本期节目，是好久不见的主播们与各位电子闺蜜们唠唠最近的生活灵感。 六月从大理的高端小区，搬到了村子里的木质小院，和邻居一起铺草坪、打山泉水、互相送饭……那些“不便利”的生活反而给了她最丰盈的快乐； 小树在代办事项堆里试着练习沙漏理论，把“忙”过成一种温柔对待自己的方式； 美丽则在一次春游的阳光里偷偷充了电，又在换季的emo中找到了和“此刻的自己”相处的新方法。 我们聊了记忆、情绪、节奏，也聊了那些不用“完成”却依旧值得珍藏的时刻。欢迎你来听，也欢迎你在评论区分享——你最近的生活，有没有一两件值得放进记忆盒子的小事？ 关于节目中主播们提到的生活日常，你也可以在「姐姐说」的小红书，查看图片哦~ —— 内容延伸 —— * 小红书指路👉🏻：「姐姐说GALPAL」 * 《不方便，但很幸福》 韩国漫画家洪渊植耗时六年创作的自传体漫画，记录其与妻子从首尔迁居竹叶山的真实经历。全书通过576页黑白漫画展现四季山居生活，既有林间散步、种地采摘的田园场景，亦直面经济压力与创作瓶颈的现实困境。该作品获2012年“今日漫画奖”与2018年“伊格纳兹奖”提名，豆瓣评分8.7分，被评价为“城市逃离者的现实样本”。 * 五月病 起源于日本。由于日本新财年新学年都是4月份开始，新人进入学校或者公司之后鼓足干劲儿工作或者学习一个月之后立刻经历4月底5月初的长达一周左右的日本黄金周假期，收假后当初的干劲儿已经消失，当初设立的目标却无法立即实现，因为理想期许和现实的差距，还有人际关系也没有达到预定状态，而产生的厌倦易疲乏的情绪问题。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是五月病的常见症状。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 姐姐说夜话，一些春夏换季的灵感 * 六月大理乡村新生活，收获睡前幸福的充盈感 * 奋斗是不是种城市病 * 待办事项20+的树儿为什么总是这么忙？ * 有些时候，“不处理”也是一种处理 * 美好记忆能不能在情绪宕机时当“充电宝” * 美丽痴迷好状态 * 拥有360个面向的你现在看到了多少个自己？ * 可以试试给自己找两个“小侍卫” * 温柔小树怒爆粗口？ 本期鸣谢 主播 美丽、六月、树儿 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Maya Delilah – Gato Shaboozey – A Bar Song 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

不知道你有没有在社交媒体上刷到过一个名为「停学日记」的视频，内容是妈妈柒零记录的初二女儿小恩停学后的日常。 起因是原本活泼开朗的小恩在上初中之后，开始不爱说话，后来难以完成作业，甚至听到去上学就在家里哭。之后情况继续直转急下，小恩被医生诊断为中度抑郁和焦虑。再后来，经历请假、转学等各种常规的尝试之后，两人决定，这个学，现在不上也罢！ 可，停学之后，真的如母女俩所愿吗？那些积攒的情绪与压力，好像变成了新的问题，在袭击她们的生活。看到穿校服的同学，小恩还是下意识躲避；出门总有人问“你为什么不上学”？而柒零作为单亲妈妈，也要处理自己各种崩溃的情绪。比如脱轨和掌控之间的边界在哪里？彼此的情绪表达如果给对方造成压力怎么办？ 但也正是这场停学革命，让柒零和小恩都迎来了新的成长。小恩从集体中不合群的异类变成身兼N职的“一人动画公司”，柒零也在动荡中找到了新的秩序，甚至在社交平台上成为了很多孩子们的树洞。 停学之后的震荡还在延续，她们依然在通过视频、播客讲述一些探索和困顿，也在收获更多人的关注和鼓励。 其实很多时候，我们以为那些天会塌下来的瞬间，往往也会把人生震出一个新的裂缝，给你看另外一种可能。 本期节目，你将听到关于以下内容的探讨： 姐姐说迎来最小嘉宾 从请假到无法回校，母女俩没路了 小恩：在学校被起外号、被当面说坏话 停学的决定让全家人都松了口气 逃去清迈 小恩爱上泰国711 确诊阅读障碍让妈妈自责痛哭 这个世界心酸又美好 母女关系：不是更紧密，而是更深刻 情绪顺其自然才是最好的示范 妈妈也会怀疑自己，是不是“格局不够”？ 孩子“不想”和“要去吃苦”怎么平衡？ 停学不是放弃，是找回选择权 被看到、被理解是“脱轨”后 最美的礼物 歌曲： 冨岡愛 – グッバイバイWILD – summer 🎧 账号指路： 「不一样的卡梅拉」小红书账号：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/677a4d46000000001801e1b5?xsec_token=YBHxe6qUi0KXdRdCtF–psKrRnUcSNWBPovSgGexelNQU=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=6149b28a0000000002018beb&apptime=1751880270&share_id=756f8abf93fc430da9440c63df908b54 播客《恩总的停学日记》https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6814717c69fc2467f7994d0f 媒体报道：《我的女儿，初二，不去上学了》 https://mp.weixin.qq.com/s/iuyzfSfmN4C-0wzAkpdgfw 特别说明 本期节目录制之前，考虑到小恩的情况，我们已提前和柒零及小恩沟通对话的边界，尽量不引发小恩的回忆创伤。 另外因为技术问题，44分钟的音频音质略有影响，后期已尽量修复，还请见谅。

嗨~好久不见。今天想和你聊聊，那些我们以为会过去的争吵。尤其是小时候，你在门缝里窥见过的或者隔着墙听到的，甚至更不幸当面见到过的，父母的争吵。 很多时候，这些瞬间就像是盖上灰尘的记忆球，可成年后的崩溃、愤怒、委屈，常常都能追溯到那个没关紧的门缝。 这期我们想聊聊，那些围绕在你成长过程中的或显性或隐性的来自父母的暴力，到底会恶成什么样？ 在做准备这期节目时，让我们非常意外和吃惊的是，在某社交平台上，“爸爸打妈妈”竟然成为一个专有词条，其下竟然有115万跟帖，每一条都触目惊心，更让人痛心的是，有的人已步入中年，看到70多岁的父母争吵，一下子又把自己拉回小时候。 带着这样的疑问和关切，我们邀请到戏剧治疗师千山鸟与我们一起深入了解家庭暴力对孩子成长的影响。 千山鸟说自己“久病成医”，一方面是因为她自幼经历家庭暴力，长大后花了好多年和好多力气才慢慢地疗愈了自己；另一方面她作为戏剧治疗师，既长期在团体和个案中帮助有着同样遭遇的人们，也一直在密切关注着家庭暴力的公共议题，会去反家暴机构做志愿者，会想做家暴题材的电影，她一直在从自己出发，试图为公众提供理论和实践层面的预防与帮助。 本期节目，我们会从千山鸟的个人故事聊起，看看那些家暴的现场怎样在一个人的内心引爆了核战，而作为置身其中的当事人，又该怎样保护好自己？解除内心不应背负的负罪感。 更重要的是，透过这个活生生的例子，我们可以看见家庭暴力中种种不对等的权力结构，也看见作为当事人的应对模式，并且借助相应的心理学知识，帮助自己更好地识别家庭暴力的边界，有意识地训练自己在日常生活中的诸多行为模式，一点一点从家庭暴力的阴影中走出来。 —— 延伸小知识 —— * 名词解释 踢猫效应：“踢猫效应”是一种情绪传导现象，指一个人在某处受到负面情绪影响后，没有直接发泄在源头上，而是将情绪向下传递，最终伤害到与事件无关、处于弱势地位的人。比如老板在会议上批评了小张；小张回到工位上语气冲地责备了助理；助理回家后，对自己的孩子发火；孩子一气之下，踢了家里的猫。猫无辜，但却成了情绪“最末端的受害者”。 * 相关建议 如果遇到家庭暴力，可通过以下方式求助： 政府热线：12338 妇联维权热线 微信小程序：家暴求助 法律援助热线：12348 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 儿时共同的记忆：都见过父母吵/打架 * 百万帖子讨论“爸爸打妈妈”我该怎么办 * 40多岁还要经历童年阴影？ * 父母吵得再凶也会有个共识：欺负孩子 * 有些孩子会把终结自己当成解决问题的办法 * 千山鸟：愤怒冲出身体让我见车就想撞 * 你明明是个受害者为什么要背负负罪感 * 小孩不是长在家而是长在战场 * 真正的反控制是我根本听不见你在说什么 本期鸣谢 主播 美丽、树儿 嘉宾 千山鸟 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 James Morrison – You Give Me Something Noah Cyrus – July 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

都说五月份是打工人们最幸福的一个月，工作日最少而假期最多。 但是！五月之后，将长时间再无假期，一股脑儿就得干到国庆节了。 因此接着近期最后一个小长假，美丽和六月叫来她们的好友、江浙沪玩家Candy一起，给大家分享一期2-3天小假期的回血指南。​ 这期内容，既包括更适合京津冀、江浙沪、和山东周边地区人们的冷门旅行目的地推荐，又包含各位主播嘉宾们的宅家私享锦囊，以及city boat、地图探索和50站公交盲游等“不出城的探险”小妙招。 相信一定有你没去过、没听过但极其值得一试的回血方法。 这期节目也感谢京东超市的赞助支持。端午节马上就要到啦，买粽子上京东，大牌粽子低至5折，还有1万份1元品可以抢！更有京东与五芳斋、御茶膳房推出的八大派系、药食同源、甜品粽、燕窝滋补礼盒，今年端午不仅过得新鲜点也可以吃得新奇点。 —— 节目中的好吃好玩心动图展 —— 蓟州独乐寺 蓟州必吃早点——大饼夹鸡蛋，每个民宿和农家乐都会有 桐庐 OMG心跳乐园 （心跳乐园玻璃栈桥俯瞰，黄黑为卡丁车道，透明玻璃为漂流船道） （龙门湾码头） （游船两侧植被） （游船两侧风景） 石舍村马陵古道 （石舍村，竹子远看毛绒绒的(*╹▽╹*)） （马岭古道沿线风景by Candy麻麻-aka徒步达人） City boat （乌龟潭摇橹船，视频截图稍有点糊┓( ´∀` )┏） 青岛第三海水浴场西边的木栈道 青岛老城区的小路 青岛山头公园里的木栈道 青岛浮山森林公园 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 江浙沪游玩达人上线 * 六月的旅行安利：天津蓟州区 * 华北后花园的玩法：寺庙、登山和泡温泉 * 蓟州美食大赏：鸡蛋能做多少花样？ * candy的旅行安利：桐庐 * 最美县城在诗画里比肩曼哈顿？ * 家庭、情侣及打工人精神疗愈专线推荐 * 员工为何心甘情愿在景区里做PPT？ * 桐庐美食推荐：太多了 * 美丽的旅行安利：青岛 * 老城区、大海边如何实现人少但美的旅行诉求 * 青岛美食推荐：怎么找到好喝的青啤？ * 居家小游戏大赏 * 强风吹拂此类运动番适合精神回血 * 居家包粽子遇到立体几何的外形难题 * 杭州绝美的city boat大安利 * 来一场不出城的小探险 本期鸣谢 主播 美丽、六月 嘉宾 Candy 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Josh Fudge – When She’s Gone Jeremy Zucker – OK 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

如今职场，变幻莫测。不同阶段的职场人都在面临新挑战。 职场预备役：考公考研？还是低薪实习？出国读书还是个出路吗？ 中坚打工人：升不上去也跳不出去，这个班儿还有出路吗？ 想寻求职业转型：出国镀金还能给职场加分吗？要不要考个证？找不到转型方向？ 本期姐姐说，我们再次邀请某A股上市的人力资源公司高级业务总监、职业规划专家Judy，从最贴近人力市场的一线视角出发，给大家盘盘道。 如今就业市场整体情况如何？哪些领域用人量激增？夕阳行业的新机会又在何方？什么类型的工作要警惕被AI取代？ 节目中，Judy为不同类型的职场人群拆解现状，同时结合她服务过的真实案例，提供应对策略。 话不多说，快来点击收听！ 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 上班之后出去读书回来没工作了？ * 岗位新变化：你有数字化素养吗？ * 高精尖科技领域小白们的机会在哪儿 * 名校开始降低文科生招生比例 * 热门行业都在招什么岗 * 很多“务虚”的职场需求在增加 * AI让知识平权老师面对新挑战 * 大学想换专业影响就业么？ * 实习比一切都重要 * 出海热能给海外留学生提供就业岗位吗？ * 不上不下的中层出路在何方？ * 请学会复兴你的“音体美” * 有兴趣爱好？那就请玩到极致 * 当代学习公式:专业+技术+AI工具 * 回归人的竞争力核心是要关注人 * 现在的螺丝钉要学会在机器上跳舞 * Judy姐姐的职场答疑在线预定 本期鸣谢 主播 美丽、六月 嘉宾 Judy 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Bleachers – Tiny Moves Joseph Bones – Sometimes Love 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

自从教主在之前的节目中分享，自己甚至整个公司被富婆姐姐“包养”的故事后，很多听友都对这位神秘的月姐十分好奇。 而总说自己喜欢叭叭的月姐，这次也来姐姐说，和大家分享她和教主甜蜜的背后，两人是如何彼此搀扶着从泥坑中挣扎出来的故事。 起初大家看到的，总是让人羡慕的。给教主花万元的学费、送包送衣服、给教主全公司送下午茶，还有每周为她定制的排骨…… 可故事的背后，却是只有教主看到的来自月姐喊不出的挣扎：儿时情感被漠视，感受无法表达，没有情绪，憋闷在内心的“不知道是什么”的东西找不到宣泄的出口…… 当时自己还在和抑郁症挣扎的教主，看见了月姐，所以这场女孩之间的相遇，从两人的地狱模式开启，一个在前面带路，一个做支撑后盾，蹒跚着在爱里找到了方向。 如今两人凑在一起，热闹的谈论着过往，对于这份友情未来会走向何方，她们内心也冒出过纠结的小九九。 但坦诚、真挚与无条件的爱，让她们彼此坚定， 无论未来你在哪儿，我永远都在。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 欢迎富婆月姐！ * 整个公司被月姐包养是个什么感觉？ * 月姐：我从小习得的就是用钱表达爱 * 家人坐一起只聊家族生意 * 父母花钱把孩子的自由意志买走了 * 这套镶金的爱的公式在孩子那儿失效了？ * 孤独又喊不出的月姐被教主看到了 * 我对你的好是希望你去看更广阔的世界 * 过于爱对方也会压抑自己 * 一个当领路人一个做后盾 * 吵架不代表关系的破裂 * 长期被漠视的人被看见会不适 * 教主如何面对月姐怎么对谁都好？ * 三人的友谊真的拥挤吗？ * 成长不同频会不会散伙？ * 邀请别人进门但不能有过分期待 * 学会打开心门分发心房的钥匙 * 你需要我的时候我在 * 我的友谊之手永不撤退 本期鸣谢 主播 美丽、树儿、樱桃教主 嘉宾 月姐 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 HAIM – The Steps My Little Lover「Hello, Again 〜昔からある場所〜」 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

谈恋爱时给男人花钱如流水，一谈结婚就偷偷查婚前财产保全方案？月入是老公的5倍，他却说“钱不如鱼竿香”？ 养家男人到底图啥？情绪价值还是自我感动？ 本期我们请来了一位“奇女子”萌姐——从东北英语老师转型摇滚青年，从专钓富二代到裸婚嫁给钓鱼佬开始“养男人”，她的故事堪称当代女性亲密关系“魔幻现实主义”样本。 这是一期关于金钱与爱情的极限拉扯的节目，一场关于金钱、权力与亲密关系的赤裸对话。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 奇女子来访姐姐说 * 年轻时为啥觉得做独立女性很难？ * 东北富二代的短剧式恋爱大法 * 吃饭摆出三部8848大显摆 * 不能再为大佬们憋屈自己的爱好 * 挨了“巴掌”才知道合不合适 * 这个委屈姐不吃了！ * 艰难北漂漂出了恨嫁心态 * 金钱观巨变：没钱有精神文明也很开心 * 闺蜜聊天从搞男人到搞钱 * 手里没多少钱咋都花在他身上？ * 激老公不如激自己 * “女养男”和“男养女”大家在膈应什么? * 花钱给男友也是在买情绪价值 * 恋爱花钱和婚姻财产是两回事 * 你会跟伴侣借钱吗？ * 财务关系背后一些隐形的权力结构 * 婚姻里的如何课题分离？ 本期鸣谢 主播 美丽、六月 嘉宾 萌姐 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Galdive – Window Miss Li – Beautiful 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

“在这里，你不用举手，可以随意做你想做的事情” “想象你是从盘子里掉落的珠子，你会怎么滚动?” “走到人群中，去看身边人的眼睛” …… 前段时间，美丽参与了树儿在她工作单位鼓楼西剧场举行的一次女性身体工坊，被何叶老师的一些互动深深触动。这让美丽想起电影《好东西》里非常经典的一幕对话： “女孩儿怎么打鼓?” “你怎么打鼓，女孩儿就怎么打鼓！” 当我们习惯于规则，默守于惯性，便渐渐尘封了感受与自我表达。 尤其当这些来自外在与内心的禁锢难以撼动时，既一次次压住了“我想”的火苗，也让种子发芽的力量更加壮大。 2个小时下来，美丽觉得身体工坊的空间，像是在最小单位里，被给予了滋养的土壤，让人学着建立与习惯属于自己的游戏，哪怕它与很多规则与惯性，格格不入。 于是，那些从遵守到质疑，从习惯被忽视被否定到自己在变大，从社会规则的NPC到学着享受自己的游戏…… 一场对话，由此展开。 ———— 延伸阅读 ———— 嘉宾介绍：何叶 编剧导演，一个灵感A Sign Theatre主理人。编剧、导演小剧场历史剧《清白人间》；独角戏《杀死伊万诺夫》等。 参与创作：《坏小孩》《初步举证》《边城》《玩偶之家2-娜拉归来》等。翻译并出版普利策戏剧奖作品《老友几分熟》、都柏林艺穗节获奖作品《藏在衣柜里的秘密》（预计2025年8月出刊）。 从2024年3月8日起至今，以解构《玩偶之家》为创作目的，邀请数十位不同年龄及背景的女性参与“女性创作工作坊”，2025年将完成工作坊成果戏剧作品《娜拉，你怎么看？》。 杀死伊万诺夫 点此跳转视频 红衣少女 八十年代中期，一个普通家庭作为时代的剖面，透露了人性在经历特殊时期之后的斑斑印迹。 本片获第五届中国电影金鸡奖和第八届电影百花奖最佳故事片奖，根据铁凝小说《没有纽扣的红衬衫》改编。 点此跳转豆瓣详情页 玩偶之家 《玩偶之家》创作于1879年，由亨利克·易卜生编剧，该片讲述了主人公娜拉从爱护丈夫、信赖丈夫到与丈夫决裂，传递感情奇妙所在，最后离家出走，摆脱玩偶地位的自我觉醒成长过程的故事。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 在线宣推：树儿的鼓楼西夜校 * 自由散落的珍珠怎么都在顺时针转圈？ * A play is a play * 靠直觉去感受此时此刻要做什么 * 小朋友为什么更容易玩到一起？ * 自我介绍往往很难记住一个人 * 时刻提醒：我们是一起的 * “终于没有被注视了” * 专家没有选择我，是不是我有问题？ * 我变大了，规则变小了 * 用自己的眼睛看世界 * 小时候游泳：游着游着就游出了框框 * 为什么有的选了反而不敢选了？ * 先学着说：可以……吧！ * 把壳放下才能把心放大 * 玩儿自己的new game * 人能控制自己的身体是自由的第一步 * 手和手牵的久都不能迁就 本期鸣谢 主播 美丽、树儿 嘉宾 何叶 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Jack Johnson – Never Know Delorians – Daisy 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

洗头、化妆、选衣服，还有如西天取经班的长距离通勤……麻烦一个接一个，渐渐的我们锁在了怕麻烦的罩子里，罩住了自己，也开始没了活人气息。 上周美丽看了knowyourself的一篇推文，讲怕麻烦如何吞噬我们的活人感，于是和六月、树儿碰头一聊，原来我们都有“怕麻烦病”，你不是一个人在摆烂！ 从换衣服出门堪比渡劫，到摩托车驾照拖到爱车停产，从护照过期三年错过环球旅行，到因为怕麻烦生活半径缩在一屋之内…… 在我们各自摆事实讲道理的过程中也发现， “怕麻烦不是懒，是你的大脑在拒绝无效内耗！” “当你觉得‘步骤多’，说明你根本没享受过程。” “真正的行动派，连‘想’和‘做’之间都没有时差。” “我们最大的傲慢：以为第五张饼能吃饱，前四张都是垃圾。” 在此，也想奉上我们亲测有效的“麻烦粉碎指南” STEP 1：把“不想出门”拆成“换鞋→挑包→出门”的连环任务 STEP 2：找个“人形闹钟”朋友逼你启动第一步 STEP 3：让想和做尽量零距离 STEP 4：把它变成责任（工作也行） STEP 5：把想做的事变成解决方案 STEP 6：加入“麻烦粉碎群”接受全网监督（也欢迎你入群来粉碎别人的麻烦） 如果你也经常把“好麻烦”挂在嘴边，却偷偷羡慕那些活力四射的行动派——这期节目就是你的电子急救包。点击收听，解锁从“算了”到“冲了”的魔改人生！ 麻烦粉碎群入群二维码，如过期可联系小助手备注入群。 *KnowYourself文章指路：这种看似自由的生活态度，正在杀死你的「活人感」 ​ 本期鸣谢 主播 美丽、六月、树儿 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Atmosphere,Slug,ANT – The Best Day Bishop Briggs – CHAMPION 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

春天来了，我们希望与大家分享一期关于希望的节目，故事的主角是被誉为希望的使者的珍·古道尔。 珍·古道尔生于1934年的伦敦，最早是一名动物行为学家，因为观察和研究黑猩猩取得的巨大发现而闻名世界，有一张她被黑猩猩主动拥抱的照片一度出现在我们的科学、生物和英语教科书上。如今，她是一名一年有300多天都在全世界推动环境保护和人道主义教育的社会活动家，去年还上了第八季十三邀的最后一集，带来了很大的感动。 黑猩猩主动拥抱珍·古道尔 之所以想聊珍·古道尔，一方面是因为她的故事非常生动地展现了，兴趣是如何指引人生的，原来当你追随并且深入发展兴趣的时候，人生便可以不用规划，而是自然而然地流淌出自己的样子； 另一方面，被誉为希望的使者的珍·古道尔，非常好地在自身整合、平衡了心与力、愿与行的力量，这其实是一套非常有效的方法论，可以帮助我们每一个具体的个人，在自己的生活中激发希望、传递希望。 本期节目将分为两大部分，第一部分结合珍·古道尔的成长故事，梳理她发现兴趣、为愿望做准备、实现并发展愿望，继而又改变职业轨迹的生动历程，我们可以透过具体的案例，看到她是如何追随兴趣、整合愿力的； 第二部分，我们将跳出线性故事，站在更全貌的角度，梳理珍·古道尔身上那些可供我们普通人借鉴的优秀品质，从而将其转化为方法论，最终变成帮助我们成长的有效工具。 ———— 延伸阅读 ———— 【图书】 1、《希望之书：珍·古道尔谈人类的生存、未来与行动》（The Book of Hope） [英] 珍·古道尔（Jane Goodall）/[美] 道格拉斯·艾布拉姆斯（Douglas Abrams）著；邹玥屿 译；新思文化 2、《点燃希望：古道尔的精神之旅》（Reason for Hope: A Spiritual Journey） [英] 简·古道尔（Jane Goodall） / [英] 菲利普·伯曼（Phillip Berman） 著；祁阿红 译；上海译文出版社 3、《希望的收获：食品安全关乎我们的心灵》（Harvest for Hope: A Guide to Mindful Eating） [英] 珍·古道尔（Jane Goodall）[美] 加里·麦克艾弗伊/[美] 盖尔·哈德逊 著；范效成、范义涵 译；陕西人民出版社 【纪录片】 1、《珍·古道尔的传奇一生》 （Jane ，2017） 2、《珍·古道尔：点燃希望》 （Jane Goodall: The Hope ，2020) 3、《十三邀》（第八季，2024） 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 四岁蹲鸡窝，十岁立非洲梦 * 梦想不是等来的 * 母亲鼓励下勇闯非洲 * 发现猩猩用工具，她改写了人类的傲慢 * 希望不是等待，是行动 * 根与芽计划：让每个年轻人成为改变地球的种子 * 91岁仍年飞300天 * 人类与猩猩的黑暗面，竟如此相似 * 从自然到社会看见万物互联也看见人类孤独 本期鸣谢 主播 树儿 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Sviatoslav Richter – The Well-Tempered Clavier, Book 1：Prelude and Fugue No. 1 in C major, BWV 846 Julia Fischer,Academy of St. Martin in the Fields,Alexander Sitkovetsky – Concerto for 2 Violins, Strings, and Continuo in D minor, BWV 1043：2. Largo ma non tanto Sviatoslav Richter – Violin Sonata No. 5 in F, Op.24 ‘Spring’ (2001 Digital Remaster)：II. Adagio molto espressivo Franz Liszt,Leslie Howard – Franz Liszt： Douze Études ＂Étude en douze exercices＂ S.136 Op.6 – No.9 in A flat major 假面钢琴师Dr.Lemon – D小调托卡塔与赋格(Toccato & Fugue in D Minor,BWV565)* * 特别说明，本期节目片尾曲是1974年，珍·古道尔游览巴黎圣母院时，从中感受到永恒的乐曲。 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

新年伊始，姐姐说FM带来一期“不太一样”的礼物——它不是教你如何变美、变精致，而是想和你聊聊那些藏在螺丝刀、水龙头和空调滤网里的女性力量。 本期嘉宾思甜，是小红书账号“女生自立计划”的创始人，她用一篇篇“生活技能攻略”掀起了一场温柔的性别革命：从修水管到换轮胎，从租房避坑到医保报销，这些曾被默认“属于男性”的领域，在她的镜头下成了女性自我赋能的起点。 “不会修水管？没关系，你只是还没学会。”思甜的账号像一本当代女性的“独立生存指南”，覆盖了很多“第一次”的窘迫时刻——第一次坐高铁、第一次租房、第一次独自看病，甚至第一次拆洗空调滤网。 这些内容看似琐碎，却精准击中了无数女性的隐秘需求：当社会默认“女生不需要懂这些”时，她们需要的不仅是方法，更是一种“我也可以”的底气。传统意义上“男性专属”的技能，被思甜拆解成三步操作、五张配图。 当一位粉丝在评论区晒出自己换轮胎的照片，配文“嘿嘿换完了”时，思甜意识到：很多事本就不该有性别门槛。” 自立不是被迫坚强，而是选择自由；技能不是生存手段，而是打破性别剧本的钥匙。 ———— 节目中提到的内容 ———— 1、Like a girl 广告 ——【震撼获奖短片：像个女孩一样…】 2、《大众文化的女性主义指南》——点击获取书籍介绍 2015年由韩国女性劳动者会策划并创作了一档女性主义播客《乙们的驴耳》，其中播客的第2、3季“大众文化与性别篇”焦点内容于2019年在韩国正式出版，并成为当年的年度非虚构作品之一。 3、女生自立计划（小红书主页） 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 从学修水管开始打开生活技能大门 * 各种女生自立生活账号蓬勃涌现 * 常识也需要重新修习 * 进化的各类乘高铁窍门 * 三步轻松学会清洗空调 * 安吊灯让爸爸打下手 * 重新看待“孤独指数” * 评论区晒换轮胎的暖心时刻 * 从洋娃娃到工具箱的童年规训 * 女性专属停车位背后的偏见 * “常识”背后的特权逻辑 * 生活技能如何重塑女性叙事 * 从应该谁干到我也可以干 本期鸣谢 主播 美丽、六月 嘉宾 思甜 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 Tori Kelly – Daydream Sweet Megg – Running Up That Hill – Kate Bush (Western Style Cover) 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

本期节目是姐姐说送给大家的春节礼物，相比压岁钱或换新装，若能找到心灵的钥匙，让自己在不断的自我探索中完成一次次自我升级，由内而外焕然一新，才是更加生动的新年新气象。 内容关乎一个人的自我探索，也关乎两个人的互相看见，互相救赎。 故事从有点不同的自己开始，你有没有发现，在成长的路上，我们常常会发现与他人相比，自己总是有点不同？ 比如容貌与身体上的差异、精神与情绪上的困扰、性格与兴趣上的“怪癖”、性向的不同，再或者处境上的不同，诸如留级、gap、失业、恋爱苦手、母胎solo，等等，这些不同常常会为我们带来烦恼，甚至是恐惧与痛苦，却恰恰也是开启自我探索之门的一把把钥匙。 因为在没有看见自我的不同之前，我们大多只是集体中的普通一员，一切皆跟随集体随大流，淹没了自己的步调与声音。 而当发现自我与他者的不同，恰恰是自我觉醒的信号，如果我们能够正视并接纳这些不同，便是正视与接纳自我的开始，这个过程可能会很漫长，很痛苦，却可以帮助我们成为更好的自己，并让自己成为自我最大的后盾。 本期节目的两位嘉宾小白与小黑都是这样一路走过来的，他们都是从幼小的时候便发现了自己的不同，在陷入恐惧、慌张之余，甚至曾陷入抑郁和绝望。 在找不到同类，也找不到参考对象的迷茫下，成长犹如雾海夜航，幸亏有家庭和友谊的支持，以及对长大的寄望，抑或求生的本能，才让他们在黑暗中一点一点摸索到自己的路，自己的节奏，也在这个过程中开启了自我探索与自我升级之旅。 不同的是，小黑的人生剧本比较幸运，每一次陷入孤独都有身边的人在支持，亦有远方的梦在召唤。 而小白的人生剧本则坎坷很多，甚至一度让他失去活下去的勇气，直到他痛定思痛，决心重启人生，开始直面真实的自我并反思种种问题的本质。过往种种错位的人生处境竟都转化成了成长的财富，让他有了理解自我也理解他人的“超能力”，因而他一度成为很多人的心灵先行者，也一度是引领主播树儿对话的“年轻的哲学家”。 小白和小黑的故事犹如一组镜像，让我们看到同一种处境，在幸运的剧本和坎坷的剧本中如何平行演绎，也因为这种镜像对照，让他们相互欣赏，相互吸引，而各自在相遇之前的自我探索也让他们的灵魂更加成熟。 因而相遇之后便可以更加深入地彼此探索，共同探索世界，从而默契地构建深入而美好的亲密关系。这种向好的亲密关系让两个人的相处能够超越日常的矛盾与争吵，而是由每一件日常的小事深入，顺藤摸瓜，看见彼此成长路上的每一处伤痕，并充满爱意抚慰，然后切换模式，用爱做基地，把彼此重养一遍。 小黑小白的请柬1小黑小白的请柬2小黑小白的请柬3小黑小白的请柬4 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 这张像公众号一样的请柬是个什么玄机？ * 亲密关系里的爆炸点：我都行 * 身份认同带来的判若云泥的成长路径 * 小黑小白：和别人不同是礼物也是杀手 * 找到发展主线，身份认同只是调味品 * 每次经历都是重玩一次这场游戏 * 向外求也是种自救 * 和同龄人永远在错拍 * “为什么我又不…”怎么成了固定句式？ * 大家都如此是种对自己的懒惰 * 声音悦耳就要砍掉大声音 * 不断推翻过去的自己才能好好生长一番 * 让自己高调也是在为别人提供样本 * 小黑:遇见小白我像是捡到宝了 * 让我们好好重新长大一下 本期鸣谢 主播 美丽、树儿 嘉宾 小黑、小白 剪辑 美丽 配乐 Will 音乐 The Sea The Sea,Ages and Ages – You and Me Like Fire Billie Eilish-BIRDS OF A FEATHER 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021