“要趁着阳光普照时修理屋顶“——约翰·F.肯尼迪

养生，就是先养再长生!

《超越百岁：长寿的科学与艺术》，英文名OUTLIVE,是一本由斯坦福大学医学博士彼得·阿提亚所著的长寿健康佳作。这本书集科学性、前瞻性、普及性于一体，旨在帮助读者激活生命力、增强免疫力、全面挖掘健康潜力，从而主宰身心健康，延长健康寿命。 这本书自出版以来，便在短时间内畅销超百万册，受到了广大读者的热烈追捧。它提供了一种更好地抵御疾病、活得更好的科学健康法则，帮助读者实现质量生活。那么今天呢，我们也会结合这本书的内容，谈谈养生。

从保温杯里泡枸杞，到朋克养生；从早C晚A，到刘耕宏女孩。从躺平到八段锦……

健康的身体越来越变成对身心合一的关注，从管住嘴迈开腿，看上去只是在调整身体的日常的养生，到底养好了吗？

养生到底在养什么？到底怎么做才叫养生呢？养生和治病之间是一种什么样的微妙关系呢？隐藏在日常生活细节中的哪些常识，其实是有助我们养生的小窍门呢？

今天就把养生这股风吹一吹，希望这“一年之计”的开端，我们为精神和身体做好年度kpi。

*shownote

• 00:03:04情绪
• 00:03:35过度情绪伤害身体的中西表现对照
• 00:10:03情绪如何产生伤害
• 00:10:24不良情绪会导致神经递质分泌异常，会影响大脑的结构和功能
• 00:11:58不良情绪还会影响内分泌系统，激活大脑的应激反应
• 00:14:03长期的不良情绪状态对身体的免疫功能和炎症反应具有显著的影响
• 00:16:18你消失不见的头发可能也与不良情绪有关
• 00:20:59情绪调节
• 00:37:20睡眠
• 00:38:00睡眠不足与许多健康问题有密切关系
• 00:39:05从科学的角度来看，睡眠有助于清除大脑的“垃圾”
• 00:41:29睡眠不足会干扰人体内的激素分泌
• 00:44:06从中医的角度看睡眠
• 00:47:03头发保卫战！从睡眠开始
• 00:49:50如何提升睡眠
• 00:50:00昼夜节律很重要
• 01:01:41睡眠障碍与睡眠门诊
• 01:04:23如何判断自己是否有睡眠障碍

本集Ref：

《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚

《黄帝内经》、《美国科学院院报》（PNAS）

音乐：FIX-YOU