最近每天打开社交媒体，看到的消息都充满着惊诧、无奈、悲伤、愤懑等情绪，当现实中的压力无法在短期内消解，我们只能祈望自己拥有足够强大的内心来应对这无穷的焦虑。可除了让自己成为精神“强者”，难道面对焦虑真的只有硬扛这一条路吗？这一期，我试图在一位长期坚持冥想训练的朋友身上，寻找到一些方便法门，让我们可以如锻炼身体一样，时常锻炼养护自己的精神世界。 - 栏目策划&主播 - 馍—— B站“一个馍up” - 嘉宾 - 赵梦——青年导演 - 你会听到 - 4:25 缓解焦虑，就是接触冥想的缘起 11:30 从专注呼吸开始，如何应对“杂念” 21:47 “正念”真的是玄而又玄吗？ 26:07 当焦虑袭来，成本最低的应对方式是什么？ 38:55 不要耻于谈论焦虑，否则精神也会“生锈” 48:35 从电影《十三条命》看到正念的力量 结尾彩蛋音乐：🌙 by：沙皮 欢迎添加微信“zhenguan89”加入节目讨论群。

“羊了个羊”真的好玩么？为什么一款简陋的小程序游戏成了社交媒体现象级话题？游戏业内人士又是怎么看这个现象的？带着这样的疑问，我和一位从业时间近二十年的游戏人聊了聊。虽然小程序游戏的爆火时间大都超不过一个月（不出意外的话在本期节目发布后它应该已经凉了一半），但是对“我们为什么喜欢玩游戏”“玩游戏为什么会上瘾”等等元问题的探讨，则永远让人意犹未尽。 - 栏目策划&主播 - 馍—— B站“一个馍up” - 嘉宾 - 张亿博——电竞媒体人，《马上有酒局》制作人 - 你会听到 - 10:23 游戏的本质，不是“好玩”，而是“焦虑” 15:37 “羊了个羊”算是“好”游戏吗？ 18:53 任天堂游戏为什么好玩 21:41 游戏直播与“大哥” 25:49 游戏也是一种“真实” 30:55 电子竞技与体育，可以无关 40:08 一个小故事 结尾有彩蛋音乐 欢迎添加微信“zhenguan89”，加入节目讨论群。

也许没人能说清楚，修车棚和存车处在城市中突然消失的确切时间，那时大家的出行需求仿佛都被公共交通与私家车所满足。直到2015年左右，共享单车像病毒一般的占领每一个地铁出站口，它提升了出行效率，但是在骑行乐趣上却毫无体验可言。时至今日，Z世代在放下飞盘后，已经能够很熟练的讨论上千元的自行车坐垫与复杂的轮组术语，当自行车成为了一种昂贵的玩具时，享受骑行的乐趣似乎更多的被社交媒体所绑定。也许，是时候聊一聊自行车轮所驶过的时代之路了。 - 栏目策划&主播 - 馍—— B站“一个馍up” - 嘉宾 - 圈老师—— 骑行爱好者，英语老师 - 你会听到 - 2:50 买车、修车与存车——那些大多数人都骑自行车出行的旧时光 13:50 当城市越来越大，自行车就变成了一种玩具 22:50 骑行圈“装备党”的水到底有多深 37:05 如何选择骑行路线 43:29 丧失路权，骑车人反而“出行难” 46:22 社交媒体中的“骑行热”与“鄙视链” 彩蛋音乐：Queen—《Bicycle Race》 本期封面由圈老师个人提供 欢迎添加微信“zhenguan89”，加入节目讨论群。

为什么街边的热炒盖浇饭小店越来越少？为什么黄焖鸡米饭和粉面店越来越多？你在大饭馆里吃的菜一定都是后厨现做的吗？每当生活消费领域发生令人不解的变迁时，背后往往都有着长期且深入的产业、技术与标准的改变。近期无论是“十万加”的公众号文章，还是B站的热门视频，都将“杀死盖浇饭”的凶手指向了预制菜（料理包），而如果仅仅在社交媒体上满足于痛斥食品工业“资本的阴谋”，则显然忽视了近十年来城市化飞速狂飙的时代背景与餐饮市场需求的深刻改变。这期节目我们将与餐饮从业者聊一聊这些现场背后的故事。 - 栏目策划&主播 - 馍—— B站“一个馍up” - 嘉宾 - 朱江—— 餐饮策划人 - 你会听到 - 3:24 本期节目的一点小小声明 6:17 料理包（预制菜）究竟是怎么做出来的？为什么市面上大部分肉夹馍也属于“料理包”？ 16:02 五块九毛钱的工业化肉夹馍，究竟改变了什么？ 25:30 什么人爱点外卖？让“妈妈味”变味的最大因素竟是城市化？ 38:40 “中餐热炒”与“健康饮食”其实是两码事 45:48 五星级宾馆和农村流水席，不约而同都在“撕袋子” 51:03 我们愿意为“百菜百味”付出什么？ 欢迎添加微信“zhenguan89”，加入节目讨论群。