嗨大家，2025你好吗？ 上一周没有和大家见面，因为Zoe去了北海道。这趟旅程真的有点波折，提前三个月就做了安排，却在临出发前一夜，收拾好行李已经躺下的时候，发觉找不到护照！于是找了一整个通宵，悲痛取消了机票，而后！在预定出发前两分钟找到了！就是这样神奇地开启了它，后面一整个七天的旅程堪称人生的完美旅行。 去过很多地方，吃过很多饭，但可以称得上「完美」的旅行和一餐，真的非常非常稀少，越来越少。在此行中，Zoe很幸运地同时拥有了！ 最后的最后，我们分享了想要对2025年的自己说的话： Zoe希望自己可以勇敢做减法，不要再把自己填那么满，不要用繁忙逃避自我，勇敢面对人生的虚无。而米糖则希望自己可以在勇敢之余，兼具智慧。 总之，我们也希望频道里的大家，在2025年，有勇有谋，有爱的人环绕在身边。

嗨大家，年末大家都开始总结，作为健身博主，我也在思考：今年我有什么值得分享的成绩？ 翻翻手机相册，发现没有取得任何奖项，引体依然是一月份就达成的3.5个，深蹲还是训练第一年的重量，唯一的区别就是，现在的屁股比年初小了一圈！ 说到这儿，大家会不会觉得训练没用啊？不要跑！有一些朴素道理，是我经过反复试验波折后想要分享给你的： * 吃容易消化的食物，要吃饱，请不要空腹训练 * 保持训练频率，但不要对数字有太多执念，持续进步是不存在的 * 关注训练质量和运动表现，不要无脑堆容量，关节和肌肉需要休息 * 关注睡眠和和压力，工作太忙就不要硬撑，好的睡眠比训练更重要 * 有氧是精神堡垒，喜欢就去冲，不喜欢千万别硬来，有缘分的话，会有一天你的心态和身体状态会让你享受地开启它 * 快乐可以发疯，但痛苦需要适度，不要过分逼迫自己 朋友们，2025让我们继续「保持训练，保持开心」 🙌

嗨大家，今天我们来聊「心理咨询」以及「信任关系」。 当下接受心理咨询的人越来越多，这是一个昂贵的项目。 选择开始一定是因为彼时内心有痛苦和挣扎，但大家都会有这样的疑问，就是：「自己都解决不了都问题，找一个陌生人有什么用？」 最近米糖结束了为期半年的心理咨询辅导，阶段性结束后，她觉得自己收获良多，所以本期围绕着她的心路历程我们展开来聊聊： 「心理咨询有什么用？」 顺着这个话题，我们聊到了「信任关系」和「约定」。 约在中文中非常简单，只有一个字，但是在英文中有很多表达，包括：contract/agreement/deal/protocol/covenant，有的需要在纸面上做约定并且有违约规定，有的只是一个心里的约，没有违反余地。 Zoe的信任观非常简单粗暴，就是：选择对的人，然后all in。 这也许和父母教育的要有防范之心有所不同。但，最袒露的人也最强大，问题不在于交付信任有多危险，而是你是否能够有幸找到这样的人，让你可以全部交付信任。如果有，如果能做到把脆弱面全部暴露，你的自我一定是强大的。 你需要足够幸运，才能有这样的人出现在生命里。 如果有，就all in，你会得到最大化的收益。 祝你周末愉快！

嗨大家，本期是「年度回顾」！ 我不喜欢总结复盘，觉得总结很累，更想向前看。 但同时，我也不喜欢展望未来，觉得，如果未来可控，不用期待，就会到来，如果未来不可控，多半也不用期待，期待会落空。 但，我喜欢幻想！就是坐在车里，晒着太阳，幻想自己今天原地财富自由，明天早晨吃什么？ 这半年间，我的很多固有观念都发生了转折式的变化，所以，借此集，对我和米糖的2024年的奇思妙想，做一个记录吧！ 包含以下要点： * 知识是会过时的 * 不要补救，找到稳态 * 大部分事情都无法通过努力改变，但可以努力的时候，仍需尽全力 * 人的记忆力就像金鱼，痛苦过去的时候你以为自己可以战胜一切，其实还是很菜，接受菜菜软弱的自己吧！ * 最痛苦的时候，就是快要收获结果的时候 * 放下即是得到 * 我们该遇到的人，总是在人生最初的阶段就全部出现了 * 记住每一次接住你的人 * 爱自己，大胆追求，勇敢放弃 * 人生苦涩也广阔，大有可为 2024你有什么重要的想法，欢迎留言告诉我们！ 祝你今天也开心！

嗨大家，本周是与火甘甘的第二次闲聊！ 依然是话很密的一次聊天，从「团课教练工作」开始，聊到了「放弃」、「亲密关系」、很多很多的「骑车」，还立了一些Flag（谨慎脸），希望你可以听开心，骑开心！ 开头莫名其妙的一段，其实是我们已经关掉麦克风之后，又又又打开手机录的，没头没尾地放在开头，就像这期标题一样： 「永远准备不好，那就随时、随地、随意地开始吧！」 愿你正直勇敢有骑行量，愿你骑行归来 仍是少年！ 一周快乐！ （如果你有任何的想法，请在小宇宙留言，我想知道！）

嗨大家，本期是「十一月刊」！ 这是我们首次尝试月刊的方式，希望可以记录当月发生的精彩瞬间，本期十一月包括： 03:17 运动和家庭平衡的新尝试，找到了很好的平衡点！ 08:10 巴厘岛婚礼分享，关于仪式感，很多繁琐冗余的仪式都有其存在的价值，比方说，可以淡化悲伤，或者可以延长幸福 27:47 歌曲「八九点钟的太阳」熊熊作业 29:20 电影「好东西」 49:42 歌曲「蓝夜」schoolgirl byebye 52:08 CF运动感受 / 本月最有感触的一段对话 69:28 歌曲「今日的礼物」J.well 71:50 粉丝留言 冲过星期五，祝周末愉快！

嗨大家，周一快乐！ 今天聊「攻击性」，很多论点来自于Jordan Peterson。 任何人身上都具备攻击性，这是我们作为动物的本能。例如在生活中我们忍不住想要（充满恶意地）吐槽和评价别人、在互联网上与观点不合的陌生人争论、对亲密伴侣恶语相向、在职场上与对手剑拔弩张等等。 强弱者都有进攻性，强者的进攻性往往具有威慑力，强大但克制，弱者的进攻性常常具有不确定性，尖锐且危险。 新约有这样一句话： 「 The meek shall inherit the earth 温驯之人将继承这片土地」 温驯再展开来说，指的是危险和控制力兼具的强者。软弱无能的“老好人”不能称之为“好人”，因为他们不具备与危险世界抗衡的能力，无法为身边的人提供安全。 如果可以，试着捕捉和观察一下你的进攻性，建立积极的进攻性，做一个温柔强大且危险的人。 祝你一周顺利！

嗨大家，星期一早上好呀！ 本期是zoe的第一次单口尝试，与对谈不同，这更像是和老朋友的一场闲聊，聊聊最近的小情绪，一些细碎的想法，一些新鲜的尝试，最后一起读一篇文章。 00:00 关于单口播客对我的挑战性 09:55 用失去的心态面对生活和一切你害怕失去的东西 21:13 来自于亲密关系的冷漠和我的玻璃心 24:09 关于我的创作和表达欲 29:44 文章阅读「管理你的能量，而非时间」 （文章选自哈佛商业评论，作者是Tony Schwartz） 祝你今天开心，每天开心！

嗨嗨大家，星期五好呀！ 在立冬日的这天，我和米糖悠闲地在车里松散地开启了这一期毫无营养的闲扯淡，关于「性吸引力」sexual attraction。当时正处于我喝挂自己的第二天中午，脑雾一大片，也不知道在聊什么，希望你也不要那么认真较真去听，开心就好！ 整理音频的今天，我忽然发现，我忘记提我最近最心动的那个男人，现任美国副总统J.D.Vance！每一次打开他的访谈和演讲，我都会心动一遍。关于关键词，大概是，聪明睿智敏捷锋利温柔真实真诚？更重要的是，他是坚定的保守派，身上几乎找不到一点精英主义的油腻。 够了够了表白结束。 周末愉快，诞总对不起！

嗨大家，这周开启了那个一直让我恐惧的黑盒子「生育」。 最开始，我想称之为生育焦虑，但越想越觉得，这哪里只是焦虑那么简单，这是恐惧。 恐惧就是，录完了我甚至不想打开素材，不想剪辑。 但，也就这么随心聊了起来，在轻微触碰中，打开了这个盒子。 感谢米糖的认真陪伴和坦诚分享，我希望把这期小心保存，在很多很多年后，在我未来人生路上，回头来看看这少女时期的「恐惧」。 祝你今天也开心！

嗨，大家，周末愉快！今天聊「友谊」 「友谊」，是一种来自双向(或交互)关系的情感，即双方共同凝结的情感，必须共同维系，任何单方面的示好或背离，不能称为友谊。亲密性是衡量友谊程度的一个重要指标。 很old school的一个话题，但对我来说，这是非常需要能量和情绪才能开启的一个话题。我前前后后犹犹豫豫了很久，想要准备又永远做不好准备，于是在星期五的早晨，我索性告诉米糖，今天就开这个盒子吧！ 关于友谊这件事，我脑海中冒出的第一个词就是「疼痛」。我想，我的人生底色应该是日出，明亮且高昂，那友谊大概就是中间少有的小乌云，是让我开始认识到人生难过和不知所措的角落。 特别是和女孩儿之间，我经历了很多次阵痛，有很多个大哭崩溃的凌晨，有想了很多年都没有想通的问题，幸运的是，我找到了那个忽然起身、醒悟、放下的瞬间。 也许是天生的敏感，上帝在给我丰富感知力的同时，也给我带来了对亲密关系格外深层和复杂的需求。有的人活得简单，一起喝酒就可以获得友情的抚慰，但我做不到，简单的关系对我来说如同空气中的惰性气体一样可有可无。人生不同阶段，的确会幸运地遇到那些星星一样的人，碰撞出火花，但也都是阶段性友情，同频过一小段时间就各自奔赴远方。 这也让我认识到，知己难求，人生所有的物质、财富、地位，与那一颗能够看到你的灵魂相比，都不重要。 剪辑到最后，我忽然想起，除了疼痛外，还有那些教会我爱和勇敢的女孩子！她们和我一起成长，帮助我打开了人生的很多扇广阔的大门。下一次，再聊！ 最后的最后，我想感谢米糖，这是我第一次敞开谈这个话题，感谢她的疗愈和陪伴，让我有勇气面对内心深处的疼痛角落。

嗨朋友们，本期我们来聊聊工作和原子化生活下的「社交需求」。 「班味儿」好像是大家现在最经常吐槽的词儿，打工人天天都在幻想自己财富自由不需要上班的生活。但真的想一想，你可以做到不工作吗？我不可以，休假可以，但我不能没有工作。 最近，我时常感觉到孤独，仔细思考背后的原因，我总结为：最近工作太闲了，社会行为减少，让我有一种与社会脱节的感觉，以往的社会身份认同感会有缺失，我无法从工作中满足自己的社交需求。 这让我想要聊一聊我们一直都追求的原子化生活，和社交需求，聊聊工作于我的意义。 本期依旧是主题不鲜明的散漫交谈，希望你放轻松，听开心。 周末愉快！