💤今天是一个新系列，不讲任何话题，不解决任何问题，只是读10分钟书，陪你一起入睡

🌙今晚来聊一聊“失眠” 如果你也深受失眠之苦，害怕睡不着那种感觉的话，这期节目一定能帮到你！ 😍扫码可加听友群~ 👀时间戳 00:00 工作日连续三天失眠到半夜3点是什么体验? 00:59 失眠的那段日子像灵魂剥离了肉体，各自漂浮在地球上 05:13 把我从失眠深渊拉回来的几个心法： 05:23 睡不好这件事，没那么大 07:38 我们睡得比我们想象中要久 09:38 睡不着不用硬睡，让睡意自然流淌出来 10:24 睡觉终于成了一件幸福的事 11:54 那我这几天的失眠咋回事？ 12:40 好梦7

🛌今天来聊一个人生关键词“接受” 很多时候，不是别人和我们较劲，是我们和自己较劲。 学会接受，放过自己，才能轻装上阵。 👀时间戳 00:00 “接受”难道不残酷吗？我不信我就这样了 01:25 存钱：先接受开支，再规划存钱 05:14 早起：停止和自己的身体对抗 08:16 接受：结果的产生都需要时间 越是聪明人，越要懂得下笨功夫 欢迎扫码加微信进听友群~

💃今天来分享我最近的新体验，第一次去看了音乐剧《我，堂吉诃德》 非常神奇的是，在我上周看完，这周刚准备录分享播客之前，七幕人生官方也找到我想要一起推广堂吉诃德。 所以你听完觉得有意思也想去看的话，可以划到末尾去买票，会比官方渠道便宜点。 目前是北京场和广州场，其他城市暂时没有~ 如果有任何问题，也可以在末尾加我微信~ 👀时间戳 00:00 新体验开启：我怎么想起来去看音乐剧了？ 00:28 原因一：品牌广告之曝光效应（狗头） 02:43 原因二：不想做无趣的大人了，想多探索点有意思的 05:18 看音乐剧啥感觉啊？ 05:45 光影和音乐是最震撼我的 08:09 堂吉诃德讲了一个什么故事？ 20:06 想要独立思考的鹅，提出了两个问题 21:32 谁来定义所谓的疯子？ 26:23 理想主义有嘛用！能当饭吃吗 30:47 call back 为什么会取这个标题？ 🌟一些剧照分享（购买码再往后划~） 👇扫码可以直接购买~ 也欢迎加我微信进听友群~

🏃‍♀️今天继续讲“行动” 👀时间戳 00:00 上期回顾 03:26 为什么找个搭子是有用的？ 08:40 原来助推是这个意思！

🏃‍♀️今天来讲，如何唤醒「行动力」 灵感来源：暂停实验室有效努力练习。 内容分为两部分，分别是，增加动力篇+降低阻力篇 👂如果听完有启发，可以在末尾扫码加鹅微信进听友群o~ 👀时间戳： 00:00 死了命了，也动不起来的时刻 03:05 带着不想动的念头，先动起来 06:12 行动=动力＞阻力 07:15 你非要行动不可的那个理由是什么？ 10:18 过去做这件事情的积极体验，你还记得吗？ 11:53 强化积极体验方法1️⃣：正念+回顾性书写 14:13 强化积极体验方法2️⃣：常常庆祝自己的成功

🧽今天讲一个我时间管理的行为试验，以及「不可能失败的微习惯」打卡细则！ 其中，提到了： 1️⃣打卡规则文章：https://mp.weixin.qq.com/s/ydqv7wNEMtyKq9Y-PPIzDg 2️⃣讲解《微习惯》的节目： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67151ad9db2cf827579c3167 👀时间戳 00:00 忙得飞起来的时候，一天要做多少事？ 00:57 上班已经很忙了，怎么才能把个人成长任务也安排进去？ 04:51 时间管理三步走： 04:54 1️⃣搞清任务，提前规划 05:57 2️⃣时间重合，效率最大化 08:34 3️⃣ 微习惯串联，重要不紧急的事 12:10 计划赶不上变化，算翻车吗？ 14:23 在潮水般涌来的任务中，我们能控制的是哪些？ 16:49 「不可能失败的微习惯打卡」介绍，具体也可以看开头放的公众号文章。 想参与打卡的朋友，可以直接加星球/加我微信咨询。

🫸拒绝不全是性格的事，不会拒绝的你，还有救！ （鸽了好久我反思🧎‍♀️，后面尽量一周更新2-3期~） 时间戳👀 00:00 请看VCR：曾经的窝囊废，如今的华丽“三连拒” 02:29 心法1️⃣：先别忙着贴性格标签，不敢也是因为不熟悉 08:46 心法2️⃣：为啥我说，可以不用满足对方所有期待？ 12:53 心法3️⃣： 角色扮演套个壳，无痛创飞全世界！ 小尾巴🆕 1️⃣本节目建立了听友群：扫码下方海报加入~ 2️⃣如果你关于自媒体输出、拖延、迷茫有任何想咨询的，欢迎随时找我

😭录得很稀烂的一期，但还是决定发出来

📕今天来聊一聊，如何养成习惯！ 一起用“微习惯”找回你的自我效能感吧！ 👀时间戳 00:00 《微习惯》介绍 一、错误的习惯养成都踩了哪些坑？ 01:33 嗨，谁还没有在深夜立过flag了 03:01 坑一：依靠动力 05:38 坑二：目标定的太大 07:03 坑三：时间定的太死 二、微习惯是什么？有什么好处？ 07:52 把任务分解到足够小！ 08:53 每天只做这么一点？微习惯真的有用吗？ 三、微习惯如何建立？ 13:24 微习惯建立8步骤（听上去很多其实很简单） 四、微习惯建立注意事项 18:18 请诚实面对自己 📱：进听友群加：czqsl0801（或扫下方海报二维码）

✍️如果你很想写点什么， 但又不知道该写些什么，那欢迎收听本期。 📚参考书籍：《直抵人心的写作》、《笔记的方法》 👀时间戳 00:00 我从写作里获得的巨大成长 一、关于写作的认知误区 03:12 写作必须文笔好 04:30 写作必须要有犀利的观点 二、新手不知道写什么的时候，可以写些什么？ 05:43 写下让自己情绪波动的事情 09:56 写下一闪而过的灵感 11:15 写下学到的知识与反思 三、新手写作注意事项 12:19 不要定太高目标 12:52 形式内容不要本末倒置 13:15 不要觉得自己在制造垃圾 四、app推荐 13:26 flomo、息流、飞书 五、总结 14:13 回顾总结 📱加听友群：czqsl0801（或者扫描海报二维码）

🫂如果你也常常觉得“不如别人”，那么欢迎收听本期。 很多时候，不是我们不行，而是我们还没看清自己，还没找到从自己身上长出来的那个方法。 别着急，慢慢来。 👀时间戳 00:00 关于我不行，别人行的例子，我能举一大箩筐 03:29 测完盖洛普，我直接大失所望 04:39同样的事情，换个角度来看 07:04恭喜你，拿到了“芝麻开门”的秘诀