焦虑，紧张，放松，专注，这些不同的精神状态都有一个共同点，就是你体验这些情绪时，都在呼吸（废话）。但不同的是，这些情绪所对应的呼吸状态都大不相同，而且你其实可以通过不同的呼吸方式，相对自由地在这些不同的情绪中转化。 除此之外，特殊的呼吸法还可以帮你提升记忆力，减轻痛感，甚至提升免疫力。但同时，很多人日常的呼吸方式却不甚健康，睡眠时呼吸暂停，或日常的呼吸过度，甚至是常用嘴呼吸而不是鼻呼吸，这些其实都在有意识或无意识地影响你当下的生理和心理状态。 在这期播客里，我们会一次性解答与呼吸有关的一切，帮助你了解呼吸，并灵活掌握呼吸胜利法。 【时间轴】 07:15 浅聊呼吸机制：一个只有哺乳动物才有的特殊呼吸肌 16:03 氧气和（虽然排出了但是超级好用的）二氧化碳 18:47 要用鼻子还是嘴在呼吸？ 24:41 睡眠呼吸暂停是什么，如何避免 30:28 高原都缺氧了，那为什么运动员要去高原训练，脑子不会坏吗？ 34:22 为什么你无法专注？可能你正在过度换气 44:45 一个呼吸小实验让你即刻焦虑起来 47:27 简单好用的减压呼吸法，一秒见效 52:29 盒子呼吸法是什么，如何正确训练 59:16 超火爆的 Wim Hof 维姆霍夫呼吸法，瞬时增强你的免疫力？ 71:58 其他呼吸法的简介，吸气时更容易学习和记忆？ 75:32 让我来帮你科学缓解打嗝 78:34 在举铁运动的你，应该如何呼吸？ 82:25 本期内容 cheat sheet 实用总结 84:30 关于冷浴的小知识点分享 本期播客引用的文献和素材传送门： * Andrew Humberman 呼吸总结：https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/ * Andrew Humberman 与呼吸学者 Jack Feldman 访谈：https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/ * Wim Hof 维姆· 霍夫呼吸法官方教程 https://www.bilibili.com/video/BV1234y1D7HA/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click * 二氧化碳耐受力介绍及其检测 https://www.hanuhealth.com/learn/co2-tolerance-explained-how-to-train-and-test-it/ * 鼻部及颚部，你需要了解的一切 Jaws: The Story of a Hidden Epidemic https://www.amazon.com/-/zh_TW/Paul-R-Erhlich/dp/B08Z3M2ZK7 * 呼吸节奏对心情和心理状况的影响 Breathing Rhythm and Pattern and Their Influence on Emotion www.annualreviews.org * 可以瞬时增强免疫力的呼吸法 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans www.ncbi.nlm.nih.gov * 鼻呼吸与认知功能调节 Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function www.jneurosci.org 本期配乐：呼吸 by Tizzy T

喝酒伤肝，但你知道喝酒伤脑吗？ 大酌伤身，但你知道小酌也是毒素反应吗？ 这一期我们将深入探讨与酒相关的一切，从酒的代谢，消化吸收，对身体的“益处”及危害等多方面全角度的了解酒，以及我们与酒的关系。 我们的目标：硬核科普助你回击劝酒的TA。 06:42 为什么喝酒让我快乐（多巴胺与酒精） 12:44 从微醺到酒醉，我咋就 high 了（酒精在脑部的作用） 32:40 练酒量的时候你到底在练什么（酒精代谢速率及解酒药） 47:58 不酗酒就安全了吗（少量长期饮酒的危害） 56:24 每天一杯酒，美容又养颜？（酒精与其所谓美容，助眠，软化血管的功效） 66:23 人生得意须尽欢，莫使金樽空对月（酒文化与创造力的讨论和思考） 本期播客引用的文献和素材传送门： * 酒精对身体、大脑和健康的影响：hubermanlab.com * 酒精历史：www.ted.com * 甲醇致死量及详细介绍：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482121/ * 酒精代谢，包括其代谢率：www.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精对大脑的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 前额叶的冲动抑制功能：www.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精对记忆的影响，断片：www.ncbi.nlm.nih.gov * 多巴胺及其他神经信号通路受酒精影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 多巴胺科普丛书：Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence * 长期酒精摄入，酒精耐受性影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精成瘾及其治疗：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精，抗氧化，氧化功效争议：www.ncbi.nlm.nih.gov，[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)/ * 白藜芦醇及其红酒内含量：www.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精对睡眠的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，www.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精对心血管系统的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精对创造力的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 宿醉相关研究总结：examine.com