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简介...
焦虑，紧张，放松，专注，这些不同的精神状态都有一个共同点，就是你体验这些情绪时，都在呼吸（废话）。但不同的是，这些情绪所对应的呼吸状态都大不相同，而且你其实可以通过不同的呼吸方式，相对自由地在这些不同的情绪中转化。
除此之外，特殊的呼吸法还可以帮你提升记忆力，减轻痛感，甚至提升免疫力。但同时，很多人日常的呼吸方式却不甚健康，睡眠时呼吸暂停，或日常的呼吸过度，甚至是常用嘴呼吸而不是鼻呼吸，这些其实都在有意识或无意识地影响你当下的生理和心理状态。
在这期播客里，我们会一次性解答与呼吸有关的一切，帮助你了解呼吸，并灵活掌握呼吸胜利法。
【时间轴】
07:15 浅聊呼吸机制：一个只有哺乳动物才有的特殊呼吸肌
16:03 氧气和（虽然排出了但是超级好用的）二氧化碳
18:47 要用鼻子还是嘴在呼吸？
24:41 睡眠呼吸暂停是什么，如何避免
30:28 高原都缺氧了，那为什么运动员要去高原训练，脑子不会坏吗？
34:22 为什么你无法专注？可能你正在过度换气
44:45 一个呼吸小实验让你即刻焦虑起来
47:27 简单好用的减压呼吸法，一秒见效
52:29 盒子呼吸法是什么，如何正确训练
59:16 超火爆的 Wim Hof 维姆霍夫呼吸法，瞬时增强你的免疫力？
71:58 其他呼吸法的简介，吸气时更容易学习和记忆？
75:32 让我来帮你科学缓解打嗝
78:34 在举铁运动的你，应该如何呼吸？
82:25 本期内容 cheat sheet 实用总结
84:30 关于冷浴的小知识点分享
本期播客引用的文献和素材传送门：
- Andrew Humberman 呼吸总结：https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/
- Andrew Humberman 与呼吸学者 Jack Feldman 访谈：https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/
- Wim Hof 维姆· 霍夫呼吸法官方教程 https://www.bilibili.com/video/BV1234y1D7HA/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click
- 二氧化碳耐受力介绍及其检测 https://www.hanuhealth.com/learn/co2-tolerance-explained-how-to-train-and-test-it/
- 鼻部及颚部，你需要了解的一切 Jaws: The Story of a Hidden Epidemic https://www.amazon.com/-/zh_TW/Paul-R-Erhlich/dp/B08Z3M2ZK7
- 呼吸节奏对心情和心理状况的影响 Breathing Rhythm and Pattern and Their Influence on Emotion www.annualreviews.org
- 可以瞬时增强免疫力的呼吸法 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans www.ncbi.nlm.nih.gov
- 鼻呼吸与认知功能调节 Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function www.jneurosci.org
本期配乐：呼吸 by Tizzy T
主播...
梦妮爱读文献
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Ue-Ray
1年前
上海
1
30:42 鼻窦炎鼻塞患者如果只用鼻子呼吸，会不会导致供氧不足，损害大脑？
beyond00h
10个月前
河南
2
文中讲到，人睡觉的时候如果供氧不足，大脑会，不自觉惊醒，然后重新呼吸，那么，为什么会有很多人一氧化碳中毒身亡呢？是什么原理呢？还有哪些危险的不知不觉身亡的可怕场景呢？
没理想青年
1年前
重庆
2
请问有相关书籍推荐吗？想深入了解一下
没理想青年
1年前
重庆
2
请问有相关书籍推荐吗？想深入了解一下
无花果丝
5个月前
荷兰
2
建议博主作为主打前沿科学研究方向的播客，将老年痴呆症改为阿尔茨海默病
GolalaGo
1年前
北京
2
这期节目好棒！期待主播小姐姐继续多多分享呀～想问还有哪个平台可以关注主播小姐姐咩(*¯︶¯*)
云本
11个月前
辽宁
3
24:18 哈哈哈～可以的呦！好像是从大学时期开始，偶然（目前已不可考）听了一个科普说是常规（安静、不吃食物、不喝水、不讲话等）状态下，舌头安置在口腔上部（梦妮刚讲的位置），是从科学等角度合理的。方便的话也想请梦妮讲一下是不是有这个说法（还是我记错了😂），然后原因是什么呢～
云本
11个月前
辽宁
3
24:18 哈哈哈～可以的呦！好像是从大学时期开始，偶然（目前已不可考）听了一个科普说是常规（安静、不吃食物、不喝水、不讲话等）状态下，舌头安置在口腔上部（梦妮刚讲的位置），是从科学等角度合理的。方便的话也想请梦妮讲一下是不是有这个说法（还是我记错了😂），然后原因是什么呢～
驰塔
1年前
德国
3
16:56 这个描述是红细胞吧，并不是血红蛋白的样子
听不同见不同
1年前
北京
3
大涨见识！感谢分享！貌似找到了冥想和腹式呼吸的科学依据。
听不同见不同
1年前
北京
3
大涨见识！感谢分享！貌似找到了冥想和腹式呼吸的科学依据。
十二月吃滑蛋配小香肠
1年前
广东
4
31:20那那种爬山的景点门口卖的氧气也是智商税吗？还是说爬山氧气罐确实提高氧气浓度，这样虽然我们每一口吸进更少的体积却获得了差不多同样量的氧。
那这样会让二氧化碳不足吗？因为单提高了氧含量没管二氧化碳含量（氧气罐里面应该没有特地按比例充二氧化碳吧）
十二月吃滑蛋配小香肠
1年前
广东
4
31:20那那种爬山的景点门口卖的氧气也是智商税吗？还是说爬山氧气罐确实提高氧气浓度，这样虽然我们每一口吸进更少的体积却获得了差不多同样量的氧。
那这样会让二氧化碳不足吗？因为单提高了氧含量没管二氧化碳含量（氧气罐里面应该没有特地按比例充二氧化碳吧）
夏天快来啦
1年前
浙江
4
听完终于明白了，妈妈夜里睡觉有时会醒，之前一直是怀疑是不是人老了神经衰弱😢导致的，听完这期才联想到，她睡觉也有鼾声，原来有可能是缺氧状态下醒的。主播的分享真的很有用，也想问问妈妈这种情况要去干预吗？
夏天快来啦
1年前
浙江
4
听完终于明白了，妈妈夜里睡觉有时会醒，之前一直是怀疑是不是人老了神经衰弱😢导致的，听完这期才联想到，她睡觉也有鼾声，原来有可能是缺氧状态下醒的。主播的分享真的很有用，也想问问妈妈这种情况要去干预吗？
花椒炒拖鞋
1年前
北京
4
今天打嗝停不下来尝试了播客里说的方法，竟然真的有用！！！太神奇了，谢谢主播，以后有了社交破冰之计：你知道立刻停止打嗝的秘诀吗😌
花椒炒拖鞋
1年前
北京
4
今天打嗝停不下来尝试了播客里说的方法，竟然真的有用！！！太神奇了，谢谢主播，以后有了社交破冰之计：你知道立刻停止打嗝的秘诀吗😌
憨憨若愚
1年前
贵州
6
1:21:39 感谢主播分享了很多呼吸的方式，知道我自由泳那缺氧似的呼吸了！真的好想呼吸止痛，月经痛要疯了！因为我月经痛到我不能正常呼吸，浅呼吸，吸气深了小腹就会拉扯痛了😭
原离
1年前
广东
6
对冷浴和桑拿很感兴趣，期待主播出一期😘
原离
1年前
广东
6
对冷浴和桑拿很感兴趣，期待主播出一期😘
Whistlllle
1年前
河北
7
1:04:36 这样看的话，拖延症也会容易把短期压力变成长期压力，这样原来可能有益于身心的良性压力就恶化成了恶性的啦！下次遇到短期压力先不要慌，给自己“短期压力可以提高我们的状态”的积极心理暗示！
Whistlllle
1年前
河北
7
1:04:36 这样看的话，拖延症也会容易把短期压力变成长期压力，这样原来可能有益于身心的良性压力就恶化成了恶性的啦！下次遇到短期压力先不要慌，给自己“短期压力可以提高我们的状态”的积极心理暗示！
陈可熏
1年前
上海
9
🙋♀️想听关于睡眠的！最近加班后白天总是睡不醒，怎么睡眠更合适呢？
陈可熏
1年前
上海
9
🙋♀️想听关于睡眠的！最近加班后白天总是睡不醒，怎么睡眠更合适呢？
Ningtu
1年前
浙江
12
37:40 课代表：
过度换气：呼吸频率过于频繁
正常呼吸：每分钟6升空气，一分钟浅呼吸12次
过度换气：一分钟15~20次
后果：
1、减少脑部血流，导致头晕头痛
2、更焦虑→呼吸更频繁（恶性循环）
3、交感神经活动增加
4、体能酸碱值变化。排出过量二氧化碳（能转化为碳酸氢盐），碳酸氢盐含量下降会让血液偏碱性。
（1）最严重的情况会导致碱中毒（过度换气综合征）
（2）大脑对酸碱度很敏感，碱性会增加『神经兴奋性』，增加警觉和焦虑感
Ningtu
1年前
浙江
12
37:40 课代表：
过度换气：呼吸频率过于频繁
正常呼吸：每分钟6升空气，一分钟浅呼吸12次
过度换气：一分钟15~20次
后果：
1、减少脑部血流，导致头晕头痛
2、更焦虑→呼吸更频繁（恶性循环）
3、交感神经活动增加
4、体能酸碱值变化。排出过量二氧化碳（能转化为碳酸氢盐），碳酸氢盐含量下降会让血液偏碱性。
（1）最严重的情况会导致碱中毒（过度换气综合征）
（2）大脑对酸碱度很敏感，碱性会增加『神经兴奋性』，增加警觉和焦虑感
阿展子
1年前
福建
15
33:31 难怪高海拔的人唱歌那么厉害…所以是横膈膜很有力
阿展子
1年前
福建
15
33:31 难怪高海拔的人唱歌那么厉害…所以是横膈膜很有力
Halo一语
1年前
湖北
21
1:08:08 1:07:10 韦恩霍姆呼吸法：1.快速的呼吸。就你快速吸气快速呼吸然后重复30到40次左右。
2.在你呼出最后一口气后，你就闭气，并且能闭多久就多久。一般是一分钟左右。
3.在这一分钟之后呢，你就重新深呼吸，然后第一口气的时候也是闭气，15秒左右，然后在呼出。
4.最后呢就是去重复这个循环。
小宇宙里的一颗星
1年前
北京
39
主播知识储备多 口条顺 听着很舒服 专业👍🏻
夏天快来啦
1年前
浙江
42
缓解紧张：在深吸气的基础上再吸一口气，然后呼气😮💨；缓解打嗝：连吸气三次，然后呼气🫁