食色性也，是生理需求，也深藏情绪价值。一到假期总是离不开吃喝玩乐，借着端午假期，我们聊聊让人满足开心的“食也”。 从马伯庸的《食南之徒》到李开周的《吃一场有趣的宋朝宴席》，当代吃货从未停止对古代美食的探索，吃什么？怎么吃？是文化，也是古人的生活情志。 当代人除了食物和食文化，也开始追求，通过饮食建立健康的生活方式。借助理解“第二大脑——肠脑”，我们去尝试接纳“情绪化饮食”，也了解某些食物渴求背后的心理动因，从而完整我们整体健康中重要的饮食一环。 shownote 02:15马伯庸《食南之徒》：古今吃货的深情对话 06:35《吃一场有趣的宋朝宴席》带我们穿越回最好吃的宋朝 16:26第二大脑在告诉我们要吃什么 30:06了解你的食欲：你想吃的食物可能源自某种情绪需要 37:12警惕！情绪宣泄可能正在让你情绪化进食 本期Ref 📖 《食南之徒》马伯庸 《吃一场有趣的宋朝宴席》李开周 《食物与执念：藏在饮食中的心理学》爱丽丝·穆塞尔斯 《超越百岁》彼得·阿提亚 《食物与情绪：食欲背后的心理学》朵琳·芙秋 🎬 纪录片《健康解密:肠道的奥秘》 🎵 《至味在人间》——《风味人间》主题曲 《向着宵夜的方向》——《向着宵夜的方向》主题曲 《Mes Emmerdes》——《朱莉与朱莉娅》电影插曲 🎙️📣「自成音浪」在苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝FM、QQ音乐开播啦；欢迎前往收听～ 🎥欢迎关注小红书和抖音官方小号「皮司令与照妖镜」，不定期更新，主打一个随缘面对面交流！

MBTI的16种分型，每一种都有得聊，也成为这两年社交破冰的一大利器。当然也可以反向操作，一句“我是i人”，立马成为在社交场合的保护伞。今天我们两个J人，带着J了半生的苦恼，隔空表白P人，分享P化随缘人生的疗愈大法。 当然，我们也无意贴标签，无论PJ，能帮助我们内向求索，外向拓展的就是“好猫”！毕竟，人生苦度，何乐不为呢？ shownote 00:01:40 J人有计划，P人无计划？这是对JP的最大的误解！ 00:05:23 J人靠谱，P人不靠谱？关键时刻P人的“靠谱解药”才是治愈大法 00:15:22 懒癌星人不分JP，有一种J也许只是懒癌犯了 00:17:32 JP的世纪和解，源自J人在P化过程中寻找疗愈之法 00:37:20 P人处世哲学，让内耗的J人直呼“真香啊” 00:50:04 JP在疯批的道路上汇合，互相成就快乐人生 Ref MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）人格类型理论 音乐： 开头曲目《Please Mr. Kennedy》 结尾曲目《Stand Your Ground》 「自成音浪」在苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝FM、QQ音乐也都开播啦；欢迎前往收听～

周末的“公园20分钟”带给打工人的更像是快捷酒店式的服务，在日常的疲惫不堪中，急需一个随意就能躺下的地方；但假期的“2天1夜音乐节”，则绝对称得上是高端度假村式享受，在这里你不仅可以花式躺，还可以各种蹦。吃喝玩乐一应俱全，还能享受音乐带来的精神洗礼。从物质满足到精神爽点，可谓是节假日最高性价比“打工人脑部spa”项目。 何以如此？我们从摇滚乐、音乐节、青年亚文化等多个角度寻找答案，带回这一场草莓音乐节的余韵，重塑下半年的打工魂！ shownote 00:42:08 在音乐节里洗去班味，迎接夏天 00:05:54 在音乐节的乌托邦中“找自己” 00:10:33 在音乐节嗨翻里，看懂了曾一起追过的“非主流” 00:15:46 摇滚乐：为青年亚文化代言多年 00:21:22 渴望回到那个“求新求变，即使是错也没关系”岁月里的我们 00:37:13 朴树&告五人：大陆和湾湾的摇滚情感向创作差异 00:53:56 仰望星空的朴树：在无惧的宣言中唤醒真正的我 00:58:48 从耳机里走出来的告五人：唱出成熟的孤寂与披星戴月的爱 01:04:51 音乐节的精神爽点：来自于节律对心理能量和情绪的调节 01:07:41 国外音乐节盘点：伍德斯托克—和平、爱与音乐的象征 01:14:00 国内头部的力量：草莓音乐节—消解摇滚、拥抱多元 ref： 《五一档期23个音乐节观察：谁接住了这“泼天富贵”？》音乐财经 《消解摇滚、拥抱多元，摩登-草莓音乐节25年变迁史》腾讯网 《社会学辞典》，邓伟志 《中国摇滚乐对当代青年审美影响的发展趋势》，叶多多，《美与时代》，2021年第4期 《来自摇滚黄金年代的见证》，谈炯程，《经观书评》 音乐： 《We're Gonna Rock, We're Gonna Roll》Wild Bill Moore 《跟我一起来音乐节》 《No fears in my heart》朴树 《唯一》告五人 《霓虹甜心》马赛克 影像： 纪录片《解释鸿沟》 《制造伍德斯托克》，李安导演 自成音浪在以下平台开播了：苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝FM、QQ音乐；欢迎前往收听～ 犬青嗨起，耳机里走出来的告五人~ 照妖镜跟五美也在武汉合体啦！ 2023年念想的朴树现场，在2024年得到了满足 告别，再见～ 用痛仰乐队的一首歌祝福收尾！

假期前的钟声仿佛已经在耳边轻轻敲响，是不是感觉心已经飘到了远方，眼前的工作似乎都失去了往日的吸引力？但其实啊，工作中最让人头疼的，还真不是那堆成山的文件或是即将到来的大项目。 最让人头疼的，往往是那些微妙的人际关系，尤其是职场霸凌，尤其是来自领导的“特别款待”。哎，领导的心情就像是六月的天，一会儿晴一会儿雨，我们这些小员工，得时刻准备着“接风洗雨”。 就像从“提灯定损”到“瞎说有理”，职场里，有时秀才遇到了兵，有理也说不清。但别急，别急，遇到这种情况，我们得学会见招拆招，既不失风度，又能保护自己的权益。 00：00：41 如何应对服从性测试 00：06：02 祛魅后，规避“反依赖”与“依赖”心理 00：12：20 倒推服从性测试，决定是否让渡以及程度 00：17：20 清楚自己的原则并保护 00：19：45 霸凌的独特类型—厌女的领导 00：27：51 反向拆解—如何保护与化解 00：28：01 第一性原理：多问自己两个为什么 00：32：35 学会平视：关系是横向的而非纵向 00：36：14 学会课题分离—主体意识，拒绝客体化 00：50：43 一些魔法打败魔法的小Tips：当面哭也是一种反击，保护好自己的隐私 00：54：36 以奋斗者为本和真正的领导力 Ref： 阿德勒, I., & 矢口久美子. (2015). 被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课 (Trans. by 渠海霞). 北京: 机械工业出版社. (Original work published 2014) 科特, J. P. (2008). Power and Influence. 波士顿: 哈佛商学院出版社. 麦克斯维尔, J. (2011). 领导力的5个层次（刘祥亚译）. 上海：上海远东出版社. 音乐： 老子明天不上班

假期前的钟声仿佛已经在耳边轻轻敲响，是不是感觉心已经飘到了远方，眼前的工作似乎都失去了往日的吸引力？但其实啊，工作中最让人头疼的，还真不是那堆成山的文件或是即将到来的大项目。 最让人头疼的，往往是那些微妙的人际关系，尤其是职场霸凌，尤其是来自领导的“特别款待”。哎，领导的心情就像是六月的天，一会儿晴一会儿雨，我们这些小员工，得时刻准备着“接风洗雨”。 就像从“提灯定损”到“瞎说有理”，职场里，有时秀才遇到了兵，有理也说不清。但别急，别急，遇到这种情况，我们得学会见招拆招，既不失风度，又能保护自己的权益。 00：03：00职场里也有提灯定损！？ 00：03：04双标的管理，劣币驱逐良币 00：05：43从阿里的小作文事件看企业中层对文化影响的关键 07：21：04导致问题的根源1：权力差 08：54：16 如何知道自己是否遭遇职场煤气灯乃至霸凌 08：58：04 四种现象 00：11：47 但其实也没那么可怕，有人反向操作 00：13：16先来认识下，这几种提灯定损的领导 00：24：50 导致问题的根源2： 领导本身对权力的感知—同等权力差下为什么领导有好有坏 00：25：35 霸凌型领导的权力感知：对员工的工具化 00：27：15 相对动态的权力感知 00：29：19 正确认识职场里的权力：不是power，而是capability to get resource 00：32：40 判断你的领导是否为一个善用权力的合格领导—三大基础 00：35：13 祛魅文化盛行下，也对你的领导祛魅 00：36：11 无能狂怒背后的“投射认同” 00：38：10 警惕“投射陷阱”：不要自证、不要自证、不要自证 00：39：22 判断“否定投射”： 反问式打压、病理性诡辩和满嘴跑火车，主体对客体阴暗人格的释放 00：42：55 并不存在的“心理创伤”——一切经历皆不是他霸凌的理由 00：45：17 愤怒是他的手段，不要被“气势汹汹”所吓倒 00：47：41 服从性测试 Ref： 科特, J. P. (2008). Power and Influence. 波士顿: 哈佛商学院出版社. 阿德勒, I., & 矢口久美子. (2018). 被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课（渠海霞译）. 北京: 机械工业出版社. （原著出版于2014年） 音乐： 老子明天不上班 我不生气

在这个春暖花开的季节，我们不仅迎来了世界读书日，也迎来了表达爱意的最佳时机。但现代社会的快节奏生活，似乎在让我们表达“爱”时变得羞涩和犹豫。为此，我们特别推出了读书日特辑——《情书解码：中外名人的情话绵绵》，让我们一起翻开《名家经典情书选》和《Love Letters of Great Men》，学习历史名人们如何表达爱，如何爱得深沉而热烈。 在爱情里，历史名人们也一改或严肃或理性的形象，展现出了截然不同的一面。他们的情书，充满了温柔、激情、诗意和深情，让我们得以窥见他们作为普通人的情感世界。 从贝多芬的不朽爱恋到弗洛伊德的温柔笔触，从歌德的诗意表达到拿破仑的热烈情感，一封情书，一段历史，一次心灵的触动。春日和煦，以书为媒，在伟人的情书智慧中，感受爱。 shownote 00:33:24盘点了124位名人的情书的感受：读来酸溜溜，却又让人欲罢不能 00:11:36一生未婚的贝多芬，深情赋了谁？ 00:16:22深知男人那点心思的歌德，究竟谁是他隐秘的快乐? 00:21:52时代悲剧徐志摩：让陆小曼成了最无辜的第三者 00:29:18陈学昭的断情书：以爱之名的“撕逼” 00:35:48伏尔泰的两情相悦：私奔到世界尽头去爱你 00:39:20被拿破仑深爱过的女人，感受诗意与刀剑的无憾 00:45:23“纯爱战士”郁达夫：胜在了痴缠 00:59:39以笔讽时事的王尔德，被自己的爱情背刺一刀 01:05:00理想情人周恩来：你我交相辉映，救国破山河 ref 《名家经典情书选》，向弓主编，四川文艺出版社1995年版 《Love Letters of Great Men 》Volume One 2008 John C. Kirkland 注 古希腊的尤利西斯，也被称为奥德修斯，是古希腊伊大卡岛的国王，荷马史诗《奥德赛》中的主角之一。他参加了特洛伊战争，出征前将王位交给了妻子佩涅洛佩。 印第安纳·琼斯是《夺宝奇兵》系列电影中的主角，这一系列电影由斯蒂芬·斯皮尔伯格执导，根据乔治·卢卡斯与菲力普·考夫曼的构想改编，讲述了一位虚构的考古学教授的冒险故事。

好一个春日不是读书日，转身撞进春花里。去趟雍和宫，来场citywalk，给一季度疲软的心做个SPA。 去了那么多次雍和宫，从没有真正走进它，了解它，这一次补上了这一课；做了那么多这测试那星盘，从没有思考过为什么需要，我们也趁机梳理了。从雍和宫上香到玄学版MBTI，把热门玄学大法细数个遍；从日本铃木禅师的说禅到费舍尔的时代症候把脉，考究了一番玄学热的内外因。 从当下时代的精神困境到治愈大法，一起去探索在意念、语言、玄学、自然等方面的有效路径，通过改变思维方式来提升个人生活质量。 *shownote 00:02:02 关于雍和宫你知道吗？雍和宫跟雍正到底什么关系，你都拜了哪些佛？ 00:14:06 网红citywalk东四大街的正确打开方式 00:18:35 从历史认识：玄学大法到底有用吗？ 00:39:26 “反身性无能”之下的“止动”是另一种躺平吗？ 00:58:36 要抓住“九紫离火”大运，先看看它是什么！ 01:04:20 身弱，不是我人弱 01:07:14 玄学版MBTI让“十神”没那么玄了 01:16:52 正确的玄学观帮你防诈骗 01:21:07 不容忽略的“皮格马列翁效应” 01:30:57 回归人心和自然的治愈法则 本期Ref： 《资本主义现实主义：私人情绪与时代症候》马克·费舍 《语言的魔力》罗伯特迪尔茨 《达摩流浪者》杰克·凯鲁亚克 音乐： 《Good Time》—是照妖镜以前每次一跳就开心的蹦床课音乐呀 《Timber》乱斗版

清明节，这个承载着深厚文化意义的节日，不仅是对逝去亲人的缅怀，更是对生活的感悟和对未来的展望。在这个时节，我们常常会被记忆中熟悉的味道所触动——也许是青团的淡雅，或是家乡特有小吃的味道。它们让我们想起那些笑脸，那些关怀的话语，以及那些共同度过的节日。这些记忆，如同生命中的宝贵财富，让我们在怀念中找到力量，在感怀中学会珍惜。 今天这期清明特别节目，我们将一起探索那些被味道唤醒的情感记忆，以及它们如何引领我们怀念故人。除了缅怀，我们更是为了将他们的爱与智慧，继续传承下去。让我们用心感受，用爱铭记，让这份怀念成为生活的一部分，不说永别。 *show note 00:00:29 清明食记漫谈：从青团到《老派少女购物路线》 00:06:20 通过嗅觉和味觉，食物在深刻影响我们的记忆和情感 00:10:30 味道背后的情感记忆 00:16:54 新解“妈妈的味道” 00:26:05 捂嘴吃饭的姥爷，我好想你再叫我一声，“大谷雨呀” 00:32:46 爷爷的糖醋罗非鱼 00:36:48 爸爸回忆里爱美食的奶奶 00:37:42 在味道里再忆舅姥爷 本期 Ref 《老派少女购物路线》，洪爱珠著 《饮食男女》，李安导演 《舌尖上的中国》，陈晓卿总导演 音乐推荐 《谢饭歌》

《可怜的东西》是一部探讨觉醒成长、女性身份与性别议题的电影，荣获第80届威尼斯电影节金狮奖，并在金球奖、奥斯卡、英国电影学院奖等多个奖项中获得提名。影片通过主角贝拉的故事，展现了poor things在父权、夫权，以及特殊时代背景下的阶级压迫、革命运动和科技恐惧中的挣扎与生长。贝拉的经历挑战了传统的性别角色和期望，引发观众对女性自由和性权利的深刻思考。 在内地，影片引发了关于性别对立和性的表现的争议。一些观众批评电影存在男性凝视，质疑对女性自由的表现形式。然而，影片实际上是在探讨一个女性在探索自我和世界的过程中的经历，而非简单的性别对立。 《可怜的东西》不仅是贝拉个人成长的故事，也是对女性性认知和自我探索的深刻展现。它呼吁观众关注女性地位和权利，强调性教育的重要性，并促进对性别平等的深入讨论。尽管评价两极分化，但影片无疑为性别议题提供了一个重要的讨论平台。 今天我们就想从贝拉的成长之路聊起，去看见女性，观照自己。 *show note 00:04:10《可怜的东西》是非典型成长电影而非女权主义电影 00:06:31 非典型成长的体现：非现实主义的世界观、“我”即引导者、奇幻寓言式成长路径 00:22:50《可怜的东西》是父权和夫权时代下，对不完美的被性剥削的贝拉的观照 00:24:23 贝拉突破信息茧房和建立自我规则之路 00:33:08 电影存在男凝了？no——平权≠性别对立 00:47:35 为什么一个女人探索世界和自己只能通过性？不是只能通过性，而是首先通过性 00:52:27 性骚扰：“我可以骚，不代表你可以扰” 00:53:08 性同意：什么才能算作真正的性同意 00:59:37 无知者的信息茧房带来的错误性认知 01:17:05 贝拉的性工作：时代背景下，资本对劳工的异化 01:20:01 我们为什么需要正向的性教育？ 01:22:13 打破信息茧房，重塑正确的性认知 01:28:32 爱具体的人而不是抽象的人，避免性被爱裹挟 01:33:05 贝拉的幸与不幸：愿我们都能在成长中建立自我规则，成为自己 本期 Ref 电影《可怜的东西》（poor things），导演：欧格斯·兰斯莫斯（Yorgos Lanthimos） 《身体由我》（The Body Is Not an Apology），希拉·德利兹(Sheila de Liz)，路易莎·施托默尔(Luisa Stömer)著 《同意》（Consent），瓦内莎·斯普林格拉（Vanessa Springora）著 《性政治》（Sexual Politics），凯特·米利特（Kate Millett）著 《房思琪的初恋乐园》林奕含著 《第二性》（Le Deuxième Sexe），西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir）著 《马克思经济学手稿1844》（Economic and Philosophic Manuscripts of 1844），卡尔·马克思（Karl Marx）著 《性欲教育谈》，章璞著 《中国的儿童性侵：对27项研究的Meta分析》 音乐： 《I Just Hope She's Alright》《"Poor Things“Finale and End Credits》-Jerskin Fendrix

潜伏在我们生活中的煤气灯操纵者，他们如何控制着你的情绪和行为？或许你已经身处其中，却不自知。失去自信、过度依赖、情绪波动……这些特征或许就在你身上。别让自己沦为操纵者的“配角”，学会识别并摆脱这种不健康的关系。跳出煤气灯的光环，拥抱自由与独立，重新找回属于自己的生活。让我们一起揭开心理操控的面纱，拒绝成为操纵游戏的牺牲品。 罗宾·斯特恩的《煤气灯效应》深刻揭示了人际关系中的情感操控现象，她的研究启发了我们认识到自己可能正处于情感操控的困境中。同时，心理治疗师阿梅利亚·凯利的《煤气灯操纵》一书则为我们提供了解脱的路径，让我们能够掌握自我护理的技巧。 这一期内容，我们将通过自己和身边人三段真实故事的分享和剖析，帮助你认清潜在的心理操控，让你不再孤单。正如阿梅利亚所说：“任何想要被疗愈的人都能获得疗愈”。让我们一起走出心理操控的阴影，勇敢面对过去，以更好的姿态迎接未来。 *show note 00:01:24 煤气灯效应 00:05:55 煤气灯效应≠PUA 第一个故事：温水煮青蛙，我们的这段煤气灯探戈就跳起来了 00:06:41 煤气灯操纵的七个阶段 00:17:38 煤气灯操纵七大手段 00:27:54 煤气灯探戈舞起来的三个阶段 第二个故事：我拒绝了她的邀请，只选择做个看客 00:32:33 关注你的空中乘务员 01:18:53 不要掉入煤气灯效应的三种陷阱 01:25:19 煤气灯操纵者三大类型 故事三：煤气灯效应是一支双人舞，而曾经我也是一位无意识的领舞者 01:37:11 人人都有成为煤气灯操作者的可能 01:46:47 煤气灯操纵的本质是一场权力之争 01:52:24 社会中的煤气灯操纵 01:57:15 为什么煤气灯效应受害者多见于女性？ 02:00:27 二十个警报提示煤气灯操纵出现了 02:04:18 识别煤气灯操纵 02:18:58 如何从煤气灯探戈的双人舞创伤中走出？ 本期 Ref 《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》The Gaslight Effect ：How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life.[美]罗宾·斯特恩著 《煤气灯操纵：给女性的反PUA指南》GASLIGHTING RECOVERY FOR WOMEN: The Complete Guide to Recognizing Manipulation and Achieving Freedom from Emotional Abuse.[美]阿梅利亚·凯利著 《终身成长：重新定义成功的思维模式》 MINDSET: THE NEW PSYCHOLOGY OF SUCCESS.[美] 卡罗尔·德韦克 美剧《纸牌屋》House of Cards 美剧《大小谎言》Big Little Lies 音乐：Libertango- Vasko Vassiley 《Por Una Cabeza》-Alfredo Le Pera）&Carlos Gardel 【本期提及的创伤导致的关系依恋模式自测内容，我们将在听友群分享，想了解更多创伤自测内容，也欢迎进群分享探索！】 ▶️加入自成音浪，一起疗愈成长！ 听友群入群指南：添加主播微信号ztelamia、微信号wzzy0911-备注「自成音浪」即可拉群

《超越百岁》从一开始就告诉我们，想要长寿，应该从改变对长寿的固有认知开始。“长寿”是指“活得更久、活得更好”，所谓“活得更好”，就是“健康寿命”影响的生活质量，即我们一生中没有残疾或疾病的时期。 影响“健康寿命”有四大核心要素：情绪、睡眠、饮食和运动。上一期，我们重点对情绪和睡眠对身心健康的影响展开介绍，今天这一期我们接着聊饮食和运动对“健康寿命”的影响。 “健康饮食”核心要求减少加工食品、糖分和饱和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质（如鱼、豆类、坚果）的摄入，还要定期进行禁食和排毒。另一保持“健康寿命”的关键是采取综合性的运动计划，每周至少进行三至五次的力量加有氧运动，每次持续三十分钟以上；同时要有必要的保持灵活性和平衡性的训练，比如瑜伽、普拉提等。 高糖、高盐、高热、高脂、反式脂肪酸……各种饮食禁忌词汇每天充斥着，可是我们真的知道它们对身体意味着什么吗？有氧和力量，我们的身体到底需要哪种运动？养生的道路上，最大的阻碍到底是什么？ shownote 00:00:28 不健康饮食导致肥胖从而增加癌症等患病风险 00:07:00 不健康饮食破坏身体的新陈代谢平衡 00:08:00 不健康饮食影响心理健康 00:11:28 不健康饮食影响社交和人际关系 00:12:00 均衡营养膳食怎么做 00:51:00 肌肉的重要性 00:57:39 被忽视但逐渐引起重视的抗阻运动 01:04:00 气血不足千万别盲目做大体力运动 01:07:00 运动的误区 01:12:00 养生理念的重塑 Ref 《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 《美国科学院院报》（PNAS） 《幸福之路》罗素 音乐《All Creature Great and Small》《Hallelujah》

“要趁着阳光普照时修理屋顶“——约翰·F.肯尼迪 养生，就是先养再长生! 《超越百岁：长寿的科学与艺术》，英文名OUTLIVE,是一本由斯坦福大学医学博士彼得·阿提亚所著的长寿健康佳作。这本书集科学性、前瞻性、普及性于一体，旨在帮助读者激活生命力、增强免疫力、全面挖掘健康潜力，从而主宰身心健康，延长健康寿命。 这本书自出版以来，便在短时间内畅销超百万册，受到了广大读者的热烈追捧。它提供了一种更好地抵御疾病、活得更好的科学健康法则，帮助读者实现质量生活。那么今天呢，我们也会结合这本书的内容，谈谈养生。 从保温杯里泡枸杞，到朋克养生；从早C晚A，到刘耕宏女孩。从躺平到八段锦…… 健康的身体越来越变成对身心合一的关注，从管住嘴迈开腿，看上去只是在调整身体的日常的养生，到底养好了吗？ 养生到底在养什么？到底怎么做才叫养生呢？养生和治病之间是一种什么样的微妙关系呢？隐藏在日常生活细节中的哪些常识，其实是有助我们养生的小窍门呢？ 今天就把养生这股风吹一吹，希望这“一年之计”的开端，我们为精神和身体做好年度kpi。 *shownote * 00:03:04情绪 * 00:03:35过度情绪伤害身体的中西表现对照 * 00:10:03情绪如何产生伤害 * 00:10:24不良情绪会导致神经递质分泌异常，会影响大脑的结构和功能 * 00:11:58不良情绪还会影响内分泌系统，激活大脑的应激反应 * 00:14:03长期的不良情绪状态对身体的免疫功能和炎症反应具有显著的影响 * 00:16:18你消失不见的头发可能也与不良情绪有关 * 00:20:59情绪调节 * 00:37:20睡眠 * 00:38:00睡眠不足与许多健康问题有密切关系 * 00:39:05从科学的角度来看，睡眠有助于清除大脑的“垃圾” * 00:41:29睡眠不足会干扰人体内的激素分泌 * 00:44:06从中医的角度看睡眠 * 00:47:03头发保卫战！从睡眠开始 * 00:49:50如何提升睡眠 * 00:50:00昼夜节律很重要 * 01:01:41睡眠障碍与睡眠门诊 * 01:04:23如何判断自己是否有睡眠障碍 本集Ref： 《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 《黄帝内经》、《美国科学院院报》（PNAS） 音乐：FIX-YOU