各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享越来越多的孩子患空心症，后果比抑郁症更严重，而父母却一无所知 作为家长，都希望自己家的孩子听话、懂事，又希望他的学业成绩出类拔萃，成为大家的榜样，令人刮目相看。 但是，你们发现了吗？有很多听话懂事的孩子，往往比较内向，不喜欢与人交谈，每天总是沉浸在自己的世界里，默默地把家长在学业上的期盼一一变成现实。可就是这其中的一些孩子，其实，正悄悄被一种“新型”心理疾病所侵袭。 莹子今年已经是大二的学生了，她还记得自己刚上大一时，无意中看到了“空心症”这个词。 回想起自己中考和高考那段时间，她觉得自己当时的精神和心理状态与空心症的症状完全一致。 莹子说，初三和高三时期，爸爸妈妈非常关注她的学习成绩，对她的要求更是接近苛刻的程度。 为了不让父母失望，也为了自己一直以来的努力和坚持，莹子一直保持着紧绷的学习状态，丝毫不敢松懈。 每次大考，莹子的成绩都是排在年级前十名。初三时，莹子除了准备中考，还同时准备了重点高中的自主招生考试。 尽管自己每天都保持着高昂的学习热情，保持着充实、忙碌甚至是热爱的学习状态，莹子还是时常感觉到心里闷闷的，好像有一块大石头一直压在自己心口，让她喘不上气。 到了夜晚，她一改白天积极向上、热情好学的状态，而是变得极其脆弱，总是躲在被窝里偷偷掉眼泪，怀疑自己来到这个世界上的意义。 这种白天黑夜精神状态处于割裂状态的日子，莹子持续了一整个初三和高三阶段。 因为一直以来的努力，莹子成功考上了985大学。但是上大一时，她感觉自己一直以来的人生目标实现后，就越发失去生活的动力。 她总觉得自己的内心空了一块，缺失了目标、缺失了可以证明自己存在的东西，她陷入了深深的无意义感和虚无之中。 大一下半学期，莹子通过选修课以及室友的介绍， 她开始阅读加缪、萨特的存在主义作品、阅读王阳明心学。 同时，她又开始参加各种社团活动，与风趣幽默的学长谈恋爱，那种无边无际的虚无感，才渐渐好转。 那段黑暗的日子里，她总以为自己患上抑郁症了，但是经过相关了解后，她才明白，原来自己当时患上的是空心症。 那么，抑郁症和空心症到底有什么区别呢？ 空心症，教育缺陷和价值观缺失是导致空心病的主要根源。 而抑郁症是情感性精神障碍的一种。抑郁症可以通过药物治疗，而空心症却无法通过药物治疗痊愈。 空心症主要表现为表面上显得很开心，内心却痛苦不堪；表面上充实忙碌，内心却极度空虚；外表看起来很坚强，内心却很软弱。 患有空心症的孩子，缺乏支撑其意义感和存在感的价值观，他们往往会对生活感到十分迷茫，不知道自己想要什么，觉得自己和这个世界没有真正的联系。 他们还会觉得做什么都觉得没意思，啥也不想干，自杀的念头一直缠绕在自己的脑海中。 这是这种具有欺骗性的外表，让很多父母无法及时发现孩子的心理出现问题，等真正得知时，孩子很有可能已经走向自杀的道路。 因此，为了让孩子真正做到身体、心理健康发展，我们要做好以下几点。 首先，关注孩子心理状态 如今的孩子学业压力大，他们整日埋头在作业中、书本中，几乎没有空闲时间。然而身为父母的我们，却也只关注孩子今天课堂上的收获、今天的考试成绩，从来不关心孩子今天是否快乐、今天与同学、朋友相处如何。 孩子的心理健康，就在我们日复一日的忽视中，悄悄变质。我们需要多多关心和理解孩子本身，为孩子提供一个温馨、安全的环境，让孩子的心理健康发展。 其次，减少对孩子的期待 很多父母对孩子的教育是带有功利性的，我们期望孩子能继续我们的梦想，期望孩子将来能闯出一番事业，期望孩子能够成为我们安享晚年的保障等等。 在这样的家庭教育下，孩子会觉得自己只是在为父母的期待而活，为父母的要求而活，这是他们失去人生意义的开始。 其实，我们要允许自己的孩子只是一个普通人，我们的家庭教育要更加注重孩子成长的过程，淡化功利。 最后，帮助建立明确目标 在寻找人生目标和人生方向这件事上，我们是孩子的确立目标的协助者、引导者，而不是决定者。 当孩子的奋斗目标和方向都被我们规定时，他们会感觉到人生就是按照父母的逻辑生活，对人生价值和存在意义产生质疑。 因此，我们可以先帮助孩子建立一些简单的计划，通过执行，让孩子提升对生活的掌控感。 可以通过鼓励的方式，让孩子提升对自己的认可。在每一个人生阶段，我们要协助孩子建立明确的奋斗和努力目标，无论其成就大小。 空心症是一种不容忽视的社会现象，我们做父母的，要学会抛开“唯分数论”、“功利主义”的教育理念，支持孩子的个性和兴趣发展。 我们的孩子并不是垮掉的一代，相信在我们的爱和鼓励下，他们会找到适合自己的生活节奏，在自己热爱的领域熠熠生辉！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心脏病真相：心理因素、饮食运动与预防误区 根据专家的，心脏病是心脏部位疾病的总称，就比如说先天性心脏病或者是冠心病等等，但是总体来说，心脏病的发病原因是非常非常的复杂的，自然，心理因素也很重要。 下面呢，我就为大家简单的一个心脏病发病的原因，以及发病时的状态，希望能够给大家带来帮助。 1.心脏疾病不是一日造成的，过一段时间再去检查也可以。 即使你再没有时间，从感到不舒服之时起，延误的时间最多不要超过1个月。如果症状很严重，就要立刻去医院。女性的天性使她们更倾向于在家中边经受着心脏折磨，边等待着看看它是否好转。因此当女性患有心脏病时，比男性更有可能死亡或残疾。这导致了女性经常逝于家中，而不是医院。如果感觉不对，尽快拨打120请求抢救。 2.低脂食品能让我减去多余脂肪，所以不需要锻炼。 想减去腹部脂肪，就一定要运动。只依靠饮食是不能消耗掉多余脂肪的，但运动可以，在你还没有意识到的时候，它就已经开始产生效果。减少卡路里摄入量的女性，体内脂肪也会降低。而进行节食的同时又增加了每日舒缓散步或者快速步行的女性，在坚持3个月后，腹部周围的脂肪细胞缩小了18％。 3.我不胖，我的心脏很健康。 体重正常的人也要多注意心脏健康的防护。为了达到对心脏的最佳保护，您需要使自己的活动略超出平时的舒适程度，活动强度要足以加快脉搏和呼吸。 另外，心理因素对心脏病的产生起着不可忽视的作用。长期的反复的消极情绪，在心脏病的发生中占有重要的地位。生活紧张，神经紧张令心律失常,内分泌失调，影响心跳,刺激心脏病发。心脏每天平均跳十万次，泵送约二千加仑的血液来回体内。若以七十岁的寿命来计算，心跳可达二十五亿次。有的学者做过动物实验，在白鼠脑中的情绪中枢部位埋入一个电极，刺激脑细胞就引起防御性反应，白鼠躲到角落里，缩成一团。这样连续刺激3—4小时后，小鼠的机体就发生明显的失调:血压升高，心率、呼吸频率改变。更有甚者，有的动物在类似的条件下，出现严重的心脏衰竭，或血管梗塞。由此可见，紧张的情绪刺激如果由暂时的变为长期，就会使机体发生一系列变化，如心律不齐，以致高血庄、冠心病等心血管疾病。 心脏病主要是分为先天性心脏病和后天性心脏病这两种，先天性心脏病那就是遗传的，心脏在胎儿的时候就会发生异常，而后天性心脏病就是指来自身体，只有后天的外界因素。就像在读源中所说的心理消极因素，还有营养代谢都是最常见的因素。我在这里祝愿各位身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝酸奶虽好，但要喝对时间，喝酸奶的最佳时间表是什么？ 酸奶，这一融合了醇厚口感与丰富营养的美味饮品，早已成为许多人餐桌上的常客。 它不仅富含优质蛋白、钙质及多种维生素，还以其独特的益生菌群，为肠道健康保驾护航。 然而，要充分发挥酸奶的益处，喝对时间至关重要。下面，我们就来探讨一下喝酸奶的最佳时间表，让你在享受美味的同时，也能科学养生。 一、早晨空腹时：补充益生菌，唤醒肠胃的活力。早晨起床后，经过一夜的睡眠，身体急需补充能量和水分。 此时，一杯温热的酸奶不仅能为身体提供所需的营养，还能有效唤醒沉睡的肠胃。 空腹时，胃酸浓度较高，酸奶中的益生菌能够迅速通过胃部进入肠道，开始其促进消化、调节肠道菌群的工作。 不过，对于胃酸过多或有胃溃疡的人来说，空腹喝酸奶可能会加重症状，因此建议这部分人群在早餐后半小时再饮用。 二、午餐后半小时：助力消化，缓解油腻。午餐往往是一天中最丰盛的一餐，摄入的食物种类多、量大，容易给肠胃带来负担。 餐后半小时，是喝酸奶的黄金时间。酸奶中的乳酸菌能够促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，帮助食物消化和吸收。 同时，酸奶的酸甜口感还能缓解油腻感，让口腔和胃部感觉更加清爽。 三、下午茶时间：补充能量，放松心情。午后时光，随着工作或学习的推进，人们往往会感到疲惫和困倦。 此时，一杯冰凉的酸奶不仅能为身体补充能量，还能提神醒脑，缓解压力。酸奶中的钙质有助于稳定神经，减少焦虑和烦躁情绪，让你在忙碌的间隙享受片刻的宁静与放松。 四、晚上睡前两小时：安神助眠，促进钙吸收。晚上是身体修复和生长的重要时段，也是补钙的最佳时机。 睡前两小时喝酸奶，不仅能为身体提供夜间所需的营养，还能促进钙质的吸收和利用。 酸奶中的酪蛋白能有效减缓钙质的流失，帮助骨骼健康成长。同时，酸奶中的色氨酸等物质还能促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量，让你一夜好眠。 综上所述，喝酸奶的最佳时间表应结合个人生活习惯和身体状况进行调整。但总的来说，早晨空腹、午餐后半小时、下午茶时间以及晚上睡前两小时都是喝酸奶的不错选择。 在这些时间段内适量饮用酸奶，不仅能让你充分享受其美味与营养，还能为身体健康加分。 不过，值得注意的是，胃酸分泌过多等胃部问题时，不要空腹喝酸奶。酸奶和有些药物是“对头”，若一起服用，有可能降低药效或引起不良反应，比如补铁药，因为一下子摄入过多的钙会妨碍铁吸收。 但这不意味着补铁的日子里不能喝酸奶，只要时间隔开就可以了。比如早上吃了补铁药，中午或晚上再喝酸奶都可以。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血脂症状有哪些？40%国人有，出现这5种信号，暗示血脂已高 人们生活的改善，也让高血脂这种“富贵病”越来越频发。虽然高血脂是导致心脑血管疾病的罪魁祸首之一，但患有高血脂的人群依然在逐年上升。据统计，目前我国高血脂的人群数量大约占到总人数的40%，这类人还在以每10年30%的增速增长，这也使得他们出现心脑血管疾病的风险大大升高。所以预防高血脂，在其出现之初就及时就医治疗显得尤为重要。 今天，“问上医”就和大家讲讲高血脂症状都有哪些，帮助大家做好预防工作。 血脂高，生活习惯不健康是主要原因 高血脂也叫高脂血症，又叫血脂异常，是指由于血浆的多种脂类物质高于正常水平。通常指甘油三酯、总胆固醇水平高于正常值，低密度脂蛋白胆固醇升高以及高密度脂蛋白胆固醇降低的情况。 而出现这种现象的原因主要是由于摄入过多的脂肪，或者脂蛋白合成及代谢出现问题也会引起血脂异常，常与人们不健康的生活习惯有着密切联系，比如经常吃高糖、高脂肪的食物，不爱运动、抽烟、酗酒、熬夜等，而且这种疾病的发病率会随着年龄的增长而增加。 这几种症状不明显，但都与高血脂紧密相关 高血脂按照病因可分为原发性和继发性两种类型。原发性高脂血症通常是因基因遗传导致，也可能与环境因素有关。而继发性高脂血症是由其他疾病，比如：糖尿病、肝脏疾病、肾脏疾病等。或者长期服用药物导致的，比如：抗肿瘤药物、糖皮质激素等。 但一般高血脂症状并不明显，大多是在体检或者检查其他疾病时发现的。不过依然可以通过一些典型的症状，来让人们警觉起来。 1、 皮肤出现黄色纹路 一般患者的手指关节处、腿部等位置出现黄色的纹路或者斑块时，有可能是血脂异常，堆积在一起引起的情况。需要去医院进行进一步检查。 2、 眼睑黄疣 脂肪堆积过多也可能形成眼睑黄疣，或者在眼睑周围呈现黄色、橘黄色或者暗红色的凸起或斑块。一般中老年人出现的概率更高一些，虽然不会有太多异常感觉，但如果出现，很可能说明血脂过高，如不及时检查则会出现高血脂。 3、 视力障碍 还有一部分人会出现视力模糊或者减弱的情况，这也与血脂过高有关。高血脂有可能引起视网膜内的毛细血管出现血栓，从而使视觉功能不能正常工作，导致视力下降、视觉模糊，甚至会出现短暂的失眠。 如果你的眼睛不无任何疾病，并且没有长时间对着电脑等用眼过度的情况，那么当出现视力障碍时，要警惕高血脂在作祟。 4、 头晕目眩 血脂过高还会引发血管通道变小，堵塞血管，使得大脑等身体的不同器官出现供血不足的情况。而最明显的就是人会觉得头晕目眩、呼吸困难等症状。尤其是中老年人还会出现睡眠质量差的情况。当有这些症状时，也需要及时就医。 5、 小腿抽筋 抽筋通常会怀疑身体可能缺钙了，但没想到的是，高血脂也会引发抽筋。这时因为血脂过高不但会使过多的脂肪囤积于肌肉附近，影响肌肉收缩，导致抽筋。尤其是对于中老年人来说，如果出现不正常的抽筋情况，可能是高血脂引发的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病人运动降血糖是好方法，但这样运动当心伤了心脏 糖尿病患者进行科学的运动，不仅可以改善胰岛素抵抗，降低血糖，还可以改善冠状动脉的血液循环，减轻心肌的缺血缺氧，提高心脏功能，配合药物治疗，有助于控制冠心病的进一步发展。但是盲目的、不科学的运动，反而会加重心肌的缺血缺氧，诱发心肌缺血的发作，甚至促发心肌梗死和猝死。 所以，糖尿病患者在运动时一定要注意以下6点： 01 糖尿病患者有氧代谢运动 慢跑、快走、做疏糖康复操、打太极拳、骑自行车等，均属于有氧代谢运动。这些运动可使体内吸人更多氧气供心血管利用，从而促进新陈代谢，加速冠状动脉和心肌病变的恢复。不宜进行激烈的和竞争性强的体育活动，如举重。 02 糖尿病患者运动强度不宜过大，时间不宜过久 运动强度以不出现心慌、胸闷为宜。开始锻炼时，要循序渐进，从小运动量开始。临床实践表明，40岁以上的心脏病患者，锻炼时最高心率以不超过每分钟120次为宜，有心绞痛史的患者锻炼时的最高心率宜在110次以下。运动时间以每天30分钟为宜，否则有可能导致运动伤害。 03 糖尿病患者运动前后避免情绪激动 因为精神紧张可使血液中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，有诱发心室颤动的危险。情绪激动还易导致冠状动脉痉挛，诱发心绞痛。 04 糖尿病患者运动时不宜饱餐 进食后人体血液供应重新分配，流到胃肠的血液增加，心脏供血相对减少，这时运动易引起冠状动脉供血不足，发生心绞痛。 05 糖尿病患者运动时不要吸烟 吸烟易使血液中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用，易诱发心脏意外。 06 糖尿病患者下列情况禁止运动 心绞痛发作后的1周之内；发生急性心肌梗死后半年内不宜做较剧烈的运动；心律失常未控制者；中、重度房室传导阻滞者；有心衰预兆者，如全身无力、心慌、气短；患其他急性病期间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病居然是一种慢性炎症！ 说起炎症，大家并不陌生，因为我们或者我们身边的人都曾经得过急性支气管炎、急性胃肠炎等等，急性炎症是由于细菌或者病毒感染等引起的。慢性炎症呢是急性炎症长期未得到治愈所引起的，根本原因也是由于微生物感染所致。 如果说糖尿病是一种慢性炎症，它是什么引起来的呢？ 越来越多的证据显示炎症反应在糖尿病的发生发展中发挥着重要的作用，也许糖尿病就是一种慢性炎症。 糖尿病被称为慢性炎症。从医学角度来说，这种炎症不是微生物引起来的，它是由于饮食不合理、睡眠减少、压力过大等等引起。而这些生活方式也非常容易引起代谢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。 糖尿病人基本上都存在慢性炎症，慢性炎症是一种持续数月或数年的系统性炎症，它几乎与所有的健康问题和疾病都有关联，它比急性炎症危害更大，是因为它会伤害我们的血管。 为什么糖尿病的身体都有慢性炎症？ 50%的糖尿病人存在肥胖的情况，而肥胖患者体内的巨噬细胞数目与肥胖程度显著相关。 曾经有一个肥胖者和正常人群的对比实验，发现肥胖者的血液中炎症细胞比正常人多，经过有效的减肥后，肥胖者炎性标志物的水平明显的下降。 为什么会这样呢？这是因为我们体内的脂肪细胞被用来储存能量，分泌激素和生物因子。经过病理学检查也发现肥胖会导致巨噬细胞数量增加，并处于激活状态。大部分炎症因子都由脂肪组织内的巨噬细胞产生，肥胖的时候，巨噬细胞产生炎症因子明显增加，从而出现炎性反应。 2型糖尿病均伴有胰岛的炎症细胞浸润，2型糖尿病患者的胰岛组织切片显示胰腺呈纤维化与淀粉样沉积。 胰岛的巨噬细胞浸润和B细胞自身免疫性破坏是1型糖尿病慢性炎症过程的重要特征。 巨噬细胞的作用就是柄双刃剑 ：一方面巨噬细胞是人体重要的免疫细胞。但是，过度的吞噬作用能够引起炎症反应，引起动脉硬化等代谢类疾病。 对糖尿病的抗炎治疗研究 关于糖尿病的抗炎治疗前景最好的选择有两种，应用白介素-1拮抗剂或特异性抗体阻断白介素-1通路；应用水杨酸如阿司匹林治疗。两种途径均能显著降低血檀个、改善胰岛B细胞分泌功能，同时降低系统性炎症。 这也是在用大剂量的阿司匹林治疗糖尿病合并有类风湿性关节炎的患者后，患者的空腹血糖明显改善，总胆固醇和C反应蛋白均降低，而治疗前后的体重未出现明显改变。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享颈椎病的预防及功能锻炼 颈椎病又称为颈椎综合征，是一种因颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎曲度改变等引起的疾病。它主要表现为颈椎结构的改变和功能受限，严重时可能影响到患者的日常生活。 颈椎病的病因复杂，主要包括长期低头工作、坐姿不正确、颈部外伤、颈椎先天畸形等。这些因素可能导致颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生，颈椎曲度改变，从而压迫或刺激神经根、脊髓或血管，引发一系列症状。 颈椎病的症状多样，常见的有颈部疼痛、僵硬、活动受限，以及上肢麻木、头晕、恶心等。这些症状可能因个体差异和病情严重程度而有所不同。 颈椎病的功能锻炼 1.颈部伸展运动 颈部伸展运动主要针对颈部侧面的肌肉群进行锻炼。保持坐直或站立的姿势，然后将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。这个运动不仅有助于增强颈部侧方肌肉的力量，还能提高颈椎的稳定性。建议每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。 2.颈部旋转运动 颈部旋转运动通过旋转头部来锻炼颈部肌肉，提高颈椎的灵活性。在旋转时，要保持动作的连贯和缓慢，避免快速转动或过度用力。首先，双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。这个运动可以帮助缓解颈椎僵硬的症状，提高颈部的活动范围。建议每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。 3.颈部后仰运动 颈部后仰运动主要是通过向后仰头来拉伸颈部前方的肌肉，缓解颈椎前方的压力。在做这个运动时，可以双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。这个动作可以帮助改善颈椎的曲度，缓解长时间低头工作带来的不适。建议每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。 4.颈部抗阻运动 颈部抗阻运动是一种增强颈部肌肉力量的有效方法。在做这个运动时，需要借助一些外部阻力，如双手或弹力带等。保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。这个运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。建议每次进行10至15次，每天进行2至3次。 需要特别强调的是，在进行颈部功能锻炼时，务必确保动作缓慢而柔和，切忌过度用力或突然转动头部，以免对颈椎造成进一步的损伤。此外，每位患者应根据自身的病情和身体状况，选择适合自己的功能锻炼方法，并在医生或专业人员的指导下进行，以确保锻炼的安全性和有效性。 颈椎病的预防 1.保持正确的坐姿和站姿 正确的坐姿应当是上半身保持挺直，肩部自然下垂，两脚平放在地面上。选择一把高度适中的椅子，使膝盖弯曲成90度，双脚可以平放在地面上。避免长时间低头。站立时，应保持身体直立，避免含胸或过度挺胸。避免长时间保持同一姿势。 2.合理安排工作和休息时间 避免长时间保持同一姿势，如长时间看电脑、写字或开车，都会增加颈椎的负担。建议每隔一段时间（如每45分钟）就起身活动一下，做些简单的颈部伸展运动。工作中适时休息，做些放松颈部肌肉的活动，如左右转动头部、上下点头等，都可以帮助缓解颈部的疲劳。 3.加强颈部肌肉锻炼 定期进行颈部功能锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性。可以选择一些适合自己的颈部运动，如瑜伽、普拉提等，每天进行数次，每次持续几分钟。以增强颈部肌肉的力量和稳定性。 4.注意颈部保暖 避免颈部受凉，以免影响颈椎的血液循环。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈部。夏天在室内，要避免长时间吹空调或风扇，以免颈部受到冷风侵袭。 综上所述，通过深入学习和掌握相关医学知识，并积极强化颈部功能训练，我们能够有效避免和减轻颈椎病所带来的各种症状。此外，在日常生活中，我们应当保持健康的生活方式，科学合理地安排工作与休息时间，从而有效预防颈椎病的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享揉耳朵找出幸福感 当我们感到不开心、焦虑或者失眠时，这可能是由于身体内的植物神经系统失衡所致。推荐简单的动作“揉耳朵”，就能重新找回幸福感。 人体内的植物神经系统由交感神经（战斗神经）和迷走神经（安逸神经）组成。当交感神经过度活跃时，会经历一系列不适症状，如失眠、头晕、急躁、眼胀等；而迷走神经功能减退“偷懒”时，则可能导致头痛、耳鸣、咽部异物感、喝水呛咳、变声、反酸胃胀等。 “揉耳朵”的方法能调动迷走神经。方法很简单： 先闭上眼睛，全身放松。使用食指轻轻插入耳朵内，顺时针方向缓缓旋转按摩10圈，重复此动作三次；接着用食指轻柔地按摩耳朵上方的小孔，同样按照顺时针方向进行，每次10圈，共做三组；轻轻拉伸耳朵的不同部位：先下拉耳垂，接着向外侧拉伸耳廓边缘，最后向上提拉耳顶，每个动作保持约3秒（以感到明显牵拉感而不出现痛感为宜）；用拇指和食指形成剪刀状，反复摩擦耳廓前后直到感觉温暖，持续大约5秒钟。 有一个方法“咽壁反射”测测迷走神经是否在“偷懒”：用力张开嘴，发出“啊”的声音，小棉签轻轻触碰嗓子眼儿的上方（口腔的上颚黏膜），如果出现明显的干呕现象，说明迷走神经功能正常，如果干呕现象很淡漠，甚至没有，说明迷走神经已经出现功能减退。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何科学运动强肌健骨？不同年龄段的要点来了 健康骨骼是维持人体健康和机体活力的重要因素，不同年龄段人群如何通过科学运动强肌健骨？ 骨骼和肌肉是身体活动所必备的条件。骨骼和肌肉具有很强的可塑性，运动在其重塑过程中起到了至关重要的作用。科学合理的运动方式，适当的运动量，可以刺激成骨细胞生成和肌肉蛋白质合成，从而改善骨量、肌肉质量以及躯体功能。 对于儿童青少年来说，适量的运动有助于促进骨骼的生长和发育，建议每天累计至少30至60分钟中等强度及以上的运动，根据运动强度和项目灵活调整时间，避免过度疲劳和肌肉骨骼损伤。可多参与一些能够有效刺激骨骼纵向生长的体育活动，如慢跑、跳绳、跳高以及篮球等项目。此外，平时注意保持正确读写姿势，减少久坐和视屏时间。 “对于一般的成年人群，运动类型推荐抗阻力运动和有氧耐力运动相结合，以增强心肺功能与肌力，提高神经、肌肉反应能力。最好每周锻炼5次，每次锻炼至少30分钟中等强度的有氧运动。”成年人还要特别注意日晒，保证骨骼拥有充足的维生素D。建议每周至少2次，在上午11点到下午3点间，晒太阳15至30分钟，促进体内维生素D的合成。 老年人运动时应重视力量和平衡能力练习，如健步走、太极拳、八段锦等形式的运动。上述类型运动可以提高身体的柔韧性、灵活性和身体协调能力，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。增强骨骼强度，对抗骨质疏松等老年问题。但老年人应选择合适的运动方式，控制好运动时间，避免关节损伤。运动时还应做好关节的防寒保暖，合并糖尿病、心血管疾病的老人应避免空腹运动，随身携带急救药品。 “无论哪个年龄段，运动前要充分热身，运动时循序渐进、量力而行，做到持之以恒。”保持骨骼健康还要做到饮食均衡营养，不忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；睡眠充足，生活起居规律；积极治疗可能影响骨骼健康的疾病，如神经性厌食症、炎性肠病等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享受伤的天然牙，保留还是拔除？ 或许有人会疑惑，拔牙后种牙听起来更简单，为何还要费力去保留一颗已经坏掉的牙齿呢？保留一颗天然牙对我们的口腔健康究竟能起到什么益处呢？ 假如有一天，你发现自己的牙齿上蛀了好大一个洞，或者感到自己的牙齿有剧烈疼痛，你的第一反应是想拔牙后种一颗假牙，还是想努力保留自己的天然牙呢？牙齿是人体重要的咀嚼器官，但外伤、龋病、牙周病等原因常可导致牙齿的受损。随着种植与各类义齿等修复方式的技术进步，失去自身天然牙的患者有了许多可供选择的治疗方案。但与此同时，受损的天然牙是否值得保留却也成了人们遇到牙病时常常会问的问题。 保留天然牙，守护牙齿的本体功能 我们都知道牙齿对吃饭很重要，但实际上牙齿起到的作用远比单纯咀嚼食物要更加丰富，这主要是由牙齿和它周围的解剖结构决定的。 就像一棵大树长在土里，大树会通过树根过渡从土壤中吸收营养，我们自身的天然牙也不是直接长在骨头里的，牙齿和颌骨之间有一层极薄的组织名为“牙周韧带”，发挥了类似于树根的作用。牙齿是通过牙根周围的牙周韧带组织悬吊固定在牙槽窝内的，保留天然牙的同时其实也保留了牙周韧带中的触觉和疼痛感受器，从而发挥本体感受功能。在我们咀嚼的过程中，天然牙会承受咀嚼力，并将力量通过牙周韧带组织传递分布到牙槽骨，以最大程度地发挥咀嚼效能。因此，天然牙的保留对咀嚼效能和感受功能的维护尤其重要。 有研究证实：对比种植覆盖义齿、种植支持式固定修复体的受试者，有天然牙列的受试者明显具备更好的口腔立体认知能力，这可能是因为种植修复后，种植体在口腔内是依靠与骨的刚性结合发挥功能，缺少牙周韧带的悬吊缓冲以及其内的机械感受器，导致口腔感觉的敏感程度会明显减少。 保留天然牙，维持口腔的美观效果 当我们在日常生活中与别人相处时，无论说话，还是微笑，这些动作的背后其实都离不开天然牙的支持。牙齿除了可以帮助我们咀嚼食物、提供感觉功能，同时也与我们的发音、语言、面部协调美观等密切相关。如果因为缺牙而影响人的容貌，那么人的生活质量将会受到很大影响，所以保留天然牙对美观的维护尤其重要。 在咀嚼过程中，天然牙承受的咀嚼力可以转化为对牙槽骨的生理性刺激，从而利于维持牙槽骨的高度和形态。另一方面，保留天然牙也将有利于维持牙龈的饱满形态，保障牙周组织的功能协调，从而达到齿白龈红的美观效果。有研究显示，“生病”的牙齿在经过完善的补牙、套冠等治疗修复后，这些保留了天然牙根的牙齿依旧能承受较大的咀嚼力量，不仅恢复牙齿在口腔中原本的三维形态，继续发挥牙齿原本大部分的功能，而且能够获得逼真的美学效果。 那么，根管治疗保留的天然牙存活情况会比种植牙差吗？ 部分患者遇到牙病时首先会纠结选择“保牙”还是“拔牙”，这个问题的关键可能在于大家不清楚根管治疗的牙齿和种植牙相比，哪一种治疗手段的预后效果更好、留存得更久。或许一些人认为，一颗根管治疗的牙齿不如种植牙来得稳固，毕竟根管治疗会把牙齿中的“牙神经”抽掉，那这颗牙齿是不是就留不长久了？ 其实，无论是根管治疗牙还是种植牙，评估其预后情况需要根据临床症状、影像学表现等一系列参考标准，患者自身对治疗后牙齿的维护、是否遵照医嘱定期复查等也会影响到个别治疗牙齿的远期效果。而从客观角度对比根管治疗牙与种植牙的远期“留存”状况，多项科学研究证实：根管治疗牙的长期存活率是不低于种植牙的，更重要的是，根管治疗后的修复治疗可以使自身的天然牙保留在牙列中的时间更长久，也可以作为延缓种植治疗的一种手段。 保留天然牙，依靠口腔科学的发展进步 “健康中国2030”计划提出，推进健康中国建设要坚持预防为主的方式，减少疾病的发生。随着社会经济发展、口腔治疗的材料和技术的研发应用，口腔医学专业保留天然牙的治疗方式也愈发丰富，比如牙科显微镜的应用使得医生的手术视野更加清晰；锥形束CT为精细化根管治疗提供影像资料；镍钛器械有助于更加微创地清理根管；铒激光、生物陶瓷类材料使得根管治疗的消毒更彻底、封闭更严密。人天然牙根管系统的解剖具有复杂性，而新生物材料和治疗器械的加入可以帮助牙体治疗走向可视化、精细化的道路，这对提高根管治疗的成功率、挽救天然牙举足轻重，既改善了远期疗效，也有效地延长了天然牙在口腔中发挥功能的寿命。 随着口腔医学逐步迈向可视化、精细化、微创化，“保留天然牙”的诊疗理念已经越来越受到关注和重视。保留天然牙能够维持牙齿原本的生理功能，继续发挥咀嚼和本体感受的作用，此外还能恢复美观形态、守护口腔余留组织健康。另外从远期效果来说，在完善治疗、定期复查和长期维护的前提下，根管治疗牙与种植牙的远期存留情况没有差异。无论是根管治疗还是种植修复，口腔治疗的最终目标是患者的长期健康，相信牙医们经过完善的临床检查，客观地评估预后情况后，一定能给每一位患者尽到保留天然牙的最大努力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关节咔咔作响是病吗？ 在影视剧中，武打演员在开打之前把身体关节弄得咔咔作响，几乎是武打片的标配动作。我们在生活中偶尔也能听到自己的关节响声，有时只是单纯的关节弹响，有时却伴有疼痛和僵硬，什么情况下需要看医生呢？请接着往下看。 这样的弹响最好马上看医生 小明是个爱岗敬业的程序员，可是最近他每天都愁眉苦脸。原来，每天早上醒来他都感觉手指很僵硬，得活动一会才能缓解。当他坐在电脑前工作了一上午，感觉手指愈发疼痛，甚至还有弹响。这还没完，当他脖子很僵硬的时候活动颈椎便发出“咔咔”的弹响。吓得他猛地站起身来，此时膝盖又出现了清脆的弹响。还有，在他去打饭的时候感觉自己胯骨的髋关节也在弹响，吃饭时甚至腮帮也有很明显的弹响。 这些身体的异样让他心有余悸，虽然大多数都不疼甚至对生活没什么影响，可还是让他对自己的健康状况产生了担忧。 其实，并不是所有的弹响都是有害的，弹响分为不伴疼痛的生理性弹响和伴有疼痛的病理性弹响，前者就像我们在影视剧中经常看到里面的武打角色在开打之前总是转转脖子、按按手指关节，并发出“咔咔”声的关节弹响，而后者才是我们应该立刻就医的弹响。 我们的关节为啥会发声 造成关节弹响的原因有以下几种：关节软骨、关节滑膜结构异常；软组织结构异常；关节与软组织摩擦；长时间重复使用等。请听我来为您逐一分解： 颈椎和肩膀弹响：这是得颈椎病、肩周炎、膝关节炎了吗？其实不然，在您没有疼痛发生的弹响时，不需要过多担心，这是正常的关节弹响。 髋关节弹响：一般不伴有疼痛，但是要注意尽量避免重复使用髋关节。如果是舞蹈演员、运动员等特殊职业必须要重复使用髋关节的话，就要进行一系列的肌肉牵拉和力量强化训练了。 颞下颌关节弹响：颞下颌关节紊乱也会造成弹响，这是由于颞下颌关节重复的脱位和复位造成的，严重的情况下还可能导致关节脱位无法复位伴剧烈疼痛。我们应该尽量避免生活中经常啃食硬物及张大口的动作。 手指关节弹响：腱鞘炎也可能会引起手指关节的弹响，由于我们长时间重复地用到某几根手指，让其不停地屈伸，关节可能会发生肿胀、酸痛和疼痛处有硬结的情况，严重的情况下活动关节就会有弹响发生。这种情况一定要及早就医。 弹响也有危险程度分级 其实大多数无痛性弹响都是危险指数很低的，如果我们平时注意养成良好的生活习惯，那么很多高风险的弹响和关节损伤都是可以避免的。 说了这么多，如果我们发生了这些弹响，该如何区分其危险程度呢？让我们来分类对比一下它们的危险指数（危险程度最高五颗星）： 危险程度一颗星：颈椎弹响、肩关节弹响、髋关节弹响、无痛的膝关节弹响； 危险程度三颗星：颞下颌关节弹响； 危险程度五颗星：有痛的膝关节弹响、有硬结和疼痛的手指弹响。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何科学选用植物油 食用油，是日常饮食的一部分。在追求健康饮食的当下，植物油成为许多家庭食用油的首选。植物油是从植物的种子、果实或胚芽中提取的天然油脂，包括菜籽油、葵花籽油、花生油、橄榄油、玉米油、色拉油等。各类植物油提供的主要营养物质是脂肪酸，分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。 饱和脂肪酸的适量摄入有助于维持正常脂质代谢，但摄入过多会增加患心血管疾病的风险。动物油中饱和脂肪酸含量相对较高（如猪油、牛油及黄油等），植物油中含量相对较低。但也有例外，棕榈油中饱和脂肪酸占一半左右，椰子油中饱和脂肪酸的占比达90%，可可脂中的饱和脂肪酸含量也比较高。 不饱和脂肪酸具有抗炎、抗氧化、降低心血管疾病风险等特点。植物油中不饱和脂肪酸主要为α—亚麻酸和亚油酸。大豆油、核桃油、玉米油、花生油等都是不错的亚油酸来源，而α—亚麻酸主要存在于紫苏油、亚麻籽油和鱼油中。橄榄油、菜籽油等富含单不饱和脂肪酸。 如何科学选用植物油？胡雯作了以下提示。 植物油选择应多样化。不同植物油含有不同的脂肪酸或其他营养成分，因此建议轮换使用不同种类的植物油，以达到营养均衡的目的。优先选择不饱和脂肪酸含量高的植物油，如橄榄油、茶油、菜籽油、花生油。 控制植物油的摄入量。适量油脂是合理膳食的重要组成部分，《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每日烹调油摄入量为25至30克。应根据自身年龄、性别、体重、健康状况和活动水平等来明确具体摄入量。有超重肥胖、高血压以及高脂血症等问题的人群，应适当控制油脂摄入。 如条件允许，了解油的加工工艺很有必要。压榨油和浸出油在安全性方面并无太大差别，压榨油在加工过程中保留了原料的色、香、味和营养成分。浸出油经过精炼，可能损失一些营养素，但出油率比压榨油高。无论是压榨油还是浸出油，都必须达到食品安全标准才能出售。购买时可关注产品标签上标注的生产工艺和原料信息，选择符合自己需求的食用油。 存放时间长、存放环境不当及反复加热均易加速植物油氧化变质。因此开封后应尽早食用，未食用完的植物油应存放于阴凉通风处，同时避免长时间高温烹饪，以减少有害物质的生成。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。