培养松弛感和健康的心态对一个人的长久发展是非常有利的，也会让自己更乐观地对待自己的生活，成为更温和更舒服的人。本期播客将会从我自己的经验和最近读的书内的知识点去聊聊怎么去培养自己的松弛感，希望能对你有帮助！ TIMELINE： 00:00–02:25 没有松弛感的人都有哪些表现 02:26–05:51 年轻且没有经验的时候 犯错是很正常的 减少前置性焦虑 05:52–06:55 不要事事都去量化自己 减少自我评估 这是一种自我约束和自我惩罚 06:56–11:25 减少对别人和自己的比较 不要把标签和自己捆绑起来 11:26–14:04 消除对于匮乏的幻觉和资源紧张的焦虑感 重新去定义生命的长度 14:05–18:14 用你的时间去做有用的事和放松 积极去尝试 而不是沉浸在内耗但不作为 18:15–21:49 我自己人生状态的观点：我在哪里都可以活得很好 最好的时间就是当下 21:50–24:30 花时间去和你欣赏和喜欢的人呆在一起 不要浪费时间在不喜欢的人和事上 24:31–25:15 保持松弛感对个人发展的好处 25:16–26:22 祝大家今天也过得开心！ BGM： If I Ain't Got You—Jordan Feliz BOOK： 《纳瓦尔宝典》 《与神合一》

在生活里，我们总是会羡慕那些敢站出来公开发言的人，敢穿得张扬笑得明媚的人，并觉得她们看起来好自信。到底什么才是自信的根本，怎么从心理和实践上向“自信人设”靠拢，也许听完这期节目会给你带来一些启发。 推荐语：本期节目真的走心了！ 【你会听到】 * 自信的好处 00：59 精气神比较充足（内在） 01：43 散发靠谱的魅力（外在） 02：27 主动争取到机会（行为） * 如何培养自信心 05：00 核心是要从行为上付出努力，并且从心理上认同自己，双管齐下才能有效提高自信心。 心理层面上： 05：47 真正意义上认同自己 思想和行为匹配 08：03 不要总是向上比较 多肯定自己的成就 10：17 培养积极的心态 减少焦虑和抱怨 外在层面上： 13：30 外貌 — 养好皮肤 塑造体型 15：43 气质 — 培养习惯 多练瑜伽 16：27 穿搭 — 多做尝试 找准风格 17：35 笑容 — 热情大方 开心明媚 18：17 眼神 — 走路朝前 交流对视 实践层面上： 20：31 自信来源于做到自己想做的事 21：04 主动尝试去获取机会 勇敢试错 23：23 不要用外界的尺度去衡量自己 25：07 成为一个终身学习者 积累谈资 27：54 主动去迈出自己的第一步 写在最后：只要自己开心和舒服，成为什么样的人都是可以的，自信不是标准人生的活法。 希望你能够度过美好的一天~ 【提到的播客】 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/61166cb5629a774bd842e2b5?s=eyJ1IjogIjVmMTNiNmFiZTBmNWU3MjNiYjVlZGMzMyJ9 【提到的书】 《纳瓦尔宝典》— 埃里克·乔根森 【背景音乐】 UMI,Yeek - Lullaby Dhan - streetcar Anson Seabra - Welcome to Wonderland 张碧晨 - 不要忘记我爱你 Rhye - Please 杜宣达 - 雨 Cannons - Talk Talk FKJ - 10 Years Ago 王若琳 - 亲密爱人

关于七月里我的生活 - 休息的一个月 -疫情下的无奈 -对研究生的期待 -要不要读phd -对于城市的想法 -电视剧《天才基本法》 -书《父权制与资本主义》 -电影《人生大事》《心迷宫》《浮城谜事》 -歌手 Conan Gray -惋惜遗落的友谊 希望八月能睡个好觉💤

焦虑情绪，是当下困扰年轻人最频繁的一种情绪，竞争、同辈压力、成功学每时每刻都充斥在大家的生活中，但焦虑本身又是一种相对无用的状态。学习去对抗焦虑情绪并且不断找到自洽的状态，是很多人期待的结果。 本期播客将从思维层面来进行讨论，如何通过去扭转自己的想法来缓解焦虑情绪，并且也聊了聊我自身的焦虑，希望对大家有所帮助！ TIMELINE： 00:26 六月没更播客 我去干嘛了 01:50 关于做短视频自媒体的打算 03:40 PART ONE 关于我自己的焦虑 * 03:53 学业焦虑：无所得的本科生涯 * 07:25 外貌焦虑：长痘真的很烦恼！ * 08:28 恋爱焦虑：缺乏亲密关系的经历 09:48 PART TWO 如何通过扭转思维来抑制焦虑情绪 * 10:00 底层逻辑：那些焦虑的时刻什么都没有做，既没有工作也没有玩，焦虑其实是一件不需要那么关注的情绪 * 12:46 拓宽对自己人生广度的定义：你的目标不应该是每场比赛都赢，而是塑造一个更好的自己，那么每一次经历都是进步 * 16:06 转移关注度：去关注自己是否开心快乐，而不是关注别人的成功模板，理想的人生不能用短暂的尺度去衡量 最后想说：没关系的，这件事没有赢也没关系，晚一年也没有关系，去大胆的自由自在地活吧，反正人只有一生，用来焦虑就太浪费了。

一则随意的日常聊天

漂亮，也许会让别人多看你一眼；但会做人，会让别人一直愿意呆在你身边。不断学习去提高自己的情商，不仅可以让你在人际关系的交往中，为别人提供更多的有效价值，同时也会让自己获得更好的交友体验，拥有更优质的好友圈。 本期节目是高情商技能养成系列的第一集：人际关系篇；我会从“利他”和“利己”两个角度提供我在和别人日常交往中收获的“高情商经验”。如果这期节目对你有帮助的话，欢迎大家帮我转发，希望可以被更多人看到。 【TIME LINE】 * 01：49 PART 1 利他方面 01：53 No.1 如何关心别人 ① 不打探隐私（工作/学业/家庭） ② 主动提供及时性的帮助 ③ 正确安慰：少摆姿态，多祝福 13：27 No.2 拓宽自己对别人的包容度 ① 不做“爹系朋友” ② 交流而非灌输自己的思想 17：02 No.3 放平自己的心态 ① 不急于证明自己或妄自菲薄 ② 情绪价值的提供是相互的 23：18 No.4 学会夸赞别人 ① 培养自己的“欣赏面” ② 从小事去发现别人的优点 * 26：03 PART 2 利己方面 26：11 No.1 如何拒绝别人 ① “另辟蹊径”法 ② “委婉推辞”法 30：43 No.2 面对别人的诋毁 不自证 不跳脚 不理睬 34：12 No.3 讲明自己的底线 祝大家都能成为温柔而又坚定的人！ 【BGM】 Lana Del Rey、Stevie Nicks - Beautiful People Beautiful Problem Lana Del Rey - The greatest Lana Del Rey - Young And Beautiful Rhye - Please Rhye - Summer Days Dabeull - Do It

* 培养生活仪式感 * 放低自己的预期 * 舍得去浪费时间

科切拉音乐节的开展，让很多被疫情憋在家里的朋友们只能隔着屏幕心生羡慕，那些看起来“自由的”“张扬的”“洒脱的”生活好像已经离我们太远了，但今天我想聊的，并不是割裂的生活，而是穿衣自由的问题。 【在科切拉玩耍的辣妹们】 微博图片链接：https://m.weibo.cn/6671397146/4760021155710735 录这期播客的契机是因为今天我看到了这组图，看到图片里穿得五彩斑斓的女孩子，她们穿着热辣、开怀大笑、大胆展示自己的身体，让我在屏幕前不禁羡慕起这种宽容的文化带给她们的自由，回到我们自己本身，到底是什么阻碍了女孩子们的穿衣自由？ 【时间线】 1. 什么阻碍了女孩子们的穿衣自由？ 02：08 穿什么衣服真的代表我是一个什么样的人吗？ 06：57 网络社区里男性所带来的言语”性骚扰“ 10：44 对自我的苛刻阻碍了更多穿衣自由的勇气 13：53 穿得少就一定是”媚男“or”擦边女“吗？ 18：42 严格的审核机制影响了更多元审美的吸收 2. 提高穿衣审美的小tips 22：51 判断自己的体型，多学习搭配思路 24：28 观看品牌解析视频，紧跟潮流风向，提高底层审美思维 推荐B站的up主：@Bettysays 祝大家都能够用衣服取悦自己！ 【结尾音乐】 《Fire for You》—— Cannons

失败虽然很痛苦，但我从未后悔过任何开始，学到的东西会一直留在我的身体里，拥有多重的体验感才是我所追求的人生。也祝大家一直跌倒，一直爬起来；永远年轻，永远有勇气追赶热爱。

从小到大，我因为表达吃亏过，也因为表达被喜欢过，表达这件事让我在世界中找到了很多同频的人，感知了世间万物带给我的幸福感，也让我记录下来了很多我曾逝去的青春时光，我把它认为是我珍贵的天赋。 我经常被问到：如何有表达的欲望，如何建立自己的话语体系，如何会说并且找到人听你说？我总结了我曾用过的方法，我自身的特点等，分为表达欲和表达能力两部分来讨论，也欢迎听众朋友们补充你们的方法。ps.本期暂且不谈技巧，因为我觉得真诚是表达的底层逻辑。 推荐语：这期节目真的很干货！ 【你会听到】 1.为什么会不爱表达或者表达不好 01:04 缺乏沟通的场景（线上/线下） 01:27 缺乏表达能力（描述自己所经历的问题的能力/共情能力） 01:55 找不到共情自己的人 2. 怎么培养自己的表达欲望 04:09 Step1 观察：世间万物，山河湖海，阳光雨水，提升自己的感受能力，然后去试着描述你的感受（写日记 写微博都可以 最推荐写微博，这样具有即时性） 07:05 Step2 回望和总结：可以是一个特定的topic，比如过去一年的收获和总结，在行业中的体会，对于朋友、家人的相处体会等等 09:38 Step3 寻找倾听的人，创造沟通的场景：可以是你欣赏的人，比你阅历高的人，共情能力强的人 3. 怎么提升自己的表达能力 <输出的前提是输入> 15:45 Step1 提升阅读观影量：谈论为主的电影；强观点性的综艺，自己喜欢的播客；然后输出：写影评，写自己的观点，创建个人的自媒体平台 20:02 Step2练习、重复练习；沟通、频繁沟通；尝试输出自己的问题 Tips：正反馈是一件需要长期等待的事情 【本期提到的影视节目】 《爱在黄昏日落时》 《房间》 《奇葩说》 《十三邀》 【本期使用的背景音乐】 Do It, by Dabeull Bentobox, by Me and My Sandcastle I Don’t Want to Lose Your Love, by Bobby Caldwell Nancy Jane, by Craig Ruhnke Victoria Park, by Me and My Sandcastle 纸月亮, by Me and My Sandcastle Daybreak 冷空气，by汉堡黄,落日飞车 Love Me Tender, by Elvis Presley

聊聊最近

核心其实是自己本身。 本期节目文字版： 所谓最好的人生 其实核心是自己 自己选择了愿意倾注时间的赛道 有独立思考的能力 有核心竞争力 有脑子并且懂得散发魅力 机遇 平台 贵人都类似于没有定向的网 该收网的那天 你正好站在网下 就撞上了 而这个主语其实更多是人本身 而不是附加条件 只要不停止学习 不停止对生活拥有向上的意识 不断地丰富自己 即便没有在所谓最好的环境里 也不是在走下坡路 另外一点就是 今年我开始真正开始想 不知道什么时候 大城市的生活 互联网的大厂工作 好像成为了我对未来生活的某种想象 其实更多地是把自己框在了很窄的赛道里 它们来自于社会的风向标中定义的所谓成功 来自于影视剧的塑造 来自于网络中的拟态 然而当你真正走进这些当中 好像一切都不过如此 而多年来不断培养靠近它们的能力的我 也很少去探索世界的更多样面 后来去想 大概是因为 更多时候那些东西就像是一根稻草 大家在呐喊 考上名校就好了 有了高薪工作就好了 作为解救混沌现状的药 也有人说 某某家庭不好 谁谁专科毕业 但她当了网红 但他开了公司 所有的一切真的是幸运吗 当下的我看这一切 我觉得是因为那个人本身 因为本身有坚韧的一面 所以即使在学业上没走通但也会在工作中体现 因为本身有良好的性格和样貌 即使没生在好的家庭 但也会通过网络吸引到粉丝 所有人在讨论某个行业的兴衰和风口 然而站在风口上的每头猪都起飞了吗 所以就是 写给我自己也写给朋友们 不论现状如何 搞清楚自己想要什么 自己适合什么 什么样的生活能让自己真的满足 是比起不断去贴近所谓最好的生活更有价值的事情 更何况 人只有一辈子呢 以上是一些小小感悟 我也在很多跌跌撞撞中成长 有骄傲有失落 有不想分享的痛苦 很多人说感觉我很快乐 的确 拥有感知幸福的能力是我很珍贵的财富 但是因为敏锐的洞察力 我也感受到了很多烦恼和困顿 我愿意思考这些 虽然好像看起来多愁善感思虑过度 但也代表我对快乐真实的人生有不断追求的意愿 希望总有一天回头看 长呼一口气 一切过往皆是序章