嘉宾介绍： 蒜苗，18岁找到天赋与热爱，形象美学深耕11年，把热爱变事业累积500万变现。 今天邀请蒜苗老师，现场演示「形象美学」的使用方法～ 另外，因为本期的音质问题，播客的后半段（47分钟开始），更新成了文字版，发在了「时而散步」的公众号，有需要的话，大家可以移步查看。https://mp.weixin.qq.com/s/GbdK5wLsPmrODA_DtLLnAA shownotes： 00:02:02普通女孩形象探索的第一个卡点：样本量太少 00:05:42 如何迅速行动起来？看美妆穿搭博主只是第一步 00:11:26 没有自己的标准时，所有的信息容易带偏，陷入内耗 00:17:09 从镜子里看到真实的自己，看见自己就是看见他人 00:22:56 专业逻辑梳理不同版本的美 00:28:40 了解服装风格：无论是年轻的长相还是成熟的想象，都可以驾驭大气的款式 00:34:25 干货1:探索形象入口，了解风格：六一风格诊断的干货分享 00:40:10 干货2:五官比例和线条对审美的影响 00:45:49 心法：内在自信的力量 00:51:38 风格向外是形象，向内是内核 嘉宾蒜苗 主播六一（音频内有形象分析，这里贴了照片给大家参考）
连续7年赚到100w+的小马鱼老师，分享自媒体金三角。 图：播客中提到的金三角模型 shownotes 00:02:09 探索自流量金三角：打造个人IP、私域流量池和产品矩阵 00:05:51 找到自己的价值：陪伴用户探索自己 00:11:44 小马鱼老师人生愿景：创新运营学校，运营人生 00:17:39 家中的CEO：她如何打造私域流量池，让家庭发展得更好？ 00:26:25 现场诊断「时而散步」的闭环问题，一起听案例 00:35:17 利用播客展示自己：如何更好地为自媒体服务？ 00:41:13 找到自己和世界交换的价值：从助理到主持人到用户故事 00:47:05 “我欣赏能把自己打趴下，再爬起来的人” 00:53:00 做自己，让自己闪闪发光——育儿中的自我实现路径 嘉宾介绍： 小马鱼，二胎妈妈/独立运营顾问，《我在阿里做运营》《自流量创业》作者； 13年互联网运营从业经验；7年自流量创业践行； “运营圈子”付费社群发起人，赋能10000人把热爱运营成事业； 公众号：小马鱼 听播客小技巧： 做笔记，一个带着时间定位的评论，帮助你和大家更快找到信息。 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论. 爱发电赞助https://afdian.net/a/shiersanbu 围观主播朋友圈：ireneis61
保命三件套：健身、咨询+睡觉。 嘉宾小浪的咨询师对她说“一切对你有用的方法都可以尝试。” 本期我们邀请小浪分享了她从抑郁焦虑的状态恢复的过程，信息量很大，需要课代表！欢迎戳时间轴留言！ shownotes 00:02:01 小浪确诊经历冷知识：确诊了”倾向“，诊断确诊“抑郁症”需要住院 00:06:38 找心理咨询是为了自我成长，工作、亲密关系、多年友谊同时出问题，在咨询期间发生了人生支持系统的崩塌 00:13:21 前任说他从来没有想过“要结婚”，闺蜜的隐性伤害难以觉察 00:20:04 联想灾难性画面 00:26:44 情绪emo怎么办：接纳它，接纳你，正念冥想是改善情绪的有效方法 00:33:27 金牛座的损失厌恶，让我坚持了二十一天打卡习惯 00:36:02 算命、抱树或者大哭，有用的方法都可以试试 00:40:08 “严重的时候，甚至不能起床。”反向利用小红书算法帮助我爬起来 00:46:48 让自己更了解自己，远离恐惧 00:53:30 充分释放你的哀悼，别无他法，健身有效，尤其是抗组训练 00:57:00 很多时候，我们不知道自己怎么了，当一个问题被发现和看见，就已经解决了50% 01:00:13 “无数次我都觉得自己要毁了，但是，我还是想告诉大家，一定会好起来的，一定能走出来的。” ～小浪当时的小红书收藏夹和备忘录记录～ 现在的小浪 提到的播客：《史蒂夫说》《羞耻PLAY》 提到的书籍：《当下的力量》《伯恩斯的焦虑自助疗法》 《臣服实验》 小红书博主：1、Henry无畏焦虑 2、野生病人 冥想：1、knowyourself的21天正念冥想（499元，21天，跟练打卡退费）2、小红书/b站：李冉在冥想 听播客做笔记的小技巧： 一个带着时间定位的评论，帮助你和大家更快找到信息。 《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论. 爱发电赞助https://afdian.net/a/shiersanbu 围观主播朋友圈：ireneis61
这是今年3月份帮自由会客厅制作的一期播客，也是我首次担任幕后制作人的播客，感谢闪闪和大虾的精彩对话。而半年多过去了，大虾回到了职场，闪闪成为了准妈妈，恭喜她们两位，因为播客的记录，那些真实发生过的痕迹，不会因为遗忘而消失，愿我们都有美好的人生。 ———————— 自由职业听上去美好，但并不是每个人都适合这种生活模式。 在互联网上看多了“自由职业轻松月入1万”的幸存者偏差后，也该听听那些辞职后依然迷茫挣扎的人，在思考和经历什么了。 本期播客，我们邀请了两位已经离开职场的“自由职业者”——大虾和闪闪。 大虾裸辞8个月，正在犹豫是否重返职场；闪闪裸辞2年，在gap一年的过程中，找到了探索人生新方向的有效方法，也帮助更多人开启了探索阶段。 面对正处在人生十字路口的大虾，闪闪会如何帮她梳理方向？ 如果你正在犹豫是否要辞职自由职业，或者已经辞职，正在考虑是否重返职场，本期节目会对你有所启发 �本期嘉宾 闪闪：走在创业路上，想成为理性又温暖的创业者，助更多伙伴人生要事稳步走，爱与成就不缺席。 博客：sunnyhuang.net 大虾：8年人工智能产品经理，4年泰拳girl，人生总有惊喜和惊吓，喜欢过着完整属于自己的人生。 小红书：Ramy虾 �时间线： 02:32 闪闪离开公司后的职业探索经历 06:04 为什么想帮助更多人产生幸福感和幸福体验？ 07:54 闪闪离职的时候存了多少钱？如何计算和评估留给自己的GAP时长？ 17:18 闪闪为什么要做工具，帮助知识工作者？（包括自由职业者/产品经理等角色） 19:22 大虾把自己当小白鼠，闪闪现场演示如何帮助她探索新方向（想听方案的厅友，请直接跳至此处纯享版） 55:45坦然示弱也是一种能力，求助的过程也是强大的过程 �书籍播客资料延伸 梳理自己想要什么、下一步怎么做的问题清单和模板：人生规划和下步计划模板-基石版 梳理、推进人生规划的五大典型陷阱：https://sunnylife42.com/docs/basic/mistake-lifeplan �️本期制作人 六一：播客《时而散步》主理人，醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 聚焦女性成长，养育孩子，重建自己。 小红书/即刻：六一 Irene 公众号：时而散步 �本期共创团队 策划/主持/剪辑：六一 文案：六一/林安
与失眠和解：打造你的专属睡眠空间。 失眠是很多人在面临的问题，我自己也是个重度失眠患者，运动、饮食、芳疗、音疗、冥想、药物……我尝试了各种方法，今天和研究睡眠问题的嘉宾一靖一起，把我们的经验打包总给大家。希望可以对你有小小的帮助。 本期内容由「逐本」赞助播出，助你卸下纷扰，睡个好觉。 嘉宾介绍：一靖 逐本芳疗专家/产品经理 IFA国际芳疗协会认证讲师 ACT高效能心理实战咨询师 正念冥想教练 本期音频『食用建议』 1）如果现在很晚了，你想听着睡着，可以从第三部分 00:43:50 从内心期待和允许自己睡个好觉 直接开始 2）如果你喜欢结尾的冥想音频，可以拉到第四部分 00:67:39 「时而散步纯享版」睡眠冥想音频 直接开始 3）如果你还不着急睡下，想要我们陪伴一会，那欢迎你从头开始收听~ shownotes 【一、观察失眠 】一些常见的失眠原因 00:02:30 成为妈妈的头三年，睡眠被分成了碎片；比起吃药的副作用，长期睡不着的危害，更要命。 00:08:44 躺在床上就开始焦虑：“今晚我以后要失眠了”。 00:15:30 自证陷阱循环，所有的“不行”背后，都有一个坚定认为我“不行”的自己。 【二、面对失眠】对睡眠有帮助的一些方法和书影音 00:22:28:从猫咪去世后的痛哭到身体的记忆：我学会接受生命中的悲伤。 00:27:02 学会和失眠共处，需要了解《我们为什么要睡觉》。 00:29:53 ACT疗法，《晚安，我的不安》、《冥想5分钟，熟睡1小时》 00:39:32 站桩、呼吸、颂钵。 【三、重建睡眠仪式】打造自己的睡眠空间 00:44:54:把卧室打造成音疗管一样的 “安睡空间”：选择柔和色彩、低饱和度床品是关键 00:52:25:每天一到三件小事：按下睡眠开关，进入睡眠状态 【四、睡个好觉】一靖带领的冥想音频 00:67:39 「时而散步纯享版」睡眠冥想音频 祝你，睡个好觉~ 相关资料 播客纵横四海《我们为什么要睡觉》、《精力管理》 R90睡眠周期：《睡眠革命》 ACT接纳承承诺疗法：《晚安，我的不安》、《ACT就是这么简单》 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 采访100位高手父母，给汤又给勺，新手妈妈们的「焦虑解药」。 主播六一也分享自己的探索体验：颂钵疗愈师、钢管舞……和孩子一起，重新养育自己。 主播朋友圈围观：ireneis61 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！ -------- 最后的最后，如果大家喜欢，本期提到的两款助眠产品。 眼罩 �【售价】29.90-89.90元 � 购买链接： https://store.zhubenhealing.com/s/Kzi7FA 精油 �【售价】168.00元 � 购买链接： https://store.zhubenhealing.com/s/EEQ7FA
如何分手与告别，如何走出悲伤，将生活继续？ 如何给哀悼一个完整仪式？如何面对生命中的每一次相遇。 本期我们从宠物离世开始，聊了聊我们该如何面对别离。 悲伤的五个阶段 否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受 源自《论死亡与临终》，作者精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯 (Elisabeth Kübler-Ross)， 1969 年。 “探索悲伤是一个旅程，一个非线性过程，是接近和理解悲伤的一种更有帮助和现实的方式。” 并不是每个人都会完整经历五个步骤，有些人只会体验其中的一部分，而且是周期性的或不同的顺序，而不是一条直线。 这五个阶段概述了一些人如何处理悲伤的框架。它们可能表明以下情绪或行为： ·否认。认为“这不可能发生”，或拒绝接受情况的严重性。 ·愤怒。寻找可以责备的人或对不公平的情况大发雷霆。 ·讨价还价。试图施加控制来改变情况，即使它通常是你无法控制的。 ·沮丧。退缩、疏远或动力不足，难以正常生活。 ·接受。了解您无法改变现状，并下定决心在悲伤或失落的现实中生活。 嘉宾介绍： 萌姐 生命数字导师、解读师 美国西塔催眠疗愈师 深度疗愈内在小孩 中科院心理咨询师 Shownotes 00:02:01 从垃圾桶里捡到的小黑猫，陪伴10年后离开 00:05:37 无法转移对猫咪的爱，只想找回原来的”小黑“，人在面对悲伤的五个阶段 00:11:17 离别的触动：宠物、爱人、亲人，不同的情感体验 00:16:56 走不出伤痛，是因为自责，”我原本可以做得更好“ 00:22:37 ”高塔事件“，价值观的崩塌与重建，接纳关系，包括接纳最不堪的那一面 00:27:15 指责对方的时候，内心的力量也在偷偷溜走 00:31:58 面对失去的恐惧，如实表达自己，开口说出 “ 我舍不得你。” 00:38:31 感谢你，残忍又慈悲地离开了我 00:45:16 观察身体，与身体对话：放松、允许、接纳 本期策划、主持：六一 剪辑：绵羊油搭芦荟膏 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 采访100位高手父母，给汤又给勺，新手妈妈们的「焦虑解药」。 主播六一也分享自己的探索体验：颂钵疗愈师、钢管舞……和孩子一起，重新养育自己。 主播朋友圈围观：ireneis61 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！
数学，那只成长学习路上的拦路虎，如果再来一下，我们怎么面对ta？ 即使我们不用再高考，面对孩子的学习，依然不能绕路，今天我们就请来嘉宾徐老师和我们分享一些数学教育的闭坑和指南。 教育不只需要努力，更需要理解孩子的潜力。 嘉宾介绍：徐老师 大学数学老师，毕业于985高校应用数学专业 15年高等数学教学经历 初一男孩的妈妈 shownotes 00:02:05 从天赋到兴趣：探讨如何学好数学的心路历程 00:07:33 从"数学恐惧症"到"数学自信"的转变 00:08:57 没有人告诉过我们，其实人的能力可能是一点点发展起来的。 00:15:07 不要太执着于天赋生，很容易把自己陷入到情绪内耗当中。 00:22:43 "我是数学老师，但我觉得语文其实是更重要的。" 00:30:16 "坏的教育不如不教育",为孩子找到一位优秀的老师，需要做出妥协和努力 00:37:52 "数学课标频繁修改的背后，我只看到一个词，人才饥渴。"：空间想象能力、逻辑思维、抽象思维和运算能力 00:45:27 逻辑思维能力在日常生活中的重要性：培养逻辑思维能力的方法 00:52:59 换位思考，从香蕉加香蕉到一加二等于三的过程 01:00:34 理解数学的发展历程，清晰自己的定位，避免被他人影响 01:08:10 成绩不是衡量孩子成功的全部：探索孩子的托底和初心 01:15:45 从"不想上学"到学习动力的觉醒——孩子注意力调整的心路历程 01:23:18 新加坡幼儿园的英语学习经历：痛苦与欣喜的交织 01:30:51 从孩子喜欢跟我聊学校里的事情，看出他其实内心还是需要一个过程的 01:38:28 "孩子数学差距越来越大，是否应该放弃培养抽象思维能力？" 本期策划/主持：六一 剪辑：风信 本系列相关节目 《080 头回当妈，女博后也要从头学：如何给孩子安全感？》 《078 被爱的瞬间，是我握着你的手 | 奶茶》 《048 汪爸刀刀 | 好的智力启蒙，是什么样的？》 《006 借秋风，把孩子放归山野，我们为什么需要儿童教育》 《036 30+，我开始学习做个小孩，享受自然》 《001 桃子老师| 诗意的心，你也可以和三岁孩子聊出诗句》 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 采访100位高手父母，给汤又给勺，新手妈妈们的「焦虑解药」。 主播六一也分享自己的玩耍体验：颂钵疗愈师、跳舞，和孩子一起玩，天真赤诚，重新养育自己。收听《时而散步》，如同在散步时与好友开启疗愈对谈。 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！
如果当父母是一门课，我也想找“学霸”抄作业。 今天我们邀请职业是疗愈师的妈妈，聊聊「安全感」。 安全感到底是什么？谁能给我安全感？怎么给？ 嘉宾：萌姐 生命数字导师、解读师 美国西塔催眠疗愈师 深度疗愈内在小孩 中科院心理咨询师 “希望在你找寻心之路的途中，我能作为一个陪伴者、一个倾听者。在你感到迷茫、无助的时候，为你点亮一盏明灯，传递一些温暖，陪伴你继续前行。” Shownotes 00:02:04 上得厅堂下得厨房，我发现这个「剧本」演不下去了 00:03:40 孩子说”我长大了以后想当爸爸，因为爸爸可以打人。“ 00:08:21 发现真实的自己：就是成全了别人，委屈了自己。 00:14:02 我真的可以愤怒、疲惫和哭泣吗？我被允许吗？ 00:18:43 给到孩子关注，除了口头表达，还有70%的身体语言 00:24:24 情绪失控的妈妈，是”披着大人外衣的小孩” 00:35:04 我的脆弱不堪可以展示给谁看？ 00:55:27 没有创伤点的孩子，拼图是完整的，我们如何寻找自己的拼图？ 本期策划、主持：六一 剪辑：绵羊油搭芦荟膏 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 采访100位高手父母，给汤又给勺，新手妈妈们的「焦虑解药」。 主播六一也分享自己的探索体验：颂钵疗愈师、钢管舞……和孩子一起，重新养育自己。 朋友圈围观：ireneis61 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！
“新手妈妈”，像一个暗号，把我们的焦虑、痛苦、成长集结在一起，召唤我们，构建养育共同体。《时而散步》的家庭教育系列 #向顶级高手学育儿# 邀请你来一起探寻答案。 本系列相关节目（详见《时而散步》节目列表） 《078 被爱的瞬间，是我握着你的手 | 奶茶》 《048 汪爸刀刀 | 好的智力启蒙，是什么样的？》 《006 借秋风，把孩子放归山野，我们为什么需要儿童教育》 《036 30+，我开始学习做个小孩，享受自然》 《001 桃子老师| 诗意的心，你也可以和三岁孩子聊出诗句》 嘉宾介绍：栗子 中科院生物信息学博士，到美国做博士后，目前坐标北美，家有四岁女儿。 音频提到的“安全环理论”图示 shownotes 00:02:01 安全环理论：回避？焦虑？安全？恋爱中的依恋难题，源头都在童年时期。 00:06:09 如何帮助孩子重建安全感？从这张地图上开始！ 00:12:19 从娃大吼「爸爸走开」到「成为彼此好友」秘籍是《布鲁依》 00:18:33 丈夫突然说：“我觉得我们这样走不下去的。” 然后呢？ 00:24:45 从“安全依恋”到“安全港湾”的转变。 00:30:57 当妈妈的压力越来越大，孩子的需求却越来越高，我们该怎么办？ 00:37:06 隐藏在数据背后的母爱密码：学历、成功与松弛家庭环境的差异。 00:43:16 孩子给予我无条件的爱，让我体会到真正的平等和幸福。 00:49:31 从焦虑到安全型的过渡：我和孩子重新养育自己。 本期策划/主持：六一 剪辑：小花、六一 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 采访100位高手父母，给汤又给勺，新手妈妈们的「焦虑解药」。 主播六一也分享自己的玩耍体验：颂钵疗愈师、钢管舞、夏令营……和孩子一起玩，天真赤诚，重新养育自己。收听《时而散步》，如同在散步时与好友开启疗愈对谈。 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！
“离职后，想回去抱抱爸妈。” 甜酒说。 在线下播客大会上，我认识了嘉宾甜酒，意外聊得来，发起了这次散步一般的对话。 甜酒说自己“是个没有故事的普通人”，但甜酒是我们每个人，在看似平淡的生活里，如何找到自己的甜。 嘉宾介绍： 甜酒，一个在2023年渐渐决定靠写作养活自己的人。（微博：哈哈甜酒鸭） Shownotes 00:06:15 参与《岩中花述》播客制作，思考自己的人生热情。 00:12:29 “每个人都要找到自己的天命，我快摸到边儿了。” 00:18:45 感谢果麦路老板，教我把“觉察”带入生活。 00:28:36 感谢我自己和父母，承受了那么强烈的冲突，让彼此有了新成长。 00:30:16 两个人的关系，没有那么容易毁灭。 00:33:57 如果注定平凡和平淡，该如何面对这一生？我将不再主动寻找痛苦和冲突了。 00:40:40 我希望自己的人生框架更大一点。 00:44:10 养育孩子，也重新养自己。 00:50:00 从“与父母决裂”到“想要回去抱抱父母。” 相关资料： 书籍《海胆》雷晓宇 播客《岩中花述》 播客《无人知晓》孟岩 本期策划/主持/剪辑：六一 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 大家好，我是六一，想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！
是你让我知道，我也被爱浇灌过。 因为一个育儿共读营，结识了嘉宾奶茶，她分享了自己女儿刚上一年级从倒数到慢慢名列前茅的过程，在那些“鸡娃”的背后，是我们对于孩子的爱，是爱又如何化成具体的行动，落在生活的每一天，这次对谈，希望能给到您启发。 《时而散步》的听友，有不少的妈妈和爸爸，我们在以“老母亲”身份的对谈交流，是做这档节目的初心，也欢迎大家和我们共同讨论。 Shownotes： 00:01:53 妈妈之间的焦虑：孩子不同年龄段的焦虑 00:06:08 陪伴是最好的教育方式 00:08:46 从倒数到名列前茅，女儿的“逆袭” 00:14:00 生活中的数学：让孩子实地考察面积，掌握数学知识 00:18:02 家庭教育中的“脚手架”思维：为孩子搭建情景教育的舞台 00:28:41 自然观察：对孩子学习的负面影响与好处 00:33:04 孩子遇到困难时，更好的的教育方式是给予他帮助和支持，而不是传授知识。 00:46:36 姥姥的手，就是爱的样子 00:45:08 感谢姥爷给我无条件的爱，让我知道爱的力量 00:54:17 我们自己状态不好时，孩子也不敢活出自己 00:56:32 捉迷藏，躲起来是乐趣，没人发现是灾难 （育儿终极是育己） 00:59:00 一个有趣的悖论：当我能接受自己时，我就开始改变了 嘉宾介绍： 奶茶，做了妈妈，渐渐明白，爱--原来一场自我教育的旅程。 （微博：流动-生生不息） 本期策划/主持/文案： 六一，希望和高手父母们一起建立养育共同体 本期剪辑：橙子 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 大家好，我是六一，想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！
不要等准备好了再开始，当开始时一切都在发生。 当下风很大的颂钵疗愈，到底是什么？颂钵真有用吗？我带着好奇找到了嘉宾逸爽，请她来和我们分享她自己成为疗愈师后，所了解的颂钵疗愈。 嘉宾：逸爽 曾经的软装设计师，现在的疗愈师 颂钵疗愈师/正念心力导师/西塔疗愈师/灵气疗愈师/5年瑜伽修习者 主持人：六一 被颂钵疗愈的人，对颂钵充满好奇 Shownotes 00:00:00 “听到”了很多道理，面对的那一刻，还是之前的选择 00:03:38:疲惫感的疗愈：探索认知和疗愈的可能性 00:08:12:颂钵，一种疗愈声音的探索 00:13:39:疗愈的力量与意图 00:28:03:感受第一，事实第二 00:34:16:你是如何疗愈自己的？ 00:37:58:逸爽是如何成为颂钵疗愈师 00:45:50:颂钵疗愈：到底是不是“风口” 00:49:04:颂钵的尽头是爱自己 00:53:00 颂钵冥想音频体验（欢迎戴耳机食用） 本期策划/主持/剪辑：六一 商务合作vx：ireneis61 ——关于《时而散步》—— 醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 大家好，我是六一，想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。 时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励， 欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！
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