嘉宾：毛毛 简介： 如何得到我们想要的爱？这个话题一听似乎有些“不可求”，但是确实我们很多人的希望。不过，达到这个目标的第一步，或许是：允许对方不认同我们的想法。这是“训练”伴侣用我们想要方式爱我们的开始。 时间轴： 01:40 表达公式1：怎样和伴侣提需求？把要求“需求化”。 07:30 弥补自己的匮乏：某一件事不代表对方爱你、或不爱你 10:20 表达公式2：说感受，不说评价+希望ta做的事情 30:06 表达公式3：柔软且直接的表达 33:00 表达公式4：制造一个需求+对方的独特能力+示弱自己没有这个能力 36:58 表达公式5：互惠让利，将实际的需求，隐藏在更大的需求下。通过让步，实现真实的需求。 38:50 在潜意识中，埋下爱的种子。 心理咨询&听友群： sweetdreamer2022 音乐： 今天只做一件事-陈奕迅

主播：王总总 嘉宾：南哥 简介： 三十岁，好像是一个充满社会标准的年龄。30岁似乎一定要成家立业，否则就焦虑重重，被社会落下一般。 以前我总把三十多岁，看成“中年”，现在身处其中，似乎一边承认着自己不再天真年轻，也接受了一个更加成熟、复杂的自己。 中年，是一段从痛苦到意义的旅程。是我们人格的第二次成型，也是我们真正的成长之路。 时间轴： 03:48 中年之路的开始，是从冲击中，获得自我的觉醒与成长 06:20 中年危机是心灵为了应对新的挑战，而组织的一场活动 13:50 90后的30岁：在经济放缓中，低欲望与高内卷 21:49 中年危机的解法之一：找到自己真正的兴趣 31:50 学习面对分离、处理分离焦虑，撤回投射 36:42 激情的生活，感受自己的使命，然后，就去做吧！ 书籍：《中年之路：人格的第二次成型》 听友群&心理咨询：sweetdreamer2022

主播：王总总&老何 简介： 与父母拥有良好的关系，是我们每个人的期待。但有时，更加成熟的我们，不得不面对情感不成熟的父母。我们爱他们，也期待着他们用我们喜欢的方式爱我们。 我们不是要批判、攻击父母，而是希望，拥有类似烦恼的你，通过了解父母的成长经历，给自己一些空间，找到一些方法，放下我们对“完美父母”的期待，放下对自己的苛责、放下我们必须要让父母幸福的负担。 音乐： 祁紫檀 - 无归属的她 听友群： sweetdreamer2022 书籍：《不被父母控制的人生》 成年子女的基本权利清单： 1. 设置边界的权利 我有权为你的伤害、剥削行为设置边界。 我有权中断任何让我感到压力或胁迫的互动。 我有权在筋疲力尽之前制止任何事情。 我有权终止任何我不喜欢的互动。 我有权拒绝且无须给出充分的理由。 2. 不受情感胁迫的权利 我有权不做你的拯救者。 我有权要求你向别人求助。 我有权不解决你的问题。 我有权让你自行处理你的自尊问题，而不加以干涉。 我有权让你自行应对你的痛苦。我有权拒绝感到内疚。 3. 情绪自主与精神自由的权利 我有权拥有任何情绪。 我有权拥有任何想法。 我有权捍卫我的价值观、想法和兴趣不受任何嘲讽或嘲笑。 我有权为自己所受到的对待感到烦恼。 我有权不喜欢你的行为或态度。 4. 选择关系的权利 我有权知道自己是否爱你。 我有权拒绝你想给我的东西。 我有权拒绝仅仅为了让你舒服而背叛自己。 即使我们是亲人，我也有权结束我们之间的关系。 我有权不接受任何人的依赖。 我有权远离任何让我感到不愉快和疲惫的人。 5. 清晰沟通的权利只要我用非暴力、不伤人的语气，我就有权说任何话。 我有权要求被倾听。 我有权告诉你我的感情受到了伤害。 我有权直言自己真正的喜好。 我有权要求你告诉我，你想从我这里得到什么，而非假定我应该知道。 6. 自主做出最佳选择的权利 如果时间不合适，我有权不做任何事情。 我有权在任何时间离开。 我有权拒绝参与任何我不喜欢的活动或聚会。 我有权做出自己的决定且不怀疑自己。 7. 坚持自己生活方式的权利 即使你不认同，我也有权采取行动。 我有权把自己的时间和精力花在我认为重要的事情上。 我有权信任自己的内在体验，认真对待自己的愿望。 我有权充分利用我所需要的时间，不受催促。 8. 平等与受尊重的权利 我有权与你享有同等重要的地位。 我有权过自己的生活，不受任何人的嘲笑。 作为一个独立的成年人，我有权受到尊重的对待。 我有权拒绝感到羞耻。 9. 优先考虑自身健康与幸福的权利 我有权茁壮成长，而非勉强度日。 我有权花时间去做我喜欢的事情。 我有权决定我要给予别人多少精力与关注。 我有权花时间把事情想清楚。 我有权照顾好自己，不管别人怎么想。 我有权利用必要的时间和空间来滋养我的内在世界。 10. 关爱与保护自我的权利 当我犯错的时候，我有权关怀自己。 当自我概念不再适合我的时候，我有权改变自我概念。 我有权爱自己、善待自己。 我有权不批评自己、为自己的个性感到自豪。 我有权做真实的自己。

主播：老何&王总总 简介： 看上野千鹤子的《始于极限》，里面有句话，让我马上转发给了坚强人设的老何： “不愿被称为受害者，无法忍受自己是弱者，这种心态叫恐弱。……而对男人来说，没有比这样的女人更好对付的了。” 由于害怕自己身上的软弱，对那些十分艰难的“自我决定”，哪怕再难，也要坚强地硬撑下去。也因为害怕示弱，甚至不愿握住别人伸出的援手。这些对自己的恐弱，有时也会被他人利用和剥削：毕竟，她这么坚强能干，那我多省事儿啊！ 正视自己的伤痛吧。痛了就喊痛。人的尊严就从这里开始。自称受害者并不是软弱的表现，反而是强大的证明。那是一种“不畏惧当受害者的态度”。 希望我们把易碎品，当做易碎品，好好呵护，通过示弱，强大起来。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 音乐： 陈奕迅 - 今天只做一件事

简介： 好像作为心理咨询师，常常会被问的问题是，怎么样才能情绪稳定。 好多时候情绪稳定，被误解成了情绪隔离，也就是有了愤怒，不生气，有了悲伤，不能哭。这不是情绪稳定，而是情感隔离。 受到攻击还能得体地微笑面对，对他人的情绪冷处理，这些都不是真正的情绪稳定。 情绪稳定也不是看淡一切，不以物喜、不以己悲，这大约是菩萨。 真正的情绪稳定是，可以发现自己的情绪，面对它，允许它，理解它出现的原因，真正的情绪稳定是一种自洽。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

嘉宾：老何 简介： 在2023年末，回顾这一年，我们回看了今年年初的flag，几乎纷纷倒掉了。 有时我们认为重要到需要立flag的事情，其实没有被我们真正重视。譬如当时我说要改掉口头禅“对不起”。 有时我们发现，那些改变我们的事情，会突如其来的降临，让我们毫无防备。譬如老何希望工作精进、快乐当妈。 在平安夜这天，我和老何写下了2023年我们各自的年度关键词： 我：愤怒、和解的艰难开始、真实 老何：失序、柔软、艰难的重新定位 好在，这一年，我们依然是爱护自己、爱护彼此的一年。 传送门： 2023年年初的flag：vol.14 新年愿望！那些去年的盼望，今年实现了吗？ 音乐： 告五人 - 披星戴月的想你 心理咨询&听友群： sweetdreamer2022

嘉宾：小张律师 简介： 年末盘点之际，我和小张律师在一次聊天中，盘点了今年我们听说过的奇葩离大谱的渣男们。 我们发现，被渣男伤害的朋友们，都是清一色的独立女性。她们内心追求与社会规训之间的冲突，让这些拿着大女主剧本的朋友们，深感“苦海翻起爱恨”。 不过有时，听一听别人在感情中的历险记，不仅可以提升我们的鉴渣水平，也真的可以解压，让我们一起了解人类的千姿百态吧！ 时间轴： 01:40 故事1：PC被抓包的金融抠门男：宁愿花钱pc，也不带女朋友吃顿好的。 17:46 故事2：从PUA到家暴：你长得好看，出门就是你的错。 31:22 故事3：控制欲强的自私男。 35:00 朋友遇到渣男渣女，你要怎么办？ 38:46 你相信浪子回头吗？ 43:58 故事4：上一秒分手，下一秒求婚，打赏擦边主播 49:40 故事5：年度最渣，自私的隐瞒多角关系、多个子女，创造新生命。 书籍推荐： 杰克森·麦肯锡：《如何不喜欢一个人》本书讲述了离开恶情人后的疗愈过程。 戈尔丁：《事业还是家庭？女性追求平等的百年旅程》 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

简介： 人生的很多困境，来源于思维方法，怎样看困境，怎样凝视深渊，才能摆脱深渊。打破三种思维框框，其实绝大多数的困境就会被消除，我们也能快速、轻松的达到人生目标。 愿我们每个人照顾自己的人生，不假手于人。深信凡事至少有3种解决方法，人总有选择。在困境中，能理解“发生的都是应该发生的”，自怨自艾，凭借我们的能力，做到最好的配合。 书籍推荐：《简快身心积极疗法》 心理咨询&听友群： sweetdreamer2022

主播：毛毛&王总总 简介： 有时候，拒绝别人真的好难，压力一直在心里绕圈圈，拒绝的困难程度，甚至超越了答应别人去做那件自己本不愿意的事儿。 难以拒绝的背后，是自己不允许自己拒绝，抹不开面子、害怕担忧被别人评价等等，有的朋友甚至把“是是是”当成了口头禅。 请鼓起勇气说不！毕竟我们最该允许的，是让自己过自己的顺意生活啊！我们最应该负责的，是我们自己。加油！ 心理咨询&听友群： sweetdreamer2022 音乐： Tommy Emmanuel - It's Never Too Late Carla Bruni - The Winner Takes It All

嘉宾：南哥 简介： 我们总是为了确定性、安全感而努力，却忘了不确定性也能带来意外的惊喜和幸福。 这期我们从《伟大不能被计划》开始聊起，说起了接纳不确定性。我发现，有很多不安，似乎来自对安全感的过度追求。我们期待一个确定的人生，于是害怕失去，逐渐消磨了勇气。 我想，重新开始的勇气、坚持下去的韧性和敢于放下的决心，是容纳不确定性的底气。 容纳不确定性，是我们逐渐放下追求安全感的执念，拥抱快意人生、活出真正自己的开始。 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

嘉宾： 高妹卷总 & 毛毛 简介： 我和卷总都是高个女孩，也因为高，所以一起出现时，经常被人说是两姐妹，但“高”其实是我们外貌上唯一的共性，我们很显然美得各有不同。 没克服自卑前，“高”在女孩子的外貌特征中，不算是一个加分项，反而让我们自卑，小时候的我们几乎都驼背，只是想融入人群中。 长大后，我们渐渐自信起来，有时也能把“高”当成夸奖，欣然接受，也可以和这个特征和平共处。高妹的世界，渐渐好笑了起来！那些生活中高妹的困扰，让我们大笑不止。 接下来就… 让我们鼓起穿高跟鞋的勇气吧！ 心理咨询&听友群： sweetdreamer2022

嘉宾：毛毛 & 卷总 简介： 三个人一起看了离婚综艺《再见爱人》，在午后的客厅，我们被其中一个男嘉宾气到不行，在情绪上头之际，激情开麦~ 这位男嘉宾和女友是校园恋爱，10余年的情感，心疼之余感慨：苦等一个小男孩成长，和找一个成熟的成年人彼此培养，究竟哪个更好呢？ 往期相关：vol.7 张婉婷，其实也…蛮可爱的。再见爱人，别用疯狂换取伴侣的流连 听点甜宠的压压惊： vol.33 又磕糖！高甜的恋爱小事儿，让人幸福转圈圈 vol.17 磕糖了！高甜预警，恋爱中的甜腻小事 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022 音乐： Leonard Cohen - Dance Me to the End of Love