易疲劳VS高能量，从情绪内耗到精神自洽，用心理学打开方式，解锁小红书的流量密码。 我们顺便聊一聊，怎样才是真正的爱自己，如何使用心理学的知识，帮助我们更好的探索自我、观察和解决日常生活中的一些小问题。 另附一些亲测有用的心理学小技巧，希望对你有帮助！ 🎙️【本期嘉宾】 沙沙 ：国家二级心理咨询师，果麦图书编辑。策划出版的图书有《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找个人聊聊》《5%的改变》等。 ⏳【时间轴】 00:04:01 我究竟该怎么体面表达“愤怒” 00:07:05 带妈妈去看病，一直以为是胃炎，谁知道居然是“焦虑症” 00:11:02 J人和P人的分水岭：少一点松弛感又怎样啦！ 00:13:30 「爱自己」就像骑自行车和学游泳，一旦你学会了，就很难不爱自己了 00:20:23 写下 10个你生命当中最重要的东西，最后只保留1个 00:24:30 易疲劳VS高能量，管理好心理效能比管理好情绪更重要 00:26:19 放轻松点朋友，30岁可是新的18岁～ 00:28:01 人在年轻的时候，很难不被「存在主义」救一会 00:31:01 所有的亲密关系都是有瑕疵的 00:40:45 跟一个人相处，就是跟他的「防御机制」相处 00:46:56 原来……也是可以的，接受事实叹息法 00:48:45 最近感受到看见和被看见的瞬间🌸 🔖【节目提及】 1、情绪量表和轮盘自测：每个人都有自己擅长和不擅长处理的情绪 图片来源：小红书用户@SOMA心理 2、改变的工具箱：李松蔚《5%的改变》 图片来源：小红书用户的读书笔记@小娜要读万卷书 3、提及书籍 尹洪均《爱的刻意练习》 李松蔚《5%的改变》 安娜贝尔·冈萨雷斯《如何度过情绪的雨天》 洛莉·戈特利布《也许你该找个人聊聊》 罗伯特·戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》 埃里希·弗洛姆《爱的艺术》 岸见一郎《被讨厌的勇气》 4、提及博主与笔记 崔庆龙：引起无数精神共鸣的心理学输出，都是他写的（🍠的好朋友，推荐关注） www.xiaohongshu.com 心理薯：有什么不懂的心理问题都可以艾特我（代班主持） www.xiaohongshu.com “无论如何”的力量 www.xiaohongshu.com 三分钟热度的好处 www.xiaohongshu.com 「爱自己」活动：寻找每个不爱自己的人，找到自我接纳的确定性 fe.xiaohongshu.com 📮【联系我们】 如果你对小红书的心理学内容感兴趣，欢迎微信搜索🔍EMOTION_SHU备注暗号“我爱心理学”， 加入我们的爱好者社群「一起讨论心理学」小组 🎉【本期福利】 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗹𝗲𝘀𝘀（无论如何）。 这是一个强有力的词，因为它承认不确定性的存在，承认事情可能不按计划进行， 但它也意味着，无论情况如何，我们依旧可以向前迈进，找到我们生活的意义和目的。 抽奖要求：评论区试着用 "无论如何 "写一句对自己说的话吧，我们会随机抽送10位听友送出红书周边1份。

最近我们采访了车保罗爷爷，和他聊了聊最近的生活。 和这样的演员聊天的感觉，其实是非常割裂的，首先我们对他非常熟悉，童年时期就一直能在屏幕上看到他，但是对于这些年他是怎么生活的，我们却一无所知，有着大片的空白。 直到某一天，他上了某个综艺，我们可能才突然发现，这么多年过去了，他们并不是永远活在屏幕里的角色。他们有着大起大落的人生故事，也磨练出属于自己的人生哲学，成为了现在这样的人。 这次采访车保罗也有很多有意思的地方，第一他是在工作间隙录制的这期播客，就很像在路边休息的时候和路人闲聊了几句；第二，他不太会使用智能手机，也是几个同事一步步教他连接的语音通话。所以声音质量也不是特别好，但有种过年回家和家里老人通话的奇妙感觉。 由于音质不是特别清楚，我们在不改变原意的基础上，做了一个文字版。 👇 小红薯： 爷爷早上好呀，我们是小红书的同学。一直以来，小红书有很多朋友关注你、关心你，所以在今天这个时间跟你打电话唠唠嗑，也想祝您：新年快乐！ @车保罗： 小朋友们，你们早上好！Happy New Year！ 小红薯： 爷爷最近录完这个节目之后，回香港做什么工作呢？ @车保罗： 回到香港后运气好嘛，就回到以前的单位继续上班。因为单位也给我很大支持，就把我叫回去了。 小红薯： 还有很多小红薯一直很好奇，爷爷您的普通话为什么这么好呀？ @车保罗： 我老家是河北石家庄的。之前小孩子的时候，奶奶、妈妈还是说普通话的。 之前我看不过去不学普通话的人，有提醒过要学普通话的重要性，但他们不听的，那也没办法。 现在的环境好太多啦，很多香港的哥们、姐们很多人也是在说普通话的。 小红薯： 在节目播出之后，突然有这么多人关注您，还有很多扑面而来的善意。比如，大家都想跟您做朋友、做邻居。面对这种关注，您的真实感觉怎么样呢？ @车保罗： 应该这么说，我很喜欢和人打招呼。“早上好”、“你好”、“大家好”，在街上也有很多人认识我。 现在去了综艺回来以后，人家不再叫我“八爷”，改叫我“小老头”了。我花名太多了，因为观众看了哪个剧，就记住你哪个剧里的人名。原来大家都叫我“八爷”，现在没有人叫了，都叫“小老头”了。 我喜欢“小老头”这个称呼，有一种很可爱、容易跟对方亲近的感觉，不像“八爷”，好像是一个很特殊的人物。 我一直觉得做一个普通人比较舒服一点。 小红薯： 小红书里大家发起了一个话题叫做：#车保罗真诚 ，您怎么理解真诚呢？ @车保罗： 怎么说呢，“真诚”是装不出来的，这是你的内心展现给大家的感觉。 小红薯： 还有一个大家发起话题叫做：#安利车保罗接力。小红书的朋友们会去电影、电视剧的导演账号下面留言，告诉他们“车爷爷是一个非常厉害的演员，下一部剧一定要邀请他参演“。 当你看到这么多小红书的朋友给您做“经纪人”、这么多笔记安利您，您有什么感觉？ @车保罗： 这个感觉可大喽，这辈子都没有见过这种场面，一直都没有碰过，也没有这个机会。 突然间好像有一颗星星在我面前出现了，这个星星里头有很多的东西，我一下子反应不过来。所以我刚刚问你什么叫“安利”，我不是太懂。 不过我知道很多人帮我忙，我有一种很暖心的感觉，很感谢。 这辈子没有的感觉，现在有了，很暖和，所以“安利”我琢磨了这两个字很久了。 小红薯： “安利”就是把你推荐给别人，把你介绍给别人，让别人知道你有多好。 @车保罗： 这样呦，谢谢！我这辈子老是觉得我是“坏人”里的“好人”，不会去害人，只会去帮人。 如果我帮了，你还说我不对的，那我只一句话：Sorry，有机会我们再见，我就走了。 不过我一定跟你说，我不是个“好人“。你有什么东西需要帮忙，就看你的来意，是好的还是坏的。你需要我帮助我一定会帮。有人借钱坐车我一定会借，哪怕你骗我我也一定给。 小红薯： 人在经历人情冷暖的时，“冷”的时候是很难受的，那经历“暖”的时候会不会也会觉得 ”果然世人都是这样，你好了，大家都围过来“，会有这种感觉吗？ @车保罗： 冷的感觉其实已经冷了很久了。 因为我自己要生活的，所以一定要找份工作，安顿下来。静下来，会有东西来找你，这是我每年都会面对的。 小红薯： 最近内地与香港往返更方便了，之后有什么内地的工作计划吗？这也是很多小红薯们想知道的。 @车保罗： 希望可以拍多点剧和电影，因为我还有一个现在还没有实现的梦想——我希望在荧幕上当一个兵。 小红薯： 当演员这么多年，您除了想去“当兵”之外，还有没有其他特别想去挑战的角色。 @车保罗： 我干这一行几十年，导演、电影公司给我什么角色我演什么角色，不能说拒绝。 因为这是一个行规，我们是没有资格去挑选的。其实我也很愿意，我什么角色都做过了，所以我没后悔过。 我在电视里永远不是一个正常的人，有的时候是一个有“神经病”的老头，最近我拍的都是这种东西。 小红薯： 之前您自己说过您是一个“甘草演员”。这么多年以来，这种定位有没有对你产生过一些影响？会不会有一瞬间觉得特别不甘心，有想去演主角这样的想法？ @车保罗： 主角需要天时、地利、人和。 比如有一部电影《老人与狗》，我就做了主角。我就觉得怪，真的是我。 整部电影的全部投入一共只有10万的预算。 我想试一试，就一起玩了。他们说你要跟小孩和狗一起拍戏。 我说，我这一辈子最怕的都来了，有没有别的方法？但是没有。 后来突然间又因为这部作品提名了影帝，我说不可能吧，你是不是跟我开玩笑？我这辈子没有走过红地毯，所以就去了。 小红薯： 那您当演员这些年，有觉得自己被“遗忘”过吗？ @车保罗： 这其实也是个很伤心的事情。比如有一段时间没人找我，是有点失落的。 会想，为什么人家不找我？我不是一个很特殊的演员吗？一定有一部戏需要我这种角色，但没有。 可能那段时间大家喜欢的都是年轻人的剧，所以你要面对现实，倒不如把心放在现在工作上，做好它就行。 小红薯： 在您心中，觉得自己最“辉煌“的时候是什么样的？ @车保罗： 光辉的日子是不会太长久的。 以前的日子我也做错了很多事情，比如迟到——年轻的时候 8 点上岗，我 9 点钟还没到，在背后你不知道人家说了你多少坏话。 后来有的导演一听，就会觉得你这个人不守规矩，就不用你了，慢慢的就没工作了。但是现在年纪大了，开始了解了什么能做，什么不能做，信用守时是最重要的。 小红薯： 您接下来在小红书想要跟大家分享些什么呢？因为上次您讲了一些故事，我们大家也都很喜欢。 @车保罗： 香港的街道上其实有很多小店，那些小店都挺好玩的。 我想是不是可以介绍给小红书的哥们儿姐们儿，让他们来香港的时候可以有地方去逛逛。 再分享一些我的生活，譬如我上班的时候是 6 点， 6 点的香港街上是怎么个样子呢？ 其实不很黑，有的地方是很亮的，亮的地方很多人做活，比如菜场，卖鱼卖肉的，都很早开的。 小红薯： 最近刷小红书都刷到了什么内容的笔记呢？看到大家给您的留言和评论，有没有印象比较深刻的？ @车保罗： 有啊，很多。我记得好像有一个小同学，他写的那段东西挺不错的。 他叫我爷爷，他很想有一个爷爷，因为他的爷爷已经走了。 因为我不懂得怎么控制手机，不知道怎么给他回复信息，可惜，真的很可惜。 很想跟他说，我收到了，我愿意跟你聊天，你有什么不开心的都可以找我。 小红薯： 没关系，后面如果遇到手机一些使用问题，都可以来询问小红薯们。 小红薯： 在生活里，您有一套自己的生活哲学吗？ @车保罗： 我生活哲学是10个字：聆听不用心，慎防意外生。 就是你看书也好，听人说话也好，一定要用心听清楚人家跟你说什么。 如果你听着好像耳边风一样，那人家问你是苹果还是橘子，你说了香蕉西瓜，就费劲了。 小红薯： 前段时间您好像刚过完生日，是吗？ @车保罗： 那天是11 月 30 号，有一个同学在《无限超越班》里，突然走过来说：Happy Birthday！ 我说:“我生日是 11 月 2 号，老哥。” 但我一样开心，没有蛋糕也好，一句生日快乐，我心里都很舒服。 原来有人还记得我生日，虽然错了。 小红薯： 生日的时候许了什么愿望吗？ @车保罗： 每年的生日我都说同一句话：“希望家里的每一个人都要健康，工作顺利”。 然后希望今年能接多点戏拍拍，找顾好家人。 我每年都是这样，许了愿，就真的有，不会没有。 小红薯： 以后想许什么愿望，或者一些自己生活中没有办法解决的问题，可以在小红书上去问小红书的朋友，大家很乐意来帮助。 @车保罗： 我可以给你分享你一个事，我那辆破摩托车有几个零件不见了，在香港买不到，要到中国台湾去买，太远了。我就想问问有没有其他途径。 小红书有朋友说：“老头，你放心，过了年以后，你找新的。” 我说：“no no no no no.......” 他说，反正你那个型号我全部知道。 原来小红书的朋友们都那么厉害。 小红薯： 很开心在新年之际，跟爷爷有这样一段聊天，在您还有什么想跟小红书朋友们说的话吗？ @车保罗： 我用广东话说，看你们听不听得懂。 “身体安泰，冇交嗌”。 就是说，身体健康，不跟人架吵。身体好了，心情就会好，就不会跟别人吵架。反正每天笑一笑，世界会更好的。 小红薯： 刚刚过了元旦，爷爷有没有祝福想送给小红书的朋友们？ @车保罗： 小朋友们，新的一年快到了： 第一件事，一定要身体健康。 第二件事，小孩子要听爸爸妈妈、爷爷奶奶的话。 最后恭喜发财！

很多人知道简里里，是通过简单心理。本期我们要和简里里聊的，也是都市人心理的那些事。 身体生病时，我们会去求助医生，当心理遇上问题，心理咨询师便成了我们求告的对象。 而简里里想说的是，很抱歉，心理咨询不保证解决大部分问题，它没法教你怎么一直保持快乐，它难以抚慰大众情绪，是的，心理咨询能做的很有限。 它能做的，不过是和你一起正视我们所身处的有限，正视压抑着我们的痛苦情绪的真实存在，引导你接受它，然后和你一起探寻如何以清醒的方式去和创伤相处。 是的，不必夸大心理咨询，不妨试着以一种找健身教练的心态去找心理咨询师吧，他们也许能帮助你强健你的心灵，但如果觉得不合适，就换掉他们！ 抱歉，心理咨询不保证解决大部分问题 6:27 心理咨询可以抚慰大众情绪吗？ 10:50 心理健康并不是指人一直都快乐 11:52 所有被压抑的情绪都会以一种更丑陋的姿态卷土重来 14:46 抱着找健身教练的心态去找心理咨询吧！ 21:05 一个好的心理咨询师，大体是悲观的 26:57 请注意，这位咨询师正在向来访者发出多重攻击！ 28:36 情绪没有好坏，它只是一种提醒 32:33 来访者撒谎，咨询师怎么看？ 34:58 一个咨询师如何对待自己的能力有限？ 50:48

刚开始在小红书上看到小果灵灵的时候，你会恍惚以为她是位聋人。 随机点开的视频，基本都和聋人文化高度相关，有的是具体词语的手语使用，有时是关于聋人群体的小知识。 至于她自己的声音是什么样的，则需要大量翻看她的笔记，才能从中找到一两条她使用口语的内容。 从某种意义上说，她在有意弱化自己，真正要做的，则是让手语和手语的世界，得以展现在人们面前。 可能超出很多人的认知，手语作为一门独立的语言，不仅有丰富的词汇和表达方式，甚至还有语法和口音。不同的文化催生出不同的手语，所以手语之间也同样需要翻译。 这是一个有别于我们日常认知的世界，这里生动复杂，充满想象力，也超越日常的叙事逻辑。 而主流群体对于这个世界，常常会止步于“这些人好可怜”，除此之外，并没有向前一步。 向前一步，需要向导。这次，我们找来小红书作者“小果灵灵”聊了一期播客，关于手语，关于聋人文化，关于她如何被聋人文化震撼和滋养。 shownotes： 03:17 聋人并不哑，别叫他们聋哑人啦 06:46 手语有语法，也有口音 12:17 还有脏话 18:59 用戏剧的方式，推动社会进步 25:36 被聋人震撼的瞬间 36:33 别再夸他们努力啦，做点实在的 45:22 如果假设残障的身体是一个支离破碎的，我们所有人都无法从中获益 50:05 要改变的是社会，不是改变他人