主播：小诗 ｜娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 如果你只能教会你自己、你的孩子一件事，只有一件的话，那件事会是什么？ 这个问题可以先保留，我们先听节目，最后再回答。 最近看了个油管视频，了解到了一个新概念叫做“情绪转轮Emotion Wheel”，忽然意识到原来情绪能有这么多种。也发现了，之所以有时候事情发生了，我们觉得“堵得慌”是什么没有细化到具体是什么情绪，所以没有解法。 俗话说“焦虑的反义词是具体”，其实很多时候我们只要把问题拆解了，都有解决办法，至少都有一部分是可以解决的，也就能缓解。 所以这一次，我们来聊一聊，怎么拆解你的情绪。 有一个TED演讲说到，很多人的发展其实停留在了9岁。 最开始：识别到自己（镜子里的婴儿跟自己挥手，哦是我），我就是全世界 第二次发展：我不是全世界，我跟世界是分离的（分离） 第三次发展：这是猫，这是狗，这是桌子（识别） 第四次发展：这为什么是猫，这为什么是狗（规则） 这就是发展到6-9岁的阶段，这也就是大多数人停留的阶段️按照规则发展，甚至有时意识不到规则。 很多人这么活了一辈子，直到发现规则无效了，生活没有意义，开始对自己的诘问。 然后会堵在找不到生活的意义，觉得事儿都不顺，只能依照外部的规则来生活的阶段里。但心中堵住的东西从来没有得到真正的纾解。 但其实，问题不在外在，是在内在。 我们总是有很多情绪emotions，都能被感觉到，紧张了、激动了都是；但这些都是因为具体事情，根据有逻辑的过程，形成的身体上的反应。 但是我们脑海中的感觉feelings，却有很多人是无法识别的，无法知觉的。 这里引入一个新的工具：情绪转轮Emotion Wheel 情绪转轮（Emotion Wheel），也被称作情感色轮，是一种用来帮助人们识别、理解和表达自己情感的工具。这个概念最初由心理学家罗伯特·普卢契克（Robert Plutchik）提出，他在1980年代创建了“情绪轮”，用以说明不同情绪之间的关系。 情绪之轮通过：颜色、层数、关系来分辨情绪 * 颜色：不同颜色就是不同的基础情绪，在两个基础情绪之间的就是组合情绪 * 层数： 1. 中心层：基本情绪，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶等。 2. 中间层：基本情绪的衍生情绪，比如爱就是高兴和信任的结合。 3. 外层：更为复杂的情感状态，这些通常是基本和衍生情绪更为详细的描述。 这个工具和办法，让我们可以为解决方案提供清晰思路和指导，而不是执着于导致困境的问题。 这个工具帮我们给自己打气：当我们的感受和我们的情绪是协调的时候，这种协调是会给人力量的。我们就不会试图压抑、拒绝或者忽视情绪，而是学习如何以建设性的方式表达和分享他们，并分析他们在生活中扮演的角色。 获得这一领域的意识可以让我们有机会与我们想要的东西、感兴趣的结果以及帮助我们在迫在眉睫的挑战中朝着目标努力的情绪状态保持一致。 我们希望，我们可以在了解世界的同时，更多的了解自己，让世界和自己有和谐的共振，而不是单方面的接收生活给予我们的一切。 我们有机会站到情绪这张宇宙星空图里，去看看我们能去哪里，怎么去。 加ingfree进群～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 【本节目由中国移动独家赞助，为您带来健康与智慧的双重呵护，智在身边，健康相伴，中国移动祝您新年安康，百病不侵。】 当你家有个患病老人的时候，你会怎么办呢？ 有的人会辞掉工作陪伴患癌的亲人，这是在关心陪伴，还是在给他们压力，时时提醒他：你是个癌症患者? 有的人每天为重疾的亲人安排好饮食和该做的运动，让患者每天闷在家里养病，到底是在帮助他健康生活，还是将他困在重疾的枷锁中无法挣脱? 病人们很多会互相交流，互相安慰，到底是在抱团取暖，还是在将他们保护在一个圈子里，让他们失去了和其他正常人交流的能力? 家人患了重症以后，除了患者自己常常无所适从之外，有些时候，患者的亲人也表达了自己的无力：“我拼命的想帮他，可是在他手术期间、治疗期间，康养期间，我真的手足无措，不知道该说什么、该干什么，我说的做的常常起不到应该有的效果，甚至还会让他变得更难受。” 这一期节目是娃娃历经三年的心路历程的总结，针对家里的病患，和陪伴病患的家人，做出的真的有参考意义的建议。 简单描述的话，分以下几步： 1、提供心理支持：重症的诊断对患者和家属都是个巨大的打击，家属应该积极与患者沟通，提供情感上的支持和鼓励，让患者感受到家人的关爱和关心。 2、提供物质上的支持：重症治疗通常会导致患者虚弱和失去工作能力，家属可以协助患者安排治疗、陪伴患者就医、购买药物并提供营养饮食等方面的支持。 3、协助就医：重症治疗通常是一项复杂的过程，家属可以协助患者记录症状、了解治疗方案、跟踪和记录治疗过程，并协助患者与医生进行有效的沟通。 4、提供日常生活照料：重症治疗可能导致患者体力下降，家属可以提供日常生活上的照料，如帮助患者梳洗、穿衣、清洁周围环境、购买日常用品等。 5、鼓励参与康复活动：对于一些患者来说，康复活动可以帮助提高身体机能和生活质量，家属可以鼓励患者积极参与康复活动，并提供必要的支持和协助。 6、维持社交生活：由于重症会对患者的社交生活造成影响，家属可以帮助患者维持和扩展社交网络，组织相关活动，让患者不感到孤独和被遗弃。 7、教育家庭成员：家属可以与其他家庭成员一起了解相关知识，明白治疗过程中的挑战和变化，以便更好地支持患者。总而言之，癌症患者家属应以关爱和理解为出发点，提供全方面的支持和照顾，帮助患者渡过难关并提高生活质量。 更多的细节请收听节目～ 加ingfree进群～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 开工大吉！！ 还在正月十五之内，所以也同时再给大家拜个晚年～ 不知道你上班了几天了？有没有觉得浑身上下除了坐在工位上，啥都不知道怎么干了？ 一般长假过后都找不到状态，特别是春节，所以千万别着急（可能你也不想着急） 这一期节目，我们还是为了让大家能积极面对生活和工作，提供了5条非常行之有效的办法！ 希望可以祝你在节后开工的这一周，恢复好状态！ 所以这五件事是“吃喝拉撒睡”、“柴米油盐茶”、“手耳口鼻腿”，还是“喜怒哀乐惊”呢？ 都在节目里！！ 加ingfree进群～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 玉兔欢腾辞旧岁 金龙开岁迎新春 今天，是葵花的缘分让我们欢聚在网络的这方土地 今天，是共同的梦想让我们相约在除夕前的这段时光 今天，我们共同收听漫无边际的喜庆节目 今天，我们定时播出拥抱明天的年度祝福 带着祝愿，带着希望，带着深埋已久的期盼 带着激情，带着热爱，带着迫不及待的喜悦 我们向所有正在收听我们节目的十四亿听众 向全世界所有的葵花籽道一声…… 春节好！ 过去的一年已经开始慢慢的远去，但正是这一年把我们所有人的心拉的更近了。我们会尽我们所能制作好的节目，让这些好节目成为最好的生命坐标，提醒我们拥有一起走过的日子。 一元复始，金龙贺岁报春来！ 万象更新，紫气满堂迎锐志！ 这一刻，普天同庆，家家福临门！ 这一刻，大地回春，处处春光美！ 此刻，让我们共同祝福在新的一年中，风调雨顺，五谷丰登！ 亲爱的葵花籽们，在欢声笑语中，2024年春节联欢早晚咨询室就要和您说再见了。 难忘今宵，难忘这团圆的时刻。 在鞭炮声声中，我们又要迎来新的一年。但是让我们在歌声中再度出发，去收获我们新的耕耘！ 让我们在歌声中祝愿，祝愿每一位朋友，和谐美满。 龙年大吉！ 加ingfree进群～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 【本期节目由联通沃派赞助播出，联通沃派，有梦有方向。】 不知不觉已经是过年之前的最后一期节目了，兔年就要这么过去了 上班之后，不管过了多少年，只要一到春节，就特别怀念还是学生的时候，有寒假的日子。 小时候拼拼图就能得到的快乐，现在变成了收拾屋子。 得写完作业才能开始玩，那些被父母支配的恐惧。 不知道妈妈的哥哥的老婆的弟弟的孩子叫什么，怎么办？ 学会做家务和做饭，真是寒假里最大的收获！ 能跟家人在一起的时间，小时候不觉得珍贵，现在却越来越珍惜！ 这一期节目，我们两个老阿姨来聊一聊，记忆中的寒假，那些我们记忆犹新的事儿。 这些话题，如果你也感兴趣 就快加ingfree进群～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 2024年，跟大家分享提升好运，提升财运的秘籍之一：远离伥鬼。 伥鬼：旧时迷信传说，人死于虎，被老虎吃掉，其魂魄变成受老虎仆役的鬼魂，受老虎奴役，常引诱他人被老虎吃掉。所谓“为虎作伥”。 翻译成现代汉语，伥鬼，所指让你顶罪的人。把原本属于自己的因果嫁祸给拿自己当朋友的人。包括但不限于朋友，亲人，父母，领导，同事等。当今社会伥鬼多以朋友形式展现居多。 在我们的生活中，朋友是一种宝贵的资源，他们给予我们支持、关心和快乐。然而，有时候我们会遇到那些养不熟的朋友，他们打着友谊的旗号，却给我们带来许多困扰。 每个人都希望拥有一群忠诚、真挚的朋友，但事实并非总是如此。有时我们会遇到那些只在需要我们的时候才出现的伪善的朋友。这些伥鬼朋友表面上看起来很友善，但实际上却对我们有着其他的目的。他们可能会利用我们的善良，为自己谋取私利，或者不断地给我们带来负面的影响。 这一期节目，我们为大家带来了几个骇人听闻的朋友故事，让我们不禁频频联想到自己。 希望这一期节目能让大家明眼识人，开年好运！ 加ingfree进群～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 惊喜加更！！ 这一次感谢拍立得 【1月26 日至28 日，上海北外滩来福士 B2 金星中庭，富士INSTAX 带来“治愈小世界”限时主题活动，感受instax Pal与mini liPlay的治愈之旅。凭喜马拉雅平台相关频道及话题互动截图，现场更有限量 100份的小礼品可以领取，先到先得哦！】 MBTI真的太火了！ 好多人现在用i人和e人来解释自己，感觉一个字母就代表了好多事儿一样。 MBTI帮很多人，给自己的行为找到了理解和解释，减少了一些不必要的内耗。 这一期我们就来聊一聊这个。 从INTJ到INFJ，从INFJ到ISFJ，两人都经历了什么？ 是否喜欢自己的变化呢？ 但不论如何，感觉两位主播的变化，结果都是跟自我和解了一部分。 MBTI只是一个结果，是原来可能有些别扭的地方，现在逐渐柔和，同时又升起了其他的别扭。 就像人生的阶段，就是一个问题，一个和解，一个问题，一个和解。 我们都有看上去的样子，和心里的样子。 有想要表现出来给别人的样子，和自己其实最舒适的样子。 我们都是在这样一个接一个的小变化和小治愈之间往返，最终变成了现在的自己。 加ingfree进群～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 【本节目由中国移动独家冠名赞助，龙腾贺春、移动送福，中国移动千兆宽带，网速更快，覆盖更广，服务更优，应用更多，2024开启家庭数智美好生活！】 春节，是为了一场注定的分散而相聚的盛会 是带着四面八方同样的思念的回归 是为了一顿离散而相聚的盛宴 是心中的味道在舌尖绽放，在喧闹中发酵成对未来的期待 是华丽的相聚在眼前展开，在飞扬的春意里吹走离别的泪水 但不论是聚是散，都是连结和交织，是期盼和如愿。 这一期节目我们聊聊春节期间想要做的事情 希望大家春节如愿～ 加ingfree进群～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 这一期又是我不理解，但这一期的不理解是彻头彻尾的不理解。 一个女孩是怎么短时间之内完成5个男人的复兴的？ 孙答应和她的赤色鸳鸯肚兜是怎么破窗的？ 盒饭里的鸡翅是怎么吃到另一个女人嘴里的？ 被家暴之后是怎么持续又和好的？ 话不多说，听节目吧！ 加ingfree投稿，进群～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 今年的第一期，我们反其道而行之，聊聊“生活的暴击”。 在人人都是玩家的这场人间游戏里，免不了遭受生活大魔王的折磨，累积一万点真实伤害。 但面对生活里的“暴击”到底应该用什么样的心态，怎么度过困难的时光，我们觉得可以在开始就做好准备。 但不论我们遇到了什么样的困难，苦难都不值得歌颂，苦难就是苦难。 我们克服了困难，取得了成功，不是我们再次去寻找困难的理由，从而证明我们有克服困难的能力，这就太傻了。 我们感激从苦难里走出来的自己，是感激命运让我们走出来，而不是有机会再次又进去。 可做好应对生活中各类事件的准备，还是有益于生活的。 我们可以更加细腻的体会那些有“暴击感”的小事儿 让这些事打碎麻木日子的包浆，擦干净眼镜，给生活的浴室的玻璃刮了水。 让我们能更清晰的看到自己和生活的位置，更敏感的感受跟自己的关系是否相宜。 比如体重重了，站上称觉得“诶哟卧槽”的一刻，就是看到了自己健康的示警 比如写了一宿PPT没存，再打开电脑的一刻，哪怕再多卧槽，都还是觉得还是得继续干，这个逼班儿我得上啊。 比如难吃的餐厅，结账死贵，就能看到自己不是吃什么都行，我们对生活有追求，有情绪，有惹怒我们的点，就有期待。 其实暴击，都是我们猝不及防的措手不及。 是我们后悔，为什么没做好准备 是我们遗憾，为什么没好好对待 是我们没有解决办法，所以只能眼睁睁等待时间过去的熬人 是我们没有合理预期，所以只能赤裸裸面对生活不公的不忿 但暴击给我们另一个视角，看待生活中的问题。 这日子，本就不是事事如意的，我们本就是一场关关难过关关过的游戏 为什么勉强自己要做好一切准备呢？为什么要责怪自己没有好好对待呢？ 为什么等待不是办法？为什么预期一定是公平？ 心平气和的面对所谓的“暴击”，但把“暴击感”留给平凡日子里那些需要被触动的时刻 让我们感知生活的能力一直保持着，让生活对我们的胡作非为变成新的副本 希望你2024不遇到暴击，但更加深刻的体会了生活。 加ingfree进群！～～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 2024马上就要到来，我们葵花宝典在这里先给大家说一句，新年快乐。 2023是改变的一年，也是2023的改变让我们对2024有了更多的期待和热爱。 希望每个人，都能对未来满怀期待，自在热爱。 这一期节目，我们对2024分别说了自己的期望，不知道你们对2024有什么期望 但我希望所有人的愿望，都能更爱自己 再说一次，新年快乐～ 加ingfree进群～～

主播：小诗 ｜ 娃娃 葵花宝典goodtoknow 各位闺蜜： 你们在什么时候会觉得“我不配”呢？ 我们有一个实习生特别的优秀，特别的有才华，我们甚至觉得她实习期结束之后，我们公司不配留下她，她应该拥有更好的前途。 但她第一次来面试的时候就哭了，后来几次开会和闲聊，都因为自己不够优秀泪失禁，我们简直不理解。 这就是典型的“冒名顶替综合症” 这不是一个医学意义上的疾病。最可能被解释成一种知觉障碍。 就像是一面扭曲的魔镜，一面哈哈镜，照镜子的时候哈哈镜总是说正常的镜子里的不是你，只有我的映射才是对的，说的多了，自己就坚信不疑了。这面哈哈镜，就是心理的扭曲的自我认知。 这一期节目，我们借着这个实习生的故事，来聊一聊我们有没有那些觉得“我不配”的时候 又是从什么时候开始觉得“我能行”的。 冒名顶替者的人生故事千差万别。不过，他们的共同点是，他们在孩童时期过于苛求自己，并且对自己扮演的角色感觉不适。冒名顶替者心中存有一个夸大的梦想，并努力追逐这个梦想，由此产生对自己过高的要求。然而，这种梦想根本不可能实现。 我们对他人的行为和情感的影响是有限的。因此，想要持续不断地让他人感到幸福或自豪是不可能的。 我们也在节目里给大家分享了这种情况的特征，以及一些可以缓解的TIPs，希望能够帮助到你～ 加ingfree进群～～