信号与噪音 - 节目列表

这一周，原定计划录制《做自己，还是做罐头》这本书的读书分享，但在捋分享的思路时，我们俩发生了一点小摩擦，于是中途还是选择暂停，而在后续差不多的一个小时中，对这个问题展开了沟通与讨论。读书内容的录制将会顺延，下次再与大家分享~以下是正式录制之前的对话，同样值得记录！爱会流向被爱的人01:07 圈圈原以为没人记得自己生日，但在生日当天收到了朋友们的暖心祝福，感受到了被认真惦记的温暖。同时，正是感受到了被爱和鼓励，哪怕再三犹豫，最后还是勇敢在庆祝生日时在公共区域放一个蛋糕与分享，并且邀请大家为自己写下生日祝福。勇敢迈出去之后的忐忑04:01 准备好蛋糕和纸条后，上午一直担心没人吃会尴尬，中午热饭时发现有人贴了小贴纸、写了祝福，感受到因被爱而有勇气尝试新事物，且在过程中收获了大家的祝福。返校复工的心态起伏05:50 Brynn理想化地想在假期中，安排一些零散的工作，以减少新学期工作压力，然而，事与愿违。一直以来很佩服放假玩得尽兴、工作时专注的人，而自己是边玩边担心。和圈圈讨论之后发现，这种状态源于对处理复工后压力和任务能力缺乏信心，常假设假期没好好安排任务，开学就会压力巨大，但假期本就是用来休息的。很多人把假期当作弯道超车的机会，然而这与假期休息的本质相悖。做成事情的秘诀11:40 做事不应花太多时间准备，不要追求一次性做到完美，好东西是改出来的，万事开头难。P.S. 在暂停分享之后，我们向对方迈进了一步在小宇宙查看该单集文稿

00:31 录制前的小分享-录播客是一件自然而然乐在其中的事情，而不是需要坚持的事情，每次看到粉丝有增加都是生活中的意外之喜记录我们的成长，和大家分享我们的成长，和大家一起成长是我们的初心和动力在我们一起聊天、剪辑、写文字的过程中好像把这些经历又加工了思考了一遍。04:29 圈圈“勇敢为自己投票”的一周05:06 在“勇敢”与“冲突中维护自己的立场”中为自己投票圈圈在思考后决定纠正同事关于“lunar new year”的错误叫法，使用共存方式自我调整，勇敢发送并得到积极的回应。之前没有类似事件以及冲突处理经验的她下次或许会比现在反应更迅速，也是一种经验积累。这件事圈圈为自己+2分。09:25 可视化每一次“做到让自己开心的事情”其实我们都知道当下做什么事情会让我们真的开心，但是会有各种各样的诱惑出现，引诱我们偷懒、放弃、引导我们走向不同的方向。其实做到自己真的想做的、让自己开心的事是很难的，因为想到了就要做到。通过在每次做到了内心真正的需求时往杯子里放红豆的方式，可以帮我们看到自己是怎么样在一次次选择中选择支持自己穿过各种诱惑走到这一步的。12:57 问自己“做点什么好”很多时候我们总是在分析为什么会这样，但通过一句简单的“做点什么好”来让自己将重点放在行动上来寻找解决问题的方法。这一思想和哈佛大学幸福心理学课程中提到的从传统的疾病模型—“只是分析为什么会失败”，过渡到健康模型—“研究为什么一些人可以成功，可以从中总结出什么好的经验，可以怎么做来做得更好改变这个处境”。关注的内容从负值过渡到零再过渡到正值。另一个相符的思想是伴随圈圈走过多个低估的“跳出受害者思维”思想，当觉得“为什么是我”，“为什么会这样”时我们好像是被动的被安排者，但是此刻跳出这个思维，问自己“我能做点什么来改善这个处境”就让我们自己重新掌握了主动权。17:58 在想要做的事和性价比中，圈圈意识到如果做一件事本身就有难度，为何自己要成为阻碍自己的那个人？也许这件事中两个选择都没问题，但是当一个想法很强烈时就不要用自以为的“好方法”来劝退自己。20:02 日日是好日我们人生中很多重要事情其实都是发生在一个个普通的日子里，圈圈也从朋友答辩和自己做科研中感受到了一步步积累在某个普通的瞬间带来的推背感。23:39 圈圈“回味”中学时问自己“为什么此刻不能是我的人生转折点”再次验证看似普通的日子也可以经过我们的主观能动性创造一些美好的事，而相比于我们擅长的反思，回味美好的时刻也会带给我们力量，我们也分享了目前各自每日复盘的框架。26:22 追求“丰富度”取代“轻松度”精神状态很累没有办法加工一本书一部电影出去游玩时，周末好像更多就是躺着看手机，但是目前圈圈好像可以理解搭搭说的科研与生活的分离，也可以醒来就起床思考可以画画可以录播客可以和朋友一起吃饭可以做卫生可以看纪录片… …而不是躺尸。在晚上睡觉前也可以再次享受思绪纷飞的快乐而不是僵硬地刷手机“转移注意力”。31:00 Brynn通过生活为人学习360度无死角地照顾亲戚家的小朋友提前体验“上有老下有小”的生活在这个过程中她体验了自己的事情和小朋友的事情发生冲突、自己时间“被别人浪费”、生活围绕着小朋友转时“”想要出走的决心“”。但后面Brynn找到适合小朋友的教学方式，彼此都找到成就感后她开始思考，或许生活就是这样，喜忧参半。七情六欲，人类大抵都如此，所以只要选择的路是自己深思熟虑真心选择的，那么在经历不同事情时尝试寻找解决办法就好。36:34 情绪应该要分开，情绪产生和输出的对象也要分开把很多的事情给融杂在一起，看不到原本的面貌，如果不把它一一地拆分开，我们或许就不知道这个情绪到底应该如何消解。37:51 《哪吒2》电影里关于“人心中的成见就像一座大山”与“人性复杂多样”的思考当Brynn带着之前一些影视作品塑造的角色形象去看这部电影时，发现剧情走向超出预期，那个“坏人”也并没有以牙还牙地报复而是可以看到更深层“所谓正面人士”从中作梗，让她意识到成见的威力。而人性本身就是具有真善美与假恶丑的复杂性，可能我们长大后就不再执着于区分“谁是好人，谁是坏人”了。39:55 小结Brynn在这段时间的相处中，体验了完全陌生的生活，也算是“人生体验初调研”，是很好的事情。圈圈这周里选择成为支持自己的那个人，像园丁一样照顾自己，也许有时候需要面对诱惑，但是当自己真的成为那一个支撑自己的人，而不是阻碍自己那个人的时候，我们会由衷地为自己感到开心。希望我们都可以多多支持自己，多多回味过往人生中温暖的时刻。下期我们会详细聊聊《做自己还是做罐头》这本书，也会聊聊圈圈的“收集幸福瞬间”的小方法。在小宇宙查看该单集文稿

这一周主要是在春节中度过，头一年在国外过年的圈圈，还赶上春节在工作日；而头一年工作回家过年的Brynn，见识了亲人们”爱的教育“和大语言模型的发展。具体在聊些什么呢？以下是本期内容的时间戳： 圈圈：通过写总结与阅读《做自己还是做罐头》，本周的情况有所好转。01:44 ”信任当下的经历“： 哪怕当下觉得自己做得很糟糕，这本书告诉我，你要去信任所经历的这些东西，或许能带给你一些其他的成长。02:32 “自由是建立在规则之上的“：当只有完成某件事后，才能获得更高的自我评价；而当‘要不今天就算了’的声音出现时，如果内心并非真的愿意放弃，那这种想法很可能只是在逃避。03:25 对新一周灵活的计划：”吃掉当日的青蛙“，看书，有输入，去思考。在规则的基础之上，自我效能感和自我评价已经形成，附加的娱乐活动不再是负担。05:02 语言上是接纳，行为上不能把它当成人格的一部分。共存的方式，让语言和行为有机结合起来。05:55 练习”并存“初体验：汇报的进度不理想，对导师所给的反馈感到失落。08:27 ”我不止这样“：像是自己蹲着哭的时候，有个很温柔的人，陪着你温柔地说话。（P.S. 发现我们在困境的时候，适合”以人为本“的人本主义流派理论的滋养）08:49 虽然不是典型的工具类的书籍，但也有一些很实用安抚自己的句式，就像储存下来的珍宝一样，每个人或多或少可以从中吸取一些对自己有帮助的内容，并在遇到类似情况或者困境的时候，再翻出来看看。10:13 生活中的问题不像程序中的bug，遇到相似的就能立刻解决，而是需要反复审视，甚至可能一辈子都在应对。但得知那些看似成熟智慧的咨询师也是如此时，心中仿佛释然了许多。12:07 偏爱小说，尤其是网络小说（莫名地不敢正大光明吭声），但对文字信息的加工更为熟练，小说概括性强且留给读者更多想象空间。14:59 尝试影视作品，关注开场的切入点。慢慢享受其多感官刺激和将想象可视化的过程，同时发现它提供了另一种可能的想象空间。15:57 Brynn 和圈圈朋友类似，更容易被影视作品吸引，但回顾专心阅读文字作品的经历时，发现通过自己想象加工的内容反而印象更深刻；影视作品能帮助理解文字中晦涩的画面（如《红楼梦》），而随着年龄增长，才能真正领悟某些书籍的深意。18:41 阅读书籍不仅能带来心理上的平静与疗愈，还能将自己引入到文字世界，同时把专注状态迁移到看文献中。20:35 泛泛阅读容易混淆细节，带着问题阅读才能详略得当、抓住重点Brynn: 在压力与怀疑中，仍在试着找到自己的节奏与独特性22:44 过年时婚恋话题不可避免，面对35岁的‘歧视链’和周围朋友结婚生子的压力，家人‘补刀’让人感到孤立无援，但意识到不必被推着走，也不必逼自己跟上别人的节奏。29:24 明白他人的观点无需过分在意(更多的是苦笑去掩饰自己的无奈），所谓的‘落下’最坏结果也并不可怕，家人对自己的感受远不止这些。30:44 DeepSeek的诞生让自己一度怀疑当前内容和研究方向的意义，但圈圈的回答，帮助自己意识到写的读书笔记融入了独特的个人经验与过往，或许这是AI无法替代的个性。34:32 之前学习的是知识，用很好用的AI增长自己的智慧。同时找到自己独特的点，用工具去增强自己独特的点39:38 彩蛋&预告：多亏了圈圈的好提议，我们目前正共同阅读这本书，完成阅读笔记，接下来将单独录制一期书籍分享和心得体会的播客。在小宇宙查看该单集文稿

成就感可以是我们认真工作后的奖赏，也会是我们低落的诱因。这一周对于圈圈来说是精神上很辛苦，总是自我攻击的一周，而根源一方面是来自“对于度假后状态的标准要求与实际产生落差”另一方面来自科研上的“没有成就感”。圈圈在一一看到纷繁的思绪后开始思考这是否预示着自己即将踏上新的阶段。Brynn这周开始着手创建公众号，其中一个原因也是希望能够将播客与公众号作为生活中的另一个“事业”，在分享知识的同时将自己关于成就感的“鸡蛋”不止放在科研这一个篮子里。00:40 圈圈思绪动荡不安，自我攻击的原因或许是认为大家在休假后都是精神饱满的，所以也假设自己“应该也是”精力饱满的，因此当面对身体的疲惫，还没收回心不想上班时认为自己“是不是哪里错了，为什么和大家不一样呢”，但是这周也自然而然想到了新的整理算法细节的方法并且很顺利地和小导进行会议推进项目，后知后觉归因时思考，这种整理方法是不是作为休假后大脑放松的产物呢？这次无意中进行的文献整理方法总结解决了自己很大的问题怎么不算是旅行后大脑放松后的出乎我意料的大脑带给我的惊喜呢？或许放低对大脑的控制欲，大脑也会给我们惊喜。02:56 低落的时候，靠近太阳会被灼伤圈圈结合听很优秀的播客以及与很优秀的朋友聊天的感受意识到，或许当我们自身状态很好想要提升自己时，接收目的性很强的工具性内容会觉得如虎添翼，但是当低落的时候，这些内容就好像过于炎热的太阳把我们灼伤。在这期的最后我们聊到一个比喻，“或许在这个阶段我只想缩在一旁和朋友小声聊聊天一起分析分析，但是外面确实大喇叭在吆喝着‘开心一点不要emo’”。06:43 两种声音在大脑中争执，一个在批判我，一个想要保护我09:27 工作方面的“无成就感”是直接的、猛烈的诱因也是底色低落时，无法把眼光放长远，看不到每一天的努力能带来的回报，只能看到在当下这个节点我是“失败的”，是“毫无成绩的”。对于圈圈来说这周渴求的状态是“进入心流的、投入的、每天逐步解决当日‘青蛙’的””，规定好的任务因为状态不好即使完成了自我效能也还是很低，会觉得“应该要做更多”，“应该要做更好”，“应该做些更有难度的事情”。成就感也是个边际效益递减的事情，也许在研一时看完一篇文献就觉得自己很棒了，随着能力的提升，对于现在的我们来说，或许文章发表才能带来大的成就感。但是对我们来说正反馈比如第一篇文章发表是很重要的，因为这个结果似乎在拥抱我们告诉我们这几年你的努力都是值得的，也脱举着我们继续往前走。14:40 即使挣扎得很狼狈，也不觉得后悔半梦半醒间圈圈问自己对硕士期间是否后悔的问题，而“不让自己后悔”是她从高中开始就最极力避免甚至是我的动力之一。以为会得到肯定的回答，但是她我彻底醒来，回想起这三年个人成长和科研方面的努力和挣扎，她也可以说问心无愧。或许虽然挣扎得很狼狈，但是并不后悔，或许这就够了。15:58 我的主观能动性去哪了？圈圈在心态上逐渐开始相信并期待好事情发生，但行为模式上还是“被动”接收生活给予的一切努力做到最好，却再也没有主动去创造想要的。就像硕士阶段，有事觉得自己像是在多人蹦床上倒下的那个人，挣扎着尽可能跟上节奏，却站不起来成为创造自己节奏的那个人。19:34 我是不是对自己太好了？太放纵了？这是圈圈换了换了新环境后这两个月频繁思考的问题。我是不是因为对自己太放纵了所以不会说了要运动就像之前一样每天雷打不动即使有时休息不足浑身无力也要坚持运动？是不是对自己太好了才会想要在生活方面投入更多时间享受生活而非科研? 或许如何区分“听从内心的声音”和“找借口”是圈圈进一步的议题。Brynn在听圈圈的表述时看到的反而是自我攻击。这个问题在圈圈剪辑时突然有了新的思考：或许是因为我现在对自己好一些了，我的基本需求更满足了，所以我开始想要追求科研的成就感了。24:22 痛苦，思变怎么不会是新的成长阶段的开始呢？在极尽自我攻击“想不到自己任何优点和长处”并抨击自己“是个失败者”后，开始思考，这也许是我在适应了新环境、把自己也照顾得还不错的情况下身体告诉我的：或许你可以调整一下重心或许可以试试在这个有科研支持把自己照顾得比较好的环境下追求事业是什么样子的。此外圈圈也开始谦逊但自信表达自己的观点，而非过于友善地一直在倾听，圈圈这个人本身看起来融入了新的性格特点。27:33 关于“温柔地陪伴”与“直接拔起”的例子。这些知识很好，只是或许在此刻我们并不匹配。低落的日子里圈圈只是尝试看到自己纷飞的每一个思绪，记录下来一一分析，这或许是唯一的自救，而Brynn也有类似的经历。“如果今年一月份我的状态很差，那我就把二月份当成我今年的起点”。31:28 Brynn：把成就感的鸡蛋放在不同的篮子准备做更能综合分享内容的公众号，一方面是Brynn认为我们的内容值得被听到被看到，或许可以给其他人带去一些力量我们也觉得很欣慰，也会产生成就感；另一方面是可以与其他人产生联结，一起探索新的思考；也可以在输出中更好地输入，不断学习。我们两个人都属于很喜欢记录，也都有自己的知识体系，有人问的时候会知无不言言无不尽但是却都没有主动分享的习惯，在社交媒体上也是属于非常安静从没想过要被人看到的人，而我们最初因为状态的原因也只是把播客当成我们的成长记录，如果有幸有人收听和我们一起往前走会觉得很开心但是没有的话我们也不会主动宣传。但现在Brynn也有了新的想法：“我也想表达我的观点与思考”。那就一起试一试咯~39:45 关于合作的思考团队中是否要保持自己的风格与特色？或许有时候在大家都不在乎的层面保持一致，但是具体各自没有关系的实施中按照自己的标准和要求来是比较好的解决办法。如何与不同的团队合作或许是Brynn在工作中遇到的新议题。插播分析：Brynn现在对于一些事情可以先完成再完善，但对于其他一些事却还是追求完美，或许是因为前者是持续发生的，可以在做中学，而后者是“一次性”的，不会考虑未来的完善那么即使这件事没那么重要当下也一定要做到最好。或许这样的分析就可以让Brynn更好地将精力投入在重要的事情上。48:53 逃避的事情会一直在大脑里加工，直面才能解决问题，但也允许自己“短暂地逃避来做心理准备”50:04 完美与不完美圈圈这周低落时会在看到经验贴与工具贴时感叹大家都好优秀怎么好像一个举动或者方法可以坚持一辈子似乎可以彻底解决这个问题，更加抨击自己，但后面看到的采访发现原来也有人是“这个方法对我来说有用，虽然不总是有用”，觉得自己好像也是正常的了。而大家或许设定的标准也不同，比如“完成了80%对我来说就是完成了”。或许重要的是找到自己的标准，接纳自己的“不完美”。希望大家面对生活的起伏，在高峰时为自己骄傲，在低落的时刻也能抱抱自己倾听自己看到自己。提前祝大家新年快乐！在小宇宙查看该单集文稿

心理学家荣格说：“与其成为一个好人，不如活出一个完整的人”。这一期，圈圈旅行顺利归来后，我们聊了一下这两周比较有感悟的事情，恰好部分契合这句话，以下是本次对话的时间戳~~00:50 Brynn对亲密关系中的觉察：关注自我，为自己的需求负责因为误会对象处理情绪的方式（虽然口头上表示难过，但转头去做其他的事情），两个人对此展开讨论。再进一步的觉察和分析后顿悟：当自己全身心地想和对方在一块，对对方也抱有同样的期许，但是当发现对方不是以相同的方式回应的时候（或许对方以自己全身心的方式，但自己感受不到），会放大一些不舒服的点。或许更应该不把所有期待和关注点都放在对方身上，而是为自己的需求负责07:05 或许是用默认的形式，达成全身心相处的共识，但两个人对全身心的定义和标准可能是有差别。下次或许可以提前沟通，类似于心理学实验中的“操作性定义”，事先讨论可以做到什么程度09:37 “不想打扰对方工作”的心态，或许是Brynn超强的边界感带入到两个人的相处中，之后可以更直接以关心的形式询问，表达自己的感受11:54 圈圈这次和一位没有生活细节积累的朋友一起旅行的时候，出于边界感与尊重，一开始会几乎都听从对方意见，但在这过程中，发现好像失去了自己。对对方的期待释怀之后，演变出并适应了新的模式：旅行搭子，分头行动，最后集合【小结】：我们在仍然在各种关系中不断地尝试、脱敏、学习与重建14:39 研究生导师在群里发了组里成员稿子的进度时，Brynn产生的应激反应。之前大概知道一些内容，但当真切且清晰地看着列表的时候，还是带了一些冲击和焦虑。试图安慰自己，但好像并不特别奏效16:49 圈圈类似的感受，在这之前改稿的时候，看到导师的批注，闪回在读研的时候导师对自己的“批评”，陷入自我怀疑的漩涡中。慢慢调整模式，看到了情绪，承认了情绪，接纳了情绪：我确实是难受的19:43 我们如此大的反应，因为目前稿子是自己主要的衡量指标，是自己的核心竞争力，当看到自己达到的进度与他人之间的落差时，无意识地产生压力。20:46 同时我们对如果稿子发不出来最坏的结果也是模糊的，哪怕真的没有，难道真的没法找到一个工作，做个普通的人，难道所有美好的东西都和自己没关系了？22:16 Brynn承认情绪后，转移注意力。通过另外一项也需要完成但低耗能的工作，让自己找回了一些掌控感23:15 Brynn分享《做自己还是做罐头》内容，锻炼不同或者看起来冲突的想法在大脑中“并存”，上台演讲紧张的是我，为这次演讲做了充分准备的也是我。24:34 圈圈对生命安全相关的事件极度缺乏安全感，担心天灾人祸，在旅行中的每一步都很紧张；担心路途铁路晚点预留充足时间，实际在机场坐了三个小时；担心被查行李，但实际也只是大概看一下。在飞机上想记录好像出发前担心的极端事件都没有发生（也是因为在飞机上，出于谨慎，紧急撤回了一个感受记录）26:56 圈圈：我是不是过度谨慎？向死的本能？自己担心的底层机制是什么，目前还没想明白29:12 在面对危险时，用“战斗”替代“逃跑” 这次的旅行，发现自己好像是有力量的，并有了想法的改观：与其觉得很害怕，很担心，不如想想我能做什么。32:26 当意识到自己不是处于被害者的身份，遇到危机事件，我也有力量反抗的时候，主体性出现，当初的害怕也悄然地消退了32:54 感受到了旅行和度假的区别，度假是在融入当地，在另一个地方生活；旅行是在一个城市中走马观花，也在旅行中更了解了自己的偏好，喜欢绿色的植被，喜欢与世隔绝，喜欢慢慢悠悠的生活......38:00 圈圈不再一味地延迟满足，在合理的范围内，愿意提高消费实现自己的需求以此获得快乐与超出认知的体验；现阶段想体验的好奇心态未来不一定还能感受到，而当下满足所获得的直观感受是之后用钱换不来的39:50 圈圈：开心自己更有勇气面对自身的各种情绪，看到它，分析它产生的原因，想办法解决它P.S. 本期提到书籍：《做自己还是做罐头》资深心理咨询师黄士钧（哈克）在书籍《做自己还是做罐头》的第一部分里提到练习“并存”，介绍的是作者自己即使每年都要讲三四十次的相同主题，但生性害羞的他，面对新的环境还是会紧张。于是，心理出现了两端的观点，一个是因为陌生而感到的紧张，一部分是因为经验而带来的底气。以下部分摘自并简略 “让两个不同的自己并存” 的部分“是的，我是紧张的。”“是的，同时我知道怎么好好地带一场工作坊，我是专业的训练师。”“是的，这两个都是我。我会紧张，我也能带工作坊，这两个都是我。”“是的，这两个都是我，而我比这两个还要多更多。” 第一句话让原本漂浮、不被接纳的紧张，就落地了。 第二句话让安稳自信就跟着上来了。当我们不承认自己紧张而假装镇定的时候，紧张因为被排除在外，会像迷雾一样包裹在外，让自信与力量无法清晰着地 第三个是关键的内在整合句型，让原本在两端分裂的部分，可以并存在一起。像是手牵手，像是起安静地坐在公园的椅子上，不再断裂分割。因为没有哪个部分被忽略，所以内在就不用花力气去压制、去管控，因而多出好能量来帮助我们面对挑战。 第四句让人能够看见生命的全景。我们不等于困境、我们不等于挣扎，生命还有更多的美好与资源，等着在需要的时候联结上，因为看见我比这两个还要多更多。在小宇宙查看该单集文稿

00:21 | 引言：新年的第一期新年的第一期，我们以一周的小片段为切入点，聊聊生活中那些让人感到触动的小瞬间。这不是一场关于目标或计划的讨论，而是从细碎的日常中挖掘出平和与幸福的片刻——那些看似不起眼却格外珍贵的点滴。02:44 | 圈圈的平和时刻01：Golden Time 看日落02:44 一个冬日下午，圈圈和朋友在厨房里腌好肉后出门散步，空气中带着些许寒意，却因阳光洒在身上而多了几分温暖。回到家，两人坐在西向落地窗前的沙发上，手里各捧一杯饮料，望着窗外的天空。阳光透过玻璃铺满房间，暖黄的光线柔和又安静。两个人聊友谊，聊学业，聊最近的成长与变化，甚至聊到了晚霞的成因和睡眠实验。而更多时候，她们只是沉默着静静感受着这片刻的心安。太阳渐渐落下，金黄的光变成了橙红，再变成深蓝，屋子里的光线也随着天色的变化逐渐暗下来。夜幕降临时，我们起身一起做晚饭，切菜、收拾，动作默契而自然。晚饭后，寒风中她送我回家，在楼下拥抱告别。那晚我们彼此用文字分享了对这一天的珍惜与喜欢。这种幸福淡淡的，却长久地留在心底，成为我们的golden time。06:35 | 圈圈的平和时刻02：厨房里的聊天一个温暖的下午，圈圈邀请朋友和室友到家里聚餐。饭后一起在厨房里聊了一整个下午，后面当圈圈意识到可以用播客的几期题目回答时，再次意识到这些都是成长中的共性问题：如何与家人和伴侣相处？关系中的觉察和反思如何帮助我们更好地理解自己？07:02 每个人都从自己的视角分享了故事，而这些故事又让我们看到了彼此相似的情绪与困惑。这样的交流让圈圈意识到，成长中存在的共性，不仅是彼此的连接点，也是我们更好理解自己的钥匙。同时因为我们每个人的经历不同，所以也会给彼此一些新的思考和视角。希望我们都可以更好地对自己而不总是严于律己宽以待人。10:36 | 圈圈的平和时刻03：跨年夜的烟花跨年夜，圈圈和朋友在广场上倒数迎接新年。原本空旷的地方，随着午夜临近聚满了人。零点到来时满天烟花绽放，圈圈和朋友拉着手对彼此说“新年快乐”，头顶是尽情绽放的烟花。在那一刻，圈圈感受到了一种时间停止的幸福感。之后，为了躲避混乱的人群，两个人跑回家。圈圈煮了一碗简单的鸡蛋清汤面喂饱两个人。这顿简单的宵夜，是2025年的第一顿饭，也是那个夜晚里温暖的片段。11:45 | 归属感与家的安全坦诚的交流让圈圈和室友关系逐渐拉近，家从一开始的陌生变成了真正的拥有安全感和归属感的归属之地。在这里，圈圈可以随心所欲地看电影、运动、做饭，这种自由让她感到安全和幸福。有自己的小家，有填满的冰箱，可以自由安排生活，温暖舒适自由安全，是成长的又一个礼物吧。12:33 | 圈圈的平和时刻04：重新享受运动假期的后半段，圈圈重新开始运动，但这一次，它不再是一个任务，而变成了一种享受。圈圈开始注意到身体的每一个细微感受：肌肉的拉伸、动作的节奏，以及深呼吸时的舒展感。曾经，圈圈运动时有时带着情绪，有疲惫、愤怒甚至是无力。而现在，这些情绪被一种温和的专注取代，像是一次与身体的对话，也是一次与自己的和解。14:52 | 对平和的重要性的总结经历的事情越多，圈圈越能意识到内心的宁静是一件多么珍贵的事情。在这个不断变化、充满欲望与期待的世界里，找到平和的时刻，就像在波涛汹涌的大海中抓住一块浮木，让人暂时停下来，感受生活的美好。就像圈圈最近读的《外婆的道歉信》里说过的那样：“那个时刻感觉是个永恒。”20:28 | Brynn的久别重逢：与舍友的感动20:28 半年未见的舍友再聚，三人挽着手逛街，仿佛回到了学生时代。熟悉的衣着和笑声，让人一瞬间觉得这些年从未改变。21:15 在K歌时唱到《凤凰花开的路口》，那句“终于我们分开走”让我们泪目。虽然之前也会唱，但真的现在已经是这种处境的时候，抵不住地伤感，正如那一句“再闻已是曲中人“ 。或许生活就是这样，就像上一期说的那样，有告别也有新的遇见，你要让ta们来也要让ta们走。23:50 | 生病中的反思：爱的表达23:50 新年的第一天，Brynn因感冒而生病。朋友、对象给予了不同形式的关心：有人带药，有人打电话确认状况。同时当Brynn不自觉比较时会产生“ta做的是不是不够？”的思考。同时Brynn分享了自己在申请导师时的经历：一位去年申请未成功的导师用长篇邮件表达了对她的支持和安慰，称赞了她的能力和努力；而另一位准备继续申请的导师，则以简短而温暖的方式表达了祝福和鼓励。这些不同风格的回信和不同风格的关心让Brynn意识到，或许有些爱因习惯或者自己的偏好而被忽视了它的珍贵。但这些关心无论形式如何，都是真诚的表达，值得被感恩。而对于元旦发烧，她选择用积极的方式叙述：或许这并不是“不好的兆头”，而是寓意着她将迎来“滚烫、热烈、红红火火的一年”呢？29:02 | 总结：平和与幸福的日常哲学幸福来自生活中那些温暖的细节。正如Brynn引用的歌词：“这一生只愿只要平凡快乐，谁说这样不伟大呢？”希望每一个人都能在新的一年里，通过每一个珍贵的瞬间与具体的时刻找到属于自己的平和与幸福。[请假条：下一周因为圈圈在周五就要去西班牙进行为期一周的旅行，所以下期节目会在下下周回归~期待在两周的时间维度上我们各自的成长与感悟。]在小宇宙查看该单集文稿

在剪辑完成后的今天，四舍五入，距离2025年只剩最后的2天啦，先预祝大家2025年元旦快乐！！！这一期我们俩从学业/事业、与他人关系，与自己的关系三个方面总结了自己2024年的经历~Brynn：轻舟“已”过万重山00:47 度过一个低谷：曾经骄傲的自己，面对自己是“唯一”申请博士失败的”窘境“06:08 其实并不算是完全走出来，但自己也能接受这个状态并试着与它共处07:05 为了自己想达到的目标，曾经在”极限操作“下完成了艰巨的任务，却无意间发现了自己的潜能，这段经历也成为了鼓舞未来的自己的证据，”当时那样我能行，现在我也一样可以“08:57 开始了知识体系构建和个人复盘，借由这种方式，让自己活得更”明白“，也发现了身边人与事情的美好09:42 圈圈分别时的寄语“向前走，别回头”；大哥一路的陪伴、宽慰与支持11:36 或许有时候，有些伤需要留给时间去治愈，哪怕是心理专业的人也别忘了自己是一个具体的人，别忽视了让各种情绪流淌过自己所真实需要的时长17:20 自己的成长：尝试不一样的东西，因为鼻炎担心不舒服一直不用的香水；因为不喜欢被挤而没去的音乐节；因为审美的惯性而一直没有尝试其他的穿衣风格；更接纳自己和身边的人与事：与自己的完美主义和解，与家人之间的不愉快和解P.S. 对Brynn来说，虽然说这段经历给自己带来了一些收获，但同时它带来的痛苦也是实实在在的，不想去美化它，现在更愿意跳出自己的处境，去看到它并允许它的发生发展圈圈：山重水复疑无路，柳暗花明又一村24:31 从四月到九月底被身边的声音、社会的要求所裹挟，以为是自己”野心“和”物质欲“最强的时间，回过头才发现那其实是一种害怕29:58 那张照片里，在阴天一个人坐在海边只留下绝望但倔强背影的女孩，现在处在相对较慢的环境中，逐渐达到内心的平衡，也明白了或许自己一直追求的从来都是更好的、更丰盈的“我”31:48 不愿意参加这场你追我赶而没有自己生活的“游戏”，但依然会考虑未来事业发展，如何才能过上想要的生活32:40 整理一年的相册时，想通过分享以往共同经历的照片这一契机去沟通和挽回曾经的朋友，没有得到对方同样热烈的反馈，会觉得遗憾但不难过：看到对方身上都有自己的影子，这就够了34:49 “特别”是指相互之间的联结中某一方面和别人是不一样的，例如回忆是独特的36:31 学到的交友经验与教训：就像《机器人之梦》那样，因为曾经的机器人朋友被海水浸泡而失去Ta，当遇到新的机器人朋友时，会记得让Ta走在远离海水的那一边37:09 当朋友希望自己能去交更长久的其他朋友时明白这是自己的选择，更希望的是珍惜现在在一起的时间，而不是想着离开的以后。这一年在友情/感情方面有告别也有新的遇见，在这过程中，勇敢地做出了95%的主动！38:46  是否所有事情都要做到极致呢？对励志话语：”要么不做这件事，要做就要做到最好“、“把每一次当作最后一次机会”的重新思考41:47 对于享受一个人做运动和做事情的圈圈来说，先享受感兴趣的时刻，再考虑以后能做得多好。当现在对时间把控不需要那么严格时，更希望的是可以加入有共同兴趣的人定期举行的活动，一起运动一起弹琴一起游泳43:59 旁观者效应解释一个人独处时的“放纵”，而有舍友在会潜意识地去做一个完整的事情。此外，完全地“放飞自我”，并不是自己真正喜欢的“放飞”，更像是虚度时光，这种时光虽不可缺，但过犹不及48:21 最近阶段的状态，发朋友圈的次数更低，似乎契合了当生活更稳定的时候，没有那么想发了。生活的点滴及时分享，重要的人知道就够了50:15 喜欢弹琴这件事情，做很多事情是没有好奇心和内驱力的？想要成为更勇敢、有更多阅历和更智慧的人，它为什么不会是我的内驱力呢？可能这才是我要玩的游戏52:19 读博和工作是物质载体，一切还是要建立经济基础之上，但我们仍然可以朝着自己喜欢的状态，想成为的人的方向前进P.S. 对圈圈来说今年还有一个成长就是开始面向大家输出。之前的日记也好复盘也罢都是让自己看的，这是第一次有系统地记录思考输出，而创造输出本身就能带给人愉悦感和成就感52:54 最后的寄语~【提到的影视作品】《诊疗中/Shrinking》讲述了一个本身就是心理治疗师的人，也就是男主Jimmy，经历了丧妻之痛，却仗着自己懂很多心理学知识和治疗方式，试图快速重启自己，看上去他试图成为全世界最积极的人，却成为了一个最会自我伤害的人。其中一部分原因是他忽视了自己作为一个真实的人的感受，最终其实是花了一整季的时间，重新拾起自己。《机器人之梦》讲述了一只小狗和一个机器人在纽约的友情故事。他们曾是形影不离的伙伴，但一次意外让他们失散。小狗学会了独立，而机器人在梦中回忆他们的过去。影片通过无台词的方式，展现了孤独、友情和成长的主题。在小宇宙查看该单集文稿

00:55 - 初体验德国圣诞假期的趣味观察 圈圈分享办公室德国同事在假期前的轻松氛围和生活小细节，包括吃蛋糕、喝咖啡的闲谈时光，以及对德国圣诞长假安排的初体验。 01:42 - 旅行计划与决策转变：从完美主义到顺其自然 圈圈讲述与朋友计划旅行时，如何从以往过度考虑到放下完美的期待，只为与重要的人一起享受新体验。 06:35 - 一次友情的行动：看房故事中的感恩与坚持 在生病的情况下帮助朋友看房，圈圈描述了寒风中等待和小惊喜的过程，Brynn剖析了友情和帮助带来的力量。 10:16 - 状态切换的规律：从低谷到回归 圈圈以一周生病到痊愈感受到的不同状态“看见”自己从“叛逆”到“和任务合为一体”之间的多个状态：从“叛逆性躺平”到“先保证工作时间”和“完成小事情”，再到以任务为导向。看到每一个状态里自己的样子，认识自己的每种状态后或许就可以更好地和状态进行相处。 13:43 - 晚间生活的轻松转变：从紧张到享受 从忙碌中抽离，圈圈分享如何不再拘泥于紧凑的生活节奏，取而代之的是更随性的晚间安排和更多的自我接纳。或许是时候建立新的routine了。 22:10 - 允许自己做自己，允许他人做他人 Brynn分享自己和同事对待一个任务的不同态度，从感到“不可思议，大开眼界”到“做自己觉得心安的事”，并且允许其他人做他们自己而不是用自己的标准要求其他人。 24:37 - 自我实现与心流体验：一场与工作的深度对话 Brynn描述自己因心流带来的满足感，“独处+想做的有挑战的工作+心流+完成=高自我效能”。也许Brynn在爱与归属的需求被满足后自我实现的需求变得更加明晰。 29:35 - 饭局中的平等与从容：与教授的初次会面 Brynn通过一次饭局分享如何从心底认同人与人之间的平等，进而表现得更加自然从容，并反思与领导沟通的成长点。 32:30 - 当播客变成一种硬盘释放大脑缓存空间 34:51 - 专注当下的力量：体验本身的意义 以一个看房路上觉察到自己一直在算“今天还有多长时间我还需要做哪些事”没有关注当下，剖析如何从关注完成任务转为享受事件本身的过程。推荐阅读《当下的力量》 37:00 - 总结 当“恰好遇到那就去”替代“追求完美的规划”；当“做到自己心安且尊重他人处事方式”替代“对他人有要求”；当“认可我们是平等的且做自己”替代“过分谨慎”；当“关注当下，让注意力的聚光灯打在当下位置”替代“替未来担忧”；当“把低落状态当成观察样本”替代“批判低落时刻的自己”，我们学着和自己成为更好的朋友，我们也更加接纳自己。 可是，是完全的接纳还是自我放纵？是我们持续关注的问题。本周推荐：《当下的力量》 42:08 - 向内探索：认识自己不同的面向节目结尾，圈圈和Brynn一同总结自我探索的重要性，强调接纳不同状态和体验生活多样性的价值。在小宇宙查看该单集文稿

这一周我们从宏观的角度，看到了自己整体的状态，也通过发展的眼光看待问题，积极的应对方式，最终慢慢地进行自我调适与寻找自己的平衡点......00:27  圈圈：周末与朋友家人持久地、高频地以及深度地对话，感觉被”掏空“。于是，出于觉得没有自己的时间，久违地看起了小说，似乎重蹈在国内的报复性熬夜04:54 圈圈：与上周理想状态相比，“我”开始拉踩这一周的自己，哪怕这周因为社交过度和小感冒而感觉状态不太好05:34 圈圈对自我的叩问：批判自己有用吗？喜欢上一周的状态，该做的不应该只是批判现在的自己，更多的精力是关注于如何让自己喜欢的状态出现频率增高06:59 圈圈：害怕哪怕脱离原有的环境，而【很辛苦-睡不好-状态不好-很辛苦】的恶性循环仍会长期持续。但在等公交车时悄然地释怀了，自己的状态也会受到其他因素的影响。当不再沉溺对自己的担忧，以更积极的态度和适当地调整目标，事情似乎也没那么糟糕09:27 跳出自己的角色，如果是好朋友遇到了当下的情况，我会怎么对对方10:15 圈圈：深入的对话是很耗费心力的事情，如何处理周末来自多方面的联系，目前还没想好，尝试着将对话分散到周中13:04 Brynn慢慢开始恢复每日复盘和行事历13:49 Brynn：因为被各种“无养分”的会议、培训充斥，项目的分工不明确，低效沟通，感觉不到工作的意义感16:52 圈圈的宽慰：或许经历过一些工作内容才能更加明白自己想要的方向是什么17:51 Brynn：饭局上的表情控制仍需修炼，可以不用，但无法直接改变大环境的情况下，为了适应需要学会，这是保护自己的一种方式19:23 Brynn生活的构成比例在发生转变，担心自己在“退步”20:46 生活状态拉开阈值，动态变化的过程中也逐渐形成一个新的平衡21:39 或许我们的目光不应该只是聚焦在科研与工作上的记录，生活的丰富与发展也值得我们留心观察24:32 迁移的是主动沟通的态度，但交流方式因“人”制宜，需要寻找和构建两人专属的沟通渠道28:11 表达的语气也会影响表达内容的传递，积极沟通有时好像没法直接解决一件事，但似乎又能发现新的替代方法29:53 圈圈：与同门的聚会，当放松下来，沉浸式参与其中的时候，发现语言与文化的屏障自然而然地淡化了32:54 小结：对这周整体状态的认知。小下坡也没什么大不了，良好的状态是件幸运的事，但不是要挟自己一直抱持这个状态的理由；时间分配在发展变化的同时也意味着会建立恰当的新平衡彩蛋34:33 通过更多拍照与照镜子练习，对于自己的面部表情：了解它，熟悉它到掌控它35:23 圈圈作为朋友的美好寄语，在一段关系中保护好自己，有美好的体验，收获了自己的成长才是最重要的；Brynn也祝福圈圈奇妙的“高峰”体验常常光顾！尾声：尽管我们无法避免短期的波动，但重要的是在变化中保持积极的态度，并寻找让自己更喜欢的生活节奏~在小宇宙查看该单集文稿

这是一期颇有些”情绪化“的记录，Brynn在情感上遇到了一点挫折，圈圈对Brynn的遭遇感到心疼，两个人由此进一步展开对自我的探索......P.S. 因为讨论的过程涉及到一些比较私密的内容，内容呈现上有一些零散，但每个话题都是完整的。00:55 把”最好的那颗苹果留给自己“是利己主义吗？03:05 Brynn不想成为母亲那样全身心为家庭为孩子付出却失去自我的人，却在人际交往中觉察到自己深陷讨好他人的漩涡中03:48 圈圈：“当你意识到这一点的时候，表明会发生改变了”“你永远保有主动权”04:51  圈圈：或许我们不是在讨好，只是太能共情了05:44 圈圈：当减少社交，更多一个人独处时，发现自己可以享受读书本身了 ，那是一种自由的状态08:13 面对所谓的”会做事“，会不会与想不想是两码事10:14 区分好自己与他人的课题，哪怕是至亲之人。想对家人好，只是因为自己想，不需要外界强加的要求13:38 Brynn：当有一定经济能力的时候，想在合理范围内重新养育一遍自己15:59 Brynn分享最近上映的电影《好东西》中因其中的角色得到重要他人的全然接纳而深受触动，也尝试着接纳自己这一段时间以来的挫败与收获19:05 回顾两个人相互迁就和问题解决的过往21:12 我们希望好朋友的状态是双方对对方都是有特殊意义的22:07 圈圈：感觉很奇怪，哪怕陌生人的善意让人感动，却难以化解在这之前受到的不太友善的经历【尾声】这一期的播客由Brynn剪辑，但因为外界的事情以及个人情绪的原因，一直没有进行这项任务。剪辑之后，两个人也在讨论是否要呈现这期内容，最后达成一致，还是如实呈现这么一期带有”个人情绪“的内容，这或许也是我们试着全然接纳自己的状态......在小宇宙查看该单集文稿

本周圈圈的主题词是独处与按照自己的节奏做科研，Brynn的主题词是了解社会运行规则并拓宽外延。00:20 独处与自我探索圈圈分享独处的日子和按照自己的节奏做科研的体验，从两点一线的生活中寻找简单的快乐，同时反思社交带来的疲惫感。这是否是主动选择的“社交退化”？01:24 社交的不同阶段圈圈回顾硕士时期的社交经历，与当前独处生活形成对比，讨论花费心力维护关系的感受，以及从中获取的成长。03:40 社交礼仪与内核成长圈圈对比本科、硕士、读博三个阶段不同的社交逻辑，从不懂到不想，Brynn从“看山是山”的哲学视角出发，探讨从不懂社交礼仪到掌握后做出选择的过程。圈圈也和自己的一位朋友一样，“殊途同归”。我们都有选择“不去社交”的权利。08:15  效率与成就感圈圈分享在干净的社交环境与可以按照自己节奏进行科研安排后，形成正循环，每天自发性“吃掉当日青蛙“把最重要的事情优先完成，感受由挑战带来的满足感与效率循环。“先写下来，让内容本身开出框架的花”。11:13 环境切换与主观能动性圈圈回忆起的硕士生活带着潮湿与聒噪，从硕士期间的繁杂环境切换到现在更为独立和主动的状态，结合本科时期舒服的“独立且昂扬”的状态再次思考今年前段时间“年龄焦虑”的原因。14:50 圈圈坍塌三年后重建的秩序感世界观坍塌重建阶段，面对礼貌周到与离经叛道的挣扎，圈圈产生过分共情过分和善的性格。现在在干净简单的社交与按照自己的节奏做事中，圈圈的“礼貌理解与坚定拒绝且不担心他人看法”这一条枝丫逐渐长大。圈圈的追求是成为像水一样的人，温柔有力量，静水流深。18:41 职场的复杂性Brynn分享饭局中的不愉快体验，当领导利用自身权威进行服从性测试时，反思职场生存法则。但幸好有团结的同事们互相支持给予彼此力量。面对饭桌上的“假亦真来真亦假”也逐渐有了自己的应对经验。23:10 多尝试：我还可以这样！Brynn在同事们的带领下尝试滑板体验一次次勇敢尝试的愉悦，并要开启自己的第一段音乐节旅程。通过不同的着装，Brynn发现自己身上“酷帅”的一面。24:16 独处与多尝试的平衡独处与多尝试并不是对立的关系，一个人也可以带给自己很多新鲜感，但是多和朋友一起尝试新事情也是很珍贵的体验。25:05 关于复盘圈圈谈论从复盘中了解时间分配提升时间粒度和情绪曲线变化，从整体出发探究自身状态的起伏，让自己在陷入不好的状态时知道“这只是暂时的”。29:36 结束语希望大家在内核更稳定的同时，自己的外延也不断地去扩展，去尝试新的东西，因为你尝试这些新的东西，它也会让你内核更加的稳定。我可以知道原来我还可以这样，原来我不喜欢这样，我拥有选择的权利。31:59 - 彩蛋：坚果与爱自己的生活哲学从买坚果的一个小故事聊到爱自己的具体行动，圈圈和Brynn为彼此感到高兴，也感性地感叹两人都在变得更好。32:14 - 彩蛋：体验的意义与未来方向Brynn在这一年里经历了职场、对“读博”这件事的意义与目的有了新的看法，并且在与同事们一起的时光里发现了新的自己。每一段路都有自己的意义。34:10 - 彩蛋：科研与心流圈圈和Brynn探讨如何进入科研中的心流状态，并接受不完美的自己，“我们可以像机器人一样设定目标后抛开所有念想执行任务本身，但是也要接纳自己不是真的机器人会有情绪也会有不同的状态”，在平静与放松中完成对生活和工作的交融。在小宇宙查看该单集文稿

00:34 Brynn生活的切换与感悟。重新回到熟悉却久未探访的市区，感叹从前习以为常的地方如今带来的新鲜感。反思“身在福中不知福”的现象，体会到生活中每一阶段都有其独特的意义，当下珍惜了，往后带着新的体验回头看总会产生新的感受，但只要不后悔就好。03:48 通勤的不便催生了对便利与舒适的思考，深入讨论如何平衡生活中的节奏变化，寻找适合自己的安定感。06:52 Brynn在团队项目中，面对合作成员能力差异带来的问题，反思如何在压力中处理好“对事不对人”的情绪表达，平衡效率与人际关系。每一次体验都是一次学习的机会。10:20 Brynn接待诺贝尔奖得主发生的有趣的事情21:08 真诚沟通的重要性。Brynn在与新朋友相处中坦诚表达彼此的未来规划与期待，并基于语言的易被误解性进行了想法的交流，让大家增进对彼此的了解并调整了相处模式。15:36 探讨了现代人际交往中“买家与卖家”的角色定位问题，以及如何在关系中找到平衡。17:11 作为需要完整独处时间的人，当交朋友占据独处时间，或许双方主动商量进一步调整是最优解。19:16 圈圈状态从焦虑到平稳。从适应新课程时的焦虑到释然，逐步接纳“这是我新的学习生涯的起点以后还会有其他的机会”而不是“学不会一切就完了”。发挥自己的长处与优势而非总是拿自己的短处与别人的长处比。22:56 圈圈爸爸的话让她感到“来自家人的支持”，开始放心一些去适应当地的节奏而非想要跟上国内卷的节奏。23:37 “我基于过往经历意识到自己不是个懒惰懈怠的人，当我休息好后我会自然而然追求更好的自己”让圈圈跳出“好像处理很多事情很疲惫才是进步”的想法。25:36 “短期的不会不代表长期的不会，一部分不会不代表所有都不会，这件事没做好不等于我整个人都很糟糕”，跳出有毒的认知模式，“对事不对人”也要用到自己身上。27:18 圈圈在学术会议里对比前一天一直和同事一起与第二天总是自己一个人，发现当我们见着自己想法走而不追求合群时，自然而然会有人来填充你空出的空间，即使没有，也是段独特的属于个人的体验。30:41 圈圈“看到阳光被治愈”的觉察时刻。“幸福恐惧症”，“我想还行”；“期望”与“”计划。很长一段时间可能是生活里发生的一些不好的事情，以及科研中各种报错和重来，让她慢慢不敢期待未来只是埋头往前走，也总是时刻为生活中可能发生的不好的事情做好准备，但不会为好的事情抱有期待。对于好的事情更多的是做好一步步规划埋头努力然后为“万一实现不了”做准备。这些因素或许是导致她生活底色变得灰暗的原因。每天写感恩日记记录美好的事情也只是“记录感恩”但对这些事的再次出现不会抱有期待。意识到这点后她好像对未来的生活又有点期待了，刚好半夜醒来看的书也直击灵魂地描写了她之前的状态。现在她的笔记tag里多了一项“生活中的意外之喜”。希望我们可以做好计划，也可以享受期待。----------------------------------------------写在后面：这周的录制有些一波三折，而我们两个的状态也有一些不对劲。事实上在录制完后我们反而花了更大篇幅在复盘找原因思考我们之间的关系。其中关于她认识新朋友的部分我们也存在一些概念上的误解，现在得到澄清。希望我们面对珍惜的人都可以勇敢地表达出自己的态度，去积极沟通，一起去面对问题，把这段关系走出彼此想要的模样。在小宇宙查看该单集文稿