如果面对户外危险有一个维度，那么三三和sophie可以说都是“贪生怕死”那种的，可谓是“户外怂人”。 最近户外悲剧一直不断，多多少少都跟AA组队或者户外经验不足的搭子有关。所以这期我们想来聊聊，怎样才算一个合格的户外搭子？或者，如何做一位靠谱的户外搭子。 喜欢户外的人，血液里多少都有一些追求极限、爱冒险的因子。毕竟，跳脱常规的生活，把自己投入到未知的自然中，本身就充满的各种可能性。但是，冒险的意愿，和真实的危险，却是截然不同的。从对自己的安全负责，到做一位靠谱的户外搭子，户外安全这件事上，还是“怂”点好。 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:00 从最近的新闻聊起户外搭子 03:10 怎样才算一个靠谱的户外搭子 09:30 户外“优越感”真的要命 16:55 户外搭子的基本原则——自己先做一个靠谱的徒步者 19:50 户外危险可能就在身边 26:03 小小的准备，大大降低户外风险 34:00 新手入门，对户外保持敬畏感

塔斯马尼亚在哪里？ 塔斯马尼亚岛离墨尔本南部约240公里，由巴斯海峡与澳大利亚大陆分隔开。它是一个心型的小岛，被称为“世界的心脏”。（这段是ai写的） 三三和sophie分别在2018年的10月和12月去的塔斯马尼亚，这个澳洲最南端的神奇小岛。为什么说神奇呢？因为这里不仅有着异世界般的神奇地貌，也有只在这里生长的神奇动物。 两条徒步路线：摇篮山一日徒步；cape raoul一日徒步。 神奇动物： 海边偶遇小海豹（海狮？海象？） 袋熊，和ta新鲜出炉的“方块屎” 小恶魔，看着挺萌，叫起来的声音非常刺耳 小袋鼠 神奇自然： 植物的的整体“配色”给人一种陌生新奇的感觉 火焰湾的白天和夜晚，彻底爱上这个小镇 仰望和登顶摇篮山，一个完全由巨大碎石组成的山体 徒步cape raoul，面向南极的方向 这样的景色是他们的日常，我们的奢侈😭 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 01:05 塔斯马尼亚在哪里 06:36 徒步摇篮山，恐不恐高来这里试试 23:43 神奇动物在哪里？在塔斯马尼亚！ 25:28 一点点自驾经验分享 27:25 cape raoul，走在悬崖边遥望南极 32:52 看小企鹅回家，海边的红石滩和人生月升 39:30 霍巴特Mona美术馆，强推！ 【本期音乐】 《Valder Fields》——Tamas Wells

这一期我们在户外录制，所以你能听见鸟叫和飞机从头顶飞过的轰鸣。在没有天花板的地方录制这一期，好像才对得起它的主题：新疆阿勒泰。 因为李娟的书《我的阿勒泰》被改编成的电视剧火了，这个地方一下变成了流量密码。而因为喜欢李娟的书，三三在2021年秋天去了阿勒泰徒步，三天的行程匆匆而浅浅的了解了一下阿勒泰的美。 新疆真大，新疆真美，除了阿勒泰的徒步线路，我们也聊了聊对电视剧的看法，聊了聊娟儿姨，聊了聊我们这种都市人的矫情，阿勒泰会是新的“诗和远方”目的地吗？是我们都市打工人疲惫生活的解药吗？希望你听完，也跟我们分享一下吧。 【本期主播】Sophie、三三 播客中提到的阿勒泰徒步行程如下： Day1：北京——乌鲁木齐 Day2：乌鲁木齐——克拉玛依 Day3：克拉玛依——布尔津——白哈巴村 Day4：白哈巴村——喀纳斯（徒步） Day5：喀纳斯吐鲁克岩画徒步（徒步） Day6：喀纳斯——禾木村（徒步） Day7：禾木——乌鲁木齐 听完播客来猜一猜，这是冷杉还是云杉？ 9月的阿勒泰，草在一点点变黄 徒步沿途的树美得不像话 沿途遇到牧民转场，书中的画面变成了现实 草原的每一帧都可以做桌面 徒步中遇到的牧民家喝鲜奶（其实酸奶和奶茶，我都喝了） 徒步路上遇到的牧民 和散养的马 徒步完我的鞋也废了（不推荐穿Keen去徒步） 【内容导览】 00:56 进入正题 李娟原著粉对于大火电视剧《我的阿勒泰》的看法 11:31 阿勒泰徒步路线，能看到李娟书里的画面吗？ 35:09 火了的阿勒泰，是都市人疲惫生活的解药吗？ 【本期音乐】 《白色的波浪》（沙依拉西·加尔木哈买提） 《我的阿勒泰》影视剧原声 哈萨克传统歌曲（阿力木江）cr小红书博主蔡花=蔡月婷 哈萨克传统歌曲（于适）cr于适微博

爱上一项运动是为了什么，减肥？社交？健康的身体？ 放弃一项运动又是为了什么，时间？金钱？缺乏新鲜感？ 这期我们邀请友台@悠乐会客厅 的两位主播Molly和Oli来聊聊这些年我们尝试&放弃的运动。我们四个人相识于口罩期间爆红又备受争议的一项运动：飞盘，现在同属于一个飞盘队。日常除了飞盘，我们还会一起徒步、健身，每个人都尝试过各种或热门或新奇或小众的运动。 聊一聊喜欢并坚持某种运动的理由，聊聊尝试并放弃某种运动的原因，聊聊最烧钱和最有性价比的运动……都市男女，运动是生活，是娱乐，也是一种社交需求。你运动的过程中有什么好笑的难忘的事，也欢迎和我们分享！ 【本期主播】 三三、Sophie、Molly、Oliver 【节目导览】 1:31 进入正题 2:42 最近一次做的运动是什么？ 3:07 我们一直都在坚持的运动（越野跑、飞盘、普拉提、瑜伽、跑步、超级猩猩、F45……） 13:00 玩飞盘减肥吗？减男不减女 19:51 之前尝试过但放弃的运动（棒网球、水下曲棍球、游泳、网球、抱石、剑道……） 28:38 尝试过最烧钱的运动或爱好（潜水、滑雪、网球、自行车……） 39:55 运动吃天赋，怎么跟自己和解？ 45:06 打卡网红运动，跟风运动怎么看？ 53:51 我们想尝试还没有尝试过的运动是…… 59:28 选择一项运动或爱好作为职业，你会选什么？ 【本期歌单】 《Run to the moon》（Beach Fossils） 《Another Universe》（Angelo De Augustine） 《Heaven》（Matthew Ifield）

21年9月我们三人从北京出发，坐高铁去到江西萍乡，开启了2天1晚的武功山徒步。 都说武功山是户外徒步入门级的线路，我们的体会是：真的别小看它！虽然路线并不难走，也不算超长距离或者超高爬升。但是在绵延的山脊上上下下，放眼望去看不到终点的感觉，确实挺磨练心志的。 我们走的是2天1晚的反穿路线：第一天从龙山村出发，爬升至发云界，然后经过云中客栈到达当晚住宿的武发客栈；第二天，经过绝望坡，到达景区内，走一段石头台阶下至缆车，然后坐缆车出景区。 这里有几个tips： 1 一定要提前预定山中客栈，旺季时可能会满客，淡季时可能会关门 2 不要觉得线路简单就忽视安全，轨迹、防雨装备、头灯……这些户外装备还是要备全 3 山中客栈住宿条件一般，可以自带隔脏睡袋 4 不用背太多水和补给，沿路可以买到（最好带点现金） 5 时间充裕的话推荐结束后在山下住一晚民宿休息 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:58 因为户外出名的武功山，是小红书上的“网红”山 03:36 北京高铁4天往返的武功山行程 05:18 武功山路线介绍 15:15 怎么一直走不到头啊 18:30 山中客栈，睡在狂风中看绝美日出 22:14 挑战“绝望坡” 27:00 景区真的“到多人啊” 31:10 山中客栈记得提前预定 不“照骗”的绝美高山草甸 一路都在看各种各样可爱的“日漫”云 云海 山中小路，偶尔也会和骡子狭路相逢。9月，草长出了黄色的穗子，远远看过去，整座山毛茸茸的。 第二天，一出发就要挑战“绝望坡” 下山！去吃好吃的江西菜 【本期音乐】 《眼望着北方》（张玮玮/郭龙） 《Young》（海龟先生）

上一期（第15期）我们聊了聊徒步的配件小物，这一期再聊聊救命小物和补给小物。比如越野跑强制装备之一的救生毯，或者医药包（这就要聊到Sophie跑越野跑摔破膝盖的惨痛经历），还有据说能吓跑熊的熊铃到底有没有用……还有一些平时用不上，用上就肯定没好事的救命小物，看看你都备齐了吗？ 另外，聊了聊我们最感兴趣的吃，补给类的盐糖和能量胶，还有每次徒步必备的路餐和零食，你有什么推荐也欢迎和我们分享！ 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:30 进入正题 2:20 盐丸、盐糖、电解质粉、能量胶，补给类必备小物 5:57 徒步时候爱吃的零食大揭秘！ 7:40 在山顶喝一杯仪式感咖啡 12:41 Sophie跑越野跑受伤的惨痛经历/急救包的重要性！ 17:43 关于熊铃到底能不能吓跑熊的讨论 21:50 驱蚊液、头灯、冰爪、雪套、雨衣、口哨等 27:56 关于班夫电影节女性户外爱好者的影展分享 提示：播客最后分享的两部作品分别为：《Bibbulmun：A Shared Adventure》和《Full Frontal Freedom》 Sophie的急救包里有这些 三三徒步常带的补给和零食（电解质粉末、果泥、盐糖、梅干、果冻） 三三的救命小物（背包防水套、急救包、救生毯） Sophie在阿布吉措（雪套在下雪环境中很必要）

除了徒步鞋、登山包这些“大物件”，徒步登山过程中还有很多容易被忽略的小东西，其实相当重要。我们总结了三类徒步小物（配件类，救命类、补给类），今天先讲讲提升徒步体验的小装备。 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 01:35 进入正题 2:40 走到哪坐到哪的蛋槽坐垫 4:03 走到哪喝到哪的过滤水芯 9:11 羊毛袜，谁穿谁舒服，告别黑脚趾！ 13:58 防水手套、防水袜，告别湿手湿脚！ 16:36 冬暖夏凉保温杯，三三徒步必备 18:10 户外防水密封袋，顶奢版VS平替版 23:30 护膝护踝，保护自己不受伤 25:20 户外穿搭小物，造型上的更多选择 28:16 保暖遮阳，户外帽子怎么选 30:44 徒步带不带充电宝？ 33:33 登山包扩展外挂系统 35:07 徒步必备：垃圾袋 39:00 越来越时髦的户外墨镜，城市里也能戴 Sophie的部分小装备（水袋包、防水手套、and Wander小挎包） Sophie的部分小装备（保暖发带、Hightail防水收纳袋、魔术头巾/小方巾、背包水壶扩展包） 三三的部分小装备（蛋槽坐垫、羊毛袜、Hightail防水收纳袋、保温壶/塑料水壶） 三三的部分小装备（and Wander带“屁帘”遮阳帽、运动墨镜/绳、发带/毛线帽） 【本期音乐】 《Beach Summer》（No Vacation) 《Your summer Dream》（The Beach Boy）

2021年的五一假期，我们自驾了甘南小环线。蹲在路边吃了一碗牛肉面之后，就开向了草原和雪山。 经历了过去一年的封闭，眼前的辽阔让我们陌生又激动。 原本想要给行程中加一个简单的徒步体验，就把偶然间在网上搜索到的扎尕那备注了下来。那时候，我们还不习惯在小红书上做功课，而穷游和马蜂窝的信息也逐渐过时，所以对扎尕那的了解非常有限，只是简单把这个甘南小村落当作环线中的一站。 当车子绕过重重山路，眼前豁然开朗的是高耸入云的黑色山尖和压迫感十足的低云，一个安静的村庄被拥入山谷。好像一下子走错片场，进入到魔戒世界。可能正是因为没有太多的期待，才对眼前的美景如此惊艳。 半年之后，三三带着父母再次来到扎尕那，景区的大门已经修好。现在，我们也不知道扎尕那是不是成了又一个陌生又熟悉的4A景区。 好多地方，还没来得及去，就没了。 三三和sophie 10步吸一口氧的家属 路上唯二遇见的徒步者和他的边牧。3天穿越线走下来，狗子也是一腿泥 迷雾中的垭口，积雪太厚，差点迷路 翻过垭口，就是一片开阔的高山牧场 下山的路，踩着融化的冰盖小心翼翼 现实版魔戒，莲宝叶则，印象中海拔已经4300+ 诺尔丹营地，牦牛绒制品出现在每一个角落 珑达（隆达）牧场，想来这里的奶酪工场应聘。 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 03:30 关于扎尕那的一些基本信息 08:30 扎尕那22km小环线回顾 20:40 洛克之路，自驾进入扎尕那的越野路 25:40 莲宝叶则，误入魔多之境 27:30 有些地方，要去趁早 31:05 诺尔丹营地、诺乐和隆达牧场，彻底爱上了 41:20 甘南的好玩好逛好吃 【本期音乐】 《敕勒川》（野孩子） 《谈恋爱》（张尕怂）

日本的户外产品是一个独特的存在，每次去日本，逛户外店也是一个必备行程。上个月，三三和Sophie分别去了日本关东和关西，顺便为6月的环勃朗峰采购装备。这一期，我们就聊聊日本户外买买买，从“日本土特产”Montbell，到去哪里能买到打折的The North Face Summit系列，还有一百来块钱的Goldwin和绝版的Patagonia印花抓绒衣……买什么，去哪里买，怎么买，都是我们的经验分享。 Sophie这次去日本买的部分户外单品 播客中提到的800蓬羽绒服、超轻户外水杯和彩色背包绳 三三这两次去日本买的部分单品 【播客中提到的户外店铺】 全日本都有的户外集合店 ·石井sports（运动户外集合店，在日本有多家店铺，品牌非常丰富） ·好日山庄（运动户外集合店） 东京 ·新宿Flags六层OSHMAN’S（11.00-21.00） ·原宿（Patagonia、HH、The North Face、Oakley等等都有超大门店） 京都 ·京都站Yodobashi三层石井Sports（开到十点！！！） 大阪 ·orange、Alpen outdoor ·大阪Rinku outlets（户外在seaside） 【本期导览】 1:05 进入正题 日本为什么是购物天堂？ 4:40 日本户外什么值得买？ 6:22 日本旅行土特产Montbell，我们买了啥 22:46 日本的Patagonia为什么那么好买啊！！！ 26:32 三三想要削足适履的防水徒步鞋，真的好遗憾😭 31:16 巨好买的关西奥莱户外集合店，Sophie买到差点忘记赶大巴 40:00 聊聊其他日本户外品牌：and Wander、山之道 41:59 去哪里买户外单品，关东关西店铺大搜罗 【本期主播】 sophie、三三 【本期音乐】 《猫村之歌》（松重丰/U-zhaan/坂本龙一） 《Tango》（坂本龙一） 《Merry Christmas Mr.Lawrence》（坂本龙一）

可能是世界上绿色浓度最高的地方 千年的屋久杉，感觉每一棵都有了灵性 平内海中温泉，只敢远观🙈 三三去的时候正赶上涨潮，走进看看 铁锅炖自己之屋久岛版 在宫之浦港等离岛的高速船，再见啦屋久岛！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 02:50 屋久岛徒步热门线路之绳文杉 09:30 走进宫崎骏的魔法深林——白谷云水峡 15:00 你泡过海中温泉吗？混浴那种 21:30 瀑布、海滩、冲浪、看海龟……屋久岛还有这么多好玩好看的地方 25:10 屋久岛的住和行 【本期音乐】 《花》（Ellegarden） 《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

回顾了日本徒步的“高光”（同样也是至暗）时刻富士山，这一期我们来聊一下另外一个日本户外目的地——屋久岛。 可能对于大部分中国人来说，屋久岛最为人熟知的是作为宫崎骏《幽灵公主》的灵感来源——据说电影中唯美的魔法森林便是参照屋久岛的自然景色所描绘的。有山、有海、有瀑布，有散步的鹿和猴子，除了交通不便，屋久岛可以说是一个完美的目的地。但正是因为它的难以到达，才让这个小岛有了一层遥远的滤镜。 这一期，我们主要来聊一聊宫之浦岳徒步。作为屋久岛，以及九州的最高峰，宫之浦岳海拔1936m，单日往返线路16km，爬升700m。除了一日线路，还有穿越线可以一并游览屋久岛最热门的景点——一颗据说有着7000年树龄的屋久杉“绳文杉”。 作为屋久岛的象征，“屋久杉”是屋久岛独一无二的宝藏，这些活化石一般的古树遍布在岛四处，树干粗壮，细密的纹理一圈圈扭转——据说因为树龄久远，树干的密度非常之高。 徒步起点入口处的线路信息 屋久杉，静静生长在原始森林上千年 设施完备的山中小屋，完全免费入住 “花之江河”，过1、2个月这里会开满小花，而现在还覆盖着积雪 途中有好几处需要绳索的爬升，路面有结冰的情况下异常湿滑 终于成功登顶！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 04:20 周转很多交通工具才能到达的屋久岛，岛上的鹿和猴子比人还多 15:38 九州最高峰、日本百名山之一——宫之浦岳 23:40 是不是需要找向导 27:50 全新体验之便携厕所 【本期音乐】 《世界中の谁よりきっと-》（中山美穗/WANDS） 《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

上集我们说到为什么头一热去爬富士山，以及第一天上山途中遇到的暴风雨。今天下集我们聊聊登顶和下山过程中发生的糗事趣事。富士山是我们做这个播客一开始就一直想聊的话题，终于聊完了，真开心！如果你也打算去爬富士山，希望能对你有所帮助，还有任何播客中没聊到但是你想了解的问题，欢迎留言。 [本期主播] Sophie、三三 [特邀嘉宾] Ida 第二天早上起来看到的云海，近处就是我们住的山屋 三三和Sophie 全员登顶！ 什么人会爬33次富士山呢？傻子！ 全日本海拔最高的贩卖机 山顶上全是凝固的岩浆 真正意义上的富士山最高点（和依然穿着短裤的欧美游客） 在日本海拔最高的邮局给自己寄一张明信片 下山途中遇到的登山的老人 [内容导览] 1:04 从山屋出发登顶就开始高反 4:05 富士山下山比上山还要难？下山路线选择 17:19 富士山两天登山过程中最难忘的时刻 25:58 还会去日本爬山吗？去哪里呢？ [本期歌单] 《初恋》（玉置浩二） 《ゆうべは俺が悪かった》（Humbert） 《富士山下》（陈奕迅）