“明明每天没做什么，却累得像打了一场仗” “在行动之前考虑不同的选项已经耗费了真正做事90%的心力” “任务清单里的每个点都打上了勾却仍然感觉自己一事无成” …… 这样的瞬间你是否感到熟悉？作为都市脆皮打工人，每天的电量本就告急，反思了一下自己的日常选择好像被内耗的漩涡又消耗了极大的能量，每天都精疲力尽。本期节目，标签为内耗+内耗+内耗的主播Seike邀请酒社酒保们一起阅读了《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书，希望能从理论开始理解内耗产生的原因，从抽象的理论中找到一些原则上的方法论来减少内耗。我们也各自分享了自己生活中的曾经或是现在经历的内耗瞬间，并且也分享了或多或少对曾经或现在的我们有过帮助的那些小技巧。希望总是闷闷不乐每天都在找寻快乐满足却永远没有得到快乐的你，在听完这期节目后也有可以重新定义自己宇宙的秩序，收获更持续长久的快乐。 本期的实用工具包： 1. 1. 有意识地放松：刷手机时设置番茄时钟，限制自己接受被动享乐的时间 2. 2. 为长期才能看到结果的目标设定执行就能得到的正反馈 3. 3. 区分做选择和执行，执行的时候只需要保持专注 4. 4. 明确自己做每一件事的目标，专注于主要目标 5. 5. 正视自己的情绪，记录下自己主观的感觉； 客观看待自己的行为，定期复盘 6. 6. 总结提炼属于自己面对高压场合的SOP（标准化流程）和常用的社交对话 7. 7. 不要陷入自我怀疑的漩涡，将自己的感受与别人所感受到的现实进行校准 8. 8. 在产生负面焦虑情绪的时候，找到一件当下就可以做的事 9. 9. 找到自己的北极星，做自己真正热爱的事 10. 10. 学会等待，等待本身是一种能力，也是在通往目标路上的重要过程 本期酒保/Seike 主播/ Wendy、Xixi、Judy 音频后期/ Yuqing BGM：Peaceful_Daybreak--Simon_Armitage TIMELINE： 00:01:19：本期特调：酷热夏天烦躁的解暑必备，一秒告别复杂，重获平静 00:04:37：我们每天挂在嘴边的内耗究竟是什么？内耗怎么会跟物理课提到的熵有奇妙联系？ 00:09:46：内心世界的熵增定律：固化思维，在舒适圈和高压圈两极横跳，行动力强居然都会加剧内耗 00:17:32：理论上降低精神熵的可能：给自己的内心做一场断舍离 00:22:54：行动力强为什么仍然觉得自己不够努力：也许是因为你没有做真正你想去做的事情 以下是四位主播的内耗分享，戳时间线直达场景描述及解决方法： 00:33:57：内耗场景一：被多巴胺支配的被动享乐 00:36:53：内耗场景二：明知道应该去做却总是拖延，精神电量低的时候究竟是休息还是继续？ 00:40:33：内耗场景三：总想找到最佳路径，最终在眼花缭乱的选项中反复横跳无法执行 00:54:20：内耗场景四：面对无法重来的社交场合，究竟怎样能够永远保持得体正确 以下是作者给出的四种都市病的解决方案： 01:04:49：拖延症： 任务拆分，降低阻力 01:07:43：强迫症： 改变大脑的惯性通路 01:08:42：手机依赖症： 物理隔离，主动替换 01:11:18：选择困难： 减少选项，专注执行 01:13:40：来自主播们自己的实践建议，在实用工具包也有总结～ 01:32:01：停止评判，放弃完美，专注自己 延伸阅读： 《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》杨鸣 《像高手一样思考：每天都要为平和与目标而训练你的思维》杰伊·谢蒂 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

工作多年，你是否有过工作羞耻症，比如不敢请假，请假了看到同事在工作又不好意思，亦或是因为自己例假需要请假不好意思等等这些内容，其实就是职场羞耻症。 在本期节目中，主持人西西与多位职场女性分享了关于职场羞耻症的深刻探讨。她们勇敢地面对职场中的隐形压力，讨论如何在工作中学会设定界限、拒绝不合理的要求。节目强调放下对他人的依赖和羞耻感，追求真正的幸福和自我价值。通过分享个人经历和心理学理论，嘉宾们鼓励彼此在职场中找到属于自己的平衡，告别内耗，学会珍惜生活中的小确幸，去拥有追求幸福的勇气。 本期要点： 关于职场羞耻，你要知道以下这些： 1.羞耻感让你想要躲起来，而内疚可能会让你做出补偿。 2.职场上的羞耻感来自于服从性测试，对权威的服从。 3.最幸福的人不是通过关注他人的行为来评价自己，而是通过调整和参考自己的内在成功标准来评价自己。 4.个体主义者跟离经叛道是同义词；从众主义者和团队合作者是同义词。 5.羞耻感的本质是“个体需求与社会规训冲突”的产物，根源在于“将外部评价凌驾于内在感受之上”。 羞耻的原因： 1. 工作伦理 • 历史理念影响：资本主义、新教伦理 • 文化：勤劳勇敢的中国人 • 我们每个人case的特殊性：比如研发部分无法具象化的工作成果 2. 从众、依从、认同、内化 • 一个人的行为或意见的改变受到了来自另一个或一群人的真实或想象的压力 • 一个人渴望成为他们所钦佩的群体或角色榜样所带来的从中水平 3. 隐形斗篷 • 当我们想象别人是如何看待我们的时候，我们可能觉得自己处于聚光灯下。 4. 被重视需要 • 人类具有让自己感到有价值的强烈动机，希望自己在所在社区中有社会地位，有积极的声誉。 解决之道： * 一、工作上设定工作界限: 尽量只在工作场所或工作时间内工作。 允许自己在工作中设定界限，工作和设限并不冲突。 不要等到问题严重了才决定要设定界限，未雨绸缪总好过亡羊补牢。 * 二、关于行动上的解决之道： 允许自己浪费时间，每天有5%的时间去建立人际关系。 限定工作时间。 每天开始工作时，确定要完成的事情。 * 三、关于心理上的解决之道： 自我接纳：接受真实的自己，分清可以改变的和不能改变的。 他者信赖：相信他人，即使没有客观依据也依然相信。 他者贡献：对作为伙伴的他人给予影响、作出贡献。 本期酒保/西西 主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Dark Rose -At Night RidebySourav Das TIMELINE： 00:02:03:职场女性必读：突破羞耻感，拥抱幸福新生活！ 00:07:17: 西方古老的故事，路西法和亚当夏娃，不服从权威，就会受到严重的后果 00:08:22:羞耻的宽泛定义和为什么会产生羞耻。 00:09:17职场羞耻案例之工作时间=专心工作的时间，不好意思在工作时间喝咖啡或摸鱼 00:19:13:职场羞耻案例之冒名顶替综合症 00:19:41:职场羞耻案例之工作上羞耻浪费他人的时间 00:27:21: 面对自己的羞耻感，学会从第三视角来看，过于苛责自己 00:30:52:职场羞耻案例之心理上的隐形斗篷 00:32:23:职场羞耻案例之对花公司的钱感到羞耻 00:33:51:职场羞耻案例之工作时的月经羞耻 00:42:23:羞耻与身份认同：探索自我在职场中的内心挣扎 00:43:39:职场羞耻案例之请假羞耻 00:45:03:职场羞耻案例之休假时看到同事帮忙做自己那份工作时的羞耻 00:53:00:请假问题与同辈压力：文化差异导致的困扰！ 00:59:13:职场羞耻案例之工作时容貌羞耻 01:03:37:职场羞耻：男性主导职场中的自我形象管理挑战！ 01:04:33:职场不羞耻案例之看清体制内工作本质，工作留痕，多做多错，不做不错，拥有工作和爱好的界限 01:10:05:产生职场羞耻原因之工作伦理的影响 01:11:44:产生职场羞耻原因之文化的影响 01:14:15:内卷与从众：探索社会学心理在职场的影响 01:18:57:产生职场羞耻原因之隐形斗篷 01:20:36:产生职场羞耻原因之有”被重视需要”的心理 01:21:24:产生职场羞耻原因之有社会比较的心理 01:21:54:成长性思维：人们所持有的对人类成长能力的信念和对自我提升的承诺 01:24:49:如何在职场中减少内耗，提高效率，学习非亚裔同事的松弛感！ 01:31:43:如何更好地工作：养成休息的习惯、工作找到自己的节奏 01:35:28:如何更好地利用时间：深度工作与日常交流的平衡之道 01:41:20:如何看待工作中的规则，重新理解规则 01:46:02:如何在工作场所中设定界限，实现平衡与成功 01:50:18:一切烦恼都是皆源于人际关系 01:56:40:接纳自我：从他者贡献到勇气的探索之旅 延伸阅读： 《社会性动物》: [美] 埃利奥特·阿伦森 / [美] 乔舒亚·阿伦森 《对权威的服从：一次逼近人性真相的心理学实验》: 米尔格拉姆 / 斯坦利·米尔格拉姆 《职场女性：别让这些细节绊住你》 [美]洛伊斯·弗兰克尔 《界限》: [美] 内德拉·格洛佛·塔瓦布 《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健 《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》［美］约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo） / 约瑟夫·布尔戈 《新教伦理与资本主义精神》 [德] 马克斯·韦伯 《工作、消费主义和新穷人》: [英]齐格蒙特·鲍曼 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是不是也经历过这些职场窘境——精心准备半小时的汇报，刚说两分钟就被老板打断问重点；写了三版的邮件发出去，同事还是私聊问你到底想干啥；明明占理的事儿，一开口却东拉西扯越说越委屈… 其实问题不在内容，而在表达的逻辑。这期节目用一本职场圣经《金字塔原理》，拆解三个万能心法： 1. 开口先拍结论：就像外卖下单先选主食，汇报时第一句说清楚主题，再分点解释原因； 2. 信息分类收纳：像整理行李箱一样，把理由按“归纳法/演绎法”分清楚，不重复不遗漏； 3. 用故事代替罗列：提案时用“背景-冲突-疑问-答案”框架，比平铺直叙更有说服力。 节目里还解剖了真实案例：改造一份逻辑清晰的自我介绍。无论是会议发言、写邮件还是日常沟通，这套方法都能帮你把乱麻理成直线。逻辑不是天赋，而是可训练的技术，试试看，你的表达会悄悄升级。 本期酒保/JUDY 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Positve Feelings -soundbay Shining Through-Alumo TIMELINE： 00:02:03:思维跳跃性强？逻辑性缺失？金字塔原理助力表达清晰 00:06:54:如何搭建文章的金字塔结构？揭秘主题句和段落逻辑的关系 00:13:50:如何构建金字塔式文章结构？自上而下法的奥秘揭晓！ 00:20:47:序言故事：利用已知信息引发共鸣的方法与心理学依据 00:27:42:麦肯锡咨询页序言写作技巧：达成目标的最佳方案选择 00:34:38:金字塔的内部逻辑结构——演绎法和归纳法 00:37:40:实战演练——用案例分析达到金字塔结构 00:40:50:金字塔关键句——去除无用部分 00:48:29:抛弃时间结构，构建逻辑紧密的金字塔 00:55:26:了解客户需求，才能实现目标——商业写作的关键建议 01:02:19::了解客户需求，构建合适的自我介绍 01:09:17:序言的重要性——直击客户痛点 01:17:35:巨大变化：修改后的自我介绍 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

当“养儿防老”遇上“过好自己的人生”，新老剧本夹击下这届年轻人该如何选择？本期《女子酒社》从日本、韩国的社科研究结果出发，到横向对比欧洲、中国香港、内地的生育政策，全面拆解少子化背后的经济压力、文化观念与政策困境。三位主播结合亲身经历与深度阅读，探讨为什么年轻人“不敢生、不想生”——是房价太高？害怕遭遇35岁职场危机？还是东亚人对“体面生活”的执念使得婚姻育儿越来越难？本期节目适合90后初老族。无论你正在经历催婚催育，还是坚定不婚不育，亦或是你希望获得更多信息，横向对比不同地区的生育政策。这期节目都能给你启发。 💡适合人群： ✔️ 被催婚催育压垮的“初老族” ✔️ 纠结“生娃还是拼事业”的职场女性 ✔️ 对各国少子化政策好奇的社会观察者 ✔️ 在个人自由与家庭责任间挣扎的现代人 现在收听，解锁应对少子时代的生存策略 👉 📌本期要点： 1. 东亚少子化真相：日韩“压缩现代性”如何催生高压社会？为什么经济越发展，生育率越低？ 2. 政策对比：东亚育儿假为何形同虚设？德国的“父母金”如何让爸爸主动带娃？即使补贴无法覆盖生活成本，丰富的教育资源仍然促使人们来香港生娃？ 3. 文化反思：儒家家庭主义 vs 个人主义——为什么东亚人总在过“从终点倒推的人生”？ 4. 个人选择：三位主播的生育焦虑实录——从“佛系躺平”、“追求自我”到“冻卵保底”，我们身边的女性如何应对生育焦虑？ 本期酒保/Wendy 主播/Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Minimal-Alexey_Anisimov Shining Through-alumo ⏳TIMELINE： 00:04:18 何为少子化：国家的消亡 00:04:59 少子化的社会影响：养老金缺口，社会成本提升 00:06:27 日韩少子化的成因：高度竞争的工作文化、高昂的社会成本和家庭文化的限制 00:15:24 中日生育政策的异同：经济补贴并不能解决生育问题 00:26:04 为什么欧洲的经验不能完全适用于东亚：同居降低生活成本，情感社会vs家族社会 00:44:00 德国福利揭秘：每月发放“父母金”能否做到“育儿不破产”？ 01:06:25 香港生育福利揭秘：自由主义、福利不高，但教育资源还是让人们选择来港生娃？ 01:17:45 广东生育福利：育儿补贴仍然无法抵消大城市的生活成本 01:20:13 文化因素的影响：“体面意识”扼杀婚恋冲动？为什么作者说“上一代人更容易喜欢上别人” 01:35:22 文化榜样在欧洲：男女平等、同工同酬如何切实影响了男女育儿的精力分配 01:45:28 在广州，大多数生育成本依然由个人承担 01:47:47 香港：如何让儿童融入社区公共文化生活 01:51:40 我们周遭的世界：高昂的生活成本使人丧失欲望？工具家庭主义vs情感家庭主义？传统和现代生育观的两极化？ 02:04:26 主播坦白局：我还是个情绪不稳定的孩子？生育>婚姻？ 📚延伸阅读： 《少子社会：为什么日本人不愿意生孩子》 | 山田昌弘——经济压力、文化观念与育儿压力如何摧毁日本人的生育意愿 《低生育陷阱：日本少子化对策的失败》 | 山田昌弘——日本政府少子化政策无法的经济和社会压力，社会补贴不敢挑战职场文化与性别不平等 《压缩现代性下的韩国》 | 张庆燮——用20年走完西方百年现代化，加剧的不平等和社会压力却榨干年轻人？ 《社会为什么对年轻人冷酷无情》 | 山田昌弘——高房价、非正式雇佣、养老负担……社会对年轻人的结构性排斥 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。