【本期简介】：

本期主播西西分享【美】戴安. 马赛多的著作《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》。

书中从五个方面探讨了如何改善睡眠：基础概念、睡眠驱动力与觉醒、昼夜节律与作息安排、睡眠习惯和睡眠环境。我们了解到，睡眠驱动力和昼夜节律是影响睡眠的两个关键系统。光线、咖啡因、酒精等因素都会影响睡眠。我们可以通过调整睡眠习惯和环境，可以有效改善睡眠质量。

分享中的书一些金句：

每天有两种系统驱使着我们从梦中醒来，又再次进入梦乡，即睡眠驱动力和昼夜节律。

·睡眠驱动力，就像饥饿感一样。我们越长时间不吃东西，就越觉得饥饿。同样的，我们清醒的时间越长，积累的睡眠驱动力就越强，一定时间后我们也就觉得越困。然后，就像吃东西会驱散饥饿感一样，睡觉会减弱睡眠驱动力。当我们再次醒来时，这整个过程就又会重来一遍。

·昼夜节律与前者不同，它像是一个内置时钟，不管我们是否睡觉，都会在一天中的特定时间向身体发送唤醒信号。

如果你现在正饱受睡眠困扰，说明你的上述两种系统至少有一个受到了干扰。

要纠正睡眠问题，第一步就是先找出你的干扰源是什么。

下一个问题是，你受此困扰多久了？如果你只是偶尔这样，那这个完全正常，不需要任何专门手段介入。

失眠定义为，在拥有充足睡眠机会的前提下，出现的一种原因未明的入睡困难或久睡困难，并且对身体造成了损害的情况。

有一个简单睡眠修复的办法就是，以四个“光”为原则尽量减少不必要的光照。这四个“光”就是：光源亮度、光源距离、光照时长、光照方向。另外，调低亮度、远离光源、光不照脸、缩短时间，这四点都有助于减少整体光照。

※本期评论区抽2位听友赠书《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》（出版社直寄）～讨论主题（非限定）：这些改善睡眠中方法中你试过哪些，哪一条对你启发最大？2.7听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利）

【本期Shownotes 】：

00:02:03:失眠的背后：昼夜节律紊乱与睡眠困扰

00:04:35:揭秘昼夜节律：早起还是晚睡？——睡眠专家解析昼夜节律与睡眠质量的关系

00:09:12:失眠的真正原因：精神压力与物理影响的综合影响！

00:13:48:睡眠问题剖析：失眠、熬夜和身体损害的关联性分析

00:18:24:如何改善睡眠质量？尝试这些方法！

00:23:02:克服失眠，实现高质量睡眠的方法与技巧

00:27:38:突破焦虑，寻找内心的宁静——睡眠问题自我探索与和解之旅

00:32:13:改善睡眠质量的方法与建议：从环境到心理调适

00:36:51:深度睡眠的秘密：如何获得更好的睡眠质量？

00:41:24:修复睡眠，改善疲劳困扰的新科学方法

00:46:04:调整心态，稳定情绪：应对焦虑和压力的关键步骤

00:50:38:如何在忙碌中获得内心稳定？探讨睡眠、工作和环境的关系

Note：

【本期共读书籍】：【美】戴安. 马赛多《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》

【本期剪辑】：西西

【本期主持】：西西

【本期活动参与者】：西西、z、颖姐、守中、丁姐等多位朋友

【本期读书会时间】：2025.01.19

【本期BGM 】：Relaxation Opus 9