片牛肉） 31:25 夫妻峰福鼎特产优质蜜汁鸡翅 32:08 整根西班牙火腿 34:23 食欲的那个碱水面包！！！ 35:39 五黑桑葚紫米饼 35:32 黑松露火腿苏打饼干 TAFE 38:15 酸甜芒果干（厚切）& 杏干 & Nestor西梅（配料只有西梅） 39:11 韩国GNM Life南瓜汁提取物（去水肿） 40:15 Calbee麦片 胶原蛋白肽多莓 41:30 纯素食悦意猴头菇蛋白片（Lily带去寺院的） 41:30 柏利旺苏式卤汁豆腐干 41:48 贵定香酥辣 42:29 川娃子烧椒酱 43:51 饥饿小猪辣白菜 44:59 成央记NFC杨梅汁 45:10 果钦菠萝汁 45:42 宝桑园桑葚汁NFC 45:56 食欲推荐 46:35 三关六码头 冰皮绿豆饼 47:16 美仁椰子酸奶 （乳糖不耐受可吃） 48:25 田野说 原浆纯胡萝卜汁 49:15 植得吃厚切植物午餐肉 49:40 齐善食品 大善腊肠 50:45 帕斯雀牛肉 51:15 三关六码头 夹笋豆干 51:39 三漫陀 纯素螺蛳粉 52:15 一穗堂 酱香小笼包 52:43 Beyond Meat 牛肉饼 52:32 松珍 素食香辣小鸡腿 53:55 雅叔 豌豆杂酱重庆小面 54:15 So acai 种子循环 （救了好几个姐妹的经期） 56:20 AG1 57:00 康悦博健 沙棘原浆汁 57:47 王饱饱 羽衣甘蓝粉 （帕梅拉同款）

本期内容中身为作者的王食欲为了写作取材，进入深圳富士康，成为一名流水线厂妹。然而，在这里，她并没有找到合适的写作素材，但却和其他工厂里的年轻人建立了友谊，启发了许多人生思考。 加入听友群和我们一起聊天：微信搜 wolongfengchu818 🍻 01:54 在线催稿~ 03:23 富士康一个园区的人口堪比一个小国 06:37 进富士康是不会有任何一个人类来面试你的 11:28 银行黑户是进不了富士康的 15:54 食欲做上了富士康最香的工作—质检员 23:33 九九年厂弟在工厂打工攒到家乡一套房 27:30 富士康的加班费比字节跳动都算的明白 34:00 假如巅峰留不住，不如进厂包吃住 35:34 在流水线最害怕的就是去思考“自由” 39:47 深圳富士康的福利待遇甚至还有点好~ 45:37 厂弟每月工资小一万元打败社会百分之八十的人 46:47 大学生脱不下的长衫

本期食欲和Lily分享了她们那些“平静地疯了”的瞬间，两位看似内心强大的主播其实也有很多破防时刻哦！“情绪稳定”几个字我们经常聊起，但似乎这又是个遥不可及的都市传说。情绪稳定，真的存在吗？本期我们会聊聊和阁楼心理咨询师交流后的感悟～ 🍻 本期节目由Glowe 阁楼赞助播出～也感谢阁楼为我们带来了超值听友福利： （1）我们会从评论区和听众群选出3位听友，赠送价值200元的优惠券（仅限双周方案使用）欢迎大家和我们积极互动！入群方式：微信搜wolongfengchu818 （2）下载Glowe 阁楼的App，注册时使用卧龙凤雏播客专属邀请码【WLFC】，可以享受100元优惠！ 🍻 01:03 本次心理咨询节目由阁楼赞助播出~ 01:52 人生的爽点都在发疯的时候 04:47 不能过分要求自己，要多去辱骂世界 10:35 世界很愚蠢，又高高在上指使你 14:02 疫情前后改变了很多人对于世界的观念 17:17 咨询师：食欲你不需要被指导，而是需要被尊重 18:40 咨询师：要学习如何与无力感相处 27:08 我们该如何看待情绪稳定，并且应该如何面对我们的情绪？ 32:07我们不是情绪的消极接受者，而是情绪的积极构建者