【本期简介】： 在这期播客中，我们深度解读了日本神经科医生桦泽紫苑的著作《高效放松：心理名医推荐的精英休闲法》。书中揭示了许多人越休息越累的三大元凶：被动娱乐成瘾、休息焦虑症和错误的放松方式。通过科学方法如主动选择关键行动、轻度挑战、身心联动和输出反馈，可以有效提升休息的质量。书中通过实例和实验数据，帮助我们理解如何用科学的方法实现真正的休息，从而提高工作效率和生活质量。听完这期节目，你将颠覆对休息的认知，掌握高效放松的秘诀。 分享中的书一些金句： 人生，就是要享受！ 针对工作方式效率低下这一问题，最终解决方案不是“延长工作时间”，而是“高效放松”并“通过玩恢复活力”。 “玩”的人能通过“工作”拿出结果。 工作结束之后做什么是个人的自由。 “下班以后”完全是你可以控制的时间带，因此，为什么要反复回复负面记忆，让自己陷入不安、气愤或者失落的心情中呢？ ※本期评论区抽3位听友赠书《高效放松：心理名医推荐的精英休闲法》（出版社直寄）～讨论主题（非限定）：你有哪些高效放松的方式，你是如何避免越放松越累的？或是对这期节目有什么想法都可以在评论区留言~3.3公布获评论区奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利） 【本期Shownotes 】： 00:02:02:释放快乐荷尔蒙的运动：增强专注力和幸福感的秘密！ 00:06:55:深度剖析放松的益处：解锁高效放松的科学秘密！ 00:13:52:如何在阅读和写作中获得成就感与成长？探讨高消耗和低消耗的差异。 00:20:41:主动放松还是被动放松？找到取悦自己的方式，享受休息时光！ 00:27:40:选择的焦虑：如何在决策中平衡利与弊？ 00:34:38:突破工作瓶颈：如何通过时间安排和熟悉环境来重新找到专注力 00:41:35:改变节奏，跟随大家的脚步，体验规律与变动的生活 00:48:33:探索人生目的：开心与悲观的哲学思考 00:55:30:工作与玩乐：人生目标的设定与对立 01:02:22:寻找生命的意义：工作与自由时间的平衡之道 01:09:20:未来之路：选择手工创作还是AI时代的上班之路？ 01:16:19:AI时代的个人自由与幸福追求：挑战与机遇 Note： 【本期共读书籍】：【日】桦泽紫苑《高效放松：心理名医推荐的精英休闲法》 【本期剪辑】：西西 【本期主持】：西西 【本期活动参与者】：西西、z、空白、花世、louki等多位朋友 【本期读书会时间】：2025.02.09 【本期BGM 】：A Warm Touch

【书影留声机】是【周日清晨】的一个小系列，主要是用来记录生活中的声音。 本期记录声音是骑车经过公园外的声音。🌿🌻🌕

【书影留声机】是【周日清晨】的一个小系列，主要是用来记录生活中的声音。 花点时间，陪陪家人。🌿🌻🌕

【本期简介】： 本期主播西西分享【美】戴安. 马赛多的著作《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》。 书中从五个方面探讨了如何改善睡眠：基础概念、睡眠驱动力与觉醒、昼夜节律与作息安排、睡眠习惯和睡眠环境。我们了解到，睡眠驱动力和昼夜节律是影响睡眠的两个关键系统。光线、咖啡因、酒精等因素都会影响睡眠。我们可以通过调整睡眠习惯和环境，可以有效改善睡眠质量。 分享中的书一些金句： 每天有两种系统驱使着我们从梦中醒来，又再次进入梦乡，即睡眠驱动力和昼夜节律。 ·睡眠驱动力，就像饥饿感一样。我们越长时间不吃东西，就越觉得饥饿。同样的，我们清醒的时间越长，积累的睡眠驱动力就越强，一定时间后我们也就觉得越困。然后，就像吃东西会驱散饥饿感一样，睡觉会减弱睡眠驱动力。当我们再次醒来时，这整个过程就又会重来一遍。 ·昼夜节律与前者不同，它像是一个内置时钟，不管我们是否睡觉，都会在一天中的特定时间向身体发送唤醒信号。 如果你现在正饱受睡眠困扰，说明你的上述两种系统至少有一个受到了干扰。 要纠正睡眠问题，第一步就是先找出你的干扰源是什么。 下一个问题是，你受此困扰多久了？如果你只是偶尔这样，那这个完全正常，不需要任何专门手段介入。 失眠定义为，在拥有充足睡眠机会的前提下，出现的一种原因未明的入睡困难或久睡困难，并且对身体造成了损害的情况。 有一个简单睡眠修复的办法就是，以四个“光”为原则尽量减少不必要的光照。这四个“光”就是：光源亮度、光源距离、光照时长、光照方向。另外，调低亮度、远离光源、光不照脸、缩短时间，这四点都有助于减少整体光照。 ※本期评论区抽2位听友赠书《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》（出版社直寄）～讨论主题（非限定）：这些改善睡眠中方法中你试过哪些，哪一条对你启发最大？2.7听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利） 【本期Shownotes 】： 00:02:03:失眠的背后：昼夜节律紊乱与睡眠困扰 00:04:35:揭秘昼夜节律：早起还是晚睡？——睡眠专家解析昼夜节律与睡眠质量的关系 00:09:12:失眠的真正原因：精神压力与物理影响的综合影响！ 00:13:48:睡眠问题剖析：失眠、熬夜和身体损害的关联性分析 00:18:24:如何改善睡眠质量？尝试这些方法！ 00:23:02:克服失眠，实现高质量睡眠的方法与技巧 00:27:38:突破焦虑，寻找内心的宁静——睡眠问题自我探索与和解之旅 00:32:13:改善睡眠质量的方法与建议：从环境到心理调适 00:36:51:深度睡眠的秘密：如何获得更好的睡眠质量？ 00:41:24:修复睡眠，改善疲劳困扰的新科学方法 00:46:04:调整心态，稳定情绪：应对焦虑和压力的关键步骤 00:50:38:如何在忙碌中获得内心稳定？探讨睡眠、工作和环境的关系 Note： 【本期共读书籍】：【美】戴安. 马赛多《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》 【本期剪辑】：西西 【本期主持】：西西 【本期活动参与者】：西西、z、颖姐、守中、丁姐等多位朋友 【本期读书会时间】：2025.01.19 【本期BGM 】：Relaxation Opus 9

【书影留声机】是【周日清晨】的一个小系列，主要是用来记录生活中的声音。 我们总是匆匆忙忙，却可能总是忘记了听到我们身边的声音，那么，记录生活，就是我们想做到的事情。 这次记录的声音是晚饭后散步的声音。

【本期简介】： 本期播客邀请了新宇分享许倬云先生的著作《经纬华夏》。 许倬云，94岁高龄，江苏无锡人，是美国极具影响力的华裔历史学家。他虽自幼下肢残疾，但凭借坚韧的毅力和卓越的学术成就，荣获影响世界华人终身成就奖。《经纬华夏》是许倬云口述，由助手整理完成的，书中结合了地理、考古等多角度，探讨了中华文明的演变历程。许倬云的精神和学术成果令人钦佩，他的故事激励人心，值得深入了解。 分享中的书一些金句： 先生的治学寄语学问是“培育、训练你生活的品质。学问不许作假，所以你生活中不能说谎；学问是只要有别人说的比你对，你就得放弃自己接受别人，所以你生活中要真诚、宽容。这些学问的原则亦是做人的原则。天可翻地可覆，这些原则永远都存在。对事如此，对人亦如此，所以书要读到性格里面去。” 【本期Shownotes 】： 00:02:01:辉煌人生：许倬云的卓越成就与坚持 00:09:27:考古与历史：中国地理与人种的演变轨迹 00:18:53:明清时代的皇权笼罩与盛世音讲：中国历史的颠覆性时刻 00:28:28:重新定义自我：华夏文明的延续与个体的探索 00:37:55:历史的启示与个体感知的偏差：心理学视角下的历史分析 00:47:26:中国历史：框架与细节的交织，探索自己的兴趣点！ 00:56:55:从夏商周到秦汉：中原文化的核心统治地位 01:06:26:如何通过重用汉臣来统治土地并引领人民？——历史思维的借鉴与启示 01:15:48:东西方文明的差异：从个体到团体的思维方式与组织形式 01:25:23:华夏文化的演进与传承：家族文化淡化与个体发展的思考 01:34:54:文化输出与知识输出：如何看待他作为这样一个跨世纪老人的行动？ 01:44:16:宗教与文化：中国与西方的思考方式的差异 Note： 【本期共读书籍】：许倬云《经纬华夏》 【本期剪辑】：西西 【本期主持】：新宇 【本期活动参与者】：西西、z、颖姐、守中、Michael su等多位朋友 【本期读书会时间】：2025.01.12 【本期BGM 】：

小马面临人生课程困境，热爱写作却在读会计专业。读书会上大家深度讨论追求热爱与学历的关系。有人认为学历敲门砖不可或缺，有人则坚持热爱是生活的一部分无需放弃。 你曾因学历而迷惑吗？这是你不可错过的思想碰撞。 本期Shownote如下： 00:02:00:大学学位的追求与家庭压力：选A还是选B？真实人生难题 00:06:22:高等教育的局限性：名校学生生活的特权与豁免权 00:12:45:追求热爱与完成学业：在艰难时刻的思考与选择 00:19:08:选择生活还是迎合市场？探讨写作的现实与理想状态。 00:25:33:学历与证书：就业市场中的学历门槛和职业发展选择 00:31:54:追求幸福的道路上，旁边的人只能是助力，真正的决策者是自己。 00:38:18:如何通过一年时间获得国外学历？抓住机遇，提升竞争力！ 00:44:42:低学历人群的挑战与机遇：环境、生活和人际关系 00:51:03:选择放弃还是坚持？学历对生活的影响和应对能力的考验。 00:57:27:保护好奇心，延长自己的动作还是决定好？——人生中的探险与支持 01:03:49:遗憾的感受对自信的影响：挑战、成长与社会评价 01:10:14:写作与叛逆：探寻独特见解的创作之旅 Note： 本期共读书籍 ：《优秀的绵羊》【美】德雷谢维奇 本期剪辑：西西 本期主持：小马 本期阅读活动参与者：西西、颖姐、z、星豆、123、空白等多位朋友 本期读书会时间：2024.09.15 本期BGM ： sad strings（short version）\小提琴琶音

在这一期读书会中，我们一起探讨了《沉思录》里的深刻哲学思考。 从奥勒特的生平到书中的经典篇章，探讨了通过哲学审视自己和周围生活的方法。主持人还分享了读书缘由以及相关的生活反思。参与者们深入讨论了如何应对生活中的情绪和事实，怎样在不同的沟通方式中找到适合自己的路径。一个小问题引出了深刻的思考：我们在不同环境中受到的影响真的会褪色吗？欢迎你一起加入我们的讨论，探索哲学带来的生活智慧。 00:02:00:一本书的三个主要脉络：深入探讨不同章节的内容 00:05:26:一份不适合你的合作关系：当您需要结束它的方式 00:10:52:长期关系中的潜移默化：你身边的人对你的影响有多大？ 00:16:19:独立思考的重要性：如何避免丧失自己的思想？ 00:21:49:拥抱整体，重获独立：宇宙与个人的和谐共处之道 00:27:16:独立性：在人生的重要抉择面前保持自己的思考能力 00:32:46:如何建立自己的判断体系，避免思想丧失与独立性？ 00:38:13:独立性：内在决定还是外在决定？探讨个体在多元评价体系中的独立性保障。 00:43:40:思考与随大流：评估生活中的选择合理性 00:49:09:独立性与灵魂：探讨人性中的独特性和自我认知 00:54:31:沉思录：心灵鸡汤还是深度思考？——一本书的赞誉与争论 01:00:05:阅读和讨论：探索不同观点和见解的奇妙之旅 Note： 本期共读书籍 ：《沉思录》马可奥勒 本期剪辑：西西 本期主持：z 本期阅读活动参与者：西西、颖姐、空白、星豆等多位朋友 本期读书会时间：2024.09.08 本期BGM ： 万能青年旅店 - 杀死那个石家庄人

福格行为模型第三场 🐢🐢🐢🐢🐟🐟🐟🐠🐠🐠 1.书中第5章和第6章里，让你最有感触的一句话分别是什么？这些话给你带来的触动是什么？为什么会有这些触动？ 2.什么时候你会庆祝自己？你会如何庆祝？请举出一些例子。你是一个会经常庆祝自己的成功的人吗？什么使得你经常庆祝或很少庆祝？ 背景音乐： 梶浦由記 - 月 ~Main Theme (月) 슈베르탱베르베르 - 몽환의 숲 2024.8.31

🐶🐶🐶🐕🐕🐕 福格行为模型，其实就是依靠理性把人的行为拆分成诸多要素，然后哪里不够补哪里。 其本质，还是通过理性的力量去拆分因素，然后用各种手段去影响自己和他人的行为。 和现代企业中的管理者、现代媒体的influncer、主播等的职能相同，都是用各种手段去影响自己和他人的行为。 一、让人迷惑的目录和概念到底在说啥？—— 分享+闲聊 行为 = 动机 能力 提示 * 没有很大的规划 * 把所有东西都给做成规划 二、一些人们对于行为改变的认知误区 —— 讨论（大家想讨论的和吐槽问题放这） 三、现场 N 对 1定制目标 四、吐槽 * 第一章第四节 乱造名词：是动机猴子(Motivation Monkey)。动机猴子诓骗我们设下不合理的目标。有时候它确实也能帮助我们发挥出高水平，但在我们最需要它的时候，却往往不起作用。 背景音乐： 梶浦由記 - 月 ~Main Theme (月) 슈베르탱베르베르 - 몽환의 숲

本周我们精读《福格行为模型》，主持人颖姐介绍了福格行为模型的核心理念，包括动机、能力和提示三大要素，如何通过这些因素的结合，重建生活和提升效率。同时，讨论涉及行为主义心理学，并探讨如何应用这些原则改善个人习惯。进一步引出，使用高频率小成功来实现大目标，激发兴趣和悬念。 00:04:48:如何改变被手机吸引的状态？探讨动机、能力和环境的重要性。 00:09:36:行为主义心理学与福格行为模型：动机与行为的匹配程度分析 00:14:27:华生的客观方法改变了心理学研究的范式：从意识到客观行为 00:19:15:短信捐款的三大要素：动机、能力和提示的重要性分析 00:24:04:拖延症背后的完美主义：如何在几分钟内实现重大突破？ 00:28:54:行为的选择与逻辑判断：如何在有限空间中做出最优决策？ 00:33:37:手机依赖与自主意志的较量：行为习惯的形成过程 00:38:33:动机与能力的关系：探索行为模式的图表解读 00:43:22:如何在没有提示的情况下保持生产力？探讨环境变化对身心的影响。 00:48:10:如何实现英语学习的具体行为目标？——西西分享的学习心得与理解 00:52:59:如何找到并实现自己的目标：动机的力量与实践方法 00:57:47:逐步完善自我：打造完美行为模式的第一步。 Note： 本期共读书籍 ：《福格行为模型》 本期剪辑：西西 本期主持：颖姐 本期阅读活动参与者：西西、颖姐、z、路明、里仁为美、天然居士、丁姐 等多位朋友 本期读书会时间：2024.08.18 本期BGM ： 今天只做一件事- 陈奕迅

癌症饮食指南：你不知道的秘密 癌症不仅是一种医学挑战，更是生活中的巨大考验。本书《癌症病人怎么吃》通过真实的案例与通俗的语言，指导我们如何科学饮食，应对癌症治疗与康复中的诸多挑战。你可曾想过，饮食中的小习惯可能成为致癌的罪魁祸首？不科学的饮食观念和谣言，让很多患者徒劳无功。本书不仅针对患者的饮食提出详细指导，更揭示了如何保持健康，远离癌症的秘密。哪怕你未曾经历，也值得一读，了解那些你可能忽视的健康真相。 时间线：如下 00:02:03 —— 女性之光：在女性常见癌症的揭秘中，我们不仅找到了预防的智慧，更发现了女性在逆境中绽放的生命力。 00:06:37 —— 母爱如山：一位母亲与肌无力斗争的故事，让我们见证了母爱的坚韧与伟大，以及生命中不屈不挠的力量。 00:13:15 —— 勇敢的心：在癌症的阴影下，我们如何找到继续前行的勇气？这是一段关于内心力量和生命坚韧的感人篇章。 00:19:55 —— 科技之光：探索那些能够精准打击癌细胞的药物，感受科技在抗癌战场上的温暖之光。 00:26:32 —— 跨越文化的桥梁：在癌症治疗的旅程中，我们如何与医生携手，跨越文化差异，共同面对生命的挑战 00:33:12 —— 理性之选：在追求健康的道路上，我们如何做出明智的选择，避免陷入非理性消费的误区，实现真正的健康生活。 00:39:50 —— 深夜的慰藉：当夜深人静时，燕麦、牛奶和新鲜水果成为你的健康守护者，让每个夜晚都充满温暖和安慰。 00:46:29 —— 饮食的抉择：在快餐文化与健康生活之间，我们如何做出选择，找到平衡，这是一场关于生活智慧的深刻对话。 00:53:06 —— 饮食的变革：通过改变饮食习惯来降低体脂、预防癌症，这是一场关于生活方式的深刻变革，也是对健康的承诺。 00:59:46 —— 饮食的魔法：蛋白质、西兰花和橄榄油，这些看似普通的食材，却隐藏着健康饮食的神奇力量。 01:06:23 —— 生活的节奏：通过适度的运动，我们找到了生活节奏的和谐，让健康成为生活的一部分，而不是负担。 01:13:03 —— 恢复的力量：在疼痛和恢复的渐进过程中，我们学会了接受和适应，这是对生命力量的深刻领悟。 Note： 本期共读书籍 ：《癌症病人怎么吃》王兴 本期剪辑：西西 本期主持：里仁为美 本期阅读活动参与者：西西、颖姐、z、天然居士、丁姐 等多位朋友 本期读书会时间：2024.08.11 本期BGM ： 有生之年- 孟梓（片头）、有生之年-李远（片尾）