信号与噪音 - 节目列表

新一期的播客会晤！这一周，我们俩一起探讨了朋友与恋人间的分享冲突、如何以开放心态认识“新朋友”、在情感中的疑惑与主动求证，以及在关系建立中的主动权。圈圈侧重分享了她这一周的生活体验，包括适应新环境、从独处中汲取力量，以及学业上的挑战与收获~【时间戳】00:31 录制播客的形式让我们的密切联系和关系维持变得“合情合理”03:06  "To be or not to be?"--对播客存活时间的思考05:40 朋友和恋人之间的分享欲是冲突的嘛？ 08:11 情感的发展如储水开了闸：迅猛洪水→涓涓细流，但如何维系？11:08 Brynn：抛弃以往先入为主，一票否决的观念，以更平和的态度认识一个“新朋友”。16:16 对于情感中的疑惑：“大胆假设，主动求证”19:31 当有人闯进自己的世界，该如何把握不同时期话题的深度？ 21:44 Brynn：在关系建立中，掌握主动权：有不想聊的权利 23:21  Brynn：在一次经历中反思善良与边界，可以善良但记得有锋芒29:51  圈圈：过往的体验让自己更明确了“我很喜欢这里！”35:05 “多体验”和“对外界事物缺乏浓烈兴趣”是否矛盾？37:17 圈圈：生活的经历，就像坐上不同的公交车，每一辆车的路线都能带我们领略专属的风景  39:55 圈圈：周围环境、舍友交流和缺乏生活的奔头让这周的状态低于均值，自己似乎还处在适应阶段？43:57 圈圈：从独处的时光重新汲取力量45:04 圈圈：出于他人需求而不是自我感受的消息秒回，感觉关注自己的部分变少46:35 圈圈：混乱的转账引发了“过度”省钱和压抑自我欲望的连锁效应 51:48 圈圈： 学业上缺乏目标感产生虚无感，而意外的学习资料带来了获得感54:21 圈圈：关注对话本身似乎激活了自己的语言系统01:01:34 两个人的小结01:05:22 彩蛋时间~在小宇宙查看该单集文稿

上一周因为圈圈在周末出门旅行所以没有和大家见面，这一期两个人一开始就聊得很high忘记是在录制播客，所以可能存在逻辑性没那么强的问题。但是在这两周里，Brynn在与异性相处中觉察到自己更加自信也更像自己，在工作中成长得更加“社会化”学会争取自己的权益，并且收获温暖的同事小伙伴。圈圈在出门旅行和心理学朋友的相处中觉察到关于共情能力的个体差异性，并且结交了很棒的朋友，感受到在夜晚回家时有人在站台接的温暖。祝我们都更加像心底的自己，在关系中彼此治愈。00:30 Brynn在处理异性关系中的觉察与成长03:58 关于每个人多面性的讨论，“温柔并不是因为对方喜欢，而是你本身就是这样的一个人”07:06 Brynn在工作中得到同事的治愈08：12 Brynn在工作中觉察到学生思维的“一味替他人考虑”是不切实际的，在职场我们应该划清每个人的责任范围并勇敢维护自己的权益15:00 圈圈的“历险”旅行以及为什么没有分享照片给Brynn的解答17:29 圈圈在与现在同学以及与之前心理学院的同学交往中通过对比觉察到不同人叙事主体的不同、共情能力的不同21:41 当我们在一个新城市居住一个月对其有了解但不多之后又短暂离开去其他城市，回来后会有种“回家了”的感受，明明你对这个城市的了解也不多。想到之前硕士时候状态不好回本科城市那次，当我再次回到硕士期间的城市，会更加亲切。22:42 圈圈更喜欢在旅行路上随机行走感受当地文化氛围的旅行方式，感受阳光、金黄的树叶、路边不知名的建筑本身25:23 圈圈旅行出发时因为“不靠谱”的德铁飞速奔跑但顺利开局的趣事分享26:55 圈圈的新朋友在起风的夜里来站台接她回家，当列车缓缓在她面前停下时，圈圈记住的是对方微笑着向她招手的样子。Brynn回哥哥家也同样被哥哥的等待温暖。有人接这件事本身就让归途与奔赴有了更多的期待结尾和大家分享在荷兰马城看到的日落与在里尔看到的建筑~在小宇宙查看该单集文稿

当Brynn一个P型人（喜欢随性而为）试图主动转型为J型人（按计划行事）；当圈圈一个内向的人习惯于向内探索，却被动受到周围人干扰，困惑是否要多尝试新鲜事物时，会发生什么样的对话呢？【时间戳】00:28 Brynn真诚发问：如何合理量化每日目标？01:53 "合理设置"建立在对任务熟悉的基础上03:33 关键任务占大头，琐碎事务填窟窿05:18 以时间块还是具体的数值为准?09:07 以整个项目为主导，为每个子部分"添砖加瓦"11:32 日常的笔记是我们个人的财富和沉淀证明16:08 "大致框架+每日routine+突发事件"有机结合17:28 那日明媚的阳光和当天设定的计划，你会选择哪一个？19:58 Brynn：为什么想要转型成J型人  20:43 圈圈：试图通过安排运动和早睡早起在无序的生活中找到掌控感26:37 运动时间与生活割裂所产生的抵触情绪28:55 在学习与工作的缝隙中的运动31:22 圈圈：对外探索的欲望不强是自己的问题吗？39:09 Brynn面质：为什么纠结一定要去尝试新事物呢？42:44 圈圈顿悟：更多精力用于向内探索44:56 两人发表感言时刻 49:00 圈圈：通过完成文章的修改而重新获得掌控感55:32 Brynn：重新调整状态，构建自己的知识体系 59:28 笔记不是目的，快速使用才是 1:02:10 尾声01:03:46 彩蛋时间~ (严格落实"甲方要求"）😎😎😎在小宇宙查看该单集文稿

学生时代听到的一句话："All work and no play makes Jack a dull boy" ，提醒我们张弛有度。这句话的大意是“一直工作，没有休息，让杰克变成了傻瓜”。如今对充满不确定的明天，内卷的环境，充斥人工智能的时代，我们又该如何权衡生活与工作呢？00:30 欢迎新成员搭搭~01:04 熟悉而陌生的环境：从依附关系到自立门户04:40 职场生存之道之如何合适地称呼同事与领导？12:40 本科导师制 V.S. 研究生导师制16:43 搭搭：看起来“松弛感满分”的读博过程，真相是？18:37 读博前的基线&博士毕业时的目标26:30 拒绝评价指标“绑架”，关注内心长远的期待28:27 “全或无”的单线目标，以及强迫思维，让我们变得拧巴；弹性的目标区间是生活与工作平衡的前提33:23 如何关注自己的精彩，避免无意义的比较35:46 当我们对自己内心设定的目标的科学性和合理性持不确定态度时，横向外在比较是我们不断调整内心状态的外在尺度42:45 Brynn：对为什么读博的重新思考46:52 或多或少的工作经历，让我们从依赖外在的评价标准到找到内心的准绳51:02 上“厅堂”，下厨房，何尝不是一种生活与工作的平衡？56:32 圈圈：脑力劳动&体力劳动的均衡搭配59:21 搭搭：缺少交通工具，阻碍了对外探索美食的步伐，由此对城市的记忆缺了一个角；便利的交通工具是扩大生活半径的重要因素1:07:39 小结与期许 尾声：当我们前进的路上充满迷雾时，尝试着抓紧心中的准绳，不被周围的评价标准所裹挟，避免无意义的比较。不知道我们是不是都会有光明的未来，但至少各有各的精彩，没有一段经历是无意义的，就这样地生活下去吧~在小宇宙查看该单集文稿

你是信奉“37%法则”还是相信第一感觉？你的朋友圈是三天可见还是不设权限？你会倍速探索新环境还是慢慢扩大自己的舒适圈？这一期，我们想和大家聊一聊上一周发生的一些比较有感触的事~~【时间戳】01:04 Brynn：国庆留在学校，虽遭遇必经之路被堵要绕路，食堂关门没饭吃，却获得了新尝试的际遇06:40 所有的体验构成了我们的生活；生活不应该被定义08:12 屏蔽周围的“噪音“与寻找内核的稳定，我们仍需修炼12:45 圈圈：先创造踏实的“生活土壤”，才更有利于”科研之树“茁壮成长（慢慢来才比较快）14:11 圈圈：面对第一次看房就满意与第一个申博的课题组就是最适合自己的理想情况，引发对概率（37%法则）的再一次思考19:03 Brynn：一些东西可遇不可求，遇到了记得“牢牢抓住”20:34 圈圈：朋友圈作为他人（陌生人）认识自己的窗户，只分享真实的自己、当下所喜欢的和想要分享的，别人的反馈不再那么重要23:21 Brynn: 作为一个几乎不发朋友圈的人，思考不发朋友圈是在封闭自己吗？要不要尝试着展示？29:13 记录让我们更客观地看待过去的时光，而不是“脑补”30:20 圈圈：朋友圈能让朋友知道自己的近况，有时也能收获到意外的温暖32:23 圈圈：和同学对比，没有安全感的再次思考。不必一味追求安全感，我可以一步步拓宽自己探索的半径36:54 圈圈：意外发现自己可以没有内耗的休息，为没有人催自己工作而暗喜（嘻嘻）38:43 人生体验记：生命是一种度过，不存在“虚度”P.S.37%法则：从样本中，先选择一小部分，作为“参考范围”。从参考范围中，找到一个最优选择。然后把这个选择作为参考值，只要后面的数值，有一个数字比这个大，我们就选择它。比如租房子，为了尽可能地增加自己找到理想公寓的几率，可以将看过的前37%的房子作为样本范围，从中选择一个分数最高的作为参考值，从下一个开始，只要感觉前面那个参考值好，就直接拿下。《人生困境整理术》作者：李子勋处在迷茫，自我怀疑，消沉的人或许可以从这本书的前两章获得很多的能量在小宇宙查看该单集文稿

00:28 对两个人两个忙碌且焦虑的暑期的小总结02:35 对各自所处新环境中当前状态的介绍：Brynn觉得有些孤单但又在接纳了好好休息的自己后干劲十足，圈圈觉察到的两个环境的节奏对比，在很慢的节奏下遇到身边人的冲击感到一些焦虑10:50 承认恐惧、不安、焦虑本身就能带给我们力量11:10 关于我们各自身份转变的觉察         12:03 Brynn还没有正式开始站在讲台上或许等到那个时候感触会更深刻；行为模式从追求完美到 “先完成再完善”；自己主动选择承担家庭责任，决定gap一年再选择继续念书16:40 圈圈通过与家里小朋友的相处中觉察到自己家庭角色的转变并更能理解长辈的心；由于对权威祛魅而更加舒展；在众多需要完成的事情中，做事内耗变少“只是去完成事情本身”频率增加20:01 圈圈第一次坐飞机第一次出国，面对所有都要自己尽量考虑到的细节，反复收拾行李是最后一根稻草。但真的到了那一天时，一些迎刃而解。想到了家里长辈常说的一句话“事大事小，到ge就了”意思是不论大事情还是小事情，真的到了那一天也就这样过去了23:02 圈圈在新环境中对自己处事方式中“莽”的觉察，不再过渡思虑内耗，而是迎面而上；不再过度反思自己，而是多方归因。Brynn锐评：不惹事但也不怕事29:42 一人在外，孤单吗？圈圈的一些小日常分享33:50 圈圈的一周进化之路：从冷食到热食，从什么都不会的无措到学会使用工具34:22 Brynn的进化之路：学习不止限于专业知识，感受两位老师领导的对比后开始增加社会阅历，遇到友好的同事41:20 圈圈刚到新环境的无措瞬间，感叹在校生活像“象牙塔”，但慢慢进化满足基本需求后开始考虑“科研”46:50 Brynn和圈圈关于语言的分享48:50 在读研无数次重新开始中圈圈开始不再过多计划、展望、思考未来的细节，而是只做宏观的大规划49:51 圈圈在新环境中遇到的友善的人与感受到的被尊重的瞬间 （52:32 捉虫，应该是“情理之中意料之外”）55:39 每个城市友善的人和没那么好相处的人都占一定比例，我们遇到的人也很随机，因此对于一个城市的评价是一件很主观的事下期见！在小宇宙查看该单集文稿

在正式告别的第一周后，我们在不同的地点，通过腾讯会议的方式产生新的联结并由此展开一周的复盘... ... 00:56 播客形式的改变。回归原来的初心即每周复盘的方式， 当然如果有碰上一些节点，也会采用专题的形式。03:34 Brynn借由这个契机，促使自己完成每日的复盘并在播客录制的同时实现每周的复盘。回顾这一周，发现了许多感恩的人与事。07:55 圈圈处于休整恢复阶段 ，这个过程感受到了自己心智的成熟：从害怕面对问题到主动尝试承担问题。09:31 脱离原来的环境后好像能更加清晰与客观地审视过去的生活13:26 反思自己处理不当的一件事21:34 换个环境后，焦虑不会消失只是转移了27:24 主动与被动的选择33:30 唯一不变的就是变化本身38:47 我们好像无法真正的休息？41:28  我们无法把握结局，能做的是善待在一起的时光，创造更多美好的回忆48:24 先完成再完美50:53 给自己喘息的时间，重新恢复对生活的掌控感58:12 主动学习和被动学习01:06:29 尝试做行动的巨人，在体验中感知自己内在的想法   在小宇宙查看该单集文稿

在毕业季与朋友同学的告别中，产生的碎碎念和想法... ... 00:34 我们“毫无波澜”的毕业季：是因为习惯了离别，还是因为通信设备发达不再担心无法联络，抑或者是过于疲惫无法倾注太多情绪来告别 ？ 剪辑的时候我们两个也马上要分开，一下子就不舍起来，看来不是习惯，是还没到离别的那个时间 当我们压抑情绪，对悲伤不再敏感时，我们也失去了捕捉快乐的能力07:18 过往校园生活中的告别：我们依依不舍的是具体空间里的具体的人 我们相信友谊常在，"爱能克服远距离” 我们分别形成与朋友不同频次的联系节奏，从而更新对方状态，保持亲密关系：似乎大家生活步调不一致，有的工作有的深造有的进入家庭，但大家遇到的问题本质还是人际以及认清自己 在新环境下，我们会珍藏过往的朋友，也会遇见新的朋友13:38 过往与家人的告别：当我们作为送别的一方和被送别的一方，会有怎样不同的感受 （P.S. 黄昏不适合告别） 作为送别的一方，会有“物是人非”之感，“欲语泪先流” 作为被送别的一方，离别的苦涩虽然会被其他的事情冲淡，但“后劲十足”沉重的话题：关于死亡21:22 过往与动物的告别：当离开发生得悄无声息，我们就以为还会再见，同时学会对生命负责26:30 对死亡的初印象30:10 当亲人的离开无法避免，我们该如何准备并面对：好好珍惜、好好告别、好好怀念 --死亡不是生命的终点，遗忘才是 -《寻梦环游记》40:41 死亡教育：我们该如何正视死亡？日常生活中如何为这一刻的到来提前做些准备？如何从“生命只剩一周”的假设中探寻内心的声音？ 如果有机会知道生命剩下的时间，你是否愿意提前知道？ 如果生命只剩下七天，你会如何度过生命中这最后的时光？-------------------------------------------------------------------------------------声明：所有观点仅为个人想法，无任何引导。聊天中涉及到 & 推荐的影音资料如下： 《寻梦环游记》 《人生大事》 《入殓师》 《三悦有了新工作》在小宇宙查看该单集文稿

像调收音机时滋滋啦啦的声音一样，我们的生活中也充斥着各种声音。我们希望通过记录和分享日常的所思所感来陪伴大家，希望有朝一日我们能像信号塔一样，接收到属于自己的心底的声音。时间索引>>背景介绍00:25 关于我们俩01:36 何为信号？何为噪音？做播客的意义05:38  心理学人的使命感面对决策的驱动06:25 我们俩面临的选择与现状11:42 Brynn的决策观：顺势而为，以目标驱动23:47 圈圈的决策观：兴趣驱动，不对某种未来过分执念29:21 与自己的选择和解 我们情绪自救的经历40:44 我们遇到的情绪问题43:01 心理学人如何使用CBT46:53  在细微的行动中消化情绪50:57 感恩日记让我们看到了生活的美好55:16 情绪分配：我们的生活不只有科研1:00:33  从宏观出发，将情绪连点成线 结束语1:07:38 我们更新的节奏   在小宇宙查看该单集文稿