快过年了，又到了职场社交的高峰期。 本期社畜宿舍聊聊职场必备技能之“高情商”回复，如何尴尬又不失礼貌地应付职场上的社死瞬间，必要时如何讲出不跪舔又不会被扣分的体面话： 00:15 拜年短信怎么写 * 一些老套但确实会遇到的情况 01:11 领导说：“我都老了。” 如何回答 03:46 给领导倒酒只剩最后一点，不满杯怎么办 04:33 开会来了5个领导，只有4个杯子？ 05:06 酒桌上被劝酒怎么回 06:42 跨部门沟通出现意见分歧如何处理 09:49 职场必备的废话文学 11:00 一些委婉的拒绝方式：已读乱回/以利他的角度回绝对方 11:51 酒局敬酒的固定流程，虽然脚趾抠地但还是需要讲一些漂亮话 13:49 酒局文化的风还是吹到了国外 沉默是金、真诚是永远的必杀技，做自己但也不要硬刚伤到自己，欢迎订阅精神宿舍，评论区一起吐槽&探讨如何化解职场上的那些危机瞬间，下期见！😉

2025 大家新年好！ 新年新气象，大家有没有什么新年计划呢？一直想学的小语种，要不要开始呢？ 十余年资深211小语种专业毕业生，本期精神宿舍再聊“小语种学习”： 上一期小语种学习爱恨情仇指南： 🔗vol.21 小语种学习爱恨情仇：值不值得学？学了能干嘛？ 00:18 别人听到你学习小语种都是什么反应？ 葡萄牙语：小众，就是有点小众。 01:45 “我的心略大于整个宇宙”这个文青金句竟然来自葡萄牙语？ 03:10 总体上来说，小语种难学吗？ 06:40 30岁开始学习小语种晚吗？ 09:50 一定要在科班学习小语种吗？ 12:40 有可能同时学习两种及以上的小语种吗？ 15:55 学习小语种的小技巧？ 看剧、刷视频、找语伴，连siri都得陪练两把！ 21:25 学习语言的逻辑可以应用到任何一门学科上？ 22:30 如何在上班的同时兼顾语言学习？ 27:47 学习小语种有什么用？ 如果对语言学习感兴趣的话，心动不如行动！订阅精神宿舍，新的一年一起探索更广阔的世界吧😉

身处冬天，运动不息！本期《精神宿舍》聚焦运动Q&A，让我们聊聊运动那些事： 00:20 新手小白选择哪种运动 01:11 减重推荐运动 02:33 塑形选择 06:09 如何在健身房找到靠谱的教练 06:26 如何科学有效地薅“体验课”羊毛 08:30 去健身房觉得不好意思？ 12:45 运动的热量缺口怎么算，练完到底要不要吃？糖真的不好吗？ 15:33 运动要满30分钟才可以减肥吗？ 18:08 如何从跑步中获得乐趣 20:39 北京适合跑步的地方都有哪些？（欢迎评论区补充！） 25:22 生理期可以运动吗？ 26:40 瑜伽和普拉提的区别 31:43 运动的心法分享 34:45 运动配件如何选 希望运动带来的多巴胺和内啡肽，给大家带来美妙的快乐体验😆 欢迎在评论区分享你的运动心得，订阅精神宿舍，我们下期见！

职场规则摸不透？太白金星锦囊有！今天和各位舍友一起来读《太白金星有点烦》，围观职场真·神仙打架： 01:36 故事梗概：一个体制内现代化的西天取经的故事 07:20 关系户yes or no？有“根脚”的角色和无“根脚”的角色 11:12 借古讽今：看太白金星，现实感太强了！护法的太白金星，不就是打工人本体吗？ 19:50 取经队伍的人员设置：各有来头，各显神通！ 23:35 精彩段落分享 26:03 百花羞和嫦娥：身份不同的女性角色，同样的境遇，不同的结局 30:00 结局大讨论：要做超脱因果、太上忘情的神仙吗？ 🌟向大家推荐阅读《太白金星有点烦》，也欢迎订阅《精神宿舍》，做我们的精神舍友，一起探索更广阔的精神世界，下期见！

一到冬天就容易不开心？今天不教大家对抗焦虑，而是聊聊如何和焦虑平和相处。 01:05 如何从认知上看待焦虑这件事 01:15 焦虑是什么？不同心理学分析流派对焦虑的定义 02:50 焦虑的关键词 03:15 接受焦虑是和快乐、悲伤一样的自然情绪感受 03:55 对焦虑、抑郁产生对抗性情绪反而会伤害自己 05:04 爱自己的第一步：接受焦虑情绪 05:10 暴饮暴食、酒精、大哭等冲动行为是身体超越理性反应速度让自己不那么难受的保护手段，所以不要因此谴责自己 06:24 行动上我们可以做到的改善焦虑状态的事情 1. 培养良好的运动和睡眠习惯 2. 别着急，在焦虑的时候可以给自己一些自我提示 生活咒语播客指南：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66b5acc333591c27bed60640 3. 多读书，多看一些历史、哲学、政治学、经济学还有人文社科类的书籍 4. 开发一件可以让自己沉浸式做事的爱好 5. 打开自己去与真实世界发生联结 6. 规律服用营养补剂来调节身体的血糖和胰岛素水平、调节神经系统和降低皮质醇等 焦虑抑郁情绪都是人类自然的感受，他们本身并不可怕。我们总有办法可以找到生活的锚点，让自己不被暗流卷挟。 祝愿大家都能收获温暖有趣的冬天！爱自己、接受自己的每一面~让我们下期再见！

世界是个大舞台，我们都是临时演员，漏洞百出的人间百态，坐在观众席上看似一出好戏，走进剧场后台一片狼藉，就这？原来我也行啊： 02:51 银行一个基础业务办6小时，还被要求证明我是我 11:53 地铁安检的安全门原来是摆设？ 15:22 收了天价服务费的专业机构连文件提交日期都搞错 18:12 国内top艺术类院校，上课时间搞错、开学提前一天临时通知 23:34 出门在外靠包装，看似高大上，其实换你也行 25:36 在知名牙医诊所整牙整出满嘴问题，后期靠自己指导牙医== 28:30 全凭一张嘴，百万英镑永远不用兑现 30:19 专业维修师傅给水管换上锈的零件 32:43 隔壁装修直接掏穿到我家厕所 看清世界的本质，并依然勇敢上台。欢迎订阅精神宿舍，我们下周见！

人生海海，能遇到舍友总是一段奇妙的缘分，今天我们来聊聊舍友情！ 00:30 大学舍友的缘分 02:18 三位主播曾经离谱的大学宿舍生活 03:41 同一宿舍不同生活作息时差怎么办 05:08 同一宿舍南北方生活不同生活习惯的摩擦 07:35 常驻嘉宾“上铺老二”初学滑板即骨折的故事 08:46 同一宿舍的矛盾点来源 13:48 后宿舍生活反思：还是距离产生美的生活 14:49 老纯和仁久曾经宿舍吵架的往事 17:35 一些宿舍专属的趣味往事 20:22 宿舍毕业分开十年，舍友情会有怎样的变化 22:12 合租生活里的酸甜苦辣故事 欢迎来分享你的舍友故事~这里是精神宿舍，让我们一起越聊越精神！！

什么样的人适合整牙？如何选择医院和牙医？正畸的过程中需要关注哪些问题？5年资深正畸冤种仁久跟大家聊聊整牙中那些少有人讲的天坑，踩过才知道有多痛。 整牙之前不妨听听，说不定能避开终身悔恨：） 01:04 整牙能换头？明星整牙也会踩坑吗 03:25 成人正畸需要终身佩戴保持器 03:35 整牙送下巴是如何实现的？整牙也会毁下巴 06:18 盲目追求直面型，小心变瘪嘴 07:24 正畸后除了整齐一无是处 08:08 整牙内收能减轻法令纹的骗局 10:31 成人正畸对健康的损害：黑三角、牙槽骨吸收、牙根吸收 12:16 整牙老了会容易掉是真的：骨开窗、骨开裂，牙齿不保 13:35 深覆合想改善咬合的正畸有什么风险 15:44 牙套脸能恢复吗？还真不一定 16:48 宣传的正畸vs实际的正畸 17:26 什么样的人一定要谨慎整牙，什么人适合整牙 18:51 如何选择正畸医生？私立还是公立？

【精神宿舍的串寝时刻】 本期，我们和美国注册建筑师【鲍师傅】聊聊在美工作生活如何实现work life balance： • 工作篇 00:58 听起来高大上的建筑师日常究竟做什么 06:48 考取美国注册建筑师执照 07:50 建筑师和设计师的区别？ 09:00 鲍师傅做过的项目：医院、独栋别墅 10:50 建筑项目的接单流程是怎样的？项目会不会经过反复的检验、被要求修改？ 14:28 对建筑行业“祛魅”的全过程 17:30 作为建筑师的“成就感时刻”是……？ 19:30 在美国不同州与城市工作生活的体验 22:57 毕业在美国找工作的经历：也曾海投100份简历 28:28 在大公司打工，还是自己开独立工作室？ 29:52 对目前的工作状态满意与不满的地方 • 生活篇 35:22 工作之外的鲍师傅：户外运动达人——徒步、跑步、骑车、滑雪……亲近自然是很好的解压方式 39:10 鲍师傅婚礼的afterparty竟然是攀岩？这也太酷了！ 41:40 回国休假感受到的冲击竟然是……？中美生活小对比！ • 尾声 43:20 未来一段时间的职业规划 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！下期见！

长期以来，女性困境都是一个热议话题。本期精神宿舍从亲身经历的点滴出发，聊聊职场和生活中那些或赤裸或微妙的“她瞬间”： 00:29 从应届毕业找工作开始感受到的性别差异 03:15 职场性骚扰：若有似无的碰触、暧昧的短信、灌酒、ktv里浑水摸鱼的肢体接触… 17:31 职能及业务部门的性别差异&努力兼顾家庭与工作的职场妈妈们 21:50 “心细”标签下的职场女性困境 26:29 产假延长，对女性来说真的是一件好事吗？ 28:58 求职中的婚育“鄙视链” 32:50 生活中的“男性凝视”和“擦边”性骚扰 不打田园女拳、不搞性别对立，希望伴随女性越来越多的勇敢发声，未来会有愈发健全的政策帮助女性在职场上减少隐形歧视的影响，希望公平和尊重的观念可以更加深入地触及人心，阳光之下，让阴影无所遁形☀️ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！下期见！ 封面图片：Chenwei Xu Design

快到年末了，面对需要送礼的场合却不知道送什么？本期精神宿舍来聊聊不同情况如何挑选礼物，让你的心意脱颖而出！🎉 00:31直接派：代下单清空购物车 01:12实用派：洗护用品、咖啡 01:51猎奇派：奇奇怪怪小摆件 03:02送出去最满意的礼物，抄作业！ 05:44寄送带邮票和邮戳的明信片 07:49收到过的印象最深刻的礼物：内裤、僧袍、小鹿套装👙 11:58礼物打动人心的秘诀🎁 15:29送花是万能的吗？有没有替代品 18:54情侣间如何送礼 21:48记录生活点滴的照片是非常好的礼物素材！ 23:46令人不适的礼物避雷⚠️ 26:28刚认识有好感的对象，送什么不会出错？ 27:23如何给父母长辈送礼，世纪难题 30:11工作职场送礼潜规则 32:27送礼还能被骂？ 32:53最最最实用的送礼“技巧” 34:16新式结婚送礼方法 欢迎关注《精神宿舍》，你还可以在这里找到我们： 🔊 网易云音乐｜Apple Podcast｜荔枝FM｜新浪微博｜QQ音乐｜喜马拉雅 精神宿舍，一起越聊越精神！

在朝九晚五的生活里，你是否常常对工作这件事感到迷茫？ 本期精神宿舍，就着最近读过的《工作、消费主义和新穷人》和《毫无意义的工作》两本来聊聊在工作无意义且目标感缺失的状态下，如何找到生活支点： 00:16 灵魂提问：工作到底是为了什么？ 01:56 工作久了似乎主次颠倒了，工作从手段变成了目的本身 02:13 最开始工作时的我们是怎样的？ 03:26 工作让人丢失了什么？真诚和创造力 12:48 老夏分享《工作、消费主义和新穷人》—工作标准不欢迎个性化 15:10 老纯分享《毫无意义的工作》—工作机器挤压个人情感 19:10 小时侯的梦想是什么？ 21:08 一边说工作苦，一边享受工作，是为什么？ 24:18 工作的意义如何定义？ 26:22 如果不满意工作，为什么不跳出来？ 30:36 最简单的两个自洽方法：干一行爱一行和大胆去试 31:56 文科和理科，对工作看法会不会不一样？ 36:26 在重复的工作中，自己找一些小乐子 37:35 不想上班到底讨厌的是什么 42:43 找意义，其实是给自己一个支点和方向 44:21 工作上降低情绪波动真的有用吗？ 45:45 工作意义感的找寻是一个无客观解的问题，要靠每个人自己去探路 找寻工作的意义，本身是想找寻生活的目的，是想找到更舒适的人生状态。常说劳动最光荣，也希望工作除了辛劳，也能帮助我们找到获得感与归属感，找到荣光焕发、精神抖擞的自己，永远期待明天崭新的自己！ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神☺️