节目邮箱 [email protected] 相关链接 Byte.Coffee 牟丛的微博 力量训练基础 插曲 王菲 - 《梦中人》 Dee Yan Key - Rock Sonata 6 时间线（旧，请自动+两分半） 0:00 自我介绍 0:55 奶昔羊的“训练”经历（训练这个词，减脂与反弹，跑步水平的变化） 4:00 游泳不一定适合减脂（游泳后的饥饿感可能导致过量进食） 5:00 继续奶昔羊的训练经历（具体的计划与日程，训练的困难，两次减脂经历） 8:00 商业互吹及奶昔羊现在的训练目标 9:30 避免训练伤病的经验（听从教练，不急于求成，有训练基础） 11:15 不同家长对于女生运动健身的不同态度 12:00 小鱼的训练经历（哮喘，水肿，逐渐长胖，开始减脂） 13:15 小鱼之guilty pleasure：炸鸡 17:00 瘦还是fit 18:00 继续小鱼的训练经历（审美与目标转变，尝试不同饮食计划，比赛的不同要求，疝气的危险） 24:30 我自己的训练经历（半月板伤，跑马拉松/跑步，练三大项，柔术） 27:20 我跑全马的经历（喝啤酒，甜甜圈，走完全程） 32:00 奶昔羊的训练困难（减脂保肌，私教费用，健康投资，生理期的状态） 38:00 中美饮食习惯上的异同（营养成分表，精加工食物与普通食材） 41:20 旅游时选择跑步的原因 42:00 小鱼的训练困难（加班太多，甜食唾手可得，stress-eating，轻断食不合适上班生活，再次调整饮食计划，控制自己的身体） 49:00 减脂不减肌的讨论（奶昔羊的饮食计划，南京全麦面包推荐，力量训练强度的保持） 52:00 私教的计划构成（循环，crossfit，增肌/跑步，不平衡训练） 58:30 小鱼的“精神氮泵”体验 59:30 奶昔羊的训练错误（自律还是习惯？） 1:05:00 练背训练技巧分享（想象肌肉发力，展背，先用小重量体会动作，在动作完成处收缩定住几秒钟，向后肘击） 1:09:00 小鱼的训练错误（急于求成得不偿失，运动时勤于思考，自主学习） 1:12:00 训练小故事（听到小孩子的掌声很受用，跑步结束后的仪式型“一次投篮”，训练时最后三下刻意收缩） 1:17:00 推荐环节（对世界抱有好奇心，健身水平越高身体调节激素/痛经的能力可能也越强，健身水平越高人越谦虚，急速的减脂不利于女性健康，在计划中加入力量训练的重要性，《力量训练基础》） 1:28:30 彩蛋时间

各位好，不好意思本月估计是更新不了四期节目了，手上积攒了几期内容需要听译。 这一期我有幸请到了在英国从事青训工作的Tarrents莫涛，他现在同时供职于英超的富勒姆俱乐部和历史悠久的半职业俱乐部Cray Wanderers。本期节目莫涛分享了英国顶级与业余俱乐部的青训工作日常，以及他的心得。欢迎收听。 欢迎各位收听，给本节目的反馈邮箱来信： [email protected] 莫涛的微博：TarrentsMo的微博 链接： 历史超过150年的Cray Wanderers 英超的富勒姆俱乐部 你永远不会独行-英国足球地理by颜强 穆里尼奥解说2010年欧冠半决赛击败巴塞罗那的比赛 英国最年轻的足球老板-BBC短纪录片 音乐 开头：Scotland The Brave 结尾：轮回 - 杭盖 - 中国好声音第二期 时间线 0:00 开头-Scotland The Brave 3:00 莫涛自我介绍 4:30 如何得到了富勒姆俱乐部及Cray Wanderers的青训工作 9:10 青训工作的具体内容 14:30 富勒姆青训如何录取及挑选孩子 17:30 严格的安全制度保障练球孩子的身心健康 22:00 英国亚裔的体育参与 27:00 对于英国青训的总体评价 30:00 小球员成长时期应该看重比赛结果吗？ 33:00 过多的外籍球员时候会影响本国球员的成长 37:30 青训体系低门槛及制度完善的必要性 40:00 中外体育中energy level（能量/活力）的老问题+英国家长对于练球孩子的态度和保护 45:00 对于小球员隐私的严格保护（不加社交网络，不给孩子拍照，不允许收发礼物） 50:00 给想成为教练的人的建议 55:00 推荐环节（1去看一场英冠联赛 2颜强《英国足球地理》 3Coach‘s Voice的油管频道 4BBC短纪录片British Youngest Football Boss）

各位好，四月份没有更新非常抱歉，我会在这个月补回来。 本期节目是我的第一期女性特辑，我主要解释了为什么我想要做女性系列特辑。从娘炮/like a girl开始讲起，我探讨了缺乏女性运动形象的原因与现有的女性体育话题的不足。结尾我简单介绍了一下我想做的女性特辑的话题类别，但关于女性的话题绝不仅限于此，我想承诺将本节目足够多的时间和内容放在体育圈中的女性话题上。 欢迎各位收听，给本节目的反馈邮箱来信： [email protected] 节目中提到的链接： 从娘炮谈起 中国传统 过去七届奥运会，中国冠军选手男女人次97比141 一个世纪前的中国惊奇队长们，以及她们的硬核精神 Like A Girl 公益广告 Dream Crazier 时间线 0:00 run like a girl（公益广告《像女孩那样跑步》） 2:57 正式开始，本月通告，本期四部分内容综述 8:50 一: 娘的叙述 17:20 二: 女性运动员的成就缺乏认可 18:30 中国奥运军团的“阴盛阳衰” 20:30 女子运动相对缺乏观赏性 24:10 女性体育观众相对少 26:30 对女性期待中的家庭责任/生育责任 28:30 三: 我们需要良好的女性运动形象 30:00 女排女足精神正在成为过去时 32:30 傅园慧/张怡宁走红的新逻辑 36:00 体育迷普遍缺乏对于女性的尊重，缺乏女性话题，缺乏女性榜样 38:00 新一代女性体育偶像的性成熟/性吸引力 40:00 男性凝视与女网和女子乒乓球的短裙着装 43:30 隆达罗西在男性凝视下的色情化 45:45 女性更常以追星的逻辑看体育 49:00 四: 我想要讨论的话题 50:00 女子运动开拓者们的故事 51:15 性别问题向的话题 52:00 家庭话题 53:40 心理问题（体育圈的性侵案影响？女性自卫？） 56:25 劳动权益问题（同工同酬？） 57:30 普通女性参与运动 1:00:10 Nike的女性向广告: Dream Crazier（更疯狂地梦想）

借着训练柔术一周年的契机，又零剪辑兴高采烈地聊了一期。我简单介绍了柔术，我喜欢柔术的原因，柔术对于防身的意义，以及为什么柔术是一项老少皆宜的运动。此外，今天看的绿皮书是极有意思的一部电影，我聊了聊这部片提到的种族冲突，以及与这部片有些相似的《不可触碰》与《蓝调传奇》。欢迎各位收听。 安卓用户下载antennapod软件之后，按照app提示，在“添加播客URL”处粘贴如下链接即可收听并收藏本节目： https://fanzhuansports.fireside.fm 欢迎给本节目的反馈邮箱来信： [email protected] 相关推荐链接： 硬糖柔术体验小视频以及对于防身的评论 绿皮书究竟是什么 法国电影《不可触碰》/《触不可及》 《蓝调传奇》- cadillac records 对《蓝调传奇》的批评

各位好，本期我请到了我的朋友，国家田径队体能/力量教练杨东汉，与大家分享他的教练之路与训练心得。他在美国学习与实习运动训练多年，回国后又加入了国家田径队，有幸与苏炳添等中国顶级运动员共事。中美之间的体育文化差别很大，即使是专业运动员，不同国家的运动员依然能看出各自的特点。欢迎收听本期节目。 安卓用户下载antennapod软件之后，按照app提示，在“添加播客URL”处粘贴如下链接即可收听并收藏本节目： https://fanzhuansports.fireside.fm 欢迎给本节目的反馈邮箱来信： [email protected] 欢迎各位关注东汉的微信公众号，搜索“纯粹表现PurePERFORMANCE"。这个号算得上是中文世界里关于运动表现非常可靠的资料之一，对自己训练有追求的朋友/教练推荐关注。 时间线： * 00:30 嘉宾自我介绍 * 06:00 各运动及马术项目训练经历 * 09:00 田径项目的训练与孤立训练的新思考 * 12:20 个人身体训练的心得（高次数v低次数） * 15:00 加盟国家田径队的经历 * 17:00 国家田径队的日常体能训练 * 19:40 苏炳添的训练态度 * 22:30 中美训练文化/运动员性格讨论（能量，态度与专注力） * 31:15 如果能重头来，会怎么安排自己从小的运动计划？ * 32:50 麦克风出毛病，漏录声明 * 34:30 嘉宾的运动推荐（学英语及运动科学相关网站）以及美国体育播客市场的普及 * 36:00 我的推荐（奥运会的youtube官方频道及“交换运动”系列的介绍） 相关推荐链接： simpli faster (专业训练网站): https://simplifaster.com/ just fly sports performance(可在苹果播客app中搜索just fly): https://www.just-fly-sports.com/category/podcast/ 吕小军x陈艾森|举重跳水冠军交换运动: https://www.bilibili.com/video/av23770436/

本期零剪辑完全冲动，没有时间线。 欢迎武磊人群中出现疑似歧视的讨论链接： https://bbs.hupu.com/25356086.html 关于拉维奇事件的链接： https://www.zhihu.com/question/59779063 关于规划球员的几个视频剪辑： https://www.bilibili.com/video/av42265739 凯瑟琳赫本主演的著名电影《龙种》，豆瓣海报就是一张标准的“黄脸”： https://movie.douban.com/subject/1294532/ 姚明对于归化球员的批评： http://sports.ifeng.com/lanqiu/detail_2011_09/18/9272170_0.shtml 网站：https://fanzhuansports.fireside.fm/ 邮箱：[email protected] 微博：https://www.weibo.com/6511102599/profile?topnav=1&wvr=6&display=0&retcode=6102 知乎专栏：https://zhuanlan.zhihu.com/c_1056940503265767424

* 本期词汇 AT/Athletic Trainer - 运动训练康复师 PT/Physical Therapist - 物理治疗师 * 时间线 0:00 彩蛋 0:45 开头及听众反馈 2:35 嘉宾介绍 7:10 AT专业介绍 9:40 军人，演员，和拉拉队员也需要运动训练康复吗？ 13:25 PT与AT的重叠与区分 18:45 AT运动场上治伤时的授权与医疗事故 21:45 中文里的队医到底对应什么职位，美国与欧洲的区别？ 24:50 AT专业内的学习内容 29:10 AT的实际操作以及对中医的借鉴/争议 31:30 美式整脊，正骨和AT中的应用 33:40 “美式整脊是伪科学”的争论 36:10 医保额度如何AT/PT的诊断治疗 42:45 人民群众喜闻乐见的对于美国救护车的吐槽 54:30 给普通人和运动爱好者的建议 01:10:20 推荐环节 * 嘉宾 shirley - AT/PT学生 * 补充阅读 美式整脊是否存在即合理（https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU4ODA3NzUwNQ==&mid=2247484051&idx=1&sn=6ff723ac6b3857ed3eb65e81148fcfc9&chksm=fde3023dca948b2b0d80251aef16b7c9932736df86eb91320c5e3ecd07380aee7e06acbef018&mpshare=1&scene=1&srcid=0105D0tpLl9ZUXTkB7b2icNv#rd） 回复“美式整脊是否存在即合理”（https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg3NjA2NzUwNw==&mid=2247483733&idx=1&sn=52663ff1758e59e91c98db1230c3b829&chksm=cf36ae89f841279f0957f4fb0ce78fa1aebc81049466ae58f9870f0cc83f756c22c57077b32b&mpshare=1&scene=1&srcid=0106TofoYHQPKZQyX8JDCgfY#rd） 评“美式整脊是否存在即合理”（https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5NjAzOTY3Ng==&mid=2650131409&idx=1&sn=a9e3e3b72df80e99c76a5451faca591b&chksm=f44b0e42c33c8754f8e6e8a44d919f8db0c6033f5f68e351880fdb9baa151c89465b2482381a&mpshare=1&scene=1&srcid=0107uXo6YcM7YV8zzpvbk0rV#rd） 回应“美式整脊是否存在即合理”（https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5NjAzOTY3Ng==&mid=2650131433&idx=1&sn=8420c8cb7945a85988746a5f50cf11d4&chksm=f44b0e7ac33c876cd142fa61e48fee219d4f35526829a3d98cb37607f95a8dbffe90c80afe60&mpshare=1&scene=1&srcid=0111XL1cSIHXd6ZZzSfKqTfb#rd） 网站：https://fanzhuansports.fireside.fm/ 邮箱：[email protected] 微博：https://www.weibo.com/6511102599/profile?topnav=1&wvr=6&display=0&retcode=6102 知乎专栏：https://zhuanlan.zhihu.com/c_1056940503265767424 本期音乐/Music Copyright： 自制~

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