大家好，欢迎收听新一期的缓一缓。 不知大家是否注意到，缓一缓的内容和风格在最近发生了一些小小的变化。 其实我们也在摸索尝试中，不知这一期的“病友话疗”，会不会给大家带来新的感受。 说到“延迟满足”，是一个心理学比较常见的术语，意味着有些事情不一定当下就能看到成果，需要耐心持续一段时间，才能获得满足，而这种满足往往带给人的成就感更强。 听上去这似乎是一种能让人舒缓下来的积极心态，不过这个所谓的延迟满足，却能轻易把我们中的两位主播逼疯，至于这是哪两位病友……大家收听正文之前能猜出来吗？ 本期内容： 06:40 嘴上说着“不在乎结果”，身体却很诚实地在为结果而焦虑 14:00 放过自己不好吗？设定了严苛的目标，又要装作实现得很轻松，不就是为了让人多夸两句吗？ 22:37 延迟满足还不够，延迟的过程中还要不断给自己加难度，图啥？ 32:17 给别人定目标，明明是把压力转嫁给别人，自己为啥反而更焦虑了？ 37:46 互联网公司没有延迟满足，只有当季的KPI 42:45 延迟满足，关键还是要满足，不要光延迟，却把满足给忘了 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

不久前，李玟因抑郁症去世，引发了很多人的感慨和唏嘘。 确实，李玟给人的印象，似乎一直是那张笑容灿烂的面容，很难想象这样一张笑脸，会和“抑郁症”扯上关系，这件事也让我们越来越意识到，“抑郁症”其实和性格无关，它客观存在，甚至就在我们身边。 不过本期节目我们并不想“缅怀”什么，只是作为抑郁症的亲历者，想更加详细地和大家聊一聊“抑郁症”这件事究竟是怎样的。 我认为它既不可怕，也不容忽视，只要我们能正视它，就一定能找到对抗它的方式。 也希望借助这期节目，让大家更加了解抑郁症，或者客观地看待身边的抑郁症朋友。 本期内容： 02:00 如何迈出“自救”第一步？很多抑郁症患者其实根本意识不到 11:30 即使是“乐天派”也有需要向别人求助的时刻 14:50 如何面对 “病耻感”：此刻我不想被关心，只想安静地做个蘑菇 20:30 旁人对抑郁症的误解有哪些：过于小心翼翼，或者过于漫不经心 32:00 “自评量表”仅有一定参考性，但不是确诊的唯一根据 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，旅行焦虑的“续集片”——旅行焦虑2来啦！ 其实发布这期节目时，森淼和Sigma已经双双结束了休假，旅行归来。 据说这是他们疫情以来最爽的一次出行假期，这让还没办签证的我燃起了一丝羡慕嫉妒恨。 Sigma的潜水之行，以及森淼的欧洲之行，有哪些有趣好玩的事情和大家分享？ 欢迎收听本期欢乐的“流水账” （逃……） 本期内容： 00:01:05 不同地区的小费文化：只要我不尴尬，尴尬的就是别人 00:11:25 旅行中的高光时刻：每一个新buddy，都是一次美妙的邂逅 00:26:20 旅行中的治愈时刻：假装当地人的最好方式，就是找家咖啡店观察来往的游客 00:45:23 旅行中的奇葩遭遇：拍照打卡就算旅游了？这种方式请容我拒绝 00:58:40 旅行归来的最大感悟：世界人民都一样 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，我想死你们了！ 好久不见，欢迎收听本期缓一缓~ 最近全国普遍高温，不知大家有没有出游避暑的计划？随着端午假期的临近，我们也开始着手准备各种旅行的行程。but……如标题所说，为啥反而还更焦虑了呢…… 欢迎对号入座，不知道你中了几条？ 1. 出发前一晚睡不着 2. 永远觉得东西没收齐 3. 出发前需要把所有的家事、工作做完 4. 担心自己会 missed 飞机、火车、巴士 5. 东西都带备份 （备份衣物、备份用具） 6. 会有很长很长的收拾清单 7. 无限个闹钟 8. 收拾了的东西再反复拿出来检查 9. 准备多的钱、多的卡 10. 总认为很多事还没完成，忐忑不安 如果你中了5条以上，欢迎你加入我们的旅行前焦虑症大军！ 欢迎评论转发，期待你的分享~ 本期内容： 08:28 命途多舛的准备工作：被拒签几次才算到头？ 15:25 旅行前焦虑症有哪些表现？对号入座时间到了！ 22:00 想用玄学打败焦虑，结果被玄学打得更焦虑了 30:05 焦虑也能实时更新？出游之前还是拔网线吧 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，欢迎收听本期节目~ 严格来说这期可能不算“缓一缓”，因为我们试图想讨论一个比较严肃的话题，在上个月史航的性骚扰事件其实现在来说已经“没有热度”了，但我们仍然觉得这件事本质上还是值得讨论的，因为性骚扰一直存在，被性骚扰的弱势群体也一直存在。这一次的微博热搜，小默让史航“社死”了，但是下一次这种方式还会起到相同的效果吗？对于大多数我们这些没有流量的普通人来说，又应该怎么面对性骚扰这件事呢？ 本期我们还特别邀请了一位嘉宾，就是学习法律专业的双小同学~ 从男性视角和女性视角，从不同女性的个体视角，大家分别都是如何认知性骚扰的？也许这次我们的谈话并没有明确结论，但毫无疑问这个话题仍然值得更多人思考。 也希望大家留言评论，说出自己的观点~ 本期内容： 04:20 到底是性骚扰还是撩骚？我们该如何区分这个边界 15:22 没有完美的受害者，但也许每个人都有可能成为受害者 23:00 当一件事情的“细节”越来越多，事件的真相也许反而会越来越模糊 32:12 有毒的羞耻心，为什么性骚扰维权的成本总是这么高？ 38:15 没有说“不”，并不代表就是“同意” 46:17 面对性骚扰，我们能做出什么更实际的反应？ 51:42 女权还是女拳？该报警永远还是要先报警 本期主播：Sigma，清衢 本期嘉宾：双小 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，欢迎收听本期“吃一吃”，没错这期又是关于吃饭的，鉴于我已经弃明投暗以外卖为生，所以本期就变成了Sigma和森淼的双口相声。 本期的话题重点就是一个“糊弄”，不过我觉得其他两位主播都没我糊弄，因为糊弄的终极境界就是外卖…… 扯远了哈哈，不知道大家平日里是自己做饭比较多，还是家人做饭比较多？家人做饭有没有那种糊弄到让你怀疑人生的时刻？如果没有，那恭喜你非常幸运，毕竟人生已经这么艰难了，在吃饭这件事上就对自己好一点吧…… 欢迎在评论区与我们评论互动~ 本期内容： 02:20 为什么最近瘦了？还不是因为做饭难吃 12:00 每个厨艺精湛的年轻人，其实都是被父母逼出来的 18:35 开水兑雪碧，是你从没听说过的黑暗料理新高度 25:15 记忆中家的味道，80%的调料的味道 31:12 最堂而皇之的糊弄理由：能吃饱不就完了 39:10 为了吃零食，小时候没少和父母斗智斗勇 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，欢迎收听缓一缓，这一期我们来聊聊旅行 五一小长假刚过去不久，不知道疫情之后的首个小长假大家的体验如何？ 有没有被乌央乌央的人肉大军挤到怀疑人生？有没有在一顿暴走之后感觉精疲力尽？ 那就来听听我们的吐槽吧~ 也欢迎大家留言分享自己好玩的旅行经历 本期内容： 04:45 思想上的“特种兵式旅行”，行动上的“我可能不太行” 14:14 去旅行一定要“干点什么”？当个“躺尸人”也不错 28:15 看上去很美：今天也是被攻略逼疯的一天 37:20 出游哪有不翻车的？“冥场面”必须有 46:55 这样的好“驴友”，请给我来一打！ 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

清衢的盆景 这是一期心灵的疗愈， 这是一场灵魂的放逐， 这是一次深邃的对话， 这是一程精神的远行…… 对不起，我编不下去了…… 剩下的让Chat GPT编吧…… 其实本期主题是关于成年人的崩溃时刻，相信每个辛苦的打工人，都有过默默承受着压力、心头如悬一线的时刻，这些时刻也许离所谓的崩溃只有一念之间。我们在成长的过程中，往往被不断教育，失控是不对的，脆弱是羞耻的，一定程度上，这也让我们变得越来越不会表达自己的真情实感。 其实我们想说，每个人都有崩溃的权利，每个人也都值得被温柔以待，希望听众朋友们，也能找到心灵放松的一刻，毕竟人生需要不时停下来缓一缓。 上面说的真好。这不，还没开始录音，主播中的一个就已经崩溃了。 本期内容： 08:33 “我有一个朋友”，是成年人最后的倔强 17:56 你永远也预料不到，情绪会在哪个瞬间崩溃 28:55 为什么有人习惯在外保持体面，却总是“窝里横” 42:23 有来就有回，那么如何面对身边人的崩溃 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：清衢 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，欢迎收听本期缓一缓~ 村上春树有句很经典的话，“迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢。”疫情彻底解封已经过去了好几个月，现在回想起曾经过去的三年，有一种恍如隔世的感觉，有多少想见却因为客观原因迟迟没有见到的人，现在也终于有机会和他们再续前缘，重逢的意义也大抵如此吧。 这是一期森淼和Sigma的“对口相声”，大家也许会感到惊讶，虽然我们三人一起录播客已经很久了，但森淼和Sigma上一次“见到活人”还是五年之前，让我们来听听他们这次重逢有什么好玩的感受吧~ 本期内容： 04:35 long time no see，那么到底多long算long？ 09:35 重逢总是充满惊喜，但你不会知道见一面有多随缘 15:15 脑海里预演了很多遍重逢的场面，但永远不包括真实情况 23:12 故地重游，你是为了“睹物”，还是为了“思人”？ 25:32 间隔最短的重逢，就是你下班回家，而猫在等你 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，欢迎收听本期缓一缓~ 首先隆重介绍一下我们这一期的专业级嘉宾——健身教练小玉。本期的话题当然也是和健身有关。 俗话说得好，2月不减肥，5月徒伤悲。随着夏天越来越近，大姑娘小伙子们为了展示身材，也都开始了紧锣密鼓的准备工作。关于减肥或健身的方式，每个人都有自己的节奏，你一定听说过“哥本哈根减肥法”、“生酮减肥法”这些不明觉厉的词，但今天通过专业人士的扫盲之后才发现，这些饮食方式其实并不完全科学。 所以也希望大家能以健康的方式来健身，本期的内容干货满满，希望对你有所帮助~ 最后，关于为什么本人没参加录音……当然是因为我不想锻炼呀！ 本期内容： 05:30 瘦得越快，反弹越快，扬言“一个月瘦X斤”的都是耍流氓 10:10 最常见的减肥误区：不吃饭 13:14 减重不等于减脂，控制饮食也要讲究科学方法 25:30 请私教=交智商税？我们来听听教练本人怎么说 32:30 去健身房怎么才能找到靠谱教练？看体型！ 40:50 科学养成健身习惯，健身5分钟，休息两小时是不对滴！ 本期主播：Sigma，森淼 本期嘉宾：小玉 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，欢迎收听本期缓一缓。 我们常听到“边界感”这个词，惯性思维也总是觉得它是形容疏离或者亲近的程度。但其实我们的生活中的很多小事都和边界感有关。 举个例子~不知道大家小时候有没有被家长翻看过日记？工作中当同事盯着自己屏幕时，会不会感到一种被冒犯的不适？其实这些都是边界感被侵犯的表现。 今天和大家聊的，其实是关于边界感的“模糊地带”，正是因为这些“模糊地带”，才让边界感成为一种动态变化的存在，有时我们希望打破和爱人之间的边界，但有时又希望对方尊重自己的“底线”。不知大家在生活有没有这些情况？欢迎在评论区与我们留言互动~ 本期内容： 04:24 边界感很难理解？其实就是常说的“有点B数” 10:53 薛定谔的边界感：为什么会反感陌生人的身体接触，却能接受地铁里的人挤人？ 22:53 边界感强的人就一定冷漠吗？其实ta们反而很温柔 29:07 如何确定边界感？就是在“危险”的边缘不断试探 40:20 勇于打破自我边界，也许就会有新的发现 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

大家好，欢迎收听缓一缓，这次我们终于按时更新了！（骄傲） 前不久热播的《狂飙》大家追完了吗？其实现在说《狂飙》多少有点过时，不过我们几个主播里竟然还有个人没看（狗头） 本期我们聊一聊剧透，不知道大家有没有过这种体验：当你看完一部剧，正在饶有兴致的和别人讨论剧情，这时突然有人冲过来说：剧透死全家！ 当然，这个场景描述的有点极端了，不过相信大家都有过被剧透的困扰，网上更有人调侃：剧透之仇不共戴天。不过反过来说，剧透有时也能帮我们了解到自己没关注过的冷门好剧，从而产生看一看的兴趣。 不知道大家对剧透是什么看法？欢迎在评论区与我们评论互动~ 本期内容： 04:20 追剧类型不一样，怎么能做好朋友 15:28 开始互相伤害吧！剧透开始！ 28:30 剧透？来来来，我就爱听剧透 36:50 这个女人叫小美，这个男人叫小帅 43:57 对不起，不让我剧透我就浑身不舒服 50:24 警告，向别人频繁剧透的人，现已生命垂危 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢 「缓一缓」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。