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力量训练基础

插曲

王菲 - 《梦中人》

Dee Yan Key - Rock Sonata 6

时间线（旧，请自动+两分半）

0:00 自我介绍

0:55 奶昔羊的“训练”经历（训练这个词，减脂与反弹，跑步水平的变化）

4:00 游泳不一定适合减脂（游泳后的饥饿感可能导致过量进食）

5:00 继续奶昔羊的训练经历（具体的计划与日程，训练的困难，两次减脂经历）

8:00 商业互吹及奶昔羊现在的训练目标

9:30 避免训练伤病的经验（听从教练，不急于求成，有训练基础）

11:15 不同家长对于女生运动健身的不同态度

12:00 小鱼的训练经历（哮喘，水肿，逐渐长胖，开始减脂）

13:15 小鱼之guilty pleasure：炸鸡

17:00 瘦还是fit

18:00 继续小鱼的训练经历（审美与目标转变，尝试不同饮食计划，比赛的不同要求，疝气的危险）

24:30 我自己的训练经历（半月板伤，跑马拉松/跑步，练三大项，柔术）

27:20 我跑全马的经历（喝啤酒，甜甜圈，走完全程）

32:00 奶昔羊的训练困难（减脂保肌，私教费用，健康投资，生理期的状态）

38:00 中美饮食习惯上的异同（营养成分表，精加工食物与普通食材）

41:20 旅游时选择跑步的原因

42:00 小鱼的训练困难（加班太多，甜食唾手可得，stress-eating，轻断食不合适上班生活，再次调整饮食计划，控制自己的身体）

49:00 减脂不减肌的讨论（奶昔羊的饮食计划，南京全麦面包推荐，力量训练强度的保持）

52:00 私教的计划构成（循环，crossfit，增肌/跑步，不平衡训练）

58:30 小鱼的“精神氮泵”体验

59:30 奶昔羊的训练错误（自律还是习惯？）

1:05:00 练背训练技巧分享（想象肌肉发力，展背，先用小重量体会动作，在动作完成处收缩定住几秒钟，向后肘击）

1:09:00 小鱼的训练错误（急于求成得不偿失，运动时勤于思考，自主学习）

1:12:00 训练小故事（听到小孩子的掌声很受用，跑步结束后的仪式型“一次投篮”，训练时最后三下刻意收缩）

1:17:00 推荐环节（对世界抱有好奇心，健身水平越高身体调节激素/痛经的能力可能也越强，健身水平越高人越谦虚，急速的减脂不利于女性健康，在计划中加入力量训练的重要性，《力量训练基础》）

1:28:30 彩蛋时间